从听故事开始疗癒：创伤后的身心整合之旅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 创伤疗愈
• 身心整合
• 故事疗法
• 心理成长
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 创伤后压力
• 叙事疗法
• 心理健康
• 疗癒之旅

　　你可知道，生命中潜藏的伤痕，比你想像得更多、更普遍。

　　当人们面临某个威胁、身心无法应对时，就面临了身心创伤的可能；原本暂时挪用的权宜之计，却慢慢累积成每日操控我们的习惯与行为模式：

　　一生气就想飙车，明知危险却还是无法克制自己？
　　每次遇到困难，都想要伤害自己，怎么改也改不过来？
　　当事情不如预期，情绪失控，疯狂血拚、大吃大喝、作息日夜颠倒？

　　失控行为的内在成因，正是身心复原力的钥匙。

　　面对伤恸，但不因直视而失控：用听故事来检视伤口，长出修复自己的力量。

　　本书融合东西方心理治疗，搭配温暖疗癒的故事与插图，让读者从听故事开始接近内心的创伤，试着踏出疗癒的第一步；更以身体心理学、情绪经验取向、新一代的认知行为取向及系统观为立论基础，带领读者一步步探讨创伤成因，检视原本逃避的内在经验，清醒地看待各个分裂的自我，逐步整合自己。

　　本书将协助你疗癒伤痛，回归身心平衡的容纳之窗，从情绪和伤痛中解套，活出充满爱与幸福的丰足人生。

诚挚推荐

　　（谨依姓氏笔画排序）
　　江文贤（婚姻与家庭治疗博士／心理师）
　　黄士钧（哈克，谘商辅导博士、《做自己，还是做罐头》《让爱成为一种能力》《陪一颗心长大》作者）
　　杨明磊（淡江大学教育心理与谘商研究所副教授）
　　刘淑慧（彰化师范大学辅导与谘商学系教授）
　　赖念华（台湾心理剧学会理事长）

好的，这是一篇不包含您指定图书内容的图书简介，字数约为1500字，风格力求自然与详细： --- 寻觅失落的疆域：当代叙事学与文本重构的路径探析 作者： [此处留空，或使用一个假定的学者名称] 出版社： [此处留空，或使用一个假定的学术出版社名称] 字数： 约1500字 主题分类： 叙事学、文学理论、符号学、哲学文本分析 --- 导言：语言的迷宫与意义的重塑 在知识的版图中，我们如何界定“故事”与“真实”之间的张力？《寻觅失落的疆域：当代叙事学与文本重构的路径探析》是一部深入剖析现代叙事结构、追溯其哲学根源，并探讨文本如何参与构建我们世界观的学术专著。本书并非对既有叙事范式的简单回顾，而是一次对叙事动力学核心的激进审视，旨在揭示那些潜藏在故事表层之下的、驱动人类认知与社会建构的深层机制。 自结构主义兴盛以来，叙事研究经历了从“事件序列”到“视点策略”，再到“跨媒介传播”的多次范式转移。然而，随着后结构主义对中心性叙事的解构，以及认知科学对心智模型的揭示，我们迫切需要一种新的理论框架，用以整合这些看似分散的研究领域。本书正是填补了这一理论缺口，它将叙事视为一种持续动态的“生成场域”，而非静态的“完成作品”。 第一部分：叙事作为认知锚点——从结构到本体 本书的第一部分聚焦于叙事在人类心智中的本体论地位。我们挑战了将叙事简单等同于“虚构”的传统观念，主张叙事是人类理解经验、组织记忆的基础认知结构。 第一章：巴特与里科的交汇：时序的内在矛盾 我们细致考察了叙事时间（temps du récit）与存在时间（temps de l'histoire）之间的永恒张力。通过对Auerbach的“外在呈现”与“内在渗透”的对比分析，本书提出，叙事的张力并非仅仅是情节安排的结果，而是“存在的不确定性”在语言结构中的投射。我们特别引入了当代认知神经科学的最新发现，探讨大脑如何通过前瞻性与回顾性处理，主动地“构建”连贯的时间线，而非被动地“记录”线性事件。这种主动性，正是叙事力量的来源。 第二章：空隙、沉默与未述之境 叙事学研究往往过度关注已有的文本元素——人物、情节、视角。本书的创新之处在于，它将研究重点转向了叙事缺口（Narrative Gaps）与沉默空间。这些被省略、被禁止或尚未发生的“非内容”，构成了文本意义生成的主战场。我们借鉴了符号学中的“负空间”理论，论证了读者在填补这些空隙时所进行的创造性劳动，以及这些劳动如何与文本作者的潜在意图形成一种持续的、非对等的“协商”关系。叙事的完整性，恰恰寓于其内在的残缺之中。 第二部分：跨媒介的文本性——符号的迁移与异化 随着媒介环境的爆炸式增长，叙事不再局限于印刷品。第二部分转向了叙事符号在不同媒介之间迁移时所发生的深层转化与意义的重新定向。 第三章：从纸面到屏幕：具身化叙事的挑战 传统的叙事理论多建立在阅读（一种高度内省的、抽象的解码过程）之上。本书深入探讨了当叙事进入视觉、互动或沉浸式环境时（如电子游戏、虚拟现实），“具身化”（Embodiment）对叙事体验带来的革命性改变。具身化叙事要求读者/体验者“成为”事件的发生地，而非仅仅是观察者。这使得叙事的“视点”（Focalization）不再是简单的“看的位置”，而成为了一个“行动的伦理场域”。我们详细分析了互动叙事中“选择悖论”的哲学意义：当所有路径都已被预设，自由意志的表征是否只是一种精致的幻觉？ 第四章：数据流中的微观叙事：算法的偏见与重述 在信息爆炸的时代，大数据、社交媒体动态和推荐算法本身构成了新的叙事体。这些“非人叙事”以其冰冷的逻辑和不可见的权重，决定了我们接触什么信息、如何理解世界。本书首次将叙事学工具应用于对算法逻辑的解剖。我们认为，算法是对特定用户“历史经验”的快速、高度压缩的“预判性叙事”。当我们点击“赞”或“分享”时，我们不仅仅是表达了观点，更是在为算法重塑我们的未来叙事（即“信息茧房”）提供材料。这种对“未来叙事”的塑造能力，是古典叙事理论中未曾预见的伦理难题。 第三部分：叙事重构与伦理重塑——文本的社会学面向 本书的收官部分将理论的焦点从文本内部转向其对外部世界的干预能力。叙事不仅描述世界，它创造世界。 第五章：历史叙事的可塑性与“时间政治学” 历史，本质上是一种被集体认可的、结构化的叙事。本书考察了不同历史阶段对同一事件的叙事重构，揭示了“官方历史”的构建过程如何依赖于意识形态的筛选、省略和强调。我们借鉴了后殖民理论的视角，分析了“被压抑的声音”如何通过非正统的、边缘化的叙事形式（如口述史、非正式文献）来挑战主流时间线。叙事的“重构”并非意味着虚无主义，而是指向一种更具包容性和批判性的“时间政治学”，要求我们时刻警惕叙事被用作权力工具的倾向。 第六章：走向未完成的文本：开放性与持续的生成 终章，本书回归到叙事作为一种“开放项目”的本质。我们认为，任何声称“已完成”或“最终解释”的文本都是危险的，因为它扼杀了意义的持续生成。真正的叙事效力在于其持续邀请参与、持续抵抗最终定论的能力。本书呼吁构建一种“反定论叙事学”，鼓励学者和创作者专注于开发那些结构松散、意义多义、能够适应未来经验的文本形式。这不仅是对文学形式的探索，更是对人类理解世界的持续开放性的哲学捍卫。 结语：重返文本的原始冲动 《寻觅失落的疆域》旨在为研究者提供一套锐利的分析工具，超越传统的文学赏析范畴，直抵叙事作为人类存在基本要素的核心。它邀请读者放下对“完整故事”的执念，拥抱语言的内在不确定性，并在符号的迷宫中，重新发现我们作为意义创造者的主权。 ---

作者简介

胡嘉琪博士

　　通过台湾谘商心理师高等考试，领有美国爱达荷州与华盛顿州心理师执照。一边在美国郊区开设个人工作室，提供心理谘商服务，一边透过写作，整合在台湾与美国两地的临床经验；偶尔也以城市乡巴佬的心情，学习关于大自然的祕密。

　　从理工科转行唸彰师大谘商辅导硕士时，特别着迷于充满创造力与感性的心理剧与隐喻故事治疗；后至普渡大学唸谘商心理博士，在统计与实证研究的理性中，寻找更多了解人性的理论。在头脑试图平衡理性与感性的旅程中，身体也四处游玩于肚皮舞、气功与户外活动当中。

　　部落格：peacebodymind.net

推荐序一　学习降低焦虑的多元方式  江文贤
推荐序二　在埋着地雷的心田上，学会温柔翻土　黄士钧　
推荐序三　在疗癒中寻得内在平静　杨明磊
推荐序四　
推荐序五　读着创伤，却长出智慧与爱的一本好书　赖念华
自    序  启动好奇心，疗癒生命中不能承受之轻

第一章  当身体与心灵分离
缘起：身心分离的北方文明危机
创伤，比你知道的更普遍
自律神经失调与心理创伤
身体与踩煞车是复原的基本元素
来自实务界的声音
整合理性与感性，阴阳平衡的谘商
※延伸阅读 ─ 第一篇{向小动物学习身心疗癒的智慧}

第二章  了解创伤，踏出疗癒的第一步
心理创伤的形成
创伤形成的主观性
动物界通用的防卫策略
大脑对压力的基本反应
恐惧与无力造成创伤
过度激发、过低激发与容纳之窗
整合 VS. 解离
快速解冻的第一招
【练习】解冻 3-3-3
解冻，改变当下的身心紧张程度
※延伸阅读— 第二篇{越战与创伤后压力症候群／创伤后遗症的各种变化／创伤疗癒的第一步}

第三章  从稳定身心开始建立复原力
承接放松后的眼泪与紧张
【练习】「平安 9-9-9」
情绪司机 VS. 理性司机
先稳定身心再修改被创伤改变的想法
【练习】回归中心的自我拥抱
复原力检核站与建立身心资源
【练习】复原力检核站&身心资源表
※延伸阅读 — 第三篇｛创伤复原三阶段与创伤疗癒中的陪伴／哈利波特用快乐回忆击退创伤｝

第四章  在想像与现实中重建安全堡垒
安全的祕密堡垒
【练习】「安全的祕密堡垒」及引导式心像观想示范
安全的依附关系
【练习】探索自己的安全依附关系
谘商迷思Q&A：真的需要找心理谘商师吗？
※延伸阅读— 第四篇｛焦虑依附与逃避依附／吉本芭娜娜小说世界里的女孩］

第五章  面对复杂心理创伤
灰灰与小无的故事
灰灰的过去
小无的过去
灰灰与小无的相遇
复杂创伤压力症候群
创伤能培养出绝佳的复原力
※延伸阅读 — 第五篇｛治疗复杂心理创伤初探／替代性的复原力／马拉拉的创伤复原力｝

第六章  对有代价的因应之道踩煞车
检视过去的因应之道与代价
【练习】检视有代价的因应之道
倖存者或受害者？
增加复原力的三大步骤
※延伸阅读 — 第六篇｛行为的功能分析／极高代价的因应之道：自杀与自我伤害／静观：融合东方思维与西方心理学的技巧｝

第七章  静观经验的僵化与流转
面对，但不直视：当创伤化身蛇发女妖
踩煞车，转方向
【练习】踩煞车，转方向
踩煞车，视觉摆盪
【练习】踩煞车，视觉摆盪
观察对内在经验的恐惧
【练习】观察什么经验让自己想逃
试验精神与根本接纳
【练习】以好奇心接纳自己
未整合的分裂自我状态
【练习】分裂的自我状态检核表
【练习】找出安抚分裂自我的方法
※延伸阅读 — 第七篇｛经验的僵化与流转：自律神经与阴阳／再谈解离与分裂的自我／陪伴静观｝

第八章  从内心富足带出真正的财富与力量
关系中的财富与权力议题
寻找真正的财富与力量
第一关：让身体充满力量与丰足
【练习】改变身心状态的观想
第二关：发现匮乏的思维模式
【练习】检视匮乏的思维模式
第三关：寻找内心的安全与富足感
【练习】六六大顺
第四关：以内在对话重新确定人生的价值观
【练习】创造安全的对话与陪伴空间
第五关：持续增进生活的品质
【练习】增进生活品质的方法
※延伸阅读 — 第八篇｛累积千百年的社会压迫与隐微创伤／创伤疗癒是未来的公民运动／生涯的僵化与流转：阴阳存在策略／从并存意识到不二境地｝

第九章  通往爱与幸福的通道
亲密关系里的唯一
【练习】被爱包围的身体记忆
同时看到自己与对方的能力
【练习】探索安全的界线与接触
创伤疗癒与关系疗癒
【练习】疗癒关系里的创伤
温柔的慈悲
【练习】将温柔的慈悲送给自己
高冲突者：亲密敌人？！
【练习】高冲突者检核表
如何面对高冲突者
在性爱里真实表达自己
【练习】性爱私房话
※延伸阅读 — 第九篇｛非如此不可？／性创伤与五个主要行为系统探讨｝

第十章  改写创伤记忆、重整内外在系统
当生命陷落时，继续前行
【练习】复原力检核清单
检视内在系统
改写创伤记忆的原则
【练习】艺术拼贴
【练习】遥控器在我手上
【练习】改写噩梦
失落与哀伤
觉醒与整合
【练习】写给创伤发生前的自己
结语：同理心的年代
※延伸阅读 — 第十篇｛用成功行动改写创伤记忆｝

特别收录──「第一线救援人员」支持团体经验谈：与谢丽红教授的访谈对话
参考文献

自序

启动好奇心，疗癒生命中不能承受之轻

　　诺贝尔奖得主、捷克作家米兰．昆德拉，在《生命中不能承受之轻》开头，提出尼采的「永劫回归」观：「想想我们经历过的事情吧，想想它们重演如昨，甚至重演本身无休无止地重演下去！」

　　过去的历史，发生一次之后就不会重来，像影子一样没有分量，轻飘飘的。真实的历史事件转瞬即逝，曾经发生过的革命流血、地动山摇，总在新的时代洪流里被迅速遗忘而不再提起，剩下的是受创伤的人们心中，说不出口的回忆，与受潜意识操控的重演。没有实质重量的回忆与历史，一次又一次地重演，变成一个永远隆起的肿块，变成生命中无法承受之轻。

　　本书是想要疗癒这肿块的微小尝试。带着尊敬历史与伤口的心情，希望人世间累积出更多疗癒创伤的心灵解药，也希望历史与伤口所留下的，不再是生命中无法承受之轻，而是滋养大地的坚韧生命力与复原力。

　　或许，你曾经受伤；或许，你遇过曾经受伤的人。本书是写给所有想要了解伤痛和疗伤的人、愿意自助助人的一般大众，以及学习心理治疗的专业人士。如果你受过创伤，目前状况不太稳定，我建议你不要独自阅读本书，不妨找个能够信任的谘商师或朋友，陪着你一起展开这趟心灵旅程。

　　很多心灵的伤发生在我们年纪很小的时候，经常储存在语言无法触及的身体深处。本书包含非语文的图画创作，每个读者都可以说故事给曾经受伤的内在小孩听，也在阅读的同时启动掌握语言的左脑和掌握视觉与情绪的右脑。能够左、右脑并用地全脑阅读，让我们更有「慈悲心」。

　　本书章节的开头，多半以图画搭配简单的心理教育与实用练习，希望引发读者用好奇的童心，展开阅读的旅程；当我们启动「好奇心」，而不是批判心，比较能深入探索自己或他人。

　　每章节的后半部，我以多年来在台湾与美国两地身为谘商心理师的经验，进行更深入的探讨与分享。同时，很荣幸能邀请彰化师范大学谢丽红教授在书末接受访谈；谢老师对台湾的灾难危机处理及创伤预防治疗贡献卓着。

　　本书对创伤症状的观点，与《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）的诊断系统不完全相通。我的理论观点深受以下治疗师和学者的影响：茱蒂斯．赫曼（Judith Herman）、佩特．奥古登（Pat Ogden）、史蒂夫．波亟思（Stephen Porges）、彼得．列文（Peter Levine）、贝索．凡德克（Bessel Van der Kolk）、欧诺．凡德赫特（Onno Van der Hart）、桃乐丝．沙特（Dorothy Satten）、龚鉥、吉妮娜．费雪（Janina Fisher）等。这些前辈在创伤疗癒的临床与研究各有三、四十年以上经验，他们领悟到的许多概念可说走在时代尖端，部分相关着作已列入书末参考文献。

　　本书的完成，来自许多人的鼓励与支持。每位曾经与我分享生命故事的个案与朋友们，给了我许多启发与智慧。我很珍惜在台湾认识的谘商界前辈与伙伴们，也很珍惜过去三年多在西雅图一起上课的同学，以及帮我们上课的吉妮娜．费雪老师及助教们。感谢彰师大谢丽红老师与刘淑慧老师鼓励我撰写本书，感谢另外四位前辈与友人慨然同意为我写序：当年让我跟在身边偷学隐喻故事的黄士钧学长、将身体微语言应用在谘商和谘询的杨明磊学长、在心理剧场中经营多年的赖念华老师，以及在实务工作与鲍文（Bowen）系统理论持续努力的友人江文贤。同时，我很感激爱荷华州吉纳喜道院（Genesee Valley Daoist Hermitage）孙达金与孙夏乐夫妇的支持与赞助，不但让我筹募到本书的绘图稿费，也常跟我分享中国道家哲学与中医常识。我也要向写作过程中热心给予我回馈的好友们致上深深的谢意，更感谢我的爸妈与先生一路上默默支持，给了我一片很宽广的天空去飞翔。

　　在此邀请你，不要急着一口气读完本书。好好地深唿吸，慢慢地吐气，随时把书放下，聆听自己身体与心里的声音，让自己在阅读过程中保有一颗慈悲又好奇的心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理疗癒这个领域充满好奇，尤其是当它能够结合故事的力量时。最近生活中有一些事情，让我开始反思自己过去的一些经历，以及这些经历是如何影响了我现在的状态。《从听故事开始疗癒：创伤后的身心整合之旅》这本书名，立刻就吸引了我的注意，特别是“身心整合”这个说法，非常吸引我。我总觉得，很多时候我们只顾着处理表面的情绪问题，却忽略了更深层的身心连结。这本书让我觉得，它可能提供了一个更全面、更深入的疗癒途径。我很好奇，它会如何运用“听故事”这个方式来引导读者进行疗癒？是会分享一些经典的童话故事，还是会鼓励读者去探索自己的生命故事？我非常期待书中能够提供一些具体的方法，能够帮助我更好地理解自己的情绪和身体反应，并且找到一种方式，让身体和心灵重新和谐共处。我希望这本书不仅能让我对创伤的理解更深刻，更能给我带来实际的改变，让我能够以更健康、更完整的方式去面对生活。我真的希望能从这本书中获得一些宝贵的洞见，让我能够真正地开始自我疗癒的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心灵探索和自我成长的议题很感兴趣，尤其是在经历了一些生活上的挑战后，更是渴望找到能帮助自己走出困境的方法。《从听故事开始疗癒：创伤后的身心整合之旅》这本书名，立刻就引起了我的共鸣。我一直觉得，很多时候我们所经历的，无论是大是小，都会在我们的身心留下印记，而“创伤”这个词，虽然听起来有些沉重，但确实也点出了问题的可能所在。更让我觉得特别的是“从听故事开始”这个说法，它似乎提供了一种非常温和且充满人文关怀的疗癒方式。我很好奇，这本书会如何运用故事的力量，来帮助我们理解并疗癒那些可能存在的“创伤”，并且最终达到“身心整合”的境界？我期待这本书能够提供一些深刻的洞见，让我能够更清晰地认识自己，理解自己的反应模式，并且学习如何与自己的过往和解。我非常希望能从中获得一些启发，能够帮助我更积极、更健康地面对生活，并且重新找回内心的平衡与和谐。这本书对我来说，可能就是开启一段自我探索与疗癒新旅程的钥匙，让我能够以更完整、更具力量的方式，去拥抱生命的每一个面向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的让我眼前一亮，感觉像是找到了失落已久的宝藏！最近的生活真的有点起伏，虽然没有经历什么惊天动地的大事，但日积月累的压力和一些小小的挫折，让我感觉自己好像被掏空了一样，做什么都提不起劲，心情也变得很低落。《从听故事开始疗癒：创伤后的身心整合之旅》这个书名，真的太贴切了！“听故事”这个切入点，让我觉得很亲切，感觉不是那种生硬的说教，而是像朋友一样，用一种温柔的方式，带我一点一点地探索自己内心的世界。“身心整合”这个概念，更是让我觉得这本书的深度和广度。我一直觉得，身体和心灵是紧密相连的，很多时候身体的状况，其实是心灵在发出信号。这本书如果能够帮助我理解这种连结，并且找到平衡点，那真的太棒了！我非常好奇，书中会不会有很多真实的案例故事，让我能够感同身受，并且从别人的经验中获得启示？我更期待的是，它能不能提供一些简单易行的方法，让我能够在日常生活中运用，慢慢地疗癒自己，找回内心的平静和力量。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一张地图，指引我找到通往内心平静的道路。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的太需要这本书了！最近生活上发生了一些事情，让我整个人都卡住了，晚上睡不好，白天精神不济，情绪也变得很不稳定。一开始我以为只是压力太大，但后来发现好像不只是这样。在朋友的推荐下，我看到了这本书的名字《从听故事开始疗癒：创伤后的身心整合之旅》，光是名字就让我觉得很贴近我的状况，而且“疗癒”这两个字真的太吸引人了，感觉就像沙漠中的甘泉。我一直觉得，很多时候我们身体或心理上的不舒服，可能都跟过去的经历有关，只是我们自己没有意识到。这本书的出发点是从“听故事”开始，感觉很柔软，不会让人觉得有压力，而且“身心整合”这个概念也点出了问题核心，不是只处理情绪，而是要让身体和心灵都回到平衡的状态。我真的很好奇，故事是怎么样的力量，能够帮助我们走出阴霾，找到内心的平静。这本书会不会提供一些实际的练习，或者是有很多真实的案例分享？我最期待的是，它能给我一个方向，让我知道该如何一步一步地走出来，找回那个曾经快乐有活力的自己。我希望读完这本书，我能真正地理解自己，接纳自己，并且找到内在的力量去面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我一直在寻找的及时雨！最近真的太迷茫了，感觉自己像是被困在一个黑洞里，找不到出口。工作压力大，人际关系也出现了一些问题，整个人变得非常焦虑，甚至开始出现一些身体上的不适，像是心悸、失眠，还有莫名的疲劳感。我试过很多方法，像是运动、冥想，但效果都不是很明显。直到我看到《从听故事开始疗癒：创伤后的身心整合之旅》这本书，我立刻就被吸引住了。特别是“创伤”这个词，虽然我不敢确定我到底有没有经历过所谓的“创伤”，但我觉得我现在的状态，一定和过去的一些经历脱不了干系。书名中“听故事”的说法，让我觉得很亲切，感觉像是有人温柔地在引导我，而不是强迫我去面对什么。而且“身心整合”这个概念，也让我觉得很完整，因为我一直觉得我的身和心好像是分离的，身体在受苦，心灵也跟着沉沦。我特别期待书中能分享一些关于如何通过故事来理解自己，并且找到内心的安宁的方法。我想知道，是不是可以通过倾听和讲述故事，来释放那些压抑的情绪，并且重新找回身体和心灵的连结。这本书对我来说，可能就是一道曙光，指引我走出黑暗，重新找回生活的色彩。