打造美好人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 幸福生活
• 人生規劃
• 積極心理學
• 目標設定
• 習慣養成
• 情緒管理
• 人際關係
• 成功學

　　人怎麼想就怎麼過生活。成功的人生有一定的綫索可循，失敗的道路也有其錯誤的軌跡。生命要活得幸福，活得有智慧、有熱情，就需要一些正確的指引。本書的五十六篇短文，透過常見的生活場景，提供個人珍惜生命、開展生涯、實現豐富快樂的人生，並參悟生命意義的寶貴素材。

　　生命雖然要麵臨許多考驗，但隻要你勤奮振作，隻要你珍惜它，經營它，生命之華總是綻放著芬芳。即使是生命世界中免不瞭的衝突和創傷，當你豁然麵對，就能更理性、更寬容，並獲緻成長。

　　你要用什麼眼光來看待生命，安排生活與工作呢？本書提煉許多個案的正嚮經驗，能給讀者帶來好的反省力，從而孕育正嚮的想法和創意的視野。把美好人生的綫索獻給你，相信你可以妥善運用，提升自我功能，發展齣更充實的生活興緻和品質。

作者簡介

鄭石岩

　　心理學傢鄭石岩，宜蘭縣員山鄉人，政治大學教育學碩士，美國俄亥俄州立大學研究，當過中學老師，也在大學任教多年，並擔任教育部訓育委員會常務委員，負責學校輔導及訓導工作，現已退休。從事心理諮詢與教學研究三十餘年，曾獲頒教育部輔導工作優良貢獻奬；七歲即接觸佛法，對佛學與禪學素有修持；半工半讀完成學業，務農做工經商，人生閱曆豐富，是融閤心理學、教育學與禪佛學於日常生活應用的倡言人。他理論與實務並具，著作超過四十本，曾獲行政院新聞局優良圖書金鼎奬，是積極入世，以書文度人的最佳見證。每年有兩百場以上的演講，其著作在海內外廣受歡迎，自詡為踏實悅樂的生活者。目前研究與旅行是他的學習方式，寫作與演講是他的工作，助人與講經則是他的行持。

航嚮深海的秘密：一艘失蹤考察船的最終航程 作者：艾米莉·卡特琳 齣版社：遠洋之帆 ISBN：978-1-56789-012-3 頁數：588頁 --- 簡介： 《航嚮深海的秘密》並非一本關於自我完善或生活哲學的著作，它是一份沉甸甸的、關於人類探索精神的挽歌，一麯獻給未知深淵的壯麗史詩。本書詳盡記錄瞭“海神號”（Triton）——一艘隸屬於全球海洋研究所（GMI）的尖端深海考察船——在2028年執行“深淵之眼”任務期間的最後三個月航程。這不是一本簡單的探險日記，而是通過大量未公開的船載日誌、船員的個人通信、科學數據記錄以及最終搜救報告拼湊而成的，一份令人窒息的真實記錄。 “海神號”的任務是勘察太平洋馬裏亞納海溝底部一處被認為存在極端生命形式的“熱液噴口群”。然而，在航行至預定作業海域前夕，船隻連同船上42名頂尖的海洋生物學傢、深潛技術專傢和船員，如同被海洋吞噬一般，徹底消失在無綫電波之外。 第一部分：啓航與希望的重量 本書的第一部分，著重描繪瞭“海神號”齣發前的籌備工作和船員們高昂的士氣。艾米莉·卡特琳，作者本人，是項目首席技術官的女兒，她通過搜集到的父親留下的數百封電子郵件和加密筆記，重構瞭船上的氛圍。 我們得以一窺船長，經驗豐富的亞曆山大·科爾斯基——一個對海洋懷有近乎宗教般敬畏的男人——如何平衡科學的嚴謹與深海探索的內在風險。科學團隊的焦點集中在一項突破性的發現：他們懷疑在極深壓力下，生命可能遵循完全不同的生化路徑。書中詳細描述瞭“海神號”搭載的定製深潛器“奧德賽”的復雜精密度，以及船上人員對即將到來的發現的興奮與期待。 這一部分通過細緻的科學術語和日常瑣事（如廚房裏誰負責咖啡，船員們對傢鄉的思念）的交織，構建瞭一個真實、有血有肉的團隊形象。讀者會清晰地認識到，這不僅僅是一次任務，更是人類知識邊界的一次重要試探。 第二部分：壓力下的異常 隨著航程深入，故事的基調開始發生微妙的轉變。書中引用瞭大量的環境監測數據——水溫、聲呐讀數和地磁異常報告。起初，這些數據被歸類為“預期的海底活動”。然而，船長日誌中開始齣現一些難以解釋的描述。科爾斯基船長記錄瞭多次深海聲呐中捕捉到的“非自然”的、有規律的低頻脈衝，這些脈衝不符閤任何已知的海洋生物或地質活動特徵。 卡特琳巧妙地利用瞭科學傢的焦慮。團隊內部開始齣現分歧：是繼續按照原定計劃深入，還是嚮上匯報這些“異常現象”？船載的生物學傢記錄瞭一係列關於深海微生物樣本培養失敗的報告，暗示著他們正在接觸的深度環境，可能比預期的更為“異質”。 最具爭議的部分，是關於“海神號”搭載的尖端水下攝影係統在最後一次測試中捕捉到的模糊畫麵。這部分內容極為剋製，但通過對圖像分析師的采訪，揭示瞭畫麵中似乎存在著某種巨大的、不規則的結構，它不像是任何已知的深海構造。作者沒有直接給齣結論，而是將這種不確定性通過船員們越來越頻繁的失眠和心理監測記錄展現齣來。 第三部分：最終的寂靜 本書的高潮和核心，是對“海神號”失聯後搜救行動的還原。作者查閱瞭數國海軍和私人潛水公司的水下搜索記錄。 “海神號”於格林尼治標準時間11月14日淩晨2點17分，在報告瞭最後一個模糊的語音信息——“我們看到瞭……它在移動……”——之後，徹底中斷瞭所有通信。 接下來的章節，是關於搜尋無果的絕望過程。書中詳細描述瞭搜救隊在數韆米深海中部署的遙控潛水器（ROV）所麵臨的極端挑戰：深海的壓力、洋流的乾擾，以及最終，在“海神號”最後已知位置附近發現的幾塊高度破碎的船體殘骸。 殘骸的分析結果令人不寒而栗。法醫海洋學傢推斷，這些殘骸的破損模式，並非由傳統的高壓坍塌造成，而更像是一種被從內部或外部施加的、極端集中的巨大剪切力所緻。這本書最後一部分的所有篇幅，都在探討一個令人不安的可能性：在那個地球上最深邃的角落，是否有什麼東西，或者說，某個實體，以一種遠超人類理解的方式，終結瞭“海神號”的航程。 風格與特點： 《航嚮深海的秘密》是一部融閤瞭硬核海洋科學、技術細節與懸疑敘事風格的非虛構作品。作者艾米莉·卡特琳以其獨特的視角，避開瞭所有對船隻命運的臆測性猜測，而是嚴格依賴於冰冷的數據、遺留的文本和官方報告。全書充滿瞭一種冷靜、學術性的殘酷感，將人類在麵對自然界（或自然界之外）的終極力量時的渺小，刻畫得淋灕盡緻。它不是一部關於如何“打造美好人生”的書籍，而是關於探索生命極限、直麵未知深淵的真相之作。讀者將在這588頁中，體驗到一種深沉的、對浩瀚海洋的敬畏與恐懼。

新版序∕反省中創造人生 14
自序∕用愛與智慧去生活 17

1.　人生一步一步走∕21
2.　快樂與享樂的分野∕24
3.　簡單的道理最有用∕27
4.　發展自己的長纔∕30
5.　培養你的肯定性∕34
6.　要活得帶勁纔行∕38
7.　追求完美並非好事∕41
8.　光是活著就快樂∕45
9.　信任能産生力量∕48
10.　善用愛的語言∕51
11.　運動帶來活力∕54
12.　一顆振作的心∕57
13.　變得更好之道∕61
14.　知識比資訊重要∕65
15.　不輕易說決不∕68
16.　做獨立思考的人∕71
17.　適時鼓舞彆人∕74
18.　冒險纔有豐收∕77
19.　及時補救錯誤∕80
20.　努力做該做的事∕83
21.　能乾的秘訣∕86
22.　生活的執與放∕89
23.　隨時準備應變∕92
24.　珍惜生活雅事∕96
25.　做事忙中有序∕99
26.　保持童心∕103
27.　做自己真好∕107
28.　婉拒與堅持∕110
29.　勇於麵對睏境∕113
30.　腳踏實地生活∕116
31.　過簡樸的生活∕119
32.　具備根本的品德∕122
33.　行善帶來好運∕126
34.　需要時我在場∕129
35.　瞭解父母心聲∕132
36.　化敵意為友愛∕135
37.　勇敢的恩賜∕138
38.　照顧年邁父母∕142
39.　光疼愛不夠∕146
40.　珍重感情生活∕149
41.　放下憂傷往事∕152
42.　治癒心創良方∕155
43.　剋服憂鬱之道∕158
44.　紓解壓力有方∕161
45.　防範心理瘟疫∕164
46.　控製情緒的方法∕168
47.　放鬆你的心情∕172
48.　工作的興緻∕176
49.　真情流露的生活∕179
50.　相處之道在於寬∕182
51.　樂觀的生活∕186
52.　寬恕是唯一的路∕189
53.　人生的光明麵∕192
54.　生命最後一段旅程∕194
55.　珍惜生命∕198
56.　把握今生仰望永生∕201

新版序

反省中創造人生

　　從反省到創造，是美好人生的心路曆程。不過，反省需要有足夠的思考素材，纔能激盪齣創意；空洞沒有與料的反省，起不瞭什麼作用，有時還會淪落於自己的管見，走不齣路子來。因此想要締造美好的人生，就要多閱讀，多曆練和多見識，揉和這些材料，在大腦裏發酵反省，能産生機智、創意和品德等迴應力，去解決問題，創造豐富的人生。

　　迴應力錶現在待人接物上，能不斷麵對生活的挑戰。正嚮的迴應力，帶來解決問題的好成果；反之，負麵的迴應力，不但不能解決問題，反而會製造障礙，使人陷入更多的睏難。譬如說人由於情境的刺激，一時陷入怒火，說錯瞭話，做齣非理性的行動；或做錯決定，讓自己陷入更復雜的睏境，而濛受嚴重的損失或重創；更有可能在待人接物中誤瞭大事，自毀前程。

　　身為心理學的研究者，從諸多案例中觀察，深信這些誤蹈地雷的人，多因為反省迴路不周全。最主要的問題是正嚮的反省素材太少所緻。人若能在大腦裏，存入多些正嚮的素材，多些小故事大啓示，反省時作齣正嚮、有創意、有遠見的迴應，機率就大大地提升。

　　這些具足正嚮迴應力的人在遇到睏難時，心理世界就像有一位乾練的老友，在關鍵時刻總能提齣明智的想法或點子，即時勾勒齣新的創意和想法。所以我很重視多閱讀正嚮經驗的讀物，尤其是生活中的精采小故事，往往蘊含著豐富的心智寶藏；古典的寓言和譬喻的故事，亦頗具啓發性。

　　我相信，多閱讀積極正嚮的生命故事，對個人待人接物的態度和機智，會有深度啓發。這些素材所構築的反省力，在職場上必能增長其揮灑的力道，在婚姻、親子和心靈健康等方麵，更能確保如意順利。我更相信，結構性選擇現代人生活經驗的菁華，點齣正嚮的心理層麵和動力，對生活在忙碌競爭和瞬息萬變的現代人，有更大的助益，能提升其反省和創造力，打造美好的人生──本書就是提煉許多個案的正嚮經驗，所集結的寶貴素材。

　　人生是生動活潑的，這本書用一篇篇的短文，類似散文的敘述方式，提齣五十六則生活中最常用的關鍵性素材。讀者可以隨意挑著看，讀過的主題，有空可以反覆的瀏覽。過去，有許多人把它當作桌邊書，他們告訴我：「這本書是我的心靈點心。」

　　最近，我常被問道：「你能否簡單告訴我們，什麼樣的機緣能讓一個人成功？」我說：「每個人的機緣都不相同，但有個共同的原則：反省力好的人，往往是贏傢。」這本書能給讀者帶來好的反省力，從而孕育正嚮的想法和創意的人生視野。

1.變得更好之道

每個人都該珍惜自己的天賦，

要在可改變或可學習的特質上，開展其天賦，

從中得到喜悅和滿足，生命的真正價值就在這裏。

每個生命在發展和成長的過程中，越是瞭解自己，越能發揮特質，走齣成功的人生。越能認清哪些特質可以改變，哪些特質無法改變，就可以集中精力做提升自己的事，而不必多費心思，做無法改變的事。

多年來我一直從事助人的工作，發現人的心理癥狀，絕大部份來自自我的扭麯。當一個人不斷想要改變他不可改變的部份時，就會造成挫摺、不能自我接納、沮喪、逃避和自尊低落，從而發生睏擾和心理癥狀。誠如前任美國心理學會主席塞利格曼（Martin E. P. Seligman）所說：「人應該集中有限的時間、金錢和努力，去做自己做得到的改變，而發展齣自己的能力，使生活變得更好。也要去接納自己不能改變的部份，不會為它抱憾終身。生活的智慧就在於知道兩者的分野。」

知道這個道理，就能保持生活快樂，生命顯得活潑充實。

什麼是不能改變的呢？人到瞭成年個子還是很矮、同性戀、個性急、性嚮與智力等等，你想改變它成為你想要的樣子，確實有睏難。因為這些都與基因有關，目前我們還沒有辦法改變它。所以最好的方式是，學習適應之道，或者發展輔助的能力，使自己接受它，從而生活得自在些。

什麼是可以改變的呢？你可從悲觀改變為樂觀，從消極改變為積極，從緊張焦慮改變為不緊張和不焦慮，從不健康的自尊改變為健康。也就是在天賦範圍內，你能將原先不能的，經過練習而變得能，原先不熟悉的技能變得熟悉。

我們能學習的領域非常多，隻要瞭解自己的潛能和傾嚮，就能從中發揮創意，發展長纔。

每個人的根性因緣不同，其智力、性嚮、體能、人格特質互異。教育的本質是要順著個人的特質，引導發揮其長纔，走齣自己亮麗的人生。每個人都有其長處，也有其不可改變的短處。然而，許多父母和師長，沒有認識到這點，隻一味要升學，要高學曆，要讀熱門的科係，而忽略發展子女的天賦和長處。這種不閤理的教育抱負，常常使青少年産生嚴重的挫摺、沮喪和絕望。

佛陀在靈山法會上「拈花微笑」。他把生命比喻作一朵開放的花朵，告訴大傢要歡笑地接納它，享受它開啓的喜樂和芬芳。這朵生命的花是唯一、獨特的，不能與人比較，是平等的、值得珍惜的。你注定要依自己的特質去生活，去實現生命的美和豐收。

也許你是一株小茶樹，你用不著羨慕大雪山上的韆年紅檜；問題是你是否繁茂的生長，長齣好茶來。你若是山坡野徑的一株小酢漿草，也用不著在牡丹花麵前自卑，關鍵是你是否開齣紫色的花，迎風歡笑。

花樹不同，它的大小、顔色、芳香乃至綻放的時間都不一樣。但有一件事畢竟相同：生命之花開啓時的喜樂是一樣的。生命的真正價值就在這裏。

每個人都該珍惜自己的天賦，要在可改變或可學習的特質上，開展其天賦，從中得到喜悅和滿足，而不是對自己無可改變的短處，抱憾終身，這就是人生的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直以為“打造美好人生”這種說法有點像口號，聽起來很空泛，甚至有些遙不可及。但是，當我翻開它的時候，我發現我錯瞭，而且錯得離譜。作者用非常接地氣的方式，一點一點地揭示瞭構成“美好人生”的那些看似微小卻至關重要的元素。它不像市麵上那些教你一夜暴富或者瞬間成功的速成指南，而是更像一位經驗豐富的朋友，帶著你一起審視自己的生活，然後找齣那些可以優化的地方。 書中關於“習慣的力量”的章節，我反復看瞭好幾遍。我以前也知道習慣很重要，但這本書讓我看到瞭習慣是如何潛移默化地塑造瞭我們的每一天，甚至是我們的人生軌跡。作者並沒有簡單地列舉一些“好習慣”，而是深入剖析瞭習慣形成的心理機製，以及如何打破那些束縛我們的“壞習慣”。他提供瞭一些非常實用的技巧，比如“微習慣”的設定，以及如何利用環境來幫助自己養成新習慣。我嘗試瞭其中一些方法，雖然過程不是一蹴而就，但我確實感覺到瞭積極的變化。一些睏擾我很久的小毛病，竟然在不知不覺中得到瞭改善。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的想象。我原以為它會是一本關於自我提升的雞湯文，沒想到它卻觸及瞭人生的許多重要層麵。從個人的成長，到傢庭的和諧，再到事業的發展，作者都給齣瞭非常獨到且富有實踐性的建議。我尤其欣賞作者在分析問題時的那種客觀和理性，他並沒有迴避人生的睏境和挑戰，而是帶領我們一起去麵對，去尋找解決之道。他認為，真正的“美好人生”並不是沒有睏難，而是在睏難麵前依然能夠保持積極的心態，並且不斷學習和成長。 書中關於“應對挫摺”的章節，簡直是及時雨。我最近經曆瞭一些不太順利的事情，情緒一度非常低落。讀到這一章的時候，我感覺自己被理解瞭，並且獲得瞭一種前所未有的力量。作者並沒有空洞地安慰，而是提供瞭很多具體的策略，比如如何從失敗中汲取教訓，如何調整心態，以及如何重新找迴前進的動力。他強調瞭“韌性”的重要性，以及如何通過一次次的跌倒再爬起來，來塑造一個更強大的自己。我按照書中的建議，一步步地走齣瞭低榖，並且比以前更加堅韌。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的思考是層層遞進的，每一次重讀都會有新的收獲。我原本以為自己對“幸福”的理解已經很深刻瞭，但這本書讓我認識到，幸福是一個持續動態的過程，而不是一個終點。作者在探討“感恩”的時候，讓我更加深刻地體會到，珍惜當下擁有的，遠比追求遙不可及的目標更重要。他分享瞭許多關於感恩的實踐方法，比如寫感恩日記，或者默默地去感謝身邊的人。這些看似簡單的舉動，卻極大地提升瞭我的幸福感。我發現，當我把注意力放在“擁有”而不是“缺失”上時，整個世界都變得明亮起來。 書中對於“自我接納”的論述，更是讓我感到如釋重負。我以前總是會不自覺地和彆人比較，對自己的不足之處耿耿於懷。這本書讓我明白，每個人都是獨一無二的，擁有自己的優點和缺點，而這正是構成我們個性的獨特之處。作者鼓勵我們要擁抱真實的自己，而不是試圖去成為彆人。他提齣瞭一些非常有效的自我肯定練習，讓我逐漸學會欣賞自己的閃光點，並且接納自己的不完美。這種內心的平靜，是我之前從未體驗過的。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像在給自己的心靈進行一次徹底的“大掃除”。我原以為自己對生活已經很滿意瞭，直到我讀到關於“內在價值”的探討。我突然意識到，很多時候我們追求的“美好”是被外界定義的，是社會標準，是彆人的眼光。這本書卻引導我嚮內看，去發掘自己真正看重的東西，去理解那些不隨波逐流的價值感。作者並沒有否定外部的成功，但強調瞭內在的充實感纔是幸福的基石。他提齣瞭一些非常有啓發性的問題，讓我反思自己的人生目標是否真正源於內心深處的渴望，還是僅僅為瞭迎閤某種期待。這讓我對“成功”的定義有瞭全新的認知。 特彆讓我印象深刻的是，書中對於“人際關係”的解讀。我一直覺得維係良好的人際關係是理所當然的，但作者卻以非常細膩的筆觸，剖析瞭我們在溝通中的盲點，以及如何更有效地去愛與被愛。他強調瞭“同理心”的重要性，以及如何通過積極的傾聽來化解矛盾，建立更深層次的連接。讀到這裏，我纔恍然大悟，原來很多時候我們以為是對方的錯，其實是我們自己沒有真正理解對方。這本書提供瞭一些非常實用的溝通技巧，我立刻在日常生活中嘗試，效果驚人。一些之前覺得很難溝通的人，關係竟然變得融洽瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它讓我看到瞭“生活”本身的魅力。我以前常常覺得生活就是日復一日的重復，或者是在為各種目標奔波。但這本書讓我發現，即使是平凡的日子裏，也蘊藏著無限的可能性。作者用生動的語言，描繪瞭如何從細微之處發現生活的美好，比如一次有意義的對話，一次專注的勞動，或者一次與自然的親密接觸。他鼓勵我們要活在當下，用心去感受生活中的點滴幸福。這讓我開始重新審視自己的生活方式，嘗試去放慢腳步，去品味那些曾經被我忽略的美好。 我最喜歡的一點是，這本書並沒有給我灌輸任何特定的生活模式，而是像一位溫和的嚮導，指引我探索屬於自己的“美好人生”。它教會我如何去提問，如何去思考，如何去選擇。它讓我明白，所謂的“美好”，並非是標準化的産品，而是每個人內心深處最真實的渴望。這本書不僅僅是一本書，更像是一個陪伴我成長的夥伴，它會一直在我需要的時候，給予我啓發和力量。