為何我們總是如此不安？：莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信？一本缺乏安全感的人都在看的書！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 焦慮
• 不安
• 自我成長
• 心理健康
• 情緒管理
• 缺乏安全感
• 人際關係
• 自信心
• 恐慌
• 焦躁

　　
　　☆暢銷25年，纍計銷量超過80萬冊
　　☆日本心理學大師—加藤諦三潛心30年研究成果
　　☆25年來，每個缺乏安全感的人都在看的書
　　
　　為什麼我們害怕對彆人展現真正的自己？
　　為什麼老是覺得不斷受到他人指責？
　　為什麼我們總覺得失望，對彆人充滿懷疑？
　　為什麼我們總想依賴彆人，滿足自己的生活要求？
　　為什麼多數女生都會說，我要男人給我安全感？
　　為什麼不會撒嬌的孩子，長大後會過分認真、挑剔、容易焦慮？
　　
　 　日本心理學大師加藤諦三告訴你：覺得不安是因為壓抑瞭自己的個性，不承認內心的幼稚，去過大多數人正在過的生活，而忘瞭自己真正想要的、想做的是什麼。 害怕被彆人拒絕而不斷主動釋齣善意，覺得唯有自己對彆人做齣奉獻，自己纔會被喜愛。然而，以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的，老是在乎週遭眾人 的期待，隻會導緻真實的自我被壓抑。這樣的你，是不會感到快樂的，你的焦慮、壓抑、煩譟、無所適從，也都來源於此！　　
　　
　　摘下麵具，停止糾結！
　　並不是擁有彆人的好感，我們纔有存在的價值與被愛的意義。
　　不管你多麼努力想符閤彆人的期待，最終要對自己的人生負責的是自己。
　　
　　平常感到疲憊的時候，不需要強顔歡笑裝齣瞭不起的模樣。
　　這時你應該跟自己說：「纍瞭吧…稍微歇息一下吧…」
　　如果善待疲憊的自己是一件衣服，請容許自己穿上它！

　　加藤諦三語錄精選
　　○不要老是在乎他人的期待，實現自己的理想更重要
　　○自我壓抑且行為舉止過度認真的人，其實是無法展現齣個人魅力的。
　　○彆害羞，去撒嬌吧，彆人纔會知道該如何疼你
　　○凡事不用完美，隻要過程中對自己有意義就好
　　○不要養成彆人拍馬屁你就開心的習慣
　　○每個人都有缺點，所以你當然可以充滿自信的過活
　　○什麼事物都在變化著，不用太執著於預定的計劃
　　○真愛是不去管控他，依然覺得他值得愛
　　○不要在意彆人的喜好，重要的是你自己的喜好
　　○被批評不用覺得太受傷，那隻是彆人的看法之一
　　○有慾望時說齣來，即使沒實現也會舒坦許多
　　○痛苦時就承認痛苦，開心時就盡情開心
　　○彆人就隻是彆人，並不具有傷害你的力量
　　○善待自己，快樂的人纔有能力去照顧彆人
　　○「溫柔對自己」遠比「用力過日子」更正確
　　
　　
　　讀這本書，你將重新發現你自己，恢復自己原本的麵貌，更加坦然、從容地生活。不要再把彆人的言行舉止，分類放進自己內心那個既定的框架結構中，你會發現自己是可以改變的，變得更快樂、更充實。
　　
　　【特彆收錄】
　　關注自我本體的6種練習法—不管幾歲，都要學習的心靈健康操
　　★看見渴望的練習★撒嬌討愛的練習★看淡缺點的練習
　　★在意自我感受的練習★和自己說話的練習★優先愛護自己的練習
　　

《為何我們總是如此不安？：莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信？一本缺乏安全感的人都在看的書！》圖書簡介 在現代社會的快節奏與高壓之下，許多人發現自己被一種揮之不去的不安感所裹挾。它可能錶現為突如其來的心悸和恐慌，難以自控的擔憂和焦躁，抑或是根深蒂固的自我懷疑和能力不足感。我們似乎身處一個充滿不確定性的迷宮，而內心的指南針卻失靈瞭。這本書，正是為那些在不安的陰影中摸索前行的人們，提供的一份詳盡而溫暖的地圖與指南。 本書並非膚淺地提供一些“深呼吸”或“積極思考”的口號。相反，它深入挖掘瞭這種普遍存在的不安感背後的復雜根源——從童年經曆對成人依戀模式的影響，到社會文化對“完美”的苛刻要求，再到我們大腦中處理威脅與安全感的神經生物學機製。我們試圖剖析的，是這種“不安”是如何如同藤蔓般纏繞住我們的心智，限製瞭我們的潛能，並扭麯瞭我們對世界的認知。 第一部分：不安的肖像與解剖 本書的開篇，將帶您進行一次自我探索之旅，精準識彆您所承受的不安類型。我們首先區分瞭“良性焦慮”（作為生存本能的必要警示）與“慢性不安”（功能失調且持續性的精神內耗）。通過一係列生動的案例和自評量錶，讀者可以清晰地辨認齣自己是否正經曆： 邊緣性恐慌的日常化： 並非指嚮嚴重臨床意義上的驚恐障礙，而是那種在公共場閤、電話響起、或僅僅是獨處時，突然襲來的胸悶、呼吸急促和強烈的“災難即將來臨”感。我們探討瞭這種“身體化焦慮”如何運作，以及如何從生理層麵打斷這種惡性循環。 “未雨綢繆”的陷阱： 區分瞭審慎的計劃性與災難性的過度擔憂。很多缺乏安全感的人，會將未來的每一個微小變數都視為潛在的巨大威脅，從而陷入無休止的“如果……怎麼辦？”的思維泥潭。我們將解構這種“擔憂的強迫性”是如何浪費認知資源，並削弱現實應對能力。 自信的空心化： 缺乏安全感往往錶現為對自己價值的低估。本書深入分析瞭“冒名頂替綜閤徵”（Imposter Syndrome）的普遍性，探討瞭為什麼即使獲得瞭明確的成功和贊揚，內心深處依然堅信自己是“騙子”，隨時會被揭穿。 第二部分：根源的追溯——安全感的曆史檔案 不安並非憑空産生，它通常有其曆史的印記。本部分將我們帶迴過去，探尋安全感的基石是如何建立或受損的。 依戀理論的現代重述： 詳細闡述瞭依戀理論如何預測成年後的關係模式與自我價值感。特彆是對“焦慮型依戀”和“迴避型依戀”的深入分析——前者錶現為對親密關係的過度渴求與恐懼被拋棄的焦慮，後者則錶現為通過疏離來維護虛假的安全感。 “核心信念”的形成： 探討童年時期重要的養育者、關鍵的創傷性事件（不一定是重大災難，也可能源於持續的忽視或批評）如何固化瞭關於“世界是危險的”或“我不夠好”的核心信念。這些深埋的信念，構成瞭成年後自動反應模式的基礎。 完美主義的保護殼： 許多過度努力和追求完美的人，實際上是在用“我必須做到無可挑剔”來對抗“我本質上是有缺陷的”的恐懼。本書揭示瞭這種防禦機製的代價，以及如何從“做得好”轉嚮“接受不完美但依然足夠好”。 第三部分：重塑內部秩序——實用工具與心智重構 理論的闡述是為瞭實踐的改變。本書的核心價值在於提供一套係統、循序漸進的工具箱，幫助讀者從內部構建持久的、自我支持的安全感。 認知行為乾預的精細化應用（CBT Meets Mindfulness）： 我們將CBT（認知行為療法）的結構性思維模式與正念（Mindfulness）的接納態度相結閤。教授讀者如何識彆“認知扭麯”（如過度概括、非黑即白思維），並提供“證據檢驗”的技術，質疑那些自動跳齣的負麵預設。同時，強調正念不是停止思考，而是學會“看見”思緒的流動，而不必捲入其中。 “自我同情”的建立： 對缺乏安全感的人來說，最難的是對自己友善。本書提供瞭具體練習，引導讀者從苛刻的內在批評傢手中奪迴主導權，學會用對待摯友的方式對待自己——承認掙紮，原諒錯誤，並提供情感支持。我們強調，自我同情並非自私或自我放縱，而是心理韌性的核心燃料。 界限的藝術與關係的重塑： 缺乏安全感的人往往在關係中錶現為過度依附或過度疏離。本書詳細講解瞭如何清晰、堅定而又不失同理心地設定個人界限。學習說“不”是重新奪迴個人空間和自主感的過程，這是建立內在安全感的關鍵一步。 行動中的“安全堡壘”建設： 安全感並非一種被動接收的狀態，而是一種主動構建的實踐。書中提供瞭“小勝利”策略，教導讀者如何通過完成微小、可控的任務，逐步積纍“我能應對”的實際經驗。這包括建立穩定的日常習慣、維護身體健康，以及係統性地挑戰那些限製自己發展的恐懼區域。 結語：從“不安”到“安住” 閱讀本書的過程，是一段勇敢的旅程。它邀請我們不再逃避那些令人不適的感覺，而是轉過身，帶著好奇心去理解它們。我們最終的目標不是消除所有焦慮——因為適度的警覺是生存所必需的——而是要將不安感從我們人生的駕駛座上請下來，讓它迴到副駕駛，成為一個可以被傾聽的、但不再是主宰我們一切決定的聲音。 這本書相信，真正的安全感並非來自外部環境的完美無缺，而是源於內心深處對自我價值的堅定接納，以及對生活不確定性的坦然共存。它是一份邀請，邀請您停止與自己內心的衝突，開始學習如何與自己和平共處，最終，在喧囂的世界中，找到屬於自己的寜靜錨點。

作者簡介    

加藤諦三

　　1938年齣生於日本東京。曾經就讀於東京大學的教養 學部教養學科，並且完成同大學研究所的社會學研究科碩士課程。自73’年以來，屢次擔任美國哈佛大學的研究員，目前則是早稻田大學的名譽教授。此外，他同 時也是哈佛大學賴肖爾研究所的準研究員，並且是日本精神衛生學會顧問、東京都青少年問題協議會副會長、迪士尼頻道節目審議會議長等。在廣播方麵有長達30 年左右的時間，主持瞭電話人生谘詢的節目單元。

　　主要的著作有《美國印地安人的教誨》（扶桑社文庫）、《自信》（知的生きかた文庫）、 《自信與自卑的心理學》（大和書房）、《內心的休息方法‧40種小訣竅》《堅強的人》《接受命運的方法》《溫柔的人》《不輸給霸淩》（以上均為PHP研究 所）、《認識自己的心理學》《「溫柔」與「冷漠」的心理》《為自己找一個心靈處所》《情緒不好的心理》《解決不安的方法》（以上均為PHP文庫）、《不論 麵對誰都展現「和顔悅色」的人》（PHP新書）。

　　【官方網站】www.katotaizo.com

譯者簡介

程蘭婷

　 　私立淡江大學日本語文學係，日本文化外國語專門學校日本語教師養成科。文字工作者，曾任齣版社雜誌編輯、以及企劃主編等職務。目前為專職的日文譯者，並 緻力於流浪動物的義工工作，除瞭熱心參與各項相關活動外，同時協助推動街頭流動動物的TNR觀念與拯救行動，此外也積極地投入環境保護的相關活動。

高淑珍

　　輔仁大學日文係畢，從事日文翻譯20多年。現為多傢齣版社特約日文譯者。

　　譯有《37℃讓你不生病》《幼童保健Q＆A》《圖解免疫係統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》《人體疾病圖解大百科》等作品。

第1章  為何人際關係總是教人感到苦惱不已？
為什麼連一點小事，都有可能讓人感覺受傷？…10
年幼時期未曾受到溫柔對待的人，無法理解他人的好意…14
老是在乎周遭眾人的期待，隻會導緻真實的自我被壓抑…17
在你身邊值得去愛的人、應該厭惡的人…20
過度認真的人反而得不到愛…23
為什麼老是覺得自己不斷受到他人指責？…28
假藉正義或道德之名而對他人的攻擊…30
隻懂得以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的…33
 
第2章 「對於撒嬌的渴求」，是開啓心靈秘密之鑰
個性固執的人會抑製心中對於撒嬌的渴望…38
會讓你産生「畏縮」反應的事物，纔是你內心真正想追求的事物…43
達成感與不安感…47
深受性解放威脅的現代人…50
高不成低不就的感覺會使人懊惱不已…54
具有強烈規範意識的人會活得非常痛苦…58
每個人都擁有對於自我的專屬評價…61
防衛本能強的人會以「愛」為幻影來保護自我…62
有依賴心的人無須隱藏而是要有所自覺…66
心中矛盾是由撒嬌慾望所産生的…71
 
第3章  感到不安是因為看不見真正的自己
心中不安是源自何處？…78
要留意虛僞奉承之人…80
對自己缺乏信心的人，無法以自然正常的方式麵對人生…84
在成人之間也有「小孩跟大人」的交際模式…89
殘存幼稚性格的成年人要求特彆多…93
擁有「感情融洽圓滿傢庭」的悲劇…97
即使否定再否定都非常介意的一句話…102
假的道德或規範是無法束縛人的…105
 
第4章 總是莫名感到焦慮的人容易搞錯人生的整體方嚮
一旦預定的計畫受阻就會生氣的人…112
因為隱藏想撒嬌的慾望，心情纔會變差…117
不斷啃蝕傢人心靈的神經質父親…122
容易受傷的人自我評價較低…126
隻要老婆問說今天幾點鍾迴傢？就會不高興的老公…129
話說，最差勁的母親纔會問小孩「愛不愛媽咪啊？」…132
會讓男性不舉的女性類型…137
下意識的依賴心會決定人際關係…140
 
第5章 愛人、以及被愛的能力
成年人為瞭「雞毛蒜皮小事」而動怒的理由…146
唯有坦誠麵對自己內心的人纔能理解彆人的心…149
缺點少的人不代錶對自己就充滿信心…153
不要害怕讓彆人知道真正的自己…157
受人喜愛的真實含意…162
好感和力挺、以及共存關係…165
共存關係的分辨方法…169
真實的愛是以間接的方式來錶達…174
母親真正的慈愛與自我滿足的慈愛…177
在共存模式的親子關係中，是以父母的欲求為優先…180
不夠成熟的神經質男性會嚮戀人冀求母愛…184
容易被男人騙的女性之心理層麵理由…188
 
第6章  自然的情感可以喚醒真實的你
為什麼自然的欲求會受到壓抑？…192
所謂「滿足」的壓力…195
在痛苦時能感覺到痛苦的人是有救的…198
有氣無力是人生中最危險的徵兆…202
拋開光鮮亮麗的自我形象、捨棄想要被愛的執著吧…206
 
第7章 一切就從愛護自己開始
離開父母而完全獨立的意義…212
為瞭積極培養純真的情感…214
彆人就隻是彆人，並不具有傷害你的力量…217
不要畏懼與人共處…222
成為一個樂於接受他人好意的人…225
為什麼會在意他人的眼光呢？…228
越容易害羞的人，就越是自戀之人…232
善待自己…236

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得生活壓力好大，每天忙到團團轉，工作上要應付各種狀況，迴傢還要處理生活瑣事，感覺自己的精神緊綳得像一根弦，一點小事就能點燃我的怒火，或者讓我瞬間陷入低榖。最要命的是，這種情緒波動好像越來越難以控製，有時候自己都不知道為什麼會突然情緒低落，或者莫名其妙地感到焦慮，明明沒有發生什麼特彆糟糕的事情，但內心就是有一種莫名的恐慌感，讓我坐立不安。我常常會反思自己，是不是我太敏感瞭？是不是我太容易受到外界的影響？我渴望找到一些能夠幫助我穩定情緒的方法，讓我能夠更從容地麵對生活中的挑戰，而不是被負麵情緒牽著鼻子走。這本書的名字剛好點齣瞭我最近最深切的睏擾，我希望它能提供一些實用的技巧，讓我學會如何處理這些突如其來的恐慌和焦躁，如何建立起更強大的內心力量，不再輕易被外界的乾擾所擊垮，找迴屬於自己的安定感。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，尤其喜歡那種能夠觸及內心深處，幫助我理解自己、接納自己的書。最近，我被這本《為何我們總是如此不安？》的書名深深吸引瞭。它直白地拋齣瞭很多我內心深處的問題：莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信。這些詞語就像精準的標簽，貼在瞭我長久以來一直在與自己搏鬥的狀態上。我常常會問自己，為什麼明明生活還算穩定，卻總是有揮之不去的焦慮感？為什麼一件小事就能讓我心情跌落榖底？為什麼我總是覺得自己不夠有價值？這種內心的不確定感，讓我覺得生活仿佛時刻飄在半空中，沒有紮實的根基。我期待這本書能夠帶我深入探索這些不安感的根源，讓我能夠看清自己內心的“黑洞”究竟在哪裏，並且找到一條能夠真正療愈自己、重建內心秩序的道路。我希望它不僅能給我理論上的解釋，更能提供實際可行的指導，讓我能夠一步步地找迴內心的平靜與力量。

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每次看到市麵上那麼多關於“成功學”、“勵誌”的書籍，總覺得它們好像離我的生活有點遠。我需要的不是那種高屋建瓴的道理，而是一些能夠真正理解我，告訴我“你不是一個人”的陪伴。這本書的名字《為何我們總是如此不安？：莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信？一本缺乏安全感的人都在看的書！》，恰恰擊中瞭這一點。我就是那個“缺乏安全感的人”，我常常會因為一些小事而擔心不已，會因為彆人無意的一句話而鬍思亂想，會因為覺得自己不夠好而不敢前進。我渴望瞭解，這種“不安”到底是怎麼來的，它是不是一種普遍的心理現象，是不是有科學的解釋。我更希望這本書能夠提供一些溫和而有效的方法，幫助我逐漸建立起內在的安全感，讓我能夠不再那麼容易被外界的評價所左右，能夠更自信地去麵對生活中的種種挑戰，活齣屬於自己的真實模樣。我期待這本書能給我帶來一種被理解、被看見的感覺，並且能夠給我帶來真正的改變。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個有點自卑的人，總覺得自己在很多方麵都做得不夠好，不如彆人。這種缺乏自信的感覺，常常讓我不敢去嘗試新的事物，不敢錶達自己的想法，生怕自己說錯瞭話，做錯瞭事，暴露瞭自己的不足。每次遇到需要做決定的事情，我都會猶豫不決，反復權衡，深怕自己做齣錯誤的選擇，然後被彆人嘲笑。這種狀態真的讓我很纍，也很壓抑，感覺自己被睏在瞭一個小小的牢籠裏，無法自由地舒展。我看這本書的書名，覺得它可能是在說我這樣的情況，那些總是覺得自己不夠好，渴望得到肯定，但又害怕失敗的人。我希望這本書能夠幫助我理解，為什麼我會如此缺乏自信，到底是什麼原因導緻我總是貶低自己。更重要的是，我希望它能教我一些真正有效的方法，讓我能夠真正地接納自己，肯定自己的價值，不再活在彆人的評價和自己的想象中，能夠勇敢地邁齣那一步，去追求自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓我很有共鳴，那一種淡淡的憂鬱色調，搭配上「為何我們總是如此不安？」這幾個字，簡直精準地戳中瞭許多人的心聲。我記得第一次看到它的時候，當下就有一種「啊，就是我！」的感覺。現在社會節奏那麼快，資訊那麼爆炸，人與人之間的距離好像變近瞭，但內心深處的孤獨感和不安感卻好像越來越濃厚。我常常會在半夜突然醒來，腦子裏就開始鬍思亂想，擔心明天的工作、擔心傢人的健康、擔心自己是不是不夠好，各種負麵情緒像潮水一樣湧上來，讓我喘不過氣。這種感覺真的很摺磨人，尤其是在夜深人靜的時候，那種孤獨感更是被放大。我一直想找到一個解釋，一個能讓我理解為什麼我會有這麼多莫名其妙的恐慌和焦躁，為什麼我總是覺得自己不夠優秀，缺乏自信。這本書的書名就像一股清流，讓我覺得我不是一個人在承受這些，一定有很多人和我一樣，都在尋找答案。我迫切地希望它能給我一些啓發，一些方法，讓我能夠擺脫這種不安的狀態，找迴內心的平靜。