打不倒的勇气：阿德勒教你战胜生活的8大习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　现在的你正面临这些生活困扰吗？ 「为职场的人际关系所苦」、 「彻底搞砸了工作」、 「跟上司个性不合」、 「所有事情都不顺利」……等等不如意事吗？阿德勒心理学认为，性格（生活型态）是「可以改变」的；只要改变习惯和想法，「觉得好累……」的生活状况，就能彻底翻转。

　　所以，「觉得好累……」的时候，让阿德勒的教导深入你疲惫的心－－

　　．首先要接纳「最真实的自我」。
　　．不再用「为什么」思索原因。
　　．将愤怒情感也当成自己的「伙伴」。
　　．暂时搁置眼前的问题。
　　．与其追求「正确」，不如拥有「具建设性」的观点。

　　书中统整阿德勒心理学5项基础理论－－「创造性自我」、「目的论」、「整体论」、「认知论」、「人际关系论」，以及8大习惯，让上班族可以循序渐进、轻松了解阿德勒心理学，并实际运用于日常生活之中，彻底扫除烦恼！

　　我遇到阿德勒心理学
　　．不问过去，不怪罪他人。放眼未来,接下来自己能做的是什么？
　　．「不论处于何种状况，不管能力如何逊色，人生都不会无法翻盘。接下来的人生会如何发展，是『能由自己决定』的。」
　　．「人的行动并非『原因』所造成，而是因为对未来抱持着『目的』所致。」
　　．「人会透过个人特有的看法及想法（心灵泸镜）来接触现实，赋予事物意义，并产生行动。」
　　．要具建设性地思考事情，就必须将构思方式从「If」、「Yes, but」转换成「Even if（就算○○，也要）」。

本书特色

　　．作者岩井俊宪至今已经研究阿德勒心理学长达三十年之久，借由自身的体验，取材自工作者的职场与生活日常，去芜存菁而成的八个习惯，让你将阿德勒心理学巧妙应用在日常生活之中。

　　．延续阿德勒热潮，书中统整阿德勒心理学的5项基础理论、以及8大习惯，透过贴近生活的举例，再加上简单图解的呈现方式，对于想进一步了解阿德勒心理学的读者来说，能有更深入的认识。

名人推荐

　　．谘商心理师／作家｜贵妇奈奈 专文推荐
　　．精神科医师／作家｜王浩威  
　　．谘商心理师／作家｜苏绚慧
　　．中广兰萱时间主持人｜兰萱
　　．资深媒体人｜陈安仪  联合推荐

好的，这是一份不包含《打不倒的勇气：阿德勒教你战胜生活的8大习惯》内容的图书简介： --- 《时间的炼金术：重塑你的效率与心流》 导言：告别“瞎忙”，拥抱“有效” 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总在与时间赛跑。我们有无数的待办事项，却常常感觉自己被困在“瞎忙”的怪圈中：邮件回复不完、会议一个接一个、项目进度总是拖沓，而真正重要的事情却被挤压到角落。我们习惯了追逐效率，却常常忽略了“有效性”——如何确保我们投入的时间，能够产出最大价值？ 《时间的炼金术》不是一本教你如何更快地完成任务的手册，而是一套深入骨髓的思维重塑系统。它将带你跳出传统的“时间管理”陷阱，从认知科学、神经美学和深度工作理论的交叉点出发，重新审视你与“时间”的关系。本书的核心理念是：时间不是需要被“管理”的资源，而是需要被“设计”的画布。我们将学习如何像炼金术士一样，将平庸的、碎片化的时间，提炼、转化成黄金般的专注与成就。 第一部：时间认知的底层逻辑——打破“忙碌崇拜” 我们对时间的感知往往是扭曲的。很多人将“忙碌”等同于“价值”，将“多任务处理”视为“高效”。本书首先会拆解这种现代病症，引导读者回归对时间最本质的理解。 第一章：效率的悖论与分心的代价 我们探讨了多任务处理对大脑前额叶皮层造成的认知负荷，并引入了“注意力残余”的概念。你会清晰地看到，每一次切换任务时，你的大脑实际损失了多少时间用于重新聚焦。本书提供了一套快速评估你日常“无效切换成本”的工具。 第二章：内源性时间与外源性时间 什么是你真正能掌控的“内源性时间”？什么又是被外部事件（如通知、他人的要求）所驱动的“外源性时间”？本书引入了一种“时间流向自测法”，帮助你精确描绘你一天中时间被谁支配的比例。理解这一点是夺回时间主导权的第一步。 第三章：深度时间的黄金法则 介绍“心流”理论（非心理学经典定义，而是侧重于其在时间体验上的应用）。我们不追求工作一整天的心流，而是追求每天至少一个“黄金区块”——不受干扰的、高专注度的输入或产出时间。如何设计环境和心理状态，让这种区块自然生成。 第二部：日程的结构设计——从线性到矩阵的跃迁 传统的日程表是线性的，它记录了“要做什么”，但没有体现“这件事的重要性与紧急性”。本书引入创新的日程设计模型，帮助读者从时间的使用者转变为时间的设计师。 第四章：四维决策矩阵：超越艾森豪威尔 在传统的“重要/紧急”矩阵基础上，增加“精力水平”和“认知负荷”两个维度。你的“高价值任务”应该在何时、以何种精力状态完成？本书提供“精力-任务匹配表”，指导你将最难的任务安排在精力峰值。 第五章：批处理的艺术与上下文切换最小化 针对电子邮件、信息回复、行政工作等需要频繁切换的任务，建立“批处理协议”。我们详细介绍如何设置固定的“沟通窗口”，并将这些任务打包处理，从而保护大块的深度工作时间不被碎片化侵蚀。 第六章：反向日程规划法：从终点回溯 学习如何设定一个宏伟的目标（例如季度发布或重大里程碑），然后从这个终点开始，一步步倒推出本周、本月乃至每天的最小可行动步骤。这种方法强调“目标驱动”而非“事件驱动”的时间安排。 第三部：环境与心智的协同——创造你的“时间容器” 时间管理最终归结为对环境和自身心智状态的管理。《时间的炼金术》深入探讨了如何构建一个支持深度工作的物理和数字生态系统。 第七章：物理空间的气味与声音设计 探讨环境因素如何影响专注力。如何利用特定频率的白噪音、环境光照（色温）甚至微小的气味分子（如迷迭香），来触发大脑进入“准备工作”的状态。这不是玄学，而是对神经反馈的优化利用。 第八章：数字极简主义与通知的“安乐死” 提供一套激进但有效的数字清理方案。如何识别并永久移除那些“低价值通知源”？如何使用工具来创建“数字堡垒”，确保在你工作时，手机和电脑不会成为你最大的干扰源。 第九章：精力再生的策略性休息 休息不是偷懒，而是高效的投资。《时间的炼金术》区分了“被动休息”（如刷手机）与“主动恢复”（如冥想、轻量运动或视觉放松）。我们将介绍如何在短时间内完成高效的精力“充电”，而不是让休息时间被碎片信息填满。 结语：成为时间的主人，而非仆人 《时间的炼金术》的目标是帮助读者从“被动响应”的工作模式，转变为“主动设计”的生活模式。你将学会识别那些偷走你生命的“时间黑洞”，设计出能够让你在有限的生命中，最大化创造力和产出的日程结构。这不是关于做更多事情，而是关于更有意识地选择你做的事情，并将你的注意力，投资于那些真正能带来长远价值的领域。 翻开这本书，你将开始一场深入的自我革新之旅，学会将每一天都视为一次精心策划的“炼金实验”，最终提炼出属于你自己的、高纯度的成就与心满意足。

作者简介

岩井俊宪

　　1947年生于日本櫔木县。

　　1970年由早稻田大学毕业。曾于外商企业担任管理职，1985年4月创设Human Guild股份有限公司，任常务董事。以阿德勒心理学为基础，进行企业进修、演讲、谘商与顾问培训等服务，是阿德勒心理学的谘商指导者、高阶教育顾问，有「勇气传道师」之称号。

　　主要着作有《勇気づけの心理学 増补．改订版》（金子书房出版）、《用漫画轻松读懂阿德勒职场勇气心理学》（究竟出版）等。

译者简介

萧辰倢

　　国立台湾大学日文系毕，日本明治大学国际日本学部交换留学。全职译者、小说家、绘本作家、音乐家、洗碗家、跑邮局家，简而言之做着一切把世界齿轮稍微扳正的工作。最近爱上了超弦理论。lilymusic25@gmail.com

 

推荐序 我们需要打不倒的勇气／贵妇奈奈
前言
序曲   认识阿德勒心理学的基础
奋斗的人一定要知道阿德勒心理学
人可以自己决定自己的行动
──阿德勒心理学的基础1［创造性自我］
人的行动都有「目的」
──阿德勒心理学的基础 2［目的论］
人不可分割成「部分」，而要从「整体」来考量
──阿德勒心理学的基础3［整体论］
人会各自以相异的「心灵泸镜」来观看现实
──阿德勒心理学的基础4［认知论］
人的行动，必定存在着「对象」
──阿德勒心理学的基础5［人际关系论］
只要改变习惯，「觉得好累喔……」的状况就能翻转

习惯1   接纳「最真实的自我」
就算困难，也要对现在的自己说「YES」
也要接纳「过去的自己」
给自己的心灌溉养分
对自己说积极正面的话语
建立早晨和夜晚的习惯
守护「自己的品格」

习惯2   了解自己
关注自己的强项
把短处说成长处
理解自己真正的心情

习惯3   将失败和缺点化作精神食粮
有效利用障碍和逆境
不走运也能绽放光辉
试着停止「怪罪职场」
「客观地」回顾失败
 
习惯4   与负面情感好好共处
将负面情感当成伙伴
诚实面对「不开心的真正理由」
以「没有恶意」的视角重新思考
再问一次：「真的是每个人都这样吗？」
不再「妄下断论」
与周遭人群所持的常识协调
推想「如果是○○○，他会怎么做？」
重视「暗示」甚于「要求」

习惯5   思考要具建设性
拥有「具建设性」的判断核心
乐观思考，做现在能做的事
改变态度，「总之这并不是最糟」
捕捉他人好的一面
不再问「为什么会这样」
从「就算困难，」开始构思

习惯6    综观全局
以「追根究柢论」来重新思考
暂且搁置眼前的问题
纠正他人时，要综观整体工作情况
学中做
与周遭的人共享感受
区分「小问题」与「本质性问题」
思考时从多数人的「常识」出发
 
习惯7    感同身受
用他人的眼睛去看
更换心灵泸镜
尝试共同作业

习惯8    掌握勇气
相信「一定能跨越难关」
鼓励某个人
试着每天「鼓励」三个人
更早给予更多信任
分开思考自己的问题与对方的问题
拥有「改变的勇气」和「接受的勇气」
后记

 

人的行动都有「目的」──阿德勒心理学的基础2［目的论］
 
阿德勒心理学的第二项基础是「目的论」。
 
这个看法认为：「人的行动并非源自『原因』，而是具有『目的』。」
 
这是什么意思呢？
 
举例来说，假设某位刚进公司的员工，因为公事而被上司发脾气，心有不满。这位新进员工进而一味地反抗上司，处于不工作的状态。
 
在这个情境下，新进员工「採取反抗态度」的「原因」来自「过分的上司」。
 
但另一方面，阿德勒心理学则不会如此思考。
 
「新进员工之所以採取反抗态度，是因为具有『目的』。」
 
阿德勒心理学认为，这位新进员工有着「想在舒适的环境下，按照自己的想法去工作」这样一个「目的」。
 
也就是说，新进员工仅仅只是「想在舒适的环境下，按照自己的想法去工作」罢了。进一步地说，他是「因为职场环境与理想相异，所以才不想工作」。
 
他的行动背后，存在着「不想工作」这层『目的』。
 
因此，「过分的上司」并非「反抗态度」的「原因」，而是成为达到「不想工作」这个「目的」的一种「手段」。
 
在此情境中，正因存在着「过分的上司」，「不想在那里工作」这个目的才能因而达成。
 
之所以「採取反抗态度（人的行动）」，并非源自「过分的上司」这个「原因」，而是因为具有「不想工作」这个「目的」。
 
 这就是阿德勒心理学的想法。
 
「星期一症候群」（Blue Monday）也是一样的理论。
 
上班族在公司发生了讨厌的事情，每到週日夜晚，身体状况就会变差。
 
身体状况之所以变糟，并非来自工作压力和疲劳这些「原因」，而是因为有着「不想去公司」这个「目的」。
 
不擅长运动的小个子，每到运动会当天就会发烧或肚子痛，也是相同的道理。也就是说，身体不适并非由某种「原因」所造成，而是因具备着「不想去公司和学校」这层「目的」所导致。
 
这就是阿德勒心理学中所提及的「目的论」。
 
这种想法认为：「人的行动并非『原因』所造成，而是因为对未来抱持着『目的』所致。」
 
人虽然无法自行清楚意识到，不过在面对许多事情时，其实都具有「想要这样子」的方向性与目的。人所採取的行动，便是为了消弭该目的(＋)和现状(－)间的差距，好让自己能更接近目的。
 
这与「目的论」相对的另一个极端，则是「原因论」。

评分☆☆☆☆☆

“打不倒的勇气”，光是这几个字，就让我感到一种莫名的鼓舞。在台北这个大都市，每天面对的压力真的不小，职场上的竞争，生活中的琐碎，有时候会让人觉得喘不过气来。我渴望找到一种力量，一种能够让我即使在最困难的时候，也能重新站起来的力量。我希望这本书能够提供一些实实在在的“方法”，而不是空泛的道理。我尤其对“8大习惯”这个说法很感兴趣，因为我相信习惯的力量是巨大的，如果能养成一些能带来勇气的好习惯，那人生肯定会变得不一样。我一直在思考，到底是什么构成了“勇气”？它是一种无畏吗？还是说，即使害怕，也依然选择去做？我希望这本书能给我一个更清晰的答案。而且，阿德勒的学说我一直觉得很有启发性，他强调“追求卓越”和“人生意义”，这些都是我一直以来所关注的。我期待这本书能够结合阿德勒的理论，提出一些具体可行的练习，帮助我们培养面对挑战的决心和毅力，并且更重要的是，找到属于自己的人生意义，让自己的人生更加充实和有价值。

评分☆☆☆☆☆

书名《打不倒的勇气》真的太吸引人了！最近在台北的生活节奏很快，感觉每天都在跟时间赛跑，常常被各种大小事压得喘不过气。有时候会觉得，人生好像一直在过关卡，而且关卡越来越难。所以，当我看到这个书名的时候，第一个想法就是：“啊，这正是我需要的！” 我很想知道，所谓的“打不倒的勇气”到底是什么？它不是天生的，一定是可以后天培养的吧？这本书会不会提供一些实际的方法，让我们在遇到困难的时候，不会轻易放弃，而是能找到内心的力量去面对？我一直觉得，很多人说要“坚强”，但有时候光是“坚强”这两个字，反而让人觉得更沉重。我更希望是那种，即使感到害怕、感到疲惫，但依然能够继续往前走的“勇气”。而且，“阿德勒教你”这几个字，让我觉得这本书会更有深度，不是那种流于表面的鸡汤。阿德勒的思想我一直很欣赏，他强调“目的论”和“共同体”，觉得很有道理。我很期待这本书能把这些深奥的道理，用浅显易懂的方式讲出来，并且转化成我们可以每天实践的“习惯”。我希望能从这本书里学到，如何不再被外界的眼光和评判所束缚，如何建立更积极的自我认知，以及如何在人际关系中找到归属感和贡献感，这些都是我一直努力的方向。

评分☆☆☆☆☆

老实说，看到《打不倒的勇气》这个书名，我第一秒联想到的就是人生中无数次想要放弃的时刻，然后又咬牙坚持下去的经历。在台湾，大家普遍都很努力，但有时候努力不一定能换来预期的结果，那种挫败感会让人很受伤。我尤其好奇，书中所提到的“8大习惯”到底是什么？我希望能从中找到一些可以立刻应用在日常生活中的技巧，让我能够更从容地应对生活中的起伏。比如，我常常在面对新的挑战时感到焦虑，不知道该如何下手。如果这本书能提供一些关于如何建立自信、如何克服拖延、如何管理情绪的具体方法，那对我来说价值就太大了。而且，“阿德勒”这个名字，本身就带有一种专业和深度的感觉。我一直觉得，他的“积极心理学”和“个人心理学”有很多值得我们学习的地方，尤其是在处理人际关系和自我接纳方面。我希望能在这本书里，找到关于如何摆脱“劣等感”，如何建立“优越感”的实际操作指南。我非常期待这本书能够成为我在人生道路上的一个重要“加油站”，让我能够拥有持续不竭的“勇气”去追逐自己的梦想，并且在面对困难时，能够保持内心的平静和韧性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就充满了力量，让人一看就想翻开一探究竟。「打不倒的勇气」，这几个字，简直就像是为我这种常常在生活里跌跌撞撞、有时会觉得力不从心的人量身打造的。尤其是在疫情这几年，感觉生活就像一场持续不断的挑战赛，每天都可能被突如其来的变故打个措手不及。我一直觉得，我们需要的不是永远不失败，而是跌倒了能爬起来，而且能带着更强的力量站起来。所以，光是这个书名，就已经成功勾起了我的好奇心。我期待这本书能像一个经验丰富的导师，给我一些切实的指导，而不是空泛的励志口号。我希望它能告诉我，如何在挫折面前不被击垮，如何在感到沮丧时重新找回前进的动力。尤其是我一直对阿德勒心理学有些兴趣，总觉得他的思想很务实，很贴近生活。如果这本书能把阿德勒的一些核心理念，用更生活化的方式呈现出来，并且结合一些具体的、可操作的“习惯”，那对我来说将是巨大的帮助。我迫不及待想知道，作者会如何解读“勇气”这个概念，以及如何通过培养特定的习惯来获得这种“打不倒”的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《打不倒的勇气：阿德勒教你战胜生活的8大习惯》一出现，就立刻吸引了我的目光。作为一名在台北生活多年的上班族，我深切体会到生活中的各种压力和挑战，常常让人感到力不从心。所以，我迫切需要一种能够帮助我重拾信心、坚定信念的力量。我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够真正地“打不倒”。“8大习惯”的说法，让我觉得这本书的指导性很强，不是那种只讲理论的书，而是能够帮助我们建立可持续的积极心态和行为模式。我希望能够从中学到如何在逆境中保持乐观，如何在面对失败时快速调整心态，以及如何在人际关系中建立健康的互动模式。而且，“阿德勒”这个名字，让我对这本书的品质有了更高的期待。我一直都很欣赏阿德勒心理学中的“目的论”和“课题分离”等概念，它们提供了看待人生和解决问题的独特视角。我希望这本书能够将这些深刻的理论，转化为我们日常生活中可以实践的“习惯”，让我们能够真正地掌握“勇气”这把钥匙，去开启更美好的人生。