你比自己想的更完美：放下焦虑、摆脱困扰，懂得善待自己的7个步骤 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：商周出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：简美娟, 廖育琳

出版日期出版日期：2014/12/11

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-23

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图书描述

亚马逊网路书店★★★★★五星完美推荐！

不是将就不够好的自己，
而是用更自在的方式达成心目中最完美的样子──
一本最能带来幸福的完美礼物！

◆你是否经常面临以下状况……
总是揣测他人对自己的负面评价？
没有达到别人的期待就屡屡自责？
获得赞美，总是怀疑自己其实没有那么好？
忆起过去的失败，而不敢做出同样的尝试？

你是否曾经静下心来想过：你，喜欢这样的自己吗？

因为害怕批评而怯懦谨慎，反而与他人形成隔阂；
因为曾经受挫而退缩不前，反而让自己告别了更多机会。

如果你的行动不是因为热情驱使，而是因为担心出错──
育儿时无法尽享天伦，成天担心孩子哭嚎或生病；
追求时无法自在相处，成天担心做了什么惹对方生气；
这种战战兢兢、动辄得咎的心态，
都让我们无法真正在关系中、工作中、生活中找回快乐与自由，
甚至会导致失去已经握在掌心中的事物！

◆请相信：这样的你没有不完美，只是可以用更好的方式达到完美
不要担心这样的自己有任何的不对。
担心得罪别人、害怕造成他人困扰、为自己设下许多规矩的你，
才是最懂得为他人着想的人。
这次，你是否愿意为自己着想一次？

心理学家伊丽莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）提出了「善待自己的PERFECT七个步骤」，包括：

P：Postmortem Your Past 检验你的过去：是什么伤害了我们自己？
E：Evaluate Your Expectations 评估你的期望：我的期许合理吗？
R：Reinforce New Roads 巩固新的道路：更好的方式，同样完美的结果
F：Fail Forward 越挫越勇：每跌倒一次，就更坚强一次
E：Eliminate Extremes 摆脱极端思考：这不是非黑即白的世界
C：Create, Don’t Compare 要比就跟自己比：找到属于自我的美好
T：Transcend 超越自我：为了真正的热情行动

达到心目中完美的目标，可以从许多路径抵达，
你不需要选择最崎岖的那一条！
找到走起来最舒适的捷径，你才能越走越长远、越走越轻快、越走越幸福。

著者信息

作者简介

伊丽莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）
物理治疗硕士暨临床心理学博士，本身也是个完美主义者，透过自己亲身的经验，希望帮助其他受完美主义控制的人们获得自由与平静。曾于许多媒体发表关于完美主义者的案例分享，电视媒体包括CNN、《今日秀》（The Today Show），平面媒体包括《华尔街日报》（The Wall Street Journal）、《柯梦波丹杂志》（Cosmopolitan）、《今日美国报》（USA Today），网路媒体则包括《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）与《财富》（Forbes）网站等等。官方网站：http://elizabethlombardo.com/

译者简介

简美娟
台湾大学外文系、英国兰卡斯特大学语言学硕士毕。专事各类翻译工作，译有《一枝铅笔的承诺》、《盲信：为什么别人说的话，我们总是深信不疑？》《超易图解思考法：活用5种最基本图形，提升你的问题解决力！》等书。

廖育琳
台湾大学外文系毕，就读师大翻译所口译组。现任中央广播电台英语新闻主播，主持《福尔摩莎安可曲》、《趋势》等英语节目，译有《为什么我们的决定常出错？》、《心理学家教你的透视术》等书。

你比自己想的更完美：放下焦虑、摆脱困扰，懂得善待自己的7个步骤 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前　言　让你主导完美，而非让完美主导你
Part I　你是否一直想要更完美？
第一章　完美主义是什么？
第二章　你是完美主义者吗？
第三章　追求完美的助益与代价
第四章　你的行动是出于热情，或是基于恐惧？

Part II　更懂得善待自己的7个练习
第五章　检验你的过去：是什么伤害了我们自己？
第六章　评估你的期望：我的期许合理吗？
第七章　巩固新的道路：更好的方式，同样完美的结果
第八章　越挫越勇：每跌倒一次，就更坚强一次
第九章　摆脱极端思考：这不是非黑即白的世界
第十章　要比就跟自己比：找到属于自我的美好
第十一章　超越自我：为了真正的热情行动

尾　声　你值得拥有比完美还圆满的人生

图书序言

前言

让你主导完美，而非让完美主导你

我大半的人生中，一直都是个完美主义者。说实话，我因此得到不少优渥的回报。不过同时，我也无端带给自己和身边的人不少泪水、焦虑和试炼。

现在是早上七点二十七分。我已经提早起床几个小时，想要在中午飞纽约前解决一长串的待办事项。我还得收拾行李，考虑带哪双鞋子；回答记者如何在职场有所变化时脱颖而出；洗完所有碗盘；备妥女儿的早餐；还有测试八岁女儿的拼音。

当时我的压力指数肯定很高，但是我还是设法把所有事情完成。「unpleasant」（不愉快），我朗诵一个拼音表里的单字。

我朝女儿的方向扫视，她在一张纸上写出那个字──Unpleasent。是两个e，不是两个A啊？啧啧。

她拼错了「不愉快」，所以我开始感到不愉快。部分原因是我也一直有拼字的问题（幸好现在有拼字检查功能！），但更大的问题是，我是完美主义者，当下身为完美主义的我，让我和女儿都很不快乐。

「妳今天要考试啊，宝贝！」我尽量以鼓励的语气跟她说话。事实上我真的很焦虑，要是她在考试中拼错那个字怎么办？

现在我坐在这里叙述这件事，觉得只因为女儿拼错一个字母就如此心烦，实在有点尴尬。不幸的是，当时确实如此。

我一直设法隐瞒女儿自己的完美主义倾向，希望她们不要受到影响。但……开什么玩笑？厨房里的紧张气氛再明显不过了。

后来幸好我的女儿把气氛转危为安。「妈，我想我们都需要做个深唿吸。」她说。
这句古老智慧自孩子口中脱口而出，但它对我更具实质的意义：这是关键的当头棒喝。

在某种程度上，我们的社会歌颂完美主义。我们可能会持续工作至深夜，只特别为了完成一项计画，或是在平日工作上表现突出。或许我们正努力拥有名模的身材或超级英雄的体格。或者我们为了确保孩子能进入名校就读，抱持远远超出「平常」的期望。你或许想到了，许多运动场上的常胜军、杰出的科学家和名人，都展现了完美主义的特质。小威廉丝（Serena Williams）是排名第一的女网选手，也是唯一赢得超过五千万奖金的女性选手，她这么形容自己：「我是完美主义者。我几乎很难觉得满足。」