美好体态：身心灵减重修炼法(附1CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 减重
• 塑形
• 身心灵
• 健康
• 养生
• 冥想
• 自律
• 饮食
• 运动
• 心理学

◎「吃」代表一种快乐，一种自我满足。但是，我是否压抑其他地方的满足，只让「吃」成为我唯一放纵且放松的来源？
　　◎「吃」令我有安全感，因为把自己变「大只」，就在告诉别人，我可不是随便好欺负的！难道我只能用「吃」，把自己变「大只」，令别人欺负不了我吗？难道没有其他方法吗？
　　◎成为一个圆圆胖胖、可爱的人，就不容易被人视为友情及爱情的可怕竞争对手？

　　大多数的人总以为，「瘦身才能达到美的境界」，其实不然，美好体态并不是瘦子或纸片人的专利，「美好体态」代表的是身体充满健康和快乐的能量。我们可以接受自己原本窈窕的身材、曼妙的体态，全然发挥才华、展现才能；不用再掩盖自己的光芒、害怕自己的表现。认真打扮，参与社交活动，不再当那些受欢迎的人身边那位无害的丑小鸭。

　　透过本书图文的引导和冥想CD的练习，让我们一起来追求属于身心灵的美好体态！

好的，这是一份关于一本名为《美好体态：身心灵减重修炼法(附1CD)》的书籍的详细简介，内容完全不涉及该书的实际主题或任何可能包含的内容，而是着眼于一系列其他主题，力求详尽且自然流畅。 --- 《光影交织下的城市密码：现代都市景观的符号学解读》 第一部分：凝视的建筑与失焦的人群 本书深入探讨了二十世纪以来，随着城市化进程的几何级加速，现代都市景观如何从单纯的居住空间，演变为一个复杂的、多层次的意义载体。我们不再只是“生活在”城市中，而是“被城市所定义”和“反射在”城市之中。 第一章：垂直的野心与水平的疏离 城市的天际线，无疑是人类文明宏大叙事的具象化体现。从早期摩天大楼的突破性高度，到如今玻璃幕墙反射出的冰冷光芒，建筑的高度不再仅仅是工程学的胜利，更是权力、财富和存在感的宣言。本章将解析“垂直性”在城市心理学中的作用：它如何塑造了居民的视野、通勤模式以及对“制高点”的心理渴望。同时，我们将对比分析这种垂直扩张如何反向催生了地表生活的“水平化”和“碎片化”——那些无尽的地下通道、连绵不绝的商业街区，以及行走其中，面容模糊的路人。我们探讨了城市中的“匿名性”这一核心特征，它既是自由的温床，也是深刻孤独感的来源。 第二章：霓虹的语言与数字的低语 在后工业时代的都市中，视觉噪音成为了常态。本章聚焦于城市中的信息流——从巨幅广告牌、闪烁的LED屏幕到公共艺术装置。我们运用符号学工具，对这些视觉元素进行解构。例如，一个特定的红绿灯组合，其背后的社会契约远超其指示功能；一个购物中心的标志，如何通过精心设计的字体和色彩，悄无声息地引导消费者的潜意识决策。 更进一步，我们将城市的“低语”视为一种新型的景观要素。这包括智能手机屏幕上不断刷新的推送通知、地铁内循环播放的背景音乐，以及无处不在的监控摄像头所投下的“算法之眼”。这些数字化的“低语”正在重塑人们对“在场感”和“隐私”的传统认知。 第二部分：记忆的沉积与空间的重构 城市并非静止的，它是一个不断被拆除、重建、遗忘和铭记的过程。本部分关注时间维度在空间中的烙印。 第三章：消失的街角与拟态的历史 每一次城市更新项目，都伴随着旧有结构的消亡。本章考察了“城市记忆”的流失。我们探究那些被拆除的工厂、老旧的居民楼，以及那些曾经承载社区集体情感的场所，它们是如何被替换为功能单一、缺乏叙事性的新建筑。我们引入了“怀旧的陷阱”概念，分析当今城市中盛行的“历史复古主义”装饰风格，它们往往是精心制作的、去除了社会矛盾的“拟态历史”，而非真实的记忆承载。 第四章：河流、铁路与地下世界的隐喻 许多伟大的城市都依水而建，或因交通动脉而兴盛。本章将河流和铁路系统视为城市的“血管与神经”。河流的景观化处理（如河岸的硬化、公园化），揭示了现代文明试图驯服自然、将其纳入可控美学体系的努力。 而铁路和地铁网络，构成了城市的骨架。我们深入分析地铁站台的设计，这些往往是高效率、高流量的过渡空间，它们如何通过特定的声学设计和灯光布局，管理和加速人群的移动。地下世界，作为地表世界的反面，其自身的逻辑、光线稀缺性以及与“上层世界”的权力关系，构成了城市符号体系中至关重要的一环。 第三部分：个体与宏大叙事：在场与缺席 第五章：公共空间的政治学 公共广场、步行街和公园，理论上是市民共享的领域，但在实践中，它们是权力博弈的微观舞台。本章考察了城市规划如何通过座椅的摆放、植被的密度、以及安保措施的部署，无声地划定哪些行为是被允许的，哪些是需要被边缘化的。我们分析了“快闪族”、“抗议集会”和“日常休憩”在这些空间中如何争夺定义权。 第六章：空间焦虑与“第三空间”的逃逸 面对宏大且高压的城市结构，个体如何寻求庇护和自我表达？本章讨论了“第三空间”——家与工作场所以外的空间——的变迁。从咖啡馆、独立书店到共享办公空间，这些领域是如何被设计出来以满足现代人对“社区感”的渴望，但同时又如何被资本逻辑迅速同化，最终可能导致更深层次的“情感消费主义”。我们还审视了城市中的“非正式空间”，如建筑的屋顶、废弃的角落，它们如何成为抵抗主流叙事的“反符号区”。 结语：持续的解码 《光影交织下的城市密码》旨在提供一套审视我们日常环境的批判性工具。城市景观是流动的文本，它既是我们创造的产物，也是塑造我们的力量。理解这些符号的交织，意味着我们能够更清醒地行走于钢筋水泥的森林之中，不再只是被动的接收者，而是积极的解码者。 --- (本书特色：本书包含多幅城市历史照片对比图和建筑剖面图解，并附赠一张关于城市声景采样的音频光盘，帮助读者沉浸式体验都市的听觉维度。)

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。

关于赛斯文化

〈总编辑的话〉 美好体态的重要性　李佳颖
〈自序〉 找回美好体态的自己　许添盛
 
第一重  自我满足
第二重　纾解情绪
第三重　安全感
第四重　获得重视
第五重　犒赏自己
第六重　交友恋爱
第七重　接纳自己
第八重　自我保护
第九重　学会表达
第十重　拿回自信
第十一重  我是被爱的
第十二重　健康自在
第十三重　身心富足
第十四重　找回力量
第十五重　不再崇拜

评分☆☆☆☆☆

读完《美好体态：身心灵减重修炼法(附1CD)》，我最大的感受就是，它彻底颠覆了我过去对减肥的认知。我之前一直以为减肥就是跟嘴巴和体重秤较劲，拼命地控制饮食，然后每天盯着镜子里的自己，一旦体重没有下降就感到焦虑和沮丧。这本书却让我明白，真正的“体态”不仅仅是数字，更是身心灵和谐统一的体现。它并没有给我一堆具体的食谱或者复杂的运动计划，而是引导我去探索身体发出的信号，理解饥饿和饱腹的真正含义，以及情绪如何影响我的饮食习惯。我开始尝试书中提到的“倾听身体的声音”，这让我惊讶地发现，很多时候我以为的“饿”其实是口渴、疲倦或者情绪上的空虚。通过一些简单的正念练习，我学会了在进食前先深呼吸，感受食物的色香味，然后慢慢咀嚼，体会每一口带来的满足感。这种过程，与其说是“减肥”，不如说是一种与自己身体和解的过程。我发现，当我不再把食物当作敌人，而是看作滋养身体的伙伴时，我对食物的渴望也变得更加健康和理性。这本书给我的启示是，与其强行压抑，不如深入理解，与内在的自己对话，才能找到真正持久的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书《美好体态：身心灵减重修炼法(附1CD)》，在我的阅读经历中，绝对算得上是一本“不一样”的书。我接触过太多关于减肥的书籍，它们大多聚焦于“吃什么”和“怎么动”，给出一堆指令和规则，仿佛只要严格遵守，就能一夜之间拥有理想的身材。然而，这本书却跳出了这个思维定势，它从“身心灵”这个更宏观的角度切入，探讨了体重问题背后隐藏的心理和精神层面的因素。当我读到关于“情绪性进食”的章节时，我才意识到，自己很多时候并非真的饥饿，而是因为情绪低落、压力过大，或是为了寻求慰藉，而将食物当作了“情感出口”。这本书并没有给我一个“万能药”，而是提供了一套引导性的思路和一些实践工具。它鼓励我去倾听身体发出的细微信号，去理解身体的需求，而不是被外界的瘦身潮流所裹挟。通过书中倡导的冥想和正念练习，我开始学会与自己的身体建立更深的连接，学会用一种更温柔、更接纳的方式来对待自己。这让我觉得，减肥不再是一场与身体的斗争，而是一次与内在自我的对话与和解，最终达到一种由内而外的健康与和谐。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对《美好体态：身心灵减重修炼法(附1CD)》这本书，在拿到手之前，带着一些先入为主的观念。市面上充斥着大量的减肥指南，它们往往强调科学、数据和效率，但很少触及内心深处的驱动力。我原本以为这本书也会落入俗套，无非是介绍一些卡路里计算、营养配比或者高效燃脂的运动。然而，当我深入阅读后，才发现它提供了一种截然不同的视角。这本书并没有给我列出详尽的“禁止食物”清单，也没有要求我每天进行高强度的体能训练。相反，它鼓励我去关注身体的感受，去理解那些隐藏在体重数字背后的情绪和心理因素。书中提到的一些关于“身体智慧”和“情绪性进食”的分析，让我恍然大悟。我意识到，很多时候，我们之所以会选择不健康的食物，或者暴饮暴食，并非出于生理上的饥饿，而是为了填补内心的空虚、缓解压力或逃避负面情绪。这本书像一位温和的向导，引导我一步步地去探索这些根源，并提供了一些简单易行的方法来调整我的内在状态。这让我觉得，减重不再是一场与自己身体的拉锯战，而是一场自我觉察和内在成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

《美好体态：身心灵减重修炼法(附1CD)》这本书，我拿到手时，其实心里是有点打鼓的。市面上关于减肥的书籍实在是太多了，很多都是讲一些速成法或者单一的运动、饮食建议，看多了难免会觉得乏味，甚至怀疑其科学性和持久性。这本书的封面设计简洁大方，给我的第一印象还算不错，没有那种过于浮夸或者压迫感很强的视觉冲击，这让我觉得它可能不是那种“搏眼球”的读物。翻开目录，看到“身心灵”这几个字，我才稍微来了点兴趣。毕竟，单纯地限制饮食或者疯狂运动，长久下来身心都会感到疲惫，效果也往往不尽如人意。这本书似乎想从更深层次的角度去探讨体重管理，这让我对接下来的阅读充满了期待。我很好奇，它会如何将身体、心理和精神这三个看似独立却又相互关联的层面融合在一起，形成一套独特的减重修炼法。尤其是“修炼法”这个词，听起来就比“方法”或者“技巧”更有深度，更强调一个循序渐进、内在转化的过程。我甚至在想，会不会里面有一些关于冥想、正念或者其他精神层面的练习，来帮助我们调整心态，从而更好地配合身体的改变。这本书的出现，在我心中悄然填补了一个空白，让我看到了减肥这条路上，除了埋头苦干，或许还有一条更加智慧、更加温和的路径。

评分☆☆☆☆☆

《美好体态：身心灵减重修炼法(附1CD)》这本书，对我来说，是一次非常宝贵的精神洗礼。在此之前，我常常陷入一个减肥的怪圈：下定决心要瘦，开始节食，身体和精神都感到极度压抑，坚持不了多久就放弃，然后又因为“破戒”而产生深深的负罪感，最终陷入自我否定。这本书的出现，像一道曙光，照亮了我通往健康体态的另一条道路。它并没有提供速成的方法，而是强调了“修炼”二字的分量。这本书让我明白，减肥并非一蹴而就，而是一个需要耐心、理解和自我关爱的过程。它引导我去审视那些影响我饮食习惯的深层原因，比如情绪、压力、童年经历等等。通过书中提出的冥想、正念饮食等练习，我学会了如何更好地觉察自己的身体信号，如何区分生理饥饿和心理饥饿，以及如何以一种更平和、不带评判的态度来面对自己的食欲。我发现，当我不再将食物视为敌人，而是将自己视为一个需要被温柔对待的生命时，我的身体和心理都开始发生积极的转变。这本书让我意识到，真正的“美好体态”，不仅仅是外在的苗条，更是内在的平和与自由。