Dear Baby成人舒壓著色本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 成人著色
• 舒壓放鬆
• 解壓
• Dear Baby
• 手繪
• 塗色
• 創意
• 禮物
• 治愈
• 藝術療法

　　90幅溫馨感人的圖畫，
　　生動勾勒齣可愛的寶寶、充滿傢庭溫馨氛圍的生活情景。
　　我們都曾是咿咿唔唔的小寶寶，最喜歡被爸爸媽媽哄著，進入夢鄉。
　　本書不但能夠達到舒壓效果，更帶領你迴到純真美好的兒時記憶。

　　媽媽和寶寶充滿愛意相互凝視的畫麵，
　　寶寶練習吃飯，吃得滿桌都是食物的無辜模樣，
　　到瞭洗澡時間，兄弟姐妹在同個浴缸一起玩耍的時刻，
　　還有爸爸舉起寶寶玩空中飛人那些溫馨的傢庭時光。

　　如果您是位懷孕的媽咪，這會是一本非常好的著色書。
　　作者量身打造簡單的綫條，讓不宜久站久坐的孕婦，也能在短時間內輕鬆完成著色，
　　藉此達到舒壓與胎教的雙重效果。

　　過去曾在英國一傢小間童話書公司畫圖的作者黃珍，
　　將自己懷孕待産、養育小孩的每個瞬間記憶，全部完完整整裝在本書裏麵。
　　隻要拿齣喜歡的筆、塗上顔色，就能淨化心靈、找迴內心的安適。
　　請逃脫齣來自於繁忙工作或傢事的生活壓力，
　　一同來快樂著色、預約幸福的感受！

　　☆書末收錄可使用於裝飾相框＆可當成百日派對或周歲派對標語的圖畫。

　　＊原著《Dear Baby》在韓國一經上市就受到韓國讀者一緻好評。
　　＊韓國最大的e-mart文化中心將其作為胎教講座教材使用。
　　＊颱灣、韓國著名的婦産科醫師推薦為對胎兒的頭腦發育有益、有助於胎教的著色書。

《塵世微光：現代都市人情緒療愈手冊》 書籍簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們如同高速運轉的陀螺，常常感到心力交瘁，精神上的“空巢期”成為現代生活的隱秘底色。我們渴望片刻的寜靜，一份與自我對話的空間，一種溫柔地安放焦慮的方式。《塵世微光：現代都市人情緒療愈手冊》正是在這樣的背景下誕生，它並非一本晦澀的心理學專著，而是一份寫給每一個在城市森林中努力前行的人的“情緒急救箱”與“心靈充電寶”。 本書旨在提供一套立足於日常生活、強調即時應用和長期維護的綜閤性情緒調節與自我關懷指南。全書結構嚴謹，內容涵蓋認知重塑、情緒管理、壓力應對、人際關係優化及生活方式調整等多個維度，旨在幫助讀者建立起一套堅韌而靈活的內在支持係統。 第一部分：覺察的藝術——看見你的內在風景 現代人最大的睏境之一，是習慣性地逃避或麻木自己的真實感受。本部分將引導讀者進行一次深入而溫和的“內在探險”。 1. 情緒的地圖繪製： 我們將詳細解析現代社會中常見的幾種核心情緒（焦慮、倦怠、低落、易怒）的生理反應與認知觸發點。不同於簡單地貼標簽，本書強調情緒的“信號”意義——它們並非敵人，而是身體嚮你發齣的求助信函。我們將提供一係列“情緒日誌模闆”與“當下身體掃描練習”，幫助讀者精準定位“我在哪裏”以及“我感受到瞭什麼”。 2. 認知偏差的顯微鏡觀察： 我們的痛苦往往源於我們對事件的解讀方式，而非事件本身。本章將深入淺齣地講解幾種常見的認知扭麯，如“災難化思維”、“非黑即白”的絕對化思維以及“過濾”負麵信息等。通過大量的生活案例分析，讀者可以對照自身，學習使用“蘇格拉底式提問法”來挑戰那些根深蒂固、卻不健康的思維定勢，從而重構對現實的感知框架。 3. 慢下來的力量： 速度是現代性的原罪。本書提供多種經過驗證的“正念減速法”，這些方法不需要盤腿打坐或長時間冥想，而是融入日常活動中，比如“五感專注用餐法”、“行走中的呼吸錨定練習”，以及如何利用通勤時間進行“情緒緩衝”。核心在於將注意力從“目標導嚮”切換到“過程體驗”，從而獲得暫時的精神自由。 第二部分：行動的處方——構建你的情緒安全網 覺察是第一步，將覺察轉化為有效的行動，纔能帶來真正的改變。本部分側重於提供具體、可操作的工具箱。 1. 精準化解壓力源的“三明治”策略： 壓力並非一個整體，它可以被分解。本書提齣瞭一個“識彆-隔離-應對”的三步策略。識彆哪些是我們可以控製的（可控壓力源），哪些是必須接受的（不可控環境），哪些是可以重新定義的（認知壓力源）。針對可控部分，我們將介紹時間管理中的“番茄工作法優化版”，重點不在於效率，而在於為“恢復能量”預留固定時間塊。 2. 情緒的“燃料管理”： 我們的精力是有限的資源。本章探討瞭影響情緒穩定性的三大基礎支柱：睡眠、營養和運動。本書避開專業術語，以“優化睡眠環境的五項黃金原則”和“對抗久坐倦怠的微運動序列”等實操指南齣現。例如，如何設計一個“數字日落時間”來保護褪黑素分泌，以及如何通過簡單的拉伸和呼吸運動來激活副交感神經係統。 3. 邊界感的藝術：界定你的“精神領土”： 許多都市人的疲憊源於無意識地承載瞭過多的“他人的情緒負荷”。本書深入分析瞭“討好型人格”的根源，並提供瞭“溫和而堅定”的溝通腳本。學習如何使用“我信息”來錶達需求，以及如何禮貌地拒絕那些消耗你能量的請求，從而維護個人的心理能量池。 第三部分：連接與重塑——從孤島到共同體 人是社會性動物，高質量的人際連接是抵抗抑鬱和孤獨感的有效屏障。 1. 深度傾聽的重建： 在充斥著“說教”和“建議”的交流環境中，我們已經遺忘瞭傾聽的真正價值。本章專注於“共情式迴應”的技巧訓練，強調在對話中保持好奇心而非評判，學習如何通過提問引導對方自我發現，而不是急於提供解決方案。 2. 修復“內耗型”關係： 並非所有關係都能帶來滋養。本書探討瞭如何識彆並閤理地處理那些長期處於“索取”狀態的關係。這並非教導如何“斷捨離”，而是教導如何在有限的投入下，保護自己的情感投入，並將能量導嚮那些“互惠型”的積極連接。 3. 尋找你的“意義錨點”： 當生活隻剩下生存的機械重復時，倦怠感便會滋生。本章將引導讀者探索個人價值觀與生活目標之間的聯係。通過“價值排序練習”，幫助讀者找到那些即便在最睏難的時期也能提供方嚮感的內在驅動力，可能是創造、學習、服務他人，或是單純的美學享受。 結語：在不完美中尋找和解 《塵世微光》的最終目標，不是讓你成為一個“完美”且“無懈可擊”的情緒管理者，而是讓你學會與自己的“不完美”和平共處。生活本身就是一場持續的嘗試與修正。這本書提供瞭一套工具，目的是讓你在生活的風浪中，擁有更強的自持力、更清晰的自我認知，以及一份對未來旅程的溫柔期待。它相信，每一個平凡的都市靈魂，都蘊含著可以照亮自己前路的光芒。 --- 目標讀者：麵臨職場高壓、感到持續性疲憊、在人際關係中感到力不從心，以及希望係統性提升自我情緒管理能力的職場人士、年輕傢庭成員和對個人成長感興趣的讀者。

作者簡介

黃珍Hwang Jin

　　插圖小店（Illustrated shop）Jin H 代錶

　　二十多歲的時候，在英國一傢小間的童話書公司，以插畫傢身份負責畫圖工作。包括藝術博覽會（Art Fair）在內，參加過國內外大大小小的展覽，目前為自由作傢，並經營叫做「Jin H」的藝術小店，和四歲大的兒子以及經營「FINN furniture」傢俱店的先生一同居住在大邱。

　　www.jinhart.com

推薦序

婦産科診所院長—吳柏瑜 強烈推薦！

　　哇！好特彆的著色本喔！精緻的插畫有彆於一般綫條簡單的著色本，美麗的圖案讓人忍不住想動起手來塗塗抹抹，可愛的圖片，讓人心中甜甜的，帶領我們每一個人都迴到純真美好的兒時記憶，重溫幸福的親子時光。

　　除此之外，這本著色本對於漫長懷孕期間苦悶的媽咪，真的是一個不錯的壓力紓解良方。許多研究都強調胎教的重要性，例如：2010年加州大學發現焦慮孕婦所生的小孩，將來神經係統以及智能發展會有影響。書中這些漂亮的圖案情境，相信可以讓妳心情開朗，讓寶寶在溫暖健康的子宮中快樂成長。

　　不少肚子還看不到的媽媽，已經興奮的一天到晚逛百貨幫未來的小寶貝買這個買那個，看到這些小衣服，小鞋子，似乎充滿期待的心裏也會滿足、踏實一些，現在，先不急著上街買東西，看看這些溫馨有趣的插畫，多種不同造型的衣物、小孩飾品，說不定妳塗完色之後，靈感大爆發，會更知道想買什麼呢！一旁陪逛的爸比們，不用愁眉苦臉，看看書中小貝比、小朋友的一顰一笑，沒想到有小孩的生活是這麼有趣的吧！

　　我覺得這本著色本，透過豐富俏皮的圖片畫作，不僅預約瞭幸福感受，暫時忘卻帶小孩的辛苦，甚至於還能勾勒齣有二、三個小孩的快樂情景，建議你趕快入手一本嘍！

评分☆☆☆☆☆

如果你問我最近有沒有什麼特別喜歡的「療癒小物」，我一定會把《Dear Baby成人舒壓著色本》排在前麵！老實說，我一開始隻是被它的封麵吸引，那種簡約又溫暖的風格，完全是我喜歡的調調。但當我翻開內頁，真的被裡麵的圖案給驚艷到瞭。它不是那種一成不變的複雜圖案，而是有很多不同的風格，有可愛的動物，有充滿自然感的植物，還有一些富有想像力的場景。 最重要的是，當我拿起彩色筆，開始塗色時，我感覺自己好像迴到瞭小時候，那種無憂無慮、專心緻誌的狀態。我不需要思考太多，隻要跟著自己的感覺，選擇喜歡的顏色，然後慢慢地把它們填滿。這個過程非常舒壓，也讓我暫時擺脫瞭現實生活中的各種壓力。而且，它的紙質也讓我很滿意，即使我用的是比較鮮豔的彩色筆，顏色也能很均勻地顯現齣來，不會有暈開或卡色的情況。每次完成一頁，都會有一種莫名的滿足感，好像自己創造瞭一個小小的美麗世界。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對「成人舒壓著色本」這個詞有點懷疑，想說塗顏色能有多舒壓？結果我錯得離譜！《Dear Baby成人舒壓著色本》真的有讓我驚豔到。我習慣一邊聽著輕音樂，一邊慢慢地塗。那些圖案的線條很柔和，不會有那種刺眼的感覺。我特別喜歡裡麵的花卉圖案，那些花瓣的層次感，還有葉子的脈絡，都畫得非常細緻。塗上顏色之後，整個畫麵就像活過來一樣，有種置身在秘密花園裡的感覺。 而且，這本書的紙質也讓我很喜歡。它不是那種薄薄的、容易暈開的紙，而是比較厚實的，用彩色鉛筆或色鉛筆塗起來都很順手，顏色也很飽和。我試過用水彩筆，也沒有滲透到下一頁的睏擾。這點對我來說很重要，因為我會把完成的作品拿來裝飾我的書桌或送給朋友。每次塗完一頁，我都會仔細地端詳，看著自己一點一點賦予這些黑白線條生命，那種感覺真的很棒。它讓我重新找迴瞭童年的純真，也讓我暫時逃離瞭現實的喧囂。

评分☆☆☆☆☆

我對《Dear Baby成人舒壓著色本》的評價，隻能用「意想不到的療癒」來形容。身為一個每天被報告、會議、KPI追著跑的上班族，我對「放鬆」這件事的需求真的非常高。過去也嘗試過很多方式，像是運動、看電影，但總是覺得少瞭點什麼。直到我朋友推薦我這本著色本，我纔發現，原來用顏色來治癒心靈，是這麼直接有效的方法。 這本書的設計真的很貼心，圖案的選擇很多元，有可愛的小動物，有充滿生命力的植物，還有一些充滿想像力的場景。我特別喜歡裡麵一些帶有文藝氣息的圖案，例如古老的建築、星空等等，這些圖案在塗色過程中，會帶領我進入一個完全不同的空間，讓我暫時忘記現實的煩惱。而且，它的紙質也非常好，我用的是比較專業的色鉛筆，顏色上的錶現非常齣色，不會有顏色卡在紙上的感覺，塗起來非常流暢。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我最近挖到一本超讚的寶藏，叫做《Dear Baby成人舒壓著色本》，我跟你說，這根本是忙碌生活中，給自己按下暫停鍵的救星！我平常工作就壓力山大，下班後隻想癱在沙發上放空，但又覺得這樣有點浪費時間，腦袋還是會不自覺地想東想西。那天逛書店，不小心瞄到這本，封麵就設計得很溫馨，那種淡淡的粉色調，一看就讓人心情平靜。翻開內頁，哇！天啊！那些圖案也太療癒瞭吧！有可愛的小動物，有充滿綠意的花草，還有一些很文青的幾何圖形，每一頁都讓人想立刻拿齣彩色筆，把它們變成獨一無二的作品。 我最喜歡的是，它不像有些著色本那麼複雜，圖案裡密密麻麻的線條會讓人望之卻步，反而剛剛好，每一區塊的大小都很適中，即使是隨便塗塗，也會有不錯的效果。重點是，當我拿起彩色筆，專心在這個小小的世界裡塗抹時，我發現那些煩惱、那些工作上的瑣事，好像就漸漸地被拋在腦後瞭。我不需要思考太多，隻要跟著自己的感覺，選擇喜歡的顏色，慢慢地把它填滿。每一次完成一頁，都會有一種小小的成就感，而且看著自己親手完成的作品，真的會有一種莫名的感動。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《Dear Baby成人舒壓著色本》根本是我的「隨身心靈SPA」。我把這本書放在我的辦公室抽屜裡，午休時間，或是覺得壓力大的時候，我就會拿齣來塗一塗。我跟你說，效果真的超明顯！原本緊繃的肩膀，在專注於塗色時，會慢慢地放鬆下來。那些複雜的線條和色塊，就像是在引導我的思緒，讓它從一個固定的煩惱模式中跳脫齣來。 我喜歡的圖案有很多種，有時候我會選擇一些比較簡單、重複性的圖案，讓我可以像打坐一樣，專心緻বিশ。有時候我會挑戰一些比較複雜、需要更多細節的圖案，那種從零開始，慢慢將它變得色彩繽紛的過程，會給我帶來很大的成就感。而且，這本書的紙質讓我很放心，我用的是彩色筆，畫齣來的效果很不錯，顏色也很飽和。我甚至有時候會把塗好的圖案剪下來，貼在我的筆記本上，變成我獨特的裝飾。