不思考的练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　＊品味来自眼、耳、鼻、舌、身的感动！
　　＊热销500,000本！长踞日、韩畅销书榜！
　　＊统一企业集团总裁  林苍生　诚心推荐！
　　＊舍弃思考，善用五感，才能拥有真正的自在！
　　＊《读卖新闻》《每日新闻》《日经新闻》《产经新闻》《週刊朝日》《WITH》《Hanako》杂志、NHK、日本电视台等媒体，热烈报导！
　　＊疗癒现代人的思考病，让你不再想太多、睡不着、皱纹疯狂长、压力直线升！

　　有多久没有好好咀嚼白米的味道？没有听听自己的声音？

　　没有看看蓝蓝的天？没有摸摸溪水的凉？

　　学习用「身体」感受，才是资讯爆炸时代最好的立命安身之道！

　　在我们一味鼓吹思考的同时，却不知大脑其实是相当蛮横的器官，喜欢强烈的刺激和负面的思考。就算我们想要停止，大脑也不会就这么停下来。别再任由大脑碎碎唸，想太多、烦恼太多的你，需要重视五感的生活。

　　日本人气僧侣小池龙之介提出「不思考的练习」，鼓励你在说话、聆听、观看、书写、饮食的过程中，追求心灵的平静。没有多余的妄念，你会发现，幸福与自在，就在这行、住、坐、卧之间。

　　1 说──从观察自己的声音开始
　　2 听──摆脱对iPod的依赖
　　3 看──不看刺激强烈的电视节目
　　4 写．读──改掉经常查看简讯、留言的习惯
　　5 食──细嚼慢嚥，学习「知足」
　　6 舍──试着减少收藏的物品
　　7 触──冷、热、痒、痛都要如实感受
　　8 育──肯认输，才能掌握关键

作者简介

小池龙之介

　　1978年生于日本山口县，东京大学教养学系毕业。现任月读寺（位于东京都世田谷区）住持、正现寺（位于山口县）副住持。

　　除了自我修行之外，也于月读寺、新宿朝日文化中心等处指导一般大众坐禅，从自身经验，推广「训练心灵」的方法，拥有一开放预约就立即额满的超高人气。

　　经营网站「家出空间」（离家空间），以及兼具寺庙与咖啡馆机能的「iede cafe」。主要着述有《沉默入门──从「自我」获得解放》《告别愤怒》《烦恼归零练习手册》等书。

　　家出空间 iede.cc/

译者简介

何启宏

　　辅仁大学日文系、翻译学研究所毕业，现为自由译者。译有《沸水经营》《写给经理的教科书》《变动时代的思考技术》《阿拉伯的大富豪》等书（以上先觉出版）。

〈推荐序〉不思考的练习，一帖安顿身心的良方　林苍生
〈前言〉写给想太多的你

第1章 思考这种病──思考令人「无知」
耽于空想，会扼杀专注力
世人的三大基本烦恼──贪、瞋、痴
「正确的思考」需要练习
意识自己内心的一举一动
主动感受，心也会感到充实

第2章 驾驭身心的方法──消除焦躁不安的练习

1 说
从观察自己的声音开始
冲动回嘴，起因于对自我形象的执着
舍弃负面思考的练习
道歉时要提出具体的改善方法
为自己找借口，只会增加对方的痛苦
诚实的借口可减轻对方的痛苦
头脑无法正确判断长期的利害关系
恶言恶语只会污浊自心
谎言说多会使头脑变差
不要随口说出无谓的话语
令心灵扭曲的「感谢病」正在蔓延
感谢也需要基准和变化
．提点1　唿吸

2 听
留意别让自己受到声音的「洗脑」
练习聆听细微的声音，培养敏锐的意识
倾听世界，就会察觉世界的不同
听出对方的苦痛，是沟通的基础
即使遭受批评，也要能够探究对方的苦
让讯息止于接收的感官
．提点2　嗅味

3 看
刺激强烈的影像容易滋长烦恼
「只有我一个人痛苦」的误解
别让观察到的结果影响自己
学佛陀半闭双眼，反视自心
随时注意自己表情的变化
．提点3　笑

4 写．读
许多网路活动都是「希望获得认同」的欲求作祟
不要为了写部落格而自寻烦恼
别让自己深陷匿名留言版之中
不要以「抱歉回信晚了」作为邮件开头
试着用文字记录自己的情感
．提点4　计画

5 食
越是告诉自己「不能吃」，就会越想吃
细嚼慢嚥，学习「知足」
不生杂念的饮食练习1：敏锐地感受每一个动作
不生杂念的饮食练习2：留意舌头的动作
．提点5　料理

6 舍
「拥有」的观念，让人害怕失去
累积的东西越多，脑中的杂讯就越多
试着处置收藏的物品
摆脱对金钱的执着
．提点6　购物
．提点7　等待

7 触
将意识集中在触觉，是找回专注力的好方法
戒除「一痒就抓」的冲动
．提点8　休息．玩乐．逃避

8 育
避免做出「都是为了你」的忠告攻击
了解「希望对方接受自己意见」背后的欲望
同情和担心都要适可而止
孕育淡淡的慈悲心
结交「善友」，让彼此都能获得成长
认同孩子的教育方式──别让孩子成为父母摆弄的玩偶
男女之间也能以「说理」来培养爱情
肯认输，才能掌握关键
．提点9　睡眠

〈附表〉「驾驭身心的方法」速查表

〈前言 〉写给想太多的你
失败，是因为人们想太多，尤其是负面思考。
原本已打定主意要「好好努力」，心中却不由自主地想着:「万一失败了，那种感觉很不好，又有一堆麻烦，还是算了。」

或是想忘掉某件事，心中却不由自主地反覆想起:「唉！今天真是令人讨厌的一天！」
抑或，本来只打算休息十分钟，结果心里又不禁开始盘算:「就这样休息一个小时好了！」

仅仅列出这些例子即可得知，意识主宰的思考是多么地受限，同时又多么地限制着我们。也就是说，我们的生活受到思考所阻碍，无法过得随心所欲。
反之，由于思考在心中不断地恣意蠢动，操控着我们，因此，只要停止「思考」，就可以轻松自在地驾驭我们的心。

然而，我们的心有种特性，会一味「追求更强烈的刺激，因而躁动不安」，这就是问题所在。比起平淡安稳的幸福感，负面思考更能带给头脑强烈的电流讯号冲击，因而难以止歇。

近年来吹起了一股盲目吹捧、推崇「头脑」的风潮，但是，负责处理资讯的头脑根本就是相当蛮横的器官，会为了获得自己喜好的刺激，而一直认为就算我们受苦也无妨。

但问题是，即使想停止思考，告诉自己：「不要思考了！」脑中仍会不停地出现杂音，就像连锁反应般，例如：「咦，现在不就还在思考吗？」「唉，完全没办法做到。」「话说回来，昨天煮饭也搞砸了。」「也差不多是吃饭的时候了。」像这样，只会导致内心疲惫的杂讯相继浮现，完全无法遏止。

唯有当我们察觉到这一点，才会知道，自己平时对于川流不息的思考是多么地欠缺自觉。想要停止思考却停不下来的时候，我们才了解，思考根本就不是我们能够「自由自在」掌控的事。

「原来如此，不思考比较好啊！」即使这么想，也只是徒增思考，思考并不会主动停止。不要试图透过头脑理解，必须借由实际的练习，才能够达成停止思考、训练思考的目的。

本书提出的练习方法是借由澄澈五感，强化我们的实际感受，以克服思考这个难以捉摸的东西。在日常生活中，练习将意识集中在眼、耳、鼻、舌、身这五感，接着再开始学习如何自由自在地掌控思考。

平常，由于我们不去掌控思考，对于许多事情都「想太多」，思考本身变得混乱、迟钝。不要因为过度思考而让思考的功能钝化，要让自己有充电的时间，也就是用于「不思考的练习」的时间。

完成这段充电时间后，产生的「思考」应该会变得清澈澄明，并且充满光辉。

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