当下的力量(全新纪念版)：通往灵性开悟的指引 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Eckhart Tolle

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• 灵性成长
• 自我提升
• 正念
• 当下
• 开悟
• 心理学
• 哲学
• 个人成长
• 幸福
• 冥想

　　似乎没人知道，人之所以活在这世上
　　就是为了要经历一场深沉的内在转化历程

　　是此时此地的你，让宇宙的神圣目的得以开展
　　看看你有多重要！

　　超人气心灵导师艾克哈特．托勒，奠定大师地位代表作
　　长踞《纽约时报》书籍排行榜TOP1，跨国Amazon网路书店一致畅销，全球超过33种语文译本
　　美国媒体天后欧普拉，历久推崇的灵性入门经典书
　　身心灵作家张德芬，专文导读推荐

　　你常感到压力很大吗？你是否总在忙着追逐未来，让当下沦为达成未来目标的手段？压力来自于你身在「这里」，心却想要去到「那里」；身在现在，心却想要去到未来。如此一来，你和你的内在将分裂开来，而在这种分裂状态中生活是错乱又疯狂的。

　　无论身处何方，请全然安住。如果你觉得「此时此地」让你无法忍受，让你觉得不快乐，那你有三种选择：离开它、改变它，或接纳它。如果你想为自己的人生负责，务必择一而行，而且要在当下做出抉择。然后，接受选择所带来的结果──没有任何借口，不带负面情绪，毫无心智污染，保持你内在空间的纯净。

　　往往，採取任何行动都会比什么也不做来得好──若你久困于一个不快乐的处境，那就更该如此。即便行动失败，仍可从失败中学习。如果什么也不做，那就什么也学不到。不採取行动是因为恐惧吗？如果是，那就承认、观察、专注于那份恐惧，全然临在时也带着它，这将会斩断恐惧与你思维之间的连结。不要让恐惧升起并进入你的心智当中，利用当下的力量，这样恐惧就无法得胜。

　　1999年，托勒的《当下的力量》甫一上市，便在欧美书市引起极大的瞩目与轰动，此后持续因人们口耳相传而广为人知。2002年时，美国脱口秀女王欧普拉在节目中盛赞说：「这是我最喜欢的一本书。」使得此书一举攻佔「纽约时报」畅销书排行榜第一名，并持续达数个月之久。

　　《当下的力量》一书具有唤醒人类内在平安的力量，许多人因为读了它而人生彻底的转化，变得更能享受生命的美好，而且随处皆能自在。借着书中的「问答形式」，托勒引领我们进入本体的喜悦，摆脱小我和痛苦之身的制约，品尝到开悟解脱的况味。

　　本书内容所提及的灵修方法相当简单易行，并确实能帮助人们经历到全然地临在、瓦解痛苦之身、平息小我的骚动，在日常生活中，即能透过练习超越心智的掌控，汲取当下的力量。

【全新改版特色】

　　加入托勒原文书中特有的「太极符号」，内文由直书改为横书：为了回归英文版的设计精神，新版书使用作者独家设计的「太极符号」，以体现出其教导的神髓：注重文字与文字、声音与声音之间的「停顿」、「间隙」。唯有停下来回到「空」中，才能取用源源不绝当下的力量。

　　全文新编校订，译词统一整合：为方便读者在阅读及学习上的一体适用，托勒较常使用的专有名词，如：静观寂照、普通无意识、深层无意识等等，皆参照他的其他着作，如《当下的觉醒》、《操练当下的力量》、《一个新世界》等，进行横向连结的汇整修订。

【好评推荐】

　　王季庆 （中华新时代协会创办人）、李欣频 （作家）、吴若权 （作家、广播主持人）、周介伟 （光中心创办人）、张德芬 （身心灵作家）、赖佩霞 （魅丽杂志发行人）——觉醒推荐（以上按姓氏笔划排列）


　　过去十年来论灵性生活，最重要的一本着作。 ──加州「雷鸟书店」（Thunderbird Bookshop）

　　我由衷向今日所有的求道者，推荐这本见解深邃、深具启发性的书。──《佛性的游戏》作者 舒亚．达斯喇嘛（Lama Surya Das）

　　「这本书会转化你的思维，结果咧？就是在当下得到更多的喜悦！」──《欧普拉》杂志（The OPRAH Magazine）

　　托勒在两方面做得相当成功：他把佛陀和耶稣等灵性导师的教诲整合在一起，为想得到灵性意识的人提供切合的指引；此外，他直指人受到心智支配、无法活在当下，是这世界各种苦难的根源……他让开悟不再遥不可及，并让我们知道：开悟对于个人的平静与地球的健康都是不可或缺的。──《前言杂志》（ForeWord Magazine）

　　一本灵性觉醒的指南，作者是我们这个世代洞见最清晰、最具启发性的老师之一。──芝加哥「过渡书店」（Transitions Bookplace）

　　这是现阶段世人值得一读的「正确书籍」。它条理清晰、字字珠玑，毫无疑问是一本不同凡响之作，大有可能让许多人的生活焕然一新。──温哥华「班仁出版社」（Banyen Books）发行人 汤姆‧奥克利（Tom Oakley）

　　《当下的力量》是一个客人推荐我读的，我读了一页便知道它字字都是真理。它是一件瑰宝，说理清晰和充满睿见。在「东西方书店」这里，它靠着读者的口耳相传而成为畅销书。──西雅图「东西方书店」（East West Bookshop）经理 诺曼‧斯尼特金（Norman Snitkin）

　　我毫不犹豫推荐艾克哈特．托勒的这本好书。每个在我们书店里拿起这本书翻看的顾客，都把它买了回家。《当下的力量》是靠着扎实的内容和读者的口碑，而自动畅销的！──伦敦沃特金斯书店（Watkins Books Ltd.）经理 史蒂芬‧高特里（Stephen Gawtry）

　　清新、具启发性、切合时局、带给读者新的灵感。尽管我的书桌堆满灵性书籍，但这一本卓然出众……如果你想重新找回自己与灵魂的连结，这本书是你最棒的陪伴。──温哥华《共同基础》杂志（Common Ground）

　　托勒以强而有力的清晰指引，承诺着把我们带向自己内在的高处和美地。这本书唿应着、反映出一股真正的转化能量。──《灵性改变》杂志（Spirit of Change）

　　书店的畅销书书架通常都是被内容单薄的书籍佔据，但托勒的这一本却能跻身其间、历久不衰。引人好奇的是，这个不寻常的畅销奇蹟还会维持多久。──《何谓开悟？》杂志（What is Enlightenment?）

《穿越迷雾：现代心灵的导航指南》 一部深度探索人类精神疆域、提供实用工具以应对复杂现实的著作。 在这信息洪流与生活节奏不断加快的时代，我们常常感到与自我、与周围世界产生了一种微妙的疏离感。我们渴望深度连接，却被表面的喧嚣所困；我们追求意义，却总在无尽的事务中迷失方向。《穿越迷雾：现代心灵的导航指南》正是为这样的灵魂所准备的一份详尽地图和一套可靠的工具箱。 本书并非仅仅提供哲学思辨，而是将深奥的洞见转化为可操作的日常实践。它是一次诚实的自我审视之旅，引导读者穿透现代社会强加给我们的种种“滤镜”——那些关于成功、幸福、身份认同的预设脚本，回归到生命最原始、最坚实的基础之上。 第一部分：迷失的航向——现代困境的剖析 本书的开篇，冷静而犀利地剖析了当代人精神困境的根源。我们不再满足于物质的富足，因为心灵的饥渴感日益加剧。 “比较陷阱”与身份的脆弱性： 探讨社交媒体如何重塑了自我价值的衡量标准。我们不再通过内心的充实时长来定义自己，而是通过外部的反馈和标签。作者深入分析了这种“外求式”身份构建的内在不稳定性，以及它如何导致持续的焦虑和自我怀疑。 注意力经济下的心智碎片化： 现代生活将我们的意识拉扯成无数细小的碎片。本书揭示了多任务处理（Multitasking）的假象，以及持续的认知切换如何磨损我们的专注力、降低决策质量，并最终损害内在的平和感。这里将介绍如何识别“认知强盗”，并重新夺回心智的控制权。 意义感的缺失与“存在性真空”： 在后现代的怀疑主义和科学的唯物主义浪潮下，许多人发现传统叙事（如宗教、宏大叙事）的说服力减弱，留下一个关于“我为何在此”的巨大疑问。本书不会提供标准答案，而是提供一个框架，让读者自己去构建和发现属于自己的、有生命力的意义系统。 第二部分：重塑罗盘——内在的回归与校准 在清晰地认识到“我们身处何处”之后，本书将重心转向“如何调整航向”。这一部分是本书的基石，它提供了一系列建立稳固内在基石的方法。 “觉察”的艺术：超越自动驾驶模式： 觉察（Awareness）是本书的核心工具之一。它不仅仅是冥想，更是一种生活态度。我们将探讨如何将觉察能力扩展到每一个日常行为中——从进食、行走、到人际互动。关键在于培养一种“不加评判的观察者”视角，将情绪和想法视为自然现象，而非必须立刻响应的命令。 与“内在批评家”的和解： 每个人的内心都有一个声音，它可能是严苛的、吹毛求疵的。本书不主张“消灭”这个声音，而是主张理解它诞生的环境和它试图保护的目的。通过“命名、观察、解离”，读者可以学习如何降低内在批评家对决策和行动的影响力，从而释放被压抑的创造力和勇气。 情绪的炼金术：从消耗到滋养： 情绪本身是能量，而非敌人。本书提供了一套实用的情绪管理框架，将负面情绪（如恐惧、愤怒、悲伤）视为信号，而不是需要压抑的障碍。我们将深入研究“情绪的身体地图”，理解情绪在生理上的具体表现，并学会如何通过身体的调节（如呼吸、姿势）来稳定情绪的能量场。 第三部分：锚定现实——在行动中实现整合 精神上的成长若不能落地于现实生活，便如同空中楼阁。本书的第三部分聚焦于如何将内在的清晰度转化为有效的外部行动，实现“知行合一”。 界限的艺术：保护你的能量疆域： 现代社会要求我们无休止地付出和响应。本书强调建立清晰、健康的个人界限是维持心灵健康的关键。这包括对“不”说“不”的勇气，以及如何以尊重且坚定的方式维护自己的时间、精力和情感空间，而不必感到愧疚。 慢工作的力量：深度的回报： 驳斥“忙碌即高效”的迷思，本书推崇“深度工作”和“有意识的减速”。我们将探讨如何设计自己的日程表，纳入“留白时间”（White Space），这段时间用于整合、休息和非结构化的思考，这才是真正创新和洞察的温床。 关系的镜像：从投射到共鸣： 我们的亲密关系常常是检验我们内在成长的最佳试金石。本书提供视角，看待关系中的冲突往往是我们自身未解决议题的投射。通过提升对自身需求的清晰度，读者可以学会更真诚地沟通，从基于需求的反应模式，转向基于理解和共鸣的连接模式。 迈向持续演化：建立终身学习的循环： 灵性成长并非一个终点，而是一个持续的、螺旋上升的过程。本书最后强调了建立反馈机制的重要性——如何定期回顾自己的行为模式、庆祝微小的进步，并以一种开放、非批判性的态度迎接下一次的挑战，确保内在的导航系统能够持续校准。 总结： 《穿越迷雾：现代心灵的导航指南》是一份为你量身定制的、关于如何生活得更真实、更深刻的指南。它邀请你放下对完美和控制的执念，转而拥抱生命固有的复杂性与美丽。这是一场关于回归内在智慧的旅程，最终目的，是让你能够以清晰、坚韧和充满同理心的姿态，驾驭你自己的生命之船，穿越任何风暴与迷雾。 本书适合所有感到“被困住”、渴望更深层意义、并愿意投入时间和精力进行诚实自我探索的现代人。它不会给你一劳永逸的魔术，但会给你终身受用的工具和一份坚定的信念：你拥有导航自己人生的全部能力。

作者简介

艾克哈特．托勒(Eckhart Tolle)

　　当代知名心灵大师，不倾向任何一种宗教或传统。他的教法与古代的心灵导师一脉相承，都是使用清晰明暸的语言来传达一个简单而深刻的信息：人可以在当下摆脱痛苦，进入自在平安的境界。

　　托勒生于德国，人生头十三年在那里渡过。伦敦大学毕业，他在剑桥大学担任过研究学者和导师。二十九岁那年，一次深邃的灵性转化瓦解了他的旧我，让他的生活道路彻底改变。

　　接下来的几年间，他致力于解释、整合和深化这种内在心灵的变化。他的教导简单却深刻，传递出关于无时间性，以及古代灵性导师们意欲告知人们的真理：走上开悟之路，痛苦消失了，你将进入永恆的内在平安。

　　托勒目前广泛在世界各地旅游讲学，努力把自己的领悟与意识力量带给世界各地的人们。目前定居于加拿大温哥华卑斯省（British Columbia）。他的其他作品包括：《当下的力量牌卡》、《当下的觉醒》、《操练当下的力量》、《一个新世界》。

译者简介

梁永安

　　台湾大学文化人类学学士、哲学硕士，东海大学哲学博士班肄业。共完成约近百本译着，包括：《当下的力量》、《李维史陀：实验室里的诗人》、《文化与抵抗》、《现代主义》、《失意录》、《回忆的余烬》、《情感教育》等书。

导读  不能用大脑来读的一本书  张德芬

作者序  继续带领人类迈向更高的开悟境界

前言
本书源起
真理就在你内

第一章 你不等于你的心智
开悟的最大障碍
从心智的束缚中解脱
开悟：超越思维之上
情绪：身体对心智的反应

第二章 意识：摆脱痛苦的方法
别在当下继续制造痛苦
过去的痛苦：瓦解痛苦之身
小我对痛苦之身的认同
恐惧的源头
小我对圆满的追寻

第三章 深入当下
别在心智中追寻自我
终结时间的幻相
当下之外别无他物
进入灵性向度的钥匙
取用当下的力量
放下心理时间
神智失常的心理时间
时间是负面性与痛苦的根源
追寻藏在人生处境底下的生命
所有问题都是心智虚构的幻相
量子跳跃般的意识进化
本体的喜悦

第四章 心智逃避当下的策略
失落了当下：幻相的核心
普通无意识与深层无意识
他们在寻觅什么？
瓦解普通无意识
从不快乐中解脱
无论身在何处，要全然地在
人生旅程的内在目标
过去无法在你的临在中存活

第五章 临在状态
它不是你想的那样
「等待」的奥义
在你临在的默观中升起的美
纯粹意识的展现
基督：你的神性临在本质

第六章 内在身体
本体是你最深层的自己
超越语言文字之上
找到你内不可见、不可摧毁的本质
与你的内在身体连结
透过身体进行转化
关于身体的教诲
深深地根植内在
在你进入身体之前，先宽恕
你与未显化状态的连结
减缓老化的速度
强化免疫系统
让唿吸带你进入身体之中
有创意地使用心智
聆听的艺术

第七章 进入未显化状态之门
深深地进入你的身体
气的源头
无梦的睡眠状态
其他的大门
寂静
空间
空间与时间的真正本质
意识清明的死亡

第八章 开悟的关系
从你所在之处进入当下
爱恨交织的关系
上瘾关系与对完整的渴望
从上瘾关系到开悟关系
把亲密关系当成灵性修持
女性比男性更容易开悟的原因
瓦解女性集体的痛苦之身
放下你与自己的关系

第九章 超越快乐与不快乐，迈向平安之境
超越二元对立的更高的善
终结你的人生戏码
无常和生命週期
使用与清除负面心态
慈悲的本质
迈向一个崭新的世界

第十章 臣服的意义
接纳当下
从心智能量到灵性能量
在人际关系中臣服
将疾病转化为开悟
当灾难来袭时
将苦难转化为平安
受难之路
选择的力量

致谢

导读

不能用大脑来读的一本书／张德芬

　　这是一本不能用大脑读的书，这也是一本百读不厌的书。每一次读它，我都有新的收获。这本书被形容为「灵性开悟的指引」，可是对我而言，《当下的力量》是教导我们一种新的生活方式，告诉我们如何可以把日常生活中我们受的苦减到最低。每个觉得自己应该可以活得更好，过得更开心的人，都应该要读《当下的力量》。读了作者第二本书《一个新世界》的读者，如果觉得还不过瘾，当然需要追本溯源找到这本让作者一炮而红的原始着作。

　　首先，作者指出，我们人类受苦的根源是来自于我们的心智，也就是大脑的思维（见第一章）。思维其实也不是问题， 问题出在我们无法控制我们的思维，反倒成为思维的奴隶，成为自己「强迫性思维」的受害者。作者在演讲中曾经举过一个很具体的例子：现在是半夜三点，你在温暖的被窝中，可是你气得睡不着。引发你的怒气的人早已安然入梦，那件事情其实也已经过去了，但是你的思想却不放过你，一再地用它旧有的看事情的模式来解释那个人多对不起你，那件事会让你多危险、多丢脸、多麻烦、多……想不完的！这就是病态的思维，停止不住的大脑思维，也是让我们受苦的主要原因。

　　大脑的思维不但在日常生活中，制造了我们的痛苦，我们人类最基本的存在性焦虑和永远在外在世界无法寻得满足的肇因，也都来自于大脑的思维（第三章）。此外，作者在书中一再强调：我们远离了真实的自我，是我们受苦的元凶。他称真实的自我为本体（Being）。在《遇见未知的自己》这本书中，我称之为「真我」，而这也是我们人类有孤离感，惶惶不可终日，始终不快乐、不满足的主要原因。为什么会失落真实的自我呢？作者的意见是：我们的大脑，创造了一个虚假的自我——小我（ego），让自己有「真实感」。而正因为小我是如此的不真实，所以它不停在外在的世界寻求认同，追求物质世界的满足来壮大声势。可惜我们愈听从我们的小我，我们愈感到空虚和孤离。挥之不去的厌离感也油然而生，因为我们远离、失落了真实的自我，也就是远离了作者所说的：本体。

　　作者还提到了一个我们受苦的肇因：痛苦之身（见第二章）。痛苦之身是我们内在的一个能量场，它是我们过去未被合理的表达和适当的释放，因而累积下来的负面情绪能量场。作者描述的痛苦之身，好像一个寄居在我们身体之中的恶魔， 在它沉睡的时候，一切相安无事。可是，一旦外在的事情不顺利，或是有相关的人事物激活了它的时候，它就会甦醒。我们可以看到一个文质彬彬的人，会突然变了一个人，出现言语或肢体的暴力行为。或是有时候自己都不知道，为什么一件小事情会引起情绪上的轩然大波。这就是痛苦之身被唤醒的结果。

　　好了，我们有一个不能正常运作的大脑思维，常常给我们找麻烦。现在又来了一个痛苦之身，不时跳出来搅局。难怪我们的人生苦多于乐，而且常常身不由己。怎么办呢？作者在书中提出了好几个非常实用的方法，这些方法其实都是源自同一个最基本的理论：活在当下。当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。时间只是一种幻相，愈说愈玄了！其实，只要这样想，就不难明白了。过去已经过去，不会再回来，但是我们多少人还是活在过去之中不肯放下？未来还没有来临，你也根本不可能去掌握它。你所能拥有的，不就是当下这一刻吗？只要搞定现在这一刻，你就没有问题了。未来就算一定会来临，但是它也一定是以「当下」的方式出现的，不是吗？最怕的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去了，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪。或是人在此刻，脑子跑到未来，于是产生压力、焦虑、恐慌。

　　活在当下，活在每一刻中，作者称之为「临在」（第五章）。临在指的是有觉察地安住于当下。所谓觉察，就是观察自己脑袋里面思维的能力，作为自己喋喋不休的思绪之流的观察者。临在的力量一来，你的喋喋不休就会停止。还有一个培养临在、进入当下的方法，就是去关注我们的内在身体（第六章），把注意力放在我们的内在身体的能量场上。这是什么意思呢？比如说，你可以试着把眼睛闭上，然后去感觉一下你的右手。此刻你看不到它，那你怎么知道它存在呢？你感觉得到它吗？有没有感觉到气或是能量在你的指尖？书中有很详尽的冥想方法，教你与你的内在身体做更多的连结，这样就可以培养更多的觉察力。

　　作者一直强调「无意识」（unconsiousness）和「意识」（consiousness）的差别（第四章）。他认为，所有人类的疯狂行为，都是出自于无意识，受到我们从小被制约的人生模式操控。比如说，你对一件事情的反应、看法、做法等，通常都有一定的轨迹可循，但是你不一定喜欢或赞同它们。所以某种程度来说，我们都是一个被灌好了程式的电脑。使用书中的一些教诲，练习作者提供的一些方法，便能够增加我们有意识的部分，夺回一些自主权。

　　有一个「未显化状态」（unmanifested）也是作者着墨甚多的地方（第七章）。由于作者很喜欢《老子》一书，所以未显化状态可以比为「道」，就是在天地万物成形之前就存在的混沌状态，是万物生命的源头，但是它从未诞生，也未曾消失过， 而且无所不在（听起来很像本体）。在它之中，没有二元对立的好坏、对错、是非、黑白。它是一个「一」的境界。相较于「已显化世界」（manifested），就是我们眼见的物质世界，未显化状态体现于「空」、「空间」以及「寂静」之中。看起来很神祕，但是，如果我们愈常接触它，我们愈能感受生命的能量，也愈能在已显化世界过得更好。书中详述接触未显化状态的一些方法，请读者好好去体会、实践。

　　本书第十章，谈到了「臣服」这个概念，可能很多人刚开始无法接受。其实臣服就是老子所说的无为，蕴含着强大的行动力和正面向上的能量。我个人最喜欢第十章，因为里面不但把臣服这个观念讲得淋漓尽致，更做了很多前面章节的总结和回顾。请读者好好欣赏，细细的琢磨。

　　这本书，就像我先前说的，不能用大脑来读。在读的时候，最重要的是，从你的灵魂深处去感受那个似曾相识的感觉，去体会那个「看到真理就顿悟」的内在智慧，在字里行间去感受那个震撼你心灵深处的能量。它在国外刚出版的时候， 曾经长期蝉联《纽约时报》心灵类畅销排行榜第一名。我自己以它的主轴精神所撰写的灵性小说《遇见未知的自己》在台湾的书市一直长销，读者反应十分热烈，可见真理是可以被认出来的。

　　如果读者朋友对于本书有任何的回馈或是疑问，欢迎上我的部落格（blog.sina.com.cn/tiffanychang）去坐坐，提提问题。我也很愿意尽我所能的与大家分享心得、交流。

作者序

继续带领人类迈向更高的开悟境界

　　就在初版六年后的今天，《当下的力量》继续在转化人类意识的紧迫任务中，扮演重要的角色。虽然本书由我笔下孕育而生，如今却渐渐发展出它自己的生命和气势，它已传到了全球数百万读者手中。许多读者来信分享，阅读本书如何改变了他们的人生。由于信件愈来愈多、堆积如山，我很遗憾不能再一一回覆，所以想利用这次出版平装版的机会，向所有来信分享的读者，致上最深的谢意。许多的分享都让我深深动容，使我毫不怀疑，一场规模空前的意识转化，正在地球上如火如荼展开了。

　　一九九七年， 温哥华的那玛斯特出版社（Nama s t e Publishing Ltd.）发行三千本初版时，谁也没料到会有日后的盛况。出版第一年，读者透过口耳相传，得知这一本书的存在。那时，我每星期都会寄几本《当下的力量》给温哥华的一些小书店，请它们代为销售。做这件事带给我强烈的满足感，因为我知道，每一本都可能让某个人的生命焕然一新。有些朋友甚至帮我散播到更远的地方（卡加利、西雅图、加州、伦敦），交由一些灵性书店销售。伦敦沃特金斯书店（Watkins，全球一家最古老、专卖形上学书籍的书店）的经理史蒂芬‧高特里（Stephen Gawtry）读过本书之后，写信告诉我：「我预见这本书将大放异彩。」他的预言正确无误，隔年《当下的力量》就成了「地下畅销书」（如一位书评所形容）。之后，它在一些书刊杂志上获得好评，销量急遽增加；更在美国着名脱口秀主持人欧普拉（她自己深受本书影响）的积极介绍下，变得家喻户晓。出版第五年，《当下的力量》登上了《纽约时报》畅销书排行榜第一名，如今更有三十多种外语译本，甚至在一直被当成是人类追求精神开悟发源地的印度，也相当受欢迎。

　　我收到的信件或电子邮件不下数千封，多数是一般民众寄来的，但其中也不乏佛教僧侣、天主教修女、受刑人，以及面对疾病或死亡威胁的人。有些心理治疗师推荐病人阅读本书，有些则把我教的方法，整合到他们的治疗方法中。许多来信者都表示，读过《当下的力量》并依书中指导的实作后，他们的痛苦、烦恼大为减轻，甚至消失不见。其中，最为读者津津乐道的有：觉知到内在身体（inner body）带来的惊人裨益，摆脱对过去和现在的自我认同而产生的自由感，以及放下对当下「如是」（suchness）的抗拒而产生的内在平安（inner peace）。很多人读了不只一遍，而且每一次都获得新的体会，觉得本书带来的转化力道不减反增。

　　环顾今日的世界舞台，人类的集体心智正处于极度失调状态，这点从每日的电视新闻报导就可窥见。然而，人类集体心智愈失调，就有愈多的人体悟到，若不想招致自身和地球的毁灭，就必须立即展开根本的改变。对于改变的需求，加上已有几百万人准备好迎接一种新的意识状态，是缔造《当下的力量》大肆风行的最佳时空背景。

　　当然，这并不表示，每个人都以肯定的态度对待本书。在许多人和多数媒体当中，旧有的意识模式仍然根深柢固。凡是完全受到思维主宰的人们（这些人会不由自主和喋喋不休地在脑子里呓语），必然无法看出《当下的力量》的精义。有些热情的读者把本书寄给亲友，却惊讶和失望地发现，对方觉得本书一无是处，读了几页就读不下去。另外，虽然全世界有几百万人觉得，这本书改变了他们的人生，但《时代》杂志竟形容《当下的力量》是「听不懂的胡言乱语」（Mumbo jumbo）。这也难怪，因为它要揭发的就是「小我」的运作方式，这必然会激怒「小我」，并引发小我典型的反应——抵抗和攻击。

　　虽然受到一些误解及批评，不过本书在全世界引起的反应，近乎还是一面倒的正面回响。我深信，未来一定还会再有几百万人受本书吸引，而《当下的力量》也将继续对促进新意识的升起，做出举足轻重的贡献，继续带领人类迈向更高的开悟境界。

第一章   你不等于你的心智
 
情绪： 身体对心智的反应
 
那么关于情绪呢？我觉得自己受情绪摆佈的时间，更胜于受心智摆佈。

当我在使用心智一词时，其意指的并非思维而已，还涵盖了各种情绪、无意识的「心理─情绪」反应模式。情绪是在心智与身体交会时产生的，情绪是身体对心智的反应（你也可以说，情绪是你的心智在身体上的反映）。例如，当你对某人升起攻击的念头或敌意时，身体就会累积称为「愤怒」的能量，这时，你的身体会处于备战状态；而当你认为自己受到生理或心理上的威胁，这念头会让你的身体收缩，产生「恐惧」的情绪。科学研究显示，强烈的情绪甚至可以引起身体的生化反应，这些生化反应是情绪在生理或物质面向的呈现。我们并不总是能意识到自己在想什么，但是透过观照你的情绪，你可以更清楚自己的思维模式。
 
你愈认同于自己的思维、好恶、判断与解释，你就愈少以旁观者的角色临在，如此一来，情绪的驱力就会愈强大。如果你无法感受到自己的情绪，你与情绪的连结被切断，最终将会在纯生理的层面上体验到这些情绪，它将以疾病或症状的方式呈现出来。近年来，已有大量文章探讨此类议题，所以在此就不多做赘述。一道强烈的无意识情绪，有时会带来看似意外的事故。例如，我观察到，那些身上累积大量怒气而不自知的人，往往很容易受到他人口头或身体的攻击，却不明所以。这是因为他们散发的无形怒气，会被同样愤怒的人们无意识地接收到，从而触发了这些人潜藏的怒气。
 
如果你不太容易感受到自己的情绪，可以先专注在身体的内在能量场上。从身体里面去感受身体，这将可以让你和自己的情绪产生连结。关于这点，我稍后会再做说明。
 
你说情绪是心智在身体上的反射，但有时候，它们两者之间是冲突的，当心智说「往东」，身体却偏要「往西」。
 
如果要知道你的心智在想什么，身体永远会给你最忠实的反映。观照你的情绪，更精确地说，就是从里面去感觉你的身体。如果心智和身体看似有冲突，说谎的一定是心智，说实话的一定是情绪。情绪不能告诉你「你是谁」，但能够真实呈现你当时的心智状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的启发，在于它彻底颠覆了我对“快乐”的认知。我过去一直认为，快乐是一种需要被追求、需要被达成的目标，就像爬一座高峰，只有到达了山顶，才能体验到那种成功的喜悦。所以，我总是把目光锁定在“未来”，等待着“某一天”的到来，等待着“某件事情”的发生，然后我就可以“真正地快乐”了。这本书就像一盆冷水，当头浇醒了我。“当下”的意义，对我来说，不再是通往未来的一个短暂的过渡期，而是生命本身。作者的语言简洁而有力，没有华丽的辞藻，却直击心灵。我尤其记得书中提到“寂静”的力量。我一直以为寂静是空无一物的状态，是无聊的代名词。但这本书让我看到了，寂静之中蕴藏着巨大的能量和智慧。我开始尝试在一天中找一些时间，让自己置身于寂静之中，不去阅读，不去听音乐，甚至不去思考。起初，这是一种煎熬，我的大脑像一个停不下来的机器，总想寻找点什么来填补那份“空虚”。但是，当我坚持下去，我开始在这种寂静中听到一些更细微的声音：身体的细微感受，周围环境的细微变化，以及内心深处那些被日常喧嚣所掩盖的微弱讯息。我开始明白，很多时候，我们所谓的“问题”，并非真的无法解决，而是我们缺乏了足够清晰和安静的内在空间去面对它们。这本书让我看到了，真正的力量，不在于向外争取，而在于向内观照。它改变了我对待生活的方式，让我不再追逐虚无缥缈的未来，而是学会了珍惜和体验每一个“现在”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书时，我并没有抱太大的期望。我读过很多关于自我提升的书，大多都停留在说教或者空泛的理论层面，让我觉得“道理我都懂，但就是做不到”。然而，《当下的力量》这本书，从一开始就展现出了与众不同的气质。它没有上来就给你灌输一套“成功的秘诀”，而是用一种非常谦逊和真诚的方式，引导我去探索内心最真实的声音。我最喜欢的是书中关于“不设防”的章节。我一直以来都像一个披着盔甲的战士，时刻警惕着外界的伤害，也因此将自己包裹得严严实实，仿佛一颗孤立的行星。这种“设防”让我很难真正地与他人建立深入的连接，也让我自己感到疲惫不堪。作者通过细致的描述，让我看到了这种“设防”是如何消耗我的能量，以及它如何阻碍了真正的喜悦和爱的流动。我开始尝试着在一些小的场合，放下一点点我的“防御”。比如，当别人提出不同意见时，我不再立刻开始反驳或者辩解，而是先去倾听，去尝试理解对方的立场。这过程并不容易，我内心深处的“防御机制”仍然时不时跳出来，试图将我拉回原来的轨道。但是，每当我成功地放下一点点，我都能感受到一种前所未有的开放和轻松。我发现，当我不再需要时刻保持警惕时，我的注意力能够更清晰地聚焦在当下，我能更深刻地感知到周围的环境和人。这本书的价值，不在于它提供了多少“答案”，而在于它激发了我自己去寻找“答案”的能力，并让我看到了，那个最需要的“答案”，或许一直就在我之内。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击，远非“一本好书”能够概括。我拿到它的时候，正是生活的一个低谷期，每天都被焦虑和对未来的不确定感笼罩，感觉自己像一个被无形巨网缠住的捕捞者，拼命挣扎却越陷越深。翻开第一页，我并没有立刻找到“解药”，而是被一种沉静而有力的语言所吸引。作者没有直接告诉你“应该怎么做”，而是像一位经验丰富的向导，一步一步带领你重新审视内心的风景。我记得书中有很多关于“念头”的论述，以前我总觉得念头就是我，我的想法决定了我的情绪和行为。但这本书让我开始觉察到，念头只是流经我意识的“东西”，我并不是那个念头本身。这个概念听起来简单，实践起来却异常艰难。我尝试着在一天中的几个固定时刻，停下来，感受当下的呼吸，观察脑海中闪过的念头，不评判，不纠缠。起初，这像是与自己内心的野兽搏斗，那些负面的、抱怨的、担忧的念头如潮水般涌来，试图将我淹没。我常常感到挫败，觉得自己根本无法摆脱它们。但奇妙的是，每次尝试，即便只是短短几秒钟的停顿，都会带来一丝丝平静。那种平静不是逃避，而是一种“看清”的感觉，仿佛我站在了念头之外，看着它们上演一场又一场的戏剧。这种“抽离”的能力，是我从未有过的体验，它给了我一种全新的视角去看待生活中的挑战。我开始明白，很多痛苦并非来自事件本身，而是来自我们对事件的解读和执着。这种觉醒，缓慢而深刻，像在心田播下了一颗种子，需要时间去发芽，去生长。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温和的导师，用一种循序渐进、层层递进的方式，带领我一点点地剥离内心层层的“执念”。我一直以为，我的“我”是一个由我的想法、我的经历、我的身份所构成的固定实体，所以我会紧紧地抓住那些“我”认为重要的东西，比如成就、名誉，或者对未来的规划，并且对那些“不属于我”的、会威胁到我“我”的事物感到恐惧。这本书最让我醍醐灌顶的地方，在于它让我开始怀疑那个“我”的真实性。作者并非否定“我”的存在，而是引导我去看到，“我”是一个流动变化的现象，而不是一个僵化的核心。我看到了，我的许多烦恼，都源于我将自己与那些短暂的想法、情绪和外部标签认同得太深。当我尝试着将注意力从“我应该如何”转移到“此刻是什么”时，我感到一种前所未有的释然。这并非意味着放弃责任，而是以一种更清晰、更少阻碍的方式去面对生活。我开始在生活中实践“不认同”的练习，比如，当出现一个负面的想法时，我不再立刻相信它是“我的”真相，而是观察它，就像观察一片飘过的云。这种练习让我看到了，我并非只能被动地接受那些想法的摆布。我发现，当我不再执着于“我”的某个特定形象时，我反而能更自由地去体验生活，更能以一种开放的心态去接纳新的可能性。这本书让我看到了，通往灵性开悟的道路，并非遥不可及，而可能就在于对当下每一个瞬间的全然接纳和观察。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个久违的老友，在最需要的时候，静静地坐在我身边，用一种温和却不容置疑的语调，为我拨开了眼前的迷雾。我尤其欣赏作者在描述“当下”时所用的比喻，那些关于“河流”、“风景”和“容器”的阐释，让抽象的概念变得触手可及。我一直以来都陷在对过去的悔恨和对未来的忧虑中，总觉得自己过去的每一个错误都像一块沉重的石头压在心上，而未来的每一个未知都像一个张牙舞爪的怪物，让我无法安眠。这本书最打动我的地方在于，它并没有试图“抹去”这些负面情绪，而是教我如何与它们共存，如何在它们存在的过程中，依然找到那份属于生命的宁静。我曾经认为，只有摆脱了所有负面情绪，我才能获得真正的快乐。然而，这本书让我看到了另一种可能性：在不压抑、不评判的情况下，接纳一切的发生，包括那些令人不适的感受。这并不是一种消极的顺从，而是一种主动的“看见”。当我不再试图与内心的恐惧和焦虑搏斗，而是静静地观察它们，感受它们在身体里的起伏，我发现它们的能量似乎并没有那么强大了。它们依然存在，但不再占据我全部的意识。这种“不再被控制”的感觉，是前所未有的轻松。我开始尝试在日常生活中实践这些“觉察”，比如在吃饭的时候，专注地感受食物的滋味和口感；在走路的时候，留意脚下土地的触感和身体的律动。这些看似微不足道的瞬间，却像点点星光，慢慢汇聚成一片广阔的夜空，照亮了我内心的黑暗。