静能量：找回内在平衡的25个心灵处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Christophe André

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• 心灵成长
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 内在平静
• 正念
• 积极心理学
• 减压
• 幸福感
• 身心健康
• 能量疗法

　　但是繁忙的生活常使我们被各种思虑好恶所牵引：焦虑、浮躁、疲惫、消极、悲观、绝望……。面对排山倒海的压力，我们很难静心自处，总是不自觉地以惯性或反射的方式回应；而缺乏向内观照，往往又会带给我们更多的烦恼和压力。一再反刍的负面情绪，逐渐积累成各种身心的疾患，使我们精力涣散，心灵受苦。

　　法国最有影响力的心理治疗大师克里斯多夫•安德烈，以饶富智慧的心灵隽语，结合深厚的心理学专业素养与丰富的临床经验，带领我们观照起伏不定的情绪。

　　25个主题，25则温柔的心灵处方，陪伴我们以自己的步调和方式走上平衡与宁静之途，通往内在真正的幸福。

　　「有时候，我们往往会以为生命，既真且善的生命，只有在一切困难都解决了之后才开始。这样想是不对的。生命已经在那里了，就在我们的问题和不满之间，准备迎接着幸福和恩典。」

名人推荐

　　王浩威 华人心理治疗研究发展基金会执行长
　　林朝诚 台大医院精神医学部主治医师
　　林奕廷 台大医院精神医学部主治医师
　　陈德中 台湾正念工坊执行长
　　庄凯迪 台中荣民总医院精神部主治医师
　　赖佩霞 魅丽杂志发行人
　　谢文宜 实践大学家庭研究与儿童发展学系副教授
　　联合推荐（按姓氏笔划排列）

　　本书散发了一种相当特殊的清新气息。也许是作者本身的文学素养，也许是法语世界的浪漫文化；相较于近年坊间流传的同类书籍，本书汇入了另一种「澄洁、有能量」的平静。这种不同于以往的触动，除非亲自经验，否则无法体会。——赖佩霞

破译时间之谜：现代生活中的效率、专注与心流重塑 书籍简介 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，我们似乎拥有了前所未有的便利，却也陷入了一种前所未有的“时间贫困”与“注意力危机”。我们忙碌不堪，却鲜少感受到真正的产出与满足；我们被各种工具和提醒包围，却发现自己越来越难以深入思考、沉浸工作，乃至享受片刻的宁静。本书旨在撕开这种效率的假象，带领读者深入探究时间、专注力与心流这三大现代人力的核心支柱，提供一套系统、可实践的框架，以重塑我们与时间的关系，找回对生活的掌控感。 这不是一本关于时间管理的速成手册，也不是一套强迫性生产力的口号集合。相反，它是一次对“有效生活”的深刻哲学探讨与工程学实践的结合。我们将从底层逻辑出发，审视现代社会如何潜移默化地重塑了我们对时间的感知，以及数字技术如何成为“注意力黑洞”，不断地从我们的核心认知能力中抽取资源。 第一部分：时间的幻象与重构 现代人对时间的感受是高度主观且易受干扰的。本书首先剖析了时间的三种形态：物理时间（客观流逝的钟表时间）、心理时间（我们感受到的快慢）以及价值时间（用于实现核心目标的有效时间）。 1. 钟表之外的维度： 我们将探讨心理学家和神经科学家如何解释“时间膨胀”和“时间压缩”的现象。为何在深度工作时，时间飞逝，而在等待时却度日如年？我们提出“感知带宽理论”，解释当我们的注意力被多任务处理分散时，大脑对时间流逝的记录会变得碎片化，导致我们事后回顾时，感觉时间被“偷走”了。 2. 告别“忙碌的瘾”： 现代社会将“忙碌”视为身份和价值的象征。本书深入剖析了这种文化病症，揭示了为何人们会主动寻求被排满日程的舒适区，以及这种状态如何扼杀了创造性思维所需的“无聊空间”。我们提供了一套“日程排毒法”，引导读者识别并剔除那些仅仅为了填满时间而存在的活动，重新校准“重要”与“紧急”的区分标准。 3. 线性叙事与模块化生活： 从工业时代的流水线思维到数字时代的碎片化信息流，我们如何学会用线性的、可量化的方式来衡量生活？本书倡导从“项目思维”向“模块化思维”转变，将生活任务解构为可独立完成、互不干扰的单元，从而在不牺牲深度的情况下，提升整体的灵活性。 第二部分：专注力的保卫战 专注力是心智的肌肉，在信息泛滥的时代，它比以往任何时候都更需要刻意的训练和保护。本书的核心在于，将专注力视为一种有限的、需要精细管理的资源，而非取之不尽的燃料。 1. 认知的边界： 我们将详细阐述“切换成本”和“启动惯性”对专注力的双重打击。每一次被打断，大脑都需要耗费额外的认知能量来重新校准目标和上下文。本书提供了一套“数字隔离协议”，设计了一系列针对特定工作时段的软硬件设置，以最大限度地减少外部干扰的“入侵”。 2. 深度工作环境的构建： 深度工作不仅仅是找一个安静的角落。它涉及生理、心理和环境的协同作用。我们探讨了环境心理学如何影响我们的认知表现——从光线、声音频率到气味对记忆和集中力的微妙影响。书中提供了“环境声景设计”指南，帮助读者定制专属的、有助于心流启动的物理空间。 3. 反抗算法的奴役： 社交媒体和新闻推送是利用人类大脑的奖励机制来劫持注意力的。本书提供了一套“信息摄入的理性过滤系统”，教导读者如何识别那些利用“负面偏见”和“间歇性强化”来强迫你不断检查的机制，并指导你建立自己的“信息策展人”角色，只允许高质量、目标明确的信息进入你的心智系统。 第三部分：心流：超越效率的终极体验 心流（Flow）不仅仅是高效工作的状态，它更是一种深刻的、意义感的来源。当挑战与技能完美匹配时，我们进入的这种忘我状态，是人类幸福感和成就感的最高形态之一。 1. 心流的触发机制： 本书系统性地梳理了心流理论的最新研究成果，并将其转化为可操作的步骤。核心在于找到那个微妙的“挑战-技能平衡点”。如果挑战过高，你会焦虑；如果技能过剩，你会感到无聊。我们将分析如何通过“微调挑战难度”来持续保持在心流通道内。 2. 激活“目标导向的模糊性”： 纯粹的机械性任务难以激发心流。心流的启动往往需要一个清晰的目标，但同时也需要对达成目标的路径保持一定的探索空间。我们探讨了如何为复杂任务设定“宏观清晰度”和“微观实验性”，允许大脑在既定框架内自由运作。 3. 心流的周期性与恢复： 心流不是永动机。高质量的深度产出之后，大脑需要时间进行整合和恢复。本书强调了“恢复性间隔”的重要性，并提出了“非目标导向活动”的概念——那些看似浪费时间，实则为下一次心流积累能量的活动，如散步、冥想或单纯的发呆。 4. 整合的艺术： 最终，本书的目标是实现效率与意义的统一。我们展示了如何将对时间、专注力的管理，转化为一种内在的哲学，使我们的日常行为不再是外部压力的反应，而是对内心价值的积极体现。通过掌握这些工具和心智模型，读者将不再是时间的奴隶，而是真正的主人，在生活的每个当下，都能体验到深度参与和圆满的满足感。 《破译时间之谜》是一本献给所有感到被“拖拽”而非“引领”的现代人的指南。它承诺的不是更多的工作时间，而是更高质量的生命体验。

作者简介

克里斯多夫•安德烈（Christophe André）

　　法国着名的精神科医师与心理治疗师，认知行为疗法的领军人物，专业为焦虑症和恐慌症的治疗及预防复发，目前任职于法国首屈一指的圣安娜医院，并在巴黎第十大学教授恐慌症心理学、强迫症及社交焦虑症的临床治疗等课程。他是将正念冥想方法引入法国精神治疗领域的第一人。

　　他也是多本心理类畅销书的作者。其文笔清新隽永、引人入胜，常常从一个平凡无奇的小事起头，最后却能涵盖心理学领域的许多重要理念。他的书深具人文素养，融合心理学专业、文学艺术中的智慧启示与正念觉察的精神，引导读者体验当下的幸福、找到属于自己的身心安顿之道。

　　克里斯多夫•安德烈的每一本书在法国的销量都超过十万册，其着作有《幸福的艺术》、《自尊的力量》、《情感的力量》、《自我评估》、《不害怕》、《冥想》等。其中，《不完美，却自由而快乐》（Imparfaits, libres et heureux）荣获2007年《心理学》杂志「助人活得更好」散文奖（Le Prix Psychologies-Fnac）。他的作品已翻译成十五种语言，畅销世界各地。2014年出版的畅销新书Et n'oublie pas d'être heureux（暂译《而且别忘了要快乐》），中文版即将由心灵工坊出版。

译者简介

慕百合

　　热爱翻译及文字工作，长居法国。

［推荐序一］沿着悲伤看见幸福    赖佩霞
［推荐序二］打开内心的门窗，一步步走向幸福阳光    庄凯迪
［译序］唤起读者内在善良的「幸福医师」
［引言］厨房里一只苍蝇带来的宁静
1.安详宁静
2.你的灵魂和感受
3.正向情绪
4.负面情绪
5.积极正向？内在的平衡……
6.不要反刍思考
7.亲爱的日记
8.脆弱
9.痛苦与磨难
10.接受
11.自我疼惜
12.放下
13.平静与能量
14.让身体享有好心情
15.放轻松！
16.微笑
17.物质主义
18.把握当下
19.活在完全的正念中
20.智慧
21.觉醒
22.接受幸福像是稍纵即逝的体验
23.开心活着，然后死去
24.享受快乐的时光
25.微妙的幸福
［结语］这叫做曙光……
［后记］「情绪是觉醒的入门」
延伸阅读

推荐序

沿着悲伤看见幸福／赖佩霞

　　傻了，听不懂；通常当我受邀帮书写序或推荐之前，都会先上网听听或看看作者其他作品，尽可能搜集资料，让我对其说法或论述有更深的了解。经常，我会花上几天把书上提到的着作或人物列入研习，借机拓展对该领域的认识。由于自己也写文章，我知道一本好书，如今已大大超越古人所说的颜如玉与黄金屋，它可延伸出来探究的人、事、地、物博大精深，价值匪浅。总之，一本好书总能带我潜入浩瀚的知识库，让我感受那种被智慧淹没的快感。

　　当然，不是每一本书都会让我如此用心。通常在读了前面几页之后，接下来的动作就决定了该书在我心里的份量。翻开本书引言〈厨房里一只苍蝇带来的宁静〉，有趣了！短短第一段还没有读完，我的右手同时已在摸索身边的notebook，心里OS：「这是谁？我太喜欢这个人了。他是谁？」确认一下，Christophe André，没听过。放下书稿，马上上网，希望能以最快的速度满足这已被撑开的好奇心。

　　浏览一页一页，傻了，既听不懂，也看不懂，眼前所有的资料都是法文，或一些我根本摸不着头绪的语言。有限的资讯，完全无法填补我强烈的求知慾。经过几个小时的搜寻，终于放弃，因为，我发现手上的文稿，可能是目前唯一能提供我认识这位作者的有限资源。阖上电脑，决定停下来，就眼前单纯的文字来认识这个人，以及他的世界。

　　三十年来我读过许多这个领域的书籍，做过英文口译，也做过文字翻译，对于同样从英文体系养成的译者惯用的语句、语词可谓熟悉。有意思的是，在阅读本书之前，我甚至没有察觉到这其中可能衍生的差异。我必须说，本书散发了一种相当特殊的清新气息。也许是作者本身的文学素养，也许是法语世界的浪漫文化，也许是译者的用字风格，相较于近年坊间流传的同类书籍，本书汇入了另一种「澄洁、有能量」的平静。这种不同于以往的触动，除非亲自经验，否则无法体会。推荐本书的两大理由：一、好书，二、经验它，这会是一次不同的体验。

　　作者在心灵转化上的描绘相当细腻、精准，且理性十足。然而，这又不是一本工具书。长期研究焦虑、恐慌、忧郁，作者以中国人所说的「中庸」，勾勒出忧伤与幸福之间密不可分的关系。虽然有些概念我们都听说过，但其引述的方式，的确唤醒了我某部分沉寂的思维网络。书中提及一个我们可能都有过的场景：经过一段没有热水的日子，当家里热水炉修好的那一天，当温水接触到皮肤的一剎那，强烈的幸福油然而生。然而，同样的景象，每天充分供应的热水，却没能带给我们太多的感觉。他引述了一位哲学家的话：「至于那些主张幸福不存在的人，只证明了他们从来没有真正不幸过。」

　　这似乎说明了幸福与不幸之间，有着极其可贵的关联性。没了不幸，就有幸福，真的吗？或者，幸与不幸压根只是一种对生活当下的不同领悟罢了。答案在哪里？书里有许多片段可供细细品味。

　　我喜欢这位作家。他的感性、理性、专业经验，细致的心思，加上译者的文笔让「静」活络了起来。静，是本书的主旨，能量，意指内在流动的力量。失望，身而为人似乎无法避免。了解忧伤与幸福之间的相对关系，自然就能化解居中的阻碍。

　　这是一本能支持你体验宁静的好书。也许，也许那些曾经历过的哀伤与期待中的幸福并没有那么遥远，也许，就在弹指之间，甚至更近……祝福你能从阅读中领悟蕴藏其中的奥祕……

积极正向？

内在的平衡……

有一天，你抱怨自己的生活和烦恼，一位女性朋友告诉你要「积极正向」。你一点也不喜欢这样的劝告。你不晓得是该叹气还是该骂她多管闲事。可是因为你还挺喜欢这个朋友的，也知道她这么说是为了你好。因为不想跟她起冲突也不想让自己雪上加霜，你只好调开视线，转移话题。不过说真的，你对「积极正向」这词还真是有些过敏。就像你对「挑战」、「成就」、「自我超越」这些词也会过敏一样……所有像这样的术语只会让人想到自我膨胀、矫揉作态。想到这些就让你心烦，觉得这样的想法真是愚蠢又令人紧张。要是真能够积极正向，当然是比较好的。可是通常当我们对某个人说这番话的时候，都是他听不进去或无法接受的时候，也都是在当事人正以所有的力量「否定」一切的时候。要怎么做才能奏效呢？到底要怎样才能暂时安静甚至平息下来呢？是需要从自己内在做起？还是需要借由外在世界的力量？这些又该如何取决呢？

只有一个规则，那就是：千－万－不－要－积－极－正－向！至少不是随时随地、无论如何都要积极正向。我一向热衷幸福心理学。身为一位心理医生，我当然知道幸福心理学是防止病人复发的利器。作为一个人，我深深感到幸福远比不幸福来得好，因此我会毫不犹豫地在这两者之间做出抉择。总而言之，我一点也不喜欢「必须积极」这样的口号。即使在内心深处，我认为需要或多或少这么做，而且这么做的人是有道理的，但我却从来不会告诉病人必须要积极，至少从来没有以这样的方式告诉病人。况且，强制地积极正向会引起两个问题：一、如果积极正向意味着否定问题和痛苦的存在，或者拒绝承认问题和痛苦存在于我们每个人身上，那就像在本书中已经说过的，补救办法会比恶因更糟糕。二、我认为，只执着于「积极正向」，是既不崇高也不切实际的追求。这样说或许有些唐突。对我而言，即使会遭遇悲伤和痛苦，「寻求接近幸福」似乎才是值得认真努力的。因此千万不要愚蠢又无意识地积极正向，当然也不能自暴自弃，以致沉溺在阴郁里，徒增痛苦。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對一些關於身心靈成長的書籍很感興趣，因為我總是覺得，除了物質上的滿足，我們更需要關注內在的豐盛。這次看到《靜能量：找回內在平衡的25個心靈處方》這本書，我被書名深深吸引，尤其是「找回內在平衡」這個概念，正是我目前極度渴望的。我常常覺得自己活得很「滿」，但卻又感覺很「空」，好像被各種事情填滿了，但卻沒有真正感受到滿足和踏實。我很好奇書中的25個心靈處方會是什麼樣子，會不會是一些簡單易行的小練習，能夠融入日常生活中，而不是需要花費大量時間或精力去實踐的。我希望透過這本書，能夠學習到一些關於如何與自己對話、如何安撫自己內心的聲音、以及如何在忙碌的生活中，為自己保留一片寧靜的空間。

评分☆☆☆☆☆

最近常常覺得自己像顆浮萍，隨著風浪飄搖，沒有一個穩定的根基。生活中有太多不可預控的因素，常常讓我感到無力，也容易陷入負面思考的漩渦。尤其是在人際關係上，有時候會因為一些小事而感到受傷，然後就開始鑽牛角尖，越想越氣。我聽朋友推薦這本《靜能量：找回內在平衡的25個心靈處方》，說這本書對她幫助很大，讓她學會了如何與自己的情緒和平共處。我對「靜能量」這個概念很有興趣，我一直覺得我們每個人內在都有某種能量，只是我們可能不知道如何去啟動它，或者被外界的紛擾給耗散了。我非常期待書中能分享一些有效的方法，教我們如何培養這種內在的寧靜感，讓自己在面對挑戰時，能夠更加從容和堅定。希望這本書能幫助我建立一個更強大的內在世界，不再容易被外界的風雨所動搖。

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在這個社會太需要這種讓人沉澱下來的書了！每天手機訊息、新聞、社群媒體轟炸，感覺大腦根本沒有一刻停歇的時間，連睡覺都還會夢到工作。我一直覺得自己像個陀螺，被不斷地旋轉，停不下來，也找不著方向。這次看到《靜能量：找回內在平衡的25個心靈處方》這本書，名字就有一種莫名的吸引力，讓我眼睛為之一亮。我對「找回內在平衡」這幾個字特別有共鳴，因為我現在最欠缺的就是平衡感。生活、工作、人際關係，好像哪一塊都有些失衡，導致整體的不舒服。我很好奇書中會提出哪些具體的「心靈處方」，是那種能夠溫柔地引導，而不是強迫改變的。我希望能透過這本書，學習到如何分辨什麼是真正重要的，什麼是可以放手的，以及如何在複雜的世界裡，為自己創造一片寧靜的天地。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我最近真的覺得「能量」耗損得很嚴重。每天起床就覺得身體像被掏空一樣，雖然睡了很久，但還是提不起精神。加上生活中的瑣碎事，還有一些人際關係的煩惱，常常讓我感到心力交瘁，甚至會影響到睡眠品質。看到《靜能量：找回內在平衡的25個心靈處方》這本書，名字就讓我眼睛一亮。我一直在尋找能夠幫助我重新充電、找回那種內在穩定感的方法。我對「25個心靈處方」這個部分特別好奇，感覺不是那種寫起來很遙遠的理論，而是能實際操作的技巧，可以幫助我們在日常生活中慢慢改善。我希望這本書能提供一些具體的指引，讓我學會如何管理自己的情緒，如何在高壓環境中保持平靜，以及最重要的，如何重新點燃自己內在的能量，讓生活重新充滿活力。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《靜能量：找回內在平衡的25個心靈處方》聽起來真的太對我的胃口了！最近工作跟生活壓力都好大，每天都在追趕、在焦慮，有時候甚至會懷疑自己是不是哪裡出了問題。睡不好、心情鬱悶、常常容易發脾氣，這些都是我最近的寫照。我一直很想找一些方法來讓自己平靜下來，找回那種內在的穩定感，而不是被外在的瑣事牽著鼻子走。這本書光是書名就給我一種希望，感覺就像是黑暗中的一盞燈，告訴我說「嘿，其實你內在是有力量的，只是需要找到方法去喚醒它」。我對「25個心靈處方」這個部分特別有感，感覺不是那種高深莫測的理論，而是實際可操作的小練習，每天撥一點時間，就可以慢慢累積，感覺很踏實。我特別期待書裡面會教我們如何辨識和處理負面情緒，以及如何在忙碌中找到屬於自己的「靜」的時間。希望這本書能帶給我一些具體的啟發，讓我能夠重新找回那個有力量、有韌性的自己。