不再恐慌：自律神经失调的身心灵整合疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自律神经失调
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　　在工业化、都市化、人口密集化、竞争化的过程中，各种行业此起彼落，人们正面临着空前未有的压力。在现代人忙碌紧张的生活当中，恐慌的现象变得愈来愈普遍，自律神经失调也自然成为现代人相当常见的一种疾病。

　　很少人在第一次恐慌发作时，就知道自己正在经历恐慌发作。由于恐慌发作时的两个典型症状是心悸胸痛和吸不到空气，所以很容易让人误以为是心脏病发作。一般人在面临这种突发性的恐慌经验时，最直接的反应就是立刻冲到医院急诊室求救。他们的主观感受是一种强烈的恐惧，觉得自己快要死掉或是快要发疯失控，担心自己心脏病发作或是中风，而且有一种必须立刻逃离现场的冲动。
　　
　　许医师在深入探讨自律神经失调患者内在深层的心理因素时，发现所有自律神经失调的症状，其实是「死亡焦虑」的发作。人从一出生就在面对死亡的课题。每个人都怕死，但是我们在意识层面会选择去逃避它，好像死亡是发生在别人身上的事，永远不会出现在自己身上。但事实上，死亡是无所不在的。一个人在成长过程中，必然会经历周遭亲朋好友的死亡，所以，「死亡焦虑」是人类潜意识中一股非常强大的力量。每个人终其一生，都应该时时来检视自己内在有多少关于死亡的焦虑。

　　赛斯思想中有句话很有意思：「一个还没有准备好的人，绝对不会死。」意思是，任何人必须在肉体、心理及心灵上完成准备的情况下，才会离开物质世界。死亡不是随机的，也不是莫名其妙地发生在我们身上，而是一连串身心灵及内在动力学运作的结果。在赛斯心法里提到：人是来地球出差、旅游、学习、考察兼玩耍，死亡只是结束来地球出差的旅程而已。当这个生死观建立起来，才能根本地帮助病人彻底解决自律神经失调的问题。

好的，这是一份为您创作的图书简介，主题围绕身心健康与深度自我探索，但不涉及“不再恐慌：自律神经失调的身心灵整合疗法”的具体内容。 --- 图书名称： 《内在的罗盘：重塑生命节奏与心智韧性的探索之旅》 图书简介： 在这个信息洪流与生活节奏日益加快的时代，我们常常感到自己像一艘在风暴中颠簸的小船，与内心的宁静渐行渐远。我们追求成功、效率和外在的认可，却在不知不觉中忽略了身体发出的细微信号，以及心灵深处对平衡与意义的渴望。《内在的罗盘》并非一本提供速效解药的指南，而是一次诚恳的邀请——邀请你踏上一段深入自我核心的旅程，重新校准你感知世界、应对挑战的方式。 本书的核心理念在于，我们的生活状态并非由单一的外部事件决定，而是由我们如何与自身的生理、情感和认知系统进行持续的互动所塑造。它探讨了现代人普遍面临的“失联”状态：与身体的感知失联，与真实情感失联，以及与生活节奏失联。作者以细腻的观察和深刻的洞察力，引导读者认识到，真正的稳定与韧性，并非来自对外部环境的绝对控制，而是源于我们内在“罗盘”的清晰与精准。 第一部分：觉察的艺术——倾听身体的语言 旅程的起点，是学习如何真正地“在场”。本书首先关注的是身体作为我们经验的载体，它如何无声地记录着我们的压力、恐惧与渴望。我们探讨了身体感知（interoception）的重要性，这不仅仅是感受疼痛或饥饿，而是理解身体细微的张力、呼吸的模式以及能量流动的状态。 书中详细剖析了“身体记忆”的概念，解释了为何某些过去的经验会以非理性的方式影响我们当下的反应。它提供了一系列温和的、非侵入性的练习，旨在帮助读者重建与躯体对话的能力。这些练习强调缓慢、专注和不加评判的观察，鼓励读者将身体视为盟友而非需要被驯服的工具。我们学习如何识别那些习惯性的生理反应——比如紧缩的下颌、浅而快的呼吸——并理解它们在情绪调节链条中所扮演的关键角色。这部分的目标是，让身体从一个被动承受压力的容器，转变为一个主动提供智慧源泉的向导。 第二部分：情感的地图——导航情绪的海洋 情绪，往往被视为需要被管理或压抑的对象。然而，《内在的罗盘》主张，每一种情绪都有其存在的价值和信息。本书深入探讨了情绪的复杂性，区分了“核心情绪”与“次生情绪”——例如，将愤怒背后的脆弱，或焦虑深处的未满足需求辨识出来。 我们审视了“情绪隔离”的普遍现象，即由于童年经验或社会期望，我们学会了关闭或扭曲某些情绪通道。为了克服这种隔离，本书提出了一套“情绪共情”的框架。这要求读者像对待一位需要被理解的朋友一样，去倾听自己内心涌现的恐惧、悲伤或喜悦。书中提供的方法论，旨在培养一种“带着觉知去感受”的能力，而不是被情绪的浪潮席卷。重点在于，如何安全地停留在情绪的风暴中心，提取其信息，而非急于逃离。这对于建立深度的人际关系和培养自我同情心至关重要。 第三部分：心智的构建——重塑叙事与认知的韧性 我们的心智不断地为我们所经历的一切编织故事，这些故事——我们的“自我叙事”——深刻地影响着我们对未来的期望和对现状的解读。《内在的罗盘》关注于揭示那些限制性的、自动产生的思维模式，这些模式往往在无意识中将我们锁定在旧有的行为循环中。 本书系统性地介绍了认知重构的工具，但强调其必须与身体的真实感受相结合。单纯的“积极思考”常常是无效的，因为它忽视了身体层面的抵抗。因此，我们探索的是如何通过“慢速认知”来打断自动化的反应链。内容包括如何识别认知扭曲（如灾难化、非黑即白思维），以及如何引入“替代性解释”，从而为心智创造更多的选择空间。更进一步，本书探讨了“意义构建”的哲学层面，引导读者思考在挑战面前，如何从“受害者”的视角转向“创造者”的视角，将困难视为塑造内在力量的契机。 第四部分：节奏的重建——整合与流动的实践 生命的高效并非等同于不间断的忙碌。本书的最后一部分致力于探讨“节奏”的重要性——如何在行动与休息、投入与抽离、表达与内省之间找到自然而然的循环。 我们审视了现代社会对“恒定输出”的病态追求，以及这对生理资源的长期损耗。书中提出了“周期性恢复”的概念，倡导将休息视为一种积极的、生产性的行为，而非等待筋疲力尽后的补救措施。内容涵盖了如何根据自身的能量周期（而非外界的日程表）来规划工作和生活，如何设置“心理边界”以保护内在空间，以及如何将新的觉察整合到日常的细微选择中。 《内在的罗盘》最终指向的是一种整合性的生命观：认识到身体、情绪和思想是一个不可分割的整体。它不是教导你如何“修复”一个受损的系统，而是引导你理解如何倾听这个系统的自然脉动，如何成为自己内在环境的智慧管理者。阅读完这本书，你或许不会立刻消除生活中的所有挑战，但你会拥有一套清晰、深刻且可操作的工具，让你能够在任何风浪中，自信而有韧性地，定向自己的人生航向。这是一本关于深度连接、恢复平衡与发现持久内在力量的实用哲学指南。

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长、醒吾科技大学兼任副教授。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。

关于赛斯文化
〈自序〉其实我好得很，只是不想承担　许添盛
第一章    恐慌症的症状与因应方法
第二章    近距离面对死亡而引发恐惧
第三章    内在深层因素－－死亡焦虑
第四章    唤起前世的死亡记忆
第五章    心理因素－－压力与逃避
第六章    成长过程及童年经验
第七章    好强、爱面子的个性
第八章    内在胆小，外表坚强
第九章    过度紧张的生活模式
第十章    预期性焦虑
〈后记〉提前释放　许添盛
〈执笔后记〉一个走过恐慌症的临床心理师　张黛眉

评分☆☆☆☆☆

這本書對我的生活產生了潛移默化的影響，而且這種影響是循序漸進、但卻非常深刻的。我不再像過去那樣，一有風吹草動就立刻陷入恐慌的漩渦。相反地，我開始學會去觀察自己的身體反應，並試著去理解那些信號背後的意義。書中提供的一些練習，像是特定的呼吸技巧和簡單的伸展運動，我已經融入了我的日常生活中。起初，我並沒有期待會有什麼戲劇性的改變，但隨著時間的推移，我驚訝地發現，我的「恐慌」出現的頻率和強度都明顯降低了。更重要的是，即使偶爾還是會感到不安，我也能更有效地安撫自己，不再被恐懼完全淹沒。我感覺自己變得更加「接地」，更能與自己的身體和情緒和平共處。這種從內而外的轉變，是過去我用盡各種方法都無法達到的。它讓我重新找回了對自己身體的掌控感，也讓我對未來充滿了更多信心。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書的作者，能夠如此細膩地描繪出現代人所面臨的「恐慌」困境，並提出一套既有理論深度，又具備實操性的整合性解決方案。書中的文字溫柔而堅定，沒有過度的渲染，卻能精準地觸碰到每一個可能感到掙扎的讀者的內心深處。我特別喜歡書中關於「自我療癒」的部分，它不是強調依賴外部的力量，而是賦予讀者自主權，讓我知道，即使在最黑暗的時刻，我依然擁有讓自己好轉的能力。那些關於如何重新連結內在平靜，如何培養正向情緒，以及如何建立健康的生理節律的建議，都讓我感到非常受用。我曾經覺得自己的人生就是一場與恐慌的無休止的戰鬥，但這本書讓我明白，其實這更像是一場與自己內在的對話，一場關於如何重新找回平衡的旅程。它讓我看到了希望，也給了我前進的動力。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這是一本挑戰我既有認知的書。過去，我一直認為所謂的「恐慌症」就是一種心理疾病，需要透過心理諮商和藥物來控制。然而，這本書卻從一個截然不同的角度切入，強調身體的生理反應，以及情緒、思緒、甚至是生活習慣之間密不可分的連結。書中花了相當大的篇幅，細緻地闡述了自律神經系統在我們的日常生活中扮演的角色，以及當它失調時，會如何具體地顯現在身體的各種不適症狀上。我讀到許多關於呼吸、飲食、運動、甚至睡眠習慣，如何影響我們神經系統的科學解釋，讓我恍然大悟。原來，很多我過去認為是「想太多」或「壓力太大」造成的身體狀況，背後竟然有如此複雜的生理機制。這本書不僅僅提供了理論知識，更重要的是，它提供了一種全新的思考框架，讓我開始重新審視自己的身體，並以一種更為包容和理解的態度去對待那些不舒服的感覺。這種「原來如此」的頓悟，讓我在閱讀的過程中，感到無比的暢快和釋然。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我「重獲新生」的書，我會毫不猶豫地推薦給任何正在經歷身心煎熬的朋友。書中所提到的「身心靈整合」觀念，並非空泛的口號，而是切實可行的方法論。它讓我明白，我們往往過於關注單一的症狀，而忽略了構成我們的整體。透過學習書中的知識，我開始嘗試調整我的生活方式，從飲食、睡眠到日常的壓力管理，每一個小小的改變，都在為我的身心健康打下更穩固的基礎。最讓我感動的是，書中並沒有給予任何「快速見效」的承諾，而是強調了耐心、持續的練習和對自己的慈悲。這種務實的態度，反而讓我更加信任這本書的建議。現在，我能更坦然地迎接生命中的挑戰，不再因為一點點不適就陷入恐懼。我感覺自己像是一棵重新紮根的樹，在風雨中依然能夠站穩腳跟，並且充滿生命力。

评分☆☆☆☆☆

收到！我将为您创作五段不同风格、不同程度的图书评价，以一位台湾读者的口吻，但内容完全不包含您提供的书名信息，而是围绕“不再恐慌：自律神经失调的身心灵整合疗法”这个概念，通过读者视角展现其可能带来的影响和启发。 第一次翻開這本書，我還抱著半信半疑的態度。畢竟，長期的焦慮和恐慌感，已經像影子一樣如影隨形地困擾我好幾年了。看了好多醫生，吃了許多藥，但總覺得治標不治本。每次心悸、胸悶、呼吸困難襲來，都像被一股無形的力量扼住喉嚨，讓我陷入極度的恐懼和無助。我試過各種方法，從正念冥想到瑜珈，但效果總是不顯著，有時候甚至會因為無法達到預期而更加沮喪。這本書的出現，就像是在我迷霧般的人生中，點亮了一盞微弱卻堅定的燈。它讓我明白，原來這一切的症狀，可能源於身體內部的失衡，而非單純的心理因素。書中探討的「身心靈整合」概念，聽起來就充滿了希望，讓我期待它能為我帶來更全面、更根本的療癒。我尤其好奇，書中提出的具體方法，是否能夠真正地幫助我，讓我在每次恐慌來襲時，不再束手可㱛，而是能有力量去面對、去調適，甚至最終能擺脫它的束縛。這是一種渴望，一種尋求真正解脫的渴望。