健康之道有声书第7辑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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我们并不是任由潜意识摆布，也不是全凭无法了解的力量控制，我们其实是「躺在生物属性之中的神」。透过思想和感觉的具现来创造经验，本来就是我们天生拥有的能力，没有一个人是例外！《个人实相的本质》是一部最扎实的修行法，来认识我们的实相本质，并且透过看待自己、他人和这个世界的种种有意识信念，按照自己的意思改变处境、实现愿望、创造想要的人生。

《探寻古今养生智慧：身心和谐的实践指南》图书简介 导言：在喧嚣中寻找宁静，在迷雾中辨识真知 现代生活节奏的飞速加快，让“健康”这个本该自然而然的状态，反而成了许多人追逐的奢侈品。我们被层出不穷的健康资讯、五花八门的养生产品所包围，却常常感到更加困惑和焦虑。如何才能拨开迷雾，真正掌握一套适合自身、行之有效的养生之道？《探寻古今养生智慧：身心和谐的实践指南》正是一本旨在引导读者回归本源，系统梳理并实践古今中外精华养生哲学的深度读物。 本书并非简单罗列各种养生偏方或流行的饮食潮流，而是一次深刻的探索之旅，旨在帮助读者建立起一套完整、科学、可持续的健康维护体系，实现生理机能的优化与精神世界的平衡。 第一部分：回归本源——探究生命活动的底层逻辑 本书首先将目光投向生命本身的奥秘，立足于最基础的生物学和传统医学的共通之处，构建起对“健康”更深层次的理解。 第一章：生命节律与自然法则的共振 我们探讨人体如何如同精密的仪器，与宇宙的宏观节律——四季更迭、日月运行——紧密相连。深入解析“天人合一”的哲学思想如何在生理层面得以体现。内容涵盖： 生物钟的精确调控： 睡眠-觉醒周期的科学管理，如何通过顺应昼夜节律来最大化身体修复效率。 四季养生基础： 春生、夏长、秋收、冬藏——不同季节对五脏六腑的影响及相应的调理侧重。避免“反季节”生活带来的潜在风险。 情志与环境的交互作用： 分析气候变化、光照水平对人体内分泌和免疫系统的微妙影响，学习如何通过环境的微调来适应季节变化。 第二章：能量代谢与物质平衡的精微控制 健康的核心在于能量的有效转化与物质的平衡。本章将传统中医药的“气、血、津液”理论与现代营养学的宏量与微量元素概念进行有机结合。 消化系统的智慧： 不仅仅关注“吃什么”，更关注“如何消化和吸收”。探讨肠道菌群的生态平衡在免疫力构建中的决定性作用。 水合作用的艺术： 深入解析水在体内运输、代谢中的关键角色，辨析不同饮水方式对身体的影响，超越简单的“多喝水”概念。 精微物质的储备与消耗： 讲解如何通过合理的饮食结构，维持身体内环境的稳定，避免营养过剩或不足带来的隐患。 第二部分：古法精粹——系统梳理传统智慧的实践精髓 本书花费大量篇幅，深入挖掘并系统性地介绍了几大主流传统养生体系中经过历史沉淀下来的核心技术和理念。 第三章：中医体质辨识与个性化调理 摒弃“千人一方”的误区，强调个体差异的重要性。 九种体质的深入解析： 详细描述平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质的临床表现、成因及生活建议。 辨证论治的日常应用： 教导读者如何在家中初步辨识自身体质的偏颇，并给出针对性的饮食结构调整、起居作息微调和简易自我按摩方法。 经络腧穴的基础认知： 介绍具有强身健体、疏通气血作用的特定穴位，如足三里、合谷、关元等，以及日常保健按摩的手法要领。 第四章：道家导引术与内丹基础 侧重于精神与形体的统一训练，探讨如何通过特定的身体姿态和呼吸控制来调节生命能量。 呼吸——生命的开关： 详细讲解腹式呼吸、逆式呼吸在放松神经系统、增强肺活量方面的功效。不同呼吸法在静坐与运动中的运用。 形体导引的精要： 精选易于学习且效果显著的古代导引动作（如简单的拉伸、揉动），强调“意、气、形”的配合，而非追求难度。 静心的力量： 介绍冥想（静坐）的基础方法，如何通过训练专注力来减轻现代生活带来的慢性压力反应。 第五章：食疗的哲学与科学 食疗并非仅仅是“吃补品”，而是一门深刻理解食物属性与人体需求的学问。 食物的四气五味： 深入解析寒、热、温、凉（四气）和酸、苦、甘、辛、咸（五味）在调节身体机能中的作用。 药食同源的实践应用： 选取日常可见的食材，如姜、枣、枸杞、山药等，讲解其在不同季节、针对不同体质的烹饪和食用方法。 饮食的“道”与“法”： 强调进食时的专注度、速度以及环境对消化的影响，倡导“细嚼慢咽”背后的生理学意义。 第三部分：身心和谐——现代生活下的平衡艺术 面对高压力的现代环境，本书提供了适应当前社会节奏的、可操作的平衡策略。 第六章：压力管理与情绪的生理效应 探讨慢性压力如何具体地损害身体机能（如皮质醇水平升高、炎症反应增加），并提供科学的应对工具。 情绪的能量流向： 结合情绪心理学，分析“怒伤肝、思伤脾”的实际表现，学习如何识别和疏导负面情绪。 运动的良性循环： 区分有氧、无氧运动对改善心肺功能和激素平衡的作用。强调“适度”而非“过度”训练的原则。 数字排毒与感官复位： 针对电子设备依赖，提供短期与长期的“感官休息”计划，帮助大脑恢复处理信息的能力。 第七章：睡眠——被低估的黄金修复期 高质量睡眠是所有健康努力的基石。本章提供一套完整的“睡眠卫生”系统。 深度睡眠的生理指标： 了解快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）的重要性及其对记忆巩固和身体修复的功能。 助眠环境的科学构建： 从光线、温度、噪音到卧室布局，提供详细的指导，帮助读者优化卧室环境。 睡前仪式设计： 建立一套能有效向身体发出“准备休息”信号的睡前流程，包括温和的拉伸、冥想或温和的阅读。 结语：迈向终身实践的旅程 健康不是一个终点，而是一种持续的觉察和调整过程。本书的最终目的，是赋予读者洞察自身、独立思考并持续实践的能力。通过整合古今智慧的精髓，读者将能够构建起一个既能抵御现代挑战，又能顺应自然规律的个性化“健康之道”。这不仅关乎生理的强健，更关乎精神的安宁与生命的圆满。

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。

61  P.412~P.413
62  P.413~P.414
63  P.415~P.418
64  P.418~P.422
65  P.422~P.424
66  P.424~P.426
67  P.426~P.429
68  P.429~P.434
69  P.434~P.436
70  P.439~P.441

评分☆☆☆☆☆

“健康之道”的第七辑有声书，我只能说，这是我近期最值得的一次“投资”。它真的不仅仅是关于身体的健康，更是一种全方位的身心滋养。让我印象最深刻的是，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了非常多具体的练习方法和生活指导。比如，书中关于“能量管理”的章节，让我明白了为什么有时候即使睡足了，依然会感到疲惫。它解释了身体的能量是如何被消耗的，以及如何通过调整生活节奏和习惯来恢复和提升能量。我尝试了它提到的“能量恢复”小技巧，比如午间短暂的休息和一些简单的伸展运动，感觉效果比想象中还要好。更重要的是，它让我意识到，健康不是一蹴而就的，而是一个需要持续关注和调整的动态过程。听完这一辑，我感觉自己不仅仅是听了几个小时的书，而是获得了一套可以伴随我终身的“健康行动指南”。每天听一点，感觉整个人都在悄悄地发生改变，变得更有活力，也更懂得如何去爱护自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在听“健康之道”的第七辑有声书，感觉它真的太有深度了。它让我开始重新审视自己的一些生活习惯，特别是那些看似微不足道，但却日积月累影响身体健康的小细节。比如，它对“环境与健康”的解读，让我开始关注居家环境的空气质量、光照以及一些日常用品的选择。以前我从未想过这些因素会对身体产生这么大的影响。书中通过大量的科学研究和实例，让我认识到，一个健康的环境是身体健康的基础。我尝试按照书中的建议，对家里的陈设和一些日常用品进行了调整，虽然过程有点麻烦，但听着书中的讲解，感觉每一步都是在为自己的健康投资。而且，它的讲解方式非常吸引人，即使是涉及到一些比较专业的知识，也能被讲解得生动有趣，让我完全不会感到枯燥。听完这一辑，我感觉自己对“健康”的定义不再局限于“没有生病”，而是更加关注整体的生活品质和身心平衡，这是一种更高级的健康追求。

评分☆☆☆☆☆

“健康之道”的第七辑有声书，带给我的惊喜真的太多了。它不像市面上很多健康类书籍那样，只是简单地罗列一些养生常识，而是深入到一些我们容易忽略但却至关重要的健康领域。比如，它关于“周期性健康”的讲解，让我对女性的生理周期有了更科学的认识，也理解了为什么在不同时期身体会有不同的反应。书中提供了非常实用的建议，如何根据生理周期的变化来调整饮食、运动和休息，这对我来说简直是福音。我以前总是被生理期的一些不适困扰，听完之后，我开始尝试按照书中的方法去应对，情况真的有了很大的改善。此外，它对“肠道健康”的讲解也让我大开眼界，以前我只知道要多吃蔬菜水果，但它深入剖析了肠道菌群的重要性，以及如何通过益生菌和特定的食物来改善肠道环境。听完这一辑，我感觉自己对身体的了解又上了一个台阶，也更懂得如何去倾听身体的声音，并给予它最恰当的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这套“健康之道”有声书简直是我的随身健康宝典！我特别喜欢它将复杂的健康知识用通俗易懂的语言娓娓道来，听起来一点也不枯燥，反而像是在听一位经验丰富的朋友分享养生心得。尤其是在第七辑里，我发现它在生活方式的调整方面给出了很多实操性强的建议。比如，关于睡眠的篇章，它没有泛泛而谈“要睡够八小时”，而是深入剖析了不同睡眠周期的重要性，以及如何通过调整睡前习惯来改善睡眠质量。我尝试了它提到的睡前冥想和避免睡前蓝光照射的方法，效果真的立竿见影。还有关于饮食的部分，它并没有推崇某种极端节食法，而是强调了食物的天然属性和身体的真实需求，让我对“吃什么”有了全新的认识。听完这辑，我感觉自己不再是盲目地跟风养生，而是真正开始理解身体发出的信号，并能更有针对性地去呵护它。每次通勤、做家务的时候，我都会戴上耳机，让知识在潜移默化中浸润我的生活，感觉整个人都变得更健康、更积极了。

评分☆☆☆☆☆

最近接触到了“健康之道”的第七辑有声书，真心觉得它打开了我对健康认知的新视角。过去我对养生的理解可能还停留在比较表面的层面，比如多运动、少吃油炸食品之类的。但这一辑的内容，尤其是关于情绪与身体健康的关联，让我大为震撼。它探讨了压力、焦虑等负面情绪如何一步步侵蚀我们的身体机能，并通过一些生动的案例和科学的解释，让我深刻认识到心理健康的重要性。我一直觉得自己是个压力很大的人，但听完这辑，我开始尝试书中介绍的“情绪疏导”方法，比如正念练习和积极自我对话。虽然刚开始有些生疏，但坚持了一段时间后，我明显感觉到自己的情绪波动减少了，对待事情也更加平和了。书中的讲解方式非常细腻，不像枯燥的讲座，而是像一位循循善诱的导师，引导我一步步去探索内心的世界，进而影响到身体的健康。这种由内而外的调养方式，让我觉得真正触及到了健康的本质，也让我对未来的健康生活充满了信心。