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　　＊品味来自眼、耳、鼻、舌、身的感动！
　　＊热销500,000本！长踞日、韩畅销书榜！
　　＊统一企业集团总裁  林苍生　诚心推荐！
　　＊舍弃思考，善用五感，才能拥有真正的自在！
　　＊《读卖新闻》《每日新闻》《日经新闻》《产经新闻》《週刊朝日》《WITH》《Hanako》杂志、NHK、日本电视台等媒体，热烈报导！
　　＊疗癒现代人的思考病，让你不再想太多、睡不着、皱纹疯狂长、压力直线升！

　　有多久没有好好咀嚼白米的味道？没有听听自己的声音？

　　没有看看蓝蓝的天？没有摸摸溪水的凉？

　　学习用「身体」感受，才是资讯爆炸时代最好的立命安身之道！

　　在我们一味鼓吹思考的同时，却不知大脑其实是相当蛮横的器官，喜欢强烈的刺激和负面的思考。就算我们想要停止，大脑也不会就这么停下来。别再任由大脑碎碎唸，想太多、烦恼太多的你，需要重视五感的生活。

　　日本人气僧侣小池龙之介提出「不思考的练习」，鼓励你在说话、聆听、观看、书写、饮食的过程中，追求心灵的平静。没有多余的妄念，你会发现，幸福与自在，就在这行、住、坐、卧之间。

　　1 说──从观察自己的声音开始
　　2 听──摆脱对iPod的依赖
　　3 看──不看刺激强烈的电视节目
　　4 写．读──改掉经常查看简讯、留言的习惯
　　5 食──细嚼慢嚥，学习「知足」
　　6 舍──试着减少收藏的物品
　　7 触──冷、热、痒、痛都要如实感受
　　8 育──肯认输，才能掌握关键

作者简介

小池龙之介

　　1978年生于日本山口县，东京大学教养学系毕业。现任月读寺（位于东京都世田谷区）住持、正现寺（位于山口县）副住持。

　　除了自我修行之外，也于月读寺、新宿朝日文化中心等处指导一般大众坐禅，从自身经验，推广「训练心灵」的方法，拥有一开放预约就立即额满的超高人气。

　　经营网站「家出空间」（离家空间），以及兼具寺庙与咖啡馆机能的「iede cafe」。主要着述有《沉默入门──从「自我」获得解放》《告别愤怒》《烦恼归零练习手册》等书。

　　家出空间 iede.cc/

译者简介

何启宏

　　辅仁大学日文系、翻译学研究所毕业，现为自由译者。译有《沸水经营》《写给经理的教科书》《变动时代的思考技术》《阿拉伯的大富豪》等书（以上先觉出版）。

《觉醒的齿轮：心智的精妙运作与自我重塑》 本书导言：在惯性与觉察的交界处 人类心智如同一台精密的永动机，日夜不辍地处理着来自外部世界的庞大信息流。然而，在这无休止的运转中，一个深刻的悖论浮现：我们越是依赖自动化和习惯，就越容易陷入一种“高效的麻木”。我们的大脑为了节省能量，热衷于构建认知捷径，这些捷径在处理日常琐事时高效无比，却也像一层厚厚的玻璃，阻碍了我们对现实的清晰感知和对自身行为模式的深刻洞察。 《觉醒的齿轮：心智的精妙运作与自我重塑》正是一部旨在探讨如何拆解这些内置的“自动驾驶系统”，并重新校准我们心智的导航仪的深度专著。它不提供廉价的速成秘诀，而是带领读者深入探究心智运作的底层逻辑、人类决策中的系统性偏差，以及如何通过有意识的努力，将“反射性反应”转化为“审慎性选择”。 第一部分：心智的“操作系统”——自动化与惰性的构造 我们的大脑并非一个完全理性的计算中心，而更像一个历史遗留的产物，充满了为了生存而演化出的“节省资源”的模块。 第一章：习惯的隐形枷锁与执行函数的休眠 本章首先剖析“习惯回路”的神经基础。习惯并非简单的重复动作，而是一种深度编码的神经通路，一旦形成，便会绕过前额叶皮层——我们进行复杂规划和道德判断的核心区域。我们将探讨习惯如何成为一种强大的认知惰性，它如何在不知不觉中决定我们的消费选择、人际互动模式乃至职业路径。通过对日常行为样本的案例分析，我们揭示了“做某事感觉更轻松”的背后，是心智主动选择了一条能量消耗最低的路径，即便这条路径通向的并非我们真正的目标。 第二章：认知偏差的生态系统：世界是如何被扭曲过滤的 人类的认知世界是一个高度个人化的建构，而非对客观现实的精确映射。本章系统梳理了十大核心认知偏差，如确认偏误（Confirmation Bias）、锚定效应（Anchoring Effect）以及损失厌恶（Loss Aversion）。我们不仅描述了这些偏差的表现形式，更深入探究了它们在进化心理学上的根源——为什么我们会本能地偏爱那些能巩固现有信念的信息？读者将学习如何识别这些“思维的陷阱”，尤其是在信息爆炸的数字时代，这些偏差如何被算法放大，加剧了群体的极化与个体的偏执。 第三章：情绪的暴政：当“感觉良好”取代“逻辑正确” 情绪是生存的指南针，但也是理性的最大干扰源。本章聚焦于情绪在决策过程中的介入方式。我们将区分“快速反应的情绪系统”（System 1）与“慢速分析的情绪评估”（System 2）。关键在于理解情绪不是一种需要被压制的“噪音”，而是需要被“解码”的信号。通过对压力反应和即时满足倾向的分析，本书指导读者如何在中枢神经系统的“战与逃”反应中，为更高级的认知功能争取到决策窗口。 第二部分：觉察的工程学——打破自动反应的循环 如果心智是一台机器，那么觉察就是提升其效率和准确度的“维护工具”。本部分着重于实践性的认知重构方法。 第四章：元认知：从“行动者”到“观察者”的切换 元认知，即“关于思考的思考”，是打破自动化模式的核心能力。本书详细介绍了如何训练“思维的暂停键”。这并非冥想，而是一种认知上的解耦训练，教会读者将自己从思维流中抽离出来，如同观看一部电影般审视自己的想法、判断和冲动。我们将介绍“情境标记法”和“意图追踪练习”，帮助读者在关键决策点捕捉到自动反应的萌芽，从而实现干预。 第五章：重新连接行动与价值：目标导向的深度校准 许多人陷入无效的忙碌，是因为他们正在执行的行动与内心深处的长期价值之间出现了“连接断裂”。本章提供了一套“价值映射”与“行动分解”的框架。它要求读者清晰界定什么是真正重要的，然后系统性地逆向工程出达成这些价值所需的微小、持续的、有意识的步骤。这里强调的是“清晰度”而非“强度”——精确的航向远胜于盲目的加速。 第六章：审慎的延迟：应对即时满足的诱惑 即时满足感是心智的天然偏好，因为它提供了立竿见影的神经奖励。本书不批判这种倾向，而是教授如何策略性地“加高延迟的成本”。我们将探讨“认知重构定价法”：在做出冲动性选择之前，要求自己为该选择的未来成本进行详细的、情绪化的描述，从而人为地拉长决策时间。这种对“未来自我”的责任感，是抵御当下诱惑的有效工具。 第三部分：重塑心智的反馈回路——持续的迭代与适应 心智的成熟并非一蹴而就，而是一个不断适应和优化的过程。 第七章：构建“失败的学习矩阵”：拥抱信息的真实反馈 大多数人害怕失败，因为它触发了自我保护机制，导致我们本能地否认或合理化错误。本书倡导将每一次失误视为一次精心设计的、免费的“数据采集点”。我们将详细介绍如何建立一个非评判性的“事件回顾机制”（After Action Review, AAR），重点关注“如果再做一次，我会改变哪个变量？”而非“我为什么会搞砸？”这种客观化的视角，确保经验教训能真正融入决策模型，而非仅仅成为情绪负担。 第八章：心智的“可塑性”与环境的塑造 心智的运作受其物理和社交环境的深刻影响。本章讨论了如何系统性地设计外部环境，使其更有利于我们希望培养的新思维模式。这包括物理空间的极简设计以减少决策疲劳，以及社交圈层的选择性接触以避免认知共振（Echo Chambers）。环境设计是一种隐形的，但极其强大的“预设偏见”，学会驾驭它，就能让自动驾驶系统朝向正确的方向运行。 结语：走向深度的清醒 《觉醒的齿轮》的最终目标，是赋予读者一种深度清醒的能力——不是时刻保持警惕的焦虑，而是对自身思维过程的稳定掌控。这是一种超越单纯的“效率”追求，而抵达“意义”和“自主性”的境界。我们不是要熄灭心智的自动化功能，而是要确保，在生命中真正关键的十字路口，方向盘牢牢掌握在那个经过深思熟虑的“你”的手中。 推荐读者对象： 致力于职业生涯突破、追求更高质量决策的管理者；渴望理解自身情绪反应模式的个体；对认知科学与行为心理学有浓厚兴趣，并寻求将理论转化为日常实践的探索者。

〈推荐序〉不思考的练习，一帖安顿身心的良方　林苍生
〈前言〉写给想太多的你

第1章 思考这种病──思考令人「无知」
耽于空想，会扼杀专注力
世人的三大基本烦恼──贪、瞋、痴
「正确的思考」需要练习
意识自己内心的一举一动
主动感受，心也会感到充实

第2章 驾驭身心的方法──消除焦躁不安的练习

1 说
从观察自己的声音开始
冲动回嘴，起因于对自我形象的执着
舍弃负面思考的练习
道歉时要提出具体的改善方法
为自己找借口，只会增加对方的痛苦
诚实的借口可减轻对方的痛苦
头脑无法正确判断长期的利害关系
恶言恶语只会污浊自心
谎言说多会使头脑变差
不要随口说出无谓的话语
令心灵扭曲的「感谢病」正在蔓延
感谢也需要基准和变化
．提点1　唿吸

2 听
留意别让自己受到声音的「洗脑」
练习聆听细微的声音，培养敏锐的意识
倾听世界，就会察觉世界的不同
听出对方的苦痛，是沟通的基础
即使遭受批评，也要能够探究对方的苦
让讯息止于接收的感官
．提点2　嗅味

3 看
刺激强烈的影像容易滋长烦恼
「只有我一个人痛苦」的误解
别让观察到的结果影响自己
学佛陀半闭双眼，反视自心
随时注意自己表情的变化
．提点3　笑

4 写．读
许多网路活动都是「希望获得认同」的欲求作祟
不要为了写部落格而自寻烦恼
别让自己深陷匿名留言版之中
不要以「抱歉回信晚了」作为邮件开头
试着用文字记录自己的情感
．提点4　计画

5 食
越是告诉自己「不能吃」，就会越想吃
细嚼慢嚥，学习「知足」
不生杂念的饮食练习1：敏锐地感受每一个动作
不生杂念的饮食练习2：留意舌头的动作
．提点5　料理

6 舍
「拥有」的观念，让人害怕失去
累积的东西越多，脑中的杂讯就越多
试着处置收藏的物品
摆脱对金钱的执着
．提点6　购物
．提点7　等待

7 触
将意识集中在触觉，是找回专注力的好方法
戒除「一痒就抓」的冲动
．提点8　休息．玩乐．逃避

8 育
避免做出「都是为了你」的忠告攻击
了解「希望对方接受自己意见」背后的欲望
同情和担心都要适可而止
孕育淡淡的慈悲心
结交「善友」，让彼此都能获得成长
认同孩子的教育方式──别让孩子成为父母摆弄的玩偶
男女之间也能以「说理」来培养爱情
肯认输，才能掌握关键
．提点9　睡眠

〈附表〉「驾驭身心的方法」速查表

推荐序
不思考的练习，一帖安顿身心的良方
统一企业集团总裁  林苍生

　　在压力满载的现代社会，人们开始向往「慢活」或「乐活」，每个人都希望从压力或负面思考中获得解脱。根本的原因，或许就是本书在一开始提到的，现代社会普遍的「思考病」──因为想太多而引发的疾病，让我们变得不安、焦虑。

　　我们时时刻刻都在提醒自己：「思考，再思考！」失败了，就认定是因为想得还不够彻底。然而，本书给了我们一计当头棒喝，它告诉我们：「失败，是因为人们想太多，尤其是负面思考。」很多时候，思考根本就不是我们能自由自在掌控的，我们自以为懂得思考，其实是让思考限制了我们。想要学习正确地思考，得先从眼、耳、鼻、舌、身这五感着手。

　　日本人气僧侣小池龙之介在这本书中提出澄澈五感的练习，分别就日常生活中的「说」「听」「看」「写．读」「食」「舍」「触」「育」等八种行为，介绍正确的感受方式。内容包括失眠、减肥、部落格和电子邮件的利用，这些现代人关心的课题，以及人际关系问题等等，是最具实践意味的佛教智慧。当我们将生活重心，从局部的大脑思考，转移至全身的感受，五感获得了满足，我们的心灵也会感到充实。

　　书中提到的各项练习，都值得我们细细体会并落实。当我们耗费了大量心神在思考、烦恼，其实已错过了生活中俯拾即是的幸福。在这个资讯过多、压力过剩的时代，本书无疑是一帖安顿身心的良方，推荐给大家。

前言
写给想太多的你

　　失败，是因为人们想太多，尤其是负面思考。

　　原本已打定主意要「好好努力」，心中却不由自主地想着:「万一失败了，那种感觉很不好，又有一堆麻烦，还是算了。」

　　或是想忘掉某件事，心中却不由自主地反覆想起:「唉！今天真是令人讨厌的一天！」

　　抑或，本来只打算休息十分钟，结果心里又不禁开始盘算:「就这样休息一个小时好了！」

　　仅仅列出这些例子即可得知，意识主宰的思考是多么地受限，同时又多么地限制着我们。也就是说，我们的生活受到思考所阻碍，无法过得随心所欲。

　　反之，由于思考在心中不断地恣意蠢动，操控着我们，因此，只要停止「思考」，就可以轻松自在地驾驭我们的心。

　　然而，我们的心有种特性，会一味「追求更强烈的刺激，因而躁动不安」，这就是问题所在。比起平淡安稳的幸福感，负面思考更能带给头脑强烈的电流讯号冲击，因而难以止歇。

　　近年来吹起了一股盲目吹捧、推崇「头脑」的风潮，但是，负责处理资讯的头脑根本就是相当蛮横的器官，会为了获得自己喜好的刺激，而一直认为就算我们受苦也无妨。

　　但问题是，即使想停止思考，告诉自己：「不要思考了！」脑中仍会不停地出现杂音，就像连锁反应般，例如：「咦，现在不就还在思考吗？」「唉，完全没办法做到。」「话说回来，昨天煮饭也搞砸了。」「也差不多是吃饭的时候了。」像这样，只会导致内心疲惫的杂讯相继浮现，完全无法遏止。

　　唯有当我们察觉到这一点，才会知道，自己平时对于川流不息的思考是多么地欠缺自觉。想要停止思考却停不下来的时候，我们才了解，思考根本就不是我们能够「自由自在」掌控的事。

　　「原来如此，不思考比较好啊！」即使这么想，也只是徒增思考，思考并不会主动停止。不要试图透过头脑理解，必须借由实际的练习，才能够达成停止思考、训练思考的目的。

　　本书提出的练习方法是借由澄澈五感，强化我们的实际感受，以克服思考这个难以捉摸的东西。在日常生活中，练习将意识集中在眼、耳、鼻、舌、身这五感，接着再开始学习如何自由自在地掌控思考。

　　平常，由于我们不去掌控思考，对于许多事情都「想太多」，思考本身变得混乱、迟钝。不要因为过度思考而让思考的功能钝化，要让自己有充电的时间，也就是用于「不思考的练习」的时间。

　　完成这段充电时间后，产生的「思考」应该会变得清澈澄明，并且充满光辉。

〈前言 〉写给想太多的你
失败，是因为人们想太多，尤其是负面思考。
原本已打定主意要「好好努力」，心中却不由自主地想着:「万一失败了，那种感觉很不好，又有一堆麻烦，还是算了。」

或是想忘掉某件事，心中却不由自主地反覆想起:「唉！今天真是令人讨厌的一天！」
抑或，本来只打算休息十分钟，结果心里又不禁开始盘算:「就这样休息一个小时好了！」

仅仅列出这些例子即可得知，意识主宰的思考是多么地受限，同时又多么地限制着我们。也就是说，我们的生活受到思考所阻碍，无法过得随心所欲。
反之，由于思考在心中不断地恣意蠢动，操控着我们，因此，只要停止「思考」，就可以轻松自在地驾驭我们的心。

然而，我们的心有种特性，会一味「追求更强烈的刺激，因而躁动不安」，这就是问题所在。比起平淡安稳的幸福感，负面思考更能带给头脑强烈的电流讯号冲击，因而难以止歇。

近年来吹起了一股盲目吹捧、推崇「头脑」的风潮，但是，负责处理资讯的头脑根本就是相当蛮横的器官，会为了获得自己喜好的刺激，而一直认为就算我们受苦也无妨。

但问题是，即使想停止思考，告诉自己：「不要思考了！」脑中仍会不停地出现杂音，就像连锁反应般，例如：「咦，现在不就还在思考吗？」「唉，完全没办法做到。」「话说回来，昨天煮饭也搞砸了。」「也差不多是吃饭的时候了。」像这样，只会导致内心疲惫的杂讯相继浮现，完全无法遏止。

唯有当我们察觉到这一点，才会知道，自己平时对于川流不息的思考是多么地欠缺自觉。想要停止思考却停不下来的时候，我们才了解，思考根本就不是我们能够「自由自在」掌控的事。

「原来如此，不思考比较好啊！」即使这么想，也只是徒增思考，思考并不会主动停止。不要试图透过头脑理解，必须借由实际的练习，才能够达成停止思考、训练思考的目的。

本书提出的练习方法是借由澄澈五感，强化我们的实际感受，以克服思考这个难以捉摸的东西。在日常生活中，练习将意识集中在眼、耳、鼻、舌、身这五感，接着再开始学习如何自由自在地掌控思考。

平常，由于我们不去掌控思考，对于许多事情都「想太多」，思考本身变得混乱、迟钝。不要因为过度思考而让思考的功能钝化，要让自己有充电的时间，也就是用于「不思考的练习」的时间。

完成这段充电时间后，产生的「思考」应该会变得清澈澄明，并且充满光辉。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程中，我经常会停下来，反复咀嚼其中的某些段落，然后陷入一种奇妙的沉思。它探讨的“不思考”不是一种懒惰，而是一种对当下深刻的投入。我原以为这会是一本关于效率或者时间管理的书籍，但它完全不是。它反而让我觉得，我们一直在追逐效率，却忘记了效率背后的意义。书中很多例子都触及了我们日常生活中那些被忽略的细节，那些因为“赶时间”、“想事情”而失去的美好。比如，作者描绘的关于“走路”的场景，不仅仅是描述步伐的快慢，更是关于行走时身体的感受、周围环境的变化，以及内心的某种流动。这种“不思考”的练习，让我开始审视自己的一些习惯，那些看似“高效”实则忽略了过程的习惯。它提醒我，在信息爆炸的时代，我们的大脑一直在高负荷运转，试图理解和处理一切。而“不思考”则是一种卸载，一种回归，一种重新校准。它不是让我放弃智慧，而是让我去寻找一种更自然、更可持续的智慧。我发现，当我不去强行分析和评判时，我的反应反而更准确、更灵动。这本书，就像一股清流，洗涤了我那些被功利心和焦虑感沾染的思维。它让我重新发现了“存在”本身的价值，而不是仅仅专注于“做什么”和“得到什么”。

评分☆☆☆☆☆

一本读起来让人不自觉地放慢脚步，然后又被一股莫名的力量推着向前。起初，我以为这会是一本教人如何“偷懒”的书，毕竟“不思考”这个词实在太有诱惑力了。但随着翻阅的深入，我意识到作者所说的“不思考”并非是放弃思考，而是要打破那些僵化的、被动接收的思维模式，去拥抱一种更直接、更本能的体验。就像很多时候，我们被要求分析、解读、评价，久而久之，反而失去了对事物最原始的感受。这本书似乎在提醒我，放下那些预设的框架，去感受微风拂过皮肤的触感，去聆听雨滴落在窗台的声音，去品尝食物最纯粹的味道。它不是要我变得迟钝，而是要我重新连接那种未被理性过滤的、鲜活的感知力。这种“不思考”的练习，反而让我对周遭的世界有了更深的理解，也更清晰地认识到自己内心的真实需求。它让我意识到，很多时候，我们因为过度思考而错过了生活本身，就像盯着地图看了半天，却忘了脚下的风景。这本书就像一把钥匙，开启了另一种观察世界的方式，一种更贴近生命本真的方式。它不是说教，更像是一种邀请，邀请我去体验，去感受，去重新认识那个被我们压抑已久的、直觉型的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击是潜移默化的，但却是深刻的。起初，我带着一种好奇，想看看“不思考”究竟能“思考”出什么。结果发现，它提供的不是一套逻辑严谨的理论，而是一种全新的视角，一种对“存在”的再定义。作者并没有强迫我去接受某种观点，而是通过一个个生动的场景和细腻的观察，引导我去体会那种“不思考”的状态。我发现，很多时候，我们所谓的“思考”，其实是对过往经验和既定模式的重复。我们习惯于用过去的滤镜去看待现在，用预设的答案去解释未知。而“不思考”，则是一种打破这种惯性的方式。它鼓励我去直接面对事物本身，去感受它的温度、它的质感，它的生命力。这让我联想到那些艺术家、科学家，他们在灵感迸发的那一刻，往往不是经过了漫长的逻辑推演，而是直接捕捉到了某种直觉。这本书，恰恰是在教我们如何去培养这种直觉，如何去打开通往更深层次理解的大门。它不是要我变得愚钝，而是要我变得更加敏锐，更加贴近事物的本质。它让我明白了，很多时候，最深刻的洞见，就隐藏在那些“不思考”的片刻之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像是市面上大多数提供明确指导的书籍，而是更像一个邀请，邀请我去探索一个未知的领域。我最初对“不思考”这个概念感到困惑，甚至有些抗拒，因为我们从小被教育要勤于思考，要逻辑清晰。但这本书却提供了一个完全不同的维度。它并不是要我放弃理性，而是要我理解，有时候，我们过于依赖理性，反而会遮蔽了更直观、更本能的智慧。作者通过一些日常生活的片段，比如观察一棵树的生长，或者感受一次呼吸，来阐释“不思考”的意义。这些看似简单的场景，却蕴含着深刻的哲理。它让我意识到，我们常常因为过度分析和评判，而失去了对事物最原始的感知。这本书让我开始尝试在生活中留白，在某些时刻放下思考，去静静地体验，去感受。我发现，当我不去强迫自己理解一切的时候，反而会有意想不到的领悟。它不是要我变得被动，而是要我变得更加主动地去连接内心的声音。它教会我，在纷繁复杂的世界里，保持一种宁静而敏锐的观察力，是一种宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一种“看看这本书能玩出什么花样”的心态开始阅读，但很快就被它独特的叙事方式和深刻的洞察力所吸引。这本书并没有给我提供现成的答案，而是提供了一种探索的方式。它对“不思考”的解读，让我意识到我们很多时候的“思考”，其实是“预设”和“预判”。我们习惯于根据过去的经验，对当下的情境做出快速的判断，而忽略了事物本身正在发生的真实变化。书中关于“感受”的描述，非常打动我。它不是那种抽象的、哲学的感受，而是非常具体、非常贴近身体的感受。比如，感受阳光洒在皮肤上的温暖，感受微风拂过发丝的轻柔。这种“不思考”的练习，就像是在给大脑做一次SPA，让它从繁杂的信息和焦虑中解脱出来，重新恢复到一种原始的、纯净的状态。它让我意识到，很多时候，我们过于追求“知道”，而忽略了“体验”。这本书，就像一面镜子，照出了我内心深处那些被忽视的需求，也为我打开了一扇通往更自由、更本真的生命状态的窗户。它不是一次性的阅读，而是需要反复品味和实践的指南。