人生可以不必委屈！：拒绝无能为力的存在，以自我为优先的思考术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　为什么你总是「想做却做不了」、「想说却说不出口」、「想决定却又下不了决心」？

　　「要是那时候有做XX就好了……」
　　「要是那时候有说XX就好了……」
　　「要是那时候选XX就好了……」

　　──你是否也有过上述的想法？

　　现在之所以会后悔，问题绝对不是出在你「过去做错了选择」。而是你以他人为中心，对「想做还是不想做」或「喜欢还是讨厌」等自己的心情及情感视若无睹！

　　认同自己有选择的自由，
　　才能从「非遵从不可」的意识之中获得解放。

　　为什么你总是「想做却做不了」、「想说却说不出口」、「想决定却又下不了决心」？会不会其实你内心隐藏着「害怕跟人争执、害怕受伤害、害怕失败、害怕被讨厌、害怕被排挤、害怕伤害对方……」这样的恐惧情结？

　　大多数人常身陷对方、社会常识、一般常识中，有种「我非做XX不可」、以他人为中心的意识。于是在这种束缚下，自己的欲求及愿望消失，被绑到动弹不得。

　　如果能从「他人中心」的意识解放，你所抱持的恐惧也会跟着消失，将原本所拥有力量引导出来，依照自己的意愿行动，从而得到自由及满足感。

名人推荐

　　身心灵辅导工作者暨两性专栏作家 王庆玲│身心灵作家 张德芬 不委屈推荐（按姓氏笔划序）

作者简介

石原加受子（ISHIHARA KAZUKO）

　　心理谘商师。是提倡「自我中心心理学」的心理谘商所「All Is One」代表。日本学校谘商学会会员、日本心理卫生（mental health）学会会员、日本疗癒纾压协会（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、获日本厚生劳动省认证之「创造健康与生存价值」顾问。

　　以「思考、情感、五感、想像、唿吸」等观点出发的独创全方位心理学，提供改善性格、人际关系、亲子关系等讲座，并持续从事团体谘商将近二十五年，为许多抱持烦恼的男女老少提供建议。

　　着作有《这样拒绝，没有罪恶感：不吃亏、不生气的练习》、《让「执着的愤怒」消失》（「しつこい怒り」が消えてなくなる本）、《消除「忍不住烦恼」的诀窍》（「つい悩んでしまう」がなくなるコツ）、《从「老是在烦恼中」脱离的诀窍》（「いつも悩んでしまう」から抜け出すレッスン）……等。

译者简介

邱香凝

　　国立清华大学中文系，日本国立九州大学院比较社会文化学府硕士。喜爱阅读与书写，用翻译看世界。育有一狗，最喜欢的一句话是「用认养取代购买」。

　　现为专职译者。译作有《一路吃下去！骑向台湾第一小吃摊》（石田裕辅着）、《绝不哭泣》（山本文绪着）、《飞上天空的轮胎》（池井户润着）等。

前言 怎么做才能过理想的人生呢？

第1章 这次绝对不愿忍耐，不愿放弃
1 我的人生，不该是这样的
．或许该是更幸福的
．要是当时做了XX，现在……
．即使如此还是会后悔
．就算想接受也无法接受
2 心怀不满是有原因的
．做出那个选择时，是不是先从思考开始的？
．「非做XX不可」的思考
．「做XX比较好」的思考
．自己的感情、意志，一切都被阻绝
3 愈来愈害怕行动
．学语文或其他才艺，一旦开始就要「学到最后」？
．话说回来，要学到什么程度才算OK？
．失败是一定会的，害怕也是理所当然
4 有没有以自我情感做基准？
．试试看用「想不想做」来决定
．不管做出什么选择都能获得满足
．可是，好像会和周遭的人起争执。总觉得好害怕！？
5 一旦忍耐，人际关系就会受挫
．忍耐到极限的人，从旁人眼中看来就会……
．悲伤、愤怒、胆怯，战斗模式全开
．彼此都认为「是对方害的」而烦躁动怒
6 明明不想争执却还是沦为争执的心理
．一旦产生「都是对方不好」的想法
．即使想掩饰也总是会表露出来
．敌对在台面下早已展开
7 无论多么忍耐都无法感到轻松
．因为害怕所以忍耐；因为忍耐所以害怕
．有预感总有一天会大吵一架
．即使如此仍「无能为力的我」
8 哪天开关会被打开而大爆发！？
．「不是战斗就是逃避」的极限状态
．害怕争执，害怕落败，也害怕退出
．变得只有靠战斗才能保护自己

第2章 其实，人人都感到「恐惧」
1 对方到底想怎样？
．擅自臆测，强迫理解
．害怕当面说清楚
．有这种习惯的人要注意
2 那种行为模式是从小养成的
．一旦在受恐惧控制的环境下成长
．即使长大成人也无法忘记
．社会是个充满敌人的可怕地方！？
3 是否「不由自主」产生反应了呢？
．理所当然无感的每一天
．无视自己心情，「以他人为中心」
．以自己的心情为优先的「自我中心」
．尽管行动看似相同，内心的安定程度却大不同
4 害怕再次被伤害
．在潜意识中伤了心
．充满放弃、恐惧与不信任
．恐惧是自己不断创造出来的
5 谁都会有感到「恐惧」的时刻
．「我不想死」……直接威胁到生命的恐惧
．「想改变却改变不了」……维持现状的认知偏差
．「不会吧？怎么可能」……正常化认知偏差
．「和众人不一样就会感到不安」……群体同化认知偏差
6 可是，即使恐惧仍无法彻底放弃
．我的人生能够重来吗？
．我的愿望能够实现吗？
．我能受众人所爱吗？
7 怎么做才能消除恐惧？才能付诸行动？
．为了不再产生比现在更多的恐惧
．学会「保护自己的技巧」
．不需要遵从，也不需要战斗

第3章 能否改善糟糕的人际关系，其实就看自己怎么做
1 一昧推测才会害怕
．是不是有什么内情？
．扩大的猜疑形成了一道障壁
．解决的契机在自己心中
2 遵从与否，自己决定
．一切听来都是命令
．一定会在心中反驳
．认同自己是有自由的吗？
3 试着解除内心的武装
．真的遭到否定，遭到攻击了吗！？
．内心的紧张永远达到最高潮
．对方也会反应，气氛变得剑拔弩张
4 对方是故意的？真的吗？
．接不接电话的心理战
．彼此都喘不过气
．别看对方，做自己就好
5 别凡事都要「分出对错」
．老是担心「是我错了吗」而提心吊胆
．凡事「严以律己」却一事无成
．要知道还有更舒适的选择
6 你是否事事以「我XX」为出发点思考呢？
．明明是好心才这么说的
．以「你」、「那个人」为主词的意识
．不断出现新的敌人
7 外表看起来愈强的人内心愈害怕
．乍看之下令人羡慕，实际上却是……
．因为害怕失败，只好态度强硬
．可是，默认听从实在令人不甘心
．这样就放心了。更高明的对策

第4章 展开放开恐惧的练习吧！
1 不受感情左右的练习
．为什么无法专心在工作上？
．无法消除的烦躁情绪
．目标失去了准头
2 以自己为优先的练习
．因为太介意那个人而无法行动！？
．「不把自己的事往后推」的小练习
．逐渐培育出勇气
3 练习发现自己受了伤
．毕竟还是害怕孤单……
．可是在一起只会受伤害
．那或许不是爱情而是执着
4 练习别二度伤害自己
．比起和好更想报复！？
．不知不觉陷入泥淖
．在受伤前自己採取行动
5练习自己满足自己的内心
．对方恼羞成怒，反过来发飙!!
．即使要求也得不到回应
．自己对自己说OK
6 练习找出打从心底的满足
．让对方满足自己就能获得幸福吗？
．「一昧等待」的人生到底……
．自己的满足靠自己获得

第5章 再也不害怕！按照自己所想的改变人生
1 如何才能按照自己的想法生活？
案例1 不管做什么都挑剔的父母
．对未来不安的父母只会把希望放在小孩身上
．任何生存之道都会有缺点
．不需要获得许可
．从铺天盖地的否定中保护自己
2 如果真心想实现梦想该怎么做？
案例2 想成为音乐人，要如何钻过成功的窄门？
．成功的人有什么共通点？
．有喜欢的事就要钻研到底
．「如果失败怎么办」才是失败之母
3 该怎么做才能真的变强？
案例3 只有我和周遭不同。可是，「逃就等于认输」！？
．别凡事都用输赢来判断
．以保护自己为最优先
4 该怎么做出人生中的重大决定
案例4 换工作、留学。担心是否顺利而不安……
．明明「想做XX」却办不到？
．因为这种束缚而愈来愈恐惧
．只对真正想做的工作没有犹豫
5 怎样才能更轻松地成功？
案例5 想辞掉工作，暂时好好休息一阵子
．这是逃避？还是撒娇？
．有勇无谋？别太快下定论
．就算失败也能前进的坚强
6 如何才能确实发挥才能？
案例6 获得内定录取的公司是第四志愿，这样算落败组吗？
．就算乍看之下像是失败了
．哪种环境才能让你施展全力
．「成功与否」取决于自己
7 如何修复和重要的人的关系
案例7 为什么不明白我的心情
．无法认同「对方的自由」
．彼此都「希望对方理解自己」
．用这样的话语制造机会
．恐惧消失，就能打开心房

1  我的人生，不该是这样的

●或许该是更幸福的

对目前的生活，并不是完全不满意，只是觉得「也称不上心灵获得满足。很羡慕那些过着充实人生，闪闪发光的人。看到别人过着想说什么就说、想做什么就做的人生，会觉得很火大，但同时也有点嫉妒和向往。」

──你内心是否也有这样的心情？

「要求太多就没完没了了。人生嘛，不就是这么回事！」

──你是不是也曾这样告诉自己。

「可是，又无法彻底放弃。」

──有时还是会这么想，无论如何都无法接受现在的自己。每当模煳地想着「这样下去好吗？」时，就会觉得坐立不安。于是你心想：

「明明不是自己想这样的，为什么人生却变成这样了呢？」

一边这么唸唸有词地回首过去。

●要是当时做了XX，现在……

「要是那时选择的不是这个，而是那个的话……」

无论是谁，一定都曾有过这种念头吧！

「要是当时再多考虑一下，不要急着做出结论的话，事情或许能朝更好的方向发展。」

「要是那时，不顾家人反对，坚持採取行动的话，结果一定就不是现在这样了。」

「为什么那时候要分手呢？如果就那样继续交往下去，现在就不会这么后悔了……」

「如果那时，我选择的不是B公司而是A公司，现在一定能在工作上发挥得很好吧！」

一定有不少人，都曾有过类似以上这些经验吧！一边后悔着过去的决定，一边责备自己，甚至责备对手或第三者；时而对眼前的环境感到不甘心，时而怨恨命运的捉弄。

●即使如此还是会后悔

但是这样有什么意义呢？

假设你能搭上时光机，回到你自认为是人生岔路口的「如果那时……」，也假设你能再次做出不同的选择好了。

即使如此，你依然会像「现在的你」一样说着「如果那时……」，而对过去的决定感到懊恼、悔恨，这是毋庸置疑的。

就算能够回到过去，不管你重新选择的是A还是B，甚至是C，结果和现在几乎不会有什么不同。

为什么会这样呢？原因就是，你现在之所以会后悔，问题绝对不是出在你「过去做错了选择」。

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