当下说不的力量：先学会说NO，才能真心说YES！勇敢说「不」，实践生命中最正面的一个字！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： James Altucher, Claudia Azula Altucher

图书标签:

• 自我成长
• 人际关系
• 情绪管理
• 拒绝的艺术
• 个人效能
• 心理学
• 积极心理学
• 沟通技巧
• 断舍离
• 自我边界

　　★美国超人气创业家部落客，网站浏览量超过1500万人次
　　★Amazon书店读者评价4.5颗星，网友盛赞年度必读好书
　　★《苹果橘子经济学》作者 杜伯纳、Twitter前执行长 迪克・柯斯托罗 鼎力推荐

　　◎NO，原来是生命中最「积极」的一个字！

　　你总是一次又一次向耗损自己生命的事，委屈的说「是」──那些推迟不掉的邀约、不会开花结果的恋情、虚掷青春的工作岗位……？有多少次，你多么希望自己可以不顾一切，鼓起勇气一一回绝？

　　本书要帮助你夺回人生发球权！以实际可行的「29个说不练习」，让你恍然大悟：原来，处置得当的拒绝，不仅可以省下自己与困境缠斗的时间，还能救人救己。
　　
　　作者夫妻档，一位出身商界、曾经日进斗金却染上赌瘾而跌落破产与离婚的深渊，一位因长期身陷深度忧郁而走上心灵成长之路、最终蜕变为知名瑜伽老师。他们以自己走过的人生冤枉路、惨痛的教训提供借镜，想告诉你：你值得健康、丰盛、快乐的人生，但前提是，你得学会拒绝任何伤害你的人事物、生活习惯、工作环境，你必须学会对自己和他人诚实。

　　◎一本书，从「身体」、「情绪」、「心智」、「灵性」四个层面，全面进化你的生活！

　　▓ 身体层次：
　　．划下界线，对伤害你、虚耗你精力的人事物说「不」
　　．当内在发出第一个危险警讯时，就立刻说「不」
　　．保持身体健康，向不良的生活习惯说「不」
　　．不要为了迎合别人的期待而说「是」

　　▓ 情绪层次：
　　．向那些不懂得善待你、珍惜你的人说「不」
　　．向惯性的情绪施虐者说「不」，远离以情绪勒索你的人
　　．对奴役你的工作或主管说「不」，你值得更舒适的职场环境
　　．对负面的对话内容说「不」，远离爱抱怨的人

　　▓ 心智层次：
　　．向别人强加于你的人生剧本说「不」，你有权决定自己的人生
　　．向过往愤怒、羞愧、困顿的记忆说「不」，你可以重新开始
　　．对焦虑说「不」，拒绝为尚未发生的事担忧
　　．向「我就只能这样了」的想法说「不」，未来握在你自己手中

　　▓ 灵性层次：
　　．向匮乏感说「不」，练习不求回报的付出
　　．不要试图改变别人的想法、操控他人的行为
　　．学习原谅自己、宽恕别人
　　．尝试静心冥想，每天让心灵归于平静
　
　　◎因「不好意思拒绝」而压抑自己，久了身体会生病

　　不敢表达自己的感受，总是扛着过多责任的你，把苦往肚里吞、暗自垂泪多久了？是不是常感叹人生好苦、做人好难？你知道吗，这些一点一滴郁积的怨尤、闷气，最终将以身体疾病、心理疾患的形式宣洩而出。

　　◎除了你自己，没人有责任为你挺身而出

　　别再怨叹好人难做！当下就为自己挺身而出，离开不喜欢的处境，拒绝不在乎你的人，终止滋生负面情绪的人际关系。别再继续内伤了！你有权利对任何人、任何事说「不」，无需为了息事宁人而强颜欢笑，压抑自己。这世上没有人可以评断你，阻止你朝向渴望的方向前进。

　　◎说「不」是需要学习的！

　　你需要学习「明辨力」，好让你可以剔除生命中那些虚耗精力的人事物。你需要培养「同理心」，以免矫枉过正而伤害了别人。你需要保持「健康的身心」，好让你有力气去开创自己梦想的丰盛人生。
    
　　◎说「不」是关系最好的试金石

　　那些真正爱你、在乎你的人，不会因你的拒绝就离弃你，他们懂得尊重你有选择的权利；相反地，那些连「不」都不允许你说的人，他们往往关心自身的利益，胜过关心你。

　　◎说「不」，是为了能真心对人说「是」！

　　在你学会坦承感受、坚守自己的界线之前，说什么爱自己、正面思考，都是在自欺欺人！该属于你的一切美好丰盛，宇宙早就为你准备好了。你只需要挪出空间，拒绝错的人事物，对的就会自动就定位！「不」这个小小的字，将为你的人生带来大大转变。

中外名家热情推荐

　　TEDxTAIPEI创办人  许毓仁
　　台新银行文化艺术基金会董事长  郑家钟
　　广播电视节目主持人 兰萱
　　《苹果橘子经济学》作者  史蒂芬・杜伯纳（Stephen Dubner）
　　Twitter前执行长  迪克・柯斯托罗（Dick Costolo）

　　「谨将本书献给心灵大师艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle），他以其畅销书《当下的力量》（The Power of Now）的首十二个字母，深深启迪了我们⋯⋯」──詹姆斯・阿图彻、克劳迪娅・阿祖拉・阿图彻

　　「詹姆斯・阿图彻展现了惊人的聪明才智。」──史蒂芬・杜伯纳（Stephen Dubner），《苹果橘子经济学》作者

　　「詹姆斯的一生像乘坐云霄飞车，那是他最令我感佩的地方。他不计一切后果，选择走一条自己的路，最终站上成功高峰。而其中有一件事是肯定的：勇敢选择自己的人生，这件事除了你自己以外，没有人可以替你做决定。」──迪克・柯斯托罗（Dick Costolo），Twitter前执行长

　　「每一个『不』都在为完美的『是』腾出空间。我们不可能在一个『过度承诺』的世界中茁壮成长。虽然如此，我们却不自觉深陷泥淖──从能量银行中提款至透支，使我们的身心灵枯竭贫瘠，最终宣告破产。其实，你所渴望的自由，远比你想像中更靠近你。在拒绝的背后，由詹姆斯与克劳迪娅・阿图彻所合着的这本《当下说不的力量》，对这片充满意义与机会的宇宙天地，发出了诚挚的邀请。我为此书的诞生而雀跃感恩，我相信你也将与我同感于这份喜悦。」──克丽丝・卡尔（Kris Carr），《疯狂性感厨房》作者

　　「这本《当下说不的力量》以令人耳目一新的方法，教导读者如何使用『不』来对人生说『是』。以实践与灵性智慧为基调，詹姆斯与克劳迪娅带领读者开展一段超乎预期的旅程，从多重角度来探索，如何免于关切此时此地的存在，而忽略了更重要的事。两位作者所合着的这本书，充满改变你人生的魔力，只要你放胆跟着他们的步伐前行。」──雪柔．李察森（Cheryl Richardson），《极限自我疼惜的艺术》作者

　　「我会推荐这本书给所有地球上的人类物种。这真是一本充满胆识、力量与成效的书。这本书帮助我勇于拒绝一切使我分心的事物，好让我有更多心力专注于人生中更重要的事，例如，为这本着作背书推荐。」──贾各布斯（A.J.Jacobs），《管他正统或偏方，就是要健康》作者

拒绝的艺术与边界的建立：掌握“不”的智慧，活出真我 图书简介 在这部深度探讨人际互动、自我价值实现与心理边界构建的著作中，我们将带领读者深入挖掘“拒绝”这一看似简单却蕴含巨大力量的行为。本书旨在提供一套系统、可操作的框架，帮助人们理解为何说“不”如此困难，以及如何通过有效的拒绝技巧，重塑个人生活与职业生涯的平衡。我们坚信，学会优雅而坚定地说“不”，是通往真正自由与内心充盈的必经之路。 第一部分：被“是”所困的现代人——揭示“好人”的陷阱 现代社会对“合群”与“奉献”的推崇，使得许多人陷入了无止境的取悦模式。我们恐惧冲突、害怕被孤立，甚至将他人的需求置于自己的需求之上，最终导致自我耗竭。 第一章：无声的内耗：为什么我们总是轻易点头？ 本章首先剖析了社会文化中根深蒂固的服从观念，以及个体成长过程中形成的“讨好型人格”的根源。我们将探讨几种常见的心理防御机制，例如： 害怕被评判的焦虑（Fear of Judgment）： 担心拒绝后，他人会如何评价我们的品格与能力。 “亏欠感”的负债循环： 一旦接受了帮助或恩惠，便感觉自己必须无条件地回报，即使这已超出自己的承受范围。 对冲突的天然逃避： 认为说“不”必然引发争吵或关系破裂，因此宁愿委屈自己以维持表面的和平。 通过一系列自我评估问卷，读者可以清晰地识别自己属于哪种类型的“应诺者”，并理解这种习惯如何缓慢侵蚀了个人时间、精力与幸福感。 第二章：界限模糊的代价：时间、精力与情感的透支 清晰的个人界限是心理健康的重要基石。当界限模糊时，我们不仅容易被他人的请求所淹没，更会失去对自己生活的掌控感。本章重点分析了在不同场景下，界限被侵犯的具体表现： 职场中的“救火队员”综合征： 无法拒绝不属于自己职责范围的工作，导致核心任务延宕。 家庭中的情感绑架： 难以拒绝亲友不合理的请求，最终牺牲了自己的休息和个人发展时间。 数字时代的“随时待命”陷阱： 电子邮件和即时通讯工具模糊了工作与生活的界限，使人难以完全“下线”。 我们将阐述，每一次盲目的“是”，都是在对自己的重要事项说“不”。 第二部分：解构“不”的恐惧——建立有效沟通的桥梁 拒绝并非终结关系，而是为更健康的关系奠定基础。本部分将专注于将“拒绝”从一种攻击性行为，转化为一种成熟、有尊严的沟通艺术。 第三章：构建你的“拒绝三要素”：坚定、尊重与清晰 有效的拒绝必须包含三个核心要素：立场（Stance）、原因（Reason） 和 替代方案（Alternative）。 1. 坚定的立场（The Firm Stance）： 学习使用直接、简洁的语言陈述自己的决定，避免使用过于冗长或含糊的解释作为缓冲。例如，用“我这次无法提供帮助”代替“我不太确定我能不能帮上忙，可能有点困难……” 2. 建设性的原因（The Constructive Reason）： 拒绝的理由应聚焦于自身能力、时间或优先事项，而非评判请求本身是否合理。重点在于“我不能”，而不是“你不该要求”。 3. 缓冲与引导（The Soft Landing）： 尽可能提供建设性的替代方案，以表明拒绝的是“这件事”，而非“这个人”。这可以是推荐其他人选、设定一个更晚的截止日期，或提供部分协助。 第四章：情境化拒绝策略：应对不同类型的请求 拒绝的艺术需要根据对象和情境灵活调整。本书提供了针对不同场景的实战脚本： 职场高压请求： 如何在老板提出额外任务时，利用“优先事项排序法”进行谈判，而不是直接服从。 社交场合的委婉退出： 面对不感兴趣的邀请，如何礼貌地保持社交礼仪，同时明确表示自己的意愿。 亲密关系中的深度沟通： 面对伴侣或家人的情感索求，如何表达自己的情感需求，同时设定不被消耗的个人空间。 “无理取闹”的应对： 当请求者表现出不尊重或强迫时，如何使用“重复确认法”或“终止谈话法”来维护自身尊严。 第三部分：从拒绝到重塑——重建内在的自主权 学会拒绝的最终目的，是解放被压抑的自我，将精力投入到真正能带来成就感与意义感的事物上。 第五章：重获时间的掌控权：将“否决权”归还给自己 时间是我们最宝贵的资产。本章将介绍如何通过“拒绝”来重新分配时间预算： 时间预算的“零基预算法”： 假设你的时间是零，每次接受新任务，都必须明确“砍掉”当前清单上的哪一项任务。 “预授权”的拒绝： 在事情发生之前，就为自己设定好拒绝的“自动反应”，例如约定每周特定时间段不对工作邮件做即时回应。 区分“重要”与“紧急”： 深度分析那些看似紧急但对长期目标毫无助益的请求，并坚决将其排除在外。 第六章：建立自我价值的锚点：拒绝是爱的开始 本书的结论部分强调，对外界的持续迎合，往往源于对内在价值的不确定。只有当我们深刻认识到自己的价值不依赖于他人的赞许或我们的付出程度时，拒绝才能成为一种自然而然的选择。 从“义务感”到“选择权”： 将每一次的“不”视为对自己生活选择权的庄严声明。 接纳被拒绝后的情绪： 学习处理随之而来的内疚感、不安或他人的负面反应，并将其视为个人成长的信号。 说“是”的真正力量： 当你学会了果断地说“不”之后，你口中的“是”才真正具有重量、真诚且充满能量，因为它是发自内心、深思熟虑后的积极投入。 本书不仅仅是一本关于如何拒绝的指南，更是一部关于如何活出自主、真实人生的宣言。掌握说“不”的艺术，就是在为真正值得你投入的“是”腾出空间。

作者简介

詹姆斯・阿图彻（James Altucher）

　　1968年出生，康乃尔大学资讯科学学士，卡内基美隆大学资讯科学研究所。成功的创业家和部落格作家，自1996年起，创立了超过二十家公司，其中最知名的网站设计公司Reset Inc.曾以一千万美金高价售出。

　　个人部落格「阿图彻秘闻」（Altucher Confidential）自2010年开设以来，已吸引超过1500万人次的浏览量。文章散见于各大主流媒体与报章杂志，包括：《华尔街日报》、《美国广播公司》、《纽约观察报》、《大象日报》、美国最大科技媒体《TechCrunch》、电子杂志《思想目录》等。着有《当下说不的力量》等12本畅销书。

　　他每週都会在推特的「问与答」中，针对诸多议题发表个人意见，帮助许多人成功处理压力、恐惧、焦虑、事业、爱、金钱与人际关系等等问题。

克劳迪娅・阿祖拉・阿图彻（Claudia Azula Altucher）

　　专业瑜伽老师，擅长带领静心冥想与教授古老的灵修方法。着有《阿斯坦加瑜伽的二十一诀窍》（21 Things to Know Before Starting an Ashtanga Yoga Practice）一书。她也为多家媒体撰文，包括：电子杂志《思想目录》、《梵咒瑜伽与健康杂志》、《大象日报》与《我的瑜伽人生》等。

译者简介

童贵珊

　　政治大学新闻系毕业，曾任职杂志社资深撰述，目前为特约翻译与自由文字工作者，译有《我不是耶稣的粉丝》一书。

【作者序】你的「勇敢说不」宣言：除了点头说「是」之外，你还有其他选择 　

【前言】这是一本让你能够自在说「不」的书 　
从当下开始，把说「不」当成人生重要的功课　
阅读本书的规则：按部就班练习，让被制约的意识觉醒　
抛弃自我伪装，勇于向他人「求救」
说不，需要更大的智慧与勇气

第一章　说「不」，让你从错误的「是」中，重获新生 　
会适时说「不」的人，才算真正活着　
说不的力量，让我学会感恩　
说不，翻转我的悲惨人生　
保持身体健康，向不良的生活习惯，说不　
向负面情绪的嘀咕与怨怼，说不　
向无法摆脱的失败感受，说不　

第二章　说不的力量，带来真爱、创意与丰盛 　
当你不想要时，就是说「不」的正确时机　
向那些不懂得善待你、珍惜你的人，说不　
向不切实际的爱，说不　
向不敢或不愿承认自己的软弱与需要，说不　
当内在发出第一个危险警讯时，就是要你立刻说不　
向嫉妒，说不　
向喜欢自编自导自演的习惯，说不　
向害怕被拒绝的感受，说不　

第三章　向虚构编造的故事、违背自己心意的事，说不 　
向别人强加于你的人生剧本，说不　
向你不想做的事以及别人投射在你身上的幻想，说不　
向奴役你的工作和主管，说不　
向不好意思不说「是」的心态，说不　
向无止尽的抱怨，说不　
说不，不是逃避，而是忠于自我　
向毫无必要的过度担心、忧虑，说不　
向社会压力、别人对你的操控，说不　
向惯性的情绪施虐者，说不　

第四章　向过往愤怒、羞愧、困顿的记忆，说不 　
说不的当下，你才算是真正做自己　
充满慈悲智慧、疗癒人心的「不」
无常随时降临，请珍视当下的一切　
当你向谎言说不时，奇妙的事就会发生　
向为了取悦别人而言不由衷，说不　

第五章　数算你当下的幸福与丰盛，向匮乏情结，说不 　
向认为自己不配获得富足与幸福的感受，说不　
向一成不变的僵化生活，说不　
向觉得自己不够幸运，说不　
向不懂得安静聆听他人的习性，说不　

第六章　专注于静默之中，对无益于身心的喧嚣声，说不 　
向日常生活中的噪音，说不　
向人云亦云、夸夸其谈，说不　
在全然安静中，向内观照自己的心　
卸下防卫机制，以慈悲疗癒情绪伤口　
静默的好处　
向有可能会伤害自己或他人的言行，说不　
向涌入的负面能量，说不　

第七章　对习于操控你，不愿让你活得自由、快乐、自在的心，说不 　
当你知道该如何说「不」时，才能允许自己说「是」
向放不下，说不　
向放下等于放弃的念头，说不　
向「我就只能这样了」的想法，说不　

第八章 向你所拥有的新力量、新思维，说是 　
许多人已经知道何时该说不，你也该给自己机会试试看了　
打造一条完全属于你的「重生路径」
该是时候对这本书说「不」了 　

【结语】把最美好的「是」，带入你的人生中 　

【29个说「不」练习索引】
练习1：向不满足说「不」，珍惜你已拥有的　
练习2：划下界线，对耗损你精力的人事物说「不」
练习3：三大步骤，摆脱负面情绪　
练习4：每日练习：向忧郁说「不」，时时回到当下
练习5：远离对你进行情绪勒索的人 　
练习6：全心投入一项兴趣，找回被忽略的创意 　
练习7：写出五个对你影响深远的人事物 　
练习8：对不愿支持你追寻梦想的人说「不」　
练习9：对钻牛角尖的循环思绪说「不」
练习10：思考你对「富足」的定义
练习11：对被人拒绝的恐惧说「不」，勇于表达想法 　
练习12：不要试图改变别人的想法 　
练习13：不要为了迎合别人的期待而说「是」
练习14：每日练习：从不喜欢的事物中抽离，保持身心健康
练习15：运用「有用或没用」技巧，对自寻烦恼说「不」 　
练习16：烧掉「没办法改变」的借口  　
练习17：远离爱抱怨的人，实行一週「不抱怨的生活」 　
练习18：对焦虑说「不」，拒绝为尚未发生的事担忧 　
练习19：学习原谅自己、宽恕别人 　
练习20：认清自身性格上的盲点 　
练习21：向匮乏感说「不」，你已是美好的奇蹟 　
练习22：试着不按常规行事，看见迥然不同的风景 　
练习23：安静的听人说话，不要事事都急着回应 　
练习24：揪出内在与外在的负面声音
练习25：对负面情绪的沟通对话说「不」　
练习26：尝试静心冥想，让心灵归于平静 　
练习27：对微不足道的小事，由衷表达感恩 　
练习28：假装你是一个外星人 　
练习29：临睡前的「告别今天」静心冥想

作者序

你的「勇敢说不」宣言：除了点头说「是」之外，你还有其他选择

　　「不」这个字，需要历经艰辛、费上很大的力气与勇气才说得出。

　　你曾经有几次，因为说不，而造成难以弥补的悲痛、绝望、争执与焦虑的局面？

　　甚至在你犹豫该不该说的几个小时、几天或几个月以前，你就已经提早深陷说与不说的焦虑感：「我需要说吗？」「我该说吗？」「说了之后会造成什么后果呢？」

　　尽管如此，你知道你有说不的权利。事实上，你有一份完整的权利法案与宣言。这些权利是属于你的，而这本书将帮助你完整地认知自己这方面的权利。

　　1.你有权捍卫自己的人生

　　面对那些会直接伤害你的事情，例如火、从高楼跳下、有毒饮品、服药过量，你都有权断然拒绝。

　　一般人对那些极端或戏剧性的危险物品容易开口说不，但面对其他难以分类的敏感事物，如菸、酒或一段危险关系，则较不容易抗拒。你自己决定要拒绝的对象与事物，无人能替你做决定。

　　2.你有权拥有健康的人际关系与真爱

　　你自己决定要对谁说不。你有权利选择自己要归属的社群，不管这个社会如何扰乱或把各种关系强行套在你身上，你可以决定把人生中那些使你疲于应对的人排除在外，好让你可以摆脱缠累，展翅高飞。这并不表示你将变得不食人间烟火或离群索居，那其实意味着你选择你的家庭、你的朋友、你的同事、你的社群，以及你自己的人生。

　　3.你有权善用你的天赋，并享有人生的丰盛

　　你有权对任何妨碍你发挥创造力、带领你享有丰盛人生的阻力，说不。只要你勇于拒绝那些旅途中阻拦你的障碍，这世界需要独特的你来参与和投入。

　　你身负重任。只要你把你的天赋与才干好好发挥，你配得从工作中获得一切丰盛、财富与赏识。

　　4.你有权维护自己的想望

　　每一天，你的同事、公司、老板、朋友以及家人，都期待你来满足他们的需求。他们之所以这么做，乃人之常情，未必是出于邪恶或自私的动机，只不过大家心中各有盘算。

　　而你，其实也该在心里有自己的想法和打算。你不必复制社会上大部分人的作为。你之所以是你，乃一切特殊的DNA、环境、文化与个人经验所组合的独特个体。因此，当你对任何人、任何事点头允诺时，那必然是对你具有特殊意义的人或事。

　　至于其他的事，不管结果如何，你都有权利大声说「不」。

　　当你对原本抗拒的事物勉强答应时，恶性循环的结果就是：你对眼前正在做的事感到厌烦与痛恨，你也因而怨恨叫你做这事的人，最终，你伤害了你自己。

　　5.你有权选择自己要相信的故事

　　有没有想过，为什么人类在距今七万年前便能比其他生物物种的演化更进阶与文明？因为我们发展了语言，并以此来说故事。故事、神话、宗教与组织，使我们可以和其他数百万人类互动、交流。

　　人类是伟大的说故事能手，这使我们有别于其他生物物种。这世界上，有数以万计大同小异的故事，在我们这个充满社会神话的体系中，酝酿成型，而我们竟不假思索地照单全收，且信以为真，其中包括：读大学；拥有一个家；进入婚姻；生儿育女；轻松的好差事；为了赚钱而延缓梦想；「奋力工作以求成功」；「一万小时就可以掌握一切」⋯⋯诸如此类的事。

　　你若觉得有些故事与你自身的发展状况不尽相符，请你勇敢地说不；你只需要对那些契合你心灵的工作、使你觉得幸福、且有助于你实践人生的事，点头说是。

　　找出属于你自己的真实故事，不要在不符自己的故事中迷失自我，这将保护你免于踏上其余七十亿人口要你跟上的老路。

　　6.你有权深思熟虑而后行动

　　很多时候，人们急着想听一声铿锵有力的：「立刻！」当他们叫你跳，他们期待你问：「要跳多高？」

　　但请记得，你有深思熟虑的权利。你也有保留或押后的权利。你有权这么说：「好，请给我一些时间整理一下我的想法和感受。」面对即将参与你人生的对象，不管是事业伙伴或人生伴侣，你都有权花些时间认识他们，再评估衡量他们是不是适当的人选。

　　每一天，我们都耗费许多时间在处理人与人之间、或人与环境所引发的各种大小协商。大部分时候，最好的协商方式是，用一些时间和空间来分辨与判断对自己最有利的局面。等你完全预备好了，条件也都符合你的期待了，你再点头说是；如此一来，你才是赢家。

　　暂时让自己从「做决定」的状况中隐退，可以让你「降低」供给的能量。在最基础的经济学理论中，供需的功能将反映在价值上──当供给下降时，价值就会提升。

　　这个经济学原理也适用于此。短暂的拖延考量，让你有充分的时间釐清状况，做出最佳判断与选择，不论在各种景况或任何关系中，也同样会增加你自身的价值。但是，这么做并非要你从你的处境中逃离或躲避，虽然确有可能会造成这个后果。不过，适度的驻足停顿，绝对有必要，那是为了帮助你分辨实况，并从你内在的能力之源，从容地做出正确的选择，而非基于自己的客观条件而仓促行事和决定。

　　7.你有权诚实相待，尤其是对自己

　　你有权拒绝为了讨好别人而戴上面具、伪装自己。你要相信，最真实的自己没什么不好，你的诚实特质不但吸引人，这些真实的面貌更是点燃你内心深处的火花。

　　现今的世代似是而非、云雾迷蒙，而诚实便是迷雾笼罩中的灯塔。你的诚实──对一切欺瞒说「不」，能将迷航大海的船只，引领回家。这一切终将为你带来健康、爱与财富。

　　8.你有权过丰盛与成就感的人生

　　你有权对任何匮乏的状态与情结，说不。你有权留心观察那些不属于你的可怕思想，拒绝让任何试图阻吓你、诱骗你或藐视你的思想意念进入你的心里；你要毫不犹豫地拒绝它们、放下它们。

　　9.你有权置身此时、此地

　　你有权拒绝穿越时光隧道。愤怒与懊悔已然成为过去，焦虑与担心属于不可知的未来。不管是对时间的追忆或预览，都无助于你面对处境中的眼前与当下。你有权对尚未发生的事说不，因为这对解决未来的问题无济于事，却徒然榨干与耗尽你当下的能量。

　　10.你有权保持沉默

　　你有权对周遭的嘈杂声说不，包括新闻、责任与压力。每一天，你都可以找个时间独坐一隅，静默沉思一会儿，因为你生命中更高的内在想要帮助你，就容许它来帮助你吧！你每一天都可以拨出一段时间来安静沉淀，借此明白自己所拥有的是何等丰足。

　　在沉静之中，你的世界将变得无垠浩瀚。

　　11.你有权放弃

　　即使面对你原来所认同的想法，你仍有权放弃。这是最终极的「不」──对自以为是，说不。

　　那意味着你放弃走在原来铺设齐全的大道。你勇敢地出走，相信有一双慈爱的手将搀扶紧抓着你，并指引你跨出那关键性的第一步。

　　你不需要取悦或试图打动任何人。没有人可以评断你，也无人能阻止你。

　　一步一脚印，这段旅途将引导你走向你该去的方向。

这是一本让你能够自在说「不」的书
 
从当下开始，把说「不」当成人生重要的功课
 
正因为你挑了这本书，并开始翻到这一页，所以我们对你有了初步的认识。
 
你想要让自己的生命有所成长。你想让自己更快乐。你想要为自己的人生增删一些界线，包括生理上的界线、精神上的界线、情绪上的界线、或甚至灵性上的界线。你想要努力冲破一切阻挠你享受人生的艰难险阻。
 
还有，你是个与生俱来的付出者。面对予取予求的对象，你或许会拒绝，但却似乎无法抗拒有需要的求助者。
 
这本书想要表达的是，「不」这个字，是由内在的深层核心思想所发出的字。那是个灵性的核心思想。这份意念引导你进一步探究深藏于内在的力量，那或许是你从不曾察觉的一股力量。
 
这股力量可以为你的人生带来丰盛满足，而且是超乎你想像的丰盛与满足。这股力量可以为你的人生注入爱，而你深知那是你配得的爱。当你开始对周遭嘈杂的喧闹与焦躁说不时，这股力量最终将为你的人生带来恬静平和。
 
《当下说不的力量》给我们这两位作者带来很大的助益，更具体地说，这本书救了我们。透过这本书，我们突围而出，从那些来自社会、组织、朋友、爱人、同事、上司、以及一切信仰体系所构筑的牢笼中脱困。这些牢不可破的脉络，至今仍想方设法要像过去那样试图掌控我们。
 
每一个「不」，都推翻一个牢笼。这本书所叙述不同程度的「不」，都将使我们享有自由。身为人类，不管以什么样的形式，不管我们最终决定以什么样的形式来获取，我们都有资格寻得这份自由。
 
为何不呢？出生以前，无垠的宇宙便已存在；待我们离开这个星球以后，这个无边无际的无垠，仍旧存在。为此，何不趁此流光瞬息的短暂停留期间，竭尽所能地发掘自己的潜能，开展我们潜在的能力呢？
 
我们知道，从你开始拿起这本书来翻阅，已足以证明你的勇气。我相信你已预备好进行最后一跃，探触并挖掘深藏于你内在的力量。
 
这股力量曾经帮助我们把各样的负面影响从我们的生命中驱逐出境，好让我们可以保留更多空间给正面影响力，把财富、爱、健康与机会都汇入生命轨迹中。当你为此而甘冒风险时，你会逐渐成为一个独特的人，你站出来，昂首仰望，伸手摘星。「说不」是一场冒险之旅，但你已储备足够的勇气来驾驭这股「说不」的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引人的，简洁有力，感觉很适合我这种需要“整理”一下生活的人。《当下说不的力量》在我阅读过的类似题材的书里，算是比较有深度的一本。它不只是停留在表面上告诉你“要自信”、“要果断”，而是循序渐进地引导你认识到，为什么我们难以拒绝，以及拒绝之后会发生什么。作者在书中分享了许多个人的经历和案例，这些都非常真实，让读者在阅读过程中，能找到情感上的共鸣。我最受触动的是其中关于“能量守恒”的观点，你付出的每一分精力，都应该花在最值得的地方。如果你的时间和能量都被无效的答应所消耗，那么留给真正重要的事情，就所剩无几了。这本书也强调了“说不”是一种选择，而不是一种牺牲。当你学会了选择，你才能更有效地分配资源，最终实现你真正想要的生活。我个人的体会是，自从开始有意识地练习“说不”，我发现我能够更清晰地认识自己的需求和优先级，并且有勇气去捍卫它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的就像一颗定心丸，让我这几年一直像陀螺一样转个不停的生活，终于找到了一点喘息的空间。你知道吗？以前我常常觉得，只要是别人拜托的事情，就应该尽力帮忙，不能拒绝，不然就会被贴上“不合群”或者“不负责任”的标签。结果呢？自己的时间被切得支离破碎，明明有很多想做的事情，却总是被各种“应该”和“不得不”挤压得喘不过气。看完《当下说不的力量》，我才恍然大悟，原来“拒绝”不是自私，而是对自己的尊重，是对自己时间和精力的负责。书里讲的那些案例，真的太有共鸣了，仿佛就是我自己的写照。它没有用空洞的大道理压人，而是用很生活化的语言，告诉你怎么在不伤害别人的前提下，坚定地表达自己的立场。我开始尝试着对一些不合理的要求说“不”，一开始真的有点忐忑，但每次成功拒绝后，那种如释重负的感觉，真的太棒了！现在，我能把更多的时间和精力放在自己真正想做的事情上，比如学习新技能、陪伴家人，甚至只是好好地睡一觉。生活质量真的有在提升，感觉自己也变得更自信、更从容了。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是教你一套方法，不如说是帮你建立一种全新的思维模式。《当下说不的力量》让我看到了“拒绝”的积极面，而不是仅仅把它当作一个负面的词汇。作者非常有智慧地将“说不”与“说yes”连接起来，强调了学会拒绝，是为了更好地去选择和投入。在我看来，这本书最大的价值在于，它帮助我重新审视了自己的时间和精力分配。我以前总以为，只要够努力，就能完成所有的事情，但事实证明，人的精力是有限的，而诱惑和请求却是无穷无尽的。这本书让我意识到，很多时候，“能做”不代表“应该做”。它鼓励我，要勇敢地面对内心的声音，去分辨什么是真正重要的，什么是可以放下的。读完这本书，我真的感觉自己像是卸下了很多不必要的包袱，整个人都轻盈了很多。现在，我能够更自信地、更从容地面对生活中的各种选择，并且坚信，学会说“不”，才是通往真正快乐和成功的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始买这本书，其实是抱着一种“反正书架上缺本看起来很厉害的书”的心态，也没抱太大希望，毕竟市面上讲“如何沟通”或者“如何做决定”的书太多了，很多都大同小异。《当下说不的力量》这本书，给了我一个很大的惊喜。它的切入点非常特别，不是教你如何“说服”别人，而是让你学会“说不”。听起来很简单，但实际上，我们在生活中，有多少次因为碍于情面，或者害怕冲突，而选择了违心的“是”？这本书很深入地剖析了我们不敢说“不”的心理根源，像是害怕被讨厌、害怕失去机会、甚至是被社会价值观绑架。它提供的技巧也不是那种刻板的模板，而是强调根据具体情境，找到最适合自己的表达方式。我尤其喜欢书中关于“设定界限”的部分，这对我来说是一个全新的概念。以前我总觉得界限模糊一点，人际关系才会更融洽，但现在我明白，清晰的界限不仅不会疏远别人，反而能让关系更健康、更持久。书中的一些情景模拟练习，也帮助我把理论转化为实践，感觉自己真的在一点点改变。

评分☆☆☆☆☆

说真的，以前的我，就是那种典型的“好好先生/小姐”，别人说什么都好，做什么都ok，感觉好像这样就能赢得大家的喜爱，维持好人缘。但现实却是，我累得半死，事情也做不好，而且内心还充满了委屈和抱怨。《当下说不的力量》这本书，就像一个及时的雨露，滋润了我干涸的心田。它告诉我，真正的“好人缘”不是靠牺牲自己来换取的，而是建立在真诚和尊重的基础上。当你能够坦诚地表达自己的限制，并且有能力拒绝不适合自己的事情时，别人反而会更尊重你，也更能看到你的价值。书中提到的“无愧疚地说不”的技巧，真的太实用了！我以前说“不”的时候，总会有一种内疚感，好像我辜负了别人的期望。但现在，我学会了用一种平静、真诚的方式去回应，既清晰地表达了自己的立场，又不会给对方留下不好的印象。这本书让我明白，学会拒绝，其实是在为更真诚的“YES”腾出空间，这样才能真正地投入到自己热爱的事情中去。