专注的力量：不再分心的自我锻鍊，让你掌握APP世代的卓越关键（附「锻鍊你的专注力」别册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Daniel Goleman

　　EQ之父丹尼尔．高曼最新鉅作
　　1996年EQ横扫全球，掀起心智革命
　　2014年冲破数位分心陷阱，让专注力引领你迈向卓越

　　专注力——这个时代最稀缺的心灵资产
　　天赋、财富、阶级都无法逆转，更无法独占的强大力量！

　　特别附录│锻鍊你的专注力│别册
　　★你够专心吗？注意力大体检
　　★注意力强化练习题
　　★让你更专注的饮食好习惯╳生活练习

　　1996年，丹尼尔．高曼（Daniel Goleman）以重量级鉅作《EQ》揭示超越IQ的心智力量，掀起狂潮；2014年，在这个全球失焦的分心年代，高曼再次以突破性观点检视今日最稀缺的资源与带来高绩效与成就的祕密——专注力。

　　二十多年来，身兼心理学家与科研记者的高曼持续观察人类科学中最新、最出乎意料、最重要的领先优势。在《专注的力量》中，高曼统整各种变化形式的专注力，探论此种攸关你我一生荣枯的心灵资产。这项资产的重要性长期以来遭人忽略，并鲜少被正确讨论。事实上，专注力的运作有如肌肉——不用会退化，愈锻鍊则愈茁壮。勤于锻鍊专注力，将是在所有竞争中脱颖而出的不二法门。

　　高曼以其在心理学领域深耕多年之基础，去简化繁，精确指出专注力的三种形式：
　　内在（inner）的专注：聆听自己的声音，察觉自身的想法和感受，正确釐清事物的优先顺序。此一内部控制机制，是决定我们一生荣枯之关键。
　　对他人（other）的专注：能以同理心去了解他人的内在想法与感受，并予以协助。
　　对外（outer）的专注：此种专注一如领导者的视野，有助于理解大环境或生态体系，对决策、组织的管理和创新非常重要。

　　高曼以高度竞争性的运动、教育、艺术、企业界等领域的丰富个案研究为佐证，说明这三种专注力缺一不可，是超凡与凡俗间难以跨越的界限。幸而，专注力是可以锻鍊的，高曼称为「聪明的练习」，书中列举多种能提升专注力、强化心智的解决方案，例如正念冥想、组块记忆、正面情绪等，都有助于改善分心并带来完美的表现。

　　任何人都必须经历这种锻鍊专注力的历程，才能真正得到提升。专注力，是无关天赋、无关权势、无法继承，真正具流动性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由内而外的专注力，才能真正迈向卓越，预见未来。

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　　2014品格青年高峰会指定用书
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　　徐瑞廷│波士顿顾问公司合伙人兼董事总经理
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　　聚精会神．好评推荐（依姓氏笔画排序）　　

　　对于感受性强、烦闷度高、喜欢探索内心的青少年，实为优良指定读物，预先注射价值疫苗，学习自我管控……此书提供很多参考可以援用，促进本校再精进更为织密、精准的德育策略。——永春高中校长  王天才

　　专注力广泛地影响我们在各项心智活动上的表现，是一个人成功与否的重要关键。本书透过对内、对他人、对外在环境三个部分说明专注力的影响，也提供提升专注力的方法，透过故事及大家熟知的电影、书籍等加以说明，增加了亲切感，也提高了阅读的乐趣。——中山女中校长  杨世瑞

　　这是一本引人入胜、旁征博引的着作，让我们看见专注力与智慧。——《Booklist》书评杂志  凡妮莎・布许Vanessa Bush

　　在广度、深度、可读性方面，高曼都超越了他自己。本书告诉我们该如何在任何值得专注的地方用心。——正念减压疗法创始人、《正念减压初学者手册》作者  乔・卡巴金Jon Kabat-Zinn

　　高曼以令人信服的观点、大量不同例证、尖端前卫的科学，说明无论在个人生活或专业领域，专注力都是成功的关键，更阐释了提升专注力的方式。——《过得还不错的一年》畅销作者  葛瑞琴・鲁宾Gretchen Rubin

　　专注力非常重要，重要到一般人对它习以为常，而科学家则急于精密分析。灵巧游走在两个极端之间，高曼解说了已知的领域及待解的谜团。——哈佛大学教育学院认知与教育教授 哈沃德・加德纳Howard Gardner、约翰・霍布John H. Hobbs、伊莉莎白・霍布斯Elisabeth A. Hobbs

　　高曼提供了一本非常具可读性的宣言，告诉我们，智慧型手机偶而也该关机一下。——《金融时报》（Financial Times）

　　我研究专注力超过十年了，但读《专注的力量》，每一页都让我学到新东西。这是一本帮助我们控制专注力的有效指南，让你确实掌握自己的生命。——《用对能量，你就不会累》作者、能量专案公司（The Energy Project）执行总裁 东尼・史瓦兹Tony Schwartz

　　高曼完美地描述了当今工作与日常生活中专注力缺乏的状况……高度推荐！——裘德威餐旅企业（Joie de Vivre Hospitality）创始者、《新CEO：做自己的情绪总管》作者 奇普・康利Chip Conley

作者简介

丹尼尔．高曼Daniel Goleman

　　着名心理学家、畅销书作家，曾任《纽约时报》（New York Times）科学记者，二度获普立兹奖提名，因新闻写作成就荣获美国心理协会终身成就奖，现居麻州。着有《EQ》、《绿色EQ》等重量级鉅作。

译者简介

周晓琪

　　政治大学经济系，美国迈阿密大学电脑硕士，历任《工商时报》、《卓越杂志》、《Taipei Times》记者，《哈佛商业评论中文版》副总编辑。译有《反常识经济学》、《知识与国富论》、《数位海盗的正义》、《商业谈判最佳实务》、《凯洛格管理学院：经营与策略最佳实务》等书。

1    微妙的禀赋

PART 1  剖析「注意力」
2    基本知识        
3    注意顶部与底部
4    心思飘移的价值
5    找寻平衡

PART 2  自我觉察
6    内心的方向舵
7    从他人眼中看见自己
8    自我控制的良方

PART 3  解读他人
9     知道太多的女人
10    同理心三位一体
11    社交敏感度

PART 4  较大的环境背景
12    型态、系统、杂乱无章
13    系统盲目性
14    遥远的威胁

PART 5  聪明的练习
15    一万个小时的神话
16    大脑与电玩游戏
17    唿吸的伙伴

PART 6  具良好专注力的领导者
18    领导人如何引导注意力
19    领导人的三种专注
20    是什么造就了领导人？

PART 7  大格局
21    为长远的未来领导

柏格（John Berger）是曼哈顿上东区某家百货公司一楼的便衣侦探。观察柏格监视购物人群的行为，就是「注意力」（attention）的鲜活写照。柏格身着一套十分普通的黑色西装、白衬衫与红领带，手持对讲机，他不断地走动，他的专注力永远落在熙熙攘攘的购物者身上。你也可以说，他是这个卖场的眼睛。

这简直是不可能的任务。因为在任何一个时点，一楼的卖场都有五十位以上的购物者，他们流连在各个珠宝与名牌服饰专柜之间，从范伦铁诺（Valentino）的围巾乃至于普拉达（Prada）皮包等各种商品。在他们浏览商品的同时，柏格也在浏览他们。

柏格在购物人群中来回走动，有如布朗运动（Brownian motion）描述的随机前进。几秒钟前他还站在一个皮包专柜后方，眼睛盯着一位可疑的购物者；转眼间他就移动到门边的一个有利位置，让他可以仔细观察令他起疑的三人帮。

当顾客的眼中只有商品时，柏格锐利的眼中却没有那些商品，他紧盯着所有顾客。印度有句谚语：「当扒手遇见圣人时，扒手眼中还是只有口袋。」在任何一批人潮中，柏格眼中只有扒手。他的目光就像一只探照灯来回扫射。我可以想像他的脸孔似乎扭曲变化，成为一个大型的聚光灯，活像是独眼巨人赛克洛普斯（Cyclops）。柏格成了专注力的化身。

他在扫描什么？「他们目光移动的方式或身体动作的样子」，会将偷窃的意图洩露给他；这是柏格告诉我的。不论是挤在一起的一群顾客，或独自一人偷偷摸摸地四处张望：「我在这行干太久了，讯号一看就知道。」

当柏格聚焦于五十位购物者中的某一人时，他会设法忽视其他四十九人，以及其他任何事物。这是一种心无旁骛的本领，对令人分心的花花世界视而不见。

这种纵观全局的察觉能力，与持续机警地等待有效讯号的交替运作，需要数种变化繁多的「注意力」——持续的注意力（sustained attention）、机警、方向感——每一种都以迥然不同的大脑网路为基础，同时也都是不可或缺的心智工具。

柏格持续地搜寻罕见的状况，这是第一个被科学研究的注意力层面。在二次大战期间，由于军方需要雷达观测人员长时间维持高度警觉性，因而进行一项加强维持警觉性的研究分析。

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