断舍离：断绝不需要的东西，舍弃多余的废物，脱离对物品的执着，改变30万人的史上最强人生整理术！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　阳子是个三十多岁的单身女性，透过「断舍离」，她才终于明白自己为什么一直谈着没有希望的恋爱而结不了婚。

　　香织本来对生活感到茫然，连看电视也只是不断转台，后来毅然将大型液晶电视「断舍离」，整个人从此豁然开朗。

　　被丈夫背叛的美奈子一直坚持不肯离婚，经过对家里物品进行「断舍离」之后，现在意气风发地说：「应该早点单身的，我还要交新的男朋友呢！」

　　到底什么是「断舍离」？为什么具有这么神奇的力量？其实「断舍离」很简单，只需要以「自己」而不是「物品」为主角，去思考什么东西「最适合现在的自己」以及「让自己感到最愉快也最常用」？只要不符合这个标准的物品就请淘汰或送人。

　　许多人的住家或办公室里东西堆积如山，处在这种环境中，人的能量和运势都会受影响。但有心想要整理，却又往往不知从何着手，更别提在整理的过程中，常常会觉得「舍不得」、「太浪费」、「好可惜」，这些问题「断舍离」都将为你一一破除。

　　「断舍离」并不是主张简朴或清贫的生活，而是借由对物品进行「减法」来为自己的生活加分。在每个当下都只使用最少量，但最好、最适合自己的东西，如此一来，不仅周围的环境变得清爽，连带也会改善我们的心灵层面，更奇妙的是「断舍离」是个自动机制，只要一旦开始行动，这个过程就会不断循环，从外在到内在，让你整个人焕然一新！

　　即使你只有十分钟，那么就从一个抽屉甚至自己的钱包、化妆包开始进行「断舍离」吧，你的人生将从此茅塞顿开！

作者简介

山下英子

　　早稻田大学文学部毕业。大学时期开始学习瑜珈，并透过瑜珈习得了放下心中执念的行法哲学「断行．舍行．离行」，其后即致力于提倡以这种概念为基础的新整理术「断舍离」，将其实际应用在日常生活中。

　　2000年起以「杂物管理谘询师」的身分，在日本各地举行一连串的「断舍离」讲座，造成话题。NHK、TBS、东京电视台，以及《每日新闻》、《日本经济新闻》、《週刊女性》、《anan》等各大媒体争相採访，引起热烈回响，也使得「断舍离」在日本掀起一股心灵改造运动，影响了无数读者。

　　另着有「欢迎来到断舍离的世界」、「断舍离减肥法」、「新．生活术 俯瞰力」等畅销书。

　　●作者日文部落格：blog.goo.ne.jp/danshari
　　●「断舍离通信」日文部落格：danshari.at.webry.info

译者简介

羊恩媺

　　一九八一年生，淡江日文系毕业，目前从事编译工作。

尘世间的轻盈：一场关于“拥有”与“存在”的深度对话 你是否也曾被堆积如山的物品所淹没？ 你的衣橱是否在无声地向你控诉，那些“总有一天会穿”的衣服，那些“也许还有用”的工具，正一点点蚕食着你的空间和心力？我们生活在一个物质极大丰富的时代，然而，这种富足并未带来普遍的轻松与自由，反而催生了一种隐形的枷锁——对“拥有”的执着，对“可能有用”的恐惧，以及对“身份认同”的依附。 本书并非一本简单的收纳指南，它更像是一次对现代生活方式的哲学反思，一场深入个体内心深处的自我对话。我们不谈论如何更有效地堆放物品，而是探讨为何我们如此热衷于堆积，以及如何通过清理外在环境来重塑内在秩序。 第一部分：物品的沉默审判——认识“囤积的心理学” 我们首先要面对的是一个核心问题：物品之于我们，究竟意味着什么？ 它们是工具、是回忆、还是我们构建自我形象的道具？ 本书将带你走进“囤积心理学”的殿堂。我们将剖析那些驱动我们不断买入、不舍得丢弃的深层动机： 未雨绸缪的焦虑： 对未来不确定性的恐惧，使我们试图通过积累物质资源来建立虚假的安全感。我们会探讨，这种“以防万一”的心态是如何阻碍了当下的自由。 情感的容器化： 许多被丢弃的物品承载着特定的时间、人物或未竟的梦想。我们丢弃的不是一个旧杯子，而是与那个时刻的自己告别。本书提供了温和而坚定的工具，教你如何安放或释放这些情感重量，将记忆保存在心，而非空间。 身份的投射： 那些昂贵的、未拆封的、或具有特定品牌标识的物品，常常被用来向外界宣告我们的品味、地位或志向。我们将挑战这种“物化自我”的倾向，引导读者重新定义“我是谁”，从而减少对外部符号的依赖。 “沉没成本”的陷阱： 投入了金钱、时间去购买或收藏的物品，会让人产生“不能浪费”的心理惯性。我们邀请你计算真正的成本——被占据的空间、耗费的精力，以及因此错失的专注力。 第二部分：重构边界——建立有意识的“选择系统” 整理的真正艺术，在于“进入”的门槛远高于“离开”的门槛。一旦你打开了物质的闸门，你就失去了对生活节奏的掌控权。本书的核心不在于“扔”，而在于“选择留下什么”。 我们提出了一套完整的“有意识选择系统”，它要求读者像策展人一样审视自己的生活空间： 1. 发现真正的“必需”： 区分“功能性必需”（维持生存和基本运转的物品）和“精神性必需”（真正能带来愉悦和意义的物品）。我们深入探讨如何用“一日生活实验法”，测试物品在你日常流程中的真实价值。 2. 流动的空间哲学： 你的家，你的办公室，不应是物品的博物馆或仓库，而应是能量流动的通道。我们将引导读者思考，什么样的物品布局能最有效地支持他们当下的目标和渴望。每一次清理，都是一次对空间价值的重新定价。 3. “一进一出”的动态平衡： 摒弃“一次性大扫除”的疲劳战术，转而建立持续的、低强度的“物品更新机制”。书中详述了如何设置清晰的“退出标准”，确保进入的新事物不会导致旧有堆积的循环往复。 4. 数字空间的同步净化： 现代人的杂物清单中，电子文件、旧邮件、冗余的云端照片占据了越来越多的“心理空间”。本书提供的方法论同样适用于数字环境，教你如何进行“信息排毒”，实现真正的全面减负。 第三部分：脱离执念——拥抱“空”带来的丰盈 最深层的整理，是心智上的“空”。当你的物理空间变得清爽，你的注意力将不再分散。这本书的最终目标，是引导你体验到“拥有更少，却能体验更多”的境界。 我们探讨了“空”的积极价值： 专注力的回归： 减少视觉噪音和决策疲劳。你的大脑将从无休止的物品管理中解放出来，将宝贵的认知资源投入到创造、学习和人际连接中。 对“不完美”的接纳： 真正的自由来自于不再害怕物品的磨损或遗失。你会发现，生活的美感不在于物品的崭新无暇，而在于其在时间长河中的使用痕迹和故事。 “留白”的艺术： 空间中的留白，如同音乐中的休止符，是让事物得以呼吸和展现其本质的必要条件。我们将教会你如何主动创造这种“留白”，无论是实体空间还是时间日程上。 人生的优先排序： 当你不再为管理“你所拥有的”而奔波时，你才能清晰地看到“你想成为的”。这种心智上的解放，是改变人生轨迹的最强驱动力。 本书承诺，不会要求你变成一个极简主义的信徒，而是为你提供一套可定制的、基于个人价值体系的“生活优化工具箱”。它关乎的，不是物品的数量，而是你与这些物品之间关系的质量，最终指向的是你如何更自由、更专注地度过每一天。拿起这本书，你将开启的，是一场关于自我边界、价值重塑和生命轻盈感的深刻旅程。

什么是「断舍离」？

欢迎各位进入「断舍离」的世界，我是杂务管理谘询师山下秀子。杂务管理谘询师？咦？这究竟是什么样的工作呢？大家一定一头雾水吧？毕竟自称杂务管理谘询师的人，全世界也只有我一个而已。
杂物的英文是「clutter」，指的就是不要的废物。

Clut-ter　□名（不需要的物品）凌乱，散乱的东西，杂乱。□动到处乱丢，（无用的情报）塞满脑子。

我的工作，就是建议、协助客户重新审视佈满住宅中的物品，从自问和物品之间的关系开始，让客户丢掉现在的自己觉得「不需要、不舒服、不愉快」的物品。最后，住宅整理干净了，客户也能顺便和心中的废物说再见。没错，住宅和内心杂物的顾问，这就是我的工作。

接着是这本书的书名「断舍离」。我想这是各位不太常听到的辞汇。断舍离，日文发音是Danshari，请各位试着张开口，发出声音说说看喔。这个字应该很具冲击性，铿锵有力吧。一言以蔽之，断舍离就是透过整理物品了解自己，整理心中的混沌，让人生舒适的行动技术。换句话说，就是利用收拾家里的杂物来整理内心的废物，让人生转而开心的方法。

总而言之，就是经由整理从「看得见的世界」走向「看不见的世界」。为此，各位要採取的行动就是

「断」＝断绝不需要的东西
「舍」＝舍去多余的废物

而不断重复「断」和「舍」到最后，得到的状态就是

「离」＝脱离对物品的执着。

断舍离和单纯的打扫、整理不一样，不须以「好可惜喔」、「还能用吗」、「不能用了吗」为思考重点，而要自问「这个物品适合自己吗」，也就是说，主角不是「物品」，而是「自己」。断舍离就是利用「物品和自己的关系」为主轴，取舍选择物品的技术。不是「这个物品经常使用」→「留下来」，而是「我要用」→「必要」的思考模式。主词永远都是自己，时间轴则永远都是「现在」。现在对自己来说不需要的物品就尽管放手，只选择需要的物品。这个动作会让各位从「看得见的世界」走进「看不见的世界」，最后就能够深入了解自己了。这么一来，连心灵都会完全轻松起来，能够肯定最初原本的自己。

到今天为止，我持续以「断舍离」为主题举办了将近八年的讲座，在这段期间，我不知道看过多少听讲者的人生出现了加速度变化。虽然只是一古脑儿地把物品丢掉，但是断舍离不可思议的地方，就是会带来「行动变貌」。有时候，甚至还会让人生出现急转弯，换工作、辞职、迁居、搬家、结婚、离婚、再婚……，就像是打开了盖子，将不知不觉之间封闭在其中的力量释放出来，也像是制造一个让每个人都能重新回归原本人生态度的契机。点燃当事人的人生导火线，活出炽热的生命力，说起来跟扣板机很类似，这就是断舍离有趣的地方。

评分☆☆☆☆☆

一本关于极简生活方式的书，读完之后，感觉自己的生活好像一下子被点亮了。作者用一种非常温和但坚定的语气，引导我们去审视自己和物品的关系。我一直觉得自己是个很念旧的人，家里的东西堆积如山，很多东西明明已经不合适了，或者根本就不需要了，但就是舍不得扔。这本书让我明白，所谓的“念旧”很多时候是一种对过去的固执，是一种不肯向前看的表现。它不是要我们瞬间变成断舍离大师，而是循序渐进地去体会“拥有”和“使用”的界限，去感受“放下”带来的轻松。我最喜欢的是书里提到的“适量原则”，它让我意识到，真正的富足不是拥有多少，而是能够自由地掌控自己拥有的东西，并且不被它们所累。每次打开衣柜，看到那些塞得满满当当，却总觉得自己没衣服穿的矛盾，这本书就像一盏明灯，指引我找到问题的根源。它让我开始思考，我真正需要的是什么，而不是我“可能”会需要的东西。这种审视的过程，不仅仅是对物品，更是对生活方式的重塑。我开始尝试每周清理一小部分区域，把不再需要的东西捐赠出去，或者送给有需要的朋友。每一次的“舍弃”，都伴随着一种释放和轻松感。这种改变是潜移默化的，但却实实在在地影响着我的心情和生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书彻底颠覆了我对“整理”的认知，它不再是简单的物品归类和收纳，而是一种深入骨髓的人生哲学。作者通过一系列的案例和故事，讲述了人们如何被过多的物品所困扰，如何在高压的生活节奏中迷失自我。我尤其被其中关于“物品寄生”的论述所打动，原来我们很多时候并不是在拥有物品，而是被物品所“拥有”。那些堆积在角落里、衣柜深处，甚至是我们都不记得存在的物品，它们默默地占据着我们的空间，消耗着我们的精力，甚至影响着我们的决策。这本书让我开始意识到，过度消费和无意识的囤积，是一种精神上的负担。它教会我区分“想要”和“需要”，去倾听自己内心的真实声音。我曾一度陷入“买买买”的怪圈，总觉得拥有更多就能带来快乐和安全感，但事与愿违，越是拥有得多，内心的空虚感反而越强烈。这本书就像一位慈祥的长者，用最朴素的语言，揭示了物质与精神之间的深刻联系。它引导我认识到，真正的自由并非物质上的丰裕，而是精神上的轻盈。我开始尝试从最容易的地方下手，比如那些已经一年没穿过的衣服，或者重复购买的闲置物品。每一次的清理，都是一次与过去的告别，也是一次对未来的期待。我发现，当身体不再被杂物所累，心灵也随之变得更加通透。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，是一次深刻的自我认知之旅。它不仅仅是关于如何处理家里的杂物，更是关于如何与自己内心对话，如何放下不必要的执念。作者的观点非常具有启发性，她让我们看到，我们与物品之间存在着一种情感上的连接，而这种连接有时会让我们停滞不前，无法拥抱新的可能。我一直是个容易受到外界影响的人，很容易因为看到别人的生活方式而觉得自己不够好，不够拥有。这本书让我明白，真正的“好”并非是与他人比较，而是来自于内心的满足和对自我的接纳。它鼓励我用一种更加温柔和理解的方式去对待自己，去接受自己不完美的一面，同时也去勇敢地尝试改变。我开始学习区分“过去的我”和“现在的我”的需求，去识别那些真正属于“现在的我”的物品，并与那些代表着“过去的执念”的物品告别。这个过程让我感觉自己的内心变得越来越轻盈，也越来越有力量去掌控自己的生活。我发现，当不再被过多的物品所牵绊，我才能更清晰地看到生活的本质，也才能更自由地去追求我真正想要的东西。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅是一本关于如何整理家居的书，更像是一本关于如何整理人生的心灵指南。作者的文字充满了智慧和洞察力，她引导我们去审视与物品之间复杂而微妙的关系，并从中找到通往内心平静的道路。我曾经是个对“扔东西”这件事感到非常焦虑的人，总觉得每一样物品都有它的价值，都应该被好好保存。但随着时间的推移，这些被珍藏的物品反而成了我生活中的负担，占据了我的空间，也束缚了我的思想。这本书让我明白，过度的拥有并不等于幸福，有时反而是一种沉重的枷锁。它鼓励我以一种更积极、更主动的心态去面对“丢弃”，去理解“舍弃”并非一种损失，而是一种更高级的拥有，是一种对自己生命的尊重。我开始练习“观想”自己拥有物品时的感受，去体会那些真正让我感到喜悦和有价值的物品，并勇敢地与那些不再适合我的物品告别。这个过程让我越来越清晰地认识到，真正的“丰富”并非来自于物质的堆积，而是来自于内心的宁静和对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是进行了一次彻底的精神SPA。它不是那种让你在短时间内学会几十种收纳技巧的实用指南，而是一种思维方式的转变。作者用极其细腻的笔触，描绘了物品与我们的情感连接，以及这种连接是如何让我们深陷于“拥有”的泥沼。我一直以为自己是个很理性的人，买东西都会经过一番考虑，但这本书让我意识到，很多时候我们的购买行为是被消费主义的浪潮所裹挟，是被社会压力和攀比心理所驱动。它让我开始反思，我购买的这些东西，到底是为了满足我的真实需求，还是为了填补内心的某种空缺？书中关于“丢弃的勇气”的章节，尤其让我受益匪浅。我们总是害怕丢掉东西会后悔，会浪费，但作者却指出，不丢弃才是最大的浪费，因为那些不再需要的物品，会占据你的空间，你的时间，你的精力，甚至你的思维。我开始尝试用“一年不使用就丢弃”的原则来审视我的物品，这个过程并不容易，但每一次的成功丢弃，都像是在为我的生活减负。我发现，我并没有因为丢掉一些物品而感到后悔，反而因为腾出了空间，让我的生活更加明朗和有序。