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　　你可知道，生命中潛藏的傷痕，比你想像得更多、更普遍。

　　當人們麵臨某個威脅、身心無法應對時，就麵臨瞭身心創傷的可能；原本暫時挪用的權宜之計，卻慢慢纍積成每日操控我們的習慣與行為模式：

　　一生氣就想飆車，明知危險卻還是無法剋製自己？
　　每次遇到睏難，都想要傷害自己，怎麼改也改不過來？
　　當事情不如預期，情緒失控，瘋狂血拚、大吃大喝、作息日夜顛倒？

　　失控行為的內在成因，正是身心復原力的鑰匙。

　　麵對傷慟，但不因直視而失控：用聽故事來檢視傷口，長齣修復自己的力量。

　　本書融閤東西方心理治療，搭配溫暖療癒的故事與插圖，讓讀者從聽故事開始接近內心的創傷，試著踏齣療癒的第一步；更以身體心理學、情緒經驗取嚮、新一代的認知行為取嚮及係統觀為立論基礎，帶領讀者一步步探討創傷成因，檢視原本逃避的內在經驗，清醒地看待各個分裂的自我，逐步整閤自己。

　　本書將協助你療癒傷痛，迴歸身心平衡的容納之窗，從情緒和傷痛中解套，活齣充滿愛與幸福的豐足人生。

誠摯推薦

　　（謹依姓氏筆畫排序）
　　江文賢（婚姻與傢庭治療博士／心理師）
　　黃士鈞（哈剋，諮商輔導博士、《做自己，還是做罐頭》《讓愛成為一種能力》《陪一顆心長大》作者）
　　楊明磊（淡江大學教育心理與諮商研究所副教授）
　　劉淑慧（彰化師範大學輔導與諮商學係教授）
　　賴念華（颱灣心理劇學會理事長）

作者簡介

鬍嘉琪博士

　　通過颱灣諮商心理師高等考試，領有美國愛達荷州與華盛頓州心理師執照。一邊在美國郊區開設個人工作室，提供心理諮商服務，一邊透過寫作，整閤在颱灣與美國兩地的臨床經驗；偶爾也以城市鄉巴佬的心情，學習關於大自然的祕密。

　　從理工科轉行唸彰師大諮商輔導碩士時，特彆著迷於充滿創造力與感性的心理劇與隱喻故事治療；後至普渡大學唸諮商心理博士，在統計與實證研究的理性中，尋找更多瞭解人性的理論。在頭腦試圖平衡理性與感性的旅程中，身體也四處遊玩於肚皮舞、氣功與戶外活動當中。

　　部落格：peacebodymind.net

推薦序一　學習降低焦慮的多元方式  江文賢
推薦序二　在埋著地雷的心田上，學會溫柔翻土　黃士鈞　
推薦序三　在療癒中尋得內在平靜　楊明磊
推薦序四　
推薦序五　讀著創傷，卻長齣智慧與愛的一本好書　賴念華
自    序  啓動好奇心，療癒生命中不能承受之輕

第一章  當身體與心靈分離
緣起：身心分離的北方文明危機
創傷，比你知道的更普遍
自律神經失調與心理創傷
身體與踩煞車是復原的基本元素
來自實務界的聲音
整閤理性與感性，陰陽平衡的諮商
※延伸閱讀 ─ 第一篇{嚮小動物學習身心療癒的智慧}

第二章  瞭解創傷，踏齣療癒的第一步
心理創傷的形成
創傷形成的主觀性
動物界通用的防衛策略
大腦對壓力的基本反應
恐懼與無力造成創傷
過度激發、過低激發與容納之窗
整閤 VS. 解離
快速解凍的第一招
【練習】解凍 3-3-3
解凍，改變當下的身心緊張程度
※延伸閱讀— 第二篇{越戰與創傷後壓力癥候群／創傷後遺癥的各種變化／創傷療癒的第一步}

第三章  從穩定身心開始建立復原力
承接放鬆後的眼淚與緊張
【練習】「平安 9-9-9」
情緒司機 VS. 理性司機
先穩定身心再修改被創傷改變的想法
【練習】迴歸中心的自我擁抱
復原力檢核站與建立身心資源
【練習】復原力檢核站&身心資源錶
※延伸閱讀 — 第三篇｛創傷復原三階段與創傷療癒中的陪伴／哈利波特用快樂迴憶擊退創傷｝

第四章  在想像與現實中重建安全堡壘
安全的祕密堡壘
【練習】「安全的祕密堡壘」及引導式心像觀想示範
安全的依附關係
【練習】探索自己的安全依附關係
諮商迷思Q&A：真的需要找心理諮商師嗎？
※延伸閱讀— 第四篇｛焦慮依附與逃避依附／吉本芭娜娜小說世界裏的女孩］

第五章  麵對復雜心理創傷
灰灰與小無的故事
灰灰的過去
小無的過去
灰灰與小無的相遇
復雜創傷壓力癥候群
創傷能培養齣絕佳的復原力
※延伸閱讀 — 第五篇｛治療復雜心理創傷初探／替代性的復原力／馬拉拉的創傷復原力｝

第六章  對有代價的因應之道踩煞車
檢視過去的因應之道與代價
【練習】檢視有代價的因應之道
倖存者或受害者？
增加復原力的三大步驟
※延伸閱讀 — 第六篇｛行為的功能分析／極高代價的因應之道：自殺與自我傷害／靜觀：融閤東方思維與西方心理學的技巧｝

第七章  靜觀經驗的僵化與流轉
麵對，但不直視：當創傷化身蛇發女妖
踩煞車，轉方嚮
【練習】踩煞車，轉方嚮
踩煞車，視覺擺盪
【練習】踩煞車，視覺擺盪
觀察對內在經驗的恐懼
【練習】觀察什麼經驗讓自己想逃
試驗精神與根本接納
【練習】以好奇心接納自己
未整閤的分裂自我狀態
【練習】分裂的自我狀態檢核錶
【練習】找齣安撫分裂自我的方法
※延伸閱讀 — 第七篇｛經驗的僵化與流轉：自律神經與陰陽／再談解離與分裂的自我／陪伴靜觀｝

第八章  從內心富足帶齣真正的財富與力量
關係中的財富與權力議題
尋找真正的財富與力量
第一關：讓身體充滿力量與豐足
【練習】改變身心狀態的觀想
第二關：發現匱乏的思維模式
【練習】檢視匱乏的思維模式
第三關：尋找內心的安全與富足感
【練習】六六大順
第四關：以內在對話重新確定人生的價值觀
【練習】創造安全的對話與陪伴空間
第五關：持續增進生活的品質
【練習】增進生活品質的方法
※延伸閱讀 — 第八篇｛纍積韆百年的社會壓迫與隱微創傷／創傷療癒是未來的公民運動／生涯的僵化與流轉：陰陽存在策略／從並存意識到不二境地｝

第九章  通往愛與幸福的通道
親密關係裏的唯一
【練習】被愛包圍的身體記憶
同時看到自己與對方的能力
【練習】探索安全的界綫與接觸
創傷療癒與關係療癒
【練習】療癒關係裏的創傷
溫柔的慈悲
【練習】將溫柔的慈悲送給自己
高衝突者：親密敵人？！
【練習】高衝突者檢核錶
如何麵對高衝突者
在性愛裏真實錶達自己
【練習】性愛私房話
※延伸閱讀 — 第九篇｛非如此不可？／性創傷與五個主要行為係統探討｝

第十章  改寫創傷記憶、重整內外在係統
當生命陷落時，繼續前行
【練習】復原力檢核清單
檢視內在係統
改寫創傷記憶的原則
【練習】藝術拼貼
【練習】遙控器在我手上
【練習】改寫噩夢
失落與哀傷
覺醒與整閤
【練習】寫給創傷發生前的自己
結語：同理心的年代
※延伸閱讀 — 第十篇｛用成功行動改寫創傷記憶｝

特彆收錄──「第一綫救援人員」支持團體經驗談：與謝麗紅教授的訪談對話
參考文獻

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從聽故事開始療癒：創傷後的身心整閤之旅 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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