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　　★美国超人气创业家部落客，网站浏览量超过1500万人次
　　★Amazon书店读者评价4.5颗星，网友盛赞年度必读好书
　　★《苹果橘子经济学》作者 杜伯纳、Twitter前执行长 迪克・柯斯托罗 鼎力推荐

　　◎NO，原来是生命中最「积极」的一个字！

　　你总是一次又一次向耗损自己生命的事，委屈的说「是」──那些推迟不掉的邀约、不会开花结果的恋情、虚掷青春的工作岗位……？有多少次，你多么希望自己可以不顾一切，鼓起勇气一一回绝？

　　本书要帮助你夺回人生发球权！以实际可行的「29个说不练习」，让你恍然大悟：原来，处置得当的拒绝，不仅可以省下自己与困境缠斗的时间，还能救人救己。
　　
　　作者夫妻档，一位出身商界、曾经日进斗金却染上赌瘾而跌落破产与离婚的深渊，一位因长期身陷深度忧郁而走上心灵成长之路、最终蜕变为知名瑜伽老师。他们以自己走过的人生冤枉路、惨痛的教训提供借镜，想告诉你：你值得健康、丰盛、快乐的人生，但前提是，你得学会拒绝任何伤害你的人事物、生活习惯、工作环境，你必须学会对自己和他人诚实。

　　◎一本书，从「身体」、「情绪」、「心智」、「灵性」四个层面，全面进化你的生活！

　　▓ 身体层次：
　　．划下界线，对伤害你、虚耗你精力的人事物说「不」
　　．当内在发出第一个危险警讯时，就立刻说「不」
　　．保持身体健康，向不良的生活习惯说「不」
　　．不要为了迎合别人的期待而说「是」

　　▓ 情绪层次：
　　．向那些不懂得善待你、珍惜你的人说「不」
　　．向惯性的情绪施虐者说「不」，远离以情绪勒索你的人
　　．对奴役你的工作或主管说「不」，你值得更舒适的职场环境
　　．对负面的对话内容说「不」，远离爱抱怨的人

　　▓ 心智层次：
　　．向别人强加于你的人生剧本说「不」，你有权决定自己的人生
　　．向过往愤怒、羞愧、困顿的记忆说「不」，你可以重新开始
　　．对焦虑说「不」，拒绝为尚未发生的事担忧
　　．向「我就只能这样了」的想法说「不」，未来握在你自己手中

　　▓ 灵性层次：
　　．向匮乏感说「不」，练习不求回报的付出
　　．不要试图改变别人的想法、操控他人的行为
　　．学习原谅自己、宽恕别人
　　．尝试静心冥想，每天让心灵归于平静
　
　　◎因「不好意思拒绝」而压抑自己，久了身体会生病

　　不敢表达自己的感受，总是扛着过多责任的你，把苦往肚里吞、暗自垂泪多久了？是不是常感叹人生好苦、做人好难？你知道吗，这些一点一滴郁积的怨尤、闷气，最终将以身体疾病、心理疾患的形式宣洩而出。

　　◎除了你自己，没人有责任为你挺身而出

　　别再怨叹好人难做！当下就为自己挺身而出，离开不喜欢的处境，拒绝不在乎你的人，终止滋生负面情绪的人际关系。别再继续内伤了！你有权利对任何人、任何事说「不」，无需为了息事宁人而强颜欢笑，压抑自己。这世上没有人可以评断你，阻止你朝向渴望的方向前进。

　　◎说「不」是需要学习的！

　　你需要学习「明辨力」，好让你可以剔除生命中那些虚耗精力的人事物。你需要培养「同理心」，以免矫枉过正而伤害了别人。你需要保持「健康的身心」，好让你有力气去开创自己梦想的丰盛人生。
    
　　◎说「不」是关系最好的试金石

　　那些真正爱你、在乎你的人，不会因你的拒绝就离弃你，他们懂得尊重你有选择的权利；相反地，那些连「不」都不允许你说的人，他们往往关心自身的利益，胜过关心你。

　　◎说「不」，是为了能真心对人说「是」！

　　在你学会坦承感受、坚守自己的界线之前，说什么爱自己、正面思考，都是在自欺欺人！该属于你的一切美好丰盛，宇宙早就为你准备好了。你只需要挪出空间，拒绝错的人事物，对的就会自动就定位！「不」这个小小的字，将为你的人生带来大大转变。

中外名家热情推荐

　　TEDxTAIPEI创办人  许毓仁
　　台新银行文化艺术基金会董事长  郑家钟
　　广播电视节目主持人 兰萱
　　《苹果橘子经济学》作者  史蒂芬・杜伯纳（Stephen Dubner）
　　Twitter前执行长  迪克・柯斯托罗（Dick Costolo）

　　「谨将本书献给心灵大师艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle），他以其畅销书《当下的力量》（The Power of Now）的首十二个字母，深深启迪了我们⋯⋯」──詹姆斯・阿图彻、克劳迪娅・阿祖拉・阿图彻

　　「詹姆斯・阿图彻展现了惊人的聪明才智。」──史蒂芬・杜伯纳（Stephen Dubner），《苹果橘子经济学》作者

　　「詹姆斯的一生像乘坐云霄飞车，那是他最令我感佩的地方。他不计一切后果，选择走一条自己的路，最终站上成功高峰。而其中有一件事是肯定的：勇敢选择自己的人生，这件事除了你自己以外，没有人可以替你做决定。」──迪克・柯斯托罗（Dick Costolo），Twitter前执行长

　　「每一个『不』都在为完美的『是』腾出空间。我们不可能在一个『过度承诺』的世界中茁壮成长。虽然如此，我们却不自觉深陷泥淖──从能量银行中提款至透支，使我们的身心灵枯竭贫瘠，最终宣告破产。其实，你所渴望的自由，远比你想像中更靠近你。在拒绝的背后，由詹姆斯与克劳迪娅・阿图彻所合着的这本《当下说不的力量》，对这片充满意义与机会的宇宙天地，发出了诚挚的邀请。我为此书的诞生而雀跃感恩，我相信你也将与我同感于这份喜悦。」──克丽丝・卡尔（Kris Carr），《疯狂性感厨房》作者

　　「这本《当下说不的力量》以令人耳目一新的方法，教导读者如何使用『不』来对人生说『是』。以实践与灵性智慧为基调，詹姆斯与克劳迪娅带领读者开展一段超乎预期的旅程，从多重角度来探索，如何免于关切此时此地的存在，而忽略了更重要的事。两位作者所合着的这本书，充满改变你人生的魔力，只要你放胆跟着他们的步伐前行。」──雪柔．李察森（Cheryl Richardson），《极限自我疼惜的艺术》作者

　　「我会推荐这本书给所有地球上的人类物种。这真是一本充满胆识、力量与成效的书。这本书帮助我勇于拒绝一切使我分心的事物，好让我有更多心力专注于人生中更重要的事，例如，为这本着作背书推荐。」──贾各布斯（A.J.Jacobs），《管他正统或偏方，就是要健康》作者

作者简介

詹姆斯・阿图彻（James Altucher）

　　1968年出生，康乃尔大学资讯科学学士，卡内基美隆大学资讯科学研究所。成功的创业家和部落格作家，自1996年起，创立了超过二十家公司，其中最知名的网站设计公司Reset Inc.曾以一千万美金高价售出。

　　个人部落格「阿图彻秘闻」（Altucher Confidential）自2010年开设以来，已吸引超过1500万人次的浏览量。文章散见于各大主流媒体与报章杂志，包括：《华尔街日报》、《美国广播公司》、《纽约观察报》、《大象日报》、美国最大科技媒体《TechCrunch》、电子杂志《思想目录》等。着有《当下说不的力量》等12本畅销书。

　　他每週都会在推特的「问与答」中，针对诸多议题发表个人意见，帮助许多人成功处理压力、恐惧、焦虑、事业、爱、金钱与人际关系等等问题。

克劳迪娅・阿祖拉・阿图彻（Claudia Azula Altucher）

　　专业瑜伽老师，擅长带领静心冥想与教授古老的灵修方法。着有《阿斯坦加瑜伽的二十一诀窍》（21 Things to Know Before Starting an Ashtanga Yoga Practice）一书。她也为多家媒体撰文，包括：电子杂志《思想目录》、《梵咒瑜伽与健康杂志》、《大象日报》与《我的瑜伽人生》等。

译者简介

童贵珊

　　政治大学新闻系毕业，曾任职杂志社资深撰述，目前为特约翻译与自由文字工作者，译有《我不是耶稣的粉丝》一书。

【作者序】你的「勇敢说不」宣言：除了点头说「是」之外，你还有其他选择 　

【前言】这是一本让你能够自在说「不」的书 　
从当下开始，把说「不」当成人生重要的功课　
阅读本书的规则：按部就班练习，让被制约的意识觉醒　
抛弃自我伪装，勇于向他人「求救」
说不，需要更大的智慧与勇气

第一章　说「不」，让你从错误的「是」中，重获新生 　
会适时说「不」的人，才算真正活着　
说不的力量，让我学会感恩　
说不，翻转我的悲惨人生　
保持身体健康，向不良的生活习惯，说不　
向负面情绪的嘀咕与怨怼，说不　
向无法摆脱的失败感受，说不　

第二章　说不的力量，带来真爱、创意与丰盛 　
当你不想要时，就是说「不」的正确时机　
向那些不懂得善待你、珍惜你的人，说不　
向不切实际的爱，说不　
向不敢或不愿承认自己的软弱与需要，说不　
当内在发出第一个危险警讯时，就是要你立刻说不　
向嫉妒，说不　
向喜欢自编自导自演的习惯，说不　
向害怕被拒绝的感受，说不　

第三章　向虚构编造的故事、违背自己心意的事，说不 　
向别人强加于你的人生剧本，说不　
向你不想做的事以及别人投射在你身上的幻想，说不　
向奴役你的工作和主管，说不　
向不好意思不说「是」的心态，说不　
向无止尽的抱怨，说不　
说不，不是逃避，而是忠于自我　
向毫无必要的过度担心、忧虑，说不　
向社会压力、别人对你的操控，说不　
向惯性的情绪施虐者，说不　

第四章　向过往愤怒、羞愧、困顿的记忆，说不 　
说不的当下，你才算是真正做自己　
充满慈悲智慧、疗癒人心的「不」
无常随时降临，请珍视当下的一切　
当你向谎言说不时，奇妙的事就会发生　
向为了取悦别人而言不由衷，说不　

第五章　数算你当下的幸福与丰盛，向匮乏情结，说不 　
向认为自己不配获得富足与幸福的感受，说不　
向一成不变的僵化生活，说不　
向觉得自己不够幸运，说不　
向不懂得安静聆听他人的习性，说不　

第六章　专注于静默之中，对无益于身心的喧嚣声，说不 　
向日常生活中的噪音，说不　
向人云亦云、夸夸其谈，说不　
在全然安静中，向内观照自己的心　
卸下防卫机制，以慈悲疗癒情绪伤口　
静默的好处　
向有可能会伤害自己或他人的言行，说不　
向涌入的负面能量，说不　

第七章　对习于操控你，不愿让你活得自由、快乐、自在的心，说不 　
当你知道该如何说「不」时，才能允许自己说「是」
向放不下，说不　
向放下等于放弃的念头，说不　
向「我就只能这样了」的想法，说不　

第八章 向你所拥有的新力量、新思维，说是 　
许多人已经知道何时该说不，你也该给自己机会试试看了　
打造一条完全属于你的「重生路径」
该是时候对这本书说「不」了 　

【结语】把最美好的「是」，带入你的人生中 　

【29个说「不」练习索引】
练习1：向不满足说「不」，珍惜你已拥有的　
练习2：划下界线，对耗损你精力的人事物说「不」
练习3：三大步骤，摆脱负面情绪　
练习4：每日练习：向忧郁说「不」，时时回到当下
练习5：远离对你进行情绪勒索的人 　
练习6：全心投入一项兴趣，找回被忽略的创意 　
练习7：写出五个对你影响深远的人事物 　
练习8：对不愿支持你追寻梦想的人说「不」　
练习9：对钻牛角尖的循环思绪说「不」
练习10：思考你对「富足」的定义
练习11：对被人拒绝的恐惧说「不」，勇于表达想法 　
练习12：不要试图改变别人的想法 　
练习13：不要为了迎合别人的期待而说「是」
练习14：每日练习：从不喜欢的事物中抽离，保持身心健康
练习15：运用「有用或没用」技巧，对自寻烦恼说「不」 　
练习16：烧掉「没办法改变」的借口  　
练习17：远离爱抱怨的人，实行一週「不抱怨的生活」 　
练习18：对焦虑说「不」，拒绝为尚未发生的事担忧 　
练习19：学习原谅自己、宽恕别人 　
练习20：认清自身性格上的盲点 　
练习21：向匮乏感说「不」，你已是美好的奇蹟 　
练习22：试着不按常规行事，看见迥然不同的风景 　
练习23：安静的听人说话，不要事事都急着回应 　
练习24：揪出内在与外在的负面声音
练习25：对负面情绪的沟通对话说「不」　
练习26：尝试静心冥想，让心灵归于平静 　
练习27：对微不足道的小事，由衷表达感恩 　
练习28：假装你是一个外星人 　
练习29：临睡前的「告别今天」静心冥想

这是一本让你能够自在说「不」的书
 
从当下开始，把说「不」当成人生重要的功课
 
正因为你挑了这本书，并开始翻到这一页，所以我们对你有了初步的认识。
 
你想要让自己的生命有所成长。你想让自己更快乐。你想要为自己的人生增删一些界线，包括生理上的界线、精神上的界线、情绪上的界线、或甚至灵性上的界线。你想要努力冲破一切阻挠你享受人生的艰难险阻。
 
还有，你是个与生俱来的付出者。面对予取予求的对象，你或许会拒绝，但却似乎无法抗拒有需要的求助者。
 
这本书想要表达的是，「不」这个字，是由内在的深层核心思想所发出的字。那是个灵性的核心思想。这份意念引导你进一步探究深藏于内在的力量，那或许是你从不曾察觉的一股力量。
 
这股力量可以为你的人生带来丰盛满足，而且是超乎你想像的丰盛与满足。这股力量可以为你的人生注入爱，而你深知那是你配得的爱。当你开始对周遭嘈杂的喧闹与焦躁说不时，这股力量最终将为你的人生带来恬静平和。
 
《当下说不的力量》给我们这两位作者带来很大的助益，更具体地说，这本书救了我们。透过这本书，我们突围而出，从那些来自社会、组织、朋友、爱人、同事、上司、以及一切信仰体系所构筑的牢笼中脱困。这些牢不可破的脉络，至今仍想方设法要像过去那样试图掌控我们。
 
每一个「不」，都推翻一个牢笼。这本书所叙述不同程度的「不」，都将使我们享有自由。身为人类，不管以什么样的形式，不管我们最终决定以什么样的形式来获取，我们都有资格寻得这份自由。
 
为何不呢？出生以前，无垠的宇宙便已存在；待我们离开这个星球以后，这个无边无际的无垠，仍旧存在。为此，何不趁此流光瞬息的短暂停留期间，竭尽所能地发掘自己的潜能，开展我们潜在的能力呢？
 
我们知道，从你开始拿起这本书来翻阅，已足以证明你的勇气。我相信你已预备好进行最后一跃，探触并挖掘深藏于你内在的力量。
 
这股力量曾经帮助我们把各样的负面影响从我们的生命中驱逐出境，好让我们可以保留更多空间给正面影响力，把财富、爱、健康与机会都汇入生命轨迹中。当你为此而甘冒风险时，你会逐渐成为一个独特的人，你站出来，昂首仰望，伸手摘星。「说不」是一场冒险之旅，但你已储备足够的勇气来驾驭这股「说不」的能力。

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当下说不的力量：先学会说NO，才能真心说YES！勇敢说「不」，实践生命中最正面的一个字！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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