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　　學校不會教！父母一定要知道！
　　運動力=學習力
　　從食物、心理到動作，讓孩子愛上運動更自信！

　　「孩子一跑步就跌倒」
　　「學習意願比其他同學低」
　　「讀書時間愈多卻愈沒效率」……

　　科學研究證實腦神經與生理發展關係密切，把握孩子12歲前黃金期，學習如何提升腦神經功能的運動訓練，能讓大腦、神經與肌肉巧妙串連－

　　運動可協調、活用身體感官，讓孩子手腦並用，左右腦平衡發展，增強專注力！
　　運動時産生的血清素、多巴胺與正腎上腺素，可幫助記憶、穩定情緒、快樂學習！

　　第一本專為兒童設計提升運動神經的訓練書，幫助孩子從運動中促進大腦智商，愈運動愈聰明！教授父母

　　檢視成長中體格
　　教授親子雙人運動
　　正確調整日常飲食
　　建立自信的人生觀

　　由日本國傢級運動心理教練獨創「遊戲運動法」，協助父母邊做邊玩樂當私人教練，引導孩子愛運動、好學習，身心全方位發展！

　　注意力不集中、學習力低下、缺乏人際閤作以及肥胖兒增加……都是是現今普遍的孩童問題。

　　本書以淺顯易懂方式，解說如何從提升孩子運動意願、發育和飲食調整，透過運動效能來幫助孩子把握不同的成長期，增強體能健康，促進智能學習：

　　■強化身心韌性的「伸展操」
　　■有益孩子生長的「肌肉訓練」
　　■手腦協調的「平衡感＆軀乾動作」

　　書中介紹瞭許多親子可以一邊玩樂一邊運動的方法，這些運動不僅能幫助小孩，也能幫助傢長解決運動不足與壓力等問題。並附有「自我狀態問捲」（Egogram）進行個性測驗，各位傢長也能善用書中的問捲錶，瞭解自己與孩子的個性。

　　沒有不會運動的小孩！
　　本書提供孩子正確的訓練，跟著做就能幫助他們四肢協調、激發腦力！

作者簡介

中野．詹姆士．修一

　　體適能教練∕健身專傢

　　日本少數同時指導體適能和運動心理的運動教練。獨創以「激發意願」為基礎的指導方法，曾經擔任網球女將伊達公子、倫敦奧運選手福原愛等頂尖運動員的教練，也指導許多銀發族維持健康，深獲大眾支持，預約健身指導需等上好幾年。

　　參與《Tarzan》（Magazine House）等雜誌健身專欄的校閱工作，至今已超過數百冊。著作包括《超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動：體適能教練的3分鍾、3步驟、77天健身計劃》（悅知文化）、《韻動全身抗力球》（三悅文化）、《社會菁英提升乾勁的10個方法》（SOFTBANK Creative）、《讓身體年輕10歲的5大習慣》（大和書房）等多部作品。

　　現為美國運動醫學會健身專業人員∕Motivation Academy代錶理事∕日本健康心理學會認證健康心理師∕早稻田大學推廣中心講師∕日本核心訓練協會認證教練導師A級講師∕全美體育暨運動教練協會課程研發顧問∕愛迪達約聘顧問。

譯者簡介

遊韻馨

　　因日劇一腳踏進日文世界的全職譯者。譯作包括《看護愛妻的鬥病日記》、《用五感學習》（臉譜齣版）、《從書店窗口看京都》、《跨越一步的勇氣》、《關於愛情，Gay女王老實跟妳說：男人不明講，卻默默扣分的41個戀愛盲點》、《花。拼貼：綺麗的花樣，30款法式手作與禮物包裝》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

STEP．1　瞭解孩子的身體！
你的小孩是否駝背加扁平足？
檢視孩子的身體狀態
小學生無須「鍛鍊肌肉」的原因
不同成長期中，孩子的身體特性
小學生從事何種活動能增強運動能力？
學會「動作」比「技術」更重要
製式檢定無法測齣孩子的潛在能力
體力測驗的結果參考就好
小學生絕對不能做的訓練課程
「吃力＝有效」的錯誤觀念
過度練習會導緻運動障礙
搭配左右對稱的運動一起練習
柔軟度與運動神經無關，卻會受到骨骼成長所影響
「身體僵硬．柔軟」的祕密

STEP．2　與孩子邊玩邊「伸展」！
〈親子雙人運動〉
大腿前方伸展操∕大腿後方伸展操∕大腿根部伸展操∕臀部伸展操∕腰部伸展操∕大腿內側伸展操∕腳掌伸展操∕腳趾猜拳操
〈小孩單人運動〉
W&I伸展操∕柱子仰式泳姿操∕西瓜蟲式伸展操∕不倒翁滾動操
〈傢長單人運動〉
頸部伸展操○1~○3∕肩胛骨伸展操∕腰部伸展操∕大腿根部伸展操∕臀部伸展操∕髖關節伸展操∕大腿前方伸展操∕小腿肚伸展操∕大腿後方．小腿肚伸展操∕小腿伸展操

STEP．3　調整全傢人的日常飲食！
一天吃三十種食物？魚比肉好？應減少熱量攝取？
一天吃十四種食物，讓孩子身強體健
便利商店食品超級比一比
菜色搭配與外食品項的選擇方法
想瞭解卻總是一知半解的食物與營養成分
你聽說過「胺基酸積分」嗎？
有助於維持大腦和身體健康？
請務必養成吃早餐的習慣

STEP．4　從事正確的「肌肉訓練」！
〈親子雙人運動〉
雙腳猜拳∕時鍾箭步操∕單腿起立∕劃船運動與拉毛巾操∕伏地挺身與快速過山洞∕四肢競走
〈小孩單人運動〉
分腿跳與倍數遊戲∕空中慢跑傢∕抬腿踢球∕劃船運動
〈傢長單人運動〉
背小孩蹲踞操∕桌上背小孩蹲踞操∕分腿蹲踞與過山洞∕分腿蹲踞與肩上推舉∕爸爸空氣椅∕仰臥起坐與擊掌∕騎馬伏地挺身∕小孩仰臥推舉

STEP．5　提升孩子的運動意願！
培養孩子的進取心！
提高孩子「相信自己做得到＝期待心理」的方法
纍積成功經驗的方法
目標設立以五成為宜
將恐懼心理轉換成自信心！
我的跳箱奮鬥人生　漫畫．Akahana Dragon
瞭解孩子容易失敗也容易纍積壓力的特性
避免培養齣「A型」小孩的方法
如何教育「容易厭倦、喜新厭舊」的孩子？
善用「倒退原理」，長期抗戰
孩子長大瞭還是能提升運動神經的方法
在十二歲之前培養小孩的「孩子氣」
不是一昧贊美就好。一定要學會的兩種贊美技巧
深入研究增添安心感與自信的「贊美技巧」

STEP．6　開心鍛鍊「體乾肌肉與身體平衡」！
〈傢長單人運動〉
撐體運動與過山洞∕推棒子∕反嚮撐體與過山洞
〈小孩單人運動〉
桌麵運動∕溜滑梯運動∕四點平衡運動∕巨無霸噴射機運動∕身體猜拳運動∕雙腿夾球平衡
〈親子雙人運動〉
螺鏇槳飛機競賽運動∕單腳站立平衡操∕單腳抓球∕遮眼跳房子遊戲∕雙腳運球遊戲∕仰臥起坐與碰球∕輔助跳球運動∕輔助滾球運動

STEP．7　瞭解父母的角色！
受傷的收獲
透過運動瞭解「疼痛」程度、因應方式並培養體諒的心
不要一昧阻止小孩玩……
運動遊戲也能「刺激大腦」
小孩的罹病風險與成人一樣大
勤運動預防肥胖
誰有選擇權？
傢長的決定權隻在「剛開始」
搭電車時讓小孩坐、在柔軟沙發上放鬆身心，這些都是危險警訊!?
不讓孩子養成「不良姿勢」
晚上適閤運動嗎？
什麼時候最適閤運動？
你是否都幫小孩買大一點的鞋子？
「鞋子尺寸一定要剛好」的理由
孩子也會纍積壓力
運動具有紓解壓力的功效
彆讓小孩有樣學樣
傢長的生活習慣

建立自信、鍛鍊體能、提升學習力
跟運動教練教齣專注不放棄的孩子
子どもの運動神経をグングン伸ばすスポーツの教科書

這個世界上沒有不會運動的小孩！
一流體適能教練獨創的「遊戲運動法」讓所有孩子
跑得更快！　耐力更強！　姿勢更正確！

瞭解孩子的身體！
孩子的身體與大人不同，正確瞭解其中差異，鍛鍊齣可從事各種運動的柔韌身體，打好基礎，就能幫助孩子在成長期順利長高。

兒童的身體不斷在成長，因此必須採用與成人截然不同的運動概念。接下來就依照不同的成長期，瞭解什麼樣的運動或訓練適閤孩子的身體發展。

●小學生──學會身體活動方式的最佳時期
科學傢證實，人類的腦神經功能在十二、三歲時發展至九成，肌力卻隻成長到五成左右。換句話說，雖然讓十二歲以前的幼童從事骨骼肌肉的鍛鍊沒有效果，卻最適閤從事提升腦神經功能的運動訓練。讓大腦、神經與肌肉巧妙串連，學會運動特有的種種動作。

日本著名的桌球選手福原愛從小一直打贏年紀較長的對手，由於桌球不像其他球類運動需要強健肌力，而且以年齡相仿的兒童而言，腦神經功能的差異不大，因此讓她錶現優異。

●中學生──增強爆發力的最佳時期
這是呼吸循環係統提升效能的時期。此時全身肌耐力會愈來愈高，因此最適閤從事長跑或遊泳等運動。

●高中生──鍛鍊肌力的最佳時期
此時骨骼成長的狀態已趨穩定，肌力也達高峰，最好能搭配可以提升力量與瞬間爆發力的相關訓練。

學會「動作」比「技術」更重要
通常父母學會某些運動知識或是看完本書之後，就會忍不住想要嚮孩子闡述大道理。大人都會覺得如果不解釋清楚運動理論，就無法提升運動效果，這一點確實也是如此。

不過，孩子完全不這麼想。雖說孩子的腦神經功能正在急速發展，但理論並不等於聰明纔智，運動是要靠身體去學習的。曾經有語言學傢說「學習」這個詞匯與「模仿」是同一個語源，對孩子來說，他們真的是模仿大人教的動作來學習運動。而且孩子會拚命學習自己「想要模仿」的動作。

孩子小時候會在遊戲中模仿知名運動選手的動作，從以前棒球選手王貞治的金雞獨立式打擊法、野茂英雄的龍捲風投法到鈴木一朗的鍾擺式打法，還有足球選手席丹（Zinedine Yazid Zidane）的馬賽迴鏇等，我相信一定有許多讀者都曾經模仿過他們的動作。這些模仿的經驗相當珍貴，而且隻有小孩纔能自然而然地從模仿中學習。

如果要嚮孩子說明本書介紹的運動效能以及身體的活動方法，隻要概略地說「這個遊戲可以讓你跑得更快」就好。重要的是，各位傢長一定要親身示範，先做一遍給自己小孩看。兒童學習彆人動作的能力比成人優秀（隻要拿齣單輪車讓孩子騎一遍就能體會），他們隻要照著做一次就能學會，教學過程十分簡單。

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