懂得放下，就是一种享受：世上唯一能让你不快乐的人，就是你自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　如果你疲惫地，连「微笑假面」都变成失调的颜面，
　　那你一定要看这本书！
　　作者吴达带着天生使命──让自己和别人都快乐，
　　在书中，以十足幽默风趣的口吻，
　　将你觉得疲乏、困窘的事情，转化为一句句「啊，没什么大不了！」
　　帮你摘下那故作快乐的面具，让你马上放下、马上享受每个当下。

　　一个人能不能快乐，往往和你的处境没有绝对的关系，
　　反而和你如何看这个世界的态度有关。
　　放下，是需要练习的。
　　不管你曾遭遇什么不如意的事，只要每天给自己一个快乐的提示，
　　你就会渐渐懂得，原来「放下」不是什么难事；
　　原来，这世上唯一能让你不快乐的人，就是你自己。

　　既然做人这么难，
　　怎么做都搞得大家不爽，自己也不快乐，
　　倒不如就不甩他们，专心做自己，
　　至少还有一个人快乐──那就是你自己！

　　心理学大师阿德勒（Alfred Adler）说：「真正影响我们心情的，不是我们遭遇到的事实，而是我们对事实的诠释和认知。」

　　这也就是说，一个人能快乐与否，往往和你的处境，没有绝对的关系，反而和你如何看这个世界的态度有关。

　　放下，是需要练习的。不管你曾遭遇什么不如意的事，每天给自己一则笑话，给自己一个快乐的提示，久而久之，你就会懂得，原来「放下」不是什么难事；原来，这世上唯一能让你不快乐的人，就是你自己。

　　书中除了摘录数则作者担任中国时报「老实朱信箱」幕后黑手时，所回覆的「真性情」信函，他更集结了许多人们的「共通担忧」，在本书中完整回答到每个读者的心坎里，篇篇撼动人心！

　　理所当然地，风趣、幽默以及让你捧腹大笑的「性情中语」和「串场笑话」，是绝对不会缺席的！让你能够又哭又笑，舒坦看人生。

本书特色

　　【特色一】最独特的观点，让人不开心都有点难
　　作者不说那些人人熟到不想听的传教话语，而是从你不曾想过的面向，切入困惑住你的议题，他会说像是「专家的话都是狗屁」、「不要逼你爸爸穿胸罩」、「你有没有洗澡，只有你自己知道」之类的「棒喝话」，让你回想，自己为什么还要死巴巴执着在那些狗屁倒灶的事呢？
所以，赶紧跟着作者转个念头，开心一下吧！

　　【特色二】不定时出现的笑话，最让人捧腹大笑
　　有人说生活是「苦闷的象征」，既然都苦闷了，何不读些让你「发笑」的故事呢？
　　书中层出不穷的笑话，绝对让你愈读愈开心，一路笑到底！

好的，这是一本关于如何在喧嚣世界中找到内心平静与生活乐趣的书籍简介，旨在引导读者探索自我接纳、情绪管理和积极生活方式的奥秘。 --- 《向内而观，向外而行：在日常的纹理中发现持久的喜悦》 引言：生活的悖论与内心的寻觅 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，追求“幸福”似乎成了一种集体焦虑。我们被教导要不断地争取、比较、获得更多，却常常在追逐的路上迷失了方向，感到空虚和疲惫。本书并非提供一套快速见效的“人生脚本”，而是一次深刻的对话，邀请你停下脚步，审视自己与世界互动的方式。它探索了一个核心议题：真正的富足，不在于拥有多少，而在于如何体验和感知你所拥有的。 第一部分：解码现代生活的“噪音”——我们如何把自己困住 本书的第一部分深入剖析了现代人普遍面临的心理困境。我们习惯于向外寻求肯定，将自我价值依附于他人的评价、物质的积累或暂时的成就。 1. 比较的陷阱与“完美人设”的重负： 我们通过社交媒体和无休止的媒体信息，构建了一个“应该成为谁”的完美蓝图。这种外求的驱动力制造了持续的焦虑——总有人跑得更快，拥有更多。我们将详细探讨这种“社会剧本”是如何悄无声息地侵蚀我们的内在满足感，以及如何识别并拆解那些并非源于自身愿望的“必须”和“应该”。 2. 情绪的囤积与未被处理的重量： 许多人像对待旧物一样囤积着未处理的情绪——未被倾听的愤怒、未被接纳的悲伤、未被放下的遗憾。这些“情绪包袱”占据了大量的精神能量，阻碍了我们体验当下的鲜活。我们将剖析情绪的自然流动机制，学习区分“感觉”和“事实”，并提供温和有效的方法，让情绪得以被看见、被安放，而非被压抑或放大。 3. “忙碌崇拜”下的自我疏离： 在“努力工作才能拥有更好生活”的口号下，许多人将忙碌等同于价值。然而，持续的超负荷运转往往导致创造力枯竭和身体的倦怠。本书将引导读者重新定义“效率”和“价值”，探讨如何有意识地安排“留白”时间，让思想得以呼吸，让灵感自然涌现。 第二部分：回归本源——内在力量的觉醒与重塑 一旦我们开始察觉到外在驱动力的局限性，便能转向内在，建立一个更加坚实和灵活的自我支撑系统。 1. 锚定当下：正念的日常实践： 本书摒弃了晦涩难懂的冥想理论，转而关注如何在泡咖啡、通勤、与人交谈这些最平凡的瞬间中，进行“微小的觉察练习”。通过细致地感知感官输入，我们能有效地从对过去的沉湎和对未来的担忧中抽离出来，真正地“在场”。 2. 审视信念的“过滤器”： 我们的世界观是由一套深植的信念系统构建的。有些信念是支持性的，而另一些则是限制性的（如“我不够好”、“风险太大”）。我们将提供工具，帮助读者像侦探一样，挖掘这些无意识的信念，质疑它们的真实性，并用更具建设性和自我赋权的新视角取而代之。 3. 自我同情：构建内在的温柔盟友： 对待朋友的失败我们总是宽容体贴，但对待自己时却常常苛刻无比。本书强调，自我同情并非自我放纵，而是认识到不完美是人类经验的固有部分。学习用理解和善意来回应自己的错误和挣扎，是建立强大心理韧性的基石。 第三部分：生活的艺术——将领悟转化为行动与连接 知识的价值在于实践。本书的第三部分将焦点从“内心工作”转向“外部互动”，探讨如何将内在的平和投射到人际关系和日常选择中。 1. 边界的艺术：有爱地保护自我空间： 真正的给予源于充盈，而非消耗。我们需要学会清晰而有尊严地设立个人边界——时间上的、情感上的、精力上的。我们将探讨如何以尊重他人的方式，坚定地维护自己的需求，从而避免“为他人而活”的疲惫感。 2. 培养“足够感”的生活哲学： 许多痛苦源于对“更多”的永恒追逐。本书倡导一种“丰盛的简约”：专注于提升现有事物的质量和深度，而非盲目增加数量。这包括对物质消费的审慎选择、对关系投入的专注，以及对时间分配的主动权。学会珍惜“拥有”的感觉，而非“渴望”的状态。 3. 发现非线性的意义： 人生的意义并非一个固定的终点，而是在一系列探索、失败、学习和创造中不断生成的。本书鼓励读者拥抱过程中的不确定性，将挑战视为成长的催化剂，并在奉献、创造和深层联结中，发现超越个人得失的、更广阔的存在价值。 结语：旅程本身就是目的地 这本书不是要教你如何“消除”所有不快乐，而是帮你建立起一个强大的内在指南针。它告诉你，真正的享受，是能够接纳生活的全部光谱——那些光亮的日子和阴影时刻，都是构成你独特体验的必要元素。当你停止与现实抗争，转而与之共舞时，平静和真正的喜悦便会如影随形。 适合人群： 感到被生活节奏裹挟、寻求内心宁静、希望重塑自我价值感、并渴望建立更真实、更有意义人际关系的人士。 ---

作者简介

吴达

　　文字工作者，曾任中国时报「老实朱信箱」幕后黑手长达三年。

　　从小家贫，三岁卖玉兰花，四岁卖口香糖，五岁卖彩券，命运坎坷，多灾多难，却不忘让自己快乐，也让别人快乐。

　　此外，他也曾任电视节目制作人、广告公司企画等职，着有《百分之一百二十的老实话》──远流、《怎样做出好决定》──文经社、《少年性Ｑ／少女性Ｑ》──台视文化；译有《生活简单就是享受》──新路。
 

【作者序】放下，是需要练习的

【第一篇】放了自己吧！至少有一个人快乐
01不要太「鸟」别人的批评
02你以为你还能活多久？
03烦恼，不是我们生存的目的
04你有没有洗澡，只有你自己知道
05你的缺点，只是别人给你的标签
06凡事做给别人看，自己容易得内伤
07放了自己，世上至少有一个人快乐
08不要强逼自己「变身」
09偶尔把自己当白痴吧！
10专家的话都是狗屁
11你是独一无二的，不要和人家比
12不要逼你爸爸穿胸罩
13明天会怎样？ＯＧＫ！
14不要想去帮狗穿西装
15气过的事，就让它安息吧！
16学习让自己暂时失忆

【第二篇】快乐像羽毛，你不能努力去追求
17先让自己快乐，天下才能太平
18快乐的人，最有魅力
19快乐让人健康长寿
20又聋又瞎快乐法
21翻旧帐是快乐的杀手
22别傻了！别人不能给你快乐！
23幽默感是免费的「长生不老药」
24快乐，纯属私有不外卖！
25让自己快乐，不用靠大师催眠
26让快乐变成一种习惯！
27失败时，不妨哈哈大笑
28每天给自己一小时，做喜欢做的事
29偶尔当坏人是健康的
30培养一个怪嗜好
31幸福的祕密，就藏在「福」这个字
32不要跳入自己设下的「愤怒」陷阱
33有饭吃饭，有面吃面，没得吃拉倒
34人生海海，谁能算尽天下事？
35名利放两边，良心摆中间
36三两人，不要扛五两重的人生
37前往「快乐」的两条看不见的路
38世事多变，谁输谁赢谁知道？
39做人能快乐，才是真正的大师
40一句话就可以杀人
41用智慧，救卖肉粽的一命
42人生是不能回头的单行道
43风尘女郎也是人
44人生就像跑龙套
45个子再矮也要谈恋爱
46长得呆不是罪恶
47做人难，要改变别人更难
48天下没有完美的男人
49天真得过火是自己的错
50半杯水的人生哲学
51迷惑为人生之本
52四条腿的，总是不懂两条腿的心

【第三篇】懂得放下，就是一种享受
53祖传交友三祕法
54把野狗野猫当人生导师
55太臭屁的人毒死自己
56如何自杀又快又干脆？
57如何应付自卑的恶犬？
58自卑，也是一种力量
59活得不耐烦的人，最麻烦
60至孝和「起笑」只有一线之隔
61忘掉一个人，需要多久？
62我命在我，不在天
63我的前世是神经病
64改变一个人需要多少时间？
65没朋友怎么快乐呢？
66孤单不等于寂寞
67说话没方向盘没煞车，是危险的事
68狗腿和良心不能兼得
69你也可以让污点变成小黑狗
70消灭敌人的最佳方法
71无聊男子不要看
72傻子的真心告白
 

作者序

放下，是需要练习的

　　人生的不如意，就像水电或手机的帐单，永远不会停也不会少。

　　除了自己的失业失恋和失落，还有经济不景气、政府政策错误和官商勾结等等，让人满肚子怨气的事，我们都要学会放下他们，否则，让怨气闷坏了自己，反而不划算。

　　夜深人静的巷弄里，有位蒙面抢匪，拿枪指着一个西装笔挺的男人说：「不要反抗，把你的钱给我吧！」

　　想不到那位西装男却开口大骂：「你真是有眼不识泰山，我是立法委员，你敢抢我，不要命了？」

　　抢匪听，怔了一下说：「哦！立委，好，那就把我的钱还给我。」

　　某天，三个民意代表聚在一起喝酒，Ａ议员酒过三巡，大声地指着窗外说：「你们看到没有，那条路整排电线桿，都是我的杰作，光靠这笔，我就赚了一栋豪宅。」

　　Ｂ议员听了不甘示弱，也指着另一边说：「你那算什么，那栋小学的行政大楼，我只是转包出去，就赚了三栋豪宅的佣金。」

　　Ｃ议员听了，不屑地笑了笑说：「你们都太善良了，你们看到窗外那一条河没有？」

　　Ａ和Ｂ议员伸长脖子往外看，只看见一条臭河流和蔓径荒草，他们反问Ｃ议员，什么都没有啊，到底要看什么？
　
　　Ｃ议员得意地笑着说：「这就对了，什么都没有是吧？告诉你们，原来那里有规画一座大桥，现在整座桥的预算都被我吃了，当然什么都没有了。」

　　我们想活得快乐，就是要懂得去放下这些「不如意」，让自己开心笑一笑才能使「过日子」，成为一种享受。

　　心理学大师阿德勒（Alfred Adler）说：「真正影响我们心情的，不是我们遭遇到的事实，而是我们对事实的诠释和认知。」

　　所以说，一个人能快乐与否，往往和你的处境，没有绝对的关系，反而和你如何看这个世界的态度有关。

　　我认识一个女人，有一次，她不小心掉了钱包，从此看到人就「念念」不忘地抱怨这件事长达三年。

　　最近她第二次掉钱包，这次好多了，只念两年十个月就放下了。

　　我有个朋友，因为不小心进了高档餐厅，没看标价误喝了一碗高价位的汤，他深深觉得不值得，从此烦恼了好几天，吃不下饭也睡不好。

　　我还有一个朋友，他被亲戚倒了几十万元的会，从此不再和人来往，工作也爱做不做的，结果，几年后得了忧郁症，光是药钱和他工作上的损失，粗估就达上百万，他想了想更觉得划不来，于是忧郁症更严重。

　　总之，别以为全世界就是你最苦，事实上，比你苦的人多如牛毛，但这些比你苦的人，不见得会比你痛苦，反而懂得如何让日子更快乐。

　　人生苦短，就算我们活了百岁，也不过是三万六千天，快乐是一天，烦闷苦恼也是一天，重点是，每过一天就少一天，你还有多少天，可以浪费在苦恼上呢？

　　放下，是需要练习的。

　　不管你曾遭遇什么不如意的事，每天给自己一则笑话，给自己一个快乐的提示，久而久之，你就会懂得，原来「放下」不是什么难事，原来，这世上唯一能让你不快乐的人，就是你自己。

07放了自己，世上至少有一个人快乐

「嘴巴长在人家脸上，我怎么做就是不对！他们就是有话讲！」
「我为甲着想，就得罪乙，为乙着想又得罪丙，哎！岂能尽如人意！」
「我已经付出太多了！还是不如大家的意，到底要怎么做才行呢？」
以上这些吶喊的台词，你应该很熟悉吧！
或许你也曾在工作上、人际上、情感上有这样的抱怨。
    
人心是无底洞，即使有一万个你，也填不满人家的欲求。
做人难，想做自己更难！

如果你想让全天下的人同时满意你，除非你有几百个分身，但这也不能保证如此就能让所有人不批评你。

既然做人这么难，怎么做都搞得大家不爽，自己也不快乐，倒不如就不甩他们，专心做自己，至少还有一个人快乐，那就是你自己！

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我反复品读的书，每一次阅读都能有新的感悟。它的力量在于它的“真”。它没有回避人生的苦难和挑战，而是以一种坦诚的态度，告诉我们如何与这些不完美共处，如何从中汲取养分。我特别喜欢书中关于“放下”的解读，它并非让我们变得冷漠无情，也不是让我们逃避责任，而是让我们学会区分什么是我们可以控制的，什么是我们无法改变的。当我们把过多的精力浪费在那些我们无能为力的事情上时，内心的消耗是巨大的。这本书帮助我重新审视了“放下”的真正含义，它是一种智慧，一种解脱，更是一种对自我的慈悲。它让我明白了，人生真正的享受，并非来自物质的丰裕或外界的认可，而是来自于内心的平和与宁静。当不再被那些不必要的包袱所累，生命本身就能绽放出最美的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它能够颠覆你对“快乐”根源的认知。我曾经以为，快乐来自于成功的事业，温馨的家庭，或者物质的充裕。但这本书却直指核心，告诉我，真正掌控我们快乐与否的，是那个我们最熟悉，却又常常被忽略的“自己”。它并不是要你变得虚无，而是要你变得强大，强大到能够驾驭自己的情绪，强大到能够坦然面对人生的起伏。书中的很多观点，都非常具有启发性，比如它如何解释我们为何会对某些人和事耿耿于怀，又如何引导我们去找到内心的宁静。我尝试着将书中的一些方法应用到我的实际生活中，比如在面对冲突时，不再急于争辩，而是先尝试理解和接纳。这种转变虽然微小，但带来的改变却是巨大的。这本书让我明白，放下，并非放弃，而是一种更高级的拥有。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期饱受焦虑困扰的读者，我一直在寻找能够真正帮助我摆脱负面情绪的读物。这本书的出现，就像是一场及时雨。它的内容非常有深度，但又不会让人感到晦涩难懂。作者的文字就像一股清泉，缓缓地流淌进我的心田，涤荡着那些长期堆积的烦恼和忧愁。书里很多关于“自我认知”的探讨，让我看到了自己身上那些隐藏的“不快乐根源”。我意识到，很多时候，我们对事物的看法，才是我们痛苦的真正来源。这本书没有给我提供速成的解决方案，而是提供了一种长期的，可持续的“修行”方法。它鼓励我拥抱自己的不完美，原谅自己的过失，并且相信自己有能力去改变。阅读这本书的过程，对我来说，不仅仅是获取知识，更像是一次心灵的疗愈之旅。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太容易被所谓的“心灵鸡汤”所打动，总觉得它们过于泛泛而谈，脱离实际。但这本书却给了我惊喜。它的语言朴实无华，却充满了力量。作者并没有贩卖虚无缥缈的幸福，而是深入浅出地剖析了我们为何会陷入负面情绪的泥沼。我最受触动的一点是，它强调了“自我负责”的重要性。我以前总是习惯性地将自己的不快乐归咎于外部环境、他人行为，甚至是命运的安排。这本书让我醍醐灌顶，认识到，即使在最艰难的境遇下，我们依然拥有选择如何回应的自由。而这种选择，恰恰掌握在自己手中。它鼓励我停止抱怨，停止指责，而是将注意力转移到自身，去探索那些阻碍我获得平静的内在因素。书中提供的许多小技巧和思考角度，都非常实用，我尝试着在日常生活中去实践，发现虽然改变需要时间和耐心，但确实在一点点地松动我内心的坚冰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种宁静致远的淡雅感，封面上那句“世上唯一能让你不快乐的人，就是你自己”更是像一记温柔的提醒，直击内心最柔软的地方。我是一个常常陷入自我怀疑和焦虑的人，总觉得生活中的不如意都是别人造成的，或者外界的种种不如意都在打击我。拿到这本书的时候，我抱着一种试试看的心态，毕竟“放下”这个词听起来很轻松，但实践起来却异常艰难。然而，阅读的过程却出乎意料地让我感到平静。书中没有那些空洞的说教，而是通过一些生活化的例子，娓娓道来，仿佛一位老友在与你促膝长谈，分享着人生的智慧。它让我开始审视自己那些不肯放下的执念，那些对过去的耿耿于怀，那些对未来的过分担忧。我意识到，很多时候，我们之所以痛苦，并不是因为事情本身有多么糟糕，而是我们看待事情的角度，是我们内心深处那些不曾被清理的情绪。这本书就像一把钥匙，轻轻地打开了我内心深处那个束缚着自己的牢笼，让我看到了另一种可能，一种更加轻松自在的存在方式。