Dear Baby成人舒压着色本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 成人着色
• 舒压放松
• 解压
• Dear Baby
• 手绘
• 涂色
• 创意
• 礼物
• 治愈
• 艺术疗法

　　90幅温馨感人的图画，
　　生动勾勒出可爱的宝宝、充满家庭温馨氛围的生活情景。
　　我们都曾是咿咿唔唔的小宝宝，最喜欢被爸爸妈妈哄着，进入梦乡。
　　本书不但能够达到舒压效果，更带领你回到纯真美好的儿时记忆。

　　妈妈和宝宝充满爱意相互凝视的画面，
　　宝宝练习吃饭，吃得满桌都是食物的无辜模样，
　　到了洗澡时间，兄弟姐妹在同个浴缸一起玩耍的时刻，
　　还有爸爸举起宝宝玩空中飞人那些温馨的家庭时光。

　　如果您是位怀孕的妈咪，这会是一本非常好的着色书。
　　作者量身打造简单的线条，让不宜久站久坐的孕妇，也能在短时间内轻松完成着色，
　　借此达到舒压与胎教的双重效果。

　　过去曾在英国一家小间童话书公司画图的作者黄珍，
　　将自己怀孕待产、养育小孩的每个瞬间记忆，全部完完整整装在本书里面。
　　只要拿出喜欢的笔、涂上颜色，就能净化心灵、找回内心的安适。
　　请逃脱出来自于繁忙工作或家事的生活压力，
　　一同来快乐着色、预约幸福的感受！

　　☆书末收录可使用于装饰相框＆可当成百日派对或周岁派对标语的图画。

　　＊原着《Dear Baby》在韩国一经上市就受到韩国读者一致好评。
　　＊韩国最大的e-mart文化中心将其作为胎教讲座教材使用。
　　＊台湾、韩国着名的妇产科医师推荐为对胎儿的头脑发育有益、有助于胎教的着色书。

《尘世微光：现代都市人情绪疗愈手册》 书籍简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们如同高速运转的陀螺，常常感到心力交瘁，精神上的“空巢期”成为现代生活的隐秘底色。我们渴望片刻的宁静，一份与自我对话的空间，一种温柔地安放焦虑的方式。《尘世微光：现代都市人情绪疗愈手册》正是在这样的背景下诞生，它并非一本晦涩的心理学专著，而是一份写给每一个在城市森林中努力前行的人的“情绪急救箱”与“心灵充电宝”。 本书旨在提供一套立足于日常生活、强调即时应用和长期维护的综合性情绪调节与自我关怀指南。全书结构严谨，内容涵盖认知重塑、情绪管理、压力应对、人际关系优化及生活方式调整等多个维度，旨在帮助读者建立起一套坚韧而灵活的内在支持系统。 第一部分：觉察的艺术——看见你的内在风景 现代人最大的困境之一，是习惯性地逃避或麻木自己的真实感受。本部分将引导读者进行一次深入而温和的“内在探险”。 1. 情绪的地图绘制： 我们将详细解析现代社会中常见的几种核心情绪（焦虑、倦怠、低落、易怒）的生理反应与认知触发点。不同于简单地贴标签，本书强调情绪的“信号”意义——它们并非敌人，而是身体向你发出的求助信函。我们将提供一系列“情绪日志模板”与“当下身体扫描练习”，帮助读者精准定位“我在哪里”以及“我感受到了什么”。 2. 认知偏差的显微镜观察： 我们的痛苦往往源于我们对事件的解读方式，而非事件本身。本章将深入浅出地讲解几种常见的认知扭曲，如“灾难化思维”、“非黑即白”的绝对化思维以及“过滤”负面信息等。通过大量的生活案例分析，读者可以对照自身，学习使用“苏格拉底式提问法”来挑战那些根深蒂固、却不健康的思维定势，从而重构对现实的感知框架。 3. 慢下来的力量： 速度是现代性的原罪。本书提供多种经过验证的“正念减速法”，这些方法不需要盘腿打坐或长时间冥想，而是融入日常活动中，比如“五感专注用餐法”、“行走中的呼吸锚定练习”，以及如何利用通勤时间进行“情绪缓冲”。核心在于将注意力从“目标导向”切换到“过程体验”，从而获得暂时的精神自由。 第二部分：行动的处方——构建你的情绪安全网 觉察是第一步，将觉察转化为有效的行动，才能带来真正的改变。本部分侧重于提供具体、可操作的工具箱。 1. 精准化解压力源的“三明治”策略： 压力并非一个整体，它可以被分解。本书提出了一个“识别-隔离-应对”的三步策略。识别哪些是我们可以控制的（可控压力源），哪些是必须接受的（不可控环境），哪些是可以重新定义的（认知压力源）。针对可控部分，我们将介绍时间管理中的“番茄工作法优化版”，重点不在于效率，而在于为“恢复能量”预留固定时间块。 2. 情绪的“燃料管理”： 我们的精力是有限的资源。本章探讨了影响情绪稳定性的三大基础支柱：睡眠、营养和运动。本书避开专业术语，以“优化睡眠环境的五项黄金原则”和“对抗久坐倦怠的微运动序列”等实操指南出现。例如，如何设计一个“数字日落时间”来保护褪黑素分泌，以及如何通过简单的拉伸和呼吸运动来激活副交感神经系统。 3. 边界感的艺术：界定你的“精神领土”： 许多都市人的疲惫源于无意识地承载了过多的“他人的情绪负荷”。本书深入分析了“讨好型人格”的根源，并提供了“温和而坚定”的沟通脚本。学习如何使用“我信息”来表达需求，以及如何礼貌地拒绝那些消耗你能量的请求，从而维护个人的心理能量池。 第三部分：连接与重塑——从孤岛到共同体 人是社会性动物，高质量的人际连接是抵抗抑郁和孤独感的有效屏障。 1. 深度倾听的重建： 在充斥着“说教”和“建议”的交流环境中，我们已经遗忘了倾听的真正价值。本章专注于“共情式回应”的技巧训练，强调在对话中保持好奇心而非评判，学习如何通过提问引导对方自我发现，而不是急于提供解决方案。 2. 修复“内耗型”关系： 并非所有关系都能带来滋养。本书探讨了如何识别并合理地处理那些长期处于“索取”状态的关系。这并非教导如何“断舍离”，而是教导如何在有限的投入下，保护自己的情感投入，并将能量导向那些“互惠型”的积极连接。 3. 寻找你的“意义锚点”： 当生活只剩下生存的机械重复时，倦怠感便会滋生。本章将引导读者探索个人价值观与生活目标之间的联系。通过“价值排序练习”，帮助读者找到那些即便在最困难的时期也能提供方向感的内在驱动力，可能是创造、学习、服务他人，或是单纯的美学享受。 结语：在不完美中寻找和解 《尘世微光》的最终目标，不是让你成为一个“完美”且“无懈可击”的情绪管理者，而是让你学会与自己的“不完美”和平共处。生活本身就是一场持续的尝试与修正。这本书提供了一套工具，目的是让你在生活的风浪中，拥有更强的自持力、更清晰的自我认知，以及一份对未来旅程的温柔期待。它相信，每一个平凡的都市灵魂，都蕴含着可以照亮自己前路的光芒。 --- 目标读者：面临职场高压、感到持续性疲惫、在人际关系中感到力不从心，以及希望系统性提升自我情绪管理能力的职场人士、年轻家庭成员和对个人成长感兴趣的读者。

作者简介

黄珍Hwang Jin

　　插图小店（Illustrated shop）Jin H 代表

　　二十多岁的时候，在英国一家小间的童话书公司，以插画家身份负责画图工作。包括艺术博览会（Art Fair）在内，参加过国内外大大小小的展览，目前为自由作家，并经营叫做「Jin H」的艺术小店，和四岁大的儿子以及经营「FINN furniture」家俱店的先生一同居住在大邱。

　　www.jinhart.com

推荐序

妇产科诊所院长—吴柏瑜 强烈推荐！

　　哇！好特别的着色本喔！精致的插画有别于一般线条简单的着色本，美丽的图案让人忍不住想动起手来涂涂抹抹，可爱的图片，让人心中甜甜的，带领我们每一个人都回到纯真美好的儿时记忆，重温幸福的亲子时光。

　　除此之外，这本着色本对于漫长怀孕期间苦闷的妈咪，真的是一个不错的压力纾解良方。许多研究都强调胎教的重要性，例如：2010年加州大学发现焦虑孕妇所生的小孩，将来神经系统以及智能发展会有影响。书中这些漂亮的图案情境，相信可以让妳心情开朗，让宝宝在温暖健康的子宫中快乐成长。

　　不少肚子还看不到的妈妈，已经兴奋的一天到晚逛百货帮未来的小宝贝买这个买那个，看到这些小衣服，小鞋子，似乎充满期待的心里也会满足、踏实一些，现在，先不急着上街买东西，看看这些温馨有趣的插画，多种不同造型的衣物、小孩饰品，说不定妳涂完色之后，灵感大爆发，会更知道想买什么呢！一旁陪逛的爸比们，不用愁眉苦脸，看看书中小贝比、小朋友的一颦一笑，没想到有小孩的生活是这么有趣的吧！

　　我觉得这本着色本，透过丰富俏皮的图片画作，不仅预约了幸福感受，暂时忘却带小孩的辛苦，甚至于还能勾勒出有二、三个小孩的快乐情景，建议你赶快入手一本喽！

评分☆☆☆☆☆

我對《Dear Baby成人舒壓著色本》的評價，只能用「意想不到的療癒」來形容。身為一個每天被報告、會議、KPI追著跑的上班族，我對「放鬆」這件事的需求真的非常高。過去也嘗試過很多方式，像是運動、看電影，但總是覺得少了點什麼。直到我朋友推薦我這本著色本，我才發現，原來用顏色來治癒心靈，是這麼直接有效的方法。 這本書的設計真的很貼心，圖案的選擇很多元，有可愛的小動物，有充滿生命力的植物，還有一些充滿想像力的場景。我特別喜歡裡面一些帶有文藝氣息的圖案，例如古老的建築、星空等等，這些圖案在塗色過程中，會帶領我進入一個完全不同的空間，讓我暫時忘記現實的煩惱。而且，它的紙質也非常好，我用的是比較專業的色鉛筆，顏色上的表現非常出色，不會有顏色卡在紙上的感覺，塗起來非常流暢。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我最近挖到一本超讚的寶藏，叫做《Dear Baby成人舒壓著色本》，我跟你說，這根本是忙碌生活中，給自己按下暫停鍵的救星！我平常工作就壓力山大，下班後只想癱在沙發上放空，但又覺得這樣有點浪費時間，腦袋還是會不自覺地想東想西。那天逛書店，不小心瞄到這本，封面就設計得很溫馨，那種淡淡的粉色調，一看就讓人心情平靜。翻開內頁，哇！天啊！那些圖案也太療癒了吧！有可愛的小動物，有充滿綠意的花草，還有一些很文青的幾何圖形，每一頁都讓人想立刻拿出彩色筆，把它們變成獨一無二的作品。 我最喜歡的是，它不像有些著色本那麼複雜，圖案裡密密麻麻的線條會讓人望之卻步，反而剛剛好，每一區塊的大小都很適中，即使是隨便塗塗，也會有不錯的效果。重點是，當我拿起彩色筆，專心在這個小小的世界裡塗抹時，我發現那些煩惱、那些工作上的瑣事，好像就漸漸地被拋在腦後了。我不需要思考太多，只要跟著自己的感覺，選擇喜歡的顏色，慢慢地把它填滿。每一次完成一頁，都會有一種小小的成就感，而且看著自己親手完成的作品，真的會有一種莫名的感動。

评分☆☆☆☆☆

如果你問我最近有沒有什麼特別喜歡的「療癒小物」，我一定會把《Dear Baby成人舒壓著色本》排在前面！老實說，我一開始只是被它的封面吸引，那種簡約又溫暖的風格，完全是我喜歡的調調。但當我翻開內頁，真的被裡面的圖案給驚艷到了。它不是那種一成不變的複雜圖案，而是有很多不同的風格，有可愛的動物，有充滿自然感的植物，還有一些富有想像力的場景。 最重要的是，當我拿起彩色筆，開始塗色時，我感覺自己好像回到了小時候，那種無憂無慮、專心致志的狀態。我不需要思考太多，只要跟著自己的感覺，選擇喜歡的顏色，然後慢慢地把它們填滿。這個過程非常舒壓，也讓我暫時擺脫了現實生活中的各種壓力。而且，它的紙質也讓我很滿意，即使我用的是比較鮮豔的彩色筆，顏色也能很均勻地顯現出來，不會有暈開或卡色的情況。每次完成一頁，都會有一種莫名的滿足感，好像自己創造了一個小小的美麗世界。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《Dear Baby成人舒壓著色本》根本是我的「隨身心靈SPA」。我把這本書放在我的辦公室抽屜裡，午休時間，或是覺得壓力大的時候，我就會拿出來塗一塗。我跟你說，效果真的超明顯！原本緊繃的肩膀，在專注於塗色時，會慢慢地放鬆下來。那些複雜的線條和色塊，就像是在引導我的思緒，讓它從一個固定的煩惱模式中跳脫出來。 我喜歡的圖案有很多種，有時候我會選擇一些比較簡單、重複性的圖案，讓我可以像打坐一樣，專心致বিশ。有時候我會挑戰一些比較複雜、需要更多細節的圖案，那種從零開始，慢慢將它變得色彩繽紛的過程，會給我帶來很大的成就感。而且，這本書的紙質讓我很放心，我用的是彩色筆，畫出來的效果很不錯，顏色也很飽和。我甚至有時候會把塗好的圖案剪下來，貼在我的筆記本上，變成我獨特的裝飾。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對「成人舒壓著色本」這個詞有點懷疑，想說塗顏色能有多舒壓？結果我錯得離譜！《Dear Baby成人舒壓著色本》真的有讓我驚豔到。我習慣一邊聽著輕音樂，一邊慢慢地塗。那些圖案的線條很柔和，不會有那種刺眼的感覺。我特別喜歡裡面的花卉圖案，那些花瓣的層次感，還有葉子的脈絡，都畫得非常細緻。塗上顏色之後，整個畫面就像活過來一樣，有種置身在秘密花園裡的感覺。 而且，這本書的紙質也讓我很喜歡。它不是那種薄薄的、容易暈開的紙，而是比較厚實的，用彩色鉛筆或色鉛筆塗起來都很順手，顏色也很飽和。我試過用水彩筆，也沒有滲透到下一頁的困擾。這點對我來說很重要，因為我會把完成的作品拿來裝飾我的書桌或送給朋友。每次塗完一頁，我都會仔細地端詳，看著自己一點一點賦予這些黑白線條生命，那種感覺真的很棒。它讓我重新找回了童年的純真，也讓我暫時逃離了現實的喧囂。