别被老虎当成下酒菜：10条帮你战胜心魔、跨越舒适圈的打虎规则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jim Lawless

图书标签:

• 自我提升
• 心理成长
• 克服恐惧
• 积极心理学
• 人生哲理
• 习惯养成
• 舒适区
• 勇气
• 成长
• 行动力

超马好手  林义杰、陈彦博   热血推荐
美国亚马逊网站读者5颗星最高好评！

很多激励大师都只会唱高调，坐在旁边摇旗吶喊。
只有劳勒斯敢跟你对赌，自己先证明给你看！

每个人的心中，都有一只大老虎──阻挡你行事、开创旅程的心魔。

当你跟他人谈论自己的计划时，是否曾听见自己不经意说出以下台词：
◆没错，这个想法很棒，但我的老板／同事绝对不会让我去做的。
◆如果之后执行出了状况，到时候怎么办？
◆像我这种学历／背景的人，根本不可能有这种机会。
◆某某某N年前就试过了──他失败了。
◆我都几岁了，老狗变不出新把戏啦！

1998年6月某天早上7点半，这一天就像过往的每一天一样，吉姆‧劳勒斯坐在伦敦某跨国科技的办公室里。无意间，他听见同事理查说了一句：「我距离退休只剩下四年两个月三週又两天。」
吉姆停下手边进行的工作、掐指一算──没有意外的话，他的生命还有34年5个月又几天，必须在工作中度过！
「难道我的人生就这样了吗？」他想。

其实我们绝大多数的人，都面临这样的困境；
更赤裸的是，对于这样的现实，我们根本不敢改变。

如果你所有决定的总和，造就了你这个人、你的人生故事，
那么，到目前为止，「你的人生」这本书中有多少是你真正想写的？

　　吉姆决定跨出第一步。花了一年多的时间，离开原本的工作去创业。他归纳出10种「战胜心魔、跨越舒适圈」的打虎规则，教导并激励更多人勇敢面对自己的人生。更妙的是，在这个过程中，他还接受学员下的战帖，参加赛马和自由潜水，克服心理恐惧，证明他的规则确实有效！

　　30岁的诺艾儿曾经每天做一件自己害怕的事，用一年的时间面对恐惧，写下了《别和鲨鱼接吻，但要和勇敢一起睡觉》。现在，吉姆‧劳勒斯不只要你每天做点吓人的事，更要你诚实面对自己、驯服内心的大老虎，跳脱舒适的框架，勇敢写下属于自己的人生剧本。

　　今天就开始大胆行动吧！

★书评

这本书是励志书籍成瘾症的解药。──Richard Dunwoody，赛马传奇人物、极地探险家

对于任何决心想要找寻生命中更大、更深层满足感的人而言，这是一份聪明、鼓舞人心又实用的行动计划。──Alec Wilkinson，《纽约客》杂志

迷人、具挑战性、鼓舞人心、爆笑……若是想要得到成就，这是既实用又引人入胜的范本。──Gary Hoffman，巴克莱银行副主席

这本书实在很有启发性。更重要的是：百分之百有用。──Phil Boyle，英国电信主要事业部总经理

意义深远又启发人心！──Ian Dyson，玛莎百货财务经理

激盪思绪，给力又有趣！──Mike Green，英国独立电视财务经理

书名： 别被老虎当成下酒菜：10条帮你战胜心魔、跨越舒适圈的打虎规则 内容简介 在这个瞬息万变的世界里，我们每个人内心深处都潜藏着一只“老虎”——那是我们对未知、失败、拒绝和批评的恐惧。这只“老虎”常常在关键时刻跳出来，将我们死死困在那个熟悉却逐渐窒息的“舒适圈”里。我们渴望成长、渴望突破，却总是在临门一脚时心生退缩，最终沦为“老虎”口中的“下酒菜”，眼睁睁看着机遇从指缝间溜走。 《别被老虎当成下酒菜：10条帮你战胜心魔、跨越舒适圈的打虎规则》不是一本空泛的成功学读物，而是一本实战、深刻、直击人心的生存手册。它以一种近乎残酷的坦诚，揭示了人类心理的底层逻辑，并为我们提供了一套经过验证的、行之有效的“打虎”策略。 本书的写作视角非常独特，它摒弃了浮夸的励志口号，转而采用一种近乎“战术部署”的结构，将战胜内心恐惧的过程系统化、步骤化。作者认为，面对恐惧和阻碍，我们需要像猎人一样，制定周密的计划，了解“老虎”的习性，才能将其制服，最终将其转化为推动自己前行的力量。 全书围绕“十条打虎规则”展开，每一条规则都深入剖析了一种常见的自我设限和心理障碍，并提供了一套完整的应对框架。 第一条规则：识别你的“老虎”——恐惧的本质剖析 许多人终其一生都在与“看不见摸不着”的恐惧搏斗。本书首先教导读者，如何准确地定位自己的“老虎”究竟是什么：是害怕不被认可的“社交恐惧”，是担心投入产出不成正比的“风险规避”，还是对自身能力产生怀疑的“冒充者综合征”？通过详细的心理画像练习，读者可以清晰地看到自己心魔的真实面貌，而非笼统地感到“我害怕”。 第二条规则：绘制“舒适圈”的边界——认清陷阱的结构 舒适圈并非全然是坏事，但当它成为限制你成长的牢笼时，就必须被打破。本书提供了一套边界测绘工具，帮助读者精确量化自己的“舒适地带”有多大，以及哪些区域是你为了安逸而主动放弃的机会。一旦边界清晰，突破的路线图便自然浮现。 第三条规则：设置“微小入侵点”——化整为零的突围策略 巨大的挑战往往令人望而却步。本书强调“微小入侵”原则。与其尝试一步登天，不如每天向你的恐惧发起一次极小的、几乎不费力的挑战。例如，如果你害怕公开演讲，第一步不是上台，而是试着在两个朋友面前清晰地阐述一个观点。这种“低成本试错”机制，能有效绕过大脑的警报系统，培养持续行动的惯性。 第四条规则：接受“半成品”的自我——摆脱完美主义的枷锁 完美主义是许多成年人最隐蔽的“老虎”。它要求我们所有的努力都必须达到A+级别，否则就干脆不做。本书系统地阐述了“完成好过完美”的哲学，并提供了“八分万岁”的实践心法。核心观点在于，只有先将事物推向市场或公众，获得真实的反馈，才能知道如何改进，否则一切努力都只是在封闭房间里的自我感动。 第五条规则：构建你的“安全绳索”——为失败设计缓冲机制 真正的勇气不是无所畏惧，而是明知有风险，但已准备好应对最坏的结果。本规则教授读者如何建立“灾难预案”。如果项目失败了怎么办？如果被拒绝了怎么办？作者引导读者提前预设好应对策略、情绪出口和资源储备，一旦最坏的情况发生，我们不会彻底崩溃，而是可以安全地“着陆”，并从中吸取教训。 第六条规则：驯服内在的“批评家”——将自我怀疑转化为建设性对话 我们内心总有一个声音在不断地评判、指责。本书将这个声音视为一种未被正确引导的内在资源。它教导读者如何将负面自言自语（“我做不到”）转化为中性的疑问句（“我怎样才能做到？”），并利用逻辑分析来拆解批评的有效性，从而有效地“驯服”这个声音，让它为我们的进步服务，而不是成为绊脚石。 第七条规则：拥抱“无聊的坚持”——长期主义的胜利 跨越舒适圈并非一蹴而就的壮举，更多时候是一系列日复一日、略显枯燥的坚持。本书揭示了时间复利效应在心理建设中的作用。它不鼓吹“激情驱动”，而是强调“习惯驱动”，指导读者如何将突破性的行动融入日常流程，让毅力不再依赖于情绪的波动。 第八条规则：学会“有策略地被拒绝”——将拒绝视为数据点 拒绝是成长的必然产物。本书颠覆了对拒绝的负面认知，将其重新定义为“免费的市场调研数据”。每一次被拒绝，都意味着我们离真正需要的数据点更近了一步。如何优雅地请求反馈，如何从负面回应中提取可操作的信息，是本规则的核心内容。 第九条规则：寻找“打虎的伙伴”——构建支持性的生态系统 没有人可以独自战胜内心的巨兽。本书强调同伴的力量，无论是导师、同行还是可以坦诚相待的朋友。它指导读者如何识别并靠近那些已经跨越了相似障碍的人，如何建立一个互相督促、分享脆弱、共同成长的支持网络，从而在感到气馁时，能得到及时的外部推力。 第十条规则：庆祝每一次“小胜”——重塑奖赏机制，巩固神经通路 突破性的成长需要大脑的认可。如果每次努力后只有更大的压力，大脑会本能地抗拒再次出发。最后一条规则强调了庆祝和认可机制的重要性。作者提出了“微胜利清单”的概念，教导读者如何识别并正式地庆祝每一次微小的成功，用积极的神经化学反应来巩固新的行为模式，确保我们不会在胜利后迅速退回原点。 《别被老虎当成下酒菜》是一本写给所有渴望打破现状、却总被内在恐惧束缚的人的指南。它不提供捷径，但提供了一张清晰的、可执行的地图，带你穿越恐惧的密林，最终发现，你不仅没有成为“下酒菜”，反而成为了那个掌控全局的猎手。翻开此书，就是你决定不再被自己打败的开始。

作者简介

吉姆．劳勒斯（Jim Lawless）

　　是当今世上最受欢迎的激励演说家，也是唯一一位敢冒着生命危险、证实自己理论可行的大师级人物。这些年来，他成功挑战多项极限，全靠自己发明的「驯服老虎十大规则」。他深信，自己做不到的，就没有资格拿出来激励别人！

　　全世界已经有超过50万人听过劳勒斯的演说，学习这套驯虎规则。而他也成立一家同名的顾问公司，帮助众多客户不断地挑战极限。全球各大企业争相邀请他的团队前去演说，激励自家员工。2008年，劳勒斯因成就卓越，被选为英国皇家学会会员。

译者简介

卢嘉琦

　　中央大学英美语文学系学士，英国巴斯大学翻译研究所硕士，专职口译与笔译。喜欢咖啡，认为语言和咖啡一样变化多端，因此被深深吸引着。

真心见证
老虎在哪里
前言：壮士断腕
驯服老虎十大规则

第一部 诚实性规则

规则一：今天就要大胆行动
既然你遇见老虎了，那就闯过牠在你心底创造的恐惧与不安，行动吧！不要削弱这种感觉，不要跟自己说「明天再做就好了，明天做更大胆的事」。现在就做，明天再做不会让事情变得更简单，事情还是在那里。

规则二：改写你的规则书
在老虎用来攻击我们的方法中，最可怕的就是规则书。可怕之处在于，规则书里的规则看起来既真实又符合逻辑，通常给人不可撼动的感觉；正因如此，很多人终其一生依循着无益的规则书。

规则三：每天朝着你的目标前进
你是朝着目标前进，还是逃离害怕的地方？大多数人受到恐惧所驱使，只想避免那些朝自己目标前进时会遇到的可怕风险与不确定性，尽管那个目标是自己想写的故事，他们还是害怕可能会失败。

中场休息：了解老虎，了解自我

第二部 领导性规则

规则四：这都是心理作用
老虎不存在于「当下」；只要完全投入任务中，就没有时间担心失败的结果。就算加上压力也一样，我们没有时间担心犯过的错误，没有时间去翻规则书找证据，证明自己这项技巧很差。我们就只是投入而已。

规则五：驯虎工具随手可得
能帮助你的工具就在你的四周。也许是你认识或不认识的人、随手可汲取的经验、想像力、沟通技巧、所受教育、你的老妈⋯⋯也或许是你现在正在阅读的这本书呢！最能帮你完成梦寐以求之事的人，正等着你开口。

规则六：人多不见得势众
如果你要写下自己的故事，掌握自己的人生，希望对他人产生影响，成为他人的模范与领导者，你就必须站起来，收起你坐的那张观众椅，起身走向赛道。跨过围栏后，就能感受脚下充满生机的青绿草皮。

第三部：变化性规则

规则七：每天做点吓人的事
想到挑战时，我不一定总是笑得出来；不过，再度回首时，我总是能微笑以对。随着我练习处理恐惧与不安，每一次挑战都变得更容易面对。每天做点吓人的事，会产生新的能量和感觉。

规则八：认识并掌控你的时间
时间是一种「投资」，而非「花费」。投资时间有四种方式：短期高风险、短期低风险、长期低风险、长期高风险；重大的长期高风险决策行为，将会改变你的人生。然而，是你在支配你的投资决策，还是老虎呢？

规则九：打好基础，建立纪律
参加赛马比赛、成为英国自由潜水纪录保持人、跟菁英运动员和菁英企业人士共事的种种经验⋯⋯让我深信，最接近「成功的秘诀」在于，完全清楚未来的展望与计画，再加上大量自律的「基础」练习。

第四部 成长性规则

规则十：永不放弃
完成某件别人断言你不能完成的事情，是什么感觉？我形容不出来。我想，你也经常怀疑自己能不能完成。你只能自己去体会那种感觉，若是感觉不到，那只是你还没体会到。我们都可以做到，每一个人都可以。

后记：免于虎患的生活
附录

规则一：今天就要大胆行动
 
「你到底做了什么来驯服你的老虎，吉姆？」
 
听到这句质疑之前，我的第二场激励演讲都还算顺利。问题是，质问我的这个人是一位「总经理」，是在场五百多人的顶头上司。所以，他们全带着期待的眼神望着我。
 
我告诉他，我离开法律界后创业，与客户一起获得了许多成果。但是，他觉得不够。
 
「那么，你心里是怎么想的？」我问。现在的我大概不会拿这种问题来反问质问我的人，毕竟我已经有较多上台经验了。
 
「希望你别介意我这么说，但是，我觉得你有点矮。」
 
这我不介意，但是，我心里的老虎正在大声吼叫，所以我保持沈默。
 
「如果你不介意我多说一句，你有点胖。」对此，我还真的有些介意。我觉得，这种批评比较适合出现在一对一的场合。
 
「所以，我敢跟你打赌，在12个月内，你绝对不可能成为一名赛马骑师，也不可能在一场电视转播中依照赛马会的规则出赛。」
 
此时的我必须紧抓着讲台才能站直。
 
「这太荒谬了。」
 
「为什么？」
 
「因为我不会骑马啊⋯⋯」
 
他脸上挂着邪恶又得意的奸笑，就像电影里的坏人知道他们抓到英雄时露出的表情。
 
「这么一来，驯服这只老虎岂不是很有趣？」
 
我心底窜过一阵奇异的电流。他说得对啊！这会非常有趣，可以让我更了解十大规则，也会让我更了解自己。这么做，要不就证明了规则的准确度，让他们心服口服；要不就是让我知道我错了，我根本就该摧毁这些规则。
 
如果连我自己都无法根据这十大规则来做些特别的事，我又如何能期望别人尝试呢？
 
可能吗？一个学生时代根本是运动白痴、现在过胖而且体格完全不适合赛马的人，有可能只仰赖驯虎十大规则，就能在一年内参加电视转播的赛马比赛吗？

评分☆☆☆☆☆

《别被老虎当成下酒菜：10条帮你战胜心魔、跨越舒适圈的打虎规则》，光是这个书名就让我眼前一亮！它有一种莫名的吸引力，仿佛在向我发出挑战。我常常感到自己被一些无形的力量束缚，不敢尝试新事物，害怕失败，这些都像是潜藏在我内心的“老虎”。而“下酒菜”的比喻，更是让我联想到自己被这些心魔轻易操控、消耗的脆弱状态。我非常期待这本书能够提供一套系统的“打虎”方法论，帮助我真正地认识到自己的心魔是什么，它们是如何产生的，以及最重要的，如何去克服它们。我希望那些“10条规则”是经过深思熟虑、切实有效的，能够指导我一步一步地去挑战自己的极限，去突破那些看似牢不可破的舒适区。我渴望获得那种能够让我更加自信、更加从容地面对生活挑战的力量。这本书听起来就像是一本能够帮助我“升级打怪”的秘籍，我迫不及待想去学习其中的奥秘，让我不再是心魔的“下酒菜”，而是能够掌控自己命运的战士。

评分☆☆☆☆☆

《别被老虎当成下酒菜》这个书名，实在太抓人眼球了！它给我一种既刺激又充满智慧的感觉。我一直觉得，人生中很多时候，我们最大的敌人其实是我们自己内心的恐惧和犹豫，它们就像是一只只“老虎”，潜伏在我们内心深处，时不时地跳出来阻碍我们前进。而“下酒菜”这个词，则生动地描绘了我们被这些心魔轻易“吞噬”的无助感。我非常好奇，作者是如何把这些抽象的心理概念，用如此鲜活的比喻呈现出来的。书中提到的“10条打虎规则”，听起来就像是能够帮助我们武装自己、对抗内心“猛兽”的宝贵经验。我尤其想知道，这些规则是否能够有效地帮助我们识别和理解那些让我们不敢突破舒适区的“心魔”，并且为我们提供切实可行的解决方案，让我们能够勇敢地迈出那关键的一步。这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的“捕虎人”，即将传授他独门的秘籍，让我能够从被动挨打，变成主动出击，不再成为心魔的“下酒菜”，而是成为自己命运的掌控者。

评分☆☆☆☆☆

这本《别被老虎当成下酒菜》的书名真是太吸引人了！我一眼就被它独特的比喻和强烈的画面感所吸引。我一直觉得生活中有很多“心魔”，它们就像潜伏的老虎，随时可能吞噬我们的勇气和前进的动力。而“下酒菜”的比喻则形象地说明了这些心魔是如何轻而易举地让我们变得脆弱，甚至成为自己发展的阻碍。我尤其好奇作者将如何拆解这些“心魔”，它们到底是如何形成的？书中提到的“10条打虎规则”，听起来就像是武功秘籍一样，充满了智慧和力量。我期待能够从中学习到切实可行的方法，能够让我勇敢地面对内心的恐惧和犹豫，不再畏缩不前。尤其是“跨越舒适圈”这一点，我深有体会。我们常常因为习惯了熟悉的环境和安逸的生活而错失了很多机会，但又不知道如何打破这种 inertia。这本书会提供怎样的“打虎”策略，来帮助我们跳出这个舒适的牢笼，去探索更广阔的天地呢？我希望它能给我带来启发，让我能够更有信心地去挑战自己，迎接未知。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《别被老虎当成下酒菜》这个书名简直是神来之笔！它瞬间就抓住了我的注意力，也准确地道出了我内心深处的一些困扰。我常常觉得，自己好像被一些无形的“心魔”所困扰，它们像是潜伏在暗处的“老虎”，让我不敢轻易行动，甚至让自己在原地踏步。而“下酒菜”的比喻，则形象地说明了我们在面对这些内心障碍时，是多么的被动和无力。我非常好奇，作者是如何将“心魔”与“老虎”这样充满力量和危险的意象联系起来，又是如何设计出这“10条打虎规则”，来帮助我们摆脱困境的。特别是“跨越舒适圈”这个概念，它一直是我想要突破的瓶颈。我常常发现自己沉溺于熟悉的环境，对未知的挑战感到恐惧，却又渴望成长。这本书是否能提供一些具体的、可操作的步骤，让我能够勇敢地迈出那一步，去迎接更广阔的世界？我期待这本书能成为我内心力量的源泉，让我能够真正地“驯服”内心的“老虎”，不再被它们所奴役，而是成为自己人生的主宰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目《别被老虎当成下酒菜》真是太有意思了！读起来就觉得充满了故事感和力量。我一直认为，我们最大的敌人往往不是外在的困难，而是内心的恐惧和自我设限。那些犹豫不决、瞻前顾后的时候，仿佛真的有一只老虎在身后低吼，让我们不敢迈出一步。而“下酒菜”这个词，更是生动地描绘了我们被心魔“吞噬”的无力感。我非常想知道，作者是如何将心理学、个人成长等概念，用如此生动形象的比喻融入到这本书中的。书中所说的“10条规则”，我猜想一定是非常实用且具有操作性的。我迫切地想知道，这些规则是如何帮助我们识别、对抗并最终“驯服”内心的“老虎”的。特别是“跨越舒适圈”的部分，这对我来说是一个很大的挑战。我常常发现自己陷入安逸区，对改变感到恐惧，即使知道这样做会限制自己的成长。这本书能否提供一些具体的工具或思维模式，帮助我打破这种惯性，迈出舒适圈，拥抱新的可能性？我希望它能让我成为那个更强大、更勇敢的自己。