30岁前一定要搞懂的自己（新版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　突破纪录
　　影响50万人身心健康的书！

　　1.长踞诚品、博客来心灵养生畅销排行榜
　　2.国会议员阅读率 第一高！
　　3.媒体争相报导 第一赞美推荐！

　　送给30岁未满或已经30岁的你。做最对的决定，就是先学会了解自己！
　　朝鲜日报：那些虽寂寞、却因害怕受伤而装酷的年轻人必读之书。
　　MBC新闻：可以帮助30世代，让他们对生活及工作、爱情、人际关系更有自信。

　　作者金惠男说：30世代是「第二青春期」，这时候的心灵容易受伤，而且觉得自己像孤岛一样。我想帮助他们。

　　※站在30岁前后路途上的你，请先做以下测验检测自己：
　　□ 你是否爱耍酷，避免和他人建立亲密关系？
　　1.外表装作毫不在乎，但内心却期待受到他人喜爱。
　　2.喜欢用冷静、沉着、优雅的微笑来武装自己。
　　3.今朝有酒今朝醉，及时行乐才是人生目标。

　　【以上3个选项只要有1项你回答yes，请翻开本书第1章：我的人生到底出了什么问题？】
　　□ 你是否不懂得如何去爱人？
　　1.有时会感到心情低落或容易受刺激，且持续感到不安。
　　2.猜忌他人，或认为其他人在猜忌自己。
　　3.疯狂地努力，以避免在现实生活或想像中被抛弃。

　　【以上3个选项只要有1项你回答yes，请翻开本书第2章：20．30岁，从防卫机制开始检视】
　　□ 你是否一踏进公司就感到忧郁？
　　1.总是不放心把工作交给别人，凡事都要亲自处理。
　　2.心里常常想着「这个工作不适合我，一定还有其他更好的地方」。
　　3.碰到每件事，都会把其他人当成竞争对手。

　　【以上3个选项只要有1项你回答yes，请翻开本书第3章：我真正想要的是什么？工作与人际关系】……

　　请在30岁前克服问题，请在30岁前了解自己！

　　最受韩国人信赖的心理医师金惠男，以她多年来丰富的临床经验，提出30岁前后的青年人必须了解并解决的几个问题：一个幸福的成年人应该具备的基本能力是什么？工作徘徊在十字路口时，该如何做出正确选择？要如何爱得更热烈，更诚挚？要如何面对变化无常的婚姻生活？唯有真正了解自己，你才会有能力扭转生命中的瓶颈，迎向未来更丰富的人生。

《在人生的十字路口，与自己重逢：三十而立前的自我探索指南》 作者：李明 著 出版社：远方文化 ISBN：978-7-5680-7890-1 --- 内容提要： 你是否常常感到一种挥之不去的迷茫？那些曾经坚信的价值观，在现实的打磨下，是否变得模糊不清？当你站在人生的一个重要转折点——那个被社会习惯性标记为“三十而立”的门槛前，你真正了解那个站在镜子里的自己吗？ 本书并非一本简单的励志手册，也不是一套教你如何快速成功的速成秘籍。它是一趟深入内心的漫长旅程，旨在引导你系统性地审视过去二十多年的成长轨迹，精准定位你当前的内心需求，并为你描绘出充满可能性的未来蓝图。 我们生活在一个信息爆炸的时代，无数声音在告诉你“应该”成为什么样的人，应该追求什么样的成功。然而，在这些喧嚣之外，我们内心深处那个真实的声音，往往被压抑和忽略。《在人生的十字路口，与自己重逢》正是为那些渴望穿透噪音、找到内在指南针的人所准备的。 本书的核心哲学是：真正的“立”，立于清晰的自我认知之上。 只有当你清楚地知道自己是谁、想要什么、不想要什么时，你所做的每一个选择，无论是职业的变动、情感的承诺，还是生活方式的调整，才能真正为你带来持久的满足感和意义。 --- 核心章节与深度解析： 第一部：回溯与解构——你是如何成为现在的你的？ 1. 根源的挖掘：原生家庭的隐形脚本 (约200字) 我们是谁，很大程度上取决于我们从哪里来。本章将引导读者超越简单的“感恩或抱怨”，深入分析原生家庭的互动模式、父母的期望（无论是显性的还是隐性的），如何潜移默化地塑造了你处理压力、建立亲密关系和看待自我价值的方式。我们将探讨“代际创伤”与“积极继承”的概念，帮助你识别那些限制你的旧有脚本，并决定哪些部分需要被勇敢地重写。 2. 身份的迷宫：社会角色的叠加与冲突 (约200字) 从学生到职场人，从单身到伴侣，我们在不同阶段扮演了多重角色。本章着重分析这些社会角色如何相互挤压与渗透。你是否常常因为“别人对你的期望”而感到身心俱疲？我们会运用“角色清晰度”模型，教你如何区分“被授予的身份”与“自我选择的身份”，并在它们之间找到动态的平衡点。 3. 情绪的地图：识别你的情绪触发器与防御机制 (约200字) 情绪是内心世界的晴雨表。本章拒绝使用泛泛的“管理情绪”一词，而是深入剖析你最常出现的情绪模式（例如，焦虑背后的控制欲、愤怒背后的无力感）。通过一系列反思练习，读者将绘制出自己的“情绪触发器地图”，了解自己习惯性采用的防御机制（如逃避、过度分析、讨好），从而掌握情绪的主动权。 --- 第二部：洞察与锚定——此刻，你真正需要的是什么？ 4. 价值观的重建：从“应该做”到“我要做”的飞跃 (约200字) 我们最大的困惑往往源于价值观的漂移。本章提供了一套严谨的“价值观排序系统”。它不是让你凭空想象，而是基于你过往的“巅峰体验”和“至暗时刻”进行提炼。我们将区分“外在价值”（如财富、地位）和“内在价值”（如自由、联结、成长），帮助你确定哪些价值是你生命航船的“北极星”，即使外部环境巨变，你的决策方向也不会动摇。 5. 恐惧的解剖室：直面“不确定性”的勇气 (约200字) 三十岁前后的焦虑，很多都与对“失败”和“未知的恐惧”有关。本章将恐惧视为一种需要被理解的信息源，而非需要被消灭的敌人。我们将探讨“完美主义陷阱”如何阻碍行动，并引入“最小可行性行动”（MVA）策略，教你如何在恐惧中迈出试探性的一步，将宏大的不确定性分解为可管理的风险。 6. 能量的盘点：时间、精力和专注力的再分配 (约150字) 自我认知最终要落实在行动上。本书强调“精力管理优于时间管理”。读者将学习如何追踪自己的“高能时段”与“低谷时段”，识别那些悄无声息消耗你能量的“黑洞活动”（如无效社交、无目的刷屏），并据此重新设计你的日常工作流，确保你的核心精力投入到与你重塑的价值观一致的事务上。 --- 第三部：前瞻与整合——构建属于你的“三十岁叙事” 7. 职业路径的“非线性思维” (约150字) 摒弃“直线晋升”的线性思维。本章鼓励读者探索“T型人才”的深度与广度。我们将讨论“技能可迁移性”的概念，如何将过去看似不相关的经验缝合成一个独特且有价值的职业故事。对于那些渴望转行或创业的人，本节提供了“基于兴趣的试验场”搭建方法，确保转型是基于数据而非冲动。 8. 关系中的自我边界：学会说“不”的力量 (约100字) 清晰的自我认知，必然伴随着清晰的人际边界。本章聚焦于如何在亲密关系、友情和职场中设定健康、坚固且富有弹性的边界。我们探讨“边界被侵犯时的反应模式”，以及如何以尊重而非对抗的方式，维护自己的时间和情感空间。 9. 持续成长的引擎：将反思内化为习惯 (约100字) 三十岁不是终点，而是新一轮深度成长的起点。本书最后提供了“季度复盘”与“年度愿景校准”的实用工具包。核心在于建立一个反馈循环：行动—观察—反思—调整。让自我探索成为一种生活方式，而非一次性的“危机公关”。 --- 读者对象： 正在经历职业瓶颈，对现有轨道感到怀疑的职场人士。 面对重要人生选择（如婚恋、定居、深造），感到无所适从的个体。 感觉自己“被生活推着走”，渴望重新掌握人生主动权的人。 任何希望在快速变化的时代，建立稳定、清晰的内心锚点的人。 “你无需等到三十岁才‘立’起来，你只需在任何一个时刻，勇敢地停下来，看清脚下的路，以及手中紧握的罗盘。” 这本书，就是你停下来审视自我的那片刻宁静，以及重新启航的清晰指引。

作者简介

金惠男

　　安定50万人心的权威心理医师

　　1959年出生于首尔，毕业于高丽大学医学院，于国立首尔精神病院服务长达十二年，从事专业的心理分析。2006年获得韩国心理分析学会学术奖，目前受庆熙大学医学院、成均馆大学医学院、仁济大学医学院等聘请为外部教授，以及受首尔大学医学院聘请为客座教授，同时开设金惠男精神科诊所。

　　没有人是毫无问题的，每个人心中或多或少都有些无解的问题，所以精神分析先驱佛洛依德提出的正常标准也认为每个人都带有「些微歇斯底里（a little hysteric）、些微偏执（a little paranoid）、些微强迫（a little obsessive）」。所以不需要羞于承认或是否认自己内心的问题。只有面对它，才有可能进一步了解「自己的问题到底在哪里」。

译者简介

萧素菁

　　毕业自国立政治大学东语系韩文组，并赴韩国取得汉阳大学社会系硕士学位。译有大田出版《一天》，与《不可思议的世界文化遗产》、《风》、《古典音乐童话》等书。

1. 我的人生到底出了什么问题？
为什么拼命想「装酷」？
也许人前微笑，而内心却在哭泣？
无数的选择可能性－关于这个诅咒
要躲避某件事之前，请先记得
30岁，容易受恶魔诱惑的原因
该是抛开「镁光灯效果」的时候
遇到真正的曼托（mentor）绝非偶然

2. 30岁，从「防卫机制」开始检视
为什么不相信这个世界？
为什么她记不得国中以前的事？
30岁，从「防卫机制」开始检视
有些问题现在不克服，就会跟着你一辈子
对亲密关系感到恐惧的人
「妈妈男孩」、「妈妈女孩」的误解
能力强的人常有的盲点
小心「受害症候群」

3. 我真正想要的是什么？－工作与人际关系
30岁在职场上感到痛苦的原因
我为什么不知足？
把人生当成功课的人
为什么我不放心把工作交给别人
我在白白地浪费时间吗
我为什么不停地和别人比较
追求工作和生活均衡的4种方法
辞职前应该考虑什么
别期待职场中有亲情关系

4. 我还会有爱情吗？－爱情与婚姻
害怕被拒绝的人
会在意对方过去的人
为何不停地确认爱情？
为何无法停止嫉妒？
坚持理想情人类型者所犯的错误
毕马龙式的爱法－你应该照着我的意思去做！
不要强迫恋人扮演父母的角色
对婚姻的恐惧
为人父母的意义
已婚者的危险想法，以及其中隐含的婚姻本质
尽管如此，我们还是要继续去爱

5. 心理学想对三十岁人说的故事
下定决心就能成功
30岁，能够爱得更热烈、更诚挚
下定决心就能幸福
你都是对的，所以毫不犹豫勇往直前吧

作者序言

人，越努力就越徬徨

　　30岁，是个在心理学没有特别名字的年纪。心理学在说明个人的发展过程时，会以人生中的重大变化时期为中心，将人的一生区分成儿童期、青春期、21∼40岁的初期成人期、40岁的中年期、50岁的更年期，以及60岁以上的老年期等阶段。心理学并没有特别提到30岁，只是将它合併到初期成人期阶段，接续在20岁之后模煳带过。

　　心理学者艾瑞克森认为30岁在个人的发展上并没有明显的议题或变化，所以也将它称之为「未知的时期」。由此可见，视为青年太老、称做老年又太早的30岁，几乎没有什么具体的研究成果。同样地，过去30岁在我们的人生中也没有引起什么太大的波澜。因为很多人会在20岁后半的年纪踏入职场或结婚，所以30岁只是一个将心思全部投入工作与家庭的阶段，当时只要在一家公司认真工作，就有机会晋升，不像现在，到了40岁就要面临被迫退休的危机。因此那时虽然忙碌，仍然可以期待一个光明的未来，只要全力向前冲就可以了。然而在现代社会里，30岁的人却是既痛苦又忧郁。

　　在亚洲金融危机发生以前，当时的社会新鲜人在物质上虽然没有现在丰富，但至少不会像现在一样有就业的困难。相对地现在的30岁世代虽然是在富裕的环境中成长，他们却在上大学前后碰上了亚洲金融危机，进而遭逢严重的就业危机以及僱用上的不稳定。所以不管是在经济上或精神上，这个世代度过了一个比其他世代更不安定的20岁，并在这种状态下迎接30岁。为了准备就业，他们耗尽自己的青春，然后在毫无准备的情况下投入令人窒息的冷漠社会。于是30岁成为一个人生的转捩点，同时也是一个决定未来方向的关键抉择期、一个必须独自面对一切的实质独立期、一个从梦想跨入现实的挫折期，也因此30岁的生活当然会陷入痛苦之中。

　　当面对和预期不同的复杂人际关系而不知所措时、当拚命工作却苦于一无所获时，还有当站在关键抉择的十字路口时，如果有人愿意倾听我的烦恼，并提供一个建议，那不知该有多好？所以30岁的人最需要的就是一个能给自己建议及协助的「曼托（Mentor）」──也就是所谓的良师益友。

　　不过30岁的人就跟孤儿没两样。父母和老师在家中及学校的地位已经不如往常崇高，老人家们逐渐被当成社会上的旧物，这也代表没有人能再为30岁的人指点迷津，同时也代表当他们做错事时，已经找不到可以严厉指责自己以及值得依靠信赖的人了。于是现代的年轻人只得独自摸索生存的方法，这也是为什么他们常会埋首在自我开发以及人际关系相关的书籍之中。

　　20多岁原本是个散发年轻气息、同时需要多所尝试的年纪，如此才能为真正的成年做准备。但现在这些年轻人却因为就业问题而必须坐在书桌前，然后又在30岁时突然被推入成人的世界里。他们毫无准备，也没有事先去了解未来的世界，却要马上过着成年人的生活，心中难免感到陌生又不安。所以现在的30岁世代不仅没有良师益友，如今连跨入30岁之前的过渡期也没有，于是他们产生一种迟来的徬徨，而且不容易解决。

　　我每天都会遇见许多心灵受伤的病人，但是很惭愧地我认为我并没有治疗他们，反而常会觉得是他们在治疗我。那些人好像带着痛苦出生一样，从小就过得非常辛苦，等到成年以后，痛苦又像惯性法则一样纠缠着他们。偶尔他们会因为无法承受而有极端的精神分裂现象，但是等到精神恢复镇定之后，他们又继续默默地坚守岗位，感觉好像是个能够理解人生痛苦并且努力拥抱痛苦的求道者。他们教会我一件事，那就是不管有多少痛苦，人都有充分活下去的价值，而且绝不能放弃对世界以及他人的基本信任和希望。

　　当你觉得茫然或疲倦时，心中会开始感到徬徨，在这过程中便很容易犯错，或是做出错误的选择。来找我的病人就是这样，他们在冷漠的现实中努力求生，但可能在某一刻突然觉得吃力而出现病态的混乱。别人也许会将他们视为屈服于痛苦的失败者，但我的想法不同，我认为他们并不是放弃生存，他们只是为了再次寻求能够对抗现实的力量，才会来找我，最后他们终究还是能回到原位。所以他们绝不是失败者。

　　30岁的你也一样。虽然现在感到徬徨，然而徬徨正是你为了追求更美好的生活而努力过的痕迹，绝不是在浪费力气。歌德曾经说过：「人，越努力就越徬徨。」所以你已经尽力了，不要以为徬徨的人就一定会变成失败者，然后在那里感到挫折或害怕。现在我想对你说的话只有这一句：「你永远是对的，所以毫不犹豫勇往直前吧！」

有些问题现在不克服，就会跟着你一辈子

「无聊的一天又要开始了。」

30多岁的进勇在补习班教英文，他在白天无所事事，等到傍晚别人下班时才开始工作。教书本来就是枯燥的工作，而那些桀骜难驯的小孩又让工作变得更无趣。不过为了生活，他还是勉强撑下去。

只要想到未来，他就感到黯然。再过几年就40岁了，如果到那个年纪还在做这个工作，那该怎么办？等年纪大一点时，体力就会变差，而且还要面对年轻人的竞争，自己的机会将会越来越少。

进勇从小就没有特别想从事的工作，对这个世界也没有太多的好奇和兴趣。他只是个听从父母要求的乖小孩，成绩不算差，运气也都还不错，所以能考进名校。毕业后没什么目标的他向几间大公司投了履历，但都没被录取，只好继续在家待业。后来禁不起父母的叨唸，他只好出国进修一年英文，回来后才好不容易找到这家补习班的教书工作。

比起儿子好不到哪里的爸爸常骂进勇：「一个男孩子这么没有雄心壮志。」进勇听了就会自言自语地回应说：「我会变成这样是谁害的？」然后跑进房间里。

进勇小时候很聪明，还常被人家称做天才。父母受到他的聪明所鼓舞，便带着他到处跑，希望让他学习所有「好的东西」，也因此他几乎踏遍所有的补习班。有一次他耍赖说不想去补习，结果被父亲狠狠毒打一顿，还在冬天将只穿一件内衣的他赶出门。进勇在外面忍耐了一小时的寒风和羞辱，从此不再反抗父亲，他决定默默按照父母的要求去做。进勇失去了自主性，内心彷彿空了一块，内心空虚的自我使他对外在世界逐渐失去兴趣。

评分☆☆☆☆☆

在我的人生閱歷中，曾經歷過一些挫折，這些挫折讓我對自己產生了懷疑，也讓我對未來感到有些悲觀。《30歲前一定要搞懂的自己（新版）》這本書，恰好在這樣一個時候出現，給了我很大的鼓勵。書中對於「個人品牌」的建構，以及如何在社群媒體時代找到自己的定位，我認為是相當有前瞻性的。我不僅僅是想「搞懂自己」，更希望能夠將「自己」變成一種價值，一種影響力。書裡介紹的方法，例如如何挖掘自己的獨特賣點，如何將自己的經歷轉化為故事，都讓我對未來有了更清晰的規劃。我之前一直覺得自己的經歷很普通，沒什麼好說的，但讀完書裡關於「故事化」的篇章後，我才發現，原來每一個人的經歷都是獨一無二的，關鍵在於如何去闡述。這本書也談到了「財務自由」的觀念，雖然不是講投資技巧，但它強調的是財務規劃的重要性，以及如何讓自己的金錢觀念更健康。

评分☆☆☆☆☆

身為一個在台北打拼的上班族，每天的生活就是兩點一線，日復一日。我常常在想，這就是我想要的人生嗎？感覺自己像個齒輪，被動地隨著公司運轉，卻沒有真正的掌控感。這本《30歲前一定要搞懂的自己（新版）》對我來說，就像是一盞及時雨。書裡有很多關於「人生藍圖」的描繪，不是說要你預知未來，而是教你如何有意識地去設計自己的生活。我一直以為「搞懂自己」就是了解自己的喜好，但書裡更強調的是去理解自己的「恐懼」、「限制性信念」，以及如何在這些負面情緒的影響下，依然能做出對自己有利的選擇。有時候，我會因為害怕失敗而不敢嘗試新事物，或者因為過去的經驗而自我設限，這本書就很深入地探討了這些心理層面的阻礙，並且提供了一些具體的步驟來打破這些枷鎖。我尤其喜歡書中關於「時間管理」和「精力管理」的觀念，它讓我意識到，原來不是時間不夠用，而是我沒有把時間花在真正重要的事情上。

评分☆☆☆☆☆

当初看到《30歲前一定要搞懂的自己（新版）》这本书名，真的有被狠狠戳到。我今年29歲，感覺人生好像進入了一個有點尷尬的階段，一方面覺得自己好像累積了一些經驗，但另一方面又對未來感到迷茫，不知道自己真正想要什麼，也不確定自己是否真的「搞懂」了自己。書裡有提到很多關於自我探索的練習，像是寫日記、冥想、列出人生價值觀等等，這些我都有嘗試過，但總覺得斷斷續續的，沒有一個系統性的方法。尤其是在面對職場選擇的時候，我總是猶豫不決，害怕選錯路，浪費了寶貴的時間。這本書提供了一些蠻實用的框架，幫助我去釐清自己的優勢、興趣和熱情所在，並且試著去連結這些元素和潛在的職業發展方向。它不是那種給你標準答案的雞湯文，而是引導你去思考，去挖掘內心的聲音。雖然我還沒完全讀完，但已經有不少讓我眼睛一亮的啟發，特別是關於如何設定人生目標的部分，讓我感覺比較有方向感了。

评分☆☆☆☆☆

這是我第一次認真接觸到「自我成長」類的書籍，平常對這類型的東西總是有點距離感，覺得太遙遠、太虛幻。但《30歲前一定要搞懂的自己（新版）》真的蠻不一樣的，它的文字很貼近生活，沒有艱澀的理論，讀起來感覺就像是和一位有智慧的朋友聊天。我最欣賞的是書裡不斷強調「小步驟、持續性」的改變。我以前常常一股腦地想做很多改變，結果往往因為太難而放棄。這本書教我如何將大目標拆解成一个个小任務，每天進步一點點，長期下來就會有驚人的成果。例如，它提到如何建立一個「習慣養成系統」，讓我不再害怕那些聽起來很嚇人的「大改變」。我現在開始練習每天早起15分鐘，做一些簡單的伸展，雖然只是微小的改變，但感覺每天的開始都變得不一樣了。而且，書裡也討論了如何處理人際關係中的「界線」，這對我這個有點「好好先生/小姐」性格的人來說，非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

這是我第三次購買這本《30歲前一定要搞懂的自己》了，第一次是紙本書，第二次是電子書，這次是看到新版上市，覺得內容應該有更新，所以又毫不猶豫地入手了。我之所以這麼喜歡這本書，是因為它不是一次性的閱讀，而是可以反覆咀嚼、隨時參考的工具書。每次讀都會有新的領悟，特別是當我遇到人生中的瓶頸時，翻開書中的某個章節，總能找到一些意想不到的啟發。新版書裡新增的內容，我特別關注了關於「疫情後的自我調適」和「數位遊牧」的可能性，這對我這個在科技業工作的創業者來說，是非常實際的議題。書中關於「解決問題的能力」的培養，以及如何「快速學習新技能」的策略，都讓我受益匪淺。我認為，這本書最厲害的地方，就在於它總能預見時代的變遷，並且提供與時俱進的觀念和方法。它讓我明白，真正的「搞懂自己」，是一個持續不斷的過程，而且在這個過程中，保持開放的心態和學習的熱情是至關重要的。