逃避真爱：跨越自我解离的心墙 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kenneth Wapnick

图书标签:

• 自我解离
• 情感创伤
• 亲密关系
• 逃避型依恋
• 心理成长
• 自我探索
• 爱与被爱
• 原生家庭
• 情绪疗愈
• 人际关系

本书可说是针对道理全懂却难以突破的奇蹟课程资深学员而写的，它一针见血地指出，綑绑我们修行脚步的，不是世界的黑暗，也非人间的牵绊，而是自己在心内打造出来的一道墙。

　　只因我们深怕真爱会消融了自己的特殊性，故把心灵最深的渴望隐藏到心墙之后，与之「解离」，在人间展开一场虚虚实实又自相矛盾的追寻。一边痛恨小我的束缚，一边忙着为小我说项；以至于左脑不知右脑在想什么，左手不知右手在做什么；内心有一部分奋力向前，另一部分则宁可原地观望。借着装傻、扭曲、辩驳，把回归真爱的单纯选择渲染成复杂又艰深的学问。

　　《逃避真爱》温柔地解除了人心无需有的恐惧，让我们明白心墙的「不必要」，陪伴我们无咎无惧地跨越过去。

沉静之河：现代都市中的心灵栖息地 作者： [此处可留空或填写一个虚构的名字，例如：林溪] 主题： 探讨在高速运转的现代社会中，个体如何寻找到内心的宁静、重建与世界的真实连接，以及如何应对信息过载和身份迷失的挑战。 --- 内容提要 在二十一世纪的喧嚣背景下，我们的生活仿佛被看不见的洪流裹挟向前，目标明确，步伐匆匆，却鲜少有人停下来问自己：“我此刻身处何方？我所追逐的，究竟是什么？” 《沉静之河》并非一本关于成功学或时间管理的指南，它是一次深刻的、邀请式的内在漫游。本书将现代都市生活比喻为一条湍急而广阔的河流，我们每个人都是水面上的浮萍，被水流推着向下游冲去，很少有机会潜入水底，感受那份恒久的、不被外界干扰的深度。 本书旨在为那些在多重身份切换、社交媒体的恒定噪音以及无休止的“待办事项”中感到耗竭的读者，提供一个可以停泊的锚点。它从心理学、哲学以及对日常生活细微之处的观察中汲取灵感，构建起一个关于“如何有意识地存在”的完整图景。 第一部分：洪流的诱惑与代价 第一章：屏幕的引力与注意力的稀释 我们生活在一个“被关注即存在”的时代。信息碎片化如同细小的沙粒，不断侵蚀着我们长时间专注的能力。本章深入剖析了数字媒体如何重塑我们的大脑回路，使我们对即时满足产生依赖，并丧失了对“缓慢、复杂、需要耐心才能理解”事物的兴趣。我们将探讨“注意力经济”背后的运作逻辑，以及我们如何成为这种经济模式下的免费劳动力。 第二章：效率的陷阱与意义的缺位 现代社会高度推崇效率。从通勤路线的最优化到工作流程的精简，一切都指向更高的产出。然而，这种对效率的狂热追求，往往以牺牲“非生产性”的时间为代价——例如冥想、无目的的散步、或是与老友进行一场无主题的深入交谈。本章旨在挑战“忙碌即价值”的潜意识设定，探讨过度追求效率如何导致我们错失生命中那些不可量化的、真正滋养灵魂的瞬间。 第三章：身份的叠层与真实的坍塌 职场精英、社交达人、模范家庭成员……我们佩戴着无数张面具，以适应不同的社会场景。然而，当夜深人静，卸下面具之时，我们是否感到一种深刻的疏离感？本书将审视“人设”的构建过程，以及当这些外在身份产生冲突时，个体所承受的内在压力。我们需要的不是更多的面具，而是对核心自我的清晰认知。 第二部分：潜入水底：发现内在的静止点 第四章：身体的低语：找回感官的地图 我们的大脑常常在未来或过去游荡，而身体却被当作一个工具箱，仅在需要时才被激活。本章强调“具身认知”（Embodied Cognition）的重要性。我们将学习如何通过正念呼吸、精微的身体扫描和感官练习，将意识从抽象的思维泥潭中拉回到当下。这包括了对食物的真实口感的感知、对光影变化的捕捉，以及对疲惫和满足感的诚实接纳。 第五章：独处的艺术：从孤独到自足 现代人害怕独处，将其等同于被抛弃或失败。本书提出，真正的成长发生于高质量的独处之中。本章提供了一套实用的“独处训练”，教导读者如何设置边界，创造不受干扰的私人空间，并将这段时间转化为自我对话、创造力和深度反思的黄金时段。这不是逃避社交，而是为了确保每一次社交都是有质量的、而非出于恐惧的依附。 第六章：慢的哲学：重塑时间感 时间不是一条线性的、可以被征服的资源，它更像一个可以被体验的维度。本章引入了诸如“时间贫困”的概念，并探讨了如何通过“有意识的拖延”和“专注于过程而非结果”来重获对时间的掌控感。我们将探索园艺、手工制作、或长时间阅读经典文本等活动中蕴含的“慢时间”的智慧。 第三部分：连接的重建：在世界中锚定自我 第七章：噪音中的清晰：边界的艺术 一个稳定的内在世界需要清晰的外在边界来保护。本章专注于如何以尊重和坚定的方式设立人际和信息边界。这包括了如何礼貌地拒绝不必要的承诺，如何管理数字设备的使用时间，以及如何保护自己的情绪空间不受他人的过度投射所干扰。清晰的边界是内在安宁的物理体现。 第八章：微小奇迹的解码：日常的仪式化 伟大的启示往往不是来自高耸的山巅，而是来自平凡的日常。本书引导读者发掘并创造属于自己的“微小仪式”——清晨第一杯茶的品鉴，睡前十分钟的感恩记录，或是对某件旧物的细致清洁。这些重复、专注的动作，将平淡无奇的时刻提升为具有个人意义的“锚点”，为心智提供持续的稳定感。 第九章：流动的社区：深度的陪伴 真正的连接并非建立在肤浅的点赞和快速回复之上，而是建立在脆弱性和互信之上。本书倡导建立一个“深度陪伴圈”——无论大小，这些人能够接受你未经修饰的样貌。本章探讨了如何从“交换信息”的关系转向“分享生命体验”的关系，如何在都市的丛林中，找到真正能够互相照亮彼此的灯塔。 结语：河流入海 《沉静之河》的最终目标是：让你在身处急流之中时，依然能感受到水底的宁静。这本书提供的不是逃离现实的方法，而是与现实建立更健康、更深刻连接的工具箱。它提醒我们，内在的平静不是被动等待的结果，而是一种主动选择和持续耕耘的生命姿态。在喧嚣不减的世界里，成为你自己的“沉静之河”。

作者简介

肯尼斯‧霍布尼克博士（Kenneth Wapnick, Ph.D. 1942~2013）

　　为最初与笔录者海伦共同编辑《奇蹟课程》之人。肯尼斯是临床心理学博士，深晓传统心理治疗的瓶颈，直到邂逅了《奇蹟课程》，才找到了他安心立命之处，决定终此一生为它服务，创立了「奇蹟课程基金会」，成为《奇蹟课程》的指定教学机构，开始了他讲授《奇蹟课程》的生涯。

　　《奇蹟课程》自七0年代问世以来，逐渐成为超个人心理学的圣经。有人曲解其意，为自己的理念撑腰；有人攀附《课程》，以一代宗师自居；也有人视之为致命威胁，大加挞伐；只有肯尼斯不为各种乱象所动，始终坚持以《奇蹟课程》的话来诠释《奇蹟课程》，且将形上理念与现实生活熔于一炉，四十年如一日，俨然成为《奇蹟课程》的中流砥柱。

1 自我解离的过程

引言

奇蹟学员操练《奇蹟课程》一段时日以后，倘若能认出自己有某个部分被切割了（心理学称之为「解离」），对学习而言，毋宁说是至关紧要的。我们在奇蹟理念的耳濡目染之下，愈来愈熟悉书中的遣词用字，再加上经年累月的浸淫和练习，也愈来愈认同圣灵的思想体系。然而，我们依旧面临一个无法解释的现象，自己心内好似有一道高墙，阻挡了我们把所学到及所认同的观念转化成切身的经验。换言之，我们照样生气，照样非难他人、沉溺于特殊关系、生病就医，一切所作所为，跟没读过《课程》的人毫无不同，彷彿书上读到的、学来的，以及信誓旦旦的愿心，对自己的生活竟然起不了一丝作用。好像内在有个部分的我接受了《课程》的真理，而过日子的和应付现实问题的却是另一部分的我，而且两个部分丝毫没有一点交集似的。

如果能诚实面对这一窘境，对奇蹟学员必会产生举足轻重的影响。试看，多半学员操练奇蹟理念很长一段时间之后，往往还会发出这样的哀叹：「到底还要多久才能够『得道』啊！其他人呢，好像跟我也是半斤八两！」这话充分显示出我们全都陷于自我解离的怪异心态，好像右手不知道左手在做什么，或者右脑不知道左脑在想什么，也可以说，正念之心不知道妄念之心在搞什么鬼。不管怎么形容，都反映出人心内有一种严重的分裂状态。耶稣要求我们彻底诚实而且不要向他隐瞒任何心念（T-4.III.8:2），就是要我们正视这一内在的分裂或心中那一道墙。当然，我们心里会砌起高墙，其实是情有可原的，因为这部《课程》的内容深深威胁到我们的小我。对此，耶稣不断反覆提醒，只是我们故意听若罔闻，直到我们受不了，才不得不正视这一问题。然而仅仅头脑知道，根本是无济于事的，我们必须彻彻底底看清自己是怎么一步一步把真理推出心外，不让它融入自己的具体生活的。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我最近才翻阅过，刚合上书页，脑海里还回荡着那些细腻的情感冲击。初读的时候，我其实是被它的书名吸引的。 “逃避真爱” 听起来就充满了矛盾和故事性，而 “跨越自我解离的心墙” 则暗示着一种内在的成长和治愈。我很好奇，是什么样的经历和心路历程，会让一个人筑起如此坚固的心墙，又如何找到那条通往真爱的道路。 在我翻开这本书之前，我曾经历过一段非常迷茫的时期，总觉得自己无法真正敞开心扉去接纳一个人，也无法全身心地投入一段感情。总是在关系刚有起色的时候，就本能地想要后退，甚至有些时候，我会怀疑自己是不是天生就不适合拥有爱情。 当我看到这本书的简介时，仿佛看到了自己内心的写照。我期待这本书能够给我一些启示，让我理解为什么我会如此，并且找到克服这些障碍的方法。 这本书给我最大的感受，是一种被深刻理解的共鸣。 作者在描绘主人公内心的挣扎时，那些细微的情绪波动，那些自我怀疑的瞬间，都仿佛是我曾经的经历被一一捕捉和放大。 很多时候，我读着读着，会停下来，默默地在心里对自己说：“对，就是这样的感觉，我曾经也是这样想的。” 这种“被看见”的感觉，本身就是一种莫大的慰藉。 这本书不仅仅是在讲一个爱情故事，更是在探讨一种深刻的心理困境。 它让我开始反思自己过往的感情经历，那些看似是因为对方而产生的距离，或许更多的是源于我内心深处的不安和防御机制。 作者通过主人公的视角，细腻地展现了自我解离是如何悄无声息地影响着我们的社交和情感生活，让我们在需要靠近时，却选择了一种看似安全却也孤立的方式。 我一直认为，真正的成长往往伴随着痛苦和挣扎，而这本书恰恰展现了这样一个过程。 它没有提供简单的“解决方案”，而是带领读者一步步走进主人公的内心世界，去感受她的恐惧、她的犹豫，以及最终在那份恐惧中寻找勇气的力量。 这种循序渐进的剖析，让我觉得这本书充满了智慧和力量，它不仅仅是一本书，更像是一位温柔的引导者，陪伴我们一同面对内心的阴影，最终找到通往阳光的道路。

评分☆☆☆☆☆

《逃避真爱：跨越自我解离的心墙》这个书名，在我看来，已经传递了足够多的信息，让我对接下来的阅读充满了期待。 “逃避真爱” 几个字，就足以勾起我强烈的好奇心，到底是什么样的原因，会让一个人选择与美好的情感擦肩而过？ 而“跨越自我解离的心墙”则为这个故事埋下了更深的伏笔，它暗示着一个关于内心成长和疗愈的宏大主题。 我一直相信，那些能够直击心灵的书籍，往往蕴含着深刻的人生哲理。 这本书的标题，就带有这种特质，它不回避人性的复杂，反而直面那些隐藏在光鲜外表下的脆弱和挣扎。 我迫不及待地想知道，主人公的“心墙”究竟是如何形成的，又是什么样的契机，让她开始思考如何去“跨越”它。 这本书的阅读过程，对我而言，是一次与内心深处的对话。 作者通过细腻的笔触，描绘了主人公复杂的情感世界，那些纠结、彷徨、恐惧，都仿佛在我自己的生命中留下的痕迹。 这种强烈的共鸣感，让我觉得这本书不仅仅是一本读物，更像是一位智慧的朋友，在与我分享生命的经验。 我尤其欣赏作者对于情感细节的刻画，那种真实而又不失温度的描写，让我能够清晰地感受到人物的喜怒哀乐。 那些看似微不足道的瞬间，却往往是揭示人物内心深处秘密的关键。 这本书让我深刻地认识到，很多时候，我们之所以无法获得幸福，并不是因为缺乏机会，而是因为我们被自己内心的恐惧和不安全感所束缚。 只有当我们敢于面对这些“心墙”，并找到与之和解的方式，才能真正地向幸福敞开自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，心里是有那么一点点抗拒的。 “逃避真爱” 这个词，对我来说，带着点沉重的意味，好像在说我曾经做过的某些傻事。 但我又好奇，这“心墙”究竟有多厚，又是什么样的力量能够让一个人在面对真爱时选择退缩。 这本书的封面设计也很有意思，带有一种朦胧的美感，似乎暗示着隐藏在表象下的深刻情感。 我是一个喜欢在阅读中寻找自我对照的人，常常会把书中的人物当作一面镜子，照出自己身上的影子。 读这本书的时候，我一直在问自己，我是否也曾因为害怕受伤，而故意拉开与别人的距离？ 我是否也曾在感受到真切的情感时，下意识地筑起一道看不见的围墙？ 这种 introspection 让我受益匪浅，让我对自己的行为模式有了更深的认识。 这本书的叙事方式也很吸引我。 作者并没有直接给出答案，而是通过细腻的笔触，一步步揭示主人公内心的秘密。 每一个情节，每一次对话，都充满了伏笔和暗示，让你忍不住想要一口气读完，去探寻真相。 这种悬念式的叙述，让我全程保持着高度的投入。 我尤其喜欢作者对情感的描写，那种真实到近乎残酷的细腻，让我仿佛能感受到主人公的每一次心跳，每一次呼吸。 她笔下的痛苦，并非戏剧化的宣泄，而是渗透在日常的点滴之中，让人不寒而栗，却又深感真实。 这不仅仅是一本关于爱情的书，更是一本关于自我救赎的书。 它教会我，有时候，最难战胜的敌人，不是别人，而是我们自己内心的恐惧和固有的模式。 只有当我们敢于面对和解构那些“自我解离”的心墙，才能真正地拥抱属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

拿起这本书，我脑海中首先闪过的是那些我曾经错过的情感，以及那些至今仍让我感到困惑的内心模式。“跨越自我解离的心墙”这个概念，一下子就抓住了我，因为它触及到了我一直以来想要去理解和解决的核心问题。 我常常觉得，自己好像活在两个不同的世界里，一个是我对外展示的那个理性、独立的自己，另一个则是那个充满不确定、害怕被伤害的脆弱内心。 阅读的过程，对我来说，就像是在进行一场深刻的心理探索。 作者非常巧妙地将心理学的概念融入到故事叙述中，让那些抽象的理论变得生动而具体。 我不再只是一个旁观者，而是跟随主人公一同经历了那些艰难的自我剖析，一同感受了那些试图理解和接纳自己的过程。 我非常欣赏作者在刻画人物内心世界时所展现出的深刻洞察力。 她没有简单地将主人公描绘成一个“受害者”或者“加害者”，而是展现了人物行为背后复杂的心理动因。 那些看似矛盾的行为，在作者的笔下，都找到了合理的解释，让人在感到心疼的同时，也能理解和包容。 这本书给我最大的启发，在于它让我认识到，逃避并不能真正解决问题，反而会让我们陷入更深的困境。 只有勇敢地面对自己的弱点，才能找到真正的力量，去改变和成长。 主人公最终能够跨越心墙，拥抱真爱，给了我很大的鼓舞。 它提醒我，爱情的发生，不仅仅是两个人的事情，更是一个人内心成长的证明。 当我们能够真正接纳自己，理解自己，才能以更健康、更成熟的态度去面对一段关系，也才能真正地感受到被爱和去爱。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“逃避真爱：跨越自我解离的心墙”这个书名时，我立刻就被它的深度所吸引。 我一直对那些探讨人性深处，关于情感和心理困境的书籍情有独钟，这本书的标题正是我所感兴趣的领域。 它暗示了一个充满挑战的故事，关于一个人如何面对内心的阻碍，去追求真实的情感连接。 我通常会选择那些能够引发思考和讨论的书籍，而这本书无疑具备这样的特质。 它不仅仅是关于一段浪漫的爱情，更是一种关于个人成长和自我和解的旅程。 我非常好奇，主人公是如何一步步地揭开自己心墙的秘密，又是如何找到力量去面对和打破那些束缚自己的枷锁。 这本书给我的阅读体验，与其说是在“读”一个故事，不如说是在“感受”一种情绪，在“经历”一段心路历程。 作者的文字非常有感染力，她能够将那些难以言喻的情感，那些纠结的思绪，描绘得淋漓尽致，让人感同身受。 很多时候，我都会因为书中某段描写而停下来，默默地反思自己过去的经历。 我特别喜欢作者对“自我解离”这个概念的阐述。 它让我意识到，我们有时候并非有意为之，而是在长期的经历中，逐渐形成了某种自我保护的机制，这些机制反而阻碍了我们与他人建立更深层次的连接。 这本书让我明白，真正的爱，不仅仅是遇到一个人，更是成为一个能够去爱和被爱的人。 它需要我们去疗愈内心的创伤，去勇敢地面对自己的不完美，去学会在脆弱中找到坚强。