具体描述
复原力，其实就藏在伤痕里。
你可知道，生命中潜藏的伤痕，比你想像得更多、更普遍。
当人们面临某个威胁、身心无法应对时，就面临了身心创伤的可能；原本暂时挪用的权宜之计，却慢慢累积成每日操控我们的习惯与行为模式：
一生气就想飙车，明知危险却还是无法克制自己？
每次遇到困难，都想要伤害自己，怎么改也改不过来？
当事情不如预期，情绪失控，疯狂血拚、大吃大喝、作息日夜颠倒？
失控行为的内在成因，正是身心复原力的钥匙。
面对伤恸，但不因直视而失控：用听故事来检视伤口，长出修复自己的力量。
本书融合东西方心理治疗，搭配温暖疗癒的故事与插图，让读者从听故事开始接近内心的创伤，试着踏出疗癒的第一步；更以身体心理学、情绪经验取向、新一代的认知行为取向及系统观为立论基础，带领读者一步步探讨创伤成因，检视原本逃避的内在经验，清醒地看待各个分裂的自我，逐步整合自己。
本书将协助你疗癒伤痛，回归身心平衡的容纳之窗，从情绪和伤痛中解套，活出充满爱与幸福的丰足人生。
诚挚推荐
（谨依姓氏笔画排序）
江文贤（婚姻与家庭治疗博士／心理师）
黄士钧（哈克，谘商辅导博士、《做自己，还是做罐头》《让爱成为一种能力》《陪一颗心长大》作者）
杨明磊（淡江大学教育心理与谘商研究所副教授）
刘淑慧（彰化师范大学辅导与谘商学系教授）
赖念华（台湾心理剧学会理事长）
著者信息
作者简介
胡嘉琪博士
通过台湾谘商心理师高等考试，领有美国爱达荷州与华盛顿州心理师执照。一边在美国郊区开设个人工作室，提供心理谘商服务，一边透过写作，整合在台湾与美国两地的临床经验；偶尔也以城市乡巴佬的心情，学习关于大自然的祕密。
从理工科转行唸彰师大谘商辅导硕士时，特别着迷于充满创造力与感性的心理剧与隐喻故事治疗；后至普渡大学唸谘商心理博士，在统计与实证研究的理性中，寻找更多了解人性的理论。在头脑试图平衡理性与感性的旅程中，身体也四处游玩于肚皮舞、气功与户外活动当中。
部落格：peacebodymind.net
胡嘉琪博士
通过台湾谘商心理师高等考试，领有美国爱达荷州与华盛顿州心理师执照。一边在美国郊区开设个人工作室，提供心理谘商服务，一边透过写作，整合在台湾与美国两地的临床经验；偶尔也以城市乡巴佬的心情，学习关于大自然的祕密。
从理工科转行唸彰师大谘商辅导硕士时，特别着迷于充满创造力与感性的心理剧与隐喻故事治疗；后至普渡大学唸谘商心理博士，在统计与实证研究的理性中，寻找更多了解人性的理论。在头脑试图平衡理性与感性的旅程中，身体也四处游玩于肚皮舞、气功与户外活动当中。
部落格：peacebodymind.net
图书目录
推荐序一 学习降低焦虑的多元方式 江文贤
推荐序二 在埋着地雷的心田上，学会温柔翻土 黄士钧
推荐序三 在疗癒中寻得内在平静 杨明磊
推荐序四
推荐序五 读着创伤，却长出智慧与爱的一本好书 赖念华
自 序 启动好奇心，疗癒生命中不能承受之轻
第一章 当身体与心灵分离
缘起：身心分离的北方文明危机
创伤，比你知道的更普遍
自律神经失调与心理创伤
身体与踩煞车是复原的基本元素
来自实务界的声音
整合理性与感性，阴阳平衡的谘商
※延伸阅读 ─ 第一篇{向小动物学习身心疗癒的智慧}
第二章 了解创伤，踏出疗癒的第一步
心理创伤的形成
创伤形成的主观性
动物界通用的防卫策略
大脑对压力的基本反应
恐惧与无力造成创伤
过度激发、过低激发与容纳之窗
整合 VS. 解离
快速解冻的第一招
【练习】解冻 3-3-3
解冻，改变当下的身心紧张程度
※延伸阅读— 第二篇{越战与创伤后压力症候群／创伤后遗症的各种变化／创伤疗癒的第一步}
第三章 从稳定身心开始建立复原力
承接放松后的眼泪与紧张
【练习】「平安 9-9-9」
情绪司机 VS. 理性司机
先稳定身心再修改被创伤改变的想法
【练习】回归中心的自我拥抱
复原力检核站与建立身心资源
【练习】复原力检核站&身心资源表
※延伸阅读 — 第三篇｛创伤复原三阶段与创伤疗癒中的陪伴／哈利波特用快乐回忆击退创伤｝
第四章 在想像与现实中重建安全堡垒
安全的祕密堡垒
【练习】「安全的祕密堡垒」及引导式心像观想示范
安全的依附关系
【练习】探索自己的安全依附关系
谘商迷思Q&A：真的需要找心理谘商师吗？
※延伸阅读— 第四篇｛焦虑依附与逃避依附／吉本芭娜娜小说世界里的女孩］
第五章 面对复杂心理创伤
灰灰与小无的故事
灰灰的过去
小无的过去
灰灰与小无的相遇
复杂创伤压力症候群
创伤能培养出绝佳的复原力
※延伸阅读 — 第五篇｛治疗复杂心理创伤初探／替代性的复原力／马拉拉的创伤复原力｝
第六章 对有代价的因应之道踩煞车
检视过去的因应之道与代价
【练习】检视有代价的因应之道
倖存者或受害者？
增加复原力的三大步骤
※延伸阅读 — 第六篇｛行为的功能分析／极高代价的因应之道：自杀与自我伤害／静观：融合东方思维与西方心理学的技巧｝
第七章 静观经验的僵化与流转
面对，但不直视：当创伤化身蛇发女妖
踩煞车，转方向
【练习】踩煞车，转方向
踩煞车，视觉摆盪
【练习】踩煞车，视觉摆盪
观察对内在经验的恐惧
【练习】观察什么经验让自己想逃
试验精神与根本接纳
【练习】以好奇心接纳自己
未整合的分裂自我状态
【练习】分裂的自我状态检核表
【练习】找出安抚分裂自我的方法
※延伸阅读 — 第七篇｛经验的僵化与流转：自律神经与阴阳／再谈解离与分裂的自我／陪伴静观｝
第八章 从内心富足带出真正的财富与力量
关系中的财富与权力议题
寻找真正的财富与力量
第一关：让身体充满力量与丰足
【练习】改变身心状态的观想
第二关：发现匮乏的思维模式
【练习】检视匮乏的思维模式
第三关：寻找内心的安全与富足感
【练习】六六大顺
第四关：以内在对话重新确定人生的价值观
【练习】创造安全的对话与陪伴空间
第五关：持续增进生活的品质
【练习】增进生活品质的方法
※延伸阅读 — 第八篇｛累积千百年的社会压迫与隐微创伤／创伤疗癒是未来的公民运动／生涯的僵化与流转：阴阳存在策略／从并存意识到不二境地｝
第九章 通往爱与幸福的通道
亲密关系里的唯一
【练习】被爱包围的身体记忆
同时看到自己与对方的能力
【练习】探索安全的界线与接触
创伤疗癒与关系疗癒
【练习】疗癒关系里的创伤
温柔的慈悲
【练习】将温柔的慈悲送给自己
高冲突者：亲密敌人？！
【练习】高冲突者检核表
如何面对高冲突者
在性爱里真实表达自己
【练习】性爱私房话
※延伸阅读 — 第九篇｛非如此不可？／性创伤与五个主要行为系统探讨｝
第十章 改写创伤记忆、重整内外在系统
当生命陷落时，继续前行
【练习】复原力检核清单
检视内在系统
改写创伤记忆的原则
【练习】艺术拼贴
【练习】遥控器在我手上
【练习】改写噩梦
失落与哀伤
觉醒与整合
【练习】写给创伤发生前的自己
结语：同理心的年代
※延伸阅读 — 第十篇｛用成功行动改写创伤记忆｝
特别收录──「第一线救援人员」支持团体经验谈：与谢丽红教授的访谈对话
参考文献
推荐序二 在埋着地雷的心田上，学会温柔翻土 黄士钧
推荐序三 在疗癒中寻得内在平静 杨明磊
推荐序四
推荐序五 读着创伤，却长出智慧与爱的一本好书 赖念华
自 序 启动好奇心，疗癒生命中不能承受之轻
第一章 当身体与心灵分离
缘起：身心分离的北方文明危机
创伤，比你知道的更普遍
自律神经失调与心理创伤
身体与踩煞车是复原的基本元素
来自实务界的声音
整合理性与感性，阴阳平衡的谘商
※延伸阅读 ─ 第一篇{向小动物学习身心疗癒的智慧}
第二章 了解创伤，踏出疗癒的第一步
心理创伤的形成
创伤形成的主观性
动物界通用的防卫策略
大脑对压力的基本反应
恐惧与无力造成创伤
过度激发、过低激发与容纳之窗
整合 VS. 解离
快速解冻的第一招
【练习】解冻 3-3-3
解冻，改变当下的身心紧张程度
※延伸阅读— 第二篇{越战与创伤后压力症候群／创伤后遗症的各种变化／创伤疗癒的第一步}
第三章 从稳定身心开始建立复原力
承接放松后的眼泪与紧张
【练习】「平安 9-9-9」
情绪司机 VS. 理性司机
先稳定身心再修改被创伤改变的想法
【练习】回归中心的自我拥抱
复原力检核站与建立身心资源
【练习】复原力检核站&身心资源表
※延伸阅读 — 第三篇｛创伤复原三阶段与创伤疗癒中的陪伴／哈利波特用快乐回忆击退创伤｝
第四章 在想像与现实中重建安全堡垒
安全的祕密堡垒
【练习】「安全的祕密堡垒」及引导式心像观想示范
安全的依附关系
【练习】探索自己的安全依附关系
谘商迷思Q&A：真的需要找心理谘商师吗？
※延伸阅读— 第四篇｛焦虑依附与逃避依附／吉本芭娜娜小说世界里的女孩］
第五章 面对复杂心理创伤
灰灰与小无的故事
灰灰的过去
小无的过去
灰灰与小无的相遇
复杂创伤压力症候群
创伤能培养出绝佳的复原力
※延伸阅读 — 第五篇｛治疗复杂心理创伤初探／替代性的复原力／马拉拉的创伤复原力｝
第六章 对有代价的因应之道踩煞车
检视过去的因应之道与代价
【练习】检视有代价的因应之道
倖存者或受害者？
增加复原力的三大步骤
※延伸阅读 — 第六篇｛行为的功能分析／极高代价的因应之道：自杀与自我伤害／静观：融合东方思维与西方心理学的技巧｝
第七章 静观经验的僵化与流转
面对，但不直视：当创伤化身蛇发女妖
踩煞车，转方向
【练习】踩煞车，转方向
踩煞车，视觉摆盪
【练习】踩煞车，视觉摆盪
观察对内在经验的恐惧
【练习】观察什么经验让自己想逃
试验精神与根本接纳
【练习】以好奇心接纳自己
未整合的分裂自我状态
【练习】分裂的自我状态检核表
【练习】找出安抚分裂自我的方法
※延伸阅读 — 第七篇｛经验的僵化与流转：自律神经与阴阳／再谈解离与分裂的自我／陪伴静观｝
第八章 从内心富足带出真正的财富与力量
关系中的财富与权力议题
寻找真正的财富与力量
第一关：让身体充满力量与丰足
【练习】改变身心状态的观想
第二关：发现匮乏的思维模式
【练习】检视匮乏的思维模式
第三关：寻找内心的安全与富足感
【练习】六六大顺
第四关：以内在对话重新确定人生的价值观
【练习】创造安全的对话与陪伴空间
第五关：持续增进生活的品质
【练习】增进生活品质的方法
※延伸阅读 — 第八篇｛累积千百年的社会压迫与隐微创伤／创伤疗癒是未来的公民运动／生涯的僵化与流转：阴阳存在策略／从并存意识到不二境地｝
第九章 通往爱与幸福的通道
亲密关系里的唯一
【练习】被爱包围的身体记忆
同时看到自己与对方的能力
【练习】探索安全的界线与接触
创伤疗癒与关系疗癒
【练习】疗癒关系里的创伤
温柔的慈悲
【练习】将温柔的慈悲送给自己
高冲突者：亲密敌人？！
【练习】高冲突者检核表
如何面对高冲突者
在性爱里真实表达自己
【练习】性爱私房话
※延伸阅读 — 第九篇｛非如此不可？／性创伤与五个主要行为系统探讨｝
第十章 改写创伤记忆、重整内外在系统
当生命陷落时，继续前行
【练习】复原力检核清单
检视内在系统
改写创伤记忆的原则
【练习】艺术拼贴
【练习】遥控器在我手上
【练习】改写噩梦
失落与哀伤
觉醒与整合
【练习】写给创伤发生前的自己
结语：同理心的年代
※延伸阅读 — 第十篇｛用成功行动改写创伤记忆｝
特别收录──「第一线救援人员」支持团体经验谈：与谢丽红教授的访谈对话
参考文献
图书序言
图书试读
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