那一天，我放手爱自己：从堕落辣妹到灵性小天后的生命翻转奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Gabrielle Bernstein

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• 自我成长
• 心灵疗愈
• 女性力量
• 个人转变
• 放下执念
• 爱自己
• 灵性成长
• 生命翻转
• 情绪疗愈
• 内在小孩

　　★    风靡全美！《纽约时报》盛赞她是「下一个世代的精神导师」！
　　★    名列《富比世》「二十大名女人排行榜」的自我疗癒楷模！
　　★    Amazon读者评价4.5颗星，最贴近年轻世代的生命转化纪实
　　★    心灵经典《爱的奇蹟课程》作者玛莉安・威廉森 专文推荐

　　过去的她，吸食大麻、古柯硷、流连夜店，长期受焦虑症、共依存症、饮食失调所苦。生命转化后的她，获得《富比世》评选「二十大名女人排行榜」殊荣，成为人人敬爱的生命教练、励志演说家。

　　这奇蹟似的生命翻转到底是从哪里开始？又是怎样的过程？其他人也一样可以达成吗？

　　2005年10月2日那一天，嘉柏丽毅然决定停止一切伤痛的回圈——那些人际关系中互相伤害的操控戏码，总觉得「自己不够好」的匮乏信念，和自己不值得被爱的深层恐惧。她决定不再向外寻找爱，不再试图拿任何外在之物来填补内心的空洞⋯⋯她隐隐知道，人生一定有其他的出路。

　　那一天起，她勇敢放下自己的老旧模式，让生活开始变得更简单、更自在，对她而言，再也没有什么比「清除感受不到爱的障碍」更重要的事了。
    
　　翻转她人生的那股力量，此刻也正等着撞进你的生命！

　　在找到通往生命的成功与快乐之前，嘉柏丽写了超过二十年的日记，记录她自我厌恶、自我怀疑、饮食失调的历程。在日记里，她写下心碎、焦虑、饮食失调以及尝试戒毒却又享受毒品的故事。如今，日记的内容已大不相同。

　　她走过一段漫漫长路，历经艰辛终于解除对食物、爱情、物质滥用及恐惧的成瘾。在这趟自我疗癒的旅程里，她依循着灵性鉅着《奇蹟课程》的指引，一步步化解自己恐惧的信念，并重新学会爱自己、爱别人。如今，嘉柏丽像是一匹识途老马，带领我们走向自己生命转化的历程——那些她亲身体验并习得的人生功课。

　　本书分为三个部分：第一部「恐惧的歧途」，说明我们为什么会习惯被恐惧制约的活着；第二部「生命的答覆」，提供我们心灵重归平安、喜悦的方法。第三部「幸福的奇蹟」则帮我们时时保持在幸福的心态，将快乐分享给别人。当我们了解并且改变自己的心念后，烦忧将烟消云散，不满将被释放，人生处境自然会境随心转般地随着改变。

　　此外，本书中还附有许多作者自己常用的「静心练习」，便于读者更容易与自己的「内在指引」连结，并能利用生活中所发生的一切，把各种人际关系、亲密关系、职业生涯中的人生课题，都当作练习宽恕的机会，由此穿越自己的恐惧，翻转自己的人生。

台湾名家推荐

　　王敬伟（宽恕疗癒心理治疗师、资深奇蹟课程讲师）
　　李宜静（纽约荣格学院心理分析师候选人）
　　李伟文（亲子教养作家）
　　林千铃（苏荷美学教育创办人）
　　周志建（故事疗癒作家、心理博士）
　　卢苏伟（世纪领袖文教基金会创办人）
　　魏如昀（创作歌手）
　　宝灵老师（神祕学研究者）

　　——热爱推荐（以上按姓氏笔画排列）

各界好评推荐

　　「《奇蹟课程》是练习让自己的心更强壮，不被任何外来的干扰所扰。更精确地说，不过是学会不被自己的恐惧情绪所伤，将生命的创造主权与力量寻回来。透过本书，嘉柏丽做了最好的见证，而你我，亦当如是。」──林千铃（苏荷美学教育创办人）

　　「本书文字浅显易懂，让读者感到《奇蹟课程》的高深理论并非遥不可及，而是活生生的与我们同在。无论是初学者，乃至资深的奇蹟学员，都能从本书得到非常直接、实际、而且有效的帮助。」──王敬伟（资深奇蹟课程讲师、宽恕疗癒心理治疗师）

　　「十年前，人们认为像伯恩斯坦这样的年轻女性，只不过会追逐高跟鞋与香槟饮料罢了。但是，在凯莉・布雷萧之后，如今的纽约出现了新的女性榜样──一个深谙励志与新时代灵性思想的女性形象。伯恩斯坦是这个圈子的代表性人物之一，而心灵导师玛莉安‧威廉森给她的影响，远大于《慾望城市》作者坎蒂丝・布希奈儿的影响。」──《纽约时报》

　　「《那一天，我放手爱自己》对那些已对成瘾症束手就擒，或单纯想释放忙碌与肤浅人生所造成的抑郁的人来说，可谓一剂心灵慰借。对于想在生命里寻求更多爱、光明与奇蹟的人而言，嘉柏丽‧伯恩斯坦正是他们明亮闪耀的导师。」──《爱情的吸引力法则》作者，艾莉儿‧福特

　　「有一次我参加嘉柏丽‧伯恩斯坦每月举办的演讲，那是我第一次见到日后被我斗胆称唿为『导师』的她。她不断为后现代的灵性传递内在平安与爱自己的精神。」──《ELLE》杂志

　　「嘉柏丽是我最珍贵的灵性姊妹之一，也是一位真正的『灵性迷』。她整个人有趣又让人振奋！我读她的书是为了学习灵性生活的课题，了解如何更深刻与真诚地爱自己与他人。请将你的心对这位美丽的女神敞开吧！最重要的是，也请发现你自己的内在女神吧！」──伊莉莎‧杜舒库（Eliza Dushku）

《重塑自我：从迷失到觉醒的蜕变之旅》 引言： 生命如同广袤的海洋，时而风平浪静，时而波涛汹涌。我们都在其中航行，寻找属于自己的灯塔。这本书，并非是一本教人如何成为“完美”的人的指南，而是一份深刻的内省与实践的记录，它聚焦于个体在面对生活重大转折点时，如何从自我怀疑、外界期待的泥沼中挣脱出来，最终找到内在力量，实现生命层次的跃迁。我们探讨的不是某种特定的身份标签，而是普遍存在于每个人心中的“迷失感”与“渴望被看见”的矛盾。 第一部分：迷雾中的探索——定义“不完美”的自我 在现代社会，我们被无形的标准所塑造，追求着光鲜亮丽的“人设”。这种对完美的过度执着，往往导致了深刻的自我疏离。本书的第一部分，将深入剖析这种普遍的困境。 第一章：面具下的疲惫 我们首先要面对一个核心问题：你所扮演的“你”，是否真的让你感到舒适？这一章将通过一系列深入的自我提问，引导读者审视那些为了迎合他人而精心维护的形象。这种形象可能是高效的职场精英、完美的伴侣，或是朋友圈中永远积极乐观的存在。我们将探讨“表演型人格”的代价——持续的能量消耗和内在的空虚。内容将涉及社会心理学中关于“印象管理”的理论，但会以极具代入感的叙事方式呈现，例如，描述一次在聚光灯下忽然感到呼吸困难的瞬间，或是在深夜卸妆时，面对镜子中那个陌生的自己所产生的巨大失落感。 第二章：被标签化的生命轨迹 人类天生喜欢分类和定义，这使得许多人的生命轨迹在很早的时候就被预设。这一章关注的是外部定义对个体自由意志的束缚。它无关乎过去是“好”是“坏”，而是讨论“既定路线”是否阻碍了潜能的释放。我们将分析那些看似“成功”的路径，如何扼杀了个体对未知的好奇心和冒险精神。这里没有对任何既定生活方式的批判，而是着重于探索“选择的自由”——我们是否有勇气去质疑那些被社会视为理所当然的“成功”定义。 第三章：沉默的呼唤——身体与直觉的信号 长期压抑真实感受，身体往往会先发出警报。本章侧重于身体智慧（Body Wisdom）的重拾。我们将详细阐述，长期的焦虑、失眠、不明原因的疼痛，是如何被我们的潜意识用作“停止前进”的信号。内容会涉及如何区分“恐惧驱动”和“直觉引导”的差异。通过一些简单易行的觉察练习，读者可以开始倾听身体发出的细微信号，理解它们是帮助而非阻碍。我们不会涉及任何宗教或玄学概念，而是纯粹从生理和心理学角度，解读身体作为个体最诚实的反馈系统。 第二部分：破土而出——重建内在的基石 真正的转变，始于对内在世界的深刻重构。这一部分将提供一套实用的、非激进的内在重塑方法。 第四章：宽恕的艺术：解放过去的枷锁 宽恕，不是为了原谅他人，更是为了释放被过去情绪占据的精力。本章将区分“接受事实”和“接受感受”之间的微妙关系。我们将探讨“未完成的情绪循环”（Unresolved Emotional Loops）如何持续消耗我们的当下。内容将着重于“自我宽恕”——如何接纳自己过去的错误决定和不成熟的行为，并将其视为学习的组成部分，而非永久的污点。这部分提供了具体的情绪释放技巧，例如“书信练习”和“意象重构法”，帮助读者从历史的阴影中抽离出来。 第五章：边界的建立与维护 一个强大的自我，需要清晰的边界来保护其能量场。本章深入探讨“边界”的建立不仅仅是学会说“不”，更重要的是理解“为什么我要说不”。我们将分析不同类型的人际关系（亲密关系、工作关系、社交关系）中边界模糊带来的影响。内容将提供具体的沟通策略和情景模拟，教导读者如何在不破坏关系的前提下，清晰、坚定地维护自己的需求和时间。重点在于，边界的建立是对自我价值的肯定，而非对他人的拒绝。 第六章：重拾好奇心：成为自己生命的学习者 当外界的驱动力减弱后，内在的驱动力必须被点燃。好奇心是最好的燃料。本章鼓励读者将生活视为一个持续进行中的实验。我们不再追求“最终答案”，而是享受“探索过程”。内容将引导读者发掘被遗忘的兴趣点，或者探索全新的领域。这是一种非功利性的学习方式，目的仅仅是激活大脑的神经通路，找回“玩耍”的能力，从而减轻对结果的过度关注。 第三部分：持续的生长——活出有机的生命力 转变不是一个终点，而是一种持续的动态平衡。最后一部分关注如何在日常生活中，将新发现的内在力量融入现实的挑战之中。 第七章：微小行动的复利效应 宏大的目标往往令人望而却步，本书提倡从极小的、可持续的日常习惯入手，实现渐进式的改变。我们将介绍“习惯堆叠”和“最小可行习惯”的概念，解释微小行动如何通过时间的复利效应，累积成巨大的生命能量。例如，每天多进行五分钟的深度呼吸、坚持写下三件值得感激的小事，这些看似微不足道的行为，是如何从根本上改变大脑的奖励机制。 第八章：接受“过程中的自己” 真正的自由，是接受自己永远处于“未完成状态”。这一章致力于消除对“最终形态”的执念。生命是不断变化、流动的，今天的理解可能与明天不同。我们将探讨如何培养一种“有弹性的自我认知”（Resilient Self-Perception），即在遭遇挫折或倒退时，能够快速恢复平衡，不将其视为失败，而是视为回归常态的必经之路。这是一种对生命复杂性的拥抱。 结语：生命的交响乐 本书的最终目标，是帮助读者从“被动接受者”转变为“主动的创造者”。你无需成为任何预设的“典范”，只需成为一个更真实、更有力量去爱、去选择的自己。这本书提供了工具和视角，让你能够亲自谱写属于自己的生命交响乐，每一个音符，无论高低起伏，都是构成你独特旋律不可或缺的部分。旅程的终点，是你与自己和解，并带着这份和解的力量，去体验生命中每一个真实而崭新的“那一天”。

作者简介

嘉柏丽‧伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein）

　　新时代灵性运动领袖，美国知名生命教练，《奇蹟课程》讲师。因着自己生命转化的历程，以及创办协助女性创业的社群网站「她的未来」（HerFuture.com），而在2010年获选《富比世》二十大名女人排行榜（20 Best-Branded Women），《纽约时报》盛赞她为「下一个世代的精神导师」。

　　现年35岁的嘉柏丽，经常受邀在美国各地巡回演讲、举办工作坊，也常应广播电视节目之邀担任来宾或书写专栏，其身影及文章散见于：欧普拉广播频道（Oprah Radio）、美国有线电视新闻网（CNN）、美国国家广播公司（NBC）、哥伦比亚广播公司（CBS）、福斯广播公司（FOX）、《美丽佳人》杂志、《健康》（Health）、《自我》（Self）、以及《华尔街日报》等等。

　　写作和演说是她最热爱的志业，着有畅销书《那一天，我放手爱自己》、《通往幸福的奇蹟课程》、《让生命拥有更多内在指引》（Add More ~ing to Your Life）等。闲来无事时，喜欢骑着单轮脚踏车在纽约市东村一带出没。

　　欢迎造访她的个人网站：www.gabbyb.tv

译者简介

周群英

　　台大政治系学士，清大社会学研究所硕士，兼职译者。近年涉足身心灵书籍，深受老庄、艾克哈特．托勒、杰德．麦肯纳等人之观点启发，获益良多。希望能尽一己之力，介绍更多好书给读者。译作有：《当下的力量牌卡》、《爱的奇蹟课程》、《卓尔，谢谢你毁了我的人生》、《癌症大震撼！德国名医要救你的高治癒率全身疗法》、《更丰盛：工作与财富的奇蹟课程》等书。

　　联络信箱：behold.joanne@gmail.com

【推荐序】 在自己身上下功夫  林千铃
【推荐序】 撞见一股让人生改头换面的力量  玛莉安‧威廉森
【作者序】 我如何变成一个「灵性迷」

第一部 恐惧的歧途
1 一个极度渴求父亲关注的小女孩
2 令人转身想逃的中学霸凌阴影
3 转向填补内心空洞的亲密关系
4 纽约夜店女王的真情告白

第二部 生命的答覆
5 从参加戒断团体到决心宽恕自己
6 跳脱内疚的回圈，迎向疗癒关系
7 准备好面对自己最大的恐惧
8 前往巴西，接受「上帝的约翰」疗癒

第三部 幸福的奇蹟
9 灵性成为了我的亲密伙伴
10 修复旧关系的新开始
11 接受快乐是此生唯一任务
12 当一个带给人幸福的奇蹟志工
致谢

推荐序1

在自己身上下功夫

　　有一种新的修道生活，既不在教堂，也不在庙会，哪里也不需去，什么也不用做，就在自己心上按下一个改变的按钮。不需要任何外在的信仰膜拜，只从自己身上下功夫，从心灵下手----改变选择，放下恐惧选择爱。

　　我们常常用生命「旅程」，来形容这人生短暂的岁月。旅程，必然是从原处出发，有开始、有过程，也有终点。但是不管离家多远，或迟或早，每一个人都会走上回家的路，返抵原乡。说穿了，这人生只不过是一场自己设计的恐惧游戏。恐惧就是小我，它所延伸的种种信念体系，控制我们所有人的每一根神经。恐惧是这个肉体生命最大的特征。

　　人要清醒，首先就是要认清恐惧，它化作种种面貌，从金钱追求，名位沈迷、行为偏差、爱情幻灭，自我价值低落，人际关系破败，对人事的忧虑忧伤、对孤单被遗弃的排斥等等---恐惧无情的宰制着我们每个人的灵魂。

　　本书作者嘉柏丽花了很多篇幅描述恐惧如何透过毒品与夜店的沉溺，吞噬她年轻的生命与灵魂。但是她几经挣扎，载浮载沉，终于洞悉命运就是选择的结果，自性本圆满，只要不让恐惧来干扰。二十世纪出现的一本奇书──《奇蹟课程》教会她在小我与灵性之间，重新做选择。

　　《奇蹟课程》不是一种宗教，而是一套自修的课程．它只是把你的心导向正见，学习移走妨碍平安的障碍—恐惧。嘉柏丽不过是臣服的接受相信了奇蹟的真理，《奇蹟课程》说：你不是一具身体，你是灵性，人以意志创造自己的生命面貌，意志具有实现愿望的一切能力．只要你愿意，甚至可以摆脱身体的控制，体验到自身的内在力量，而且你想要什么，就会相信什么，意志创出自己的人生。

　　《奇蹟课程》说我们的职责只是继续正视所有的障碍，看清它的底细，不再被掌控操弄。嘉柏丽愿意接受所有的问题来自自己，等于揭开一切谜题，找回创造的源头，透过《奇蹟课程》的操练，她一步一步被领回心灵的原乡。

　　作者以「像烈火般想要改变的强烈欲望」，来形容自己，她发奋努力洗涤清理心中的恐惧，深刻体验倾听到内在的指引。她领悟到：「回到真理，知道所需要的一切爱与安全感都在自己身上，不再向外寻觅。」她也相信要恢复到正面爱的状态，是一个漫长历程，需要一刻接一刻丶一课接一课的练习再练习，直到小我恐惧思维模式完全被消除，当面对冲突的时候，便会本能性的选择圣灵选择爱，也就是时时处在所谓的正见心境。

　　也许人们接受奇蹟的观念想法，但是未经训练的心没有纪律，情境一来就会失控陷落。小我批判评断的念头与生俱来，知道不等于做到，也不等于明白，必须透过操练，训练心的力量，让心有纪律，不会随意耗执在自怜自伤的情感中。奇蹟里明白说：没有经过训练的心，一无所用。

　　要改变需要极大的警觉，下大决心像训练任何才艺技能一样，经历过长期的修正和努力，才能到达。心灵的练习，甚至除了时间、心力，还更需要一份谦卑的自我省察和体悟。

　　作者嘉柏丽也一再反覆强调，原来人的整个生命都在绕着无常喜怒的情绪兜转，一生所有的累累伤痕，其实都是被自己所伤。不止奇蹟说「评判，对你是一种囚禁」，庄子也有同样的论点「不以好恶内伤其身」。原来伤我们的，是自己的评断好恶，如果没有评断也不分好坏，情绪即也不会随着无常的毁誉起落上下。

　　《奇蹟课程》每一天一课的练习，是练习让自己的心更强壮、更完整，不被任何外来的干扰所扰。更精确地说，不过是学会不被自己的恐惧情绪所伤，不再白耗自身的能量，将生命的创造主权与力量寻回来。透过本书嘉柏丽做了最好的见证、最有力的提醒，而你我，亦当如是。
推荐序2

撞见一股让人生改头换面的力量

　　嘉柏丽．伯恩斯坦不但是受欢迎的心灵导师，还是个会说故事的人，她留意自己在日常生活经验里的发现，借此挖掘出对他人有益的部分。和我一样，多年前她明白到，如果有一个力量可以将她混乱的人生改头换面，有一天她也会受到驱使而分享自己的故事。

　　在《那一天，我放手爱自己》里，嘉柏丽．伯恩斯坦以身作则，明确又风趣地告诉我们如何将灵性的原则应用在实际事物上。从爱情、职涯甚至单纯只是如何过日子的生活大小事上，你将看到她的旅程、她的失败，然后如何再回到轨道上，看到她如何走到再也不会跌跤的境界。最后，你会发现自己从她身上学到了很多东西，并且认为自己也可以做到。因为在她身上发生的奇蹟，也会发生在你的身上。

　　嘉柏丽让我想到，我和她第一次相遇的情景。很多年前，某一次我演讲结束后，她排队等着和我说话。她问我，她该如何把《奇蹟课程》用在像她这个年龄的人身上。我回答她：「先好好研读《奇蹟课程》，然后问上主（God）妳该如何把《奇蹟课程》分享给妳的世代。」我认为，她问的问题该由她自己去回答。

　　结果显示我的回答很正确，而她也做得非常出色。

　　这本书虽是嘉柏丽的个人旅程，却能指引我们每一个人。在她开始教导《奇蹟课程》之前，她拥有的真诚、意志和实实在在的谦卑，赋予她作为一个真正的老师所必须具备的力量。愿她的教导随着时间继续成长、茁壮和深化。她被明确交付一个最美妙的任务，那就是帮助人们超越自己精神上和情绪上的黑暗，迈向她亲眼见过的灵性光辉。她用《那一天，我放手爱自己》继续自己的任务。因此，愿所有读者和她都受到祝福。

作者序

我如何变成一个「灵性迷」

　　「我们踏上的旅程，乃是以光明取代黑暗、以了解取代无知的旅程。任何一物，你一旦了解它，就不再害怕了。唯有藏在黑暗及无知里的东西，才会让你害怕而缩回更阴暗的角落里。唯有暧昧隐晦之物才吓得了人，那是因为它莫测高深，并非因为面目可怖。」

　　我写日记的习惯已经维持超过二十年了。在日记里，我写下心碎、焦虑和饮食失调有关的事，写下自己想戒瘾却又享受嗑药的感受。一页又一页的日记里，记录的满是自我憎恨、自我怀疑、对热量卡路里斤斤计较的过往，以及自己与数十个男人之间昙花一现的爱情故事。日记是我生活唯一的出口，得以宣洩生命中那无时不刻的混乱和深沉的苦痛。透过写日记，我把自己的恐惧流洩在纸页上，让我在擦拭眼泪时，可以真诚地面对自己的悲伤。

　　如今，我日记里所记载的内容与往昔已大不相同。跃然纸上的是一个充满力量的女性，以及她不仅快乐而且真情流露的生活。过去，我总是执着于节食计画，或耽溺在浪漫的恋情之中；现在，我却把日记用来嘉许自己。日记里的字句，充分展露着自信和慈悲。我已经穿越了自己在爱情、药物、食物、工作上的种种恐惧——任何你能想像得到的瘾头。我，复原了。我当然是很努力，而且暮然回首，才发现一切改变是多么值得。今天，我的每一篇日记里，都深刻传达出自己想要持续、由内而外成长的渴望。

　　贯穿在我的日记里，指引我学会「爱自己」的最重要一本形而上学书籍，就是《奇蹟课程》。那是一部自修式课程，着重在实际的应用，帮助人们化解藏在生命各个领域之中的恐惧。《奇蹟课程》独特的思想体系，把「宽恕」当成人们通往内在平安（inner peace）的途径，以及通往爱的指引。我是从我的灵性导师玛莉安・威廉森那里，第一次听闻有《奇蹟课程》这本奇书，她的几本畅销书与全球巡回演说让她成为世界知名人士。玛莉安是有名的《奇蹟课程》导师，也是一个不折不扣的灵性巨星。

　　之后，我开始实修《奇蹟课程》检视自己的人生，并习得了用全新的眼光去看待人生。这部书让我清楚知道，人生里的许多恐惧其实一点都不可怕，或许很多时候，那些恐惧根本不是真实的。我了解到，恐惧只是一种建立在过去经验之上的幻相，是我自己把这些幻相投射到现在与未来。举例来说，我慢慢才了解，自己高中时代被男友甩掉的经验，变成我执着了超过十年的幻相。这起单纯的青少年分手事件，竟演变成我日后的信念体系——自我价值感低落，以及非常害怕孤单。

　　《奇蹟课程》让我看清自己如何从高中到现在，不断在每一段关系里重播这种恐惧。当一段新关系刚开始时，我会把当年分手的包袱背在自己身上。就算正沉浸于和心爱的人在一起的喜悦里，我的脑海深处仍潜藏着一股挥之不去的恐惧，好像我的快乐随时会被夺走，然后又要面对和高中时代经历过的那段关系一样的心痛和创伤。终究，那种恐惧会让我毁了这段新关系。关系结束后，我会试着用食物、工作和最糟糕的毒品来麻醉自己。我会无所不用其极，避免去感受来自过去的恐慌。我无法享受单纯的喜悦和幸福时光，因为一直在忙着抵御恐惧。这是个永无止尽的循环。所以，我很感谢《奇蹟课程》教导我的观念：多年来，一直被我拖着走的恐惧根本不是真的，那只是我创造出来的幻相，被我投射到目前的经验里。一旦体会到这一点，我便能穿越恐惧。我越把自己投入在《奇蹟课程》教我的新信念里，就越少会把过去拿来现在重播。经过一段时间后，我开始放下这些恐惧，并经验到奇蹟似的转变。明白这些，就好比天启一般，让我领悟如果依循《奇蹟课程》的教导去实践，我就能真正挥别恐惧的模式。

　　我必须坦承，第一次翻阅《奇蹟课程》时，实在对书中的诸多用语和概念非常感冒。尤其每一次读到「上主」或「圣灵」这些字眼时，我简直彻底被吓到了。但是我后来明白，让自己困在这些措词里只是无谓的分心。最重要的是，《奇蹟课程》给我的指引，就是我当时最迫切需要的东西，而文字只不过是书页上一切有益教诲的媒介罢了。我懂得了，真正重要的是《奇蹟课程》所教的和自己的人生之间有多大的关系，以及我愿意接受引导而有所改变的决心。

　　正是这种烈火般想要改变的强烈欲望，让我决定买一套《奇蹟课程》来研读。我走进住家附近的一间书店，注意到一本很厚实的书，深蓝色的封面上印着烫金的「奇蹟课程」四个字。它的大块头并没有吓到我，我反而觉得那份厚重感很讨人喜欢，让我感到心里踏实。当我把书从书架上取下时，我微微笑了一下，觉得自己好像收到一枚来自宇宙的秋波。然后，最美妙的事情发生了——这本书直接把我带到柜台去结帐。我没有开玩笑，是真的觉得这本书把我带到收银机那里。这种感觉很微妙，但又出奇地舒坦。

　　凭着直觉，我知道自己得到了一个美好的礼物。我立刻把书买下，然后走出书店。当我站在纽约市某一个忙碌的街角时，我随意翻到书的导言，然后读了起来：「这是阐释奇蹟的课程。是一门必修的课程。只有投入时间的多少是随意的。本课程的宗旨并非教你爱的真谛，因为那是无法传授的。它旨在清除使你感受不到爱的那些障碍；而爱是你与生俱来的禀赋。」

　　这句话让我的背嵴瞬间发凉！天哪，我找到我要的东西了——一个能指引我移除一切阻碍我拥抱内在平安与爱的课程。那一刻，我和自己做了个约定，就是我要成为《奇蹟课程》的学员和教师，而这神圣的约定改变了我的人生。

　　一年过后，我去听了玛莉安的演讲。后来，我有机会告诉她我如何接触《奇蹟课程》，以及我想把相关的讯息传递给和我同龄的人。我向她请教意见，问她该如何达到这个目标。她回答我说：「仔细阅读〈正文〉，练习〈学员练习手册〉，再来研习〈教师指南〉。然后，跪下来问上主妳该如何把《奇蹟课程》分享给妳的世代。」（译註：《奇蹟课程》一套三册由〈正文〉、〈学员练习手册〉与〈教师指南〉组成。）听完她的话，我就照做了。

　　我在阅读〈正文〉之后，逐渐了解《奇蹟课程》的使命。《奇蹟课程》曾言简意赅地说：「它的宗旨只是给你平安与幸福。」〈正文〉也让我深刻明白，我的恐惧与罪恶感的来源，以及该如何化解它们。最后，〈正文〉教我「奇蹟」的真义。在《奇蹟课程》里，奇蹟单纯是指人的知见（perception）从恐惧转变为爱。

　　我也开始练习〈学员练习手册〉，总共有三百六十五课，是为期一年的每日练习作业。这一年的训练计画，让我开始将恐惧转化为爱。〈学员练习手册〉引导我体会到一种被我称之为「内在指引」（～ing，内在向导或灵性）的力量，并日渐与它连结、建立关系，那是一种内在的指点，或像是《奇蹟课程》所说的「内在导师」。我和内在指引的关系，成为我修复心灵（mind）的主要方法。（我会在稍后的第一章解释什么是内在指引。）然后，当我准备好之后，我开始研习〈教师指南〉。这部分的《奇蹟课程》，帮助我用真诚的方式分享课程内容。由于我专心一致地投入《奇蹟课程》，于是很快便敞开自己，得以重新和真实的内在灵性（Spirit）连结——那就是爱。

　　我的目标和期盼是，这本书能够成为一个管道，帮我分享自己身为《奇蹟课程》学员时，所学到的美好又能改变生命的功课。透过我个人的生命故事，我想让你知道《奇蹟课程》如何一步步引导我化解对这世界的恐惧，以及我如何转变成一个彻头彻尾的灵性迷（Spirit Junkie）。这些日子以来，我非常享受在自己身上找回快乐和爱，我想用这本书来告诉大家，在寻找快乐的同时，如何开展自己的心灵。这本书要说的不是如何得到快乐，而是引导你清除妨碍你通往内在既有快乐的障碍。我会引导你迈向通往新知见的旅程，并且告诉你，怎样用全新的视野看待人生。你的担忧将会消逝，怨尤将会释怀，而如孩子一般对喜悦的信念则会重新燃起。

　　这本书中，充满许多我的个人血泪故事，我想借此分享《奇蹟课程》如何协助我撤除了小我（ego）的壁垒（我那恐惧的心灵）。我在学习《奇蹟课程》的过程中才明白，我在人际关系里最痛苦的那些挣扎，其实是此生至今最伟大的老师。为了把我的意思说明清楚，我会在整本书里不时提及我的父母、朋友和前男友们。（我必须郑重地说，我现在对这些人有着无比的爱，也深深感谢自己从这些关系里学到的课题。）你可以透过我对《奇蹟课程》原则的诠释，明白每个人寻求的安全感、保障感和爱都不在「某个地方」，而就在你自己心中。请相信我，我花了超过二十年的时间在错误的地方寻找幸福。我以为幸福就在某一张文凭、某一个男人、或是某一双新鞋上。我以为只要不断累积成就或做得够好，我的痛苦、不安全感、焦虑都会消失殆尽，被喜悦、自信和自由自在所取代。但是，这种事绝对不会发生。转向内在，可能是一个令人难以面对的挑战，但借由投入《奇蹟课程》的实修中，你将明白转向内在才是你我唯一可去之处。当你真的了解到这一点，你就能够放下被解救的需要，不再试图掌控，让生命自然流动。

　　在这趟旅程里，我将担任大家的向导。出发前，我想告诉你一些有关我的事。身为一位演说家、作家、精神导师和生命教练，我已经把协助他人清除阻碍通往内在喜悦的障碍，当成我一生的职志。而且我的这份工作一直做得还不错，老实说吧，有谁不想要幸福快乐呢？让我们先把世俗的头衔和文凭等名声搁在一边，我想送给你的是最有价值的礼物——生命的荣光（life cred）。这本书里的一字一句，都是我亲身体验过的，我透过你即将读到的生命故事转化了自己。我曾经是个毒品成瘾的人，想要从外面的世界寻找自我价值，如今，我转向内在，并得到了一直遍寻而不可得的快乐。

　　我们即将在这本书里展开一段旅程，这段旅程可以分成三个部分。旅程的第一阶段──「恐惧的歧途」，这部分将解释我们的心灵如何走偏了，以及我们为什么变得那么习惯以恐惧的方式生活。接着，第二阶段──「答案」，这部分将会带给你一张通往平静的地图，并提供你将心灵复原至平静与喜乐所需的工具。最后，第三阶段──「奇蹟」，至此，我将引导你如何保持在快乐的心境里，并把快乐分享给全世界。

　　为了进一步照亮你的旅程，我设计了一些引导性的静心练习，你可以在我的网站上下载声音档，网址是www.gabbyb.tv/meditate。本书的每一章结尾，都有一两个静心练习，这些练习将有助于你重新连结自己的真实自性（也就是爱），以及取用你与生俱来的权利，也就是创造奇蹟。

　　《奇蹟课程》教导我们，每一次当我们的知见从恐惧转化为爱，我们就创造了奇蹟。你创造的奇蹟越多，你的生活就越不同凡响。外在世界和你所有的人际关系，也会因为你的内在转变了而有所改变。平静会进入你的生命，而恐惧则会淡出，然后你会彻底了解你需要的爱就在你之内。

　　听起来，我好像握有通往天堂的钥匙，不是吗？没错，我的确拥有那把钥匙！而且还能证明这些工具确实有用，因为我把它们当成全职工作在做。你只需要深唿吸几下，愿意尝试和实际操作我一路上提供给你的建议。请记住，你一点也不孤单。即使恐惧像个紧箍咒一样缠着你，我都会在你身边不断提醒你：幸福快乐终究会胜过一切！

第一部　恐惧的歧途

3 转向填补内心空洞的亲密关系（摘录）

「爱的特殊关系」是小我最得意的礼物，对那些不想放下内疚的人别具吸引力。

我在高中时代陷入小我的疯狂念头，一直被恐惧吞噬。结果，当我独自一人时，我常觉得没有安全感。我不断在自己身外的某个人或某样东西上寻找慰借。母亲常常和我说：「妳为什么不能花点时间独处？妳就不能读本书，好好和自己在一起吗？」她不知道我很怕孤单。我自己一个人时，没有任何东西可以让我摆脱焦虑和恐惧的思想。于是，我总是躲在别人的现实里，这样我就不用面对自己的现实了。我要说明清楚的是，就各方面来说，我的人生一点都不糟糕。事实上，就外在而言，我的人生一切都很好。我拥有美好的家庭、很棒的家、朋友，以及所有让人开心的身外之物。但是，就内在来说，我糟糕得一塌煳涂。我觉得自己像《绿野仙踪》里的陶乐丝，走在黄砖路上希望能够找到一个魔法师来拯救我。

我十六岁的时候，终于找到了他。

他开着一辆银色的金龟车，车身两边还有黑色的闪电条纹，车子的音响和离合器都有蓝色的霓虹灯。我没盖你，真的是蓝色的霓虹灯。他留了一头金色蓬松的头发，身穿白色背心和喇叭牛仔裤。他在他的两条大腿上分别刺上我们的星座图案：他是射手座，我是天蝎座。身为第二代阿拉伯裔穆斯林的他，和我一个来自郊区的犹太女孩交往。

我和大家分享这个经验，是很认真想告诉你所谓「偶像」的意义。从《奇蹟课程》的角度来说，「偶像」就是你认为他比你、你的朋友和你的家人更好。你相信你的偶像是你快乐的泉源。他是我第一个偶像，也是我第一个喜欢上的男人。他成了我的一切。他是我吃饭的伴、我的社交生活、我的舞伴、我的男伴，以及我最好的朋友。他就是我的真命天子。对他来说，唯一让他像爱我一样多的，只有他的乐团。他们那个乐团的成员穿有银色亮片的连身裤，弹奏斯卡（ska，译註：牙买加的一种流行音乐）和电子乐的混合曲。而我就像那些死忠的流行乐迷一样，也加入他们的乐团，因为我愿意为他做任何事情。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我首先被作者坦诚的叙述方式所吸引。她没有回避自己曾经“堕落”的时期，那种直面不堪的勇气本身就极具感染力。这让我觉得，她不是在写一个遥不可及的“别人”的故事，而是像在和朋友聊天一样，分享着自己最真实的经历。我特别想了解，在那个“堕落”的阶段，她是如何看待自己，又是如何一步步走向那个“灵性”的蜕变的。我想知道，是什么样的契机让她开始反思，开始渴望改变？是某个特定的事件，还是长久的积压后的爆发？这本书或许能为那些在生活中迷失方向、对自己感到失望的人们提供一个窗口，让他们看到，即使身处低谷，也并非没有希望。我更关心的是，作者是如何在“辣妹”的张扬和“灵性”的沉静之间找到一个属于自己的定位。我想知道，她是如何在保持个性的同时，融入更多的成熟与智慧，成为一个更加完整和强大的自己。这种内在的整合，听起来就充满了吸引力，也似乎是很多现代人在追求自我成长过程中所面临的课题。我期待书中能够揭示一些关于内在力量的秘密，以及如何在外在世界中找到属于自己的光芒。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实带着一点点好奇又有点犹豫的心情。封面上的那个名字，“堕落辣妹”听起来像是某种叛逆和不羁，而“灵性小天后”则又指向了另一种截然不同的方向。这种巨大的反差，让我很好奇作者究竟经历了怎样的旅程，才能从中找到那个平衡点，实现如此戏剧性的转变。我最期待的是，这本书能够提供一些关于如何在生活中做出重大改变的思路，不仅仅是外在形象的改变，更重要的是内在的重塑。我希望作者能分享一些具体的、可操作的方法，例如，当一个人感到自己陷入了某种低谷，不知道如何挣脱时，这本书能否提供一些启示？我也会关注作者是如何看待“放手爱自己”这个概念的，这个概念听起来很美好，但真正实践起来却充满挑战。是学会放下过去的包袱，还是接纳不完美的自己？又或者是两者兼而有之？我希望能在字里行间找到一些具体的指引，帮助我理解并实践这份“爱自己”的勇气。这本书的副标题“生命翻转奇蹟”也着实吸引人，我渴望知道，这个“奇蹟”是如何发生的，其中又蕴含了哪些不为人知的努力和蜕变。我希望它不仅仅是一篇励志故事，更能成为一本可以反复阅读、从中汲取力量的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，我仿佛在跟随作者进行一场心灵的探险。从“堕落辣妹”的标签，到“灵性小天后”的身份，这中间的距离，绝非一朝一夕就能跨越。我非常好奇，作者是如何处理这个过程中的挣扎和痛苦的？在那个“放手”的时刻，她是否经历了撕心裂肺的痛苦，或是如释重负的解脱？我希望书中能够深入探讨“放手”的具体含义，它不仅仅是放弃，更是为了更好地前进。我期待看到作者是如何运用智慧和勇气，将过去的经历转化为成长的养分，而不是成为沉重的负担。我也会关注她是如何定义“灵性”的，这个词在很多人心中可能带有宗教色彩，但我更倾向于理解它是一种与自己内在深层连接、寻求内在平静与智慧的状态。我希望作者能分享一些她在这条道路上的感悟，或许是一些生活中的小细节，却能折射出大智慧。这本书的“奇蹟”二字，让我对作者如何克服巨大的挑战，实现生命的彻底翻转充满了好奇，我想从中学习到关于韧性、关于自我救赎的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，每个人的人生都是一本独一无二的书，而这本书的名字——《那一天，我放手爱自己：从堕落辣妹到灵性小天后的生命翻转奇蹟》——就好像为读者打开了一扇充满悬念的门。我被“放手爱自己”这四个字深深吸引，它触及了现代人内心深处的一个痛点。我们常常为他人而活，为社会期待而活，却忽略了最应该被爱的自己。我非常想知道，作者是如何领悟到“放手”的意义，以及如何真正地去“爱自己”的。这其中一定充满了艰辛的探索和深刻的体悟。她从“堕落辣妹”到“灵性小天后”的转变，这其中的戏剧性冲突让我好奇，她是如何在自我否定和自我肯定之间找到那个关键的平衡点的？我希望这本书能够提供一些关于自我接纳的实用建议，让我们知道，即使曾经犯过错误，即使有过不那么光彩的过去，也依然可以重新开始，并成为更好的自己。这本书的“生命翻转奇蹟”更是吊足了我的胃口，我渴望了解，这个“奇蹟”并非遥不可及，而是可以通过自身的努力和改变来实现的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先是被书名本身所带来的巨大反差所吸引——“堕落辣妹”与“灵性小天后”。这种剧烈的身份转变，让我忍不住想要深入探究其中的奥秘。我想知道，当作者处于“堕落”的状态时，她的内心是怎样的？是迷茫、痛苦，还是麻木？而又是怎样的力量，让她能够挣脱束缚，走向“灵性”的觉醒？这本书的副标题“从堕落辣妹到灵性小天后的生命翻转奇蹟”也同样勾起了我的好奇心。我期待书中能够详细地描述这个“翻转”的过程，包括她所经历的挑战、克服的困难，以及在这个过程中领悟到的深刻道理。我尤其想了解，作者是如何理解“放手爱自己”的，这是否意味着放下过去的执念，接纳真实的自我，或是找到内心的平静与力量？我希望这本书不仅仅是作者的个人经历分享，更能为那些在生活中感到困惑、想要改变却不知从何下手的人们，提供一些切实可行的指引和启发，让他们也能找到属于自己的“生命翻转奇蹟”。