Get Lucky！助你好运：九个心理习惯，让你用小改变创造大运气 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　幸运，是希望，也是一种感觉。那怎样获得幸运呢？
　　幸运来自于机会，机会来自于人。但如何认识这些贵人呢？
　　今天你出门往右走，可能遇见贵人。往左走，可能遇见仇人。
　　但时隔许久，仇人说不定哪一天又变成了你的贵人。
　　人生就是这么奇妙，你永远不知道会发生什么事。
　　计画永远赶不上变化，但我们起码可以改变自己，
　　培养一些好习惯，创造幸运的条件。
　　怎么做呢？首先，我们要导正心态，让自己散发出幸运的讯号。
　　再来，我们要调频专注力，让自己能够察觉到幸运的机会。
　　然后，我们要联线网路，连结身边的人际关系网。
　　这三个要件同时作用，我们就更容易遇见贵人，获得灵感，让各种幸运的事情发生。
　　这些都是心理学证实的观念：
　　正向（Positivity）、正念（ Mindfulness）、联线（ Networking），
　　这本书讲的就是如何运用这些原理，
　　给你九个重点，帮助你培养幸运的习惯。
　　每天只要十分钟，让小改变累积成运气。
　　Why not 试试看？也许今天，你就会Get Lucky！

名人推荐

　　心理学家常研究抑郁、焦虑这种负面状态，却鲜少讨论如何增加人们的积极情绪。我非常乐见刘轩以他在哈佛大学心理系累积多年的专业，结合东方文化，为我们写下这本书，祝福、帮助每个想要成为幸运的人。～创新工厂董事长 李开复

　　毕卡索说：「人生的意义是找到您的天赋，人生的目的是把你的天赋分享出去。」刘轩就是一个找到天赋，并分享出去的悦日人。～肯梦AVEDA创办人 、涟漪人基金会董事长 朱平

　　刘轩是少数能够结合东方和西方文化的人。他同时也是极少数能够结合专业知识（intellectual knowledge）和流行文化（pop culture）的人。～涟漪人教练创办人、非零Nonzero负责人 陈郁敏

　　刘轩展现我们相对陌生的心理学专业，透过理性、感性与神性的笔触，引领读者穿越迷思与谬误的密林，教我们成就自己的伟大。终究我们会发现，「幸运」来自于从外而内的自我整顿。～知名作家 谢哲青

探索潜能，驾驭生活：九大基石助你重塑未来 欢迎来到一个关于自我发掘、习惯养成与生活重塑的深度探索之旅。本书并非关乎神秘的巧合或外在的魔法，而是专注于一套经过时间检验、根植于心理学和行为科学的系统方法。我们相信，真正的“好运”并非偶然降临，而是由一系列精心培育的内在习惯和积极的思维模式所共同构建的成果。 本书的核心，在于拆解那些看似微小，实则对人生轨迹产生深远影响的九个关键心理习惯。我们将摒弃浮夸的承诺，转而深入研究这些习惯如何在你的日常决策、情绪管理和人际互动中发挥作用，最终为你积累起强大的内在驱动力。 第一部分：重塑内在罗盘——认知的力量 在开启任何外在变革之前，我们必须首先校准内在的罗盘。这部分将引导你审视并优化你的核心认知框架，因为你的世界观决定了你所能捕捉的机会。 习惯一：主动性思维的构建——从“受害者”到“创造者” 我们首先探讨的，是摆脱被动反应模式，拥抱完全的责任感。这不是指责自己，而是理解你对自身选择的绝对掌控权。我们将深入剖析“归因偏差”如何悄悄地将你推向无力感的泥潭，并提供实用的工具，教你如何在每一次挑战面前，识别出自己可以施加影响的那个点。了解如何设定“过程目标”而非仅仅关注“结果目标”，能让你在漫长的征途中始终保持动能。这不是鼓吹盲目乐观，而是训练大脑寻找“解决路径”的肌肉记忆。 习惯二：弹性思维的铸造——将挫折内化为燃料 生活充满了不可预知的中断和失败。成功的秘诀不在于避免它们，而在于你处理和消化它们的速度。我们将详细阐述“成长型思维模式”的实践路径。这涉及到如何重新框架负面反馈，如何将“我做不到”转化为“我目前还不知道如何做到”，以及如何建立一套快速的“情绪排毒”机制，防止一次性的失败演变成长期的自我否定。重点在于培养一种对不确定性的舒适感，视之为信息收集而非威胁信号。 习惯三：专注力的提炼——稀缺资源的有效配置 在信息爆炸的时代，注意力是我们最宝贵的、不可再生的资源。本书将提供一套精密的体系，帮助你识别那些消耗你精力却产出甚微的“注意力黑洞”，并指导你建立“深度工作”的环境和时间段。这包括对“多任务处理神话”的彻底解构，以及如何利用生物节律来安排最需要认知投入的任务，确保你将最清醒的时刻投入到最有价值的活动中去。 第二部分：连接外部世界——行为的优化 内在的准备需要外在的行动来落地生根。这部分关注如何通过系统性的行为调整，为你创造更多的外部机会。 习惯四：建设性的人脉网络——质量高于数量的社交投资 我们的人脉网络是潜藏机遇的宝库。本书将引导你超越肤浅的“交际”，转向建立基于互惠、信任和共同成长的关系。我们将教授如何识别那些能提供新视角和新资源的关键连接点，并提供一套“给予优先”的互动策略。这套策略强调持续的价值输出，而非索取，从而在无形中构建起强大的社会资本。 习惯五：微小进步的系统化——“原子习惯”的力量 那些看似微不足道的日常行为，才是决定长期走向的强大推力。我们将深入探讨如何通过科学的方法，将宏大的目标分解为每天只需五分钟即可完成的“最小可行行动”。这不是关于意志力，而是关于环境设计。我们将详细说明如何利用“习惯堆叠”和“环境提示”来自动化积极行为，减少对自律的依赖。 习惯六：高效决策的流程化——规避认知负荷 许多人被困在永无止境的分析和犹豫中。本书将提供一个简化的决策框架，帮助你在信息不完全的情况下做出“足够好”的决策，而不是等待“完美”的时刻。这包括设定“退出机制”和“后悔阈值”，让你在面对复杂选择时，能迅速地权衡风险与回报，并果断推进。 第三部分：持续的校准与提升——反馈的循环 运气并非静止不动，它是一个持续优化的动态过程。最后一部分聚焦于如何建立一套自我监控和迭代的机制。 习惯七：有目的性的反思——从经验中提炼智慧 真正的学习发生在你回顾经验之后。我们将介绍一套结构化的“事后回顾”技术，它要求你系统地记录关键事件、你的预期、实际发生的结果以及你的应对策略。这种定期的、有结构的反思，能将你的模糊经验转化为可指导未来行动的清晰洞察。 习惯八：拥抱“建设性不满”——对现状的科学审视 这不是鼓励抱怨，而是培养一种对“差距”的敏锐感知力。这习惯是关于建立一个健康的“现状差距”感知系统：清晰地看到你“在哪里”和你“想要在哪里”之间的距离。重要的是，要将这种不满转化为驱动改进的能量，而非拖延的借口。我们将探讨如何设定“不满阈值”，一旦触发，立即启动调整流程。 习惯九：长期主义的内在承诺——耐心与复利的信仰 最后，所有习惯的成功都建立在一个坚实的信念之上：价值需要时间积累。本书将引导你建立对“延迟满足”的深刻理解，将其视为一种竞争优势。我们将探讨如何通过可视化长期目标和追踪“微小成功里程碑”的方式，来维持对遥远目标的信心，确保你在短期波动中，仍能坚定地走在复利增长的轨道上。 本书为你提供的，是一套实用的、可操作的心理工具箱，旨在帮助你系统性地调整你的思维模式和日常行为，从而为你自己设计和吸引你所期望的生活轨迹。这不是一本关于“相信你就能”的书，而是一本关于“系统训练你的心智和行为，让你不得不成功”的实用指南。

作者简介

刘轩

　　哈佛大学学士、哈佛教育学院心理学硕士、哈佛教育学院博士班肄业，目前为畅销作家、品牌顾问、音乐制作人、广播节目主持人。身兼数职的刘轩活跃于许多专业领域，也擅长各种跨领域创意制作，从故宫的动画配乐到时尚品牌发表会、从广播节目主持到大型舞曲派对的打碟DJ、从《Why Not? 给自己一点自由》和《放任心中的一百次流浪》等写意散文集，到最新发表的心理学力作《Get Lucky! 助你好运》。也因此，刘轩不愿意让自己以职称来定位，只致力于当个「有用的创意人」。

前言
Preface

概论：什么是幸运的心态？
Introduction: What is the Lucky Mindset?

Part 1 导正
Get Positive!

习惯一：传送幸运的讯号
How to Send Lucky Signals

习惯二：培养自我效能感
Developing Self Efficacy

习惯三：撰写感恩笔记
The Power of Gratitude

Part 2 调频
Tune Up!

习惯四：以正念回到当下
Be Mindful, Not Mind Full

习惯五：用减法为生活调频
Tuning Your Frequency

习惯六：广泛涉略、深入观察
Finding Your Lucky Breaks

Part 3 联线
Connect the Dots

习惯七：多听故事，多讲故事
Luck is in Your Story

习惯八：以利他的心态交友
How to Give and Reciprocate

习惯九：维持社群网的弱连结
Luck is in Your Network

结言：小改变＝大幸运！
Small Changes = Big Luck!
感谢：幸运的缘份
Special Thanks

序言
    
　　命运本来就不公平。若命运公平，我也不需要写这本书。

　　有时，运气来得莫名奇妙。话说Facebook刚成立时，曾邀请一位年轻画家崔大卫（David Choe）为新办公室的墙壁做画。一向我行我素的崔大卫毫不手软，把墙上涂满了限制级画面，但这群刚创业的大学生也看得挺爽。

　　马克．佐伯克（Mark Zuckerberg）当时问他：「你不拿钱的话，我们分你一些股份如何？」崔大卫回答：「无所谓啊，反正你们也都在乱搞！」七年后Facebook的股票上市，崔大卫的身价隔夜变成了两亿美金。

　　有时，运气是塞翁失马。话说梅尔．吉勃逊（Mel Gibson）年轻时找不到演戏机会，哪怕只是临时演员的角色，只要有试镜，他都会去报名。某次试镜的前一晚，他在酒吧里打架，下巴跟鼻子都被人打断，整张脸肿得像个猪头。

　　隔天，他开车载朋友去试镜现场，本来没打算要参加，结果导演一看到他就说：「哇！你像是从末日世界滚出来的！」岂知，试镜的电影就是一个讲末日世界的故事，而梅尔．吉勃逊（MelGibson）的猪头样，反而让他获得了二次试镜的机会。当他痊癒后，导演几乎认不出他，但对他的粗犷个性和演技印象深刻，于是让他演主角。这部电影就是「冲锋飞车队（Mad Max）」。

　　它创下了票房记录，叫好又叫座，让梅尔．吉勃逊摇身变成好莱坞当红炸子鸡。以上的故事实在令人感叹：好一个狗屎运啊！

　　其实，这种狗屎运天天都在发生。我讲的不是中乐透那种纯机率的运气，而是一种「高度槓桿的幸运机会」，英文叫luckybreaks。当这种机会出现时，一个小动作就能换来不成比例的后果。有些人因为一个眼神，而结识了一辈子的伴侣，或因为一句话，而得到了贵人的赏识。也许是一个突发奇想的灵感，造成蓬勃事业的发展。这种幸运机会随时都可能出现在你我身边，只怕看不到而已！

　　这本书探讨的主题就是：要如何营造我们自己和身边的环境，导致生活中出现更多lucky breaks？

　　会写这本书，是因为我研究心理学，也觉得心理学给人的帮助非常重要。社会上有一个迷思，认为心理学的目的是为了治病，但其实它真正的宗旨是：让人理解自己、採取行动，让自己的思想更健康、进而获得更充实快乐的人生。如果你有毛病，心理学能帮助你改善自己。如果你已经很好，那心理学能教你一些方法，让生活变得更好。

　　自从研究所毕业，我的工作涉及了出版、音乐、教育、广告、媒体、品牌、活动规划和演出等不同的领域。我很幸运有了这么多元的经验，并从小在东西方双文化成长，能流利操作两种语言，让我面对一件事情能同时採用几种不同的观察角度、价值观和思考模式。也就是从这些综合领域中，我察觉到了一些社会现象，在职场和教育方面有了一些心得，再以科学模式去研究佐证，结论就是你握在手上的这本书。

　　这里要自白一下：在励志书的领域，我父亲是华语世界最畅销的作家之一，所以我压根就没想过当作家，更不想写励志书。

　　何必跟老爸抢位子，还要受到读者们的比较？但如今过了不惑之年，我逐渐发觉，或许在耳濡目染之中，我继承了一些父亲的教育特质。再加上文化和资讯时代的影响，使我得到一些更新的观念。不知道这是否算「天命」，但我相信我要分享的东西有它的价值，而如今若不善用机会，就未免太可惜了！

　　我不认为《Get Lucky!助你好运：九个心理习惯，让你用小改变创造大运气》是一本励志书，而是工具书。它的目的不是鼓舞人心，而是用有科学根据的观念，来解析如何建立更幸运的思考方式。当然，如果这些文字也能够带给你精神上的鼓励，我也会很开心。

　　最后要说：近年来社会上有许多负面能量，导致一种无助感。我希望借此扳回一城。人生本就不公平，但你可以抱怨，也可以卷起袖子来做一些实际的改变。当命理师说「知命而改运」，这个「命」可以说是自己的性格。我则相信，理解了「运」的特质，也可以帮人创造更多好运的机会，进而改善我们的世界。

　　诚心希望这本书为你带来实质的帮助，让你能够为自己打造更幸福、美满的
人生。

　　Now，let's get lucky！


导读

　　在21世纪初，心理学者韦斯曼博士（Dr. Richard Wiseman）与英国电视台BBC合作，在英国找到了数百位自认为很幸运，以及自认为很不幸运的人，邀请他们到实验室，做了一系列的实验，发现幸运的人有四个心理特征优于一般人：

　　1.他们能够察觉并善用随时发生的巧遇机会
　　2.他们有很强的直觉，并时常靠直觉做事情
　　3.他们相信自己的运气和生活会变得更好
　　4.即使遇到挫折，他们有「塞翁失马」的心态，往往能够把不顺的过程转为正面的结果

　　韦斯曼博士后来把研究结论写成一本很易读的心理学书，名叫《幸运的配方》（The Luck Factor: The Scientific Study of the LuckyMind, Random House, 2003 ）。这本书也曾经被翻译成中文，在台湾出版。因为这些结论都有实验结果和统计数据佐证，我的研究就从这里开始，也在此对韦斯曼博士致敬，感谢他做了这些很有意义的开端研究。

　　细读了《幸运的配方》后，我还是有许多疑问。韦斯曼博士的结论都很合理，但也略显笼统。或许幸运的人比较可能会有这四个特征，但有了这些特征，未必会是一个幸运的人。我就认识许多特例：有些人很懂得把握机会，整天忙东忙西，但最后瞎忙一场，没什么成就。有些人时常凭自己的直觉做判断，偏偏直觉总是错的！

　　有些人很乐观，什么事都能往好处想，却无法改变自己，处境也无法好转。他们的「塞翁失马」，比较像是「阿Q精神」。

　　所以我就想：在幸运的心态中，是否能找到更准确的座标？或以结果来反推，是否能找到一些生活方式或思维比较能够造成幸运的后果呢？

　　首先，我们要定义「幸运」是什么。

　　我参考韦斯曼博士的研究中所使用的幸运定义，做了一点调整：

　　幸运的人，生命中看似巧遇和巧合的事情，往往都对他们有利。他们似乎比别人更容易得到好处，有更多的机会，时常能够得到贵人相助，碰到问题往往都能逢凶化吉。他们也经常「无心插柳柳成荫」，做一点付出，就能换来大收获。也因此，他们觉得自己很幸运。

　　在我的定义中，没有「抽签摸彩都会中奖」、「从灾难中奇蹟般获救」、「特别有偏财运」之类的描述。虽然这的确算是很幸运，但这种运气大致靠「机率」，而我想把研究专注于「心态」，尤其是能够改变自己有助于幸运后果的心态。

　　「幸运感」跟「幸福感」一样，属于个人主观感受。有些人活在人间炼狱还觉得很幸运，但一般人绝不会称他们为幸运儿。有些人家财万贯，但一天到晚觉得自己很倒楣，这也不能说是很幸运的人生啊！所以，「幸运」的定义不能完全是主观的，但也不能忽略当事人对自己的评估。以上面的幸运定义为目标，我便着手往三个方向研究：

　　1.「塞翁失马」、「相信运气会更好」这些特征，都属于「乐观心态」，而乐观心态则属于近年来心理学最夯的研究领域：「正向心理学」（Positive Psychology）。正向心理有许多因素，包括乐观程度、转念的能力、是否能让自己放松、对人生的方向感等等。我想要找到哪个正向心理的特质与幸运感有最大的关联，不仅仅是主观感觉，而是实际能促成自我改变的心态。

　　2.能够时常发现幸运机会，或能够有好的直觉，需要对环境有敏锐的察觉力。有关这种能力的研究，在心理学属于「正念」（mindfulness）的领域。正念训练现在很红，尤其「静坐」（meditation） 已经跨出了宗教，被证实对脑细胞确实有益。但静坐是否就能让人更幸运呢？静下心之后，是否有办法让我们更容易注意到lucky breaks呢？这是我在这个部分想找到的答案。

　　3.第三个部分，就是「人际关系」。这在中国人社会特别重视的。因为机会来自于人，个人的幸运也绝对与身边的人有因果关系，所以我想知道的是：哪些经营人际关系的方法或原则，是每个人无论在什么文化、社交圈、经济环境都能够运用，来为自己创造更幸运的结果呢？而且，在网路时代，我们明显看到许多幸运的案例，无论是得名或是得利，是在过去的社会不可能发生的奇蹟。我认为任何一个幸运概论，也必然要把网路世界的特性纳入考虑。这就是我们在Get Lucky要探索的「幸运地图」。这本书也以这三个主题，分为三部曲：

　　第一部曲叫「导正」。除了分析正向心理与幸运的关联之外，我将分享一些简单的技巧，让你的思想变得更正面，也将从肢体语言、表情、声音部分，教你如何传出更幸运的讯号，给人留下更正面的印象。

　　第二部曲叫「调频」，因为如同一个收音机，当你把自己的脑袋调到了对的频率，才会注意到幸运的机会。我将在这个章节里分享一些技巧，教你如何锻鍊正念力和观察力，也将告诉你如何设定目标，为自己调频，并增加工作效率和灵感。

　　第三部曲则是「联线」，不是连接的连，而是联谊的联。我整合不同领域的研究，分享我认为在21世纪最有幸运效果的社交方法，其中有大原则，也有很实际的练习方式，在online和offline的世界都适用。以社群网路的特性来说，我也将分享一些建议，或可以说是一种「观点」，希望能帮助你更佳运用社群网路，达到幸运的效果。

　　论述过程中，我也会不时提供一些练习的功课。我所分享的习题都不会花很多时间，也不会很困难。我自己最受不了那种讲了一番大道理，然后叫你要改头换面、立地成佛的励志书。任何的改变都有难度，大改变则要从小改变开始，所以「小改变、大幸运」则是我设计这些习题的原则。虽然这本书的结构可以跳着看，但我还是建议按照顺序读完，因为我觉得当我们出去面对世界之前，应该先做好一些准备，所以这「三部曲」的顺序也由内到外，从对自己的「导正」和「调频」，到对应社会的「联线」，逐步让你认识这个幸运地图，并沿途开始做一些有趣的自我试探和改变。

　　准备好了吗？让我们一起展开这场幸运的旅途吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一位知心的朋友，温柔地引导我审视自己的内心世界。它没有给我灌输什么遥不可及的“成功学”，而是从更根本的层面——心理习惯出发，探讨如何通过微小的调整，带来生活中的积极变化。我尤其喜欢书中提到的“积极反馈回路”的概念，它让我意识到，我们越是关注和放大积极的信号，就越能吸引更多积极的事物。这与我以往认为的“运气好坏”是随机的看法截然不同，也让我对“创造运气”这件事有了更深的理解。我开始尝试在生活中捕捉那些细微的、美好的瞬间，并且有意识地去体会和记录它们。这本书的语言非常平实易懂，没有过多晦涩的术语，读起来轻松愉快，仿佛一位循循善诱的长者在耳边低语，让我慢慢地打开心扉，接受新的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，温暖的色调和充满希望的插画，瞬间就吸引了我的目光。我一直相信，运气并非凭空而来，而是可以通过积极的心态和行为去“吸引”的。这本书的名字“Get Lucky！助你好运”，恰好触动了我内心深处的渴望。我迫不及待地想知道，作者是如何将心理学原理转化为切实可行的“好运法则”的。在阅读之前，我脑海中已经勾勒出一些画面：或许是关于如何培养自信心的章节，又或者是如何更好地处理失败情绪，从而为下一次机会做好准备。我特别期待书中能够分享一些真实的案例，让我能够更直观地理解这些心理习惯是如何在日常生活中发挥作用的。同时，我也希望这本书不仅仅停留在理论层面，更能提供一些实操性的练习，让我能够立刻开始改变，去“创造”属于自己的好运气。

评分☆☆☆☆☆

读完《Get Lucky！助你好运》之后，我感觉自己的内心充满了新的能量。这本书给我最大的启示是，我们并非被动地接受命运的安排，而是可以通过主动调整自己的思维方式和行为模式，来积极地影响和创造我们的“运气”。书中提出的九个心理习惯，都非常有深度，而且相互关联，形成了一个完整的体系。我尤其喜欢关于“感恩”和“弹性思维”的部分，它们让我意识到，即使面对挫折，也能从中找到积极的意义，并且更快地恢复过来。这本书的叙述方式非常流畅，充满洞察力，让我能够一边阅读，一边反思，一边尝试在自己的生活中去实践。我感觉自己不再是被动的“求好运”，而是主动的“成为一个能带来好运的人”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它并没有将“运气”神化，而是将其归结为一系列可控的心理习惯。我喜欢书中对“习惯”的定义，它强调的是日积月累的微小改变，而不是什么惊天动地的壮举。这让我感到非常有力量，因为我意识到，即使是每天一点点的进步，也能汇聚成强大的能量。我特别对书中提到的“风险偏好”和“复利思维”的概念印象深刻。它让我明白，有时候，敢于走出舒适区，并且相信小小的努力会随着时间产生巨大的回报，是多么重要。这本书像一面镜子，让我看到了自己潜藏的一些“坏运气”的根源，同时也指引了我如何去修正这些根源，从而让自己成为一个“幸运体质”的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直是个不太相信“运气”的人，总觉得一切都靠努力和实力。但是，《Get Lucky！助你好运》这本书，用一种非常接地气的方式，颠覆了我固有的认知。它不是让你去迷信什么，而是教会你如何通过调整自己的思维模式和行为习惯，来“优化”自己吸引好运的概率。我被书中关于“选择性注意”的章节深深吸引，了解到我们的大脑会优先捕捉那些与我们内心信念相符的信息。这意味着，如果我们渴望好运，就应该训练自己的大脑去留意那些可能带来好运的迹象。我开始尝试在生活中刻意去观察和思考，那些我曾经忽略的、积极的可能性。这本书的精妙之处在于，它不是给你一个“秘籍”，而是给你一套“工具”，让你自己去动手搭建属于你的“好运工厂”。