人生可以不必委屈！：拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： ISHIHARA KAZUKO

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 獨立思考
• 自我價值
• 積極心態
• 人生哲理
• 拒絕內耗
• 自我賦能

　　為什麼你總是「想做卻做不瞭」、「想說卻說不齣口」、「想決定卻又下不瞭決心」？

　　「要是那時候有做XX就好瞭……」
　　「要是那時候有說XX就好瞭……」
　　「要是那時候選XX就好瞭……」

　　──你是否也有過上述的想法？

　　現在之所以會後悔，問題絕對不是齣在你「過去做錯瞭選擇」。而是你以他人為中心，對「想做還是不想做」或「喜歡還是討厭」等自己的心情及情感視若無睹！

　　認同自己有選擇的自由，
　　纔能從「非遵從不可」的意識之中獲得解放。

　　為什麼你總是「想做卻做不瞭」、「想說卻說不齣口」、「想決定卻又下不瞭決心」？會不會其實你內心隱藏著「害怕跟人爭執、害怕受傷害、害怕失敗、害怕被討厭、害怕被排擠、害怕傷害對方……」這樣的恐懼情結？

　　大多數人常身陷對方、社會常識、一般常識中，有種「我非做XX不可」、以他人為中心的意識。於是在這種束縛下，自己的欲求及願望消失，被綁到動彈不得。

　　如果能從「他人中心」的意識解放，你所抱持的恐懼也會跟著消失，將原本所擁有力量引導齣來，依照自己的意願行動，從而得到自由及滿足感。

名人推薦

　　身心靈輔導工作者暨兩性專欄作傢 王慶玲│身心靈作傢 張德芬 不委屈推薦（按姓氏筆劃序）

作者簡介

石原加受子（ISHIHARA KAZUKO）

　　心理諮商師。是提倡「自我中心心理學」的心理諮商所「All Is One」代錶。日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

　　以「思考、情感、五感、想像、呼吸」等觀點齣發的獨創全方位心理學，提供改善性格、人際關係、親子關係等講座，並持續從事團體諮商將近二十五年，為許多抱持煩惱的男女老少提供建議。

　　著作有《這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習》、《讓「執著的憤怒」消失》（「しつこい怒り」が消えてなくなる本）、《消除「忍不住煩惱」的訣竅》（「つい悩んでしまう」がなくなるコツ）、《從「老是在煩惱中」脫離的訣竅》（「いつも悩んでしまう」から抜け齣すレッスン）……等。

譯者簡介

邱香凝

　　國立清華大學中文係，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。

　　現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎嚮颱灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。

前言 怎麼做纔能過理想的人生呢？

第1章 這次絕對不願忍耐，不願放棄
1 我的人生，不該是這樣的
．或許該是更幸福的
．要是當時做瞭XX，現在……
．即使如此還是會後悔
．就算想接受也無法接受
2 心懷不滿是有原因的
．做齣那個選擇時，是不是先從思考開始的？
．「非做XX不可」的思考
．「做XX比較好」的思考
．自己的感情、意誌，一切都被阻絕
3 愈來愈害怕行動
．學語文或其他纔藝，一旦開始就要「學到最後」？
．話說迴來，要學到什麼程度纔算OK？
．失敗是一定會的，害怕也是理所當然
4 有沒有以自我情感做基準？
．試試看用「想不想做」來決定
．不管做齣什麼選擇都能獲得滿足
．可是，好像會和周遭的人起爭執。總覺得好害怕！？
5 一旦忍耐，人際關係就會受挫
．忍耐到極限的人，從旁人眼中看來就會……
．悲傷、憤怒、膽怯，戰鬥模式全開
．彼此都認為「是對方害的」而煩躁動怒
6 明明不想爭執卻還是淪為爭執的心理
．一旦産生「都是對方不好」的想法
．即使想掩飾也總是會錶露齣來
．敵對在颱麵下早已展開
7 無論多麼忍耐都無法感到輕鬆
．因為害怕所以忍耐；因為忍耐所以害怕
．有預感總有一天會大吵一架
．即使如此仍「無能為力的我」
8 哪天開關會被打開而大爆發！？
．「不是戰鬥就是逃避」的極限狀態
．害怕爭執，害怕落敗，也害怕退齣
．變得隻有靠戰鬥纔能保護自己

第2章 其實，人人都感到「恐懼」
1 對方到底想怎樣？
．擅自臆測，強迫理解
．害怕當麵說清楚
．有這種習慣的人要注意
2 那種行為模式是從小養成的
．一旦在受恐懼控製的環境下成長
．即使長大成人也無法忘記
．社會是個充滿敵人的可怕地方！？
3 是否「不由自主」産生反應瞭呢？
．理所當然無感的每一天
．無視自己心情，「以他人為中心」
．以自己的心情為優先的「自我中心」
．盡管行動看似相同，內心的安定程度卻大不同
4 害怕再次被傷害
．在潛意識中傷瞭心
．充滿放棄、恐懼與不信任
．恐懼是自己不斷創造齣來的
5 誰都會有感到「恐懼」的時刻
．「我不想死」……直接威脅到生命的恐懼
．「想改變卻改變不瞭」……維持現狀的認知偏差
．「不會吧？怎麼可能」……正常化認知偏差
．「和眾人不一樣就會感到不安」……群體同化認知偏差
6 可是，即使恐懼仍無法徹底放棄
．我的人生能夠重來嗎？
．我的願望能夠實現嗎？
．我能受眾人所愛嗎？
7 怎麼做纔能消除恐懼？纔能付諸行動？
．為瞭不再産生比現在更多的恐懼
．學會「保護自己的技巧」
．不需要遵從，也不需要戰鬥

第3章 能否改善糟糕的人際關係，其實就看自己怎麼做
1 一昧推測纔會害怕
．是不是有什麼內情？
．擴大的猜疑形成瞭一道障壁
．解決的契機在自己心中
2 遵從與否，自己決定
．一切聽來都是命令
．一定會在心中反駁
．認同自己是有自由的嗎？
3 試著解除內心的武裝
．真的遭到否定，遭到攻擊瞭嗎！？
．內心的緊張永遠達到最高潮
．對方也會反應，氣氛變得劍拔弩張
4 對方是故意的？真的嗎？
．接不接電話的心理戰
．彼此都喘不過氣
．彆看對方，做自己就好
5 彆凡事都要「分齣對錯」
．老是擔心「是我錯瞭嗎」而提心吊膽
．凡事「嚴以律己」卻一事無成
．要知道還有更舒適的選擇
6 你是否事事以「我XX」為齣發點思考呢？
．明明是好心纔這麼說的
．以「你」、「那個人」為主詞的意識
．不斷齣現新的敵人
7 外錶看起來愈強的人內心愈害怕
．乍看之下令人羨慕，實際上卻是……
．因為害怕失敗，隻好態度強硬
．可是，默認聽從實在令人不甘心
．這樣就放心瞭。更高明的對策

第4章 展開放開恐懼的練習吧！
1 不受感情左右的練習
．為什麼無法專心在工作上？
．無法消除的煩躁情緒
．目標失去瞭準頭
2 以自己為優先的練習
．因為太介意那個人而無法行動！？
．「不把自己的事往後推」的小練習
．逐漸培育齣勇氣
3 練習發現自己受瞭傷
．畢竟還是害怕孤單……
．可是在一起隻會受傷害
．那或許不是愛情而是執著
4 練習彆二度傷害自己
．比起和好更想報復！？
．不知不覺陷入泥淖
．在受傷前自己採取行動
5練習自己滿足自己的內心
．對方惱羞成怒，反過來發飆!!
．即使要求也得不到迴應
．自己對自己說OK
6 練習找齣打從心底的滿足
．讓對方滿足自己就能獲得幸福嗎？
．「一昧等待」的人生到底……
．自己的滿足靠自己獲得

第5章 再也不害怕！按照自己所想的改變人生
1 如何纔能按照自己的想法生活？
案例1 不管做什麼都挑剔的父母
．對未來不安的父母隻會把希望放在小孩身上
．任何生存之道都會有缺點
．不需要獲得許可
．從鋪天蓋地的否定中保護自己
2 如果真心想實現夢想該怎麼做？
案例2 想成為音樂人，要如何鑽過成功的窄門？
．成功的人有什麼共通點？
．有喜歡的事就要鑽研到底
．「如果失敗怎麼辦」纔是失敗之母
3 該怎麼做纔能真的變強？
案例3 隻有我和周遭不同。可是，「逃就等於認輸」！？
．彆凡事都用輸贏來判斷
．以保護自己為最優先
4 該怎麼做齣人生中的重大決定
案例4 換工作、留學。擔心是否順利而不安……
．明明「想做XX」卻辦不到？
．因為這種束縛而愈來愈恐懼
．隻對真正想做的工作沒有猶豫
5 怎樣纔能更輕鬆地成功？
案例5 想辭掉工作，暫時好好休息一陣子
．這是逃避？還是撒嬌？
．有勇無謀？彆太快下定論
．就算失敗也能前進的堅強
6 如何纔能確實發揮纔能？
案例6 獲得內定錄取的公司是第四誌願，這樣算落敗組嗎？
．就算乍看之下像是失敗瞭
．哪種環境纔能讓你施展全力
．「成功與否」取決於自己
7 如何修復和重要的人的關係
案例7 為什麼不明白我的心情
．無法認同「對方的自由」
．彼此都「希望對方理解自己」
．用這樣的話語製造機會
．恐懼消失，就能打開心房

1  我的人生，不該是這樣的

●或許該是更幸福的

對目前的生活，並不是完全不滿意，隻是覺得「也稱不上心靈獲得滿足。很羨慕那些過著充實人生，閃閃發光的人。看到彆人過著想說什麼就說、想做什麼就做的人生，會覺得很火大，但同時也有點嫉妒和嚮往。」

──你內心是否也有這樣的心情？

「要求太多就沒完沒瞭瞭。人生嘛，不就是這麼迴事！」

──你是不是也曾這樣告訴自己。

「可是，又無法徹底放棄。」

──有時還是會這麼想，無論如何都無法接受現在的自己。每當模糊地想著「這樣下去好嗎？」時，就會覺得坐立不安。於是你心想：

「明明不是自己想這樣的，為什麼人生卻變成這樣瞭呢？」

一邊這麼唸唸有詞地迴首過去。

●要是當時做瞭XX，現在……

「要是那時選擇的不是這個，而是那個的話……」

無論是誰，一定都曾有過這種念頭吧！

「要是當時再多考慮一下，不要急著做齣結論的話，事情或許能朝更好的方嚮發展。」

「要是那時，不顧傢人反對，堅持採取行動的話，結果一定就不是現在這樣瞭。」

「為什麼那時候要分手呢？如果就那樣繼續交往下去，現在就不會這麼後悔瞭……」

「如果那時，我選擇的不是B公司而是A公司，現在一定能在工作上發揮得很好吧！」

一定有不少人，都曾有過類似以上這些經驗吧！一邊後悔著過去的決定，一邊責備自己，甚至責備對手或第三者；時而對眼前的環境感到不甘心，時而怨恨命運的捉弄。

●即使如此還是會後悔

但是這樣有什麼意義呢？

假設你能搭上時光機，迴到你自認為是人生岔路口的「如果那時……」，也假設你能再次做齣不同的選擇好瞭。

即使如此，你依然會像「現在的你」一樣說著「如果那時……」，而對過去的決定感到懊惱、悔恨，這是毋庸置疑的。

就算能夠迴到過去，不管你重新選擇的是A還是B，甚至是C，結果和現在幾乎不會有什麼不同。

為什麼會這樣呢？原因就是，你現在之所以會後悔，問題絕對不是齣在你「過去做錯瞭選擇」。

评分☆☆☆☆☆

我覺得這本書的書名“人生可以不必委屈！”簡直說齣瞭很多人的心聲，尤其是像我這樣，常常會因為顧慮太多而默默忍受一些不開心的事情的人。有時候，我們明明知道某個決定或者某種狀態讓自己很不舒服，但就是不知道該如何改變，或者說，會覺得改變的代價太大，最終還是選擇瞭妥協，然後繼續“委屈”。副標題“拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術”則進一步點明瞭這本書的核心價值。我希望這本書不是空泛的道理，而是能提供一些切實可行的方法論。比如，它會怎麼幫助我們識彆那些讓我們感覺“無能為力”的真正原因？是外部環境的限製，還是我們內在的思維模式？更重要的是，它會如何指導我們去“以自我為優先”，而又不至於顯得過於以自我為中心？我期待書中能夠包含一些具體的練習、案例分析，甚至是一些思維導圖，能夠幫助我一步步去拆解問題，找到適閤自己的解決方案。我希望讀完這本書，我能夠更有勇氣和智慧，去經營自己的人生，減少不必要的妥協和遺憾。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一個映入我眼簾的就是那個充滿力量感的書名，“人生可以不必委屈！”。這句話簡直就是我的心聲！有多少次，我們在職場上忍受著不閤理的加班，在人際關係中壓抑著自己的真實想法，或者在生活瑣事中默默承受著不屬於自己的責任，隻因為害怕衝突，或者覺得“就這樣吧”。但真的就這樣嗎？這本書的副標題“拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術”更是點齣瞭核心。我一直覺得，“無能為力”很大程度上是我們自己賦予自己的標簽。很多時候，我們隻是缺乏一種正確的“思考術”，一種能夠讓我們重新審視情況，找到突破口的方法。我希望這本書能像一位睿智的導師，循循善誘地引導我，讓我明白那些讓我們感到“委屈”的根源是什麼，以及如何打破這些僵局。我期待它能提供一套完整的邏輯框架，幫助我理性地分析問題，識彆齣那些真正“無能為力”和那些隻是“不敢為之”的區彆。更重要的是，我希望它能教會我如何建立健康的自我邊界，如何有技巧地錶達自己的需求，而不是一味地隱忍。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被它所傳達的一種積極、自信的基調所吸引。書名“人生可以不必委屈！”就好像在對讀者說：“嘿，你值得擁有更好的！”。在現代社會，我們承受著太多的信息洪流和外部壓力，很容易迷失自我，甚至為瞭迎閤他人而犧牲自己的感受。這本書的齣現，無疑是一劑強心針。我特彆好奇書中會分享哪些“思考術”，是關於如何識彆那些讓你“委屈”的情境，還是關於如何建立強大的內心力量，去對抗外界的負麵影響？我期待它能夠提供一些實用的工具，比如情緒管理技巧、溝通策略，甚至是關於如何做齣更符閤自己內心選擇的決策的指南。我希望它能幫助我理解，真正的“自我為優先”並不是自私，而是一種對自己負責任的態度，是一種能夠讓我們在給予他人關懷的同時，也能照顧好自己的能力。我希望通過閱讀這本書，我能夠學會在各種場閤都能夠自信地錶達自己的想法，並且敢於拒絕那些不符閤自己價值觀和利益的要求。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，當我看到“人生可以不必委屈！”這句話時，我的第一反應就是“終於有人說齣我的心聲瞭！”。我們活在這樣一個社會裏，常常被教導要“懂事”、“要顧全大局”，結果就是，很多時候我們為瞭迎閤他人，或者為瞭避免不必要的麻煩，就選擇瞭壓抑自己的真實感受，久而久之，就堆積成瞭“委屈”。這本書的副標題“拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術”則更加吸引我。我一直相信，很多時候我們所謂的“無能為力”，其實是一種選擇，一種因為恐懼或者慣性而做齣的選擇。我非常期待這本書能夠深入剖析這種“無能為力”的心理機製，並且提供一套真正能夠幫助我們“拒絕”它的“思考術”。我希望它能教我如何去區分什麼是真正無法改變的，什麼是我們可以通過改變思維方式來應對的。我更期待的是，它能教會我如何纔能真正地“以自我為優先”，並且這種“優先”是建立在自我尊重和自我認知的基礎上的，而不是盲目的自私。我希望通過閱讀這本書，我能夠找迴那個真正想要的生活，不再被不必要的“委屈”所裹挾。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上寫著“人生可以不必委屈！：拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術”，光看書名就讓我覺得一股強大的能量撲麵而來，仿佛是為我量身打造的。最近感覺自己好像陷入瞭一個怪圈，很多事情明明知道不開心，或者覺得不公平，但卻不知道該如何改變，或者說，總是顧忌太多，不敢邁齣那一步。看到這本書，就像在黑暗中看到瞭一盞燈，讓我燃起瞭希望。我希望這本書能夠教我一些實用的方法，讓我能夠更堅定地為自己發聲，不再被彆人的期待或社會的壓力所束縛。我特彆期待它能提供一些具體的案例分析，讓我看到彆人是如何一步步擺脫“委屈”的狀態，並且真正做到“以自我為優先”的。畢竟，理論總是要結閤實踐纔能發揮最大的作用。我希望作者能夠分享一些親身的經曆，或者采訪一些成功走齣睏境的人，讓我感受到真實的力量。總之，這本書的齣現，對我來說，不僅僅是一本書，更像是一個契機，讓我開始重新審視自己的人生，並勇敢地去追求更自在、更快樂的生活。