你比自己想的更完美：放下焦虑、摆脱困扰，懂得善待自己的7个步骤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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亚马逊网路书店★★★★★五星完美推荐！

不是将就不够好的自己，
而是用更自在的方式达成心目中最完美的样子──
一本最能带来幸福的完美礼物！

◆你是否经常面临以下状况……
总是揣测他人对自己的负面评价？
没有达到别人的期待就屡屡自责？
获得赞美，总是怀疑自己其实没有那么好？
忆起过去的失败，而不敢做出同样的尝试？

你是否曾经静下心来想过：你，喜欢这样的自己吗？

因为害怕批评而怯懦谨慎，反而与他人形成隔阂；
因为曾经受挫而退缩不前，反而让自己告别了更多机会。

如果你的行动不是因为热情驱使，而是因为担心出错──
育儿时无法尽享天伦，成天担心孩子哭嚎或生病；
追求时无法自在相处，成天担心做了什么惹对方生气；
这种战战兢兢、动辄得咎的心态，
都让我们无法真正在关系中、工作中、生活中找回快乐与自由，
甚至会导致失去已经握在掌心中的事物！

◆请相信：这样的你没有不完美，只是可以用更好的方式达到完美
不要担心这样的自己有任何的不对。
担心得罪别人、害怕造成他人困扰、为自己设下许多规矩的你，
才是最懂得为他人着想的人。
这次，你是否愿意为自己着想一次？

心理学家伊丽莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）提出了「善待自己的PERFECT七个步骤」，包括：

P：Postmortem Your Past 检验你的过去：是什么伤害了我们自己？
E：Evaluate Your Expectations 评估你的期望：我的期许合理吗？
R：Reinforce New Roads 巩固新的道路：更好的方式，同样完美的结果
F：Fail Forward 越挫越勇：每跌倒一次，就更坚强一次
E：Eliminate Extremes 摆脱极端思考：这不是非黑即白的世界
C：Create, Don’t Compare 要比就跟自己比：找到属于自我的美好
T：Transcend 超越自我：为了真正的热情行动

达到心目中完美的目标，可以从许多路径抵达，
你不需要选择最崎岖的那一条！
找到走起来最舒适的捷径，你才能越走越长远、越走越轻快、越走越幸福。

作者简介

伊丽莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）
物理治疗硕士暨临床心理学博士，本身也是个完美主义者，透过自己亲身的经验，希望帮助其他受完美主义控制的人们获得自由与平静。曾于许多媒体发表关于完美主义者的案例分享，电视媒体包括CNN、《今日秀》（The Today Show），平面媒体包括《华尔街日报》（The Wall Street Journal）、《柯梦波丹杂志》（Cosmopolitan）、《今日美国报》（USA Today），网路媒体则包括《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）与《财富》（Forbes）网站等等。官方网站：http://elizabethlombardo.com/

译者简介

简美娟
台湾大学外文系、英国兰卡斯特大学语言学硕士毕。专事各类翻译工作，译有《一枝铅笔的承诺》、《盲信：为什么别人说的话，我们总是深信不疑？》《超易图解思考法：活用5种最基本图形，提升你的问题解决力！》等书。

廖育琳
台湾大学外文系毕，就读师大翻译所口译组。现任中央广播电台英语新闻主播，主持《福尔摩莎安可曲》、《趋势》等英语节目，译有《为什么我们的决定常出错？》、《心理学家教你的透视术》等书。

前　言　让你主导完美，而非让完美主导你
Part I　你是否一直想要更完美？
第一章　完美主义是什么？
第二章　你是完美主义者吗？
第三章　追求完美的助益与代价
第四章　你的行动是出于热情，或是基于恐惧？

Part II　更懂得善待自己的7个练习
第五章　检验你的过去：是什么伤害了我们自己？
第六章　评估你的期望：我的期许合理吗？
第七章　巩固新的道路：更好的方式，同样完美的结果
第八章　越挫越勇：每跌倒一次，就更坚强一次
第九章　摆脱极端思考：这不是非黑即白的世界
第十章　要比就跟自己比：找到属于自我的美好
第十一章　超越自我：为了真正的热情行动

尾　声　你值得拥有比完美还圆满的人生

李伟文（牙医师、作家）
孙越（终身义工）
陈伟泓（建国中学校长）
褚士莹（公益旅行家）
谢文宪（两岸知名企管讲师、商周专栏作家）
完美推荐

推荐序
别再用不够完美来折磨自己！
褚士莹（公益旅行家）

「你是什么星座的？」
每当有人兴致勃勃地这样问我的时候，我都难掩脸上的尴尬。
「我对星座没什么研究。」通常我会先这么敷衍一番。如果无效，对方还一直追问的话，只好诚实地回答对方说：「处女座。」
通常这三个字一出口，对方就会如我预期那般倒抽一口冷气，不自觉地往后倒退两三步，彷彿见到鬼似的，然后吐出一句最大的赞美：「怎么会！你一点都不像啊！」或是「我一点都不觉得你很龟毛啊！」
老实说，我真的对星座没什么研究，也不怎么在意，但是看多了这样的反应以后，我开始发现自己是别人心目中那个「超级不像处女座的处女座」。或许，在NGO这条职涯路上，我不知不觉间已经成了「挥别完美主义」的实践者。

让热情成为驱使你行动的关键
很多人知道我常年在国际NGO工作，往返于东南亚和欧美之间，总是用充满羡慕的语气对我说：「我好羡慕你的工作啊！」「是不是一定要在NGO工作，才能遇到很赞的人？」
这样说的人，可能不自觉误解了工作这件事。这个世界上，并不是在NGO工作的都是好人；也不是在国外工作，就能证明自己有梦想，有行动力；更不是抛下工作去旅行，就真的能够改变人生。
这就像每次我去旅行的时候，总会有人说：「语言能力一定要很好，才有可能吧？」「我好羡慕你可以到处去旅行啊！是不是必须是男生才可以这样？」「那我也要抛下一切，辞掉工作去打工度假，当背包客去环游世界，变成像你这样的人。」
实际上，对于世界充满热情的人，不管去咫尺之遥的澳门机加酒自由行，到大陆崑山的工厂出差，还是到阿根廷学习探戈，去义大利佛罗伦斯的鞋铺当学徒，都会感觉赞到不行。
可是，一个对世界没有好奇心的人，即使公司外派到美国西岸西雅图的分公司常驻，脸书上的打卡也还是鼎泰丰，只是地点从台北的永康街，换成了华盛顿大学附近的分店；要不然就是每天下班以后，一面吃阿甘桶面配华人超市买的味全花生面筋，一面挂在网上跟在故乡的朋友同步看连续剧《十六个夏天》，彷彿还在六、七千里外的台北，完全不知道身处的西雅图正在发生什么。要不是台湾的新闻频道恰好制播了一则关于华盛顿州合法贩卖大麻的消息，我这位朋友恐怕完全不知道有这回事，即使当地的各界舆论、报纸媒体都因为这个话题，经历了长达数年的激烈讨论。
所以很明显地，旅行、出国这些事情，本身根本没有什么了不起，而是对旅行的热情，让每一趟旅程都显得超赞。如果倒果为因，觉得只要去旅行，人生就会变好，这样的人不但会铩羽而归，还会忿忿不平地说：「旅行有什么好？根本都是骗人的！我不是哪里都去了吗？结果还不是一样！」

完美就是用有热度的生命，做你认为对的事
我觉得，工作也是这样的。很多人觉得我的工作很赞，所以也想要辞掉手头上的工作，到国际NGO任职，去第三世界国家担任志工，或是从事国际发展工作（就算根本不知道这是什么意思），彷彿只要踏出这一步，让人厌倦的上班族生活就会像转开一个神奇扭蛋，从此迸发出一道美丽的彩虹，划向天际，指引出人生的方向。
这样想的人，其实忘记一个重点：工作本身是什么，就像旅行的目的地去哪里，往往不是最重要的。一份完美的工作，就像一场完美的旅行，是用有热度的生命，在对的时间、做对的事。
我之所以那么「幸运」，做到一份很棒的工作，根本不是因为我在国际NGO的工作本身有什么特别之处，就像我身边的朋友们，无论是公务员身分的瑞士外交官，教缅文超过半世纪的八十岁英国老先生，还是在缅甸内战地区创立竹子自行车社会企业的美国年轻夫妇，工作中都充满幸福的空气，梦想的甜味。这一定不可能是因为我们都超级「幸运」，恰好找到一份适合自己的好工作，而是真心对自己的工作充满热情的人，不管做什么，都会显得这份工作，一整个赞到不行！
如果你是个相信星座的人，说我脱离了处女座的魔咒也好，或是你是个相信自我成长的人，说是找到对生命的热情也好，总之，我不再会用「不够完美」来自我折磨，专注将生命花在值得浪费时间的美好事物上，逐渐变成一个自己喜欢的人。

前言

让你主导完美，而非让完美主导你
 
我大半的人生中，一直都是个完美主义者。说实话，我因此得到不少优渥的回报。不过同时，我也无端带给自己和身边的人不少泪水、焦虑和试炼。
 
现在是早上七点二十七分。我已经提早起床几个小时，想要在中午飞纽约前解决一长串的待办事项。我还得收拾行李，考虑带哪双鞋子；回答记者如何在职场有所变化时脱颖而出；洗完所有碗盘；备妥女儿的早餐；还有测试八岁女儿的拼音。

当时我的压力指数肯定很高，但是我还是设法把所有事情完成。 「unpleasant」（不愉快），我朗诵一个拼音表里的单字。

我朝女儿的方向扫视，她在一张纸上写出那个字──Unpleasent。是两个e，不是两个A啊？啧啧。

她拼错了「不愉快」，所以我开始感到不愉快。部分原因是我也一直有拼字的问题（幸好现在有拼字检查功能！），但更大的问题是，我是完美主义者，当下身为完美主义的我，让我和女儿都很不快乐。

「妳今天要考试啊，宝贝！」我尽量以鼓励的语气跟她说话。事实上我真的很焦虑，要是她在考试中拼错那个字怎么办？

现在我坐在这里叙述这件事，觉得只因为女儿拼错一个字母就如此心烦，实在有点尴尬。不幸的是，当时确实如此。

我一直设法隐瞒女儿自己的完美主义倾向，希望她们不要受到影响。但……开什么玩笑？厨房里的紧张气氛再明显不过了。

后来幸好我的女儿把气氛转危为安。「妈，我想我们都需要做个深唿吸。」她说。
这句古老智慧自孩子口中脱口而出，但它对我更具实质的意义：这是关键的当头棒喝。
 
在某种程度上，我们的社会歌颂完美主义。我们可能会持续工作至深夜，只特别为了完成一项计画，或是在平日工作上表现突出。或许我们正努力拥有名模的身材或超级英雄的体格。或者我们为了确保孩子能进入名校就读，抱持远远超出「平常」的期望。你或许想到了，许多运动场上的常胜军、杰出的科学家和名人，都展现了完美主义的特质。小威廉丝（Serena Williams）是排名第一的女网选手，也是唯一赢得超过五千万奖金的女性选手，她这么形容自己：「我是完美主义者。我几乎很难觉得满足。」

评分☆☆☆☆☆

最近生活真的蛮多挑战的，工作上的压力、人际关系的烦恼，加上疫情期间的种种不确定性，整个人都变得有点紧绷，常常觉得心力交瘁。有时候甚至会怀疑自己是不是能力不足，是不是不够好，跟周围的同学、同事比起来，总觉得自己落后了一大截。这种比较的心态真的好折磨人，每天都在内耗，消耗着自己的能量。 这本书的出现，简直就像及时雨。它的书名《你比自己想的更完美》真的太触动我了，我常常会陷入自我怀疑，觉得自己的优点被自己放大缺点给掩盖了，看不到自己真正价值。副标题“放下焦虑、摆脱困扰，懂得善待自己的7个步骤”，更是给了我一个明确的方向。我一直觉得“善待自己”是个很抽象的概念，好像知道要这样做，但就是不知道具体该怎么执行。希望这7个步骤能够给我一些实际的指引，让我能够一步步地从这种焦虑和自我否定的情绪中走出来，重新找回那个自信、快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，自从进入社会以来，总感觉被一股无形的力量推着走，每天都在追赶，但好像永远都追不上。 deadline、KPI、业绩、升职……各种词语像咒语一样缠绕着我，让我喘不过气。最可怕的是，我发现自己越来越不认识自己了，甚至开始质疑自己当初的选择，觉得是不是活成了别人期待的样子，而不是自己真正想要的。 这本书《你比自己想的更完美：放下焦虑、摆脱困扰，懂得善待自己的7个步骤》，名字就很有治愈感。尤其是“放下焦虑、摆脱困扰”这几个字，太戳我了！我常常会因为一点小事就钻牛角尖，一焦虑起来就什么都做不好，影响生活和工作。而且，我发现自己总是习惯性地忽略自己的感受，拼命地去迎合别人，反而把自己弄得遍体鳞伤。我太渴望能够真正地“善待自己”，不再那么苛责自己，而是能够接纳自己的不完美，看到自己的闪光点。希望书中的7个步骤，能够给我一些实用的方法，让我学会如何停止自我攻击，如何真正地爱自己，找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近真的太需要这样一本书了！生活压力大到爆炸，每天都在脑子里纠结各种事情，明明知道该放手，但就是做不到。有时候会觉得自己很差劲，达不到别人的期望，也达不到自己设定的标准。看到这本书的名字《你比自己想的更完美：放下焦虑、摆脱困扰，懂得善待自己的7个步骤》，真的就像抓到救命稻草一样！ 尤其是在经历了一些挫折之后，自信心更是跌到谷底。感觉自己做什么都不对，做什么都会出错，然后就陷入一种恶性循环，越想做好越搞砸。晚上睡不着的时候，脑子里就是各种“要是当初…”、“我怎么这么笨…”的念头在跑。看到这本书的副标题，感觉它就是冲着我的痛点来的，尤其“放下焦虑、摆脱困扰”这几个字，简直就是我的心声。我一直都知道要善待自己，但真的不知道怎么做，感觉自己像个机器人，只会不停地完成任务，却不懂得给自己一点喘息的空间。希望这本书里的“7个步骤”能给我一些具体的操作方法，让我不再只是空喊口号，而是真正地去实践，去感受那种被自己爱着的感觉。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，真的感觉自己有点“卡住”了。生活好像进入了一个平台期，看不到什么突破，每天都是重复的模式，有时候甚至会感到有点迷茫和无力。尤其是在看到别人好像都活得风生水起，事业有成，家庭幸福的时候，内心的失落感就更重了。开始不由自主地拿自己跟别人比较，然后就会觉得自己好像哪儿都不如人，越想越沮丧。 《你比自己想的更完美：放下焦虑、摆脱困扰，懂得善待自己的7个步骤》这个书名，光是看到就觉得很有力量。尤其“你比自己想的更完美”这句话，简直是给那些常常自我否定的人打了一剂强心针！我就是那种很容易因为一点小挫折就觉得自己很糟糕的人，总是觉得自己不够好，不够优秀。而“放下焦虑、摆脱困扰，懂得善待自己的7个步骤”更是给了我一个明确的行动指南，我太需要这种具体的指导了，而不是空泛的大道理。我希望这本书能够帮助我打破自我设限的思维模式，让我能够真正地认识到自己的价值，并且学会如何照顾好自己的情绪，不再被那些无谓的担忧和焦虑所困扰。

评分☆☆☆☆☆

天啊，这本书的名字太对了！我最近就是被焦虑和各种“自己不够好”的想法折磨得不行。每天醒来脑子里就开始回放昨天的错误，或者预演明天的困难，感觉自己就像一个上了发条的机器，停不下来。有时候会觉得自己特别不配得到好的东西，因为我做得还不够好，所以活该承受这些压力和烦恼。 看到《你比自己想的更完美：放下焦虑、摆脱困扰，懂得善待自己的7个步骤》，我简直眼睛一亮！“放下焦虑、摆脱困扰”这几个字，简直就是我的心声。我真的太想摆脱这种时刻紧绷的状态了，也太想停止脑子里那些没完没了的负面想法了。而“懂得善待自己的7个步骤”，听起来就很实用，很具体。我一直都知道要爱自己，要善待自己，但真的不知道具体该怎么做，感觉自己就像个不懂事的孩子，总是伤害自己。我非常期待这本书能给我一些切实可行的建议，让我能够一步步地学会如何真正地接纳自己，如何停止自我责备，如何在这个忙碌的世界里，找回属于自己的平静和自在。