从「想要」到「做到」的意志力锻鍊手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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为什么你总是事与愿违，想要达到的目标和期望，总是和现实落差很大？
　　其实说穿了，原因不外乎──
　　坚持度不够，动不动就放弃，容易受到诱惑；做事分心走神、三分钟热度……
 
　　但是，只要你能──忍住了诱惑、对抗了心魔，你所得到的，
　　都是你长年达成不了的目标，想必也是你一直渴望的事物。
 
　　有句话说，你连自己的体重都控制不了，你如何能控制人生呢？那些在体重控制方面成功的人，在生活的其他方面是不是也容易获得成功？
　　我相信那些能够控制住自己体重的人，通常都有良好的习惯与强大的毅力，能够自律、坚持不懈地朝着某一个目标迈进。好身材的背后，极可能是他或她十几年如一日地控制饮食、按时运动、遵守规律的作息。这反映了一个人的自我约束能力。
 
　　畅销书作家布莱恩．崔西（Brian Tracy）指出，人们的智力、天赋其实差异不会太大，到头来导致成就落差很大的关键，就在于持续力。
 
　　你觉得有些人比较容易成功吗？其实，很少人一开始就拥有得天独厚的条件，
　　他们的成功，凭借的完全是意志力、持续力和自控力！
 
　　一般人在做事、完成目标上无法持续的问题通常出在「三分钟热度」，
　　而成功的关键就在自己，
　　别对自己手下留情，才能对抗各种借口，持之以恆达成设定的目标。
 
　　意志的锻鍊就是不断地勉强自己，
　　坚持做，不难！只要你用对方法！
　　本书教你意志力不断电的自我管理术
　　不再是3分钟热度、不再扼腕差一步
　　告别动不动就想放弃、任人摆佈的日子
　　有效掌控意志力、持续力、自控力
　　让你轻松「撑」下去，重新翻转你的人生！
 
　　本书将教你「自我管理的三堂课：意志力、持续力，自控力」。本书以意志力为着眼点，全面阐述了如何进行自我心灵控制，达到拥有强大意志力的目的。全书注重实用的操作方法，读者可以按照具体的步骤实现预期的目标。

　　教你如何有效利用「意志力」达成目标‧让「持续力」帮助你告别3分钟热度‧透过「自控力」助你摆脱诱惑与坏情绪！透过练习成为自我管理的高手，进而改头换面、达成目标，做更好的自己。

《自律的起点：掌控日常，重塑人生的习惯养成指南》 简介 在这个信息爆炸、选择过载的时代，我们常常感到力不从心，被无尽的“想要”所裹挟，却鲜少能将它们转化为坚实的“做到”。这不是因为我们缺乏目标，而是因为我们缺乏将宏大愿景分解、落地并长期坚持的系统性方法。我们需要的不是一剂兴奋剂，而是一套能渗透到日常生活肌理之中，温和而坚定地塑造我们行为模式的工具箱。 《自律的起点：掌控日常，重塑人生的习惯养成指南》并非一本空泛的励志宣言，而是一部深入浅出、实操性极强的行动手册。它从人类行为心理学的底层逻辑出发，剖析了我们为何会拖延、为何难以保持一致性，并提供了一套完整的“习惯构建与维护”的生命周期模型。本书旨在帮助读者建立起一套真正属于自己的、可持续的自律系统，而非依赖短暂的激情或外部压力。 第一部分：认清“惰性之墙”——理解阻力的本质 许多人尝试改变，却在第一次遇到挫折时便全盘放弃。本书首先引导读者深入剖析阻力的来源。我们并非天生懒惰，而是大脑的“节能模式”在起作用。 意志力的误区： 揭示“意志力”并非取之不尽的资源，过度依赖意志力只会加速耗竭。真正的自律，是建立在高效习惯和环境设计之上的自动化反应，而非时刻的“对抗”。 拖延的心理根源： 我们拖延的往往不是任务本身，而是任务带来的负面情绪——害怕失败、完美主义倾向、对复杂任务的认知负荷过重。本书将提供具体的“情绪锚定技术”，帮助读者在启动任务前，先处理好内心的不适感。 环境的隐形操控： 我们的物理和数字环境对决策的影响力远超想象。我们将探讨如何进行“环境重塑”，将诱惑降到最低，让正确的选择成为最容易的选择。例如，如何设计你的工作区，使其天然倾向于让你进入“心流”状态，而不是拿起手机。 第二部分：微小行动的几何级增长——习惯的最小化构建法 本书摒弃了“一步登天”的宏大计划，主张以“微习惯”（Tiny Habits）为基石，进行复利式的积累。 锚点触发技术（The Trigger Mapping）： 成功的习惯需要清晰的启动信号。我们不再依赖“我什么时候有空就做”，而是将新习惯精准地“嫁接”到已有的、稳定的日常行为上（如“当我刷完牙后，我立刻做十个俯卧撑”）。本书提供了详细的触发点矩阵分析表。 启动的艺术：降低启动门槛： 成功的关键在于“开始”，而非“完成”。我们将介绍“两分钟法则”的精细化应用，确保任何新习惯的初始难度都低到令人无法拒绝。比如，如果你想阅读一小时，你的微习惯是“打开书，读一句话”。 习惯堆叠与序列化： 如何将多个微习惯组合成一个连贯的流程，形成稳定的晨间或夜间仪式。这部分将详细介绍如何构建一个“自动执行”的日常序列，从而减少每次行动前的决策成本。 第三部分：维持的艺术——如何穿越“遗忘之谷” 建立习惯容易，坚持三年难。本书的核心价值在于提供一套应对“停滞期”和“倦怠期”的科学策略。 追踪的科学：数据驱动的反馈循环： 我们将探讨如何使用最简单且非强迫性的工具（如习惯日历或电子表格）来记录进展。重点在于，追踪的目的不是评判，而是可视化可见的进步，从而激发内在动机。 应对“全或无”陷阱： 当我们某天中断了习惯，最大的危险是彻底放弃。本书提出了“不破链原则”的弹性应用——即使只完成了一个微小的组成部分，也要算作成功。这被称为“搭救行动”（The Rescue Mission），确保任何小小的失误都不会演变成彻底的失败。 奖励机制的设计：短期满足与长期目标的平衡： 探讨如何设计即时、正向的奖励来巩固新行为，同时避免过度依赖外部奖励而削弱内在动机。我们将区分“过程奖励”和“结果奖励”的应用时机。 第四部分：系统化重塑——将自律内化为身份认同 真正的改变，是信念的改变。当“自律”不再是你需要努力做的事情，而成了你身份的一部分时，改变才能持久。 身份驱动的习惯构建： 强调从“我想要做X”转变为“我就是做X的那种人”。例如，从“我想跑步”转变为“我是一个跑步者”。我们将指导读者如何通过日常行动来巩固新的自我认知。 应对“高压日”的防御机制： 生活中总有突发事件。本书提供了“弹性计划”（Contingency Planning）模板，教你如何在压力最大、时间最少的情况下，依然能够激活你预设的最小化行动，保证系统的健壮性。 反思与迭代：习惯的年度审计： 习惯并非一成不变。我们将教授读者如何定期（如每季度或每年）对自己的习惯系统进行“维护和升级”，确保它们仍然服务于你当前的人生目标，而不是成为僵化的枷锁。 总结 《自律的起点》不是教你如何用蛮力对抗惰性，而是教你如何设计你的心智和环境，让自律成为一种无需耗费巨大能量的“默认设置”。它是一份关于如何理解人性、如何巧妙地引导自身行为的实战蓝图，旨在帮助每一位读者，从零开始，一步步构建起一个坚不可摧的、属于自己的成功系统。这本书将是你从“梦想清单”走向“成就清单”的第一个，也是最关键的一步。

作者简介

林均伟
 
　　中山大学企业管理学系毕业。现任劳工就业职能训练教育资深讲师。专注于企业管理谘商、职场教育、组织发展与菁英人才管理、服务与团队整合的相关训练工作。近年来，并经常受邀至各社区大学开班授课。
 
　　作品有：《说没空的人都想学的时间整理术》、《不是哈佛人也能偷学的8个关键特质》、《吃饭前最好摸清楚的饭局潜规则》、《免痛苦！不拖延的超强自控力》

第一章 意志力才是决胜关键
1-1意志力决定人生的成败
1-2检测你的意志力
1-3 积极心态，打好提升意志力的基础
心理测试：你的企图心有多大？
1-4 意志力能自行掌控吗？训练入门指南告诉你！

第二章 感官训练，从日常生活中提升意志力
2-1「眼」技提升意志力？体验视觉训练的威力！
2-2 练就一双金耳朵！善用听觉训练提升意志力
心理测验：你的意志力常因何种问题而出状况？
2-3 不可错过味觉嗅觉训练的愉悦旅程
2-4 动动你的手指头！利用触觉训练摸出意志力
2-5控制是引导，而不是束缚　　
心理测验：你的自控力有多强？
2-6挑战意志力疲惫期，让意志力成倍提高   
心理测验：测试你的意志力

第三章 快用意志力成功运用在工作上！
3-1 你是越在意越做不好的练习型人物吗？
心理测验：遇到事情时，你容易焦虑慌乱吗？
3-2 做事容易分心掉链子？改变，就从培养专注力开始！
3-3消灭拖延的借口   
心理测验：你是拖延症患者吗？
3-4 当众发言好紧张，胃痛发抖样样来？不可不学的身体自控力训练
3-5记性不佳、专注力不足？记忆力开窍有良方！
记忆力测验：看看你的记性好不好！

第四章 想要人际关系一把罩？意志力气场为你加持！
4-1 想要说出一嘴好人缘？记得替意志力加把劲！
4-2 动摇他人意志力，赢得信服！善用说服力增强法则替自己加分
4-3 暴躁易怒人缘差？战胜自己的坏情绪，你需要学会自控技巧！
心理测验：你能控制自己的情绪吗？
4-4 拥有人际影响力的意见领袖是如何养成的？意志力告诉你！
心理测验：经营人际关系时，你最容易出现什么问题而不自觉？

第五章 实现成长目标，靠意志力来成全
5-1 想要开创生活新纪元？思考力训练不容小觑！
5-2 想像力与意志力的完美结合，为你圆梦
5-3培养有效的阅读习惯，吸收知识不NG！
5-4 意志力需要心态积极来充电
心理测验：情绪低潮时，你会如何面对？  
5-5 别大意！身心健康是意志力与幸福人生的强力保障

无论你现在追求的生活目标是购买一栋位于精华区的房子、找到一份有发展前景的好工作、顺利通过公司升职考核、考上一所心目中理想的学校，还是甩掉多余赘肉、降低脂肪肝指数、发展一段稳定的感情，最终的目的都是：创造自己满意的生活。

我们脑海中萌生的想法，只要你有决心通常一开始就能立即行动起来，但是要想长期坚持下去的话则会很难、很痛苦。这就是为什么在每一年新的一年到来，很多 人都会许下新计画，像是「从今年起，我每个月要存1 万元、开始运动、要瘦身减重、学第二外语⋯⋯。」刚开始的一两个月都有所行动⋯⋯但很快就不了了之。于是每年的新年新希望还是一样没有实现。这是为什么 呢？其实说穿了，原因不外乎就是──意志力薄弱，坚持度不够，动不动就放弃，容易受到诱惑；做事总是分心走神、三分钟热度。但是，只要你能──忍住了诱 惑、对抗了心魔，你所得到的，就会是你一直渴望的事物或想达到的目标。世界上，唯一能完全控制的，就是你自己的意志力。本书就是要教你如何有效掌控意志力 来改变你的人生。

在每一次的生活目标设定和每个阶段的人生变化当中，多数人都很难忽略一个常态版现象，那就是我们经常忙着设定各种小目标、拟定各种大计画，但到头来最擅长的却是一口气放弃它们，因为最根本的问题在于，意志力总是像颗电力有限的电池，没办法持久性运作到实现目标。

降低意志力消耗、提高效率的最重要方法是形成习惯，一件事一旦形成自动档，对意志力的损耗就会比较小。如果我养成跑步的习惯，那当我跑步时，意志力消耗就会少很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是，你站在一个岔路口，迷茫地不知道该往哪走，然后突然有人递给你一张详细的地图，并且告诉你每条路的特点和可能的风险。我一直以来都觉得自己是个“计划赶不上变化”的人，很多时候，事情刚开始有个模模糊糊的想法，还没等付诸行动，就被新的想法或者突发状况打乱了。这本书恰恰抓住了我这个痛点，它非常细致地讲解了如何将一个模糊的“想要”落地成具体可执行的“做到”。 我最欣赏的是它关于“启动效应”的阐述。作者指出，很多时候我们之所以迟迟不动手，是因为觉得任务太庞大，不知道从何开始。而这本书提供的解决方案，就是让我们把大目标分解成非常非常小的、几乎不需要什么意志力就能完成的“微步骤”。比如，想写一本书，那第一步可能只是“打开文档”，或者“写下书名”。这种“低启动门槛”的设计，真的让我在面对困难任务时，不再那么畏惧。 它也不是那种让你一味压抑“想要”，而是教你如何“顺势而为”。它引导你去理解，有时候“想要”是一种动力，关键在于如何去引导和管理它。这本书给我的感觉，更像是一位经验丰富的教练，不会让你生硬地去改变，而是循序渐进，让你在不知不觉中，就已经建立了更强大的意志力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《从「想要」到「做到」的意志力锻鍊手册》的时候，我其实有点小小的期待，但更多的是一种“试试看”的心态。毕竟市面上讲励志的书不少，真正能触及我内心深处、让我产生实际改变的却寥寥无几。不过，这本书最让我印象深刻的一点是，它没有把意志力描绘成一种神秘的天赋，而是把它拆解成了一系列可学习、可实践的技能。作者用非常生活化的语言，结合了很多实际的案例，讲述了如何设定清晰的目标，如何分解复杂的任务，以及最关键的，如何在遭遇挫折时快速调整心态，重新回到正轨。 我特别喜欢他关于“心理契约”的部分。他解释说，当我们给自己设定目标时，其实是在和未来的自己进行一场“交易”。如果只是空口承诺，那这种交易很容易被“不遵守”。所以，这本书提供了一些方法，让我能够更郑重其事地对待自己的承诺，比如在完成某个小阶段目标后给自己一些“小奖励”，或者提前预设好应对可能出现的困难的“预案”。这些看似微不足道的小细节，却极大地增强了我完成任务的信心。 我个人认为，这本书的价值不仅在于它提供的“方法论”，更在于它传递的那种“我也可以做到”的积极信念。它不是那种“心灵鸡汤”，而是扎扎实实地告诉你，意志力是可以培养的，并且有具体的操作指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太适合我这种容易三心二意、常常被突如其来的“小确幸”吸引走注意力的人了！一开始我只是想找本能让我更有动力完成目标的书，结果意外翻到了这本。读第一章的时候，我本来以为会看到一堆空泛的大道理，结果作者很实在地剖析了“想要”背后的心理机制，比如为什么我们有时候明明知道该做什么，却就是提不起劲。他没有直接告诉你“你要坚持！”，而是从了解自己的惰性、认识到达成目标会带来的长远好处入手，这让我感觉不是被强迫，而是被引导。 举个例子，我之前想学吉他，买了一堆教材，但总是练不到半小时就想拿起手机刷短视频。这本书里有一个小练习，是让我详细记录下每次“想要”但“没做到”的时刻，以及当时脑子里闪过的念头和诱惑。这样做之后，我才赫然发现，原来我每天至少有三分之一的时间都在和各种“小干扰”搏斗！这让我对自己的状况有了更清晰的认知，不再是单纯地责怪自己“不够努力”，而是开始思考如何更有策略地去“管理”这些干扰。作者还提到了“意志力像肌肉一样可以锻炼”的观点，我一开始半信半疑，但读下去后，发现他提出的那些小技巧，比如“微习惯”、“延迟满足”，真的像是在给我的意志力“健身”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我买这本书，主要是因为它的书名很吸引人——“从「想要」到「做到」”。我总觉得，这不就是我一直以来都在努力的方向吗？然而，读了这本书之后，我才发现，原来“想要”和“做到”之间，隔着的远不止是“努力”这么简单，它涉及到很多我们平时可能忽略的心理和行为模式。作者在这本书里，没有像一些心灵鸡汤那样，只是给你打打气，而是真的提供了很多非常有操作性的技巧。 让我印象深刻的是，书里提到了“情境设计”的重要性。很多时候，我们之所以会“做不到”，不是因为意志力不够，而是我们所处的情境太容易让我们分心。比如，我之前就经常在工作的时候，时不时地打开社交媒体刷一下，结果一天下来，真正投入工作的时间少之又少。这本书就教我如何去“设计”我的工作环境，比如把手机放到另一个房间，或者使用一些专注App来屏蔽干扰。这些方法听起来很简单，但执行起来，效果却非常明显。 而且，作者在讲解这些技巧的时候，都会引用一些科学研究或者心理学理论，这让整个过程显得非常有说服力，而不是凭空而谈。总的来说，这本书让我对“意志力”有了全新的认识，它不再是虚无缥缈的东西，而是可以被理解、被培养、被掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何才能更有成效地完成我的学习计划，毕竟我已经报名了好几个线上课程，但总是进度缓慢。偶然间看到了《从「想要」到「做到」的意志力锻鍊手册》，立刻就引起了我的兴趣。这本书的内容，真的可以说是“干货满满”，而且非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。作者用一种非常平易近人的方式，一点点地剖析了我们在追求目标过程中会遇到的各种挑战，并且给出了针对性的解决方案。 其中，让我感触最深的是关于“习惯养成”的章节。它不是简单地告诉你“要坚持每天做”，而是深入探讨了为什么一些习惯容易养成，而另一些则很难。它还提到了“承诺仪式”的概念，比如在每天开始学习之前，先做一个简单的“启动仪式”，这能够帮助我们进入一种“专注模式”。我尝试了一下，效果出奇地好，感觉比以前单纯地告诉自己“要学习”要有力量得多。 这本书还强调了“自我关怀”的重要性。很多时候，我们之所以会对目标望而却步，是因为我们害怕失败，害怕给自己太大的压力。而作者在这本书里，鼓励我们要以更温和、更积极的态度来对待自己，即使犯了错误，也要能够从中学习，而不是过度自责。这种“温柔的坚持”才是真正持久的动力。这本书给了我很多启发，让我觉得完成目标不再是一件遥不可及的事情，而是可以通过一些科学的方法，一步一步去实现的。