你可以喊暂停﹝2015年新版﹞(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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现代人面对纷扰繁忙的社会，为什么总觉得孤单无助？为何我的伴侣、孩子、长官老是不能体会我的心情？过去造成的遗憾，真的只能成为心中永远的痛吗？难道人们脸上都只能写着深深的无力感？……够了，你可以喊暂停──翻开本书，跟着许医师一同来体会运用「心理时间」的诸般好处吧。

　　◎ 孤单不再，身心更健康、年轻、活力洋溢

　　在日常生活中，也许你正拿起杯子喝水，或想着等一下该赶几点几分的电影，这是借由眼、耳、鼻、舌、身等外在感官来体会世界。事实上，心灵里还有另外一套「内在感官」，它遵循的是一种内在感受，称为「心理时间」。你可以在这样的意识状态下，解决自身所遇到的问题，包括内在的深层情绪和人际关系，疗癒身体疾病，新陈代谢会改变，衰老会减缓。

　　◎一场白日梦，可以改变你的人生

　　你可以把你的过去想成一个空白的地方，有事没事开始坐下来胡思乱想、做白日梦，把它当作好玩的游戏，那是很有效的练习方法。假设在某段时间发生了一些不顺心的事情，你可以用另外一件对你更有助益的事来取代它。生命其实没有那么悲哀，生活有无穷的可能性。你以为自己的人生很真实吗？──人生，其实是你体会到的真实之一而已。

　　◎神奇之道不是奇蹟，而是每天都可以发生的事

　　完成理想最快的办法，就是用简单而深厚的信心，打从心底相信它是容易的。所有的障碍只有一个，就是心中的障碍，所有的病只有一种，就是心病。你可以做个脚踏实地的理想主义者，创造你要的生活，只是带着一种轻松不费力的心态去做，带着一种欲望和行动去做。你还是得维持执行力，还是必须身体力行，却是全然地相信，在慾望、行动和实现之间是没有任何阻碍的。

《静默之径：心灵成长与自我超越的深度探索》 —— 一本关于内在觉察、生命韧性与人生意义的沉思录 在信息洪流与快节奏的现代生活中，我们常常感到被推着向前，身心俱疲，却不知晓真正的方向。本书《静默之径》并非一本指导你如何“成功”或“高效”的工具书，而是一次邀请，邀请你暂时按下外界的喧嚣，潜入自我内心最深邃的河流，探索那些被日常琐事掩盖的生命基石。 全书分为“觉察的微光”、“韧性的织网”、“意义的锚点”三大核心部分，层层递进地引导读者完成一次由外在应激反应转向内在稳定力量的蜕变。 --- 第一部分：觉察的微光——看见未曾察觉的自己 本部分着重于“当下”的力量，探讨如何通过细致入微的观察，穿透习惯性的思维迷雾，真正地认识我们是谁，以及我们是如何被塑造的。 第一章：呼吸的频率与情绪的潮汐 我们往往认为情绪是外来刺激的结果，但本书开篇即指出，情绪的根源在于我们对刺激的“解读系统”。本章详细阐述了身体感官与情绪反应之间的生理机制，并非晦涩的科学术语，而是以生动的案例解析“杏仁核的劫持”。通过一系列简单易行的“锚定练习”，读者将被引导去捕捉情绪升起前的细微信号——比如肩膀的紧绷、胃部的收缩，从而在情绪彻底爆发前，为心智的介入留出宝贵的缓冲空间。我们将探讨“情绪的能量学”，理解愤怒、恐惧并非“敌人”，而是需要被倾听的讯息，如同风暴来临前的气压变化。 第二章：叙事陷阱与自我定义的牢笼 我们每个人都活在自己不断讲述的故事里。这些故事，关于“我不够好”、“我注定会失败”或者“世界是危险的”，构成了我们的身份认同。本章深入剖析了“叙事性思维”如何固化我们的行为模式。我们不是在真实地体验生活，而是在不断重演早已写好的剧本。书中提供了一种“叙事解构法”，鼓励读者像对待文学作品一样去审视自己的生命故事：哪些情节是真实的？哪些是时代或家庭强加的“注脚”？如何写一个更宽容、更有潜力的“下一章”？这一过程强调的不是遗忘过去，而是重新赋予过去意义，将其从限制性的枷锁转化为成长的养分。 第三章：注意力的磁场与外物依附 在注意力被碎片化争夺的时代，我们常常在追逐“拥有”——更多的赞美、更快的进步、更可靠的外界肯定。本书揭示了“注意力外投”的心理机制。当我们的“自我价值感”完全依赖于外界反馈时，我们就成了情绪上的乞丐。本章详细描绘了“内在的参照系”的建立过程。我们不寻求外界的“完美状态”，而是训练心灵在任何境遇下都能找到一个稳定、无条件的“中心点”。这涉及对“需求”与“欲望”的区分，理解真正的满足感是如何从内部涌现，而非外部填补。 --- 第二部分：韧性的织网——穿越逆境的智慧 人生不可避免地会遭遇挫折、失落乃至深重的痛苦。本部分探讨的不是如何“避免”痛苦，而是如何发展出一种能够承载、消化并从中汲取力量的内在结构——韧性。 第四章：接受的艺术：与“正在发生”和解 韧性并非强硬地抵抗变化，而是像水一样，在不可抗拒的阻力面前找到流动的方式。本章集中讨论了“抗拒”这一能量黑洞。当我们徒劳地试图否认或抗拒那些“正在发生”的痛苦事实时，我们消耗了大部分的生存能量。作者通过对不同文化中“哀悼仪式”的考察，提炼出“允许”和“全然体验”的重要性。接受不等于赞同或放弃，它是一种深层的智慧：只有当我们真正允许痛苦存在时，我们才能开始处理它，而不是被它困住。这一章将引导读者练习“同情性接纳”，即对自己正在经历的艰难处境报以理解和温柔。 第五章：不确定性中的锚定点：建立内在的罗盘 现代社会最大的挑战之一是高密度、高速度的不确定性。我们渴望计划、渴望控制，而现实却充满变数。本书提出了“建立内在罗盘”的概念，它由两个关键元素构成：清晰的“价值观”和“行为一致性”。当外界环境天翻地覆时，你的核心价值观（如正直、爱、学习）就是你的罗盘。本章提供了一套方法论，帮助读者梳理出在生命不同阶段最重要的三到五项核心价值观，并教授如何将这些抽象的价值转化为每天具体的、可衡量的行动。通过这种持续的“行动与价值的对齐”，不确定性便不再令人恐慌，因为我们知道，无论外界如何摇摆，我们都在向着自己认同的方向前进。 第六章：失败的炼金术：从经验中提取教训 在追求成就的文化中，失败常被污名化为终点。本章挑战了这种二元对立的思维。失败，从本质上讲，只是一个实验得出了一个“未预期结果”。韧性的核心在于从“未预期结果”中快速、高效地提取信息，并将其转化为下一次尝试的燃料。本章详细介绍了一种“事后分析框架”，它侧重于过程而非结果，鼓励读者提问：“我学到了什么关于系统、关于人性、关于我自己的运作机制？”这种炼金术的关键在于，将对结果的羞耻感，转化为对过程学习的兴奋感。 --- 第三部分：意义的锚点——构建丰盈的生命蓝图 真正的成熟并非仅仅是学会处理问题，而是清晰地知道“为何而战”。本部分将目光投向生命更宏大的图景，探讨如何发现并活出属于自己的、超越个体的生命意义。 第七章：超越“我”的联结：关系的质量与回馈 人类是社会性动物，意义往往在与他人的深刻联结中被发现。本书探讨了“给予”与“接受”之间的微妙平衡。过于关注“给予”可能导致耗竭，而完全拒绝“接受”则会切断联结。本章强调了“高质量的在场”在关系中的重要性——不是通过昂贵的礼物或戏剧性的拯救，而是通过全神贯注的倾听和真诚的回应，去确认他人的存在价值。同时，我们探讨了“利他行为”如何反向滋养给予者本身，构筑一个互相支撑的意义网络。 第八章：时间的深度而非广度：慢下来的力量 在“更多就是更好”的驱动下，我们倾向于将时间填满，却遗忘了“留白”的价值。真正的生命深度，往往存在于那些看似“无用”或“慢速”的活动中：深度阅读、沉思、长时间专注于一项手艺。本章论述了“慢速思维”如何激活大脑中负责整合、创造和长期规划的区域。它提供了一套“时间稀释法”，教导读者如何有意识地在日程中规划出不受效率指标绑架的“无用时间”，并将这些时间视为滋养心智和发现新可能性的必要投资。 第九章：永恒的追问：生命故事的终章与遗产 生命的有限性，是赋予当下行动价值的终极驱动力。本章引导读者进行一次“未来视角回顾”，想象自己走到生命的尽头，回顾这一生，什么才是真正重要的？这些“最终的优先事项”是什么？本书的目的不是制造焦虑，而是激发一种积极的紧迫感——去填补尚未完成的、最能代表“你是谁”的空白。探讨“遗产”的含义，它不仅是物质财富，更是你留给世界、留给你所爱之人的“内在品质”的延伸。最终，我们学会不再被时间追赶，而是带着清晰的目标，有意识地雕刻出每一天的形状，让生命本身成为一份值得铭记的作品。 --- 《静默之径》的最终目标，是帮助读者从被动的反应者，成长为生命意义的主动创造者。它不是提供捷径，而是提供地图与指南针，指引你踏上那条由自我觉察、内在韧性和清晰意义所铺就的，永恒探索之路。

作者简介

许添盛医师

　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长、醒吾科技大学兼任副教授。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。

第一章    进入心理时间―—以清明的立足点看事情
第二章    内在感官看世界―—感同身受的心灵艺术
第三章    疾病，你想提醒我什么？―—解读来自身体的语言
第四章    启动生命的能量―—让身心更开阔、更有活力的法则
第五章    与内在的自性相遇―—拥有愉悦自信、能量充沛的每一天
第六章    信任冲动―—做个脚踏实地的理想主义者
第七章   心灵是男性也是女性―—认识自己的双性特质
第八章   可能的自己―—每个瞬间，你都有能力改变你的人生
第九章    不一样的过去―—创造新经验，以面对现在的问题
第十章    内在的声音―—做自己身体的调音师
第十一章　三个主要的意识系统―—身体意识、意识心和内我
第十二章　神奇之道―—简单而深厚的信心

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我真正放下戒备，敞开心扉去阅读的书。在过去很长一段时间里，我都是一个习惯于“硬撑”的人。生活中的困难，我都选择默默承受，不允许自己表现出任何脆弱。我总觉得，一旦示弱，就会被别人看穿，就会失去原有的竞争力。但《你可以喊暂停﹝2015年新版﹞(二版)》这本书，以一种前所未有的坦诚和勇气，揭示了“硬撑”背后的巨大代价。它没有回避现实的残酷，也没有提供不切实际的安慰，而是用一种深刻的洞察力，剖析了“暂停”的必要性。书中的文字，时而如涓涓细流，温润人心；时而又如惊涛拍岸，发人深省。我尤其喜欢书中关于“情绪管理”的章节，它让我明白，很多时候，我们之所以无法暂停，是因为我们害怕面对自己的负面情绪。而这本书，则鼓励我们正视这些情绪，并将暂停视为一种处理情绪的有效方式。它让我意识到，真正的强大，并非来源于永不倒下，而是来源于在跌倒后，能够勇敢地选择暂停，然后重新站起来。这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一次心灵的洗礼，一次对自我认知的重塑，让我敢于去拥抱那个更真实、更柔软的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在阅读《你可以喊暂停﹝2015年新版﹞(二版)》之前，我一直认为“暂停”是懒惰的代名词，是逃避责任的表现。我从小就被灌输“学海无涯，不进则退”的思想，所以总是不敢停下脚步，生怕一旦懈怠，就会被时代和社会抛弃。这本书彻底颠覆了我对“暂停”的认知。它没有给我灌输任何心灵鸡汤，而是以一种非常理性的视角，剖析了“过度劳累”和“无效奔波”的危害。书中的论证过程非常严谨，引用了大量心理学和社会学的研究成果，让我对“休息”的科学性有了深刻的认识。我曾经尝试过各种提高效率的方法，但最终都收效甚微，反而让我更加焦虑。而这本书，则指出了问题的根本——我的身体和心灵需要的是“休养生息”，而不是“机械式的运转”。我开始尝试在工作间隙进行短暂的“暂停”，比如站起来伸展一下身体，看看窗外的风景，或者只是闭目养神几分钟。我惊奇地发现，这样做不仅没有降低我的工作效率，反而让我感到更加精力充沛，思维也更加清晰。这本书就像一位睿智的长者，用事实和数据告诉我，真正的强大，在于懂得适时地“喊暂停”，并在休息中积蓄力量，为下一次的出发做好准备。

评分☆☆☆☆☆

这本《你可以喊暂停﹝2015年新版﹞(二版)》对我来说，简直是人生中一盏及时出现的明灯。我一直是个习惯于紧绷、不断向前冲的人，总觉得停下来就是一种失败。生活中的各种压力，无论是来自工作、学业还是人际关系，都像是一把把利剑，让我喘不过气。我常常陷入一种无休止的焦虑和自我怀疑中，总觉得自己做得不够好，需要付出更多，才能不被落下。直到我偶然间翻开这本书，它就像一股清泉，慢慢地渗透进我干涸的心灵。书中的很多观点都让我醍醐灌顶，特别是关于“允许自己休息”的章节，它挑战了我根深蒂固的“努力至上”的观念。我开始尝试在感到疲惫时，真正地“喊暂停”，而不是强迫自己继续。一开始，我甚至会因为停下来而感到内疚，仿佛浪费了宝贵的时间。但书里通过大量生动的案例和深入浅出的分析，告诉我，暂停并不是逃避，而是为了更好地出发。它让我明白了，适当的休息和调整，可以提升效率，激发创造力，甚至能够帮助我们看清问题的本质，找到更优的解决方案。这本书没有给我任何具体的“秘诀”或“捷径”，它更多的是一种思维的引导，一种对自我关怀的鼓励。它让我开始重新审视自己的身体和心灵发出的信号，学会倾听内心的声音，而不是被外界的声音所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

拿到《你可以喊暂停﹝2015年新版﹞(二版)》的时候，我并没有抱太大的期望。我以为它会是一本说教式的鸡汤，充斥着“相信自己”、“坚持就是胜利”之类的陈词滥调。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。它以一种非常温和但又极其有力量的方式，探讨了现代人普遍存在的“停不下来”的困境。书中没有空洞的理论，也没有不切实际的建议，而是通过一系列引人入胜的故事和贴近生活的场景，展现了“暂停”的真正价值。我尤其喜欢书里对“内在小孩”的描写，它让我意识到，很多时候我们之所以拼命向前，是因为我们内心深处隐藏着对被认可、被爱的渴望，而这些需求往往是通过不断地证明自己来满足的。这种解读让我感到被理解，仿佛作者读懂了我内心深处的挣扎。书中的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但每一个字都饱含着对读者的关怀和理解。它让我明白，喊暂停并不是示弱，而是一种更高级的自我管理和自我关怀。它帮助我认识到，在追求目标的过程中，允许自己放慢脚步，关注内心的感受，反而能让我们走得更远，也更快乐。这本书就像一位温柔的朋友，在我迷茫失措时，轻轻地拍着我的肩膀，告诉我，你可以喘口气，你可以选择休息。

评分☆☆☆☆☆

《你可以喊暂停﹝2015年新版﹞(二版)》这本书，对我而言，更像是一次深度的自我对话。我一直是一个对“完美”有着近乎偏执追求的人，总希望在生活的方方面面都做到尽善尽美。这种心态让我活得非常疲惫，也常常因为达不到自己的预期而感到沮丧。书中的很多内容，都精准地戳中了我的痛点。它没有责备我的“不完美”，而是用一种极其包容和理解的姿态，引导我接纳自己的局限性。我曾经以为，只有不断地努力，才能弥补自身的不足，才能获得他人的认可。但这本书让我明白，真正的成长，恰恰在于认识到自己的不足，并学会与自己和解。它让我开始意识到，我们不必时刻处于“战备状态”，也可以允许自己偶尔“掉链子”，偶尔“喘口气”。书中的语言风格非常细腻，充满了人文关怀，读起来让人感觉非常温暖。它没有给我提供任何强制性的行动指南，而是鼓励我去探索适合自己的“暂停”方式。这种自由度让我感到非常舒适，也更容易将书中的理念融入到我的日常生活中。它让我明白，我们每个人都有权利选择暂停，而这个暂停，也正是为了让我们能够更好地发现自己，爱护自己。