七天自我心理学，找回原本美好的你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　在这一趟认识自己的旅程之后，你将知道自己的独一无二，
　　知道自己的生命，本就美好。
　　这将是任何人都质疑不了，也剥夺不了的领会。

　　无论你是否受过创伤，
　　当你开始思索自己是谁、如何做自己时，
　　这本书能陪伴你对话、探索，开展。
　　我希望协助你，借由七天的週期练习更认识自己，接纳自己，
　　进而完整地「成为自己」。
　　学习由内而外爱自己，成为自己最稳健的支持力量。

　　★疗癒畅销作家苏绚慧， 「七天创造全新的自己」力量新作！

　　★随书附：
　　＊「七天新自我诞生曼陀罗」苏绚慧手绘能量画作
　　＊「七天静心练习」着色页

　　一切看似都在轨道上，
　　但这条轨道，真的通往你想要抵达的地方吗？

　　我们用「每一天」建筑我们生存需要的物质、生活秩序及作息安排。
　　我们将时间切割成一小格一小格，填进事务与计画，按表操课，把时间塞满、花尽。
　　应付完一切后，拖着疲倦的身体及虚空耗竭的精神，走进等待我们已久的黑夜。
　　一切看似平凡的日子，却暗藏我们身为人的烦忧，也压抑着各种情绪。
　　问题勐然降临时，你不知道自己发生什么情况，
　　低落、无望、沮丧、茫然、说不出的焦虑感，失控的感觉悄悄袭来……
　　你成为最令自己感到沮丧的对象，这个你，让你觉得陌生，也让你恐惧。
　　这个理性务实、「社会要的自己」，是你喜欢的吗？
　　是能让你感觉到真实喜悦，可以实实在在肯定的吗？

　　借由本书的练习，你将好好认识属于你的这个「我」──
　　这个有机体，有气息、有历史、有厚实心灵的存在者。
　　请以完整的七天，与自己的生命同行为伍，创造自己心世界的新秩序、新样貌、新生态。

　　◎你无法摆脱情绪的纠结，来自你「太想改变」！
　　如果，你可以停止对自己、对他人再用力期待及要求，
　　接纳现状、接受自己的呈现，那么，宁静会自然到来。
　　当你愿意拥抱自己，包括拥抱自己所拒绝、所不想承认的自己时，
　　你内心才有可能经验到平稳的力量。
　　当你越深地拥抱自己，你内心才会有从灵魂最深处生出的，全然的爱。
　　让爱，伴你生命走过所有的光明与黑暗。

　　◎新自我诞生曼陀罗
　　第一天──「曜」

　　你的诞生是独特的，
　　在你还未全然认识自己之前，「你」已存在。
　　在你的一生，你用每一天，让生命光芒照亮这世界。
　　你的明亮，来自于你看见生命所蕴藏的内涵，
　　如钻石般璀璨，如太阳光耀眼。
　　那是由内而外，所散发出的生命力量。
　　因着这份生命力，你意识到自己的存在，
　　不容漠视、不容抹灭，
　　你确实存在，
　　并且启动了认识「你是谁」的历程。

《七天自我心理学：找回原本美好的你》图书简介 目录 导言：迷失的自我与重塑的旅程 为什么我们感觉“不对劲”？——现代生活的隐性压力 自我心理学的核心理念：认识、接纳、成长 本书结构与阅读指引：七日探索，七步重生 第一章：清晨的迷雾——审视当下 识别“非我”的标签： 社会期望、他人评价与内在声音的混淆 练习：我的“面具”清单——你为谁而活？ 案例分析：小李的完美主义陷阱 情绪的地图绘制： 识别并命名你的核心情绪 核心情绪箱：恐惧、愤怒、悲伤、喜悦的原始信号 练习：情绪日志的建立与初步观察 身体的低语： 身体症状与心理状态的关联 躯体化反应的解读：疲惫、失眠、焦虑的心理根源 实践：五分钟身体扫描冥想 第二章：昨日的碎片——挖掘过往的印记 童年经验的深层影响： 依恋模式的形成与重塑 安全型、焦虑型、回避型依恋的识别与影响 访谈式练习：与“童年自己”的对话 核心信念的诞生： 我们如何相信自己和世界 负面核心信念（如“我不够好”、“世界是危险的”）的溯源 认知重构初探：寻找信念形成时的情境证据 未竟的情感任务： 遗憾、内疚与未表达的哀伤 如何安全地处理过去的“未完成事件” 练习：给过去自己的“一封信” 第三章：内在的冲突——理解矛盾的自我 “好人”与“真实者”的拉锯战： 迎合与自我的撕裂 阴影面的接纳：那些我们不愿承认的特质 容格原型浅析：导师、弄臣与受害者 价值体系的罗盘： 你的真正指南针是什么？ 区分“应该”与“渴望”：价值观的澄清工作坊 练习：我的核心价值观排序与生活对齐度评估 完美主义的悖论： 对无瑕的追求与对生命的消耗 辨析“建设性努力”与“破坏性苛求”的区别 实践：设置“足够好”的门槛 第四章：边界的艺术——保护与连接 健康的界限在哪里？ 区分“自我”与“他人”的领地 物理边界、情感边界、时间边界的建立模型 案例研究：职场中的“老好人”如何学会说“不” 有效沟通的桥梁： 非暴力沟通（NVC）的基础应用 观察、感受、需要、请求的四要素模型 练习：将指责转化为需求的表达句式 关系中的安全感： 建立滋养性的连接 如何识别消耗性关系与支持性关系 练习：关系质量自测表与维护策略 第五章：情绪的炼金术——从反应到回应 压力反应的生理学： 战斗、逃跑、僵住的生存本能 理解皮质醇与杏仁核的作用 实践：即时情绪降温技术（呼吸法与接地技术） 接纳而非抵抗： 正念在情绪管理中的作用 “让情绪停留”：允许不适感存在的空间 练习：带着好奇心观察强烈的负面情绪 情绪的正面转化： 将愤怒转化为行动力，将悲伤转化为深思 情绪的能量导流：从被动受害者到主动选择者 理论：情绪的“双重过程模型” 第六章：重塑叙事——编写你的人生脚本 我们都是自己故事的作者： 叙事疗法的力量 “被困住的叙事”与“被重新叙述的故事” 练习：如何改写一个失败的开端 肯定性自我对话： 停止自我批评的内在审判官 识别并挑战“自动负面思维”（ANTs） 实践：每日积极肯定语的植入与效果追踪 愿景的描绘： 什么是“原本美好的你”的具体模样？ 设定与价值观一致的、可实现的短期目标 练习：未来自我的日记——想象六个月后的成功状态 第七章：持续的生长——内化与日常的整合 微习惯的力量： 心理成长的日常化 为什么宏大计划常失败？——原子化行动的重要性 实践：每日五分钟的“自我关怀锚点” 自我慈悲： 对待自己的方式决定了你的韧性 克里斯汀·内夫（Kristin Neff）自我慈悲三要素解读 练习：在犯错后对自己说的话 超越“完成”： 心理健康是一个动词而非名词 建立应对挫折的“复原力肌肉” 结语：你的旅程刚刚开始——持续探索的自由 附录 推荐阅读书单与资源 常用自我觉察工具表格（信念追踪表、情绪记录表） 应对急性焦虑的急救指南 --- 内容提要（侧重风格与深度，避免空泛的口号）： 本书并非一本简单的“心灵鸡汤”，而是提供了一套结构化的、为期七天的心理学工具箱，旨在帮助读者深入挖掘自我构建的底层逻辑，并系统性地卸下那些束缚“原本美好”自我的沉重包袱。 我们身处的时代，信息洪流与社会期待编织了一张密不透风的网，使许多人感觉自己像一台高性能机器，却忘记了原始的设计蓝图。本书从最基础的“觉察”入手，第一天，我们像侦探一样，辨识出那些我们为了适应环境而穿戴的“面具”，明确哪些是真正的自我，哪些是需要被审视的社会植入物。我们不会停留于泛泛的情绪描述，而是运用情绪地图绘制技术，追踪负面感受的生理信号和思维模式的初始来源。 接下来的旅程深入挖掘“过去如何塑造现在”。我们探讨依恋理论如何无声地影响你对待亲密关系的方式，并提供访谈练习，让你安全地与童年创伤或未竟的遗憾“和解”。核心部分聚焦于“核心信念”的解构。你的很多决策，都潜藏在那些你深信不疑却从未质疑过的底层假设之下——“我不值得被爱”，“我必须完美才能安全”。本书提供具体的技术，帮助你像科学家一样，去检验这些信念的“证据链条”，而非盲目服从。 在自我与他者的关系层面，我们不会停留在“设立边界”的口号上，而是细致拆解了情感、时间、物理空间上的边界差异，并引入非暴力沟通（NVC）的实操框架，指导读者如何清晰、不带攻击性地表达核心需求，从而将关系中的摩擦转化为更深层次的连接。 本书的独特之处在于，它将情绪视为一种“能量”，而非必须被压制的“敌人”。通过对压力生理反应的理解，读者学会了如何进行即时情绪“降温”，并运用“接纳而非抵抗”的正念原则，让情绪的浪潮自然流过，而非与之搏斗。 最后，我们着眼于“重塑叙事”。人生的意义，往往取决于你如何讲述自己的故事。本书引导你从“受害者叙事”过渡到“行动者叙事”，运用叙事疗法的技巧，将生命中的挑战重新编织成展现韧性和成长的章节。七天结束时，读者将获得一套清晰的“自我维护系统”——包括微习惯的建立和强大的自我慈悲能力，确保“原本美好的你”，不是一个短暂的顿悟，而是一种持久的、日常的生存状态。这是一次对自我心理结构的系统升级，而非临时的修补。

作者简介

苏绚慧

　　谘商心理师，心灵疗癒丛书作家。璞成全人发展管理顾问公司总顾问。

　　曾任婚纱摄影、个人沙龙摄影师、橱窗设计、平面包装设计师。生涯转换后，担任医学中心社会服务室、安宁疗护中心社工师。二度生涯转换后，曾任职医学中心协谈中心谘商心理师，前后经历13年。专业助人工作年资18年。

　　国立台北教育大学心理与谘商研究所硕士。专业领域在自我心理发展、早年伤痛疗癒、自我觉察与探索、失落悲伤谘商及陪伴工作、情绪关照及自我照顾。

　　长期带领专业学习课程、心理成长工作坊及团体，触及台湾各地区的机关、单位外，也长期在中国、马来西亚、新加坡等华人地区，进行心理专业工作，推动华人社会及个人的心理健康及成长。

　　已出版出籍：
　　《死亡如此靠近》（大块，2001，入围金鼎奖最佳文学类图书）
　　《请容许我悲伤》（张老师，2003，入围金鼎奖最佳社会科学类图书）
　　《这人生》（图文书）（张老师，2004）
　　《生命河流》（张老师，2005）
　　《丧恸梦》（张老师，2007，入围金鼎奖最佳社会科学类图书）
　　《于是，我可以说再见》（宝瓶，2008）
　　《因爱诞生》（半自传）（宝瓶，2009）
　　《当伤痛来临：陪伴的修练》（宝瓶，2011）
　　《爱，一直都在》（图文书）（宝瓶，2012）
　　《其实我们都受伤了》（宝瓶，2013，国民健康署103年推荐优良读物）
　　《其实你没有学会爱自己》（宝瓶，2014，国民健康署103年推荐优良读物）
　　《死亡如此靠近－新修版》（宝瓶，2014）
　　《为什么不爱我》（宝瓶，2015）

　　「苏绚慧的随想文字空间」www.facebook.com/grace.su.counselor
　　所主持的「同哀伤」社群专页 www.facebook.com/Loss.grief
　　相关工作坊，请搜寻脸书专页「璞成全人发展管理顾问公司」www.facebook.com/pages/璞成全人发展管理顾问公司/1597597007172121

〈前言〉用你的每一天，完成创造你自己

创造你的新自我
第一天──认识自我．人我界线．自我觉察

我是谁？活在这世上，究竟是为什么？
为什么生活中有那么多不明的感受侵扰？
「人我界线」是什么？
为什么有那么多他人不知道的不快乐和沮丧深埋在心中？

创造你的新自我
第二天──人格特质．安全感需求．生存模式

为什么体内会像住着大大小小、各种形象的怪兽，到处乱窜？
我好怕被人发现，有一个自卑又自大的我住在我体内，被人看见我的脆弱及自傲。
我不知道该怎么展现自己才对。
到底要怎么呈现，才不会被人批评，才不会有人有意见？

创造你的新自我
第三天──自尊与自我价值．自我肯定．自我回馈

竭尽所能地满足别人，究竟想要从中获得什么？
即使我好努力讨他们开心，为什么还是有些人会对我有敌意，或不以为然？
为什么还是有人在背地批评我，说我很假、做作，爱引人注意？
为什么别人总看不到我这么努力付出？

创造你的新自我
第四天──发觉独特天赋．自我选择及自我承担．情感连结与调节

自己究竟有什么独特，才能构成「我」的存在？
我很想去闯一闯，很想要看看自己的能耐，可以在这世上如何存活。
但是，我又觉得担心，怕不稳定，怕人家所说的那样，是不是太冲动？会不会太不实际？
我想我是害怕自己的「失败」……

创造你的新自我
第五天──关系建立．人际连结及互动．社会参与及关怀

你不觉得，与人互动真的是麻烦吗？
人，哪有真心的？
这社会的人，总是仗势欺人，哪有什么公平正义？
我真的觉得这社会让人太沮丧，也太恐惧。或许在这个社会，我永远都适应不了。

创造你的新自我
第六天──学习与分享．实现生命理念．成就自己

生活那么多困惑，那么多压力，都快因应不了了……
我能有什么不同的人生吗？我能够为这世界带来什么影响？
所谓生命的存在，其实只是被这社会操弄及利用吗？
应该尽可能享乐就好，乐在当下，不要为未来担忧太多，也不对未来抱有希望？

创造你的新自我
第七天──安息及修复．自我照顾及滋养．接纳自我

事情一件一件地来，还未完成的任务一堆……真的觉得快爆炸了。
什么时候才能够真正的休息？
那些激励话语，现在的我根本不想听。
这样持续耗损、持续虚弱下去，难道要到我真正倒下了、崩毁了，一切才能终止吗？

〈后语〉每一天照顾及揭开自己，绽放出「全然的你」

前言

用你的每一天，完成创造你自己

　　国中三年级的时候，我认识了一个A段班的女生。

　　这女生自信、稳重、不卑不亢，既没有嘲讽我这个B段班的学生，也没有骄傲自己在前段班的成就。有一段日子我们一起打球，一起交换了在不同段班，所看见的生命风景。

　　这段日子，我经验到前所未有的经历；我获得关注、被允许说出自己的感觉，我可以真的是我自己，我不用怕被嘲笑、漠视，被视为应该遭放弃的败类。

　　之所以有这么震撼我的经验，不只是因为我被归类为学校「放牛吃草」的B段班生，还有一部分原因是，我在两年内陆续失去两位重要亲人—我的祖母及父亲。

　　那时，父亲离世不到一年。我的性情变得封闭、愤世嫉俗，总觉得这世界所有一切都对不起我。在我心底，那些压得我喘不过气的哀伤，和对环境的无奈及失望，让我时时刻刻想快点结束生命，丝毫体会不到活着有任何意义。

　　遇到这个女孩，好像遇到另一个星球的人类。她有着和我截然不同的性格、不同的谈吐，和不同看待世界的角度。

　　然后，这段关系变得有些糟糕。

　　因为，我开始有一股渴望，想抓住这个女孩，让她成为我最重要的朋友。我以为只要这个女孩永远是我朋友、存在在我生命中，我就会感觉到自己还有心跳，对这世界还有一点期待。也许，这世界，这人生，没有那么糟。

　　于是，我紧跟着女孩。在学校时，下课想找她；放假时，想要跟她碰面。读书也好、说话也好、打球也好，只要让我可以保持与她的「连结」，无论做什么都好。

　　不到三个礼拜，这段刚萌生的友谊关系，戛然而止。我在她家参观她的房间时，兴奋地对她说：「真希望可以常常和妳在一起，跟妳在一起好快乐。」她却似乎已经准备好，对我说出这样的一段话：「妳这样是行不通的，妳不能一直找我。我是我，妳是妳。我有我的生活，妳有妳的生活，我没有办法接受这样被妳找，然后失去我自己。妳也应该要有妳自己。」

　　我当下其实听不太懂，什么我自己、你自己？那是什么？我也不明白，只是想要有她这个朋友，为什么突然间好像我做错事了？我究竟做错什么事？想要有一段永远不会失去的友谊，有错吗？

　　在十五岁未满的这个年龄，这一段话对我无疑太深奥了。将近十五年的人生，我只感受自己的存在被贬抑，许多生活骤变带来的痛苦情绪只能压抑。缺乏重要关系陪伴长大的我，对于「我是谁」完全无知，对自己的存在，也常感到无力及沮丧，因为有太多情况不是我可以选择及控制的。

　　生命的失落及沮丧情境，总是接二连三发生。我只感觉像是被这些遭遇唿巴掌，唿过来唿过去，头晕目眩，站立不稳，丝毫不知道什么叫「我该有自己」？

　　之后，我和这个女孩再也没有见面。被她拒绝的我，直觉自己好丢脸，从此之后，我不再找她。那时候，只留住「受伤」感觉的我，甚至不知道「受伤」的感觉从何而来，只觉得自己再次回到只有一个人的孤单及空虚中。而这段意外的短暂友谊，成为我想要遗忘，却又遗忘不了的经验。

　　历经了数十年，如今，我深刻地懂了，当初那女孩所说的那段话。

　　我后来的人生，经历了很多转折及摸索。成年后，生涯的转变，让我从美术工艺工作者，转而学习社会人文学科，才开始认识：所谓的「自我」是什么、人我关系上的「界线」是什么、一个人现在的存在如何被早年经验塑造及影响⋯⋯等等知识。

　　经历了陪伴生命最后一程（安宁疗护）的社工师职涯后，继续进修的心理谘商专业学习，及近万小时的心理谘商执业经验，让我更加了解，自我，是人安身立命于世的根本。自我，若混乱失序，必定有一个混乱失序的生活处境；自我，若建立了秩序，也随着生命发展而成长、成熟，他必有个让他怡然自得，并足以让他有能量、有力量、有资源实现自我存在意义的生活处境。

　　以我早年的生活处境，要建立一个「稳定健康、有功能的自我」实在困难。「自我」的建立过程，需要许多有益因子，那是早年的我几乎无法具有的。

　　当时我的内在，只能以混乱失序、矛盾痛苦、纠结混沌来形容。这样的内在既没有光亮，也没有具滋养性的养分，来促进生长成有活力、有良好循环的有机环境。从荒芜的枯竭之地，到如今犹如有泉源、有氧气、有能量运作的内在有机环境，这中间的转变过程，除了需要神蹟（神的恩典及帮助），也需要个体愿意修复、更新并重建自己，再造属于他、适合他运作的内在世界（内在系统）。

　　我们都知道这个事实：你是自己此生相处最久的人，分分秒秒，时时刻刻，没有人比你更需要懂得该如何与你相处，但是，我们并非因此就能成为最懂自己的那个人。

　　许多时候，我们觉得自己的感受莫名其妙，也觉得自己的意向念头难以掌握。往往不是我们想怎么做，就能依计画做到。生活中，总有好多的延迟、挣扎、怀疑及不知名的恐惧。有些时候，我们甚至不知道自己究竟是谁，觉得自己好陌生，疑惑着：为什么好多情况身不由己？

　　而这个世界，有好多令我们犹豫，让我们无法坦然面对的情况。恐惧、焦虑，乃至倦怠，无时无刻不跟随着我们。我们因此迷惑、沮丧，好想找到一个能始终有着好能量的自己。也好想能有一条捷径，告诉自己，如何让人生站上高峰，不迷惘、不迟疑、不寸步难行。

　　人生中有许多困局，最大的左右者与影响者，无非是自己。自己，可以把自己关进心灵地牢，也可以带自己走到柔光温暖之地。自己，可以创塑一个无尽苦楚的地狱，也可以带自己翻越万重山，走到新视野的又一村。

　　然而，如果一个人内在的状态阻塞抑郁，又有许多自我冲突力量，磨损自己的生命元气，这些内在的失序及耗竭，则会反映在外在行为的失序，和生活处事的失控及失去界线。

　　所以，我书写这本书，以七天的时间，陪伴你展开重建自己的旅程，并练习滋养自己，成为有机而富有能量的内在世界。这也是许多当事人寻求我协助他们的原因。透过这本书，改变自己的处境，改变那些习以为常的痛苦循环，最重要的是，改变你的内在，成为有成长性、滋养性，具能量活力的有机环境。

　　七天，是《圣经》〈创世纪〉里，记载神创造世界的历程。因为这七天，新世界被创造；因为这七天，万物从混沌不明成为有秩序、有连结，并生生不息的世界。然后，在无限的七天循环中，世界演变、发展、前进、改造。

　　你是大世界的一部分，与这世界连结共生。同时，你也创造及运行着自己这个小世界—你的生命。你的存在、所言所行、所思所感，都会成为一种讯息，释放给外界，同时接受外界的回应。你移动、你驻留、你转向，你的任何反应，都来自你所被建立的内在系统。你是你这个生命系统的领航员，带领着自己遨游在这个外在世界，与世界接触，也与世界共存共生。

　　这个外在世界提供机会和处境，让你创造并累积属于你个体生命的内在世界经验，你的经验同时也成为改变及推动外在世界的一股影响力。历程中必然有风险；你会受伤、会迷惘、会失去、会历经耗竭。生命的探险旅程，从来不是单一面向的体验，只确保你成功和永远拥有。事实上，你真正能拥有的，是属于你内在心世界的体验，也就是你所要完成的自己—你的思想、你的情感、你的精神力量、你的心灵洞见。这一路的体会及领悟，将带你完成独一无二的自己，并深植在灵魂深处，见证你个体生命厚实的成长及蜕变。

　　你的生命如此珍贵，诞生于这个世界，历经创塑，历经蜕变，终于成为你最需要成为的样子。这一路的历练，从蒙上灰尘污垢，走到擦拭掉那些灰尘、打理好秩序、整顿好生命，最终是为了告诉你：你，本就美好。

　　生命的存在，本质即是美好。但因为成长过程有太多混乱挫折的遭遇，冲击着你的生命，也令你生命覆盖一层一层的阴霾，毁坏你原本可以好好成为自己的空间及机会，使你不得不怀疑自己的生命，本就美好。

　　透过本书，每一天，每一週，循环练习着、认识着、建立着、发展着。随着你与自己建立真实而平衡的关系，你内在的力量逐渐滋生，真正成为成熟完整的新成人，真正成为无可取代的自己。

　　请以完整的七天，与自己的生命相伴，同行为伍，创造自己心世界的新秩序、新样貌、新生态，为你自己，创造一个新世界。

　　你的心如何，你的力量就如何。

　　你的心如何，就决定你所处的世界如何。

　　我相信，你在建立自己内在新世界所付出的努力，都不会白费，总有一刻，开花结果。只要足够的累积，就会有甜美的果实。

　　借由本书的七天认识及练习，你将好好认识属于你的这个「我」；这个有机体，有气息、有历史、有厚实心灵的存在者。

　　祝福你，在这一趟认识自己的旅程之后，成为真正想成为的人，知道自己的独一无二，知道自己的生命如此美好。这将是任何人都质疑不了，也剥夺不了的领会。

创造你的新自我
第一天──认识自我．人我界线．自我觉察

起初神创造天地。
地是空虚混沌。渊面黑暗。神的灵运行在水面上。
神说，要有光，就有了光。
神看光是好的，就把光暗分开了。
神称光为昼，称暗为夜。
有晚上，有早晨，这是头一天。
《圣经》〈创世纪〉1:1-3

◎一切的根本：「我是谁」

＊＊＊

早上醒来，一如往常，没有什么特别不同。

今天和昨天、前天，及大前天的模样，几乎没有差别。

依照每天习惯，一起床，就开始忙着动作，赶紧盥洗、换衣、随口塞进食物，然后吞进几颗保健食品，赶着出门上班，开始一天的忙碌生活。

然而，今天早上醒来，却有一些不同的感觉涌上心头。

说不上来是什么感觉，就是好希望这一切的生活，可以有些改变。

并不是说有什么特别不满意、不愉快的情况发生。只是，自己好像机器一般，每天应付着大小事，不管关不关你的事，这些事都会找上你，要你负责，要你处理。

偶尔，也需要帮人擦擦屁股，处理一些被人推来的狗屁倒灶麻烦事。

日复一日，在每天一样的循环中，渐渐发现，其实这些必须应付处理的事，都不会有真正结束的一天，只是不断消耗自己，耗费体力和心力，面对及解决所发生的问题。

一直以来，总是很努力也很认真，想赶上这世界的步调，也想获得这世界的认同。但三不五时还是听到别人告诉自己，这里不够好，那里不对。

也总有人会说，该怎么做才能有效经营人生，或是该如何塑造自己成功形象的道理。

这些话，好似都在告诉自己，离成就的标准、离成功人士的定义，还有一段遥远的距离。

今天早上，突然之间，对生命感到好茫然，不确定自己每一天的努力奋斗，究竟在追求什么？

到底有没有成就的一天？

生活中，也没有一个人可以好好与自己说话，听听自己究竟在过着什么样的生活。

而这样的生活，是自己要的吗？

那种突然想哭的感觉，没什么道理，因为真的说不出自己到底是怎么回事。

好像有那么一剎那，彷彿掉进一个巨大的黑色漩涡。

一切建构出来的生活结构，都被这巨大的黑色漩涡席卷，吸进一个暗不见底的黑洞中，崩灭成混沌，只见眼前巨大的黑暗。

评分☆☆☆☆☆

我本来就是一个对生活有点迷茫的人，总觉得好像每天都在重复，却不知道自己真正想要什么。这本书的名字“七天自我心理学，找回原本美好的你”简直击中了我内心深处的渴望。它不是那种讲大道理的书，而是更像一位亲切的朋友，在你迷路的时候，拉着你的手，告诉你前进的方向。我最欣赏的是书中对“人生目标的确立”和“内在驱动力的激发”的探讨。它没有强制你一定要追求什么，而是引导你去思考，去感受，去发现什么能让你真正感到快乐和充实。书里有很多启发性的问题，让我开始反思自己的价值观和生活方式。我试着去实践书里的一些建议，比如每天抽出一点时间做自己喜欢的事情，即使是很小的事情。渐渐地，我感觉自己内心深处的那团火又被点燃了。我开始对生活充满了期待，也更有勇气去尝试一些以前不敢做的事情。这本书真的让我明白了，找回美好的自己，其实并不遥远。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书真的拯救了我！最近生活压力真的很大，工作、家庭、人际关系，感觉自己快要被压垮了。以前我总是习惯性地逃避，或者硬撑着，但内心的疲惫感却越来越重。偶然翻到这本书，一开始只是抱着试试看的心态，没想到一读就停不下来。它里面讲到的“情绪的排毒术”，我真的太有感触了。我以前总是把负面情绪憋在心里，以为这样就是坚强，结果反而让它们像毒药一样侵蚀我。书里教我如何识别自己的情绪，然后用一些简单的方法去疏导，像是深呼吸、写日记，甚至只是和朋友聊聊天。我试着照着书里说的去做，真的觉得身体和心灵都轻松了很多。尤其是关于“自我价值的重建”，这一点对我来说太重要了。我常常因为一些小小的失败就觉得自己一无是处，这本书让我明白，我们的价值不是由外界的评价决定的，而是源于我们内在的肯定。读完之后，我感觉自己好像重新找回了力量，不再那么卑微，也不再那么害怕失败了。

评分☆☆☆☆☆

这本“七天自我心理学，找回原本美好的你”绝对是我近期最值得投资的一本书！我一直都觉得自己是一个不太自信的人，特别是在社交场合，总是放不开，担心自己说错话，做错事。这本书真的像是为我量身定做的。它里面讲到的“社交焦虑的破解密码”，我真的太受用了。作者并没有回避这个问题，而是很坦诚地分析了社交焦虑的根源，以及如何一步步地去克服它。我最喜欢的是它提供的“循序渐进的暴露疗法”和“社交技巧的练习”。我尝试着书里的一些小方法，比如先从和熟悉的人多聊天开始，然后慢慢地去和陌生人建立联系。感觉真的很有用，我的紧张感也在慢慢减轻，甚至开始享受和别人交流的过程。更重要的是，这本书让我明白，自信不是与生俱来的，而是可以通过学习和实践来培养的。它让我认识到，我也可以拥有一个更自在、更阳光的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期在书店里最惊喜的发现！我平常其实不太会主动去买心理学相关的书，总觉得有些会太专业、太艰涩，但“七天自我心理学，找回原本美好的你”这个书名就深深吸引了我。感觉它不只是讲理论，更像是在召唤我们内心深处那个迷失的自己。我最喜欢的是它没有一开始就抛出一堆让人喘不过气的概念，而是循序渐进，从最贴近我们日常生活的困扰开始谈起。比如，我最近就常常感到焦虑，什么事情都想做得完美，结果反而什么都没做好。书里就用了很多生活化的例子，像是“为什么我们总是害怕被讨厌？”、“如何摆脱‘别人怎么看我’的紧箍咒？”等等。我读的时候，真的有种“啊！原来是这样！”的感觉，好像一直以来困扰我的那些小情绪，突然有了出口。而且，作者的笔触非常温和，读起来一点压力都没有，就像在和一位经验丰富的心理咨询师聊天，她会耐心引导你，让你自己去发现问题，去找到答案。我才刚看了几天，就觉得自己的心态好像真的开始有所不同了，不再那么容易被一些小事影响，感觉更平静，也更接纳自己了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我有点犹豫要不要买这本“七天自我心理学”。我平时虽然喜欢看一些心灵鸡汤类的文章，但总觉得它们不够深入。不过，这本书的目录和简介倒是挺吸引我的，特别是“七天”这个设定，感觉像是提供了一个明确的学习计划，而且时间也不算长，很有挑战性。我最喜欢的是书中对于“认知偏差”的讲解。我以前就觉得，有时候自己想事情会钻牛角尖，越想越糟。书里详细分析了常见的认知偏差，比如“非黑即白思考”、“灾难化思考”等等，还提供了很多练习题，让我能够对照自己的想法，找出症结所在。我发现，很多时候，我们之所以不快乐，并不是因为事情本身有多糟糕，而是我们看待事情的方式出了问题。通过书里提供的练习，我学会了如何去质疑自己的负面想法，并且用更客观、更积极的角度去重新解读。这几天下来，我感觉自己看待问题的视角真的开阔了很多，不再那么容易被负面情绪牵着鼻子走，也开始能够更理性地处理一些棘手的事情。