跳离现状，让生命更生动！：追求翻转人生的小步指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Nancy Levin

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 人生规划
• 积极心理学
• 习惯养成
• 目标设定
• 行动指南
• 改变
• 励志
• 生活方式

　　你准备好做出改变，却感觉到阻力重重？
　　你的灵魂要求你纵身一跃，你却因太过害怕而不敢照做？
　　你准备接受新事物，却不确定从何开始？
　　本书能帮助你突破任何你正面临的困境，
　　提供信心和勇气，让你一步步实现梦想，到达真正想去的地方。

　　不论你想要转换职场跑道、搬家、跟某人画清界线、做些新尝试、提升爱自己的能力，或者只是摆脱恐惧、进入深刻的勇气跟爱……本书都会支持你、教导你。

　　生命的大改变，往往令人迟疑、却步，作者将这个大改变切割为一次次的小变化，全书提供了十步骤带你跳离现状，一步步冲破改变的恐惧，迎向更生动、美好的生命。

　　第一步：承认你早已知道的事
　　第二步：说出真相
　　第三步：想像自己自由的模样
　　第四步：做出不同的选择
　　第五步：设下新界线
　　第六步：开口求助
　　第七步：尊重自己的抗拒感
　　第八步：一跃而起吧！
　　第九步：从容出场
　　第十步：继续不断对人生说「好」

　　◎听他们说自己的故事：

　　南西（在婚姻里背叛自己十八年，才找到躲在面具后的自己）：
　　「我越来越熟悉那个共同生活了四十五年的陌生人──长久以来躲在面具后面的那个女人。你知道吗？我真的很喜欢她。

　　娜塔莉亚（向暴食症说不的那一天，我跟自己结为连理）：
　　「我在自己右手的无名指套上纯银戒指，从那之后就一直戴着。那是个美丽的提醒，提醒我从人生的那刻开始所遵守的誓言。」

　　妮可（一脚踢开内在评论员，迈向『爱自己』的里程碑）：
　　「穿上小不咙咚的细线比基尼的那一天，我打赢了为时三十九年的个人战争。泳装里竟然可以找到自由，有谁料得到？」

　　依莉莎白（脱离母亲的控制，找回人生的主导权）：
　　「我学到，人可以拥有一种关系，是不用舍弃自己的。」

名人推荐

　　★疗癒天后露易丝．贺、自我启发领域知名作家伟恩．戴尔博士、婚姻两性专家吴娟瑜等多位畅销作家一致激赏推荐

专业好评：

　　「南西踏上改变的旅程，透过诉说真相、放掉过去，彻底翻转了自己的世界。身为第一手见证人，我深感荣幸。接受她的忠告吧！你也可以为自己创造全新的人生。」──《纽约时报》畅销作家露易丝．贺，着有《创造生命的奇蹟》

　　「南西‧拉文是个强大的女性，相信我。我鼓励你读读这本书，借此追求成长。」──《纽约时报》畅销作家伟恩．戴尔博士，着有《我现在看清楚了》

　　「这本书勇敢真实、带来解放。重生是可能的，南西‧拉文坦白直率的故事以及教练技巧会教导你如何做到。一跃而起，读读这本书吧。」──《纽约时报》畅销作家克莉丝．卡尔，着有《去你的癌症》

　　「充满真理的良药，以诗人的真心与笔触，有如火炬之光替他人照亮通往完整与自由的道途。我爱极了。」──《纽约时报》畅销作家克莉丝汀•诺瑟普医师，着有《女性的身体，女性的智慧》

　　「本书真是宝贵，是货真价实的赠礼，呈现发自内心的智慧。每个经历过或正在体验人生巨变的人，都应该拜读。」──《纽约时报》畅销作家凯若琳．密思，着有《神圣契约》《抗拒重力》

　　「对于正历经人生重大转变，或考虑做出重大改变的人来说，这是本必读之书。南西‧拉文写了本能引发深刻共鸣、坦露心声、诚实无讳的书，探讨信心跳跃会有什么感觉……并且因此变得更坚强、更有智慧。南西跟她的书会亦步亦趋带领你！」──畅销作家朵琳‧芙秋，着有《人间天使的决断力》

　　「这本书对任何准备踏入最高潜能的人来说，是完美的指南。南西‧拉文会帮助你不再躲藏，面对恐惧、鼓起勇气去过你一直在等待的那种人生。有本书的支持，你可以创造彻底的转变。」──《纽约时报》畅销作家盖布丽儿‧伯恩丝坦，着有《通往幸福的奇蹟课程》

　　「南西‧拉文以高度的坚韧坦诚以及毅然的散文，将读者带向关于自己无可否认的人生真相。一旦抵达那里，她技巧熟练地一寸寸、一步步协助读者实现多年前就该执行的跨越。这本书会让你觉得彷彿好友走进你家，不只见证了你的真貌，也协助你摘下长久紧抓不放的面具。」──克莉斯汀娜‧拉斯莫森，着有《二度的首次：再次生活、欢笑与爱》

亚马逊读者读者给予五颗星评价：

　　「这本书彷彿是为我而写，我因为这本书终于踏出了一直以来都无法踏出的第一步。」

　　「警告！妳可能会觉得读这本书时彷彿在照一面真实无比的镜子，但如果你真心想改变，请一定要看这本书。」

作者简介

南西‧拉文（Nancy Levin）

　　拥有福特心灵转化训练中心的整合教练认证，从二○○二年起担任贺氏书屋出版公司的活动指导，策办体验式活动跟创新集会，焦点放在自我赋权、健康与心灵追求，同时融合自己的故事与诗作，以便在专题演讲、工作坊与讨论会上，跟世界各地的观众取得连结。个人网站：nancylevin.com。

译者简介

谢静雯

　　专职译者。非小说译作有《最后的演讲永不完结：送别兰迪，拥抱新梦想》《生块叉烧好过生妳》等。译作部落格：miataiwan0815.blogspot.tw/

〈推荐序〉打造自己的翅膀　吴娟瑜
〈专业好评〉
〈前言〉一小步一小步翻转人生
第一步：承认你早已知道的事
练习找出：你在人生里戴着哪些面具？你在人生的各个面向上，有多忠于自己？你人生中有什么运作不良的地方？你全心追求的是什么？

第二步：说出真相
向他人倾诉，会让自己变得完整。把最阴暗的秘密跟一个充满爱的对象诉说，会为自己带来很大的改变，启动深层的自我接纳。

第三步：想像自己自由的模样
什么信念正默默操控你的人生，让你无法破茧奔向自由？在未知的深渊里，潜存着什么样的可能性？你可以开始想像自己自由的模样。

第四步：做出不同的选择
强化自己「改变肌肉」的力度与弹性。做出不同的选择，才能替自己的故事设计出新结局。人生是没有限制的，除非自己设下了限制。

第五步：设下新界线
画下「爱自己」的新地图，并为自己设下界线。别再总是把他人摆在自己之前，脑子里总想取悦人。设下健康的界线，就等于对更多的自由说「好」。

第六步：开口求助
露出自己脆弱的一面，在别人眼中会显得更有人味。开口求助，就是尊重别人的才华与天分，让对方发挥所长，给对方发光发热的机会。开口求助，也可以终止孤寂。

第七步：尊重自己的抗拒感
面对人生重大抉择会有矛盾反应，是很自然的事，没有人喜欢改变。我们会想出各种理由，解释自己为何应该留在原地。

第八步：一跃而起吧！
改变就像跳下悬崖，并且在下坠的途中打造自己的翅膀。那不只是放手跟离开，也是驱策自己朝新事物前进。

第九步：从容出场
敞开心门让可能发生的事物进来，相信我们是向上提升，而不是往下坠落。

第十步：继续不断对人生说「好」
比起对痛苦跟苦难说「好」，我们对生命的惊奇说「好」似乎更困难。疗癒需要勇气，希望需要行动。人生等待你的回应，继续对人生说「好」吧。

推荐序

打造自己的翅膀

　　有一位和你我很像的女生，从小因为哥哥在六岁时过世了，结果她开始步入「女超人情结」，渴望自己优秀完美，渴望自己出人头地，因为她想要补偿父母的损失和伤痛。

　　多年来，她和我们一样，带着童年的「影子信念」努力念书、交朋友、谈恋爱、结婚……渴望做一个完美的妻子，做别人眼中完美的自己。

　　但是，这样是真心快乐吗？这样是活出「我要」的人生？还是活出「他要」的人生？

　　本书的作者南西‧拉文多年来在矛盾中过日子，举凡她所提及的性格弱点——自我否认、寻求关爱、隐藏秘密、自我麻木、取悦别人、示弱顺从、不敢求助……这些负面的字句在书中，不断地搭配她的真实际遇赤裸裸地揭露而出，看得我心惊胆跳，讲真的，有些她的思维，我也曾经问过自己；有些她的逃离，我也是如此偷偷度过。

　　我们不都是曾经如此在人海中求生，在婚姻漩涡中打转，我们这一生被丈夫影响至深而不自知，我们这一辈子绕着丈夫的决定而决定……

　　南西‧拉文的人生突然有个惊人的转机了——丈夫看到她在八年前记录婚外情的日志，他大发雷霆，咄咄逼人……

　　初初发生时，南西‧拉文以为即将面临世界末日，以为人生即将一无所有，幸好在历经两年的处理离婚过程后，她才发现自己可以做到「跳离现状，让生命更生动！」，诚如本书书名的洒脱和幸福。

　　「洒脱」和「幸福」是后话，正在经历时，那可是战战兢兢，戒慎恐惧，深恐一个不留意，不但失去了婚姻，也失去了自己。

　　南西‧拉文毕竟是个努力成长的人，她的身旁有许多现成的人生导师，例如：露意丝‧贺、苏丝‧欧曼、雪柔‧李察森等，这些人和她亦师亦友，也在她最混沌不明的时刻，给了她最正确的引导。

　　南西‧拉文说：「走出婚姻是我所做过最困难的事。感觉就像我希望拯救自己的人生跳下悬崖，但却不知有什么会在下面接住我。」

　　这时，作家雷‧布莱伯利的一句话「你必须持续跳下悬崖，并且在下坠的途中打造自己的翅膀。」给了南西‧拉文当头棒喝，让她不再挣扎。

　　打造自己的翅膀?!

　　这不就是锋回路转、起死回生的一个契机吗？南西‧拉文不但重整心态，再度挺身向前，她甚至在这过程研发一套「一小步一小步来」指南，透过十个跨跃成长的步骤，并且在互动性极高的练习下，让南西‧拉文陪伴你超越恐惧，做出彻底的改变。

　　如果做完这份人生功课，发现仍然选择婚姻，选择丈夫，那么恭喜你，因为你也选择「全新的自己」，明白在婚姻中你是可以有感觉、有声音、有自己的翅膀。

　　万一，做完这份功课，终于发现自己确实长年活在被否定、被压抑、被贬视的痛苦情境里，那么，做一个不后悔的决定，做一个「纵身一跃」的决定，你会发现「安全落地」，让生命更自由，才是栽培自己的下一步。

　　祝福你！

〈前言〉一小步一小步翻转人生

推出贺氏书屋首场「我办得到」游轮之旅后，我在圣地牙哥机场等着搭机返家。我看看手机，注意到有人在我接受安检时留下了语音讯息。我聆听讯息，我丈夫的语调几乎让我双膝一软。眨眼间，我就瘫软颓坐在登机门的地毯上，而周围的旅客都开始登机了。我跟丈夫结褵将近十八年，我听着他说话，身体既滚烫又冰冷。他的语气骇人，内容净是威胁。

「我读了妳的日志，妳最好赶快滚回来──妳要倒大楣了。」

我只能想到，我有七十几本日志，他读了其中哪些？

直到今天，当时的登机、飞行，甚至听他在我飞行时留下的几则语音留言，我的记忆一片空白，从机场开车回家的路上也没接听他的来电。

我觉得自己彷彿遭逢地震，只是脚下逐渐坍塌的不是地面，而是我构筑起来的人生。

飞机在丹佛降落之后，我直接开往我住的圆石市，但我没回家，而是先到旅馆订个房间，将行李留在那里，然后才越过两个街区，回到我家公寓──回到丈夫身边。我当时头晕目眩，但依然清楚记得站在门前底阶的情形，心脏就快蹦出胸膛，纳闷自己该如何登上这三阶走到前门。

他听到我回来的声响，就在门里等着。他举起四本日志，声称要复印其中几页，寄给我父母、姊妹、朋友跟同事。他很想知道等他们认清我的真面目之后，对我会有什么看法。

我嘴里有种刺痛感，就是婚姻触礁的苦涩滋味。

事实上，我俩的关系正逐渐瓦解，这种情形已经持续好一阵子。我选择极力否认，直到发生这次惊人的事件，我才清醒过来。突然间，我可以选择麻木、抱头睡觉，或是选择面对自己的恐惧并全心迎向改变。

我可以杵在原地，或者准备跨出我此生最大的一跃。

纵身一跃，彻底翻转自我

从丈夫读了我的日志而扭转命运的那天开始，直到我终于纵身一跃──申请离婚的这天，相隔两年又多一点。走出婚姻，是我所做过最困难的事。感觉就像我为了拯救自己的人生而跳下悬崖，却不知会有什么在下面接住我。

可是我降落的时候，脚下却出现地面。此外，无比神奇的事情开始发生，门一扇扇打开，不曾料到的机会也随之浮现。我不只存活下来，而且日渐茁壮。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是為您量身打造的五段來自台灣讀者的書籍評價，風格各異，絕不重複，且字數約300字： 讀完這本書，我真的有種醍醐灌頂的感覺！之前總覺得生活像一灘死水，每天上班下班，週末再補眠，日復一日，好像永遠都看不到盡頭。想要改變，卻又不知道從何下手，總覺得自己能力不足，或者時機未到。這本書就像及時雨，它沒有開出什麼不切實際的空頭支票，也沒有要你一夜之間變成另一個人。相反地，它強調的是「小步」，那些看似微不足道的改變，其實才是累積成大改變的基石。書裡提到很多具體可行的方法，像是如何找出自己真正感興趣的事物、如何設定可以達成的小目標、以及如何在日常生活中創造微小的驚喜。我尤其喜歡書中關於「練習覺察」的部分，它讓我開始注意到自己每天在做什麼，說什麼，以及我的情緒從何而來。很多時候，我們陷入僵局，並不是因為事情有多難，而是我們被慣性的思維和行為模式綁住了。透過書裡提供的練習，我發現自己真的可以有意識地去調整，去做出不一樣的選擇。它不是一本厚重的學術著作，而是像一位親切的朋友，溫柔地引導你，告訴你：「嘿，別怕，你也可以！」現在，我開始在下班後的時間，嘗試一些一直想學但沒時間學的小技能，雖然進步很慢，但我能感受到那種「活著」的感覺，那種對未來不再是茫然，而是充滿一點點期待的感覺，真的非常珍貴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真的太對我的胃口了！身為一個在台灣社會打滾多年的上班族，每天面對的都是KPI、業績、以及各種人際關係的挑戰，老實說，心裡早就累積了一堆疲憊。很多勵志書都寫得太過遙遠，好像講的是另一個世界的法則，但這本《跳離現狀，讓生命更生動！》卻是直接打中我這個「小人物」的心聲。它沒有給你什麼宏偉的藍圖，而是告訴你，就算只是在茶水間多跟同事聊幾句你真正感興趣的話題，或者週末早起去巷口那間新開的咖啡廳坐一下，這些「微小」的跳脫，其實都在為你的生活注入新的能量。我最欣賞的是作者那種「接地氣」的筆觸，沒有過度渲染，卻能讓人在字裡行間感受到那股想要「翻轉」的衝動。書中提到很多關於「打破慣性」的策略，例如利用「習慣疊加」法，把你想養成的新習慣，搭在一個你已經養成的舊習慣後面，這樣做起來就不會那麼抗拒。我試著在每天早上刷牙後，就做10個伏地挺身，一開始覺得有點傻，但不到一週，我發現我真的習慣了，而且身體好像也變得比較輕盈。這本書沒有要你出國留學、創業當老闆，它只是給你一些「小步驟」，讓你重新找回對生活的主控感，那種感覺，比什麼都來得實在。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我在讀這本書之前，對「翻轉人生」這件事感到非常無力。總覺得自己被一層無形的網給困住了，想要掙脫，卻不知道從何處著手，也害怕失敗。這本書最大的魅力，就在於它提供的「小步」哲學。它讓我明白，人生的大改變，其實是由無數個微小的「跳脫」累積而成的。作者用非常貼近生活的例子，以及平易近人的語言，一步步引導我們去探索內心的渴望，去辨識那些阻礙我們的「心魔」。我特別喜歡書中關於「微習慣」的練習，例如每天花五分鐘寫下感恩日記，或是利用通勤時間聽一集與興趣相關的Podcast。這些看似微不足道的行動，卻能慢慢地改變我們對待生活的方式。我嘗試了書中建議的「練習提問」方法，每天問自己一些開放式的問題，例如「今天有什麼是我可以做得更好的？」或是「有什麼是我一直想嘗試但不敢的？」。這個過程讓我對自己的想法和感受有了更深的覺察，也更清楚自己真正想要的是什麼。這本書就像一個溫暖的指南針，它不會告訴你終點在哪裡，而是幫助你找到前進的方向，並告訴你，每一步的移動，都算數。它沒有給你華麗的理論，只有實實在在的行動建議，讓我在面對生活中的挑戰時，不再感到那麼徬徨。

评分☆☆☆☆☆

我平常其實很少主動去看這類型的書籍，總覺得「翻轉人生」這種詞太大了，不太敢奢望。但朋友推薦了這本《跳離現狀，讓生命更生動！》，我半信半疑地拿來翻翻，沒想到，真的讓我眼睛為之一亮！作者的文筆很細膩，而且她真的懂我們這些「卡住」的人的感受。書裡沒有那種「你不行就是因為你不夠努力」的指責，反而充滿了理解和鼓勵。它沒有要你一次改掉所有壞習慣，而是引導你去發現生活中那些「小小的」可以改變的地方。我印象最深刻的是書中關於「創造意義」的篇章，它告訴我們，即使是做最平凡的工作，也可以從中找到屬於自己的價值和意義，只要我們願意去「看見」它。我一直以來都覺得自己的工作很無聊，每天做著重複的事情，但看了這本書之後，我開始試著在工作中尋找一些可以優化的小地方，或者主動去幫助一些比較菜的同事，竟然發現，原來工作也可以有點不一樣的樂趣。還有書裡關於「擁抱不確定性」的觀點，這對我這種凡事都想預設好答案的人來說，真的是一個很大的挑戰，但它讓我明白，很多時候，正是因為有那麼一點點的不確定，生命才會有驚喜。它不是一本讓你看了之後就熱血沸騰，然後第二天什麼都不做的書，而是讓你慢慢去感受，去實驗，去找回屬於自己節奏的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本《跳離現狀，讓生命更生動！》簡直是為像我一樣，在生活的迷霧中徘徊的「小確幸」追求者所量身打造的！它沒有誇張的承諾，也沒有遙不可及的目標，而是用一種非常務實、親切的方式，引導我們去發掘生命中那些被忽略的光芒。書中闡述的「小步」概念，徹底顛覆了我對「改變」的刻板印象。我過去總覺得，改變就是要大刀闊斧，要徹底推翻，但這本書讓我明白，有時候，一次深呼吸，一次轉變視角的嘗試，就能為生活帶來意想不到的火花。我特別喜歡作者對於「創造儀式感」的建議，無論是早晨的一杯咖啡，還是睡前的幾頁閱讀，這些看似微小的儀式，卻能有效地將我們從日復一日的機械性生活中抽離出來，讓我們重新感受到「活著」的溫度。書中還提到了許多關於「與內在小孩對話」的練習，這讓我回想起很多童年時的夢想，也讓我開始反思，是什麼原因讓我漸漸遺忘了那些單純的快樂。它不是一本需要你全神貫注、死記硬背的書，而是讓你可以在任何一個零碎的時間裡，翻開一頁，找到一點啟發，然後帶著這份啟發，去嘗試一點點不一樣的行動。這本書就像是一位溫柔的嚮導，陪伴你一步步走出迷惘，重新找回生命的色彩，讓日常變得更加豐富有趣。