建立自信、锻鍊体能、提升学习力！跟运动教练教出专注不放弃的孩子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 体能训练
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• 儿童教育
• 运动教育
• 习惯养成
• 积极心理学

　　学校不会教！父母一定要知道！
　　运动力=学习力
　　从食物、心理到动作，让孩子爱上运动更自信！

　　「孩子一跑步就跌倒」
　　「学习意愿比其他同学低」
　　「读书时间愈多却愈没效率」……

　　科学研究证实脑神经与生理发展关系密切，把握孩子12岁前黄金期，学习如何提升脑神经功能的运动训练，能让大脑、神经与肌肉巧妙串连－

　　运动可协调、活用身体感官，让孩子手脑并用，左右脑平衡发展，增强专注力！
　　运动时产生的血清素、多巴胺与正肾上腺素，可帮助记忆、稳定情绪、快乐学习！

　　第一本专为儿童设计提升运动神经的训练书，帮助孩子从运动中促进大脑智商，愈运动愈聪明！教授父母

　　检视成长中体格
　　教授亲子双人运动
　　正确调整日常饮食
　　建立自信的人生观

　　由日本国家级运动心理教练独创「游戏运动法」，协助父母边做边玩乐当私人教练，引导孩子爱运动、好学习，身心全方位发展！

　　注意力不集中、学习力低下、缺乏人际合作以及肥胖儿增加……都是是现今普遍的孩童问题。

　　本书以浅显易懂方式，解说如何从提升孩子运动意愿、发育和饮食调整，透过运动效能来帮助孩子把握不同的成长期，增强体能健康，促进智能学习：

　　■强化身心韧性的「伸展操」
　　■有益孩子生长的「肌肉训练」
　　■手脑协调的「平衡感＆躯干动作」

　　书中介绍了许多亲子可以一边玩乐一边运动的方法，这些运动不仅能帮助小孩，也能帮助家长解决运动不足与压力等问题。并附有「自我状态问卷」（Egogram）进行个性测验，各位家长也能善用书中的问卷表，了解自己与孩子的个性。

　　没有不会运动的小孩！
　　本书提供孩子正确的训练，跟着做就能帮助他们四肢协调、激发脑力！

作者简介

中野．詹姆士．修一

　　体适能教练∕健身专家

　　日本少数同时指导体适能和运动心理的运动教练。独创以「激发意愿」为基础的指导方法，曾经担任网球女将伊达公子、伦敦奥运选手福原爱等顶尖运动员的教练，也指导许多银发族维持健康，深获大众支持，预约健身指导需等上好几年。

　　参与《Tarzan》（Magazine House）等杂志健身专栏的校阅工作，至今已超过数百册。着作包括《超图解!今日的伸展操!跟着77天的伸展操日历做运动：体适能教练的3分钟、3步骤、77天健身计划》（悦知文化）、《韵动全身抗力球》（三悦文化）、《社会菁英提升干劲的10个方法》（SOFTBANK Creative）、《让身体年轻10岁的5大习惯》（大和书房）等多部作品。

　　现为美国运动医学会健身专业人员∕Motivation Academy代表理事∕日本健康心理学会认证健康心理师∕早稻田大学推广中心讲师∕日本核心训练协会认证教练导师A级讲师∕全美体育暨运动教练协会课程研发顾问∕爱迪达约聘顾问。

译者简介

游韵馨

　　因日剧一脚踏进日文世界的全职译者。译作包括《看护爱妻的斗病日记》、《用五感学习》（脸谱出版）、《从书店窗口看京都》、《跨越一步的勇气》、《关于爱情，Gay女王老实跟妳说：男人不明讲，却默默扣分的41个恋爱盲点》、《花。拼贴：绮丽的花样，30款法式手作与礼物包装》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

《超越自我：激活潜能的全面提升指南》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，如何才能真正地激发内在的驱动力，实现个人价值的全面飞跃？《超越自我：激活潜能的全面提升指南》并非一本空泛的励志手册，而是一套系统、实用的行动蓝图，旨在帮助每一位渴望突破现状的读者，从思维模式到日常习惯，进行一场由内而外的深度重塑。 本书的核心理念在于“系统化提升”——真正的成长不是一蹴而就的奇迹，而是由一系列精心设计的习惯、科学的心态调整以及清晰的目标路径共同构建的坚实阶梯。我们将带领读者深入探讨以下三大支柱领域，确保每一步的努力都能转化为扎实的进步： --- 第一部分：思维的重塑与心智的磐石——构建强大的内在驱动力 在这个快速变化的外部世界中，最持久的力量源于我们内心的稳定与清晰。本书首先着手于解构那些阻碍我们前进的“思维陷阱”，并提供构建坚不可摧心智模式的具体方法。 1. 揭秘“成长型思维”的底层逻辑与实践路径： 我们不再停留在对“成长型思维”的表面赞美，而是深入挖掘其背后的神经科学基础。本书将详细解析固定型思维如何通过杏仁核的过度激活来阻碍学习与尝试，并提供一系列经过验证的“思维重构练习”。这些练习旨在帮助读者将挑战视为信息输入而非个人缺陷，从而在面对失败时，能迅速从“我做不到”转向“我如何能做到”。我们将提供具体的日志记录模板，追踪思维模式的转变，并区分“有益的自我批评”与“破坏性的自我否定”。 2. 情绪的“主人”而非“奴隶”：情绪调节的实战技术 许多雄心勃勃的计划都毁于失控的情绪浪潮。本章将引入前沿的“情绪标记法”与“认知重评策略”。情绪标记法教导读者如何精确命名感受（例如，不是“我很焦虑”，而是“我正在经历对截止日期的担忧”），从而将情绪从主观体验中剥离出来，进行客观分析。认知重评则侧重于在事件发生时，快速切换视角，寻找替代性的、更具建设性的解释框架。我们还将详细介绍“压力缓冲时间”的设定技巧，教导如何在高压期前预先建立心理防线。 3. 目标设定的科学：从模糊愿景到可执行蓝图（OKR的深化应用） 清晰的目标是行动的指南针。本书超越了传统的SMART原则，引入了更具野心和驱动力的“目标与关键成果（OKR）”框架的个人应用版本。我们将指导读者如何设定具有“拉伸性”的季度目标，并确保关键成果（KRs）是可量化、可测量的。重点在于“结果导向”与“活动驱动”的平衡——确保日常执行的活动（输入）能够有效地推动关键成果（输出）的实现。读者将学习如何进行每周的“成果校准会议”，确保方向不偏离。 --- 第二部分：效率的艺术与专注的雕刻——优化你的时间与精力资产 高效能人士并非拥有更多时间，而是更能掌控分配给不同任务的“注意力带宽”。本部分聚焦于如何精炼工作流程、对抗分心，并最大化你的能量输出。 4. 深度工作的环境构建与心流状态的诱发 深度工作（Deep Work）是创造高价值产出的关键。本书将提供一个分步指南，教导读者如何设计一个“反分心”的工作空间，从物理环境（如光线、噪音过滤）到数字环境（通知管理、应用白名单的设置）。更重要的是，我们将探讨如何通过“预设仪式”来快速进入心流状态。这些仪式包括固定的启动时间、任务的微分解、以及在开始前快速完成三件“最低阻力任务”的策略，以启动大脑的惯性。 5. 精力管理的科学：超越时间管理 时间是有限的，但精力可以通过科学方法得到再生与优化。本书将详细介绍“生物节律”对认知表现的影响，指导读者识别自己的“高峰产出时间窗口”。我们引入了“能量预算”的概念，要求读者像管理财务一样管理精力：将高认知负荷的任务分配给精力最充沛的时段，将低能耗的重复性任务留作“恢复期填充”。书中还包含一系列简短的“微休息技术”，例如2分钟的眼部放松法和5分钟的姿势重置，用以快速恢复中枢神经系统的疲劳。 6. 决策疲劳的终结：自动化与最小阻力路径 决策疲劳是现代效率的隐形杀手。为了解放认知资源用于更重要的决策，本章指导读者如何识别并自动化日常琐事。这包括建立“行动清单”的自动化流程（例如，对特定邮件的自动分类）、建立“默认设置”的决策清单（如每日的早餐、着装选择），以及运用“两分钟原则”立即处理那些能在一分钟内完成的小任务，防止它们堆积成山，造成决策负担。 --- 第三部分：持续精进的系统与习惯的迭代循环 真正的成功源于可持续的、能够自我修正的系统。本书的最后一部分侧重于如何将所学知识固化为生活习惯，并建立一个能够自我优化的反馈回路。 7. 习惯的原子化构建：从微小行动到不可逆转的改变 参考最前沿的行为科学，我们聚焦于“习惯堆叠法”和“环境提示工程”。习惯堆叠法强调将新习惯嫁接到已有的、牢固的习惯之后（“做完X之后，我将立即做Y”）。环境提示工程则教导读者如何通过物理环境的设计来“设计你的自控力”——例如，将新习惯所需的工具放在最显眼的位置。本书提供了一套“习惯契约”模板，用于在关键时刻增强承诺的严肃性。 8. 失败的价值化：构建高效的复盘与迭代机制 我们强调，没有失败的成长是肤浅的。本章的核心是教授读者一套结构化的“事后分析（After Action Review, AAR）”流程。这套流程要求在每次重大任务结束后，系统性地回答四个关键问题：我们原计划做什么？实际发生了什么？为什么会发生？下次我们应该做什么？重点在于“去情感化”地分析过程中的漏洞，并将“教训”转化为下一轮行动的具体调整参数。 9. 跨领域的知识迁移与创新思维的培养 在这个需要复合型人才的时代，从一个领域中获得的洞察力如何能应用到另一个领域？本书介绍了“类比思维”和“第一性原理”的实战练习。类比思维指导读者在解决A问题时，主动搜索B领域（看似无关）中的解决方案模式，并尝试映射；第一性原理则要求不断追问“这件事最基本的构成要素是什么？”，从而剥离掉行业惯例和历史包袱，实现真正的创新突破。 《超越自我：激活潜能的全面提升指南》为你提供的不是一套公式，而是一套工具箱和一套操作手册。它要求读者积极投入，亲手打磨，最终建立起一个专属于自己的、能够持续将潜能转化为现实成果的强大系统。读完本书，你将掌握的不仅是“做什么”，更是“如何持续地、更聪明地去执行”。

STEP．1　了解孩子的身体！
你的小孩是否驼背加扁平足？
检视孩子的身体状态
小学生无须「锻鍊肌肉」的原因
不同成长期中，孩子的身体特性
小学生从事何种活动能增强运动能力？
学会「动作」比「技术」更重要
制式检定无法测出孩子的潜在能力
体力测验的结果参考就好
小学生绝对不能做的训练课程
「吃力＝有效」的错误观念
过度练习会导致运动障碍
搭配左右对称的运动一起练习
柔软度与运动神经无关，却会受到骨骼成长所影响
「身体僵硬．柔软」的祕密

STEP．2　与孩子边玩边「伸展」！
〈亲子双人运动〉
大腿前方伸展操∕大腿后方伸展操∕大腿根部伸展操∕臀部伸展操∕腰部伸展操∕大腿内侧伸展操∕脚掌伸展操∕脚趾猜拳操
〈小孩单人运动〉
W&I伸展操∕柱子仰式泳姿操∕西瓜虫式伸展操∕不倒翁滚动操
〈家长单人运动〉
颈部伸展操○1~○3∕肩胛骨伸展操∕腰部伸展操∕大腿根部伸展操∕臀部伸展操∕髋关节伸展操∕大腿前方伸展操∕小腿肚伸展操∕大腿后方．小腿肚伸展操∕小腿伸展操

STEP．3　调整全家人的日常饮食！
一天吃三十种食物？鱼比肉好？应减少热量摄取？
一天吃十四种食物，让孩子身强体健
便利商店食品超级比一比
菜色搭配与外食品项的选择方法
想了解却总是一知半解的食物与营养成分
你听说过「胺基酸积分」吗？
有助于维持大脑和身体健康？
请务必养成吃早餐的习惯

STEP．4　从事正确的「肌肉训练」！
〈亲子双人运动〉
双脚猜拳∕时钟箭步操∕单腿起立∕划船运动与拉毛巾操∕伏地挺身与快速过山洞∕四肢竞走
〈小孩单人运动〉
分腿跳与倍数游戏∕空中慢跑家∕抬腿踢球∕划船运动
〈家长单人运动〉
背小孩蹲踞操∕桌上背小孩蹲踞操∕分腿蹲踞与过山洞∕分腿蹲踞与肩上推举∕爸爸空气椅∕仰卧起坐与击掌∕骑马伏地挺身∕小孩仰卧推举

STEP．5　提升孩子的运动意愿！
培养孩子的进取心！
提高孩子「相信自己做得到＝期待心理」的方法
累积成功经验的方法
目标设立以五成为宜
将恐惧心理转换成自信心！
我的跳箱奋斗人生　漫画．Akahana Dragon
了解孩子容易失败也容易累积压力的特性
避免培养出「A型」小孩的方法
如何教育「容易厌倦、喜新厌旧」的孩子？
善用「倒退原理」，长期抗战
孩子长大了还是能提升运动神经的方法
在十二岁之前培养小孩的「孩子气」
不是一昧赞美就好。一定要学会的两种赞美技巧
深入研究增添安心感与自信的「赞美技巧」

STEP．6　开心锻鍊「体干肌肉与身体平衡」！
〈家长单人运动〉
撑体运动与过山洞∕推棒子∕反向撑体与过山洞
〈小孩单人运动〉
桌面运动∕熘滑梯运动∕四点平衡运动∕巨无霸喷射机运动∕身体猜拳运动∕双腿夹球平衡
〈亲子双人运动〉
螺旋桨飞机竞赛运动∕单脚站立平衡操∕单脚抓球∕遮眼跳房子游戏∕双脚运球游戏∕仰卧起坐与碰球∕辅助跳球运动∕辅助滚球运动

STEP．7　了解父母的角色！
受伤的收获
透过运动了解「疼痛」程度、因应方式并培养体谅的心
不要一昧阻止小孩玩……
运动游戏也能「刺激大脑」
小孩的罹病风险与成人一样大
勤运动预防肥胖
谁有选择权？
家长的决定权只在「刚开始」
搭电车时让小孩坐、在柔软沙发上放松身心，这些都是危险警讯!?
不让孩子养成「不良姿势」
晚上适合运动吗？
什么时候最适合运动？
你是否都帮小孩买大一点的鞋子？
「鞋子尺寸一定要刚好」的理由
孩子也会累积压力
运动具有纾解压力的功效
别让小孩有样学样
家长的生活习惯

推荐序

「我想让孩子多多运动──」

　　这是所有购买本书的家长心中最大的愿望。
　　让孩子多多运动是一件很好的事情。

　　可是，为什么家长会想要「让孩子运动」？换个角度来看，为什么家长必须刻意让孩子运动？

　　在一个人成长的过程中会接触到两种运动。

　　一种是毋须特别练习、天生就会的「走路、跑步」等运动，这类运动称为「种系发生运动」（种系演化自然发展出的运动）。

　　另一种则是一定要练习的「投球、打球、跳绳、后翻上单槓」等运动，这类运动称为「个体发生运动」（因应个体演化而发展出的运动）。

　　种系发生运动是过去每个人都会做的运动，最近却有愈来愈多孩子不得要领，一跑步就跌倒、跑步姿势更是奇怪……明明应该是与生俱来的身体活动，做起来却很生涩。

　　我认为造成这个结果的原因就在于环境。一般来说，孩子们都是在游戏中学会运动方式，但近来可以玩游戏的场所愈来愈少，孩子们一下课就必须上补习班或去学才艺，根本没时间玩游戏，不然就是沉迷于电视节目或电动玩具，完全不碰需要活动身体的游戏，如此一来，学习运动的机会自然就会变少。

　　另一方面，小学运动会的短跑项目採用不计名次的方式举办，废除了运动带来的「竞争性」，也造成了孩子不擅长运动的结果。正因为有竞争性，孩子们才会努力跑步，才会积极学习跑得更快的方法。若是这类宽裕教育愈来愈兴盛，就不可能提升孩子们的跑步能力。

　　家长或许就是察觉到自己小孩的运动能力不足，才会希望孩子多多运动。

　　我是一位体适能教练与健身指导专家，必须从心理和生理层面指导客户，给予建议。

　　除了担任卓球选手福原爱以及网球女将伊达公子等世界顶尖运动员的教练之外，我也指导过无数职业运动员和一般民众。

　　最近我也接到愈来愈多家长的请託，希望我担任小孩的「家庭体育老师」，这个现象也佐证了不擅长种系发生运动的小孩愈来愈多的事实。

　　根据我个人的观点，我认为不会跑步的孩子都有下列特性：

．　脚踝没有弹性。
．　脚底为扁平足，无法用脚掌抓地或蹬脚起步。
．　髋关节歪斜，无法抬起膝盖。
．　无法屈膝并运用腿后腱肌群（腿部后方肌肉）蹬脚起步。
．　不清楚身体重心该放在哪里。

　　这些原本都是人类天生就会，而且毋须刻意就能做出来的运动行为。

　　不过，不会跑步的小孩身体会过度施力，跑起来就会绑手绑脚。最理想的跑步姿势是全身就像鞭子或弹簧一样活动顺畅，跑步时带有跃动的感觉。仔细观察全世界的顶尖运动员就会发现，他们跑步时身体相当放松，跑起来也很顺畅。

　　如今这个时代与环境令人慢慢丧失了从事种系发生运动的天分，对于这样的现况我们无力回天，不过，各位家长可以和孩子一起运动，让孩子们自然学会活动身体的方法，这也算是塞翁失马，焉知非福。此外，我也希望所有家长都能具备相关知识，了解该让孩子们从事什么样的运动，相反的，也要知道哪些运动绝对不能让孩子接触。

　　本书将以浅显易懂的方式，解说该如何提升孩子的运动意愿、孩子发育与日常饮食的关联性、孩子的身体构造和成长发育以及运动效能等重点，并不侷限于「增强孩子的运动神经」。我希望能与更多家长分享，活动身体的重要性与好处。

　　此外，书中也介绍了许多亲子可以一边玩乐一边运动的方法，这些运动不只能帮助孩子，也能帮助家长解决运动不足与压力等问题。我在指导客户时，通常都会利用「自我状态问卷」（Egogram）进行个性测验，建议各位家长也能善用书中的问卷表，了解自己与孩子的个性。

　　引发孩子的运动意愿、提升运动能力的关键就在各位家长手上。各位才是孩子的「私人运动教练」。

　　现在就跟着我开始运动吧！

中野．詹姆士．修一

建立自信、锻鍊体能、提升学习力
跟运动教练教出专注不放弃的孩子
子どもの运动神経をグングン伸ばすスポーツの教科书

这个世界上没有不会运动的小孩！
一流体适能教练独创的「游戏运动法」让所有孩子
跑得更快！　耐力更强！　姿势更正确！

了解孩子的身体！
孩子的身体与大人不同，正确了解其中差异，锻鍊出可从事各种运动的柔韧身体，打好基础，就能帮助孩子在成长期顺利长高。

儿童的身体不断在成长，因此必须採用与成人截然不同的运动概念。接下来就依照不同的成长期，了解什么样的运动或训练适合孩子的身体发展。

●小学生──学会身体活动方式的最佳时期
科学家证实，人类的脑神经功能在十二、三岁时发展至九成，肌力却只成长到五成左右。换句话说，虽然让十二岁以前的幼童从事骨骼肌肉的锻鍊没有效果，却最适合从事提升脑神经功能的运动训练。让大脑、神经与肌肉巧妙串连，学会运动特有的种种动作。

日本着名的桌球选手福原爱从小一直打赢年纪较长的对手，由于桌球不像其他球类运动需要强健肌力，而且以年龄相仿的儿童而言，脑神经功能的差异不大，因此让她表现优异。

●中学生──增强爆发力的最佳时期
这是唿吸循环系统提升效能的时期。此时全身肌耐力会愈来愈高，因此最适合从事长跑或游泳等运动。

●高中生──锻鍊肌力的最佳时期
此时骨骼成长的状态已趋稳定，肌力也达高峰，最好能搭配可以提升力量与瞬间爆发力的相关训练。

学会「动作」比「技术」更重要
通常父母学会某些运动知识或是看完本书之后，就会忍不住想要向孩子阐述大道理。大人都会觉得如果不解释清楚运动理论，就无法提升运动效果，这一点确实也是如此。

不过，孩子完全不这么想。虽说孩子的脑神经功能正在急速发展，但理论并不等于聪明才智，运动是要靠身体去学习的。曾经有语言学家说「学习」这个词汇与「模仿」是同一个语源，对孩子来说，他们真的是模仿大人教的动作来学习运动。而且孩子会拚命学习自己「想要模仿」的动作。

孩子小时候会在游戏中模仿知名运动选手的动作，从以前棒球选手王贞治的金鸡独立式打击法、野茂英雄的龙卷风投法到铃木一朗的钟摆式打法，还有足球选手席丹（Zinedine Yazid Zidane）的马赛回旋等，我相信一定有许多读者都曾经模仿过他们的动作。这些模仿的经验相当珍贵，而且只有小孩才能自然而然地从模仿中学习。

如果要向孩子说明本书介绍的运动效能以及身体的活动方法，只要概略地说「这个游戏可以让你跑得更快」就好。重要的是，各位家长一定要亲身示范，先做一遍给自己小孩看。儿童学习别人动作的能力比成人优秀（只要拿出单轮车让孩子骑一遍就能体会），他们只要照着做一次就能学会，教学过程十分简单。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是为那些在生活中感到力不从心、想要改变却无从下手的家长们量身打造的。我一直以来都对如何帮助孩子建立内在的自信心感到困惑，市面上也有不少关于这方面的书籍，但很多都显得空泛，要么就是理论性太强，难以实践。然而，这本书却给了我一种耳目一新的感觉。它没有卖弄那些深奥的心理学理论，而是用一种非常接地气的方式，将运动教练的理念融入到育儿过程中。读着读着，我仿佛看到了自己曾经的影子，也看到了孩子可能面临的挑战。这本书的文字流畅而富有感染力，读起来一点也不枯燥，反而充满了积极向上的力量。它让我开始反思自己与孩子的互动方式，以及如何通过更积极、更具建设性的方法来引导孩子。这本书的出现，无疑为我打开了一扇新的窗户，让我看到了育儿中更多的可能性和希望。我迫不及待地想将书中的一些理念和方法运用到实际生活中，期待看到孩子因此发生积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

自从孩子开始上学，我一直为他的学习成绩以及是否能够坚持下去而烦恼。看到同龄的孩子们在各种辅导班里“内卷”，我既担心孩子落后，又不想给他过大的压力。这本书的出现，为我提供了一个全新的思路。《建立自信、锻鍊体能、提升学习力！跟运动教练教出专注不放弃的孩子》不仅仅是一本关于如何让孩子学习更好的书，它更是从一个更宏观的角度，探讨了身体、心理和学习力之间的内在联系。我被书中关于“体能是学习的引擎”的观点深深吸引。这让我意识到，很多时候我们只关注孩子的大脑，却忽略了身体的健康对学习效率的巨大影响。书中提供的那些将运动与学习相结合的建议，既有趣又富有成效，完全颠覆了我以往对“学习”的刻板印象。它教我如何通过运动来激发孩子的学习兴趣，如何培养他们“专注不放弃”的精神，这比任何一种单一的学习方法都来得更为根本和持久。我期待着能将书中的智慧运用到实践中，帮助我的孩子在学习的道路上走得更远、更稳。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，自信心是孩子未来成功的基石，但如何帮助孩子建立真正的自信，却是一个巨大的挑战。很多时候，我们家长会过度溺爱，或者总是用批评的方式来“激励”孩子，结果反而适得其反。这本书《建立自信、锻鍊体能、提升学习力！跟运动教练教出专注不放弃的孩子》让我眼前一亮。它没有讲那些空洞的大道理，而是从运动教练的角度，教我们如何通过实际的行动来培养孩子的自信。我印象最深刻的是关于“小步前进，不断成功”的理念。这让我明白，自信不是一蹴而就的，而是通过一次次的小成功累积起来的。书中提供了很多具体的指导，比如如何设置适合孩子挑战的目标，如何引导孩子从失败中学习，而不是沉溺于沮丧。这些方法都非常实用，并且充满了积极的教育智慧。读完这本书，我感觉自己好像获得了一个强大的育儿工具箱，充满了信心去面对孩子成长中的各种挑战，相信我的孩子也能因此变得更加自信和坚韧。

评分☆☆☆☆☆

最近我特别为孩子的专注力问题感到头疼，他做什么事情都三心二意，很容易受到外界干扰，学习起来效率低下，这让我十分焦虑。在朋友的推荐下，我入手了这本《建立自信、锻鍊体能、提升学习力！跟运动教练教出专注不放弃的孩子》。我原本以为这可能是一本关于运动的科普读物，但打开之后才发现，它远比我想象的要深刻和实用。作者将运动训练中对于专注、坚持、目标设定的理念，巧妙地嫁接到了孩子的成长过程中。我尤其喜欢其中关于“如何通过身体的活动来激活大脑的潜能”的论述，这给了我全新的视角。很多时候，我们只关注孩子大脑的“输入”，却忽视了身体活动对大脑“输出”的重要性。书中列举了许多具体的案例和练习方法，看起来非常易于理解和操作。我迫不及待地想带着孩子一起尝试，希望能通过这些有趣的方式，帮助他提升专注力，学会不轻易放弃。这本书真的让我看到了解决孩子学习难题的新路径，充满期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，我每天都要面对繁重的工作，回到家还要处理家务和照顾孩子，常常感到力不从心，精力严重不足。我深知身体健康是做好一切的基础，所以一直有运动的念头，但总是因为各种原因无法坚持。这本书的标题“锻鍊体能”立刻吸引了我。读过之后，我惊喜地发现，这本书并不仅仅是关于如何健身，而是将体能锻鍊与孩子的成长紧密结合起来，提出了一种非常独特的育儿观。作者强调，父母自身的体能状态会直接影响到与孩子的互动质量，一个充满活力的父母更能给孩子带来积极的影响。书中关于如何利用碎片时间进行有效运动的建议，对我来说简直是福音。而且，它还提供了很多将运动融入亲子活动的方法，这让我觉得既能锻炼自己，又能增进与孩子的感情，一举两得。这本书真的像一位循循善诱的教练，不仅指导我如何管理自己的身体，更教会我如何以更健康、更有活力的姿态陪伴孩子成长。