建立自信、锻鍊体能、提升学习力！跟运动教练教出专注不放弃的孩子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　学校不会教！父母一定要知道！
　　运动力=学习力
　　从食物、心理到动作，让孩子爱上运动更自信！

　　「孩子一跑步就跌倒」
　　「学习意愿比其他同学低」
　　「读书时间愈多却愈没效率」……

　　科学研究证实脑神经与生理发展关系密切，把握孩子12岁前黄金期，学习如何提升脑神经功能的运动训练，能让大脑、神经与肌肉巧妙串连－

　　运动可协调、活用身体感官，让孩子手脑并用，左右脑平衡发展，增强专注力！
　　运动时产生的血清素、多巴胺与正肾上腺素，可帮助记忆、稳定情绪、快乐学习！

　　第一本专为儿童设计提升运动神经的训练书，帮助孩子从运动中促进大脑智商，愈运动愈聪明！教授父母

　　检视成长中体格
　　教授亲子双人运动
　　正确调整日常饮食
　　建立自信的人生观

　　由日本国家级运动心理教练独创「游戏运动法」，协助父母边做边玩乐当私人教练，引导孩子爱运动、好学习，身心全方位发展！

　　注意力不集中、学习力低下、缺乏人际合作以及肥胖儿增加……都是是现今普遍的孩童问题。

　　本书以浅显易懂方式，解说如何从提升孩子运动意愿、发育和饮食调整，透过运动效能来帮助孩子把握不同的成长期，增强体能健康，促进智能学习：

　　■强化身心韧性的「伸展操」
　　■有益孩子生长的「肌肉训练」
　　■手脑协调的「平衡感＆躯干动作」

　　书中介绍了许多亲子可以一边玩乐一边运动的方法，这些运动不仅能帮助小孩，也能帮助家长解决运动不足与压力等问题。并附有「自我状态问卷」（Egogram）进行个性测验，各位家长也能善用书中的问卷表，了解自己与孩子的个性。

　　没有不会运动的小孩！
　　本书提供孩子正确的训练，跟着做就能帮助他们四肢协调、激发脑力！

作者简介

中野．詹姆士．修一

　　体适能教练∕健身专家

　　日本少数同时指导体适能和运动心理的运动教练。独创以「激发意愿」为基础的指导方法，曾经担任网球女将伊达公子、伦敦奥运选手福原爱等顶尖运动员的教练，也指导许多银发族维持健康，深获大众支持，预约健身指导需等上好几年。

　　参与《Tarzan》（Magazine House）等杂志健身专栏的校阅工作，至今已超过数百册。着作包括《超图解!今日的伸展操!跟着77天的伸展操日历做运动：体适能教练的3分钟、3步骤、77天健身计划》（悦知文化）、《韵动全身抗力球》（三悦文化）、《社会菁英提升干劲的10个方法》（SOFTBANK Creative）、《让身体年轻10岁的5大习惯》（大和书房）等多部作品。

　　现为美国运动医学会健身专业人员∕Motivation Academy代表理事∕日本健康心理学会认证健康心理师∕早稻田大学推广中心讲师∕日本核心训练协会认证教练导师A级讲师∕全美体育暨运动教练协会课程研发顾问∕爱迪达约聘顾问。

译者简介

游韵馨

　　因日剧一脚踏进日文世界的全职译者。译作包括《看护爱妻的斗病日记》、《用五感学习》（脸谱出版）、《从书店窗口看京都》、《跨越一步的勇气》、《关于爱情，Gay女王老实跟妳说：男人不明讲，却默默扣分的41个恋爱盲点》、《花。拼贴：绮丽的花样，30款法式手作与礼物包装》等多部作品。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

STEP．1　了解孩子的身体！
你的小孩是否驼背加扁平足？
检视孩子的身体状态
小学生无须「锻鍊肌肉」的原因
不同成长期中，孩子的身体特性
小学生从事何种活动能增强运动能力？
学会「动作」比「技术」更重要
制式检定无法测出孩子的潜在能力
体力测验的结果参考就好
小学生绝对不能做的训练课程
「吃力＝有效」的错误观念
过度练习会导致运动障碍
搭配左右对称的运动一起练习
柔软度与运动神经无关，却会受到骨骼成长所影响
「身体僵硬．柔软」的祕密

STEP．2　与孩子边玩边「伸展」！
〈亲子双人运动〉
大腿前方伸展操∕大腿后方伸展操∕大腿根部伸展操∕臀部伸展操∕腰部伸展操∕大腿内侧伸展操∕脚掌伸展操∕脚趾猜拳操
〈小孩单人运动〉
W&I伸展操∕柱子仰式泳姿操∕西瓜虫式伸展操∕不倒翁滚动操
〈家长单人运动〉
颈部伸展操○1~○3∕肩胛骨伸展操∕腰部伸展操∕大腿根部伸展操∕臀部伸展操∕髋关节伸展操∕大腿前方伸展操∕小腿肚伸展操∕大腿后方．小腿肚伸展操∕小腿伸展操

STEP．3　调整全家人的日常饮食！
一天吃三十种食物？鱼比肉好？应减少热量摄取？
一天吃十四种食物，让孩子身强体健
便利商店食品超级比一比
菜色搭配与外食品项的选择方法
想了解却总是一知半解的食物与营养成分
你听说过「胺基酸积分」吗？
有助于维持大脑和身体健康？
请务必养成吃早餐的习惯

STEP．4　从事正确的「肌肉训练」！
〈亲子双人运动〉
双脚猜拳∕时钟箭步操∕单腿起立∕划船运动与拉毛巾操∕伏地挺身与快速过山洞∕四肢竞走
〈小孩单人运动〉
分腿跳与倍数游戏∕空中慢跑家∕抬腿踢球∕划船运动
〈家长单人运动〉
背小孩蹲踞操∕桌上背小孩蹲踞操∕分腿蹲踞与过山洞∕分腿蹲踞与肩上推举∕爸爸空气椅∕仰卧起坐与击掌∕骑马伏地挺身∕小孩仰卧推举

STEP．5　提升孩子的运动意愿！
培养孩子的进取心！
提高孩子「相信自己做得到＝期待心理」的方法
累积成功经验的方法
目标设立以五成为宜
将恐惧心理转换成自信心！
我的跳箱奋斗人生　漫画．Akahana Dragon
了解孩子容易失败也容易累积压力的特性
避免培养出「A型」小孩的方法
如何教育「容易厌倦、喜新厌旧」的孩子？
善用「倒退原理」，长期抗战
孩子长大了还是能提升运动神经的方法
在十二岁之前培养小孩的「孩子气」
不是一昧赞美就好。一定要学会的两种赞美技巧
深入研究增添安心感与自信的「赞美技巧」

STEP．6　开心锻鍊「体干肌肉与身体平衡」！
〈家长单人运动〉
撑体运动与过山洞∕推棒子∕反向撑体与过山洞
〈小孩单人运动〉
桌面运动∕熘滑梯运动∕四点平衡运动∕巨无霸喷射机运动∕身体猜拳运动∕双腿夹球平衡
〈亲子双人运动〉
螺旋桨飞机竞赛运动∕单脚站立平衡操∕单脚抓球∕遮眼跳房子游戏∕双脚运球游戏∕仰卧起坐与碰球∕辅助跳球运动∕辅助滚球运动

STEP．7　了解父母的角色！
受伤的收获
透过运动了解「疼痛」程度、因应方式并培养体谅的心
不要一昧阻止小孩玩……
运动游戏也能「刺激大脑」
小孩的罹病风险与成人一样大
勤运动预防肥胖
谁有选择权？
家长的决定权只在「刚开始」
搭电车时让小孩坐、在柔软沙发上放松身心，这些都是危险警讯!?
不让孩子养成「不良姿势」
晚上适合运动吗？
什么时候最适合运动？
你是否都帮小孩买大一点的鞋子？
「鞋子尺寸一定要刚好」的理由
孩子也会累积压力
运动具有纾解压力的功效
别让小孩有样学样
家长的生活习惯

建立自信、锻鍊体能、提升学习力
跟运动教练教出专注不放弃的孩子
子どもの运动神経をグングン伸ばすスポーツの教科书

这个世界上没有不会运动的小孩！
一流体适能教练独创的「游戏运动法」让所有孩子
跑得更快！　耐力更强！　姿势更正确！

了解孩子的身体！
孩子的身体与大人不同，正确了解其中差异，锻鍊出可从事各种运动的柔韧身体，打好基础，就能帮助孩子在成长期顺利长高。

儿童的身体不断在成长，因此必须採用与成人截然不同的运动概念。接下来就依照不同的成长期，了解什么样的运动或训练适合孩子的身体发展。

●小学生──学会身体活动方式的最佳时期
科学家证实，人类的脑神经功能在十二、三岁时发展至九成，肌力却只成长到五成左右。换句话说，虽然让十二岁以前的幼童从事骨骼肌肉的锻鍊没有效果，却最适合从事提升脑神经功能的运动训练。让大脑、神经与肌肉巧妙串连，学会运动特有的种种动作。

日本着名的桌球选手福原爱从小一直打赢年纪较长的对手，由于桌球不像其他球类运动需要强健肌力，而且以年龄相仿的儿童而言，脑神经功能的差异不大，因此让她表现优异。

●中学生──增强爆发力的最佳时期
这是唿吸循环系统提升效能的时期。此时全身肌耐力会愈来愈高，因此最适合从事长跑或游泳等运动。

●高中生──锻鍊肌力的最佳时期
此时骨骼成长的状态已趋稳定，肌力也达高峰，最好能搭配可以提升力量与瞬间爆发力的相关训练。

学会「动作」比「技术」更重要
通常父母学会某些运动知识或是看完本书之后，就会忍不住想要向孩子阐述大道理。大人都会觉得如果不解释清楚运动理论，就无法提升运动效果，这一点确实也是如此。

不过，孩子完全不这么想。虽说孩子的脑神经功能正在急速发展，但理论并不等于聪明才智，运动是要靠身体去学习的。曾经有语言学家说「学习」这个词汇与「模仿」是同一个语源，对孩子来说，他们真的是模仿大人教的动作来学习运动。而且孩子会拚命学习自己「想要模仿」的动作。

孩子小时候会在游戏中模仿知名运动选手的动作，从以前棒球选手王贞治的金鸡独立式打击法、野茂英雄的龙卷风投法到铃木一朗的钟摆式打法，还有足球选手席丹（Zinedine Yazid Zidane）的马赛回旋等，我相信一定有许多读者都曾经模仿过他们的动作。这些模仿的经验相当珍贵，而且只有小孩才能自然而然地从模仿中学习。

如果要向孩子说明本书介绍的运动效能以及身体的活动方法，只要概略地说「这个游戏可以让你跑得更快」就好。重要的是，各位家长一定要亲身示范，先做一遍给自己小孩看。儿童学习别人动作的能力比成人优秀（只要拿出单轮车让孩子骑一遍就能体会），他们只要照着做一次就能学会，教学过程十分简单。

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