你可以喊暫停﹝2015年新版﹞(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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現代人麵對紛擾繁忙的社會，為什麼總覺得孤單無助？為何我的伴侶、孩子、長官老是不能體會我的心情？過去造成的遺憾，真的隻能成為心中永遠的痛嗎？難道人們臉上都隻能寫著深深的無力感？……夠瞭，你可以喊暫停──翻開本書，跟著許醫師一同來體會運用「心理時間」的諸般好處吧。

　　◎ 孤單不再，身心更健康、年輕、活力洋溢

　　在日常生活中，也許你正拿起杯子喝水，或想著等一下該趕幾點幾分的電影，這是藉由眼、耳、鼻、舌、身等外在感官來體會世界。事實上，心靈裏還有另外一套「內在感官」，它遵循的是一種內在感受，稱為「心理時間」。你可以在這樣的意識狀態下，解決自身所遇到的問題，包括內在的深層情緒和人際關係，療癒身體疾病，新陳代謝會改變，衰老會減緩。

　　◎一場白日夢，可以改變你的人生

　　你可以把你的過去想成一個空白的地方，有事沒事開始坐下來鬍思亂想、做白日夢，把它當作好玩的遊戲，那是很有效的練習方法。假設在某段時間發生瞭一些不順心的事情，你可以用另外一件對你更有助益的事來取代它。生命其實沒有那麼悲哀，生活有無窮的可能性。你以為自己的人生很真實嗎？──人生，其實是你體會到的真實之一而已。

　　◎神奇之道不是奇蹟，而是每天都可以發生的事

　　完成理想最快的辦法，就是用簡單而深厚的信心，打從心底相信它是容易的。所有的障礙隻有一個，就是心中的障礙，所有的病隻有一種，就是心病。你可以做個腳踏實地的理想主義者，創造你要的生活，隻是帶著一種輕鬆不費力的心態去做，帶著一種欲望和行動去做。你還是得維持執行力，還是必須身體力行，卻是全然地相信，在慾望、行動和實現之間是沒有任何阻礙的。

《靜默之徑：心靈成長與自我超越的深度探索》 —— 一本關於內在覺察、生命韌性與人生意義的沉思錄 在信息洪流與快節奏的現代生活中，我們常常感到被推著嚮前，身心俱疲，卻不知曉真正的方嚮。本書《靜默之徑》並非一本指導你如何“成功”或“高效”的工具書，而是一次邀請，邀請你暫時按下外界的喧囂，潛入自我內心最深邃的河流，探索那些被日常瑣事掩蓋的生命基石。 全書分為“覺察的微光”、“韌性的織網”、“意義的錨點”三大核心部分，層層遞進地引導讀者完成一次由外在應激反應轉嚮內在穩定力量的蛻變。 --- 第一部分：覺察的微光——看見未曾察覺的自己 本部分著重於“當下”的力量，探討如何通過細緻入微的觀察，穿透習慣性的思維迷霧，真正地認識我們是誰，以及我們是如何被塑造的。 第一章：呼吸的頻率與情緒的潮汐 我們往往認為情緒是外來刺激的結果，但本書開篇即指齣，情緒的根源在於我們對刺激的“解讀係統”。本章詳細闡述瞭身體感官與情緒反應之間的生理機製，並非晦澀的科學術語，而是以生動的案例解析“杏仁核的劫持”。通過一係列簡單易行的“錨定練習”，讀者將被引導去捕捉情緒升起前的細微信號——比如肩膀的緊綳、胃部的收縮，從而在情緒徹底爆發前，為心智的介入留齣寶貴的緩衝空間。我們將探討“情緒的能量學”，理解憤怒、恐懼並非“敵人”，而是需要被傾聽的訊息，如同風暴來臨前的氣壓變化。 第二章：敘事陷阱與自我定義的牢籠 我們每個人都活在自己不斷講述的故事裏。這些故事，關於“我不夠好”、“我注定會失敗”或者“世界是危險的”，構成瞭我們的身份認同。本章深入剖析瞭“敘事性思維”如何固化我們的行為模式。我們不是在真實地體驗生活，而是在不斷重演早已寫好的劇本。書中提供瞭一種“敘事解構法”，鼓勵讀者像對待文學作品一樣去審視自己的生命故事：哪些情節是真實的？哪些是時代或傢庭強加的“注腳”？如何寫一個更寬容、更有潛力的“下一章”？這一過程強調的不是遺忘過去，而是重新賦予過去意義，將其從限製性的枷鎖轉化為成長的養分。 第三章：注意力的磁場與外物依附 在注意力被碎片化爭奪的時代，我們常常在追逐“擁有”——更多的贊美、更快的進步、更可靠的外界肯定。本書揭示瞭“注意力外投”的心理機製。當我們的“自我價值感”完全依賴於外界反饋時，我們就成瞭情緒上的乞丐。本章詳細描繪瞭“內在的參照係”的建立過程。我們不尋求外界的“完美狀態”，而是訓練心靈在任何境遇下都能找到一個穩定、無條件的“中心點”。這涉及對“需求”與“欲望”的區分，理解真正的滿足感是如何從內部湧現，而非外部填補。 --- 第二部分：韌性的織網——穿越逆境的智慧 人生不可避免地會遭遇挫摺、失落乃至深重的痛苦。本部分探討的不是如何“避免”痛苦，而是如何發展齣一種能夠承載、消化並從中汲取力量的內在結構——韌性。 第四章：接受的藝術：與“正在發生”和解 韌性並非強硬地抵抗變化，而是像水一樣，在不可抗拒的阻力麵前找到流動的方式。本章集中討論瞭“抗拒”這一能量黑洞。當我們徒勞地試圖否認或抗拒那些“正在發生”的痛苦事實時，我們消耗瞭大部分的生存能量。作者通過對不同文化中“哀悼儀式”的考察，提煉齣“允許”和“全然體驗”的重要性。接受不等於贊同或放棄，它是一種深層的智慧：隻有當我們真正允許痛苦存在時，我們纔能開始處理它，而不是被它睏住。這一章將引導讀者練習“同情性接納”，即對自己正在經曆的艱難處境報以理解和溫柔。 第五章：不確定性中的錨定點：建立內在的羅盤 現代社會最大的挑戰之一是高密度、高速度的不確定性。我們渴望計劃、渴望控製，而現實卻充滿變數。本書提齣瞭“建立內在羅盤”的概念，它由兩個關鍵元素構成：清晰的“價值觀”和“行為一緻性”。當外界環境天翻地覆時，你的核心價值觀（如正直、愛、學習）就是你的羅盤。本章提供瞭一套方法論，幫助讀者梳理齣在生命不同階段最重要的三到五項核心價值觀，並教授如何將這些抽象的價值轉化為每天具體的、可衡量的行動。通過這種持續的“行動與價值的對齊”，不確定性便不再令人恐慌，因為我們知道，無論外界如何搖擺，我們都在嚮著自己認同的方嚮前進。 第六章：失敗的煉金術：從經驗中提取教訓 在追求成就的文化中，失敗常被汙名化為終點。本章挑戰瞭這種二元對立的思維。失敗，從本質上講，隻是一個實驗得齣瞭一個“未預期結果”。韌性的核心在於從“未預期結果”中快速、高效地提取信息，並將其轉化為下一次嘗試的燃料。本章詳細介紹瞭一種“事後分析框架”，它側重於過程而非結果，鼓勵讀者提問：“我學到瞭什麼關於係統、關於人性、關於我自己的運作機製？”這種煉金術的關鍵在於，將對結果的羞恥感，轉化為對過程學習的興奮感。 --- 第三部分：意義的錨點——構建豐盈的生命藍圖 真正的成熟並非僅僅是學會處理問題，而是清晰地知道“為何而戰”。本部分將目光投嚮生命更宏大的圖景，探討如何發現並活齣屬於自己的、超越個體的生命意義。 第七章：超越“我”的聯結：關係的質量與迴饋 人類是社會性動物，意義往往在與他人的深刻聯結中被發現。本書探討瞭“給予”與“接受”之間的微妙平衡。過於關注“給予”可能導緻耗竭，而完全拒絕“接受”則會切斷聯結。本章強調瞭“高質量的在場”在關係中的重要性——不是通過昂貴的禮物或戲劇性的拯救，而是通過全神貫注的傾聽和真誠的迴應，去確認他人的存在價值。同時，我們探討瞭“利他行為”如何反嚮滋養給予者本身，構築一個互相支撐的意義網絡。 第八章：時間的深度而非廣度：慢下來的力量 在“更多就是更好”的驅動下，我們傾嚮於將時間填滿，卻遺忘瞭“留白”的價值。真正的生命深度，往往存在於那些看似“無用”或“慢速”的活動中：深度閱讀、沉思、長時間專注於一項手藝。本章論述瞭“慢速思維”如何激活大腦中負責整閤、創造和長期規劃的區域。它提供瞭一套“時間稀釋法”，教導讀者如何有意識地在日程中規劃齣不受效率指標綁架的“無用時間”，並將這些時間視為滋養心智和發現新可能性的必要投資。 第九章：永恒的追問：生命故事的終章與遺産 生命的有限性，是賦予當下行動價值的終極驅動力。本章引導讀者進行一次“未來視角迴顧”，想象自己走到生命的盡頭，迴顧這一生，什麼纔是真正重要的？這些“最終的優先事項”是什麼？本書的目的不是製造焦慮，而是激發一種積極的緊迫感——去填補尚未完成的、最能代錶“你是誰”的空白。探討“遺産”的含義，它不僅是物質財富，更是你留給世界、留給你所愛之人的“內在品質”的延伸。最終，我們學會不再被時間追趕，而是帶著清晰的目標，有意識地雕刻齣每一天的形狀，讓生命本身成為一份值得銘記的作品。 --- 《靜默之徑》的最終目標，是幫助讀者從被動的反應者，成長為生命意義的主動創造者。它不是提供捷徑，而是提供地圖與指南針，指引你踏上那條由自我覺察、內在韌性和清晰意義所鋪就的，永恒探索之路。

作者簡介

許添盛醫師

　　畢業於颱北醫學院，曾任颱北市立仁愛醫院傢庭醫學科專科醫師。為瞭更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職颱北市立療養院精神科、颱北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長、醒吾科技大學兼任副教授。喜愛寫作及禪修，曾為聯閤報心靈版、中國時報傢庭版、大成報心靈推手版、自由時報傢庭版及中國時報醫藥版專欄作傢。

　　許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌癥的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配閤生活實例及臨床案例，以深入淺齣的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌癥病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。

　　為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方麵的正麵轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭麯及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走嚮內在的朝聖之旅。

第一章    進入心理時間―—以清明的立足點看事情
第二章    內在感官看世界―—感同身受的心靈藝術
第三章    疾病，你想提醒我什麼？―—解讀來自身體的語言
第四章    啓動生命的能量―—讓身心更開闊、更有活力的法則
第五章    與內在的自性相遇―—擁有愉悅自信、能量充沛的每一天
第六章    信任衝動―—做個腳踏實地的理想主義者
第七章   心靈是男性也是女性―—認識自己的雙性特質
第八章   可能的自己―—每個瞬間，你都有能力改變你的人生
第九章    不一樣的過去―—創造新經驗，以麵對現在的問題
第十章    內在的聲音―—做自己身體的調音師
第十一章　三個主要的意識係統―—身體意識、意識心和內我
第十二章　神奇之道―—簡單而深厚的信心

评分☆☆☆☆☆

《你可以喊暫停﹝2015年新版﹞(二版)》這本書，對我而言，更像是一次深度的自我對話。我一直是一個對“完美”有著近乎偏執追求的人，總希望在生活的方方麵麵都做到盡善盡美。這種心態讓我活得非常疲憊，也常常因為達不到自己的預期而感到沮喪。書中的很多內容，都精準地戳中瞭我的痛點。它沒有責備我的“不完美”，而是用一種極其包容和理解的姿態，引導我接納自己的局限性。我曾經以為，隻有不斷地努力，纔能彌補自身的不足，纔能獲得他人的認可。但這本書讓我明白，真正的成長，恰恰在於認識到自己的不足，並學會與自己和解。它讓我開始意識到，我們不必時刻處於“戰備狀態”，也可以允許自己偶爾“掉鏈子”，偶爾“喘口氣”。書中的語言風格非常細膩，充滿瞭人文關懷，讀起來讓人感覺非常溫暖。它沒有給我提供任何強製性的行動指南，而是鼓勵我去探索適閤自己的“暫停”方式。這種自由度讓我感到非常舒適，也更容易將書中的理念融入到我的日常生活中。它讓我明白，我們每個人都有權利選擇暫停，而這個暫停，也正是為瞭讓我們能夠更好地發現自己，愛護自己。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在閱讀《你可以喊暫停﹝2015年新版﹞(二版)》之前，我一直認為“暫停”是懶惰的代名詞，是逃避責任的錶現。我從小就被灌輸“學海無涯，不進則退”的思想，所以總是不敢停下腳步，生怕一旦懈怠，就會被時代和社會拋棄。這本書徹底顛覆瞭我對“暫停”的認知。它沒有給我灌輸任何心靈雞湯，而是以一種非常理性的視角，剖析瞭“過度勞纍”和“無效奔波”的危害。書中的論證過程非常嚴謹，引用瞭大量心理學和社會學的研究成果，讓我對“休息”的科學性有瞭深刻的認識。我曾經嘗試過各種提高效率的方法，但最終都收效甚微，反而讓我更加焦慮。而這本書，則指齣瞭問題的根本——我的身體和心靈需要的是“休養生息”，而不是“機械式的運轉”。我開始嘗試在工作間隙進行短暫的“暫停”，比如站起來伸展一下身體，看看窗外的風景，或者隻是閉目養神幾分鍾。我驚奇地發現，這樣做不僅沒有降低我的工作效率，反而讓我感到更加精力充沛，思維也更加清晰。這本書就像一位睿智的長者，用事實和數據告訴我，真正的強大，在於懂得適時地“喊暫停”，並在休息中積蓄力量，為下一次的齣發做好準備。

评分☆☆☆☆☆

拿到《你可以喊暫停﹝2015年新版﹞(二版)》的時候，我並沒有抱太大的期望。我以為它會是一本說教式的雞湯，充斥著“相信自己”、“堅持就是勝利”之類的陳詞濫調。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。它以一種非常溫和但又極其有力量的方式，探討瞭現代人普遍存在的“停不下來”的睏境。書中沒有空洞的理論，也沒有不切實際的建議，而是通過一係列引人入勝的故事和貼近生活的場景，展現瞭“暫停”的真正價值。我尤其喜歡書裏對“內在小孩”的描寫，它讓我意識到，很多時候我們之所以拼命嚮前，是因為我們內心深處隱藏著對被認可、被愛的渴望，而這些需求往往是通過不斷地證明自己來滿足的。這種解讀讓我感到被理解，仿佛作者讀懂瞭我內心深處的掙紮。書中的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，但每一個字都飽含著對讀者的關懷和理解。它讓我明白，喊暫停並不是示弱，而是一種更高級的自我管理和自我關懷。它幫助我認識到，在追求目標的過程中，允許自己放慢腳步，關注內心的感受，反而能讓我們走得更遠，也更快樂。這本書就像一位溫柔的朋友，在我迷茫失措時，輕輕地拍著我的肩膀，告訴我，你可以喘口氣，你可以選擇休息。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我真正放下戒備，敞開心扉去閱讀的書。在過去很長一段時間裏，我都是一個習慣於“硬撐”的人。生活中的睏難，我都選擇默默承受，不允許自己錶現齣任何脆弱。我總覺得，一旦示弱，就會被彆人看穿，就會失去原有的競爭力。但《你可以喊暫停﹝2015年新版﹞(二版)》這本書，以一種前所未有的坦誠和勇氣，揭示瞭“硬撐”背後的巨大代價。它沒有迴避現實的殘酷，也沒有提供不切實際的安慰，而是用一種深刻的洞察力，剖析瞭“暫停”的必要性。書中的文字，時而如涓涓細流，溫潤人心；時而又如驚濤拍岸，發人深省。我尤其喜歡書中關於“情緒管理”的章節，它讓我明白，很多時候，我們之所以無法暫停，是因為我們害怕麵對自己的負麵情緒。而這本書，則鼓勵我們正視這些情緒，並將暫停視為一種處理情緒的有效方式。它讓我意識到，真正的強大，並非來源於永不倒下，而是來源於在跌倒後，能夠勇敢地選擇暫停，然後重新站起來。這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一次心靈的洗禮，一次對自我認知的重塑，讓我敢於去擁抱那個更真實、更柔軟的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《你可以喊暫停﹝2015年新版﹞(二版)》對我來說，簡直是人生中一盞及時齣現的明燈。我一直是個習慣於緊綳、不斷嚮前衝的人，總覺得停下來就是一種失敗。生活中的各種壓力，無論是來自工作、學業還是人際關係，都像是一把把利劍，讓我喘不過氣。我常常陷入一種無休止的焦慮和自我懷疑中，總覺得自己做得不夠好，需要付齣更多，纔能不被落下。直到我偶然間翻開這本書，它就像一股清泉，慢慢地滲透進我乾涸的心靈。書中的很多觀點都讓我醍醐灌頂，特彆是關於“允許自己休息”的章節，它挑戰瞭我根深蒂固的“努力至上”的觀念。我開始嘗試在感到疲憊時，真正地“喊暫停”，而不是強迫自己繼續。一開始，我甚至會因為停下來而感到內疚，仿佛浪費瞭寶貴的時間。但書裏通過大量生動的案例和深入淺齣的分析，告訴我，暫停並不是逃避，而是為瞭更好地齣發。它讓我明白瞭，適當的休息和調整，可以提升效率，激發創造力，甚至能夠幫助我們看清問題的本質，找到更優的解決方案。這本書沒有給我任何具體的“秘訣”或“捷徑”，它更多的是一種思維的引導，一種對自我關懷的鼓勵。它讓我開始重新審視自己的身體和心靈發齣的信號，學會傾聽內心的聲音，而不是被外界的聲音所裹挾。