没有改善不了的视力（附冥想光碟） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Martin Brofman

图书标签:

• 视力改善
• 自然疗法
• 冥想
• 眼部健康
• 视力训练
• 自我疗愈
• 健康养生
• 光盘附赠
• 身心健康
• 放松技巧

「我们的肉眼是外在感知的器官，但是眼睛也和我们的内在感知有关；
　　视力不仅是一种分辨事物的生理过程，也会影响我们存在的心理状态。
　　视力也和人格特质有关，每一类视力问题都对应不同的人格类型。」

　　随书附赠：中英文引导
　　改善视力的放松冥想MP3
　　I. 白光放松冥想
　　II. 眼睛运动的放松冥想

　　全世界已有数以千计的人透过这本书介绍的方法改善了自己的视力。这是一本关于改善视力的书，但不只是关于视力，更是关于找到你自己内在的清晰与洞见的书。作者要和你一同探索真正的自己，带你了解如何透过忠于自我来让生命更快乐、更充实。

　　在这本书中，马汀‧布洛夫曼为每个想要寻找全方位清晰的人，提供了实用的计画。他探讨了每一种视力问题背后存在的人格特质与身心压力型态，并提供完整的改善建议与冥想练习。借由本书提供的观念，你可以学会如何改变自己的意识，以不同方式观看这个世界和自己，进而改善视力。

　　改变自己的意识，就是在释放你身体的疾病症状。希望本书能协助你全然体验自己的完整，获得你本然的清明状态。相信这个过程，这是有用的，你会看得见！

本书特色    

　　＊本书详述每一种视力问题（近视、远视、散光、老花眼等）患者的共通人格特质与心理状态，强调只要改变内在意识与生存型态，每日运用改善视力的肯定语，不仅外在视力可得到改善，内在洞见也会回复清晰。
　　＊随书附赠「中英文放松冥想MP3光碟」，读者可随引导练习放松，或进行眼睛运动的放松冥想，每日练习可确实达到视力改善之效。
　　＊随书附赠视力检查表。

　　随书附赠：改善视力的放松冥想MP3　

中文冥想引导：刘琼玉Deeksha I. 白光放松冥想 (38:28) II. 眼睛运动的放松冥想 (55:51)

英文冥想引导：马汀‧布洛夫曼 I. White Light Relaxation (31:53) II. Eye Exercise Relaxation (39:20)

《重塑视觉：从日常习惯到深度疗愈的全面指南》 这是一本颠覆传统视力观念，引领你踏上自我疗愈与视觉觉醒之旅的深度实践手册。 在这个信息爆炸、屏幕无处不在的时代，我们的眼睛正承受着前所未有的压力。近视、干眼、视觉疲劳……这些问题不再是老年人的专属，而是普遍困扰着各个年龄段人群的“视觉亚健康”状态。市面上充斥着各种快速见效的“秘方”和商业化的眼部训练课程，往往治标不治本，让人在希望与失望之间徘徊。 本书的出现，旨在提供一个系统、科学、注重内在连接的全新视角。它不是一本简单的眼保健操汇编，也不是推销昂贵设备的广告册。它是一份深入探究视觉、身心与环境之间复杂关系的整合性指南，旨在帮助读者从根本上理解并改善他们与光线、运动和专注力的互动方式。 本书的核心理念是：视力健康是身体整体健康状态的自然投射，真正的改善源于对视觉习惯的觉察和神经系统的深度重塑。 第一部分：解构现代视觉陷阱——我们是如何“看不清”的？ 在深入探寻解决方案之前，我们必须首先清晰地认识到陷阱所在。本部分将带领读者进行一次深刻的自我审视，剖析现代生活方式如何悄无声息地损害我们的视觉功能。 第一章：屏幕时代的“视觉疲劳迷宫” 详细剖析电子屏幕发出的蓝光影响、持续的近距离聚焦如何导致晶状体痉挛，以及数字视觉疲劳（Digital Eye Strain, DES）的生理学基础。我们将探讨“持续性近视焦点”（Sustained Near Focus, SNF）对眼外肌和眼轴长度的长期影响机制，用易懂的语言解释眼部肌肉的失衡状态。 第二章：身体的姿势与眼睛的语言 本书强调了“整体性”视角。颈椎的错位、肩部的紧张、胸腔的僵硬，如何通过筋膜链和神经通路影响到眼球的运动和供血。我们将深入解析头颈部结构与视觉中枢的关联，揭示不良坐姿如何直接导致眼压升高和视疲劳加剧。 第三章：光线、色彩与大脑的感知错位 这不是关于强光或弱光的问题，而是关于“光质”与“光适应”的科学。我们探讨了自然光与人造光对瞳孔开合的微妙控制，以及大脑如何根据接收到的信息来“决定”我们看到的清晰度。你会了解到，过度依赖眼镜的矫正度数，有时反而会抑制眼睛自身的调节能力。 第二部分：重塑视觉基础——从“看”到“感知”的转变 本部分是本书的实践核心，它摒弃了机械式的重复训练，转而强调觉察、放松和自然恢复。所有的练习都旨在激活身体的自我修复机制。 第四章：解放眼肌：温和的释放与再平衡技术 介绍一系列基于“巴兰斯法”（Bates Method）哲学理念，但经过现代神经科学优化的温和放松练习。重点不在于“用力去看”，而在于“停止用力”。 “掌心遮盖法”的深度应用： 不仅仅是遮光，而是进入深层休息状态，让视觉皮层得到“重置”。 眼球的“无为”运动： 练习如何允许眼球在不施加意志力的情况下自然转动和扫视，而非僵硬地盯着目标。 “远近交替”的节奏感： 建立眼睛与焦点的自然呼吸节奏，模拟野生环境下的视觉活动。 第五章：环境的优化与生活习惯的调整 视觉健康需要一个友好的外部环境作为支撑。本章提供了实用且低成本的调整方案。 “视觉休息站”的设置： 如何在家中、办公室里创造具有远景焦点和健康光照的区域。 用眼时间的“微循环”： 引入“20-20-20”法则的高级变体，强调短暂、高频率的休息比长时间的集中放松更有效。 水的力量与营养补充： 探讨基础水合作用、必需脂肪酸（Omega-3）以及特定维生素对巩膜弹性和视网膜健康的保护作用。 第六章：整合运动：身体觉知与视觉的协同 这是本书区别于其他视力书籍的关键部分。我们关注本体感受——身体在空间中的感知。 “动态平衡”训练： 学习在轻微晃动或不稳定的表面上保持视觉稳定，增强前庭系统与视觉系统的整合能力。 全身扫描与放松导引： 如何通过放松下颌、舌头和颈部肌肉，间接降低眼部紧张。 步行与注视的同步： 将日常行走转化为一种有意识的视觉活动，训练大脑处理移动中场景的能力。 第三部分：心智的透镜——情绪与潜意识对视力的影响 视觉不仅仅是眼睛的生理活动，更是大脑对世界的诠释。情绪压力是现代视力问题的隐形杀手。 第七章：压力如何“收紧”你的世界 深入探讨杏仁核和皮质醇对眼部微循环的负面影响。当我们感到焦虑或恐惧时，我们的瞳孔会收缩，视野会变得狭窄——这是一种生存反应，但在日常生活中却导致了慢性视疲劳。 第八章：正念的“软焦”艺术 引入简易的正念练习，旨在培养一种“不评判”的观察状态。学会“软化”你的焦点，允许图像在边缘保持一种模糊的美感，减轻大脑对“必须看清楚”的执着。 第九章：超越视力表：定义你自己的视觉清晰度 本书鼓励读者建立一个比标准视力表更宽泛的“功能性清晰度”标准。你的视觉目标应该是能够舒适地完成你生活所需的一切活动——阅读、驾驶、享受自然——而非仅仅追求一个数字。我们探讨如何通过积极的自我对话来移除对视力下降的恐惧，恐惧本身就是一种强大的限制因素。 总结：持续的旅程 改善视力是一个循序渐进、需要耐心的旅程，而非一次性的“治愈”。《重塑视觉》为你提供了工具箱和地图，教你如何倾听自己身体发出的微妙信号，如何与光线和谐共处，如何通过放松来恢复眼睛的自然潜能。这是一本邀请你重新发现视觉奇迹，并以更清晰、更放松的姿态拥抱世界的指南。 --- 目标读者： 长期伏案工作者、学生、对自然疗愈感兴趣的视力困扰者、希望减少对眼镜依赖或减缓视力退化的人群。 本书特色： 强调身心连接，避免激进的训练承诺，提供科学依据与实践指导的平衡融合。 (注：本书旨在提供全面的健康和生活方式指导，不能替代专业医疗诊断或治疗。在进行任何重大调整前，请咨询眼科专家。)

作者简介

马汀‧布洛夫曼（Martin Brofman）

　　马汀・布洛夫曼是视力改善、灵性疗癒、以及探索身心本质的先驱，着作包括《没有治不好的病：学会身镜系统，活出一切都能疗癒的实相》（Anything Can Be Healed）这本革命性的书籍。本书内容是他于一九七五年透过研究与疗癒自身末期疾病的经验结集。马汀和多位接受他训练的医者，致力向全世界推广这些疗癒工具以及他原创的视力改善技巧，协助了数以千计的人进行各个层面的疗癒，包括视力在内。马汀是布洛夫曼疗癒推广基金会（Brofman Foundation for the Advancement of Healing）的创办人。更多资讯请见网站：www.healer.ch

译者简介

林瑞堂

　　台大外文系毕业，曾获台大文学奖新诗组首奖，译作包括《疗癒之声》、《五大元素疗癒瑜伽》、《西藏医学》、《预见未知的高我》、《发现亚特兰提斯：携手回归黄金时代》、《光行者：人间天使工作手册》、《凯若琳的人格原型书》、《人间天使的决断力》（均由生命潜能出版），以及心理、商业、文学多种类型书籍。

自序
引言
如何使用本书
　
第一部　存在与观看
　第1章　视觉之喻
　第2章　回归清晰
　第3章　改变的过程
　
第二部　用你的心当作工具
　第4章　创造新的实相
　第5章　正向思考
　第6章　肯定语
　第7章　观想
　第8章　心智程式编写
　第9章　对自己说话
　
第三部　另一种观看方式
　第10章　拥抱自己的力量
　第11章　你和你自己的关系
　第12章　活在当下
　第13章　泡泡实相
　第14章　人类导航系统
　第15章　问与答
　第16章　结语
　
第四部　练习
　练习1　爱你的眼睛
　练习2　无为
　练习3　逐步放松
　练习4　哈达瑜伽眼部锻鍊
　练习5　视力平衡
　改善视力肯定语
　推荐两个月计画
　如何使用视力检查表
　
第五部　成功案例分享
　
随书附赠：改善视力的放松冥想 MP3
　中文MP3 -刘琼玉引导
　I.白光放松冥想 (38:28)
　II.眼睛运动的放松冥想 (55:51)
　英文MP3 -马丁‧布洛夫曼引导
　I. White Light Relaxation (31:53)
　II. Eye Exercise Relaxation (39:20)

自 序

　　贝兹医师（Dr. Bates）是第一位提出「视力可以被矫正」这个观念的人。由于长久以来验光配镜团体（optometric community）的官方立场一直都认为人的视力无法矫正（甚至到现在，许多地方的人依然抱持着这个想法），因此贝兹医师的说法被认为相当具有争议性。尽管这个说法的争议性相当高，但却无法否认一个事实──在贝兹医师的某些案例中，人们的视力的确得到了改善！而这样成功的案例又该如何否认呢？贝兹医师的成功案例甚至包括了青光眼、白内障、视网膜色素病变等眼科疾病！

　　贝兹医师的基本论述之一就是：所有受损的视力，其实是伴随着某种特定的心理状态而来的。雷迪斯根源学院（Radix Institute）的创办人查尔斯．凯利（Charles Kelley）更进一步研究发现，每一种不同的眼疾，都对应着某种特殊的心理状态。根据我个人经验，一个人的视力状况确实隐喻着自身的意识状态；也就是说，一个人的生命存在方式，直接和他们观看世界的方式息息相关。

　　长久以来人们如此相信：眼睛的功能就像一个盒式照相机，眼睛内部的作用会自动执行对焦调节的功能，例如，借由眼睛内部环形睫状肌的收缩动作来改变水晶体的（外型）厚度。这就是着名的「亥姆霍兹理论」（Helmholtz Theory）。然而，根据贝兹医师的说法，眼睛的功能其实更接近一台风箱式照相机。他认为，是眼部外围的肌肉控制着眼球的伸缩对焦长度，而眼部肌肉的张力可以因为获得释放，使视力得到改善。他同时指出，眼部外围肌肉的紧绷和压力其实是对应着某种心理上的紧张压力，这个说法也支持了受损视力在意识层次之隐喻的重要性。

　　贝兹医师发现，眼睛出问题的人，并不仅仅是有心理上的紧绷压力，他们连在肢体上都是紧绷的。因此，他所发展出的许多治疗技术，都是透过想像身体的舒缓平静和肢体放松技巧，去创造出一个放松的心理状态。

　　曾在贝兹医师手下接受治疗训练、后来也曾为英国作家奥尔道斯．赫胥黎（Aldous Huxley）进行视力治疗的玛格丽特．柯贝特女士（Margaret Darst Corbett），在贝兹医师一九三一年离世之后继承了他的衣钵。柯贝特女士曾提到，视力障碍往往是伴随着唿吸障碍而来（唿吸障碍也是身体紧绷的另一种表现），她发现，一旦学生的唿吸障碍获得改善，视力也跟着改善了。

　　钻研过威尔海姆．睿克（Wilhelm Reich）和亚力山德．罗文（Alexander Lowen）的学说理念之后，凯利博士觉得，视力障碍真正的原因是来自个人没有能力表达内心深藏的情感所致。

　　前述每种方法彼此间都有某种关连，而这些方法在某个程度上均证实有效。许多人的心中都想问：「那么，为什么这些方式并未更加成功呢？」因为，即使许多成功案例都广受报导，但同样也有许多人勤奋实践却收效不佳。

　　本书作者认为，若要真正成功，人必须愿意做必要的改变，无论是在他们的意识、在他们的存在方式、以及在他们赋予生活意义的方式。我见证的所有成功案例，全都伴随着个人生活方式的戏剧化转变；这些改变如此剧烈，视力的改善因而让许多人以为，这只是他们经历的种种过程的边际效益而已。在我自己身上，正常视力可说是毫不费力就到来，而我只是专心做让自己快乐所需要做的一切。毕竟，和不快乐的人相比，快乐的人肩上的压力更少，而压力对视觉会产生负面的影响。

　　许多人认为贝兹医师的方法太过技术性与机械化。尽管他着作中的概念展现出他对伴随视力受损而来的意识程序有深刻的洞见，但是许多运用这个方法的人却忽视这些概念，对自己所做的只专注其外在形式，而不深究自己在操作方法同时的内在经验。因此，他们的成果相当有限。

　　我知道一个案例：一位男士只靠身体放松技术，就在三个月内将自己的度数由16屈光度（diopter）降到12屈光度，不过他不愿意探索造成自己视力受损的更深原因，因此之后再也没有改善。即使如此，他仍然能生平第一次看见鸟儿！本书最主要的重点就是「内在程序」，也就是在你的意识之内所发生的一切。

　　这是深度个人转变的过程。书中的方法或多或少都是心理技术。《没有改善不了的视力》（Improve Your Vision）这本书能提供转变程序所需的动机、启发以及工具，让你有机会改变自己存在（Being）的方式以及观看的方式。身为读者的你，必须亲自运用这些工具，才能让它们发挥功效。

　　读到这里你可能会有点顾虑，因为我们经常会为自己的存在方式辩护，更有许多人不愿改变或是「变成了其他人」。其实真正会发生的是：你变得更像自己──成为真正的你。你剥除一层层的外衣，重新发现真正的自己。

　　如果你视力不佳，那么你就是没当好自己；你隐藏或压抑真正的自我，或者依循某个你觉得自己「应当」成为的形象而活。如果你发现自己不需要这么做，如果你发现你能当真正的「你」，那样一来你能想像自己的生命会如何吗？你会不会感到更加自由？

　　你能搭乘这本书前往你一直想要的生活，让你身在其中能感到快乐、放松，能清楚地观看。当你快乐又放松，你所经验的压力和紧张便会减少。一旦压力和紧张离开你的意识，它们也将离开你的身体，带走所有视力受损的症状，让你在各个层次回到平衡。

　　这本书能教你如何快乐吗？不能。你已经知道该怎么快乐了。你只需要做能让你快乐的事，别再做会让你不快乐的事。不过，你一直都让自己无法快乐──甚至让自己无法看见那些能为你带来你快乐的事物──同时你也怀疑自己是否真正能够拥有快乐。本书能提醒你，那些你在内心深处一直都知道的事都是真的。

　　现在你愿意看到了吗？
　　你是否愿意做出改变好翻转自己？
　　这本书能帮你达成这点吗？
　　可以的。　

　　※本书声明：
　　疗癒（Healing）与医疗（Medicine）是两个完全不同的方法原则，需要在此做些声明。本书内容所涉非属医疗范围，而是属于疗癒，并且不提供用药建议。读者若有相关疾症，请询问专业医疗人员。

引 言
 
这是一本关于改善视力的书，但是这本书却不只是关于视力，更是关于找到内在清晰（inner clarity）。内在清晰将会带来清楚的洞见。我能这么说，是因为我有亲身经历，更见证许多人获得同样的体验。我自己之所以踏上通往清晰的旅程，起于一声剧烈的「起床号」，而透过接下来的引言，我想和你分享我的故事。
 
一九七五年，我癌症末期，得知自己只能再活一、两个月。肿瘤长在我的嵴髓──在颈部──而且随着肿瘤变大，嵴髓便被往嵴径内侧压迫。我的右手臂麻痺，双腿抽筋。切除肿瘤的手术并不成功，医师告诉我说，由于种种原因，化疗与放射治疗也无法见效。
 
医生们警告我，生命终点有可能转瞬来到，可能是任何一刻，或许在我咳嗽或能是终点。我确定一件事──不管我剩下的时间有多少，我要快快乐乐，单纯作自己。因此，我不想接受令人倒尽胃口的特殊饮食，尽管人们宣称它们有效。每一餐都可能是我的最后一餐，所以我想吃自己真正喜欢的食物。我必须真诚对待自己，不管做什么都要实实在在。
 
我的价值观转变了。我活在当下，做每件事都是为做而做，因为我真的想做。过去看似重要的许多事情突然间都不再重要。唯一重要的就是要快乐；对我而言，那代表去做任何我高兴去做的事，并且不做任何会让自己不快乐的事。
 
两个月之后，我仍然活着。虽然时间用光了，但是我还活着！我在想这还能持续多久。五个月后就是新年了，我心想如果真有奇蹟发生而我也还活着，我就要去热带乐园度假庆祝。当时我并不知道那次度假会救我一命。
 
五个月之后，我到马丁尼克（Martinique）过新年假期，并且和一位在那里教授禅宗静坐的人有一次扩展心灵的交谈。他对我说：
 
「癌症由你的心灵开始，而你也能由那里将它除去。」
 
这真的好像有人旋亮了电灯泡──事情变得如此清晰明白。我知道他的意思，也能了解为何癌细胞成为一个隐喻，象征所有压抑而未曾表达的事物。我看到自己过去的生活及存在方式如何让我以许多方式伤害自己。当下我便领悟，如果我改变自己的存在方式，我便能以某种方式释放自己的症状。我能运用心灵这个工具来促成自己的存在方式与身体改变。

评分☆☆☆☆☆

（二） 我一直以来都有轻微的散光，虽然不影响日常生活，但偶尔在看远处时会觉得有点吃力，尤其是在开车的时候，总觉得车灯的光晕有点散。身边的朋友有人推荐了这本《没有改善不了的视力》，我本来有点犹豫，觉得视力问题好像很难逆转。但是，看到附赠的冥想光碟，我突然觉得这可能是个新角度。我本身对一些身心疗法就很有兴趣，也曾接触过一些正念练习，觉得对情绪的调节很有帮助。如果能够将冥想运用在改善视力上，那真的太有意思了！我希望这本书能够深入浅出地解释冥想与视力之间的关联，并且提供一些循序渐进的冥想指导。毕竟，很多时候我们对自己的身体状况可能没有足够的觉察，透过冥想或许能帮助我们更深入地了解眼睛的需求，进而做出更有效的调整。

评分☆☆☆☆☆

（一） 最近眼睛真的好乾涩，每天看电脑、滑手机，感觉视力好像越来越模糊了，尤其是在光线比较暗的环境下，看东西更是吃力。朋友推荐了这本书，说可以从根本上改善视力，还附赠冥想光碟，听起来很有吸引力。虽然我之前也尝试过一些眼部保健操，但效果都不太明显。这次抱着试试看的心态，希望能找到更有效的方法。这本书的封面设计很朴实，没有华丽的辞藻，反而让人觉得很实在。我尤其好奇书中的冥想技巧，不知道要如何透过放松和专注来达到改善视力的效果。毕竟，现代人生活压力大，很多身体上的不适都可能与精神状态有关，如果真的能透过冥想来调整，那感觉会是很棒的。我希望这本书能提供一些具体、可操作的练习，而不是空泛的理论。

评分☆☆☆☆☆

（五） 我一直都挺注重健康的，但总觉得眼睛的问题好像总是被忽略了。我身边有不少朋友，年纪轻轻就戴上了眼镜，甚至有些还有飞蚊症之类的困扰，让我有点焦虑。最近听人说起一本叫做《没有改善不了的视力》的书，还附赠了冥想光碟，听起来很有深度。我一直觉得，很多身体的问题，其实都跟我们的生活习惯和心态息息相关。如果这本书能够提供一些关于如何透过调整生活方式和内心平静来改善视力的指导，那对我来说将会非常有价值。我特别期待书中的冥想部分，希望能帮助我建立一种更放松、更积极的心态，从而对我的视力健康产生积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

（四） 平时工作需要长时间面对电脑屏幕，眼睛很容易疲劳，有时候还会出现干涩、酸胀的感觉，甚至偶尔会有短暂的视力模糊。上网搜寻改善视力的方法，偶然间看到了这本书的名字，觉得“没有改善不了的视力”这几个字很有魄力，而且附带的冥想光碟也让我觉得很有科技感和新意。我之前也尝试过一些眼部按摩和热敷，感觉只是暂时缓解，治标不治本。我希望这本书能够提供一些更科学、更系统的方法，来帮助我从根本上改善眼睛的健康状况。特别是冥想的部分，我很好奇它究竟是如何帮助我们改善视力的，是否能教会我们一些在家就能做的练习，让我不再依赖市面上的各种眼部产品。

评分☆☆☆☆☆

（三） 我小时候因为贪玩，经常熬夜看书，那时候就隐约觉得视力有点下降，后来虽然戴了眼镜，但一直没有真正去解决根本问题。上了年纪之后，更是明显感觉到老花眼和视力模糊的困扰，有时候出门忘了带眼镜，看菜单、看手机信息都非常吃力。听同事说起这本书，她用了之后觉得眼睛舒服了很多，还推荐我一定要试试，特别是里面的冥想光碟。我之前对这种“心灵疗法”类的东西有点半信半疑，但听了同事的亲身经历，我真的心动了。毕竟，我已经尝试过不少眼药水和保健品，效果都不尽如人意。我期待这本书能给我带来一些新的启发，让我能够以一种更温和、更自然的方式来照顾我的眼睛。