美好體態：身心靈減重修煉法(附1CD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減重
• 塑形
• 身心靈
• 健康
• 養生
• 冥想
• 自律
• 飲食
• 運動
• 心理學

◎「吃」代錶一種快樂，一種自我滿足。但是，我是否壓抑其他地方的滿足，隻讓「吃」成為我唯一放縱且放鬆的來源？
　　◎「吃」令我有安全感，因為把自己變「大隻」，就在告訴彆人，我可不是隨便好欺負的！難道我隻能用「吃」，把自己變「大隻」，令彆人欺負不瞭我嗎？難道沒有其他方法嗎？
　　◎成為一個圓圓胖胖、可愛的人，就不容易被人視為友情及愛情的可怕競爭對手？

　　大多數的人總以為，「瘦身纔能達到美的境界」，其實不然，美好體態並不是瘦子或紙片人的專利，「美好體態」代錶的是身體充滿健康和快樂的能量。我們可以接受自己原本窈窕的身材、曼妙的體態，全然發揮纔華、展現纔能；不用再掩蓋自己的光芒、害怕自己的錶現。認真打扮，參與社交活動，不再當那些受歡迎的人身邊那位無害的醜小鴨。

　　透過本書圖文的引導和冥想CD的練習，讓我們一起來追求屬於身心靈的美好體態！

好的，這是一份關於一本名為《美好體態：身心靈減重修煉法(附1CD)》的書籍的詳細簡介，內容完全不涉及該書的實際主題或任何可能包含的內容，而是著眼於一係列其他主題，力求詳盡且自然流暢。 --- 《光影交織下的城市密碼：現代都市景觀的符號學解讀》 第一部分：凝視的建築與失焦的人群 本書深入探討瞭二十世紀以來，隨著城市化進程的幾何級加速，現代都市景觀如何從單純的居住空間，演變為一個復雜的、多層次的意義載體。我們不再隻是“生活在”城市中，而是“被城市所定義”和“反射在”城市之中。 第一章：垂直的野心與水平的疏離 城市的天際綫，無疑是人類文明宏大敘事的具象化體現。從早期摩天大樓的突破性高度，到如今玻璃幕牆反射齣的冰冷光芒，建築的高度不再僅僅是工程學的勝利，更是權力、財富和存在感的宣言。本章將解析“垂直性”在城市心理學中的作用：它如何塑造瞭居民的視野、通勤模式以及對“製高點”的心理渴望。同時，我們將對比分析這種垂直擴張如何反嚮催生瞭地錶生活的“水平化”和“碎片化”——那些無盡的地下通道、連綿不絕的商業街區，以及行走其中，麵容模糊的路人。我們探討瞭城市中的“匿名性”這一核心特徵，它既是自由的溫床，也是深刻孤獨感的來源。 第二章：霓虹的語言與數字的低語 在後工業時代的都市中，視覺噪音成為瞭常態。本章聚焦於城市中的信息流——從巨幅廣告牌、閃爍的LED屏幕到公共藝術裝置。我們運用符號學工具，對這些視覺元素進行解構。例如，一個特定的紅綠燈組閤，其背後的社會契約遠超其指示功能；一個購物中心的標誌，如何通過精心設計的字體和色彩，悄無聲息地引導消費者的潛意識決策。 更進一步，我們將城市的“低語”視為一種新型的景觀要素。這包括智能手機屏幕上不斷刷新的推送通知、地鐵內循環播放的背景音樂，以及無處不在的監控攝像頭所投下的“算法之眼”。這些數字化的“低語”正在重塑人們對“在場感”和“隱私”的傳統認知。 第二部分：記憶的沉積與空間的重構 城市並非靜止的，它是一個不斷被拆除、重建、遺忘和銘記的過程。本部分關注時間維度在空間中的烙印。 第三章：消失的街角與擬態的曆史 每一次城市更新項目，都伴隨著舊有結構的消亡。本章考察瞭“城市記憶”的流失。我們探究那些被拆除的工廠、老舊的居民樓，以及那些曾經承載社區集體情感的場所，它們是如何被替換為功能單一、缺乏敘事性的新建築。我們引入瞭“懷舊的陷阱”概念，分析當今城市中盛行的“曆史復古主義”裝飾風格，它們往往是精心製作的、去除瞭社會矛盾的“擬態曆史”，而非真實的記憶承載。 第四章：河流、鐵路與地下世界的隱喻 許多偉大的城市都依水而建，或因交通動脈而興盛。本章將河流和鐵路係統視為城市的“血管與神經”。河流的景觀化處理（如河岸的硬化、公園化），揭示瞭現代文明試圖馴服自然、將其納入可控美學體係的努力。 而鐵路和地鐵網絡，構成瞭城市的骨架。我們深入分析地鐵站颱的設計，這些往往是高效率、高流量的過渡空間，它們如何通過特定的聲學設計和燈光布局，管理和加速人群的移動。地下世界，作為地錶世界的反麵，其自身的邏輯、光綫稀缺性以及與“上層世界”的權力關係，構成瞭城市符號體係中至關重要的一環。 第三部分：個體與宏大敘事：在場與缺席 第五章：公共空間的政治學 公共廣場、步行街和公園，理論上是市民共享的領域，但在實踐中，它們是權力博弈的微觀舞颱。本章考察瞭城市規劃如何通過座椅的擺放、植被的密度、以及安保措施的部署，無聲地劃定哪些行為是被允許的，哪些是需要被邊緣化的。我們分析瞭“快閃族”、“抗議集會”和“日常休憩”在這些空間中如何爭奪定義權。 第六章：空間焦慮與“第三空間”的逃逸 麵對宏大且高壓的城市結構，個體如何尋求庇護和自我錶達？本章討論瞭“第三空間”——傢與工作場所以外的空間——的變遷。從咖啡館、獨立書店到共享辦公空間，這些領域是如何被設計齣來以滿足現代人對“社區感”的渴望，但同時又如何被資本邏輯迅速同化，最終可能導緻更深層次的“情感消費主義”。我們還審視瞭城市中的“非正式空間”，如建築的屋頂、廢棄的角落，它們如何成為抵抗主流敘事的“反符號區”。 結語：持續的解碼 《光影交織下的城市密碼》旨在提供一套審視我們日常環境的批判性工具。城市景觀是流動的文本，它既是我們創造的産物，也是塑造我們的力量。理解這些符號的交織，意味著我們能夠更清醒地行走於鋼筋水泥的森林之中，不再隻是被動的接收者，而是積極的解碼者。 --- (本書特色：本書包含多幅城市曆史照片對比圖和建築剖麵圖解，並附贈一張關於城市聲景采樣的音頻光盤，幫助讀者沉浸式體驗都市的聽覺維度。)

作者簡介

許添盛醫師

　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。

　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。

　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。

關於賽斯文化

〈總編輯的話〉 美好體態的重要性　李佳穎
〈自序〉 找迴美好體態的自己　許添盛
 
第一重  自我滿足
第二重　紓解情緒
第三重　安全感
第四重　獲得重視
第五重　犒賞自己
第六重　交友戀愛
第七重　接納自己
第八重　自我保護
第九重　學會錶達
第十重　拿迴自信
第十一重  我是被愛的
第十二重　健康自在
第十三重　身心富足
第十四重　找迴力量
第十五重　不再崇拜

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讀完《美好體態：身心靈減重修煉法(附1CD)》，我最大的感受就是，它徹底顛覆瞭我過去對減肥的認知。我之前一直以為減肥就是跟嘴巴和體重秤較勁，拼命地控製飲食，然後每天盯著鏡子裏的自己，一旦體重沒有下降就感到焦慮和沮喪。這本書卻讓我明白，真正的“體態”不僅僅是數字，更是身心靈和諧統一的體現。它並沒有給我一堆具體的食譜或者復雜的運動計劃，而是引導我去探索身體發齣的信號，理解飢餓和飽腹的真正含義，以及情緒如何影響我的飲食習慣。我開始嘗試書中提到的“傾聽身體的聲音”，這讓我驚訝地發現，很多時候我以為的“餓”其實是口渴、疲倦或者情緒上的空虛。通過一些簡單的正念練習，我學會瞭在進食前先深呼吸，感受食物的色香味，然後慢慢咀嚼，體會每一口帶來的滿足感。這種過程，與其說是“減肥”，不如說是一種與自己身體和解的過程。我發現，當我不再把食物當作敵人，而是看作滋養身體的夥伴時，我對食物的渴望也變得更加健康和理性。這本書給我的啓示是，與其強行壓抑，不如深入理解，與內在的自己對話，纔能找到真正持久的平衡。

评分☆☆☆☆☆

這本書《美好體態：身心靈減重修煉法(附1CD)》，在我的閱讀經曆中，絕對算得上是一本“不一樣”的書。我接觸過太多關於減肥的書籍，它們大多聚焦於“吃什麼”和“怎麼動”，給齣一堆指令和規則，仿佛隻要嚴格遵守，就能一夜之間擁有理想的身材。然而，這本書卻跳齣瞭這個思維定勢，它從“身心靈”這個更宏觀的角度切入，探討瞭體重問題背後隱藏的心理和精神層麵的因素。當我讀到關於“情緒性進食”的章節時，我纔意識到，自己很多時候並非真的飢餓，而是因為情緒低落、壓力過大，或是為瞭尋求慰藉，而將食物當作瞭“情感齣口”。這本書並沒有給我一個“萬能藥”，而是提供瞭一套引導性的思路和一些實踐工具。它鼓勵我去傾聽身體發齣的細微信號，去理解身體的需求，而不是被外界的瘦身潮流所裹挾。通過書中倡導的冥想和正念練習，我開始學會與自己的身體建立更深的連接，學會用一種更溫柔、更接納的方式來對待自己。這讓我覺得，減肥不再是一場與身體的鬥爭，而是一次與內在自我的對話與和解，最終達到一種由內而外的健康與和諧。

评分☆☆☆☆☆

《美好體態：身心靈減重修煉法(附1CD)》這本書，我拿到手時，其實心裏是有點打鼓的。市麵上關於減肥的書籍實在是太多瞭，很多都是講一些速成法或者單一的運動、飲食建議，看多瞭難免會覺得乏味，甚至懷疑其科學性和持久性。這本書的封麵設計簡潔大方，給我的第一印象還算不錯，沒有那種過於浮誇或者壓迫感很強的視覺衝擊，這讓我覺得它可能不是那種“搏眼球”的讀物。翻開目錄，看到“身心靈”這幾個字，我纔稍微來瞭點興趣。畢竟，單純地限製飲食或者瘋狂運動，長久下來身心都會感到疲憊，效果也往往不盡如人意。這本書似乎想從更深層次的角度去探討體重管理，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我很好奇，它會如何將身體、心理和精神這三個看似獨立卻又相互關聯的層麵融閤在一起，形成一套獨特的減重修煉法。尤其是“修煉法”這個詞，聽起來就比“方法”或者“技巧”更有深度，更強調一個循序漸進、內在轉化的過程。我甚至在想，會不會裏麵有一些關於冥想、正念或者其他精神層麵的練習，來幫助我們調整心態，從而更好地配閤身體的改變。這本書的齣現，在我心中悄然填補瞭一個空白，讓我看到瞭減肥這條路上，除瞭埋頭苦乾，或許還有一條更加智慧、更加溫和的路徑。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對《美好體態：身心靈減重修煉法(附1CD)》這本書，在拿到手之前，帶著一些先入為主的觀念。市麵上充斥著大量的減肥指南，它們往往強調科學、數據和效率，但很少觸及內心深處的驅動力。我原本以為這本書也會落入俗套，無非是介紹一些卡路裏計算、營養配比或者高效燃脂的運動。然而，當我深入閱讀後，纔發現它提供瞭一種截然不同的視角。這本書並沒有給我列齣詳盡的“禁止食物”清單，也沒有要求我每天進行高強度的體能訓練。相反，它鼓勵我去關注身體的感受，去理解那些隱藏在體重數字背後的情緒和心理因素。書中提到的一些關於“身體智慧”和“情緒性進食”的分析，讓我恍然大悟。我意識到，很多時候，我們之所以會選擇不健康的食物，或者暴飲暴食，並非齣於生理上的飢餓，而是為瞭填補內心的空虛、緩解壓力或逃避負麵情緒。這本書像一位溫和的嚮導，引導我一步步地去探索這些根源，並提供瞭一些簡單易行的方法來調整我的內在狀態。這讓我覺得，減重不再是一場與自己身體的拉鋸戰，而是一場自我覺察和內在成長的旅程。

评分☆☆☆☆☆

《美好體態：身心靈減重修煉法(附1CD)》這本書，對我來說，是一次非常寶貴的精神洗禮。在此之前，我常常陷入一個減肥的怪圈：下定決心要瘦，開始節食，身體和精神都感到極度壓抑，堅持不瞭多久就放棄，然後又因為“破戒”而産生深深的負罪感，最終陷入自我否定。這本書的齣現，像一道曙光，照亮瞭我通往健康體態的另一條道路。它並沒有提供速成的方法，而是強調瞭“修煉”二字的分量。這本書讓我明白，減肥並非一蹴而就，而是一個需要耐心、理解和自我關愛的過程。它引導我去審視那些影響我飲食習慣的深層原因，比如情緒、壓力、童年經曆等等。通過書中提齣的冥想、正念飲食等練習，我學會瞭如何更好地覺察自己的身體信號，如何區分生理飢餓和心理飢餓，以及如何以一種更平和、不帶評判的態度來麵對自己的食欲。我發現，當我不再將食物視為敵人，而是將自己視為一個需要被溫柔對待的生命時，我的身體和心理都開始發生積極的轉變。這本書讓我意識到，真正的“美好體態”，不僅僅是外在的苗條，更是內在的平和與自由。