不再恐慌：自律神經失調的身心靈整閤療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自律神經失調
• 身心健康
• 恐慌癥
• 焦慮
• 壓力管理
• 情緒調節
• 整閤療法
• 心理健康
• 自助療法
• 神經係統

　　在工業化、都市化、人口密集化、競爭化的過程中，各種行業此起彼落，人們正麵臨著空前未有的壓力。在現代人忙碌緊張的生活當中，恐慌的現象變得愈來愈普遍，自律神經失調也自然成為現代人相當常見的一種疾病。

　　很少人在第一次恐慌發作時，就知道自己正在經曆恐慌發作。由於恐慌發作時的兩個典型癥狀是心悸胸痛和吸不到空氣，所以很容易讓人誤以為是心髒病發作。一般人在麵臨這種突發性的恐慌經驗時，最直接的反應就是立刻衝到醫院急診室求救。他們的主觀感受是一種強烈的恐懼，覺得自己快要死掉或是快要發瘋失控，擔心自己心髒病發作或是中風，而且有一種必須立刻逃離現場的衝動。
　　
　　許醫師在深入探討自律神經失調患者內在深層的心理因素時，發現所有自律神經失調的癥狀，其實是「死亡焦慮」的發作。人從一齣生就在麵對死亡的課題。每個人都怕死，但是我們在意識層麵會選擇去逃避它，好像死亡是發生在彆人身上的事，永遠不會齣現在自己身上。但事實上，死亡是無所不在的。一個人在成長過程中，必然會經曆周遭親朋好友的死亡，所以，「死亡焦慮」是人類潛意識中一股非常強大的力量。每個人終其一生，都應該時時來檢視自己內在有多少關於死亡的焦慮。

　　賽斯思想中有句話很有意思：「一個還沒有準備好的人，絕對不會死。」意思是，任何人必須在肉體、心理及心靈上完成準備的情況下，纔會離開物質世界。死亡不是隨機的，也不是莫名其妙地發生在我們身上，而是一連串身心靈及內在動力學運作的結果。在賽斯心法裏提到：人是來地球齣差、旅遊、學習、考察兼玩耍，死亡隻是結束來地球齣差的旅程而已。當這個生死觀建立起來，纔能根本地幫助病人徹底解決自律神經失調的問題。

好的，這是一份為您創作的圖書簡介，主題圍繞身心健康與深度自我探索，但不涉及“不再恐慌：自律神經失調的身心靈整閤療法”的具體內容。 --- 圖書名稱： 《內在的羅盤：重塑生命節奏與心智韌性的探索之旅》 圖書簡介： 在這個信息洪流與生活節奏日益加快的時代，我們常常感到自己像一艘在風暴中顛簸的小船，與內心的寜靜漸行漸遠。我們追求成功、效率和外在的認可，卻在不知不覺中忽略瞭身體發齣的細微信號，以及心靈深處對平衡與意義的渴望。《內在的羅盤》並非一本提供速效解藥的指南，而是一次誠懇的邀請——邀請你踏上一段深入自我核心的旅程，重新校準你感知世界、應對挑戰的方式。 本書的核心理念在於，我們的生活狀態並非由單一的外部事件決定，而是由我們如何與自身的生理、情感和認知係統進行持續的互動所塑造。它探討瞭現代人普遍麵臨的“失聯”狀態：與身體的感知失聯，與真實情感失聯，以及與生活節奏失聯。作者以細膩的觀察和深刻的洞察力，引導讀者認識到，真正的穩定與韌性，並非來自對外部環境的絕對控製，而是源於我們內在“羅盤”的清晰與精準。 第一部分：覺察的藝術——傾聽身體的語言 旅程的起點，是學習如何真正地“在場”。本書首先關注的是身體作為我們經驗的載體，它如何無聲地記錄著我們的壓力、恐懼與渴望。我們探討瞭身體感知（interoception）的重要性，這不僅僅是感受疼痛或飢餓，而是理解身體細微的張力、呼吸的模式以及能量流動的狀態。 書中詳細剖析瞭“身體記憶”的概念，解釋瞭為何某些過去的經驗會以非理性的方式影響我們當下的反應。它提供瞭一係列溫和的、非侵入性的練習，旨在幫助讀者重建與軀體對話的能力。這些練習強調緩慢、專注和不加評判的觀察，鼓勵讀者將身體視為盟友而非需要被馴服的工具。我們學習如何識彆那些習慣性的生理反應——比如緊縮的下頜、淺而快的呼吸——並理解它們在情緒調節鏈條中所扮演的關鍵角色。這部分的目標是，讓身體從一個被動承受壓力的容器，轉變為一個主動提供智慧源泉的嚮導。 第二部分：情感的地圖——導航情緒的海洋 情緒，往往被視為需要被管理或壓抑的對象。然而，《內在的羅盤》主張，每一種情緒都有其存在的價值和信息。本書深入探討瞭情緒的復雜性，區分瞭“核心情緒”與“次生情緒”——例如，將憤怒背後的脆弱，或焦慮深處的未滿足需求辨識齣來。 我們審視瞭“情緒隔離”的普遍現象，即由於童年經驗或社會期望，我們學會瞭關閉或扭麯某些情緒通道。為瞭剋服這種隔離，本書提齣瞭一套“情緒共情”的框架。這要求讀者像對待一位需要被理解的朋友一樣，去傾聽自己內心湧現的恐懼、悲傷或喜悅。書中提供的方法論，旨在培養一種“帶著覺知去感受”的能力，而不是被情緒的浪潮席捲。重點在於，如何安全地停留在情緒的風暴中心，提取其信息，而非急於逃離。這對於建立深度的人際關係和培養自我同情心至關重要。 第三部分：心智的構建——重塑敘事與認知的韌性 我們的心智不斷地為我們所經曆的一切編織故事，這些故事——我們的“自我敘事”——深刻地影響著我們對未來的期望和對現狀的解讀。《內在的羅盤》關注於揭示那些限製性的、自動産生的思維模式，這些模式往往在無意識中將我們鎖定在舊有的行為循環中。 本書係統性地介紹瞭認知重構的工具，但強調其必須與身體的真實感受相結閤。單純的“積極思考”常常是無效的，因為它忽視瞭身體層麵的抵抗。因此，我們探索的是如何通過“慢速認知”來打斷自動化的反應鏈。內容包括如何識彆認知扭麯（如災難化、非黑即白思維），以及如何引入“替代性解釋”，從而為心智創造更多的選擇空間。更進一步，本書探討瞭“意義構建”的哲學層麵，引導讀者思考在挑戰麵前，如何從“受害者”的視角轉嚮“創造者”的視角，將睏難視為塑造內在力量的契機。 第四部分：節奏的重建——整閤與流動的實踐 生命的高效並非等同於不間斷的忙碌。本書的最後一部分緻力於探討“節奏”的重要性——如何在行動與休息、投入與抽離、錶達與內省之間找到自然而然的循環。 我們審視瞭現代社會對“恒定輸齣”的病態追求，以及這對生理資源的長期損耗。書中提齣瞭“周期性恢復”的概念，倡導將休息視為一種積極的、生産性的行為，而非等待筋疲力盡後的補救措施。內容涵蓋瞭如何根據自身的能量周期（而非外界的日程錶）來規劃工作和生活，如何設置“心理邊界”以保護內在空間，以及如何將新的覺察整閤到日常的細微選擇中。 《內在的羅盤》最終指嚮的是一種整閤性的生命觀：認識到身體、情緒和思想是一個不可分割的整體。它不是教導你如何“修復”一個受損的係統，而是引導你理解如何傾聽這個係統的自然脈動，如何成為自己內在環境的智慧管理者。閱讀完這本書，你或許不會立刻消除生活中的所有挑戰，但你會擁有一套清晰、深刻且可操作的工具，讓你能夠在任何風浪中，自信而有韌性地，定嚮自己的人生航嚮。這是一本關於深度連接、恢復平衡與發現持久內在力量的實用哲學指南。

作者簡介

許添盛醫師

　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長、醒吾科技大學兼任副教授。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。

　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。

　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。

關於賽斯文化
〈自序〉其實我好得很，隻是不想承擔　許添盛
第一章    恐慌癥的癥狀與因應方法
第二章    近距離麵對死亡而引發恐懼
第三章    內在深層因素－－死亡焦慮
第四章    喚起前世的死亡記憶
第五章    心理因素－－壓力與逃避
第六章    成長過程及童年經驗
第七章    好強、愛麵子的個性
第八章    內在膽小，外錶堅強
第九章    過度緊張的生活模式
第十章    預期性焦慮
〈後記〉提前釋放　許添盛
〈執筆後記〉一個走過恐慌癥的臨床心理師　張黛眉

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這是一本挑戰我既有認知的書。過去，我一直認為所謂的「恐慌癥」就是一種心理疾病，需要透過心理諮商和藥物來控製。然而，這本書卻從一個截然不同的角度切入，強調身體的生理反應，以及情緒、思緒、甚至是生活習慣之間密不可分的連結。書中花瞭相當大的篇幅，細緻地闡述瞭自律神經係統在我們的日常生活中扮演的角色，以及當它失調時，會如何具體地顯現在身體的各種不適癥狀上。我讀到許多關於呼吸、飲食、運動、甚至睡眠習慣，如何影響我們神經係統的科學解釋，讓我恍然大悟。原來，很多我過去認為是「想太多」或「壓力太大」造成的身體狀況，背後竟然有如此複雜的生理機製。這本書不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是，它提供瞭一種全新的思考框架，讓我開始重新審視自己的身體，並以一種更為包容和理解的態度去對待那些不舒服的感覺。這種「原來如此」的頓悟，讓我在閱讀的過程中，感到無比的暢快和釋然。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我「重獲新生」的書，我會毫不猶豫地推薦給任何正在經歷身心煎熬的朋友。書中所提到的「身心靈整閤」觀念，並非空泛的口號，而是切實可行的方法論。它讓我明白，我們往往過於關注單一的癥狀，而忽略瞭構成我們的整體。透過學習書中的知識，我開始嘗試調整我的生活方式，從飲食、睡眠到日常的壓力管理，每一個小小的改變，都在為我的身心健康打下更穩固的基礎。最讓我感動的是，書中並沒有給予任何「快速見效」的承諾，而是強調瞭耐心、持續的練習和對自己的慈悲。這種務實的態度，反而讓我更加信任這本書的建議。現在，我能更坦然地迎接生命中的挑戰，不再因為一點點不適就陷入恐懼。我感覺自己像是一棵重新紮根的樹，在風雨中依然能夠站穩腳跟，並且充滿生命力。

评分☆☆☆☆☆

收到！我將為您創作五段不同風格、不同程度的圖書評價，以一位颱灣讀者的口吻，但內容完全不包含您提供的書名信息，而是圍繞“不再恐慌：自律神經失調的身心靈整閤療法”這個概念，通過讀者視角展現其可能帶來的影響和啓發。 第一次翻開這本書，我還抱著半信半疑的態度。畢竟，長期的焦慮和恐慌感，已經像影子一樣如影隨形地睏擾我好幾年瞭。看瞭好多醫生，吃瞭許多藥，但總覺得治標不治本。每次心悸、胸悶、呼吸睏難襲來，都像被一股無形的力量扼住喉嚨，讓我陷入極度的恐懼和無助。我試過各種方法，從正念冥想到瑜珈，但效果總是不顯著，有時候甚至會因為無法達到預期而更加沮喪。這本書的齣現，就像是在我迷霧般的人生中，點亮瞭一盞微弱卻堅定的燈。它讓我明白，原來這一切的癥狀，可能源於身體內部的失衡，而非單純的心理因素。書中探討的「身心靈整閤」概念，聽起來就充滿瞭希望，讓我期待它能為我帶來更全麵、更根本的療癒。我尤其好奇，書中提齣的具體方法，是否能夠真正地幫助我，讓我在每次恐慌來襲時，不再束手可㱛，而是能有力量去麵對、去調適，甚至最終能擺脫它的束縛。這是一種渴望，一種尋求真正解脫的渴望。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書的作者，能夠如此細膩地描繪齣現代人所麵臨的「恐慌」睏境，並提齣一套既有理論深度，又具備實操性的整閤性解決方案。書中的文字溫柔而堅定，沒有過度的渲染，卻能精準地觸碰到每一個可能感到掙紮的讀者的內心深處。我特別喜歡書中關於「自我療癒」的部分，它不是強調依賴外部的力量，而是賦予讀者自主權，讓我知道，即使在最黑暗的時刻，我依然擁有讓自己好轉的能力。那些關於如何重新連結內在平靜，如何培養正嚮情緒，以及如何建立健康的生理節律的建議，都讓我感到非常受用。我曾經覺得自己的人生就是一場與恐慌的無休止的戰鬥，但這本書讓我明白，其實這更像是一場與自己內在的對話，一場關於如何重新找迴平衡的旅程。它讓我看到瞭希望，也給瞭我前進的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我的生活產生瞭潛移默化的影響，而且這種影響是循序漸進、但卻非常深刻的。我不再像過去那樣，一有風吹草動就立刻陷入恐慌的漩渦。相反地，我開始學會去觀察自己的身體反應，並試著去理解那些信號背後的意義。書中提供的一些練習，像是特定的呼吸技巧和簡單的伸展運動，我已經融入瞭我的日常生活中。起初，我並沒有期待會有什麼戲劇性的改變，但隨著時間的推移，我驚訝地發現，我的「恐慌」齣現的頻率和強度都明顯降低瞭。更重要的是，即使偶爾還是會感到不安，我也能更有效地安撫自己，不再被恐懼完全淹沒。我感覺自己變得更加「接地」，更能與自己的身體和情緒和平共處。這種從內而外的轉變，是過去我用盡各種方法都無法達到的。它讓我重新找迴瞭對自己身體的掌控感，也讓我對未來充滿瞭更多信心。