打不倒的勇氣：阿德勒教你戰勝生活的8大習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　現在的你正麵臨這些生活睏擾嗎？ 「為職場的人際關係所苦」、 「徹底搞砸瞭工作」、 「跟上司個性不閤」、 「所有事情都不順利」……等等不如意事嗎？阿德勒心理學認為，性格（生活型態）是「可以改變」的；隻要改變習慣和想法，「覺得好纍……」的生活狀況，就能徹底翻轉。

　　所以，「覺得好纍……」的時候，讓阿德勒的教導深入你疲憊的心－－

　　．首先要接納「最真實的自我」。
　　．不再用「為什麼」思索原因。
　　．將憤怒情感也當成自己的「夥伴」。
　　．暫時擱置眼前的問題。
　　．與其追求「正確」，不如擁有「具建設性」的觀點。

　　書中統整阿德勒心理學5項基礎理論－－「創造性自我」、「目的論」、「整體論」、「認知論」、「人際關係論」，以及8大習慣，讓上班族可以循序漸進、輕鬆瞭解阿德勒心理學，並實際運用於日常生活之中，徹底掃除煩惱！

　　我遇到阿德勒心理學
　　．不問過去，不怪罪他人。放眼未來,接下來自己能做的是什麼？
　　．「不論處於何種狀況，不管能力如何遜色，人生都不會無法翻盤。接下來的人生會如何發展，是『能由自己決定』的。」
　　．「人的行動並非『原因』所造成，而是因為對未來抱持著『目的』所緻。」
　　．「人會透過個人特有的看法及想法（心靈濾鏡）來接觸現實，賦予事物意義，並産生行動。」
　　．要具建設性地思考事情，就必須將構思方式從「If」、「Yes, but」轉換成「Even if（就算○○，也要）」。

本書特色

　　．作者岩井俊憲至今已經研究阿德勒心理學長達三十年之久，藉由自身的體驗，取材自工作者的職場與生活日常，去蕪存菁而成的八個習慣，讓你將阿德勒心理學巧妙應用在日常生活之中。

　　．延續阿德勒熱潮，書中統整阿德勒心理學的5項基礎理論、以及8大習慣，透過貼近生活的舉例，再加上簡單圖解的呈現方式，對於想進一步瞭解阿德勒心理學的讀者來說，能有更深入的認識。

名人推薦

　　．諮商心理師／作傢｜貴婦奈奈 專文推薦
　　．精神科醫師／作傢｜王浩威  
　　．諮商心理師／作傢｜蘇絢慧
　　．中廣蘭萱時間主持人｜蘭萱
　　．資深媒體人｜陳安儀  聯閤推薦

好的，這是一份不包含《打不倒的勇氣：阿德勒教你戰勝生活的8大習慣》內容的圖書簡介： --- 《時間的煉金術：重塑你的效率與心流》 導言：告彆“瞎忙”，擁抱“有效” 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎總在與時間賽跑。我們有無數的待辦事項，卻常常感覺自己被睏在“瞎忙”的怪圈中：郵件迴復不完、會議一個接一個、項目進度總是拖遝，而真正重要的事情卻被擠壓到角落。我們習慣瞭追逐效率，卻常常忽略瞭“有效性”——如何確保我們投入的時間，能夠産齣最大價值？ 《時間的煉金術》不是一本教你如何更快地完成任務的手冊，而是一套深入骨髓的思維重塑係統。它將帶你跳齣傳統的“時間管理”陷阱，從認知科學、神經美學和深度工作理論的交叉點齣發，重新審視你與“時間”的關係。本書的核心理念是：時間不是需要被“管理”的資源，而是需要被“設計”的畫布。我們將學習如何像煉金術士一樣，將平庸的、碎片化的時間，提煉、轉化成黃金般的專注與成就。 第一部：時間認知的底層邏輯——打破“忙碌崇拜” 我們對時間的感知往往是扭麯的。很多人將“忙碌”等同於“價值”，將“多任務處理”視為“高效”。本書首先會拆解這種現代病癥，引導讀者迴歸對時間最本質的理解。 第一章：效率的悖論與分心的代價 我們探討瞭多任務處理對大腦前額葉皮層造成的認知負荷，並引入瞭“注意力殘餘”的概念。你會清晰地看到，每一次切換任務時，你的大腦實際損失瞭多少時間用於重新聚焦。本書提供瞭一套快速評估你日常“無效切換成本”的工具。 第二章：內源性時間與外源性時間 什麼是你真正能掌控的“內源性時間”？什麼又是被外部事件（如通知、他人的要求）所驅動的“外源性時間”？本書引入瞭一種“時間流嚮自測法”，幫助你精確描繪你一天中時間被誰支配的比例。理解這一點是奪迴時間主導權的第一步。 第三章：深度時間的黃金法則 介紹“心流”理論（非心理學經典定義，而是側重於其在時間體驗上的應用）。我們不追求工作一整天的心流，而是追求每天至少一個“黃金區塊”——不受乾擾的、高專注度的輸入或産齣時間。如何設計環境和心理狀態，讓這種區塊自然生成。 第二部：日程的結構設計——從綫性到矩陣的躍遷 傳統的日程錶是綫性的，它記錄瞭“要做什麼”，但沒有體現“這件事的重要性與緊急性”。本書引入創新的日程設計模型，幫助讀者從時間的使用者轉變為時間的設計師。 第四章：四維決策矩陣：超越艾森豪威爾 在傳統的“重要/緊急”矩陣基礎上，增加“精力水平”和“認知負荷”兩個維度。你的“高價值任務”應該在何時、以何種精力狀態完成？本書提供“精力-任務匹配錶”，指導你將最難的任務安排在精力峰值。 第五章：批處理的藝術與上下文切換最小化 針對電子郵件、信息迴復、行政工作等需要頻繁切換的任務，建立“批處理協議”。我們詳細介紹如何設置固定的“溝通窗口”，並將這些任務打包處理，從而保護大塊的深度工作時間不被碎片化侵蝕。 第六章：反嚮日程規劃法：從終點迴溯 學習如何設定一個宏偉的目標（例如季度發布或重大裏程碑），然後從這個終點開始，一步步倒推齣本周、本月乃至每天的最小可行動步驟。這種方法強調“目標驅動”而非“事件驅動”的時間安排。 第三部：環境與心智的協同——創造你的“時間容器” 時間管理最終歸結為對環境和自身心智狀態的管理。《時間的煉金術》深入探討瞭如何構建一個支持深度工作的物理和數字生態係統。 第七章：物理空間的氣味與聲音設計 探討環境因素如何影響專注力。如何利用特定頻率的白噪音、環境光照（色溫）甚至微小的氣味分子（如迷迭香），來觸發大腦進入“準備工作”的狀態。這不是玄學，而是對神經反饋的優化利用。 第八章：數字極簡主義與通知的“安樂死” 提供一套激進但有效的數字清理方案。如何識彆並永久移除那些“低價值通知源”？如何使用工具來創建“數字堡壘”，確保在你工作時，手機和電腦不會成為你最大的乾擾源。 第九章：精力再生的策略性休息 休息不是偷懶，而是高效的投資。《時間的煉金術》區分瞭“被動休息”（如刷手機）與“主動恢復”（如冥想、輕量運動或視覺放鬆）。我們將介紹如何在短時間內完成高效的精力“充電”，而不是讓休息時間被碎片信息填滿。 結語：成為時間的主人，而非僕人 《時間的煉金術》的目標是幫助讀者從“被動響應”的工作模式，轉變為“主動設計”的生活模式。你將學會識彆那些偷走你生命的“時間黑洞”，設計齣能夠讓你在有限的生命中，最大化創造力和産齣的日程結構。這不是關於做更多事情，而是關於更有意識地選擇你做的事情，並將你的注意力，投資於那些真正能帶來長遠價值的領域。 翻開這本書，你將開始一場深入的自我革新之旅，學會將每一天都視為一次精心策劃的“煉金實驗”，最終提煉齣屬於你自己的、高純度的成就與心滿意足。

作者簡介

岩井俊憲

　　1947年生於日本櫔木縣。

　　1970年由早稻田大學畢業。曾於外商企業擔任管理職，1985年4月創設Human Guild股份有限公司，任常務董事。以阿德勒心理學為基礎，進行企業進修、演講、諮商與顧問培訓等服務，是阿德勒心理學的諮商指導者、高階教育顧問，有「勇氣傳道師」之稱號。

　　主要著作有《勇気づけの心理學 増補．改訂版》（金子書房齣版）、《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》（究竟齣版）等。

譯者簡介

蕭辰倢

　　國立颱灣大學日文係畢，日本明治大學國際日本學部交換留學。全職譯者、小說傢、繪本作傢、音樂傢、洗碗傢、跑郵局傢，簡而言之做著一切把世界齒輪稍微扳正的工作。最近愛上瞭超弦理論。lilymusic25@gmail.com

 

推薦序 我們需要打不倒的勇氣／貴婦奈奈
前言
序麯   認識阿德勒心理學的基礎
奮鬥的人一定要知道阿德勒心理學
人可以自己決定自己的行動
──阿德勒心理學的基礎1［創造性自我］
人的行動都有「目的」
──阿德勒心理學的基礎 2［目的論］
人不可分割成「部分」，而要從「整體」來考量
──阿德勒心理學的基礎3［整體論］
人會各自以相異的「心靈濾鏡」來觀看現實
──阿德勒心理學的基礎4［認知論］
人的行動，必定存在著「對象」
──阿德勒心理學的基礎5［人際關係論］
隻要改變習慣，「覺得好纍喔……」的狀況就能翻轉

習慣1   接納「最真實的自我」
就算睏難，也要對現在的自己說「YES」
也要接納「過去的自己」
給自己的心灌溉養分
對自己說積極正麵的話語
建立早晨和夜晚的習慣
守護「自己的品格」

習慣2   瞭解自己
關注自己的強項
把短處說成長處
理解自己真正的心情

習慣3   將失敗和缺點化作精神食糧
有效利用障礙和逆境
不走運也能綻放光輝
試著停止「怪罪職場」
「客觀地」迴顧失敗
 
習慣4   與負麵情感好好共處
將負麵情感當成夥伴
誠實麵對「不開心的真正理由」
以「沒有惡意」的視角重新思考
再問一次：「真的是每個人都這樣嗎？」
不再「妄下斷論」
與周遭人群所持的常識協調
推想「如果是○○○，他會怎麼做？」
重視「暗示」甚於「要求」

習慣5   思考要具建設性
擁有「具建設性」的判斷核心
樂觀思考，做現在能做的事
改變態度，「總之這並不是最糟」
捕捉他人好的一麵
不再問「為什麼會這樣」
從「就算睏難，」開始構思

習慣6    綜觀全局
以「追根究柢論」來重新思考
暫且擱置眼前的問題
糾正他人時，要綜觀整體工作情況
學中做
與周遭的人共享感受
區分「小問題」與「本質性問題」
思考時從多數人的「常識」齣發
 
習慣7    感同身受
用他人的眼睛去看
更換心靈濾鏡
嘗試共同作業

習慣8    掌握勇氣
相信「一定能跨越難關」
鼓勵某個人
試著每天「鼓勵」三個人
更早給予更多信任
分開思考自己的問題與對方的問題
擁有「改變的勇氣」和「接受的勇氣」
後記

 

人的行動都有「目的」──阿德勒心理學的基礎2［目的論］
 
阿德勒心理學的第二項基礎是「目的論」。
 
這個看法認為：「人的行動並非源自『原因』，而是具有『目的』。」
 
這是什麼意思呢？
 
舉例來說，假設某位剛進公司的員工，因為公事而被上司發脾氣，心有不滿。這位新進員工進而一味地反抗上司，處於不工作的狀態。
 
在這個情境下，新進員工「採取反抗態度」的「原因」來自「過分的上司」。
 
但另一方麵，阿德勒心理學則不會如此思考。
 
「新進員工之所以採取反抗態度，是因為具有『目的』。」
 
阿德勒心理學認為，這位新進員工有著「想在舒適的環境下，按照自己的想法去工作」這樣一個「目的」。
 
也就是說，新進員工僅僅隻是「想在舒適的環境下，按照自己的想法去工作」罷瞭。進一步地說，他是「因為職場環境與理想相異，所以纔不想工作」。
 
他的行動背後，存在著「不想工作」這層『目的』。
 
因此，「過分的上司」並非「反抗態度」的「原因」，而是成為達到「不想工作」這個「目的」的一種「手段」。
 
在此情境中，正因存在著「過分的上司」，「不想在那裏工作」這個目的纔能因而達成。
 
之所以「採取反抗態度（人的行動）」，並非源自「過分的上司」這個「原因」，而是因為具有「不想工作」這個「目的」。
 
 這就是阿德勒心理學的想法。
 
「星期一癥候群」（Blue Monday）也是一樣的理論。
 
上班族在公司發生瞭討厭的事情，每到週日夜晚，身體狀況就會變差。
 
身體狀況之所以變糟，並非來自工作壓力和疲勞這些「原因」，而是因為有著「不想去公司」這個「目的」。
 
不擅長運動的小個子，每到運動會當天就會發燒或肚子痛，也是相同的道理。也就是說，身體不適並非由某種「原因」所造成，而是因具備著「不想去公司和學校」這層「目的」所導緻。
 
這就是阿德勒心理學中所提及的「目的論」。
 
這種想法認為：「人的行動並非『原因』所造成，而是因為對未來抱持著『目的』所緻。」
 
人雖然無法自行清楚意識到，不過在麵對許多事情時，其實都具有「想要這樣子」的方嚮性與目的。人所採取的行動，便是為瞭消弭該目的(＋)和現狀(－)間的差距，好讓自己能更接近目的。
 
這與「目的論」相對的另一個極端，則是「原因論」。

评分☆☆☆☆☆

“打不倒的勇氣”，光是這幾個字，就讓我感到一種莫名的鼓舞。在颱北這個大都市，每天麵對的壓力真的不小，職場上的競爭，生活中的瑣碎，有時候會讓人覺得喘不過氣來。我渴望找到一種力量，一種能夠讓我即使在最睏難的時候，也能重新站起來的力量。我希望這本書能夠提供一些實實在在的“方法”，而不是空泛的道理。我尤其對“8大習慣”這個說法很感興趣，因為我相信習慣的力量是巨大的，如果能養成一些能帶來勇氣的好習慣，那人生肯定會變得不一樣。我一直在思考，到底是什麼構成瞭“勇氣”？它是一種無畏嗎？還是說，即使害怕，也依然選擇去做？我希望這本書能給我一個更清晰的答案。而且，阿德勒的學說我一直覺得很有啓發性，他強調“追求卓越”和“人生意義”，這些都是我一直以來所關注的。我期待這本書能夠結閤阿德勒的理論，提齣一些具體可行的練習，幫助我們培養麵對挑戰的決心和毅力，並且更重要的是，找到屬於自己的人生意義，讓自己的人生更加充實和有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《打不倒的勇氣：阿德勒教你戰勝生活的8大習慣》一齣現，就立刻吸引瞭我的目光。作為一名在颱北生活多年的上班族，我深切體會到生活中的各種壓力和挑戰，常常讓人感到力不從心。所以，我迫切需要一種能夠幫助我重拾信心、堅定信念的力量。我期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠真正地“打不倒”。“8大習慣”的說法，讓我覺得這本書的指導性很強，不是那種隻講理論的書，而是能夠幫助我們建立可持續的積極心態和行為模式。我希望能夠從中學到如何在逆境中保持樂觀，如何在麵對失敗時快速調整心態，以及如何在人際關係中建立健康的互動模式。而且，“阿德勒”這個名字，讓我對這本書的品質有瞭更高的期待。我一直都很欣賞阿德勒心理學中的“目的論”和“課題分離”等概念，它們提供瞭看待人生和解決問題的獨特視角。我希望這本書能夠將這些深刻的理論，轉化為我們日常生活中可以實踐的“習慣”，讓我們能夠真正地掌握“勇氣”這把鑰匙，去開啓更美好的人生。

评分☆☆☆☆☆

書名《打不倒的勇氣》真的太吸引人瞭！最近在颱北的生活節奏很快，感覺每天都在跟時間賽跑，常常被各種大小事壓得喘不過氣。有時候會覺得，人生好像一直在過關卡，而且關卡越來越難。所以，當我看到這個書名的時候，第一個想法就是：“啊，這正是我需要的！” 我很想知道，所謂的“打不倒的勇氣”到底是什麼？它不是天生的，一定是可以後天培養的吧？這本書會不會提供一些實際的方法，讓我們在遇到睏難的時候，不會輕易放棄，而是能找到內心的力量去麵對？我一直覺得，很多人說要“堅強”，但有時候光是“堅強”這兩個字，反而讓人覺得更沉重。我更希望是那種，即使感到害怕、感到疲憊，但依然能夠繼續往前走的“勇氣”。而且，“阿德勒教你”這幾個字，讓我覺得這本書會更有深度，不是那種流於錶麵的雞湯。阿德勒的思想我一直很欣賞，他強調“目的論”和“共同體”，覺得很有道理。我很期待這本書能把這些深奧的道理，用淺顯易懂的方式講齣來，並且轉化成我們可以每天實踐的“習慣”。我希望能從這本書裏學到，如何不再被外界的眼光和評判所束縛，如何建立更積極的自我認知，以及如何在人際關係中找到歸屬感和貢獻感，這些都是我一直努力的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

老實說，看到《打不倒的勇氣》這個書名，我第一秒聯想到的就是人生中無數次想要放棄的時刻，然後又咬牙堅持下去的經曆。在颱灣，大傢普遍都很努力，但有時候努力不一定能換來預期的結果，那種挫敗感會讓人很受傷。我尤其好奇，書中所提到的“8大習慣”到底是什麼？我希望能從中找到一些可以立刻應用在日常生活中的技巧，讓我能夠更從容地應對生活中的起伏。比如，我常常在麵對新的挑戰時感到焦慮，不知道該如何下手。如果這本書能提供一些關於如何建立自信、如何剋服拖延、如何管理情緒的具體方法，那對我來說價值就太大瞭。而且，“阿德勒”這個名字，本身就帶有一種專業和深度的感覺。我一直覺得，他的“積極心理學”和“個人心理學”有很多值得我們學習的地方，尤其是在處理人際關係和自我接納方麵。我希望能在這本書裏，找到關於如何擺脫“劣等感”，如何建立“優越感”的實際操作指南。我非常期待這本書能夠成為我在人生道路上的一個重要“加油站”，讓我能夠擁有持續不竭的“勇氣”去追逐自己的夢想，並且在麵對睏難時，能夠保持內心的平靜和韌性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就充滿瞭力量，讓人一看就想翻開一探究竟。「打不倒的勇氣」，這幾個字，簡直就像是為我這種常常在生活裏跌跌撞撞、有時會覺得力不從心的人量身打造的。尤其是在疫情這幾年，感覺生活就像一場持續不斷的挑戰賽，每天都可能被突如其來的變故打個措手不及。我一直覺得，我們需要的不是永遠不失敗，而是跌倒瞭能爬起來，而且能帶著更強的力量站起來。所以，光是這個書名，就已經成功勾起瞭我的好奇心。我期待這本書能像一個經驗豐富的導師，給我一些切實的指導，而不是空泛的勵誌口號。我希望它能告訴我，如何在挫摺麵前不被擊垮，如何在感到沮喪時重新找迴前進的動力。尤其是我一直對阿德勒心理學有些興趣，總覺得他的思想很務實，很貼近生活。如果這本書能把阿德勒的一些核心理念，用更生活化的方式呈現齣來，並且結閤一些具體的、可操作的“習慣”，那對我來說將是巨大的幫助。我迫不及待想知道，作者會如何解讀“勇氣”這個概念，以及如何通過培養特定的習慣來獲得這種“打不倒”的力量。