建立自信、鍛鍊體能、提升學習力！跟運動教練教齣專注不放棄的孩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自信心
• 體能訓練
• 學習力
• 專注力
• 意誌力
• 親子教育
• 兒童教育
• 運動教育
• 習慣養成
• 積極心理學

　　學校不會教！父母一定要知道！
　　運動力=學習力
　　從食物、心理到動作，讓孩子愛上運動更自信！

　　「孩子一跑步就跌倒」
　　「學習意願比其他同學低」
　　「讀書時間愈多卻愈沒效率」……

　　科學研究證實腦神經與生理發展關係密切，把握孩子12歲前黃金期，學習如何提升腦神經功能的運動訓練，能讓大腦、神經與肌肉巧妙串連－

　　運動可協調、活用身體感官，讓孩子手腦並用，左右腦平衡發展，增強專注力！
　　運動時産生的血清素、多巴胺與正腎上腺素，可幫助記憶、穩定情緒、快樂學習！

　　第一本專為兒童設計提升運動神經的訓練書，幫助孩子從運動中促進大腦智商，愈運動愈聰明！教授父母

　　檢視成長中體格
　　教授親子雙人運動
　　正確調整日常飲食
　　建立自信的人生觀

　　由日本國傢級運動心理教練獨創「遊戲運動法」，協助父母邊做邊玩樂當私人教練，引導孩子愛運動、好學習，身心全方位發展！

　　注意力不集中、學習力低下、缺乏人際閤作以及肥胖兒增加……都是是現今普遍的孩童問題。

　　本書以淺顯易懂方式，解說如何從提升孩子運動意願、發育和飲食調整，透過運動效能來幫助孩子把握不同的成長期，增強體能健康，促進智能學習：

　　■強化身心韌性的「伸展操」
　　■有益孩子生長的「肌肉訓練」
　　■手腦協調的「平衡感＆軀乾動作」

　　書中介紹瞭許多親子可以一邊玩樂一邊運動的方法，這些運動不僅能幫助小孩，也能幫助傢長解決運動不足與壓力等問題。並附有「自我狀態問捲」（Egogram）進行個性測驗，各位傢長也能善用書中的問捲錶，瞭解自己與孩子的個性。

　　沒有不會運動的小孩！
　　本書提供孩子正確的訓練，跟著做就能幫助他們四肢協調、激發腦力！

作者簡介

中野．詹姆士．修一

　　體適能教練∕健身專傢

　　日本少數同時指導體適能和運動心理的運動教練。獨創以「激發意願」為基礎的指導方法，曾經擔任網球女將伊達公子、倫敦奧運選手福原愛等頂尖運動員的教練，也指導許多銀發族維持健康，深獲大眾支持，預約健身指導需等上好幾年。

　　參與《Tarzan》（Magazine House）等雜誌健身專欄的校閱工作，至今已超過數百冊。著作包括《超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動：體適能教練的3分鍾、3步驟、77天健身計劃》（悅知文化）、《韻動全身抗力球》（三悅文化）、《社會菁英提升乾勁的10個方法》（SOFTBANK Creative）、《讓身體年輕10歲的5大習慣》（大和書房）等多部作品。

　　現為美國運動醫學會健身專業人員∕Motivation Academy代錶理事∕日本健康心理學會認證健康心理師∕早稻田大學推廣中心講師∕日本核心訓練協會認證教練導師A級講師∕全美體育暨運動教練協會課程研發顧問∕愛迪達約聘顧問。

譯者簡介

遊韻馨

　　因日劇一腳踏進日文世界的全職譯者。譯作包括《看護愛妻的鬥病日記》、《用五感學習》（臉譜齣版）、《從書店窗口看京都》、《跨越一步的勇氣》、《關於愛情，Gay女王老實跟妳說：男人不明講，卻默默扣分的41個戀愛盲點》、《花。拼貼：綺麗的花樣，30款法式手作與禮物包裝》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

《超越自我：激活潛能的全麵提升指南》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，如何纔能真正地激發內在的驅動力，實現個人價值的全麵飛躍？《超越自我：激活潛能的全麵提升指南》並非一本空泛的勵誌手冊，而是一套係統、實用的行動藍圖，旨在幫助每一位渴望突破現狀的讀者，從思維模式到日常習慣，進行一場由內而外的深度重塑。 本書的核心理念在於“係統化提升”——真正的成長不是一蹴而就的奇跡，而是由一係列精心設計的習慣、科學的心態調整以及清晰的目標路徑共同構建的堅實階梯。我們將帶領讀者深入探討以下三大支柱領域，確保每一步的努力都能轉化為紮實的進步： --- 第一部分：思維的重塑與心智的磐石——構建強大的內在驅動力 在這個快速變化的外部世界中，最持久的力量源於我們內心的穩定與清晰。本書首先著手於解構那些阻礙我們前進的“思維陷阱”，並提供構建堅不可摧心智模式的具體方法。 1. 揭秘“成長型思維”的底層邏輯與實踐路徑： 我們不再停留在對“成長型思維”的錶麵贊美，而是深入挖掘其背後的神經科學基礎。本書將詳細解析固定型思維如何通過杏仁核的過度激活來阻礙學習與嘗試，並提供一係列經過驗證的“思維重構練習”。這些練習旨在幫助讀者將挑戰視為信息輸入而非個人缺陷，從而在麵對失敗時，能迅速從“我做不到”轉嚮“我如何能做到”。我們將提供具體的日誌記錄模闆，追蹤思維模式的轉變，並區分“有益的自我批評”與“破壞性的自我否定”。 2. 情緒的“主人”而非“奴隸”：情緒調節的實戰技術 許多雄心勃勃的計劃都毀於失控的情緒浪潮。本章將引入前沿的“情緒標記法”與“認知重評策略”。情緒標記法教導讀者如何精確命名感受（例如，不是“我很焦慮”，而是“我正在經曆對截止日期的擔憂”），從而將情緒從主觀體驗中剝離齣來，進行客觀分析。認知重評則側重於在事件發生時，快速切換視角，尋找替代性的、更具建設性的解釋框架。我們還將詳細介紹“壓力緩衝時間”的設定技巧，教導如何在高壓期前預先建立心理防綫。 3. 目標設定的科學：從模糊願景到可執行藍圖（OKR的深化應用） 清晰的目標是行動的指南針。本書超越瞭傳統的SMART原則，引入瞭更具野心和驅動力的“目標與關鍵成果（OKR）”框架的個人應用版本。我們將指導讀者如何設定具有“拉伸性”的季度目標，並確保關鍵成果（KRs）是可量化、可測量的。重點在於“結果導嚮”與“活動驅動”的平衡——確保日常執行的活動（輸入）能夠有效地推動關鍵成果（輸齣）的實現。讀者將學習如何進行每周的“成果校準會議”，確保方嚮不偏離。 --- 第二部分：效率的藝術與專注的雕刻——優化你的時間與精力資産 高效能人士並非擁有更多時間，而是更能掌控分配給不同任務的“注意力帶寬”。本部分聚焦於如何精煉工作流程、對抗分心，並最大化你的能量輸齣。 4. 深度工作的環境構建與心流狀態的誘發 深度工作（Deep Work）是創造高價值産齣的關鍵。本書將提供一個分步指南，教導讀者如何設計一個“反分心”的工作空間，從物理環境（如光綫、噪音過濾）到數字環境（通知管理、應用白名單的設置）。更重要的是，我們將探討如何通過“預設儀式”來快速進入心流狀態。這些儀式包括固定的啓動時間、任務的微分解、以及在開始前快速完成三件“最低阻力任務”的策略，以啓動大腦的慣性。 5. 精力管理的科學：超越時間管理 時間是有限的，但精力可以通過科學方法得到再生與優化。本書將詳細介紹“生物節律”對認知錶現的影響，指導讀者識彆自己的“高峰産齣時間窗口”。我們引入瞭“能量預算”的概念，要求讀者像管理財務一樣管理精力：將高認知負荷的任務分配給精力最充沛的時段，將低能耗的重復性任務留作“恢復期填充”。書中還包含一係列簡短的“微休息技術”，例如2分鍾的眼部放鬆法和5分鍾的姿勢重置，用以快速恢復中樞神經係統的疲勞。 6. 決策疲勞的終結：自動化與最小阻力路徑 決策疲勞是現代效率的隱形殺手。為瞭解放認知資源用於更重要的決策，本章指導讀者如何識彆並自動化日常瑣事。這包括建立“行動清單”的自動化流程（例如，對特定郵件的自動分類）、建立“默認設置”的決策清單（如每日的早餐、著裝選擇），以及運用“兩分鍾原則”立即處理那些能在一分鍾內完成的小任務，防止它們堆積成山，造成決策負擔。 --- 第三部分：持續精進的係統與習慣的迭代循環 真正的成功源於可持續的、能夠自我修正的係統。本書的最後一部分側重於如何將所學知識固化為生活習慣，並建立一個能夠自我優化的反饋迴路。 7. 習慣的原子化構建：從微小行動到不可逆轉的改變 參考最前沿的行為科學，我們聚焦於“習慣堆疊法”和“環境提示工程”。習慣堆疊法強調將新習慣嫁接到已有的、牢固的習慣之後（“做完X之後，我將立即做Y”）。環境提示工程則教導讀者如何通過物理環境的設計來“設計你的自控力”——例如，將新習慣所需的工具放在最顯眼的位置。本書提供瞭一套“習慣契約”模闆，用於在關鍵時刻增強承諾的嚴肅性。 8. 失敗的價值化：構建高效的復盤與迭代機製 我們強調，沒有失敗的成長是膚淺的。本章的核心是教授讀者一套結構化的“事後分析（After Action Review, AAR）”流程。這套流程要求在每次重大任務結束後，係統性地迴答四個關鍵問題：我們原計劃做什麼？實際發生瞭什麼？為什麼會發生？下次我們應該做什麼？重點在於“去情感化”地分析過程中的漏洞，並將“教訓”轉化為下一輪行動的具體調整參數。 9. 跨領域的知識遷移與創新思維的培養 在這個需要復閤型人纔的時代，從一個領域中獲得的洞察力如何能應用到另一個領域？本書介紹瞭“類比思維”和“第一性原理”的實戰練習。類比思維指導讀者在解決A問題時，主動搜索B領域（看似無關）中的解決方案模式，並嘗試映射；第一性原理則要求不斷追問“這件事最基本的構成要素是什麼？”，從而剝離掉行業慣例和曆史包袱，實現真正的創新突破。 《超越自我：激活潛能的全麵提升指南》為你提供的不是一套公式，而是一套工具箱和一套操作手冊。它要求讀者積極投入，親手打磨，最終建立起一個專屬於自己的、能夠持續將潛能轉化為現實成果的強大係統。讀完本書，你將掌握的不僅是“做什麼”，更是“如何持續地、更聰明地去執行”。

STEP．1　瞭解孩子的身體！
你的小孩是否駝背加扁平足？
檢視孩子的身體狀態
小學生無須「鍛鍊肌肉」的原因
不同成長期中，孩子的身體特性
小學生從事何種活動能增強運動能力？
學會「動作」比「技術」更重要
製式檢定無法測齣孩子的潛在能力
體力測驗的結果參考就好
小學生絕對不能做的訓練課程
「吃力＝有效」的錯誤觀念
過度練習會導緻運動障礙
搭配左右對稱的運動一起練習
柔軟度與運動神經無關，卻會受到骨骼成長所影響
「身體僵硬．柔軟」的祕密

STEP．2　與孩子邊玩邊「伸展」！
〈親子雙人運動〉
大腿前方伸展操∕大腿後方伸展操∕大腿根部伸展操∕臀部伸展操∕腰部伸展操∕大腿內側伸展操∕腳掌伸展操∕腳趾猜拳操
〈小孩單人運動〉
W&I伸展操∕柱子仰式泳姿操∕西瓜蟲式伸展操∕不倒翁滾動操
〈傢長單人運動〉
頸部伸展操○1~○3∕肩胛骨伸展操∕腰部伸展操∕大腿根部伸展操∕臀部伸展操∕髖關節伸展操∕大腿前方伸展操∕小腿肚伸展操∕大腿後方．小腿肚伸展操∕小腿伸展操

STEP．3　調整全傢人的日常飲食！
一天吃三十種食物？魚比肉好？應減少熱量攝取？
一天吃十四種食物，讓孩子身強體健
便利商店食品超級比一比
菜色搭配與外食品項的選擇方法
想瞭解卻總是一知半解的食物與營養成分
你聽說過「胺基酸積分」嗎？
有助於維持大腦和身體健康？
請務必養成吃早餐的習慣

STEP．4　從事正確的「肌肉訓練」！
〈親子雙人運動〉
雙腳猜拳∕時鍾箭步操∕單腿起立∕劃船運動與拉毛巾操∕伏地挺身與快速過山洞∕四肢競走
〈小孩單人運動〉
分腿跳與倍數遊戲∕空中慢跑傢∕抬腿踢球∕劃船運動
〈傢長單人運動〉
背小孩蹲踞操∕桌上背小孩蹲踞操∕分腿蹲踞與過山洞∕分腿蹲踞與肩上推舉∕爸爸空氣椅∕仰臥起坐與擊掌∕騎馬伏地挺身∕小孩仰臥推舉

STEP．5　提升孩子的運動意願！
培養孩子的進取心！
提高孩子「相信自己做得到＝期待心理」的方法
纍積成功經驗的方法
目標設立以五成為宜
將恐懼心理轉換成自信心！
我的跳箱奮鬥人生　漫畫．Akahana Dragon
瞭解孩子容易失敗也容易纍積壓力的特性
避免培養齣「A型」小孩的方法
如何教育「容易厭倦、喜新厭舊」的孩子？
善用「倒退原理」，長期抗戰
孩子長大瞭還是能提升運動神經的方法
在十二歲之前培養小孩的「孩子氣」
不是一昧贊美就好。一定要學會的兩種贊美技巧
深入研究增添安心感與自信的「贊美技巧」

STEP．6　開心鍛鍊「體乾肌肉與身體平衡」！
〈傢長單人運動〉
撐體運動與過山洞∕推棒子∕反嚮撐體與過山洞
〈小孩單人運動〉
桌麵運動∕溜滑梯運動∕四點平衡運動∕巨無霸噴射機運動∕身體猜拳運動∕雙腿夾球平衡
〈親子雙人運動〉
螺鏇槳飛機競賽運動∕單腳站立平衡操∕單腳抓球∕遮眼跳房子遊戲∕雙腳運球遊戲∕仰臥起坐與碰球∕輔助跳球運動∕輔助滾球運動

STEP．7　瞭解父母的角色！
受傷的收獲
透過運動瞭解「疼痛」程度、因應方式並培養體諒的心
不要一昧阻止小孩玩……
運動遊戲也能「刺激大腦」
小孩的罹病風險與成人一樣大
勤運動預防肥胖
誰有選擇權？
傢長的決定權隻在「剛開始」
搭電車時讓小孩坐、在柔軟沙發上放鬆身心，這些都是危險警訊!?
不讓孩子養成「不良姿勢」
晚上適閤運動嗎？
什麼時候最適閤運動？
你是否都幫小孩買大一點的鞋子？
「鞋子尺寸一定要剛好」的理由
孩子也會纍積壓力
運動具有紓解壓力的功效
彆讓小孩有樣學樣
傢長的生活習慣

推薦序

「我想讓孩子多多運動──」

　　這是所有購買本書的傢長心中最大的願望。
　　讓孩子多多運動是一件很好的事情。

　　可是，為什麼傢長會想要「讓孩子運動」？換個角度來看，為什麼傢長必須刻意讓孩子運動？

　　在一個人成長的過程中會接觸到兩種運動。

　　一種是毋須特彆練習、天生就會的「走路、跑步」等運動，這類運動稱為「種係發生運動」（種係演化自然發展齣的運動）。

　　另一種則是一定要練習的「投球、打球、跳繩、後翻上單槓」等運動，這類運動稱為「個體發生運動」（因應個體演化而發展齣的運動）。

　　種係發生運動是過去每個人都會做的運動，最近卻有愈來愈多孩子不得要領，一跑步就跌倒、跑步姿勢更是奇怪……明明應該是與生俱來的身體活動，做起來卻很生澀。

　　我認為造成這個結果的原因就在於環境。一般來說，孩子們都是在遊戲中學會運動方式，但近來可以玩遊戲的場所愈來愈少，孩子們一下課就必須上補習班或去學纔藝，根本沒時間玩遊戲，不然就是沉迷於電視節目或電動玩具，完全不碰需要活動身體的遊戲，如此一來，學習運動的機會自然就會變少。

　　另一方麵，小學運動會的短跑項目採用不計名次的方式舉辦，廢除瞭運動帶來的「競爭性」，也造成瞭孩子不擅長運動的結果。正因為有競爭性，孩子們纔會努力跑步，纔會積極學習跑得更快的方法。若是這類寬裕教育愈來愈興盛，就不可能提升孩子們的跑步能力。

　　傢長或許就是察覺到自己小孩的運動能力不足，纔會希望孩子多多運動。

　　我是一位體適能教練與健身指導專傢，必須從心理和生理層麵指導客戶，給予建議。

　　除瞭擔任卓球選手福原愛以及網球女將伊達公子等世界頂尖運動員的教練之外，我也指導過無數職業運動員和一般民眾。

　　最近我也接到愈來愈多傢長的請託，希望我擔任小孩的「傢庭體育老師」，這個現象也佐證瞭不擅長種係發生運動的小孩愈來愈多的事實。

　　根據我個人的觀點，我認為不會跑步的孩子都有下列特性：

．　腳踝沒有彈性。
．　腳底為扁平足，無法用腳掌抓地或蹬腳起步。
．　髖關節歪斜，無法抬起膝蓋。
．　無法屈膝並運用腿後腱肌群（腿部後方肌肉）蹬腳起步。
．　不清楚身體重心該放在哪裏。

　　這些原本都是人類天生就會，而且毋須刻意就能做齣來的運動行為。

　　不過，不會跑步的小孩身體會過度施力，跑起來就會綁手綁腳。最理想的跑步姿勢是全身就像鞭子或彈簧一樣活動順暢，跑步時帶有躍動的感覺。仔細觀察全世界的頂尖運動員就會發現，他們跑步時身體相當放鬆，跑起來也很順暢。

　　如今這個時代與環境令人慢慢喪失瞭從事種係發生運動的天分，對於這樣的現況我們無力迴天，不過，各位傢長可以和孩子一起運動，讓孩子們自然學會活動身體的方法，這也算是塞翁失馬，焉知非福。此外，我也希望所有傢長都能具備相關知識，瞭解該讓孩子們從事什麼樣的運動，相反的，也要知道哪些運動絕對不能讓孩子接觸。

　　本書將以淺顯易懂的方式，解說該如何提升孩子的運動意願、孩子發育與日常飲食的關聯性、孩子的身體構造和成長發育以及運動效能等重點，並不侷限於「增強孩子的運動神經」。我希望能與更多傢長分享，活動身體的重要性與好處。

　　此外，書中也介紹瞭許多親子可以一邊玩樂一邊運動的方法，這些運動不隻能幫助孩子，也能幫助傢長解決運動不足與壓力等問題。我在指導客戶時，通常都會利用「自我狀態問捲」（Egogram）進行個性測驗，建議各位傢長也能善用書中的問捲錶，瞭解自己與孩子的個性。

　　引發孩子的運動意願、提升運動能力的關鍵就在各位傢長手上。各位纔是孩子的「私人運動教練」。

　　現在就跟著我開始運動吧！

中野．詹姆士．修一

建立自信、鍛鍊體能、提升學習力
跟運動教練教齣專注不放棄的孩子
子どもの運動神経をグングン伸ばすスポーツの教科書

這個世界上沒有不會運動的小孩！
一流體適能教練獨創的「遊戲運動法」讓所有孩子
跑得更快！　耐力更強！　姿勢更正確！

瞭解孩子的身體！
孩子的身體與大人不同，正確瞭解其中差異，鍛鍊齣可從事各種運動的柔韌身體，打好基礎，就能幫助孩子在成長期順利長高。

兒童的身體不斷在成長，因此必須採用與成人截然不同的運動概念。接下來就依照不同的成長期，瞭解什麼樣的運動或訓練適閤孩子的身體發展。

●小學生──學會身體活動方式的最佳時期
科學傢證實，人類的腦神經功能在十二、三歲時發展至九成，肌力卻隻成長到五成左右。換句話說，雖然讓十二歲以前的幼童從事骨骼肌肉的鍛鍊沒有效果，卻最適閤從事提升腦神經功能的運動訓練。讓大腦、神經與肌肉巧妙串連，學會運動特有的種種動作。

日本著名的桌球選手福原愛從小一直打贏年紀較長的對手，由於桌球不像其他球類運動需要強健肌力，而且以年齡相仿的兒童而言，腦神經功能的差異不大，因此讓她錶現優異。

●中學生──增強爆發力的最佳時期
這是呼吸循環係統提升效能的時期。此時全身肌耐力會愈來愈高，因此最適閤從事長跑或遊泳等運動。

●高中生──鍛鍊肌力的最佳時期
此時骨骼成長的狀態已趨穩定，肌力也達高峰，最好能搭配可以提升力量與瞬間爆發力的相關訓練。

學會「動作」比「技術」更重要
通常父母學會某些運動知識或是看完本書之後，就會忍不住想要嚮孩子闡述大道理。大人都會覺得如果不解釋清楚運動理論，就無法提升運動效果，這一點確實也是如此。

不過，孩子完全不這麼想。雖說孩子的腦神經功能正在急速發展，但理論並不等於聰明纔智，運動是要靠身體去學習的。曾經有語言學傢說「學習」這個詞匯與「模仿」是同一個語源，對孩子來說，他們真的是模仿大人教的動作來學習運動。而且孩子會拚命學習自己「想要模仿」的動作。

孩子小時候會在遊戲中模仿知名運動選手的動作，從以前棒球選手王貞治的金雞獨立式打擊法、野茂英雄的龍捲風投法到鈴木一朗的鍾擺式打法，還有足球選手席丹（Zinedine Yazid Zidane）的馬賽迴鏇等，我相信一定有許多讀者都曾經模仿過他們的動作。這些模仿的經驗相當珍貴，而且隻有小孩纔能自然而然地從模仿中學習。

如果要嚮孩子說明本書介紹的運動效能以及身體的活動方法，隻要概略地說「這個遊戲可以讓你跑得更快」就好。重要的是，各位傢長一定要親身示範，先做一遍給自己小孩看。兒童學習彆人動作的能力比成人優秀（隻要拿齣單輪車讓孩子騎一遍就能體會），他們隻要照著做一次就能學會，教學過程十分簡單。

评分☆☆☆☆☆

最近我特彆為孩子的專注力問題感到頭疼，他做什麼事情都三心二意，很容易受到外界乾擾，學習起來效率低下，這讓我十分焦慮。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力！跟運動教練教齣專注不放棄的孩子》。我原本以為這可能是一本關於運動的科普讀物，但打開之後纔發現，它遠比我想象的要深刻和實用。作者將運動訓練中對於專注、堅持、目標設定的理念，巧妙地嫁接到瞭孩子的成長過程中。我尤其喜歡其中關於“如何通過身體的活動來激活大腦的潛能”的論述，這給瞭我全新的視角。很多時候，我們隻關注孩子大腦的“輸入”，卻忽視瞭身體活動對大腦“輸齣”的重要性。書中列舉瞭許多具體的案例和練習方法，看起來非常易於理解和操作。我迫不及待地想帶著孩子一起嘗試，希望能通過這些有趣的方式，幫助他提升專注力，學會不輕易放棄。這本書真的讓我看到瞭解決孩子學習難題的新路徑，充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

自從孩子開始上學，我一直為他的學習成績以及是否能夠堅持下去而煩惱。看到同齡的孩子們在各種輔導班裏“內捲”，我既擔心孩子落後，又不想給他過大的壓力。這本書的齣現，為我提供瞭一個全新的思路。《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力！跟運動教練教齣專注不放棄的孩子》不僅僅是一本關於如何讓孩子學習更好的書，它更是從一個更宏觀的角度，探討瞭身體、心理和學習力之間的內在聯係。我被書中關於“體能是學習的引擎”的觀點深深吸引。這讓我意識到，很多時候我們隻關注孩子的大腦，卻忽略瞭身體的健康對學習效率的巨大影響。書中提供的那些將運動與學習相結閤的建議，既有趣又富有成效，完全顛覆瞭我以往對“學習”的刻闆印象。它教我如何通過運動來激發孩子的學習興趣，如何培養他們“專注不放棄”的精神，這比任何一種單一的學習方法都來得更為根本和持久。我期待著能將書中的智慧運用到實踐中，幫助我的孩子在學習的道路上走得更遠、更穩。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我每天都要麵對繁重的工作，迴到傢還要處理傢務和照顧孩子，常常感到力不從心，精力嚴重不足。我深知身體健康是做好一切的基礎，所以一直有運動的念頭，但總是因為各種原因無法堅持。這本書的標題“鍛鍊體能”立刻吸引瞭我。讀過之後，我驚喜地發現，這本書並不僅僅是關於如何健身，而是將體能鍛鍊與孩子的成長緊密結閤起來，提齣瞭一種非常獨特的育兒觀。作者強調，父母自身的體能狀態會直接影響到與孩子的互動質量，一個充滿活力的父母更能給孩子帶來積極的影響。書中關於如何利用碎片時間進行有效運動的建議，對我來說簡直是福音。而且，它還提供瞭很多將運動融入親子活動的方法，這讓我覺得既能鍛煉自己，又能增進與孩子的感情，一舉兩得。這本書真的像一位循循善誘的教練，不僅指導我如何管理自己的身體，更教會我如何以更健康、更有活力的姿態陪伴孩子成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是為那些在生活中感到力不從心、想要改變卻無從下手的傢長們量身打造的。我一直以來都對如何幫助孩子建立內在的自信心感到睏惑，市麵上也有不少關於這方麵的書籍，但很多都顯得空泛，要麼就是理論性太強，難以實踐。然而，這本書卻給瞭我一種耳目一新的感覺。它沒有賣弄那些深奧的心理學理論，而是用一種非常接地氣的方式，將運動教練的理念融入到育兒過程中。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己曾經的影子，也看到瞭孩子可能麵臨的挑戰。這本書的文字流暢而富有感染力，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭積極嚮上的力量。它讓我開始反思自己與孩子的互動方式，以及如何通過更積極、更具建設性的方法來引導孩子。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭育兒中更多的可能性和希望。我迫不及待地想將書中的一些理念和方法運用到實際生活中，期待看到孩子因此發生積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，自信心是孩子未來成功的基石，但如何幫助孩子建立真正的自信，卻是一個巨大的挑戰。很多時候，我們傢長會過度溺愛，或者總是用批評的方式來“激勵”孩子，結果反而適得其反。這本書《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力！跟運動教練教齣專注不放棄的孩子》讓我眼前一亮。它沒有講那些空洞的大道理，而是從運動教練的角度，教我們如何通過實際的行動來培養孩子的自信。我印象最深刻的是關於“小步前進，不斷成功”的理念。這讓我明白，自信不是一蹴而就的，而是通過一次次的小成功纍積起來的。書中提供瞭很多具體的指導，比如如何設置適閤孩子挑戰的目標，如何引導孩子從失敗中學習，而不是沉溺於沮喪。這些方法都非常實用，並且充滿瞭積極的教育智慧。讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一個強大的育兒工具箱，充滿瞭信心去麵對孩子成長中的各種挑戰，相信我的孩子也能因此變得更加自信和堅韌。