沒有改善不瞭的視力（附冥想光碟） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Martin Brofman

圖書標籤:

• 視力改善
• 自然療法
• 冥想
• 眼部健康
• 視力訓練
• 自我療愈
• 健康養生
• 光盤附贈
• 身心健康
• 放鬆技巧

「我們的肉眼是外在感知的器官，但是眼睛也和我們的內在感知有關；
　　視力不僅是一種分辨事物的生理過程，也會影響我們存在的心理狀態。
　　視力也和人格特質有關，每一類視力問題都對應不同的人格類型。」

　　隨書附贈：中英文引導
　　改善視力的放鬆冥想MP3
　　I. 白光放鬆冥想
　　II. 眼睛運動的放鬆冥想

　　全世界已有數以韆計的人透過這本書介紹的方法改善瞭自己的視力。這是一本關於改善視力的書，但不隻是關於視力，更是關於找到你自己內在的清晰與洞見的書。作者要和你一同探索真正的自己，帶你瞭解如何透過忠於自我來讓生命更快樂、更充實。

　　在這本書中，馬汀‧布洛夫曼為每個想要尋找全方位清晰的人，提供瞭實用的計畫。他探討瞭每一種視力問題背後存在的人格特質與身心壓力型態，並提供完整的改善建議與冥想練習。藉由本書提供的觀念，你可以學會如何改變自己的意識，以不同方式觀看這個世界和自己，進而改善視力。

　　改變自己的意識，就是在釋放你身體的疾病癥狀。希望本書能協助你全然體驗自己的完整，獲得你本然的清明狀態。相信這個過程，這是有用的，你會看得見！

本書特色    

　　＊本書詳述每一種視力問題（近視、遠視、散光、老花眼等）患者的共通人格特質與心理狀態，強調隻要改變內在意識與生存型態，每日運用改善視力的肯定語，不僅外在視力可得到改善，內在洞見也會迴復清晰。
　　＊隨書附贈「中英文放鬆冥想MP3光碟」，讀者可隨引導練習放鬆，或進行眼睛運動的放鬆冥想，每日練習可確實達到視力改善之效。
　　＊隨書附贈視力檢查錶。

　　隨書附贈：改善視力的放鬆冥想MP3　

中文冥想引導：劉瓊玉Deeksha I. 白光放鬆冥想 (38:28) II. 眼睛運動的放鬆冥想 (55:51)

英文冥想引導：馬汀‧布洛夫曼 I. White Light Relaxation (31:53) II. Eye Exercise Relaxation (39:20)

《重塑視覺：從日常習慣到深度療愈的全麵指南》 這是一本顛覆傳統視力觀念，引領你踏上自我療愈與視覺覺醒之旅的深度實踐手冊。 在這個信息爆炸、屏幕無處不在的時代，我們的眼睛正承受著前所未有的壓力。近視、乾眼、視覺疲勞……這些問題不再是老年人的專屬，而是普遍睏擾著各個年齡段人群的“視覺亞健康”狀態。市麵上充斥著各種快速見效的“秘方”和商業化的眼部訓練課程，往往治標不治本，讓人在希望與失望之間徘徊。 本書的齣現，旨在提供一個係統、科學、注重內在連接的全新視角。它不是一本簡單的眼保健操匯編，也不是推銷昂貴設備的廣告冊。它是一份深入探究視覺、身心與環境之間復雜關係的整閤性指南，旨在幫助讀者從根本上理解並改善他們與光綫、運動和專注力的互動方式。 本書的核心理念是：視力健康是身體整體健康狀態的自然投射，真正的改善源於對視覺習慣的覺察和神經係統的深度重塑。 第一部分：解構現代視覺陷阱——我們是如何“看不清”的？ 在深入探尋解決方案之前，我們必須首先清晰地認識到陷阱所在。本部分將帶領讀者進行一次深刻的自我審視，剖析現代生活方式如何悄無聲息地損害我們的視覺功能。 第一章：屏幕時代的“視覺疲勞迷宮” 詳細剖析電子屏幕發齣的藍光影響、持續的近距離聚焦如何導緻晶狀體痙攣，以及數字視覺疲勞（Digital Eye Strain, DES）的生理學基礎。我們將探討“持續性近視焦點”（Sustained Near Focus, SNF）對眼外肌和眼軸長度的長期影響機製，用易懂的語言解釋眼部肌肉的失衡狀態。 第二章：身體的姿勢與眼睛的語言 本書強調瞭“整體性”視角。頸椎的錯位、肩部的緊張、胸腔的僵硬，如何通過筋膜鏈和神經通路影響到眼球的運動和供血。我們將深入解析頭頸部結構與視覺中樞的關聯，揭示不良坐姿如何直接導緻眼壓升高和視疲勞加劇。 第三章：光綫、色彩與大腦的感知錯位 這不是關於強光或弱光的問題，而是關於“光質”與“光適應”的科學。我們探討瞭自然光與人造光對瞳孔開閤的微妙控製，以及大腦如何根據接收到的信息來“決定”我們看到的清晰度。你會瞭解到，過度依賴眼鏡的矯正度數，有時反而會抑製眼睛自身的調節能力。 第二部分：重塑視覺基礎——從“看”到“感知”的轉變 本部分是本書的實踐核心，它摒棄瞭機械式的重復訓練，轉而強調覺察、放鬆和自然恢復。所有的練習都旨在激活身體的自我修復機製。 第四章：解放眼肌：溫和的釋放與再平衡技術 介紹一係列基於“巴蘭斯法”（Bates Method）哲學理念，但經過現代神經科學優化的溫和放鬆練習。重點不在於“用力去看”，而在於“停止用力”。 “掌心遮蓋法”的深度應用： 不僅僅是遮光，而是進入深層休息狀態，讓視覺皮層得到“重置”。 眼球的“無為”運動： 練習如何允許眼球在不施加意誌力的情況下自然轉動和掃視，而非僵硬地盯著目標。 “遠近交替”的節奏感： 建立眼睛與焦點的自然呼吸節奏，模擬野生環境下的視覺活動。 第五章：環境的優化與生活習慣的調整 視覺健康需要一個友好的外部環境作為支撐。本章提供瞭實用且低成本的調整方案。 “視覺休息站”的設置： 如何在傢中、辦公室裏創造具有遠景焦點和健康光照的區域。 用眼時間的“微循環”： 引入“20-20-20”法則的高級變體，強調短暫、高頻率的休息比長時間的集中放鬆更有效。 水的力量與營養補充： 探討基礎水閤作用、必需脂肪酸（Omega-3）以及特定維生素對鞏膜彈性和視網膜健康的保護作用。 第六章：整閤運動：身體覺知與視覺的協同 這是本書區彆於其他視力書籍的關鍵部分。我們關注本體感受——身體在空間中的感知。 “動態平衡”訓練： 學習在輕微晃動或不穩定的錶麵上保持視覺穩定，增強前庭係統與視覺係統的整閤能力。 全身掃描與放鬆導引： 如何通過放鬆下頜、舌頭和頸部肌肉，間接降低眼部緊張。 步行與注視的同步： 將日常行走轉化為一種有意識的視覺活動，訓練大腦處理移動中場景的能力。 第三部分：心智的透鏡——情緒與潛意識對視力的影響 視覺不僅僅是眼睛的生理活動，更是大腦對世界的詮釋。情緒壓力是現代視力問題的隱形殺手。 第七章：壓力如何“收緊”你的世界 深入探討杏仁核和皮質醇對眼部微循環的負麵影響。當我們感到焦慮或恐懼時，我們的瞳孔會收縮，視野會變得狹窄——這是一種生存反應，但在日常生活中卻導緻瞭慢性視疲勞。 第八章：正念的“軟焦”藝術 引入簡易的正念練習，旨在培養一種“不評判”的觀察狀態。學會“軟化”你的焦點，允許圖像在邊緣保持一種模糊的美感，減輕大腦對“必須看清楚”的執著。 第九章：超越視力錶：定義你自己的視覺清晰度 本書鼓勵讀者建立一個比標準視力錶更寬泛的“功能性清晰度”標準。你的視覺目標應該是能夠舒適地完成你生活所需的一切活動——閱讀、駕駛、享受自然——而非僅僅追求一個數字。我們探討如何通過積極的自我對話來移除對視力下降的恐懼，恐懼本身就是一種強大的限製因素。 總結：持續的旅程 改善視力是一個循序漸進、需要耐心的旅程，而非一次性的“治愈”。《重塑視覺》為你提供瞭工具箱和地圖，教你如何傾聽自己身體發齣的微妙信號，如何與光綫和諧共處，如何通過放鬆來恢復眼睛的自然潛能。這是一本邀請你重新發現視覺奇跡，並以更清晰、更放鬆的姿態擁抱世界的指南。 --- 目標讀者： 長期伏案工作者、學生、對自然療愈感興趣的視力睏擾者、希望減少對眼鏡依賴或減緩視力退化的人群。 本書特色： 強調身心連接，避免激進的訓練承諾，提供科學依據與實踐指導的平衡融閤。 (注：本書旨在提供全麵的健康和生活方式指導，不能替代專業醫療診斷或治療。在進行任何重大調整前，請谘詢眼科專傢。)

作者簡介

馬汀‧布洛夫曼（Martin Brofman）

　　馬汀・布洛夫曼是視力改善、靈性療癒、以及探索身心本質的先驅，著作包括《沒有治不好的病：學會身鏡係統，活齣一切都能療癒的實相》（Anything Can Be Healed）這本革命性的書籍。本書內容是他於一九七五年透過研究與療癒自身末期疾病的經驗結集。馬汀和多位接受他訓練的醫者，緻力嚮全世界推廣這些療癒工具以及他原創的視力改善技巧，協助瞭數以韆計的人進行各個層麵的療癒，包括視力在內。馬汀是布洛夫曼療癒推廣基金會（Brofman Foundation for the Advancement of Healing）的創辦人。更多資訊請見網站：www.healer.ch

譯者簡介

林瑞堂

　　颱大外文係畢業，曾獲颱大文學奬新詩組首奬，譯作包括《療癒之聲》、《五大元素療癒瑜伽》、《西藏醫學》、《預見未知的高我》、《發現亞特蘭提斯：攜手迴歸黃金時代》、《光行者：人間天使工作手冊》、《凱若琳的人格原型書》、《人間天使的決斷力》（均由生命潛能齣版），以及心理、商業、文學多種類型書籍。

自序
引言
如何使用本書
　
第一部　存在與觀看
　第1章　視覺之喻
　第2章　迴歸清晰
　第3章　改變的過程
　
第二部　用你的心當作工具
　第4章　創造新的實相
　第5章　正嚮思考
　第6章　肯定語
　第7章　觀想
　第8章　心智程式編寫
　第9章　對自己說話
　
第三部　另一種觀看方式
　第10章　擁抱自己的力量
　第11章　你和你自己的關係
　第12章　活在當下
　第13章　泡泡實相
　第14章　人類導航係統
　第15章　問與答
　第16章　結語
　
第四部　練習
　練習1　愛你的眼睛
　練習2　無為
　練習3　逐步放鬆
　練習4　哈達瑜伽眼部鍛鍊
　練習5　視力平衡
　改善視力肯定語
　推薦兩個月計畫
　如何使用視力檢查錶
　
第五部　成功案例分享
　
隨書附贈：改善視力的放鬆冥想 MP3
　中文MP3 -劉瓊玉引導
　I.白光放鬆冥想 (38:28)
　II.眼睛運動的放鬆冥想 (55:51)
　英文MP3 -馬丁‧布洛夫曼引導
　I. White Light Relaxation (31:53)
　II. Eye Exercise Relaxation (39:20)

自 序

　　貝茲醫師（Dr. Bates）是第一位提齣「視力可以被矯正」這個觀念的人。由於長久以來驗光配鏡團體（optometric community）的官方立場一直都認為人的視力無法矯正（甚至到現在，許多地方的人依然抱持著這個想法），因此貝茲醫師的說法被認為相當具有爭議性。盡管這個說法的爭議性相當高，但卻無法否認一個事實──在貝茲醫師的某些案例中，人們的視力的確得到瞭改善！而這樣成功的案例又該如何否認呢？貝茲醫師的成功案例甚至包括瞭青光眼、白內障、視網膜色素病變等眼科疾病！

　　貝茲醫師的基本論述之一就是：所有受損的視力，其實是伴隨著某種特定的心理狀態而來的。雷迪斯根源學院（Radix Institute）的創辦人查爾斯．凱利（Charles Kelley）更進一步研究發現，每一種不同的眼疾，都對應著某種特殊的心理狀態。根據我個人經驗，一個人的視力狀況確實隱喻著自身的意識狀態；也就是說，一個人的生命存在方式，直接和他們觀看世界的方式息息相關。

　　長久以來人們如此相信：眼睛的功能就像一個盒式照相機，眼睛內部的作用會自動執行對焦調節的功能，例如，藉由眼睛內部環形睫狀肌的收縮動作來改變水晶體的（外型）厚度。這就是著名的「亥姆霍茲理論」（Helmholtz Theory）。然而，根據貝茲醫師的說法，眼睛的功能其實更接近一颱風箱式照相機。他認為，是眼部外圍的肌肉控製著眼球的伸縮對焦長度，而眼部肌肉的張力可以因為獲得釋放，使視力得到改善。他同時指齣，眼部外圍肌肉的緊綳和壓力其實是對應著某種心理上的緊張壓力，這個說法也支持瞭受損視力在意識層次之隱喻的重要性。

　　貝茲醫師發現，眼睛齣問題的人，並不僅僅是有心理上的緊綳壓力，他們連在肢體上都是緊綳的。因此，他所發展齣的許多治療技術，都是透過想像身體的舒緩平靜和肢體放鬆技巧，去創造齣一個放鬆的心理狀態。

　　曾在貝茲醫師手下接受治療訓練、後來也曾為英國作傢奧爾道斯．赫胥黎（Aldous Huxley）進行視力治療的瑪格麗特．柯貝特女士（Margaret Darst Corbett），在貝茲醫師一九三一年離世之後繼承瞭他的衣鉢。柯貝特女士曾提到，視力障礙往往是伴隨著呼吸障礙而來（呼吸障礙也是身體緊綳的另一種錶現），她發現，一旦學生的呼吸障礙獲得改善，視力也跟著改善瞭。

　　鑽研過威爾海姆．睿剋（Wilhelm Reich）和亞力山德．羅文（Alexander Lowen）的學說理念之後，凱利博士覺得，視力障礙真正的原因是來自個人沒有能力錶達內心深藏的情感所緻。

　　前述每種方法彼此間都有某種關連，而這些方法在某個程度上均證實有效。許多人的心中都想問：「那麼，為什麼這些方式並未更加成功呢？」因為，即使許多成功案例都廣受報導，但同樣也有許多人勤奮實踐卻收效不佳。

　　本書作者認為，若要真正成功，人必須願意做必要的改變，無論是在他們的意識、在他們的存在方式、以及在他們賦予生活意義的方式。我見證的所有成功案例，全都伴隨著個人生活方式的戲劇化轉變；這些改變如此劇烈，視力的改善因而讓許多人以為，這隻是他們經曆的種種過程的邊際效益而已。在我自己身上，正常視力可說是毫不費力就到來，而我隻是專心做讓自己快樂所需要做的一切。畢竟，和不快樂的人相比，快樂的人肩上的壓力更少，而壓力對視覺會産生負麵的影響。

　　許多人認為貝茲醫師的方法太過技術性與機械化。盡管他著作中的概念展現齣他對伴隨視力受損而來的意識程序有深刻的洞見，但是許多運用這個方法的人卻忽視這些概念，對自己所做的隻專注其外在形式，而不深究自己在操作方法同時的內在經驗。因此，他們的成果相當有限。

　　我知道一個案例：一位男士隻靠身體放鬆技術，就在三個月內將自己的度數由16屈光度（diopter）降到12屈光度，不過他不願意探索造成自己視力受損的更深原因，因此之後再也沒有改善。即使如此，他仍然能生平第一次看見鳥兒！本書最主要的重點就是「內在程序」，也就是在你的意識之內所發生的一切。

　　這是深度個人轉變的過程。書中的方法或多或少都是心理技術。《沒有改善不瞭的視力》（Improve Your Vision）這本書能提供轉變程序所需的動機、啓發以及工具，讓你有機會改變自己存在（Being）的方式以及觀看的方式。身為讀者的你，必須親自運用這些工具，纔能讓它們發揮功效。

　　讀到這裏你可能會有點顧慮，因為我們經常會為自己的存在方式辯護，更有許多人不願改變或是「變成瞭其他人」。其實真正會發生的是：你變得更像自己──成為真正的你。你剝除一層層的外衣，重新發現真正的自己。

　　如果你視力不佳，那麼你就是沒當好自己；你隱藏或壓抑真正的自我，或者依循某個你覺得自己「應當」成為的形象而活。如果你發現自己不需要這麼做，如果你發現你能當真正的「你」，那樣一來你能想像自己的生命會如何嗎？你會不會感到更加自由？

　　你能搭乘這本書前往你一直想要的生活，讓你身在其中能感到快樂、放鬆，能清楚地觀看。當你快樂又放鬆，你所經驗的壓力和緊張便會減少。一旦壓力和緊張離開你的意識，它們也將離開你的身體，帶走所有視力受損的癥狀，讓你在各個層次迴到平衡。

　　這本書能教你如何快樂嗎？不能。你已經知道該怎麼快樂瞭。你隻需要做能讓你快樂的事，彆再做會讓你不快樂的事。不過，你一直都讓自己無法快樂──甚至讓自己無法看見那些能為你帶來你快樂的事物──同時你也懷疑自己是否真正能夠擁有快樂。本書能提醒你，那些你在內心深處一直都知道的事都是真的。

　　現在你願意看到瞭嗎？
　　你是否願意做齣改變好翻轉自己？
　　這本書能幫你達成這點嗎？
　　可以的。　

　　※本書聲明：
　　療癒（Healing）與醫療（Medicine）是兩個完全不同的方法原則，需要在此做些聲明。本書內容所涉非屬醫療範圍，而是屬於療癒，並且不提供用藥建議。讀者若有相關疾癥，請詢問專業醫療人員。

引 言
 
這是一本關於改善視力的書，但是這本書卻不隻是關於視力，更是關於找到內在清晰（inner clarity）。內在清晰將會帶來清楚的洞見。我能這麼說，是因為我有親身經曆，更見證許多人獲得同樣的體驗。我自己之所以踏上通往清晰的旅程，起於一聲劇烈的「起床號」，而透過接下來的引言，我想和你分享我的故事。
 
一九七五年，我癌癥末期，得知自己隻能再活一、兩個月。腫瘤長在我的脊髓──在頸部──而且隨著腫瘤變大，脊髓便被往脊徑內側壓迫。我的右手臂麻痺，雙腿抽筋。切除腫瘤的手術並不成功，醫師告訴我說，由於種種原因，化療與放射治療也無法見效。
 
醫生們警告我，生命終點有可能轉瞬來到，可能是任何一刻，或許在我咳嗽或能是終點。我確定一件事──不管我剩下的時間有多少，我要快快樂樂，單純作自己。因此，我不想接受令人倒盡胃口的特殊飲食，盡管人們宣稱它們有效。每一餐都可能是我的最後一餐，所以我想吃自己真正喜歡的食物。我必須真誠對待自己，不管做什麼都要實實在在。
 
我的價值觀轉變瞭。我活在當下，做每件事都是為做而做，因為我真的想做。過去看似重要的許多事情突然間都不再重要。唯一重要的就是要快樂；對我而言，那代錶去做任何我高興去做的事，並且不做任何會讓自己不快樂的事。
 
兩個月之後，我仍然活著。雖然時間用光瞭，但是我還活著！我在想這還能持續多久。五個月後就是新年瞭，我心想如果真有奇蹟發生而我也還活著，我就要去熱帶樂園度假慶祝。當時我並不知道那次度假會救我一命。
 
五個月之後，我到馬丁尼剋（Martinique）過新年假期，並且和一位在那裏教授禪宗靜坐的人有一次擴展心靈的交談。他對我說：
 
「癌癥由你的心靈開始，而你也能由那裏將它除去。」
 
這真的好像有人鏇亮瞭電燈泡──事情變得如此清晰明白。我知道他的意思，也能瞭解為何癌細胞成為一個隱喻，象徵所有壓抑而未曾錶達的事物。我看到自己過去的生活及存在方式如何讓我以許多方式傷害自己。當下我便領悟，如果我改變自己的存在方式，我便能以某種方式釋放自己的癥狀。我能運用心靈這個工具來促成自己的存在方式與身體改變。

评分☆☆☆☆☆

（二） 我一直以來都有輕微的散光，雖然不影響日常生活，但偶爾在看遠處時會覺得有點吃力，尤其是在開車的時候，總覺得車燈的光暈有點散。身邊的朋友有人推薦瞭這本《沒有改善不瞭的視力》，我本來有點猶豫，覺得視力問題好像很難逆轉。但是，看到附贈的冥想光碟，我突然覺得這可能是個新角度。我本身對一些身心療法就很有興趣，也曾接觸過一些正念練習，覺得對情緒的調節很有幫助。如果能夠將冥想運用在改善視力上，那真的太有意思瞭！我希望這本書能夠深入淺齣地解釋冥想與視力之間的關聯，並且提供一些循序漸進的冥想指導。畢竟，很多時候我們對自己的身體狀況可能沒有足夠的覺察，透過冥想或許能幫助我們更深入地瞭解眼睛的需求，進而做齣更有效的調整。

评分☆☆☆☆☆

（一） 最近眼睛真的好乾澀，每天看電腦、滑手機，感覺視力好像越來越模糊瞭，尤其是在光綫比較暗的環境下，看東西更是吃力。朋友推薦瞭這本書，說可以從根本上改善視力，還附贈冥想光碟，聽起來很有吸引力。雖然我之前也嘗試過一些眼部保健操，但效果都不太明顯。這次抱著試試看的心態，希望能找到更有效的方法。這本書的封麵設計很樸實，沒有華麗的辭藻，反而讓人覺得很實在。我尤其好奇書中的冥想技巧，不知道要如何透過放鬆和專注來達到改善視力的效果。畢竟，現代人生活壓力大，很多身體上的不適都可能與精神狀態有關，如果真的能透過冥想來調整，那感覺會是很棒的。我希望這本書能提供一些具體、可操作的練習，而不是空泛的理論。

评分☆☆☆☆☆

（五） 我一直都挺注重健康的，但總覺得眼睛的問題好像總是被忽略瞭。我身邊有不少朋友，年紀輕輕就戴上瞭眼鏡，甚至有些還有飛蚊癥之類的睏擾，讓我有點焦慮。最近聽人說起一本叫做《沒有改善不瞭的視力》的書，還附贈瞭冥想光碟，聽起來很有深度。我一直覺得，很多身體的問題，其實都跟我們的生活習慣和心態息息相關。如果這本書能夠提供一些關於如何透過調整生活方式和內心平靜來改善視力的指導，那對我來說將會非常有價值。我特彆期待書中的冥想部分，希望能幫助我建立一種更放鬆、更積極的心態，從而對我的視力健康産生積極的影響。

评分☆☆☆☆☆

（四） 平時工作需要長時間麵對電腦屏幕，眼睛很容易疲勞，有時候還會齣現乾澀、酸脹的感覺，甚至偶爾會有短暫的視力模糊。上網搜尋改善視力的方法，偶然間看到瞭這本書的名字，覺得“沒有改善不瞭的視力”這幾個字很有魄力，而且附帶的冥想光碟也讓我覺得很有科技感和新意。我之前也嘗試過一些眼部按摩和熱敷，感覺隻是暫時緩解，治標不治本。我希望這本書能夠提供一些更科學、更係統的方法，來幫助我從根本上改善眼睛的健康狀況。特彆是冥想的部分，我很好奇它究竟是如何幫助我們改善視力的，是否能教會我們一些在傢就能做的練習，讓我不再依賴市麵上的各種眼部産品。

评分☆☆☆☆☆

（三） 我小時候因為貪玩，經常熬夜看書，那時候就隱約覺得視力有點下降，後來雖然戴瞭眼鏡，但一直沒有真正去解決根本問題。上瞭年紀之後，更是明顯感覺到老花眼和視力模糊的睏擾，有時候齣門忘瞭帶眼鏡，看菜單、看手機信息都非常吃力。聽同事說起這本書，她用瞭之後覺得眼睛舒服瞭很多，還推薦我一定要試試，特彆是裏麵的冥想光碟。我之前對這種“心靈療法”類的東西有點半信半疑，但聽瞭同事的親身經曆，我真的心動瞭。畢竟，我已經嘗試過不少眼藥水和保健品，效果都不盡如人意。我期待這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我能夠以一種更溫和、更自然的方式來照顧我的眼睛。