爱是正能量，不练习，会消失！：爱到底是什么？为何产生？怎样练习？如何持续？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Barbara L. Fredrickson

图书标签:

• 爱情
• 情感
• 心理学
• 自我成长
• 人际关系
• 幸福
• 正能量
• 思维模式
• 行为改变
• 爱与被爱

　　「本书绝对是一本能教会我们懂得爱并学会如何去爱的指南。」──丹尼尔‧高曼（Daniel Goleman），《EQ》作者

　　我们追逐爱的奇蹟，奢求爱到地老天荒；
　　传媒氾滥了爱的信息，影音制造了爱的魔力；
　　但这都是错的，而且错得愈来愈离谱。
　　若想真的懂得爱到底是什么，
　　就有必要先清空对爱的诠释想像，翻转爱的成见，
　　才能找回爱的原貌，探究爱的原理，
　　知道爱先是生物学才是心理学。
　　
　　每一天，都是爱的练习
　　每天晚上，来一次「今日回想练习」，以三段社会互动感受与人的连结；
　　每天早上，花十分钟作「慈爱冥想练习」，不拘形式轻声默念经典语句。
　　爱需时时刻刻练习，才能持续，才会源源不绝。
　　
　　越懂爱，爱越多
　　爱是正能量，爱是情感的正向性共鸣；爱影响我们的感觉、思考、行为，以及成为怎样的人。翻转你对爱的看法，可以重塑你的身体体验爱的方式；找到爱的自动导航系统，可以发掘爱、升级爱，让我们从中汲取养分。

　　爱就像让植物茁壮生长的阳光、沃土与水一样，滋养着你的身体。经历和感受到的爱越多，你就越能够敞开心胸、不断成长，并且更具智慧、更专注、更具活力、更加高效、更快乐、更健康。

　　本书作者把爱比作氧气和食物，不只是充满诗意的比喻。她谈论的是科学：这门新科学首次揭示了爱以及缺乏爱会令人类身体内生物化学物质发生怎样的重要改变。爱的供给与洁净的空气和富有营养的食物一样，能够决定你生命的长度和生命的品质。
　　
　　本书中谈到的对爱的看法和视角，需要你的思维有一种翻天覆地的改变，需要你远离一直以来持有的关于爱的观念。现在，你需要全面升级对于爱的看法。本书包括若干新的科学理论，同时关注精神与实践层面。作者对爱的研究方法与途径建立在情绪科学的基础上。
　　
　　爱到底是什么？爱的表相下藏有什么玄机？爱能创造什么？该如何创造更多爱的机会？爱的新科学解决了上述所有问题，并且升级了对爱的观点。在第二章中，作者详尽检视身体对爱的定义标准，描绘爱产生的必要前提条件。第三章揭示出隐藏在我们身体内的爱的生物学基础，由此你会对爱之于身体健康的重要意义有更深入的理解。第四章，作者列出爱对身体健康的诸多益处。
　　
　　正向性共鸣（positivity resonance）的科学告诉我们，当你把爱当作渴望，就能够改变自己的人生，也会令他人得到提升，帮助他们变得更好。本书第一篇中讲述的科学观点，可以唤醒自己对爱、对于生活中更多正向性共鸣的渴望。第二篇则从个人与现实的角度出发重新思考爱。在生活中，何时、何地、与谁在一起时你会感受到爱？还有哪些尚未发掘的爱的机会？同时，为你提供具体的方法，让你与更多的人分享爱的温暖与柔情。在第五章至第九章中，作者给出明确的指导，教会你如何更频繁、更有效地播下爱的种子，无论艰难险阻、不管疾病健康，为自己也为他人播下爱的种子。之后你会发现，爱不是无从预测、不可捉摸的。加以练习，你也能够驾轻就熟地激发出爱的力量。爱，会成为一种可以循环利用的资源，供你随时取用，为你和周围人的幸福补充养分。
　　
　　了解爱的原理会令我们的生活大不相同。爱，能够帮助你优先考虑与人分享的正向性瞬间，增强你对人性的理解。有了书中关于爱的内在原理的更深层知识，你就能够更有效地进入此一超凡的状态，体会其所有与生俱来的美好。

名人推荐

　　张德芬（身心灵作家）、雪伦．萨尔兹堡（Sharon Salzberg，《静心冥想的练习》作者）、克莉丝汀．聂夫（ Kristin Neff, Ph.D.，《宽容，让自己更好》作者）──诚挚推荐

　　以科学研究和实验证明正向情绪对人类的健康和社交大有裨益，以真实的故事展示爱如何能够打开我们人生无尽的机会之门。本书绝对是一本能教会我们懂得爱并学会如何去爱的指南。──丹尼尔‧高曼（Daniel Goleman），《EQ》作者

《爱是正能量，不练习，会消失！：爱到底是什么？为何产生？怎样练习？如何持续？》图书简介 一、 缘起：现代人心灵深处的共同渴求 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎拥有了一切，却又好像遗失了某种至关重要的东西——那就是对“爱”的清晰认知与稳定体验。我们谈论爱，追逐爱，却常常在爱中迷失方向，感到困惑、受伤，甚至怀疑爱的真实性。亲密关系中的摩擦、家庭中的隔阂、职场中的疏离，其根源往往指向对“如何去爱，如何被爱”这一核心命题的集体性失语。 本书并非又一本空泛地赞美“爱是美好”的鸡汤读物，而是基于深刻的心理学洞察、神经科学的最新发现以及作者多年来对人类情感模式的实践观察，为每一个渴望获得真正、持久、滋养的爱的人，提供的一份结构化、可操作、反思性的行动指南。我们不回避爱的复杂性、脆弱性乃至痛苦的一面，而是直面它们，探寻穿透迷雾、抵达真爱的路径。 二、 核心探问：解构“爱”的底层代码 全书结构围绕四个环环相扣的核心问题展开，层层递进，构建起一个完整的爱之认知与实践体系： 第一部分：爱到底是什么？—— 概念的重塑与本质的剥离 传统的文化叙事将爱塑造成一种神秘的、命中注定的、突如其来的感觉。本书首先要做的，是拆解这种浪漫化的神话。我们深入探讨“爱”在生物学上的驱动力（激素与依恋系统）、在心理学上的构成要素（亲密、激情、承诺的三角理论的进阶应用），以及在哲学层面上对“无条件的接纳”的探索。 区分“感觉”与“行动”： 爱不仅仅是一种心跳加速的化学反应，更是一种有意识的选择和持续的投入。我们将分析我们常误认为是爱的“迷恋”、“依赖”和“占有欲”，并将其与成熟的、赋能的爱进行严格区分。 爱的光谱： 探索从自我之爱（Self-Love）到伙伴之爱，再到社群之爱（Agape）的不同层次和表现形式，明确我们追求的“正能量之爱”位于光谱的哪个位置，它要求个体具备何种内在基础。 第二部分：为何产生？—— 溯源依恋模式与原生创伤 任何对爱的渴求和不安全感，都深深植根于我们的生命早期经验。本部分致力于帮助读者理解，我们如何习得了当前的“爱之脚本”。 依恋理论的现代解读： 详细解析安全型、焦虑型、回避型和紊乱型依恋模式如何塑造了我们在成年关系中的互动模式——你为何总是被特定类型的人吸引？你为何在亲密关系中会启动“逃跑”或“紧抓”的生存机制？ 内在未满足的需求： 探讨童年时期未被满足的情感需求（如被看见、被确认、被保护）如何投射到成年关系中，使得伴侣成为填补空洞的“救世主”，而非平等的生命旅伴。我们将引导读者识别自己的“情感盲点”和“触发器”。 第三部分：怎样练习？—— 从认知到行为的系统化训练 如果爱是肌肉，那么它就需要定期的、科学的“锻炼”。这是本书最具实践价值的部分，它将抽象的爱转化为具体的日常技能。 深度沟通的五项核心技术： 强调“非暴力沟通”的精髓，但更侧重于在冲突发生时，如何保持自我调节（Co-Regulation），如何进行“有效修复”（Repair Attempts）。内容涵盖积极倾听、表达脆弱的勇气、设立健康界限（Boundaries）的艺术。 “能量交换”的管理： 探讨如何平衡付出与接受，避免关系中的“情感透支”。内容包括如何识别并停止“讨好型”行为，如何培养“给予的喜悦”而不期望即时回报，以及如何建立双向滋养的循环。 修复旧有模式的实操： 针对特定关系场景（如嫉妒、误解、长期冷战），提供具体的“暂停-观察-回应”的步骤，帮助读者在压力下，选择“爱”而非“反应”。 第四部分：如何持续？—— 维护长期关系的“正能量”机制 真正的爱并非昙花一现，而是一个需要持续维护的生态系统。本书的收尾部分聚焦于如何在激情褪去后，将爱升华为深厚的伴侣情谊与共同成长。 创造共享意义（Shared Meaning）： 探索长期伴侣如何共同构建他们的“世界观”、“价值观”和“未来愿景”，这是维持长期承诺的粘合剂。 拥抱变化与不完美： 认识到人和关系都在不断变化。学习如何对伴侣的“成长性差异”保持好奇心而非评判心。如何将生活中的平凡琐事转化为增进亲密的仪式感。 自洽的力量： 强调只有当个体首先是一个完整、稳定、自给自足的“正能量源”时，才能持续输出高质量的爱，而非依赖对方来定义自己的价值。持续的自我成长是爱持久的终极保障。 三、 谁应该阅读这本书？ 无论您是正在热恋中，渴望让关系更进一步的探索者；是深陷于重复性情感困境，渴望打破僵局的迷茫者；还是已拥有多年伴侣，希望为这段关系注入新鲜活力和更深层次理解的长期主义者——本书都将以其清晰的逻辑、深刻的洞察和高度的实操性，成为您重塑与爱、与自己关系的重要伙伴。 这不是一本贩卖轻松的指南，而是一份邀请：邀请您踏上一次直面内心、勇敢实践的旅程，去理解并实践那份真正能带来力量、稳定与光明的——正能量之爱。这份爱，需要练习，否则，它终将悄然消逝。

作者简介

芭芭拉．佛列德里克森博士 Barbara L. Fredrickson, Ph.D.

　　北卡罗来纳大学心理学特聘教授，北卡罗来纳大学教堂山校区（University of North Carolina at Chapel Hill）正向情绪及心理生理学实验室（Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory）主任。身为该领域顶尖学者的她，着有《正向性》(Positivity)一书，并曾两度与达赖喇嘛讨论她的研究发现。

第一篇　爱是什么
第一章　爱：至高无上的情感　　　
每个细胞都渴求的重要养分／一次对爱的全面升级／爱的最新科学理论／至高无上的情感／爱的全新升级版
 
第二章　爱的因果　　　
爱，就是连结／正向性共鸣／爱的先决条件／正向性共鸣的瞬间／微笑代表什么？／爱，需要全身心投入／爱，是人类演化的产物／亲密的爱让你敞开心扉／亲子间的爱／爱的全新图景
 
第三章　爱的生物学
爱的生物剧码三大要角／相互唿应的脑电波／耦合：思想的真正汇合／爱的催化剂／伟大的生命促进者／迷走神经导览／爱让我们不再孤独／身体为爱而生，因爱获益
 
第四章　爱的涟漪效应　　　
赫胥黎的知觉之门／爱会改变你的思维／爱与行为／爱的力量／唤醒爱的能力
 
第二篇　爱的方法
第五章　爱的练习　　　
爱的潜力无限／预备练习／社会连结回想练习／多娜的爱的故事／慈爱冥想练习／每週练习六十分钟／开启爱的机会之门
 
第六章　学会爱自己
爱自己的两大障碍／从哪里开始？／克服爱自己的障碍／移开自我关爱的绊脚石／发掘自我之爱／关爱自我的冥想练习／倾听心声／大开眼界，还是一叶障目？／练习全然接受自己／艾瑞卡的爱的故事／爱自己是爱他人的前提
 
第七章　真心爱他人
人比人气死人／同理心与复原力／同理心练习／同理心能激发行动／萝拉的爱的故事／用冥想练习增强同理心／在日常生活中练就同理心／颂扬之爱：为彼此带来好运／拥抱颂扬之爱练习
 
第八章　爱，没有边界
自我利益最大化的盲点／练习去爱所有人／聚焦他人发现爱／杰瑞米的爱的故事／爱、宗教与科学／多爱一个人
 
第九章　越懂爱，爱越多
以爱重塑身心／爱与生俱来？／基因表现可以DIY？／爱的自动导航系统／学会每天激发爱
 
志谢

第二章　爱的因果（摘录）
 
爱，就是连结
在杂货店买完东西结帐时，你和收银员因为购物篮中一颗笑脸模样的番茄而会心一笑。
去信箱取信的时候，你也许碰巧遇上久未见面的邻居，于是聊上两句。很快的，你发现你们正热切地分享着彼此都感兴趣的事。
 
在公司，你和同事共同努力获得成功，于是相互拥抱，击掌庆祝。晨跑时，你向经过身边的跑步者微笑示意，默默祝他们一天顺利。
 
长途旅行归来，你紧紧地拥抱家人。
 
爱是什么？首先，爱是一种情绪，一种让身心和谐的短暂状态。一如其他情绪，爱是一种微妙多变的力量。谈到正向情绪，爱带给你的内在感觉，从根本上来说是一种愉悦感，就像在炎热天气里口渴难耐时，喝下一大杯清凉的白开水。然而，爱不只是感觉良好。每一个爱的微小瞬间都会像其他正向情绪一样，真正改变你的心态和思想，拓展你对周遭环境的认识，甚至是自我的存在感。你和非你－－其他人、身外之物－－不再那么界限分明，而是彼此融合。沉浸在爱中，你与他人不再是毫无关系的个体；实际上，这时你会获得真正看见他人的能力。爱，甚至可以让你拥有一种合一感（oneness）与连结感，以及一种令你感觉进入更高境界的超凡状态。
 
然后，这种超凡的、拓展的感觉会慢慢消失，一如愤怒、喜悦或悲伤等情绪。不管多么美妙，爱的感觉都会转瞬即逝。没有一种情绪可以持久不变，即便是令人愉悦的情绪也不例外。确实，你可以巧妙地让短暂的爱多停留一会，也可以在日后的交往中重拾爱的感觉。不过，爱之花的绽放其实真的只有数秒或几分钟，而不是经年累月。爱，是你敞开心扉的珍贵一瞬，而不是左手无名指上那枚实实在在的贵重戒指。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，真的很有力道，不是那种软绵绵的情情爱爱，而是直接点出“正能量”和“练习”的重要性。我常在想，为什么有些人好像总是有源源不绝的爱和包容，而有些人却总是显得疲惫和怨怼？是不是就是因为他们懂得如何“练习”爱，让它成为一种内在的“正能量”？“不练习，会消失！”这句话，我真的很有同感。有时候，我们可能会因为一次的失望，就收起自己的爱，然后发现自己变得越来越封闭。这本书似乎就是要告诉我们，爱不是被动接受的，而是主动给予和创造的。我很期待它能揭示“爱到底是什么”的深刻本质，也许它比我们想象的要更宽广、更自由。而且，“为何产生？”这个问题，也让我对人性有了更深的思考，了解爱的起源，也许能让我们更懂得珍惜。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《爱是正能量，不练习，会消失！：爱到底是什么？为何产生？怎样练习？如何持续？》光是看到就觉得超有感触！最近生活里有些卡关的地方，常常感觉能量提不上去，人也变得有点负面。书名里的“正能量”三个字就像一盏灯，立刻吸引了我。而且“不练习，会消失！”这句话更是点醒了我，很多时候我们以为爱是自然而然的，但其实它跟肌肉一样，需要锻鍊，不然就会退化。我一直很好奇，到底什么是爱？它不是一句简单的“我爱你”，也不是表面的关心，而是一种更深层的连接和支持。这本书好像就是要带我们去探索这个问题的根源，从“爱到底是什么？”开始，一层一层地剥开，找出爱的本质。再者，“为何产生？”这个问题的也让我很好奇，是天生的本能？还是后天环境的影响？理解了它产生的原因，或许就能更好地去拥抱它。这本书给了我一个全新的视角，让我开始反思自己对爱的理解，也让我跃跃欲试，想去了解更多。

评分☆☆☆☆☆

“爱是正能量，不练习，会消失！”这句话太写实了！想想看，我们生活中很多能力，像是运动、学习，不练习久了都会生疏，那爱呢？我们是不是也常常因为忙碌、因为习惯，就忽略了对身边人的爱，甚至对自己也越来越苛刻？然后，当关系出现问题时，又会惊觉“怎么会这样？”这本书提出的“怎样练习？”和“如何持续？”对我来说，简直就是救命稻草！我渴望学习具体的、可操作的方法，而不是空泛的大道理。是不是有步骤、有技巧，可以让我们在日常生活中，一点一滴地去培养和滋养爱？而且“持续”更是关键，感情的维系需要经营，智慧的爱更需要方法。这本书让我看到希望，即使是在充满挑战的关系中，也可能找到让爱生生不息的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

“不练习，会消失！”光是这六个字，就足以让我驻足。感觉就像是给那些在感情里跌跌撞撞，或是觉得爱已经渐行渐远的人，敲响了一记警钟。我们常常以为爱是天赐的礼物，是自然的流露，却忽略了它也是一种需要经营和付出的技能。这本书的“怎样练习？”和“如何持续？”就像是具体的行动指南，让我看到了走出困境的可能。我一直很好奇，爱到底是什么？是激情？是责任？是陪伴？还是超越这一切的更深层的情感连结？而“为何产生？”这个问题，更是勾起了我对于人际关系和内心世界的探索欲望。如果这本书能帮助我厘清这些疑惑，并提供切实可行的方法，那么它一定会成为我生活中重要的指引，让我能够重新找回爱的能量，并且让它在生活中持续散发光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题“爱到底是什么？为何产生？怎样练习？如何持续？”简直就是一场深度探索的邀请函！我一直觉得“爱”这个字在现代社会里被说得太多，但真正理解它的人却不多。很多人会将爱与占有、控制划上等号，甚至将个人的需求投射在对方身上，最后却换来失望和受伤。而这本书似乎要带领我们摆脱这些迷思，直抵爱的核心。我特别期待“爱到底是什么？”这个部分，是不是有更广阔、更包容的定义？它是不是超越了浪漫关系，也涵盖了亲情、友情，甚至是更广阔的社群关怀？而“为何产生？”更是勾起了我的好奇心，了解爱的根源，是不是能帮助我们更深刻地体会到爱的可贵，不轻易挥霍？我迫不及待地想知道，这本书会如何剖析这几个根本性的问题，是不是会有很多令人醍醐灌顶的观点。