我要快乐：心灵导师林庆昭送给你的情绪掌控书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★生命教育的新起点！
★心灵导师林庆昭送给你的情绪掌控书

　　拾起小确幸，就能拥有简单而永恆的快乐！

　　一件很简单的小事，也能让人感到快乐，「小小」的快乐远比「大大」的快乐更容易满足，也更能持久。所以，当我们学会将这些「小确幸」拾起的时候，也就找到了最简单的快乐！

　　★4大快乐指引，让你在生活中无处不快乐──

　　●开启快乐的钥匙
　　别将生活中的一切都归诸命运，如同快乐的泉源就在我们心中，开启快乐的钥匙也在自己手上，但打不打得开，要看自己有没有用对方法。

　　●用笑脸迎向未来
　　生活中有苦有乐，有人苦多一些，有人快乐多一点，只要认份地过自己的生活，欢欢喜喜地接受，再苦都可以甘之如饴。

　　●试着过简朴的生活
　　人生的快乐，不是靠物质可以填充，而是从内心的平静开始。生活简朴也是一种快乐，能够知足惜福的人，一定无忧又无虑。

　　●放轻松，过自己想过的生活
　　生活中当然少不了挫折、不顺，如果我们只知道愁眉苦脸，生活就像一座地狱；如果我们能欢欢喜喜面对，生活也会变成天堂。

　　其实，快乐与不快乐，只在一念之间。

　　每个人都拥有自己的小确幸清单！

　　人际沟通专家卡内基说：
　　「决定自己的幸与不幸、快乐与否，不在于你是谁、你在哪里、你在做什么，而在于你怎么想。」
　　是的，快乐是自找的，难过也是自找的，别人无法帮你决定，完全都是自己的选择。
　　所以村上春树在捡拾生活中的小确幸时，说：
　　「如果没有这种小确幸，人生只不过像干巴巴的沙漠而已。」
　　快乐并不难找，只要自己愿意用心体会身旁所有的人事物，
　　就能感受到它的存在！

　　致青春系列缘起

　　青春，是美好的，充满勃发的朝气与活力。
　　但，也在想望未来的多种选择中，密佈迷惘与不安……

　　【致青春】系列

　　由励志名家林庆昭老师执笔，
　　特别针对成长中的青少年，
　　在简单易懂的小故事与可读性极高的优美插画中，
　　从人际交往、沟通到忍受挫折、明辨是非，
　　从自我期许、追寻成就到付出关怀与爱……等主题中
　　潜移默化学子面对人生顺境与逆境、挫败与成功时，面对选择的基本价值，
　　从阅读中，协助生命教育的推动与落实。

《内在平静的炼金术：探索情绪自我疗愈的深度路径》 内容提要 在现代生活的喧嚣与复杂性中，情绪的起伏如同潮汐，时而将我们推向喜悦的高峰，时而又卷入焦虑与压力的深渊。本书并非提供快速的“快乐速成指南”，而是致力于为寻求深刻、持久内心平静的读者，提供一套系统化、可操作的情绪自我觉察与深度转化工具箱。我们深入探讨情绪背后的心理机制、生理反应及其对人生选择的隐性影响，旨在帮助读者从“被情绪驱动”的状态，转变为“有意识地选择如何回应情绪”的掌控者。 本书结构分为三大核心部分：觉察的基石、转化的阶梯、以及整合的智慧。 --- 第一部分：觉察的基石——看见情绪的真实面貌 (The Foundation of Awareness) 这一部分聚焦于培养一种细致入微的自我观察能力，这是任何有效情绪管理的第一步。我们相信，对情绪的无知是痛苦的根源。 1. 情绪的生态学：不仅仅是“好”与“坏” 我们将情绪视为信息载体，而非需要被压制的敌人。详细剖析了恐惧、愤怒、悲伤、嫉妒等“负面”情绪的功能性——它们如何向我们揭示未被满足的需求、越过的界限，或存在的认知偏差。介绍情绪的“生命周期”，从最初的生理信号到最终的行为表达，如何追踪这一链条，识别关键的干预点。 2. 身体的低语：情绪的生理印记 情绪绝非抽象的概念，它们深深植根于我们的身体。本章详述了自主神经系统（交感与副交感）在压力和放松状态下的运作模式。我们将引导读者进行“身体扫描练习”，学习识别肩膀的紧绷、胃部的收缩、呼吸的浅促等，这些都是情绪发出的“预警信号”。介绍身体导向的（Somatic）觉察技术，如何通过微调呼吸和姿势来调节神经系统的状态。 3. 认知陷阱与自动思维 探讨认知行为疗法（CBT）的核心概念，但着重于识别那些自动化、未经检验的负面思维模式，例如“灾难化”、“非黑即白”的思维定式、以及“应该”的强迫性陈述。我们提供工具，教导读者如何像侦探一样，对自己的想法提出挑战性问题：“这个想法的证据是什么？”“有没有其他的可能性？”目标是打破情绪与思维之间的“即时绑定”。 4. 情绪的历史回响：童年经验的塑造 深入探讨依恋理论（Attachment Theory）如何影响成年后对亲密关系和冲突的处理。分析早年未被充分理解或表达的情绪是如何在潜意识中形成“情绪脚本”，并在相似的情境下被不自觉地重演。本节侧重于温和地回顾过去，以理解现在的反应，而非沉溺于指责。 --- 第二部分：转化的阶梯——从反应到选择的实践艺术 (The Ladder of Transformation) 在建立了清晰的觉察基础后，本部分提供了一系列实用的、经过实践检验的技巧，用于在情绪高涨时进行有效干预。 5. 锚定技术：在风暴中站稳 介绍一系列即时平静技术（In-the-Moment Grounding Techniques）。这包括“5-4-3-2-1感官练习”，用于快速将注意力从内部的混乱拉回到外部的、可控的现实中。同时，深入探讨自我安抚的艺术，区分“被动逃避”和“主动镇静”的区别，并提供如何构建个人“安抚工具箱”的指南。 6. 情绪的“非暴力沟通” 将非暴力沟通（NVC）的原则应用于自我对话。学习如何将指责性的内部语言（“我真没用”、“我总是搞砸”）转化为需求陈述：“我感到沮丧（观察/感受），因为我需要清晰和被认可（需求），我请求一个明确的反馈（请求）。” 这种转变能够有效降低内耗，并使情绪转化为建设性的行动力。 7. 接纳与留白：培养“情绪的忍耐度” 探讨接纳（Acceptance）在情绪管理中的核心地位——我们越是抗拒某种情绪，它停留的时间就越长。介绍“容忍范围”（Window of Tolerance）的概念，并提供渐进式暴露练习，帮助读者逐渐适应和延长面对不适感的持续时间，从而减少“情绪爆炸”的频率。重点区分“接纳不等于同意”——你可以接纳愤怒的存在，同时选择不采取伤害性的行动。 8. 边界设定与冲突的建设性处理 情绪的很多冲突源于边界的模糊。本章教授如何清晰、坚定且富有同理心地设立个人界限。提供脚本和情景模拟，指导读者如何在感到被侵犯或被误解时，保持冷静的立场，将对话的焦点从“指责对方”转移到“维护自身需求”上。 --- 第三部分：整合的智慧——构建复原力的长期系统 (The Wisdom of Integration) 最后的章节超越了日常的情绪“处理”，转向如何将这些练习融入生活哲学，建立起强大的心理韧性（Resilience）。 9. 意义的重构：从受害者到创造者 探讨积极心理学中的“意义感”对情绪稳定的关键作用。当生活遭遇挫折时，如何从事件中提炼出个人成长的教训。介绍“叙事疗法”的理念，即我们有能力改写自己对生命事件的诠释。重点不在于美化痛苦，而在于找到痛苦中的价值投资。 10. 精心照料：生活方式对情绪的底层支撑 强调情绪健康是一个全人健康的问题。详细阐述睡眠质量、营养平衡（特别是肠道健康与情绪的关联）、以及规律运动如何作为情绪调节的“基础设置”。提供一套实用的“情绪维护计划表”，指导读者将自我关怀活动系统化、非谈判化。 11. 关系中的情绪镜像：共情与情感联结 探讨在亲密关系中，我们如何成为彼此情绪的“稳定器”。区分“共情”（Empathy）与“情绪卷入”（Emotional Contagion）。学习如何在支持他人的同时，有效管理自己被他人情绪影响的风险，从而建立起健康、滋养的相互依存关系，而非互相消耗的关系。 12. 持续精进：面对“情绪倦怠”的哲学 承认情绪管理是一个终身学习的过程，没有“一劳永逸”的解决方案。本章以开放和谦逊的态度，引导读者建立“成长型心态”来对待偶尔的退步，视之为反馈而非失败。提供自我评估工具，帮助读者定期审视哪些策略正在有效，哪些需要调整，从而实现动态的、持续优化的内心平衡。 --- 适合读者 本书献给所有在生活中感到情绪化、容易被压力击溃、或渴望从过去的反应模式中解脱出来的人。它不是一本简单的“如何少生气”的手册，而是一部深入探索自我心智运作的导览图，引导你踏上通往更深层次的自我理解与持久内在宁静的旅程。通过本书的练习，你将学会的不是压制情绪，而是温柔地理解它们，并最终，有智慧地选择你的回应。

作者简介

林庆昭

　　从记者、主编、总编辑到获奖无数的畅销书作家，已经有成千上万的人看过林庆昭的书，并从中找到了生命里真实的感动与简单的快乐。

　　得奖记录：
　　第十届全国学生文学奖小说奖、第十一届耕莘文学奖小说奖、第八届巡回文艺创作奖散文奖、台北市立图书馆新诗创作比赛第一名、第一届海外文艺旅游文学甄选奖。

　　着作：
　　《激励自己才能改变命运》、《其实你的对手是自己》、《人生就像一杯茶，不会苦一辈子》、《痛过，才叫爱》、《学会爱自己》、《别再为小事沮丧》、《别再为小事烦恼》、《别再为小事抱怨》、《别再为小事生气》、《脾气没了，福气来了123》、《做事做到位》、《机智说话高手》、《幽默说话高手》、《风趣说话高手》、《养心》、《这些花．那些事》、《不想操到死》、《不想衰到下辈子》、《守候：心情图文书》《转念：心情图文书》、《真爱：心情图文书》、《坚持到底》、《放爱一条生路》、《好朋友好真心》、《好乐活好自在》、《把心放下就是天堂》、《放手的幸福12》、《愈放下，愈自在》、《吃苦太落伍》、《其实，没有那么糟》等一百多本畅销好书。

Part1　开启快乐的钥匙
别将生活中的一切都归诸命运，如同快乐的泉源就在我们心中，开启快乐的钥匙也在自己手上，但打不打得开，要看自己有没有用对方法。

拥有快乐第一步
快快走，沿着这条街口绕上十个圈子
开启快乐的钥匙就在自己手上
生活中的两个选择
将快乐的经验与大家分享
一念之间
用快乐的心境看待
一个人想些什么，就会成为怎样的一个人

Part2　用笑脸迎向未来
生活中有苦有乐，有人苦多一些，有人快乐多一点，只要认份地过自己的生活，欢欢喜喜地接受，再苦都可以甘之如饴。

烦恼摆两边，快乐摆中间
别忘了保持微笑
想生气的事，用快乐的心情看待
用笑脸迎向未来
保持愉快、开心的心情面对
从信仰中找到人生的方向
以热情化梦想为行动
我就是最佳男女主角

Part3　试着过简朴的生活
人生的快乐，不是靠物质可以填充，而是从内心的平静开始。生活简朴也是一种快乐，能够知足惜福的人，一定无忧又无虑。

凡事够用就好
钱用在该用的地方更有意义
试着过简朴的生活
赚钱重要，身心的健康更重要
珍惜拥有的一切
抱持随遇而安的态度
学习积极化解
放下私心，多替别人着想

Part4　放轻松，过自己想过的生活
生活中当然少不了挫折、不顺，如果我们只知道愁眉苦脸，生活就像一座地狱；如果我们能欢欢喜喜面对，生活也会变成天堂。

对现状不满，立即找出原因改善
安排自己的生活，找出兴趣的所在
发挥想像力，转换不同的念头
生活放轻松一点
相信自然就是美
做自己，不要在乎别人的看法
做想做的事，多培养兴趣
打开内心想像的门窗

序文

拾起「小确幸」，找到简单的快乐

　　你多久没快乐了？人活在世上，总有千千万万个给自己快乐的理由，可惜的是，在现实生活中，我们却经常让痛苦、烦恼、悲伤取代了快乐，日子过得郁郁寡欢。

　　生活中总有诸事不顺的时候，让人觉得烦心、郁闷，甚至想大哭一场，这时，如何用最简单的方法迅速找回快乐呢？

　　有个年轻人总是为了一时一事的得失而深感困扰，非得把自己折腾到精疲力尽不可。这天，苦闷烦恼的他来到一座寺庙，把心中的苦恼告诉了禅师，希望找回消失已久的快乐。

　　禅师笑着告诉年轻人，终南山出产一种快乐藤，凡是得到这种快乐藤的人，一定会喜形于色，笑颜逐开，快乐似神仙，不知烦恼为何物。

　　年轻人一听，非常高兴，为了得到快乐藤，不惜跋山涉水连夜赶往终南山，去寻找快乐藤。没想到他历经千辛万苦得到了快乐藤，生活中的烦恼事还一直缠绕着他，一点快乐的感觉都没有。

　　于是，年轻人又找到了禅师，说：「我已经得到了快乐藤，为什么仍然快乐不起来？」

　　禅师微微一笑：「年轻人，我早就料到你还会回来找我，其实快乐藤并非终南山才有，它是人人心中都有的东西，只要你拥有快乐的根，无论走到哪里，你都能够得到快乐。」

　　享受快乐是人生一种境界，而这快乐在「心」，试想一下，只要拥有一颗快乐的心，有谁能让你的生命灰暗沉重？

　　快乐不必向外寻求，虽然生活中难免遇到一些小困难、小问题、小挫折、小麻烦、小失败，但快乐是自找的，难过也是自找的，别人无法帮你决定，完全都是自己的选择。

　　这听起来好像不可思议，但事实上就是这么简单。怎么说呢？如同日本作家村上春树在《兰格汉斯岛的午后》这本散文集，其中一篇叫「小确幸」，就是说生活中「微小但确切的幸福」。

　　什么是「小确幸」呢？很多事物都可以，只要用心去体会。在文章中，村上春树说他自己选购内裤，把洗涤过的洁净内裤折好，然后整齐地放在抽屉内，就是一种微小而真确的幸福。

　　生活中的小确幸就是这样？有位满三十岁的尼尔帕斯，生活曾经过得非常抑郁，因为老婆离他而去，好友又自杀了，这一连串「倒楣」的事让他极度绝望，闷在家里大哭了一个星期。

　　但哭过之后，他无奈地发现日子还得过下去，于是决心创办一个「开心事」网站，打算帮大家找一千个快乐的理由，已经找到了四百多个的他，评选出三十个最让人开心的生活细节。

　　例如：当你摸一摸口袋，发现居然里面有钱；当你的手机响了，拿起听筒发现正是刚才在想的人；当你打算买的东西，恰好降价了；当你将废物扔进了垃圾箱，结果太准了；当你运动完后，喝到了冰镇透了的饮料；当你的衣服沾到了污渍，轻轻松松地洗掉了；当你没有准时出门，却成功赶上将要出发的汽车或火车……

　　是的，就是它。它们都是一些生活琐事，也是生活中小小的幸运与快乐，也许你平时不曾注意，可是一经提醒就会觉得世界瞬间变得如此美好。

　　「如果没有这种小确幸，人生只不过像干巴巴的沙漠而已。」村上春树如此说。

　　一件很简单的小事，也能让人感到快乐，「小小」的快乐远比「大大」的快乐更容易满足，也更能持久。所以，当我们学会将这些「小确幸」拾起的时候，也就找到了最简单的快乐！

　　但为什么我们做不到呢？因为在我们的生活中，有太多人抱怨生活不如意，却又停不下匆匆的脚步。殊不知正是「忙碌」和「粗心」，让很多人失去了生活中那份往往细微到需要用心去体会的美好。

　　美国人际沟通专家卡内基说：「决定自己的幸与不幸、快乐与否，不在于你是谁、你在哪里、你在做什么，而在于你怎么想。」

　　快乐与不快乐，只在一念之间。说简单些，也就是你回应所遭遇到事情的想法。

　　当生活暂时不能改变时，为什么不换一个角度换一种心情？也许，只需要将思维稍微转一下方向，生活就会在「山重水复疑无路」的迷茫中，出现「柳暗花明」的美丽。

　　想寻找快乐的泉源，一点都不难，不必刻意强求，不用费尽心力，因为它就环绕在我们四周，只要自己愿意用心体会身旁所有的人事物，就能感受到它的存在。

　　其实，没有那么糟。每个人都拥有自己的小确幸清单，那么你呢？

拥有快乐的第一步

山峰如孩子们的喧嚷，举起他们的双臂，想去捉天上的星星。─泰戈尔

你快乐吗？一旦有人向你问起这个问题，你会如何回答：快乐，不快乐，不知道？

通常回答不快乐的人，大都认为自己比别人不幸。即使不幸并非自己所造成，但大多数人都是由自身的思想或行为来决定。真有这么严重吗？其实所谓的不幸，都是心理因素所造成。

即使遇到不幸，只要冷静思考，努力改变悲观的想法，多做有意义的事，就不会觉得有何不幸。

在美国有位一千公尺赛跑名人格林‧肯宁汉，他在儿童时代因校舍失火而跛脚。医生说只有奇蹟才能使他走路，不向命运低头的他，刚开始走路的办法，是跟在一只犁后面走过田地，靠着犁支撑他。

经过一次又一次的努力，不怕失败考验的他，两条腿终于恢复正常，后来更打破一千公尺赛跑的当时纪录。

凡事事在人为，任何的艰苦险阻，只要对自己有信心，天底下没有克服不了的难关。

有位四十多岁的男子，国中、高中时代是体育健将，百米、跳高、田径项目样样拿手，不曾有过重大的病痛，强壮的身体一直是他自豪的本钱。不料，持续三个月的莫名头痛，原本医生诊治以为是感冒，直到进大医院彻底检查，才发现是脑袋微血管破洞不断渗血，造成脑压过高，以致引起头痛。

为了保命被推进手术房的他，还来不及搞清楚病因，整个人就陷入昏迷状态，后来脑袋动了四次大手术，足足昏迷了十七天才甦醒。

捡回一条命后，从此他的人生观完全改变，名利对他不再有任何诱惑，他想的只是如何改变自己的生活方式，让自己活得更自在，追求健康人生及圆满家庭。

当然，很多改变不是一蹴可及，但不能因为难以改变就找借口敷衍过去，如果继续拖下去，受害的永远是自己。

也许有人会说：「说的总是比做的简单，你又不是我，当然无法体会我所受的痛苦。」

没错，正因为别人不是你，不能取代你的痛苦，可是如果你连自己的悲伤都不愿抛开，难过的人还是你，别人并没有任何损失。既然如此，何不丢弃这些痛苦，让自己和别人一样快乐地生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学类的书籍很感兴趣，但很多时候，读完之后总感觉有些道理听起来都很对，但真正用到生活里，却发现知行合一如此困难。尤其是关于情绪管理，理论说得头头是道，可一旦情绪上来了，就好像失控了一样，什么都听不进去了。所以，我对于这本书抱有一种既期待又有些许审慎的态度。我希望这本书能够提供一些真正“落地”的方法，能够让我这个“理论派”也能够实操起来。我希望它能告诉我，在具体的情境下，比如面对工作压力、人际冲突、或者突如其来的不愉快时，我到底可以做什么，怎么做。我更希望这本书能帮助我理解，为什么我会有某些特定的情绪反应，以及这些情绪背后的深层原因。如果这本书能够让我感觉到，原来情绪并不是那么可怕，我也可以拥有掌控自己情绪的能力，那我一定会非常感激。我希望这本书能给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我对如何让自己“更快乐”有一个全新的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，那种明亮的色彩和温暖的字体，仿佛在传递着一种积极的力量。我一直觉得，情绪就像是一匹野马，时而奔腾向前，时而嘶吼挣扎，而我却常常束手无策，被它牵引着跌跌撞撞。尤其是在压力大的时候，负面情绪更是像乌云一样笼罩着我，让我喘不过气来。我渴望找到一种方法，能够驯服这匹野马，让它为我所用，而不是成为我前进的阻碍。看到“情绪掌控”这几个字，我的心瞬间被点燃了，我期待这本书能够给我带来一些切实可行的方法，让我不再被情绪左右，而是成为自己情绪的主人。我尤其好奇，这位“心灵导师林庆昭”究竟会以怎样独特的方式来引导我们，是冷冰冰的理论，还是充满温度的实践？我希望它能提供一些具体的技巧，比如在感到焦虑时如何快速缓解，在遇到挫折时如何调整心态，等等。如果这本书能够让我感觉到“原来情绪是可以被理解和管理的”，那将是多么令人欣喜的事情啊！我迫不及待地想翻开它，开启这段与情绪和解的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在社会中摸爬滚打多年的成年人，我深知情绪对生活质量的影响有多大。很多时候，人与人之间的误会、工作上的瓶颈、甚至身体的疲惫，都可能源于我们无法有效地处理自己的情绪。我一直试图寻找一种能够真正帮助我“掌控”情绪的方法，而不是被情绪“掌控”。这本书的出现，对我来说，就像是在茫茫大海中看到了灯塔。我非常好奇，这位“心灵导师”林庆昭，究竟会以何种独特的方式，为我们揭示情绪的秘密，并提供切实可行的解决方案。我期待书中能够有一些深刻的见解，能够让我重新认识情绪的本质，并学会如何与之和解，甚至转化它。我希望这本书能够给我带来一种“顿悟”的感觉，让我能够明白，快乐并非遥不可及，而是可以通过学习和实践获得的。我期待它能成为我情绪管理道路上的一个重要指引，让我能够更加从容地面对生活中的起起伏伏，最终实现真正的“我要快乐”。

评分☆☆☆☆☆

最近生活中的一些小事，让我感觉整个人都紧绷绷的，好像随时都会爆发。我承认，我是一个比较容易受到外界影响的人，别人的一个眼神，一句话，都可能在我心里掀起一阵波澜。有时候，我会因为一点小小的误会而郁闷一整天，甚至影响到第二天的心情。这种状态让我感到很疲惫，也很沮丧，我不想一直活在这样的情绪漩涡里。当我偶然看到这本书的介绍时，“我要快乐”这几个字就深深地吸引了我。我真的太渴望快乐了，渴望那种发自内心的、稳定的快乐，而不是短暂的欣喜。我希望这本书能够像一位温和的朋友，在我迷茫的时候伸出手，在我失落的时候给予鼓励。我期待书中能够有一些关于如何培养积极心态的建议，如何看待生活中的不完美，以及如何与自己内心的负面情绪和平共处。也许，这本书并不是要教我如何压抑情绪，而是要教我如何理解它，接纳它，然后巧妙地化解它。这听起来是一种多么智慧的生活方式啊，我真的非常向往。

评分☆☆☆☆☆

工作节奏越来越快，生活压力也随之而来，感觉自己每天都在跟时间赛跑，也在跟情绪搏斗。有时候，明明知道不应该生气，不应该焦虑，但情绪就是不受控制地涌上来，让我觉得自己特别失败。我一直想找到一种方法，能让我更好地管理自己的情绪，不让它们成为我前进路上的绊脚石。这本书的标题“我要快乐”让我眼前一亮，这正是我内心深处的呼唤。我希望这本书能够给我带来一些简单易学的技巧，让我能够在日常生活中随时随地运用，比如在感到烦躁时，能够迅速平静下来；在遇到困难时，能够保持积极的心态。我尤其期待书中能够探讨一些关于如何培养内在力量的内容，让我能够更自信地面对生活中的挑战，而不至于被负面情绪击垮。如果这本书能够帮助我建立一种更健康、更积极的情绪模式，让我能够体验到真正的、持久的快乐，那将是我最大的收获。