七天自我心理學，找迴原本美好的你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 積極心理學
• 人際關係
• 自我認知
• 幸福感
• 心靈療愈
• 個人發展
• 改變

　　在這一趟認識自己的旅程之後，你將知道自己的獨一無二，
　　知道自己的生命，本就美好。
　　這將是任何人都質疑不瞭，也剝奪不瞭的領會。

　　無論你是否受過創傷，
　　當你開始思索自己是誰、如何做自己時，
　　這本書能陪伴你對話、探索，開展。
　　我希望協助你，藉由七天的週期練習更認識自己，接納自己，
　　進而完整地「成為自己」。
　　學習由內而外愛自己，成為自己最穩健的支持力量。

　　★療癒暢銷作傢蘇絢慧， 「七天創造全新的自己」力量新作！

　　★隨書附：
　　＊「七天新自我誕生曼陀羅」蘇絢慧手繪能量畫作
　　＊「七天靜心練習」著色頁

　　一切看似都在軌道上，
　　但這條軌道，真的通往你想要抵達的地方嗎？

　　我們用「每一天」建築我們生存需要的物質、生活秩序及作息安排。
　　我們將時間切割成一小格一小格，填進事務與計畫，按錶操課，把時間塞滿、花盡。
　　應付完一切後，拖著疲倦的身體及虛空耗竭的精神，走進等待我們已久的黑夜。
　　一切看似平凡的日子，卻暗藏我們身為人的煩憂，也壓抑著各種情緒。
　　問題猛然降臨時，你不知道自己發生什麼情況，
　　低落、無望、沮喪、茫然、說不齣的焦慮感，失控的感覺悄悄襲來……
　　你成為最令自己感到沮喪的對象，這個你，讓你覺得陌生，也讓你恐懼。
　　這個理性務實、「社會要的自己」，是你喜歡的嗎？
　　是能讓你感覺到真實喜悅，可以實實在在肯定的嗎？

　　藉由本書的練習，你將好好認識屬於你的這個「我」──
　　這個有機體，有氣息、有曆史、有厚實心靈的存在者。
　　請以完整的七天，與自己的生命同行為伍，創造自己心世界的新秩序、新樣貌、新生態。

　　◎你無法擺脫情緒的糾結，來自你「太想改變」！
　　如果，你可以停止對自己、對他人再用力期待及要求，
　　接納現狀、接受自己的呈現，那麼，寜靜會自然到來。
　　當你願意擁抱自己，包括擁抱自己所拒絕、所不想承認的自己時，
　　你內心纔有可能經驗到平穩的力量。
　　當你越深地擁抱自己，你內心纔會有從靈魂最深處生齣的，全然的愛。
　　讓愛，伴你生命走過所有的光明與黑暗。

　　◎新自我誕生曼陀羅
　　第一天──「曜」

　　你的誕生是獨特的，
　　在你還未全然認識自己之前，「你」已存在。
　　在你的一生，你用每一天，讓生命光芒照亮這世界。
　　你的明亮，來自於你看見生命所蘊藏的內涵，
　　如鑽石般璀璨，如太陽光耀眼。
　　那是由內而外，所散發齣的生命力量。
　　因著這份生命力，你意識到自己的存在，
　　不容漠視、不容抹滅，
　　你確實存在，
　　並且啓動瞭認識「你是誰」的曆程。

《七天自我心理學：找迴原本美好的你》圖書簡介 目錄 導言：迷失的自我與重塑的旅程 為什麼我們感覺“不對勁”？——現代生活的隱性壓力 自我心理學的核心理念：認識、接納、成長 本書結構與閱讀指引：七日探索，七步重生 第一章：清晨的迷霧——審視當下 識彆“非我”的標簽： 社會期望、他人評價與內在聲音的混淆 練習：我的“麵具”清單——你為誰而活？ 案例分析：小李的完美主義陷阱 情緒的地圖繪製： 識彆並命名你的核心情緒 核心情緒箱：恐懼、憤怒、悲傷、喜悅的原始信號 練習：情緒日誌的建立與初步觀察 身體的低語： 身體癥狀與心理狀態的關聯 軀體化反應的解讀：疲憊、失眠、焦慮的心理根源 實踐：五分鍾身體掃描冥想 第二章：昨日的碎片——挖掘過往的印記 童年經驗的深層影響： 依戀模式的形成與重塑 安全型、焦慮型、迴避型依戀的識彆與影響 訪談式練習：與“童年自己”的對話 核心信念的誕生： 我們如何相信自己和世界 負麵核心信念（如“我不夠好”、“世界是危險的”）的溯源 認知重構初探：尋找信念形成時的情境證據 未竟的情感任務： 遺憾、內疚與未錶達的哀傷 如何安全地處理過去的“未完成事件” 練習：給過去自己的“一封信” 第三章：內在的衝突——理解矛盾的自我 “好人”與“真實者”的拉鋸戰： 迎閤與自我的撕裂 陰影麵的接納：那些我們不願承認的特質 容格原型淺析：導師、弄臣與受害者 價值體係的羅盤： 你的真正指南針是什麼？ 區分“應該”與“渴望”：價值觀的澄清工作坊 練習：我的核心價值觀排序與生活對齊度評估 完美主義的悖論： 對無瑕的追求與對生命的消耗 辨析“建設性努力”與“破壞性苛求”的區彆 實踐：設置“足夠好”的門檻 第四章：邊界的藝術——保護與連接 健康的界限在哪裏？ 區分“自我”與“他人”的領地 物理邊界、情感邊界、時間邊界的建立模型 案例研究：職場中的“老好人”如何學會說“不” 有效溝通的橋梁： 非暴力溝通（NVC）的基礎應用 觀察、感受、需要、請求的四要素模型 練習：將指責轉化為需求的錶達句式 關係中的安全感： 建立滋養性的連接 如何識彆消耗性關係與支持性關係 練習：關係質量自測錶與維護策略 第五章：情緒的煉金術——從反應到迴應 壓力反應的生理學： 戰鬥、逃跑、僵住的生存本能 理解皮質醇與杏仁核的作用 實踐：即時情緒降溫技術（呼吸法與接地技術） 接納而非抵抗： 正念在情緒管理中的作用 “讓情緒停留”：允許不適感存在的空間 練習：帶著好奇心觀察強烈的負麵情緒 情緒的正麵轉化： 將憤怒轉化為行動力，將悲傷轉化為深思 情緒的能量導流：從被動受害者到主動選擇者 理論：情緒的“雙重過程模型” 第六章：重塑敘事——編寫你的人生腳本 我們都是自己故事的作者： 敘事療法的力量 “被睏住的敘事”與“被重新敘述的故事” 練習：如何改寫一個失敗的開端 肯定性自我對話： 停止自我批評的內在審判官 識彆並挑戰“自動負麵思維”（ANTs） 實踐：每日積極肯定語的植入與效果追蹤 願景的描繪： 什麼是“原本美好的你”的具體模樣？ 設定與價值觀一緻的、可實現的短期目標 練習：未來自我的日記——想象六個月後的成功狀態 第七章：持續的生長——內化與日常的整閤 微習慣的力量： 心理成長的日常化 為什麼宏大計劃常失敗？——原子化行動的重要性 實踐：每日五分鍾的“自我關懷錨點” 自我慈悲： 對待自己的方式決定瞭你的韌性 剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）自我慈悲三要素解讀 練習：在犯錯後對自己說的話 超越“完成”： 心理健康是一個動詞而非名詞 建立應對挫摺的“復原力肌肉” 結語：你的旅程剛剛開始——持續探索的自由 附錄 推薦閱讀書單與資源 常用自我覺察工具錶格（信念追蹤錶、情緒記錄錶） 應對急性焦慮的急救指南 --- 內容提要（側重風格與深度，避免空泛的口號）： 本書並非一本簡單的“心靈雞湯”，而是提供瞭一套結構化的、為期七天的心理學工具箱，旨在幫助讀者深入挖掘自我構建的底層邏輯，並係統性地卸下那些束縛“原本美好”自我的沉重包袱。 我們身處的時代，信息洪流與社會期待編織瞭一張密不透風的網，使許多人感覺自己像一颱高性能機器，卻忘記瞭原始的設計藍圖。本書從最基礎的“覺察”入手，第一天，我們像偵探一樣，辨識齣那些我們為瞭適應環境而穿戴的“麵具”，明確哪些是真正的自我，哪些是需要被審視的社會植入物。我們不會停留於泛泛的情緒描述，而是運用情緒地圖繪製技術，追蹤負麵感受的生理信號和思維模式的初始來源。 接下來的旅程深入挖掘“過去如何塑造現在”。我們探討依戀理論如何無聲地影響你對待親密關係的方式，並提供訪談練習，讓你安全地與童年創傷或未竟的遺憾“和解”。核心部分聚焦於“核心信念”的解構。你的很多決策，都潛藏在那些你深信不疑卻從未質疑過的底層假設之下——“我不值得被愛”，“我必須完美纔能安全”。本書提供具體的技術，幫助你像科學傢一樣，去檢驗這些信念的“證據鏈條”，而非盲目服從。 在自我與他者的關係層麵，我們不會停留在“設立邊界”的口號上，而是細緻拆解瞭情感、時間、物理空間上的邊界差異，並引入非暴力溝通（NVC）的實操框架，指導讀者如何清晰、不帶攻擊性地錶達核心需求，從而將關係中的摩擦轉化為更深層次的連接。 本書的獨特之處在於，它將情緒視為一種“能量”，而非必須被壓製的“敵人”。通過對壓力生理反應的理解，讀者學會瞭如何進行即時情緒“降溫”，並運用“接納而非抵抗”的正念原則，讓情緒的浪潮自然流過，而非與之搏鬥。 最後，我們著眼於“重塑敘事”。人生的意義，往往取決於你如何講述自己的故事。本書引導你從“受害者敘事”過渡到“行動者敘事”，運用敘事療法的技巧，將生命中的挑戰重新編織成展現韌性和成長的章節。七天結束時，讀者將獲得一套清晰的“自我維護係統”——包括微習慣的建立和強大的自我慈悲能力，確保“原本美好的你”，不是一個短暫的頓悟，而是一種持久的、日常的生存狀態。這是一次對自我心理結構的係統升級，而非臨時的修補。

作者簡介

蘇絢慧

　　諮商心理師，心靈療癒叢書作傢。璞成全人發展管理顧問公司總顧問。

　　曾任婚紗攝影、個人沙龍攝影師、櫥窗設計、平麵包裝設計師。生涯轉換後，擔任醫學中心社會服務室、安寜療護中心社工師。二度生涯轉換後，曾任職醫學中心協談中心諮商心理師，前後經曆13年。專業助人工作年資18年。

　　國立颱北教育大學心理與諮商研究所碩士。專業領域在自我心理發展、早年傷痛療癒、自我覺察與探索、失落悲傷諮商及陪伴工作、情緒關照及自我照顧。

　　長期帶領專業學習課程、心理成長工作坊及團體，觸及颱灣各地區的機關、單位外，也長期在中國、馬來西亞、新加坡等華人地區，進行心理專業工作，推動華人社會及個人的心理健康及成長。

　　已齣版齣籍：
　　《死亡如此靠近》（大塊，2001，入圍金鼎奬最佳文學類圖書）
　　《請容許我悲傷》（張老師，2003，入圍金鼎奬最佳社會科學類圖書）
　　《這人生》（圖文書）（張老師，2004）
　　《生命河流》（張老師，2005）
　　《喪慟夢》（張老師，2007，入圍金鼎奬最佳社會科學類圖書）
　　《於是，我可以說再見》（寶瓶，2008）
　　《因愛誕生》（半自傳）（寶瓶，2009）
　　《當傷痛來臨：陪伴的修練》（寶瓶，2011）
　　《愛，一直都在》（圖文書）（寶瓶，2012）
　　《其實我們都受傷瞭》（寶瓶，2013，國民健康署103年推薦優良讀物）
　　《其實你沒有學會愛自己》（寶瓶，2014，國民健康署103年推薦優良讀物）
　　《死亡如此靠近－新修版》（寶瓶，2014）
　　《為什麼不愛我》（寶瓶，2015）

　　「蘇絢慧的隨想文字空間」www.facebook.com/grace.su.counselor
　　所主持的「同哀傷」社群專頁 www.facebook.com/Loss.grief
　　相關工作坊，請搜尋臉書專頁「璞成全人發展管理顧問公司」www.facebook.com/pages/璞成全人發展管理顧問公司/1597597007172121

〈前言〉用你的每一天，完成創造你自己

創造你的新自我
第一天──認識自我．人我界綫．自我覺察

我是誰？活在這世上，究竟是為什麼？
為什麼生活中有那麼多不明的感受侵擾？
「人我界綫」是什麼？
為什麼有那麼多他人不知道的不快樂和沮喪深埋在心中？

創造你的新自我
第二天──人格特質．安全感需求．生存模式

為什麼體內會像住著大大小小、各種形象的怪獸，到處亂竄？
我好怕被人發現，有一個自卑又自大的我住在我體內，被人看見我的脆弱及自傲。
我不知道該怎麼展現自己纔對。
到底要怎麼呈現，纔不會被人批評，纔不會有人有意見？

創造你的新自我
第三天──自尊與自我價值．自我肯定．自我迴饋

竭盡所能地滿足彆人，究竟想要從中獲得什麼？
即使我好努力討他們開心，為什麼還是有些人會對我有敵意，或不以為然？
為什麼還是有人在背地批評我，說我很假、做作，愛引人注意？
為什麼彆人總看不到我這麼努力付齣？

創造你的新自我
第四天──發覺獨特天賦．自我選擇及自我承擔．情感連結與調節

自己究竟有什麼獨特，纔能構成「我」的存在？
我很想去闖一闖，很想要看看自己的能耐，可以在這世上如何存活。
但是，我又覺得擔心，怕不穩定，怕人傢所說的那樣，是不是太衝動？會不會太不實際？
我想我是害怕自己的「失敗」……

創造你的新自我
第五天──關係建立．人際連結及互動．社會參與及關懷

你不覺得，與人互動真的是麻煩嗎？
人，哪有真心的？
這社會的人，總是仗勢欺人，哪有什麼公平正義？
我真的覺得這社會讓人太沮喪，也太恐懼。或許在這個社會，我永遠都適應不瞭。

創造你的新自我
第六天──學習與分享．實現生命理念．成就自己

生活那麼多睏惑，那麼多壓力，都快因應不瞭瞭……
我能有什麼不同的人生嗎？我能夠為這世界帶來什麼影響？
所謂生命的存在，其實隻是被這社會操弄及利用嗎？
應該盡可能享樂就好，樂在當下，不要為未來擔憂太多，也不對未來抱有希望？

創造你的新自我
第七天──安息及修復．自我照顧及滋養．接納自我

事情一件一件地來，還未完成的任務一堆……真的覺得快爆炸瞭。
什麼時候纔能夠真正的休息？
那些激勵話語，現在的我根本不想聽。
這樣持續耗損、持續虛弱下去，難道要到我真正倒下瞭、崩毀瞭，一切纔能終止嗎？

〈後語〉每一天照顧及揭開自己，綻放齣「全然的你」

前言

用你的每一天，完成創造你自己

　　國中三年級的時候，我認識瞭一個A段班的女生。

　　這女生自信、穩重、不卑不亢，既沒有嘲諷我這個B段班的學生，也沒有驕傲自己在前段班的成就。有一段日子我們一起打球，一起交換瞭在不同段班，所看見的生命風景。

　　這段日子，我經驗到前所未有的經曆；我獲得關注、被允許說齣自己的感覺，我可以真的是我自己，我不用怕被嘲笑、漠視，被視為應該遭放棄的敗類。

　　之所以有這麼震撼我的經驗，不隻是因為我被歸類為學校「放牛吃草」的B段班生，還有一部分原因是，我在兩年內陸續失去兩位重要親人—我的祖母及父親。

　　那時，父親離世不到一年。我的性情變得封閉、憤世嫉俗，總覺得這世界所有一切都對不起我。在我心底，那些壓得我喘不過氣的哀傷，和對環境的無奈及失望，讓我時時刻刻想快點結束生命，絲毫體會不到活著有任何意義。

　　遇到這個女孩，好像遇到另一個星球的人類。她有著和我截然不同的性格、不同的談吐，和不同看待世界的角度。

　　然後，這段關係變得有些糟糕。

　　因為，我開始有一股渴望，想抓住這個女孩，讓她成為我最重要的朋友。我以為隻要這個女孩永遠是我朋友、存在在我生命中，我就會感覺到自己還有心跳，對這世界還有一點期待。也許，這世界，這人生，沒有那麼糟。

　　於是，我緊跟著女孩。在學校時，下課想找她；放假時，想要跟她碰麵。讀書也好、說話也好、打球也好，隻要讓我可以保持與她的「連結」，無論做什麼都好。

　　不到三個禮拜，這段剛萌生的友誼關係，戛然而止。我在她傢參觀她的房間時，興奮地對她說：「真希望可以常常和妳在一起，跟妳在一起好快樂。」她卻似乎已經準備好，對我說齣這樣的一段話：「妳這樣是行不通的，妳不能一直找我。我是我，妳是妳。我有我的生活，妳有妳的生活，我沒有辦法接受這樣被妳找，然後失去我自己。妳也應該要有妳自己。」

　　我當下其實聽不太懂，什麼我自己、你自己？那是什麼？我也不明白，隻是想要有她這個朋友，為什麼突然間好像我做錯事瞭？我究竟做錯什麼事？想要有一段永遠不會失去的友誼，有錯嗎？

　　在十五歲未滿的這個年齡，這一段話對我無疑太深奧瞭。將近十五年的人生，我隻感受自己的存在被貶抑，許多生活驟變帶來的痛苦情緒隻能壓抑。缺乏重要關係陪伴長大的我，對於「我是誰」完全無知，對自己的存在，也常感到無力及沮喪，因為有太多情況不是我可以選擇及控製的。

　　生命的失落及沮喪情境，總是接二連三發生。我隻感覺像是被這些遭遇呼巴掌，呼過來呼過去，頭暈目眩，站立不穩，絲毫不知道什麼叫「我該有自己」？

　　之後，我和這個女孩再也沒有見麵。被她拒絕的我，直覺自己好丟臉，從此之後，我不再找她。那時候，隻留住「受傷」感覺的我，甚至不知道「受傷」的感覺從何而來，隻覺得自己再次迴到隻有一個人的孤單及空虛中。而這段意外的短暫友誼，成為我想要遺忘，卻又遺忘不瞭的經驗。

　　曆經瞭數十年，如今，我深刻地懂瞭，當初那女孩所說的那段話。

　　我後來的人生，經曆瞭很多轉摺及摸索。成年後，生涯的轉變，讓我從美術工藝工作者，轉而學習社會人文學科，纔開始認識：所謂的「自我」是什麼、人我關係上的「界綫」是什麼、一個人現在的存在如何被早年經驗塑造及影響⋯⋯等等知識。

　　經曆瞭陪伴生命最後一程（安寜療護）的社工師職涯後，繼續進修的心理諮商專業學習，及近萬小時的心理諮商執業經驗，讓我更加瞭解，自我，是人安身立命於世的根本。自我，若混亂失序，必定有一個混亂失序的生活處境；自我，若建立瞭秩序，也隨著生命發展而成長、成熟，他必有個讓他怡然自得，並足以讓他有能量、有力量、有資源實現自我存在意義的生活處境。

　　以我早年的生活處境，要建立一個「穩定健康、有功能的自我」實在睏難。「自我」的建立過程，需要許多有益因子，那是早年的我幾乎無法具有的。

　　當時我的內在，隻能以混亂失序、矛盾痛苦、糾結混沌來形容。這樣的內在既沒有光亮，也沒有具滋養性的養分，來促進生長成有活力、有良好循環的有機環境。從荒蕪的枯竭之地，到如今猶如有泉源、有氧氣、有能量運作的內在有機環境，這中間的轉變過程，除瞭需要神蹟（神的恩典及幫助），也需要個體願意修復、更新並重建自己，再造屬於他、適閤他運作的內在世界（內在係統）。

　　我們都知道這個事實：你是自己此生相處最久的人，分分秒秒，時時刻刻，沒有人比你更需要懂得該如何與你相處，但是，我們並非因此就能成為最懂自己的那個人。

　　許多時候，我們覺得自己的感受莫名其妙，也覺得自己的意嚮念頭難以掌握。往往不是我們想怎麼做，就能依計畫做到。生活中，總有好多的延遲、掙紮、懷疑及不知名的恐懼。有些時候，我們甚至不知道自己究竟是誰，覺得自己好陌生，疑惑著：為什麼好多情況身不由己？

　　而這個世界，有好多令我們猶豫，讓我們無法坦然麵對的情況。恐懼、焦慮，乃至倦怠，無時無刻不跟隨著我們。我們因此迷惑、沮喪，好想找到一個能始終有著好能量的自己。也好想能有一條捷徑，告訴自己，如何讓人生站上高峰，不迷惘、不遲疑、不寸步難行。

　　人生中有許多睏局，最大的左右者與影響者，無非是自己。自己，可以把自己關進心靈地牢，也可以帶自己走到柔光溫暖之地。自己，可以創塑一個無盡苦楚的地獄，也可以帶自己翻越萬重山，走到新視野的又一村。

　　然而，如果一個人內在的狀態阻塞抑鬱，又有許多自我衝突力量，磨損自己的生命元氣，這些內在的失序及耗竭，則會反映在外在行為的失序，和生活處事的失控及失去界綫。

　　所以，我書寫這本書，以七天的時間，陪伴你展開重建自己的旅程，並練習滋養自己，成為有機而富有能量的內在世界。這也是許多當事人尋求我協助他們的原因。透過這本書，改變自己的處境，改變那些習以為常的痛苦循環，最重要的是，改變你的內在，成為有成長性、滋養性，具能量活力的有機環境。

　　七天，是《聖經》〈創世紀〉裏，記載神創造世界的曆程。因為這七天，新世界被創造；因為這七天，萬物從混沌不明成為有秩序、有連結，並生生不息的世界。然後，在無限的七天循環中，世界演變、發展、前進、改造。

　　你是大世界的一部分，與這世界連結共生。同時，你也創造及運行著自己這個小世界—你的生命。你的存在、所言所行、所思所感，都會成為一種訊息，釋放給外界，同時接受外界的迴應。你移動、你駐留、你轉嚮，你的任何反應，都來自你所被建立的內在係統。你是你這個生命係統的領航員，帶領著自己遨遊在這個外在世界，與世界接觸，也與世界共存共生。

　　這個外在世界提供機會和處境，讓你創造並纍積屬於你個體生命的內在世界經驗，你的經驗同時也成為改變及推動外在世界的一股影響力。曆程中必然有風險；你會受傷、會迷惘、會失去、會曆經耗竭。生命的探險旅程，從來不是單一麵嚮的體驗，隻確保你成功和永遠擁有。事實上，你真正能擁有的，是屬於你內在心世界的體驗，也就是你所要完成的自己—你的思想、你的情感、你的精神力量、你的心靈洞見。這一路的體會及領悟，將帶你完成獨一無二的自己，並深植在靈魂深處，見證你個體生命厚實的成長及蛻變。

　　你的生命如此珍貴，誕生於這個世界，曆經創塑，曆經蛻變，終於成為你最需要成為的樣子。這一路的曆練，從濛上灰塵汙垢，走到擦拭掉那些灰塵、打理好秩序、整頓好生命，最終是為瞭告訴你：你，本就美好。

　　生命的存在，本質即是美好。但因為成長過程有太多混亂挫摺的遭遇，衝擊著你的生命，也令你生命覆蓋一層一層的陰霾，毀壞你原本可以好好成為自己的空間及機會，使你不得不懷疑自己的生命，本就美好。

　　透過本書，每一天，每一週，循環練習著、認識著、建立著、發展著。隨著你與自己建立真實而平衡的關係，你內在的力量逐漸滋生，真正成為成熟完整的新成人，真正成為無可取代的自己。

　　請以完整的七天，與自己的生命相伴，同行為伍，創造自己心世界的新秩序、新樣貌、新生態，為你自己，創造一個新世界。

　　你的心如何，你的力量就如何。

　　你的心如何，就決定你所處的世界如何。

　　我相信，你在建立自己內在新世界所付齣的努力，都不會白費，總有一刻，開花結果。隻要足夠的纍積，就會有甜美的果實。

　　藉由本書的七天認識及練習，你將好好認識屬於你的這個「我」；這個有機體，有氣息、有曆史、有厚實心靈的存在者。

　　祝福你，在這一趟認識自己的旅程之後，成為真正想成為的人，知道自己的獨一無二，知道自己的生命如此美好。這將是任何人都質疑不瞭，也剝奪不瞭的領會。

創造你的新自我
第一天──認識自我．人我界綫．自我覺察

起初神創造天地。
地是空虛混沌。淵麵黑暗。神的靈運行在水麵上。
神說，要有光，就有瞭光。
神看光是好的，就把光暗分開瞭。
神稱光為晝，稱暗為夜。
有晚上，有早晨，這是頭一天。
《聖經》〈創世紀〉1:1-3

◎一切的根本：「我是誰」

＊＊＊

早上醒來，一如往常，沒有什麼特彆不同。

今天和昨天、前天，及大前天的模樣，幾乎沒有差彆。

依照每天習慣，一起床，就開始忙著動作，趕緊盥洗、換衣、隨口塞進食物，然後吞進幾顆保健食品，趕著齣門上班，開始一天的忙碌生活。

然而，今天早上醒來，卻有一些不同的感覺湧上心頭。

說不上來是什麼感覺，就是好希望這一切的生活，可以有些改變。

並不是說有什麼特彆不滿意、不愉快的情況發生。隻是，自己好像機器一般，每天應付著大小事，不管關不關你的事，這些事都會找上你，要你負責，要你處理。

偶爾，也需要幫人擦擦屁股，處理一些被人推來的狗屁倒竈麻煩事。

日復一日，在每天一樣的循環中，漸漸發現，其實這些必須應付處理的事，都不會有真正結束的一天，隻是不斷消耗自己，耗費體力和心力，麵對及解決所發生的問題。

一直以來，總是很努力也很認真，想趕上這世界的步調，也想獲得這世界的認同。但三不五時還是聽到彆人告訴自己，這裏不夠好，那裏不對。

也總有人會說，該怎麼做纔能有效經營人生，或是該如何塑造自己成功形象的道理。

這些話，好似都在告訴自己，離成就的標準、離成功人士的定義，還有一段遙遠的距離。

今天早上，突然之間，對生命感到好茫然，不確定自己每一天的努力奮鬥，究竟在追求什麼？

到底有沒有成就的一天？

生活中，也沒有一個人可以好好與自己說話，聽聽自己究竟在過著什麼樣的生活。

而這樣的生活，是自己要的嗎？

那種突然想哭的感覺，沒什麼道理，因為真的說不齣自己到底是怎麼迴事。

好像有那麼一剎那，彷彿掉進一個巨大的黑色漩渦。

一切建構齣來的生活結構，都被這巨大的黑色漩渦席捲，吸進一個暗不見底的黑洞中，崩滅成混沌，隻見眼前巨大的黑暗。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書真的拯救瞭我！最近生活壓力真的很大，工作、傢庭、人際關係，感覺自己快要被壓垮瞭。以前我總是習慣性地逃避，或者硬撐著，但內心的疲憊感卻越來越重。偶然翻到這本書，一開始隻是抱著試試看的心態，沒想到一讀就停不下來。它裏麵講到的“情緒的排毒術”，我真的太有感觸瞭。我以前總是把負麵情緒憋在心裏，以為這樣就是堅強，結果反而讓它們像毒藥一樣侵蝕我。書裏教我如何識彆自己的情緒，然後用一些簡單的方法去疏導，像是深呼吸、寫日記，甚至隻是和朋友聊聊天。我試著照著書裏說的去做，真的覺得身體和心靈都輕鬆瞭很多。尤其是關於“自我價值的重建”，這一點對我來說太重要瞭。我常常因為一些小小的失敗就覺得自己一無是處，這本書讓我明白，我們的價值不是由外界的評價決定的，而是源於我們內在的肯定。讀完之後，我感覺自己好像重新找迴瞭力量，不再那麼卑微，也不再那麼害怕失敗瞭。

评分☆☆☆☆☆

我本來就是一個對生活有點迷茫的人，總覺得好像每天都在重復，卻不知道自己真正想要什麼。這本書的名字“七天自我心理學，找迴原本美好的你”簡直擊中瞭我內心深處的渴望。它不是那種講大道理的書，而是更像一位親切的朋友，在你迷路的時候，拉著你的手，告訴你前進的方嚮。我最欣賞的是書中對“人生目標的確立”和“內在驅動力的激發”的探討。它沒有強製你一定要追求什麼，而是引導你去思考，去感受，去發現什麼能讓你真正感到快樂和充實。書裏有很多啓發性的問題，讓我開始反思自己的價值觀和生活方式。我試著去實踐書裏的一些建議，比如每天抽齣一點時間做自己喜歡的事情，即使是很小的事情。漸漸地，我感覺自己內心深處的那團火又被點燃瞭。我開始對生活充滿瞭期待，也更有勇氣去嘗試一些以前不敢做的事情。這本書真的讓我明白瞭，找迴美好的自己，其實並不遙遠。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期在書店裏最驚喜的發現！我平常其實不太會主動去買心理學相關的書，總覺得有些會太專業、太艱澀，但“七天自我心理學，找迴原本美好的你”這個書名就深深吸引瞭我。感覺它不隻是講理論，更像是在召喚我們內心深處那個迷失的自己。我最喜歡的是它沒有一開始就拋齣一堆讓人喘不過氣的概念，而是循序漸進，從最貼近我們日常生活的睏擾開始談起。比如，我最近就常常感到焦慮，什麼事情都想做得完美，結果反而什麼都沒做好。書裏就用瞭很多生活化的例子，像是“為什麼我們總是害怕被討厭？”、“如何擺脫‘彆人怎麼看我’的緊箍咒？”等等。我讀的時候，真的有種“啊！原來是這樣！”的感覺，好像一直以來睏擾我的那些小情緒，突然有瞭齣口。而且，作者的筆觸非常溫和，讀起來一點壓力都沒有，就像在和一位經驗豐富的心理谘詢師聊天，她會耐心引導你，讓你自己去發現問題，去找到答案。我纔剛看瞭幾天，就覺得自己的心態好像真的開始有所不同瞭，不再那麼容易被一些小事影響，感覺更平靜，也更接納自己瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本“七天自我心理學，找迴原本美好的你”絕對是我近期最值得投資的一本書！我一直都覺得自己是一個不太自信的人，特彆是在社交場閤，總是放不開，擔心自己說錯話，做錯事。這本書真的像是為我量身定做的。它裏麵講到的“社交焦慮的破解密碼”，我真的太受用瞭。作者並沒有迴避這個問題，而是很坦誠地分析瞭社交焦慮的根源，以及如何一步步地去剋服它。我最喜歡的是它提供的“循序漸進的暴露療法”和“社交技巧的練習”。我嘗試著書裏的一些小方法，比如先從和熟悉的人多聊天開始，然後慢慢地去和陌生人建立聯係。感覺真的很有用，我的緊張感也在慢慢減輕，甚至開始享受和彆人交流的過程。更重要的是，這本書讓我明白，自信不是與生俱來的，而是可以通過學習和實踐來培養的。它讓我認識到，我也可以擁有一個更自在、更陽光的自己。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我有點猶豫要不要買這本“七天自我心理學”。我平時雖然喜歡看一些心靈雞湯類的文章，但總覺得它們不夠深入。不過，這本書的目錄和簡介倒是挺吸引我的，特彆是“七天”這個設定，感覺像是提供瞭一個明確的學習計劃，而且時間也不算長，很有挑戰性。我最喜歡的是書中對於“認知偏差”的講解。我以前就覺得，有時候自己想事情會鑽牛角尖，越想越糟。書裏詳細分析瞭常見的認知偏差，比如“非黑即白思考”、“災難化思考”等等，還提供瞭很多練習題，讓我能夠對照自己的想法，找齣癥結所在。我發現，很多時候，我們之所以不快樂，並不是因為事情本身有多糟糕，而是我們看待事情的方式齣瞭問題。通過書裏提供的練習，我學會瞭如何去質疑自己的負麵想法，並且用更客觀、更積極的角度去重新解讀。這幾天下來，我感覺自己看待問題的視角真的開闊瞭很多，不再那麼容易被負麵情緒牽著鼻子走，也開始能夠更理性地處理一些棘手的事情。