用十力打造实力：培养幸福生涯核心能力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 个人成长
• 幸福感
• 能力提升
• 生涯规划
• 自我管理
• 积极心理学
• 十力模型
• 终身学习
• 影响力
• 目标实现

　　我喜欢从事服务业，服务业大多是对人付出，是一种善的循环。


　　在生涯发展中，不断跨领域建构人生的「张老师」基金会董事长张德聪博士，从知识→见识→胆识的精髓集结成本书，倾囊相授毕生实践创新生活力、永续学习力、安稳情绪力、热忱服务力、关怀社会力、播种理财力、领导管理力、放眼国际力、感动行动力、创造幸福力的心得，辅以44年来辅导近七千位个案的心理专业和丰富经验，引导读者经营「创造幸福、生涯成功」的人生。

推荐

　　林苍生（统一集团前总裁）
　　陈何家（欣欣天然气股份有限公司董事长）
　　张芳民（生产力建设集团总经理）
　　张丽莉（龙宝建设股份有限公司董事长）
　　许毓仁（TEDxTaipei创办人）
　　黄清山（南六企业股份有限公司董事长）
　　程  鲲（欧都纳股份有限公司董事长）
　　杨头雄（味丹企业股份有限公司董事长）
　　雷祖纲（高盈集团董事长）
　　刘招明（财团法人「张老师」基金会台南中心主任委员）

　　热情推荐（谨依姓氏笔划排序）

　　如果四十年前我阅读了这本书，经深度学习、认知了解、坚持实践，
　　也许今天的我已成为一位世界公民，正透过联合国组织造福人类；
　　也许我正担当仁心仁德、为民服务的行政院长，让台湾人民过着更快乐幸福的生活；
　　也许我四十岁就担任救国团主任，引领青年朋友为这个国家创造更美好的未来；
　　也许……，德聪兄，您这本书慢了四十年才出版了。　──张芳民（生产力建设集团总经理、智慧化居住空间产业联盟会长）

驭风而行：重塑你的人生导航系统 本书探索的领域： 本书深入剖析了当代社会中个体面临的复杂挑战与机遇，聚焦于构建一个稳定、有韧性且充满意义的人生轨迹。我们不谈空泛的理论，而是着眼于实际操作层面，探讨如何将内心的潜能转化为应对外部变局的结构化能力。 第一部分：认清时代的迷雾与罗盘的必要性 我们生活在一个信息爆炸、变化加速的时代，传统的职业路径和稳定预期已然瓦解。许多人感到“漂浮不定”，能力与现实需求之间存在巨大鸿沟。本书首先从宏观层面审视当前社会对人才的核心要求——不再是单一技能的熟练工，而是能够跨界整合、快速学习的系统思考者。 “斜杠青年”背后的结构性需求： 探讨为什么“一专多能”已成为常态，以及如何系统性地培养适应多种角色的能力集。这不是简单的技能叠加，而是一种思维模式的重塑，侧重于如何理解和拆解不同领域间的底层逻辑。 风险应对与韧性构建： 面对职业生涯中的“黑天鹅”事件，个体需要建立起心理和职业上的“防火墙”。我们将详细介绍如何通过结构化的经验积累，将不确定性转化为可预测的应对策略。这包括建立个人知识管理系统，以及进行前瞻性的“压力测试”规划。 意义的重塑： 在物质极大丰富的背景下，对“我为何而做”的追问变得日益迫切。本书提供了一套工具，帮助读者清晰界定驱动自己的核心价值观，并将这些价值观有机地嵌入到日常的职业选择和决策流程中，实现目标与心性的统一。 第二部分：构建个体能力的地基——认知与心智的重塑 真正的力量来源于对自身心智运作模式的深刻理解。本部分旨在为读者提供一套强大的“内部操作系统”升级指南。 深度学习的元认知策略： 学习能力的上限决定了职业生涯的上限。我们摒弃死记硬背，转而深入探讨如何高效地获取、处理和内化新知识。内容包括费曼学习法的实战应用、构建个人知识图谱（PKM）的科学方法，以及如何识别和克服学习中的认知偏差（如确认偏误、锚定效应）。 决策科学与直觉的平衡： 在信息过载的环境下，如何快速做出高质量决策？本书将决策过程分解为可管理的步骤，从数据收集、概率评估到情景模拟。同时，我们也将探讨如何训练和信任有经验的直觉，避免陷入“分析瘫痪”的泥潭。 专注力的稀缺资源管理： 在持续分心的时代，深度工作已成为稀缺的竞争优势。我们将详细介绍时间分块法（Time Blocking）的精细化操作、环境工程学在提升专注度上的应用，以及如何通过生理调适（如睡眠周期管理）来保障心智的持续高能状态。 第三部分：执行力的系统化工程——从意图到成果的转化 再好的想法若没有强悍的执行力支撑，也只是一纸空文。本部分聚焦于将内在驱动力转化为可衡量的外在行动。 目标设定的“可行动性”设计： 传统的SMART原则往往忽略了行动路径的复杂性。本书提出了一种“目标拆解与里程碑校验”模型，确保每一个阶段性目标都直接服务于长期愿景，并具备清晰的验证标准。 项目管理的微观化应用： 无论你是一名管理者还是独立工作者，项目管理思维都是必须掌握的。我们将把复杂的项目管理工具简化，使其适用于日常任务管理，关注资源分配、依赖关系识别和缓冲时间的科学预留。 反馈循环的闭环构建： 执行力的持久性依赖于高质量的反馈。我们不只关注“结果好坏”，更关注“过程有效性”。内容包括如何主动寻求关键反馈、如何将负面反馈转化为建设性行动，以及建立定期的“复盘机制”以固化学习成果。 第四部分：关系资本与影响力网络的构建 个人能力在高阶发展中，必须与外部世界有效连接。本书强调，有效的人际网络是抗风险的缓冲带，也是机遇的催化剂。 高质量连接的策略性建立： 区分“人脉数量”与“关系质量”。我们将指导读者如何识别并投入时间在具有互惠价值和共同成长潜力的关键人物身上，构建基于信任而非交易的合作关系。 有效沟通的结构化艺术： 沟通是影响力的载体。本书提供了一套清晰的沟通框架，涵盖了从书面汇报的简洁性到口头陈述的说服力。重点在于“听”的艺术——如何通过积极倾听来洞察对方的真实需求，从而实现更精准的交流。 个人品牌的外化与价值呈现： 在数字化时代，你的专业形象如何被外部感知至关重要。这部分讲解如何提炼你的核心价值主张，并在合适的平台上进行一致性、有策略地展示，让你的专业能力被“看见”和“需要”。 总结与展望： 本书旨在成为你自我驱动和能力迭代的“操作手册”。它提供的不是一个终点，而是一套不断升级的工具箱和一套稳健的思维框架，确保你在不断变化的时代洪流中，能够驭风而行，掌握自己人生的航向。

作者简介

张德聪博士

　　国立台湾师范大学教育心理与辅导研究所博士，曾任台湾辅导与谘商学会（原中国辅导学会）理事长及秘书长、中华心理卫生协会理事长、台湾生涯发展与谘询学会理事长、中华民国全国教育会秘书长、财团法人「张老师」基金会执行长、张老师月刊社社长、救国团台北「张老师」总干事、国立空中大学教务长、辅导处长、教学媒体处处长、生活科学系主任、台北学习指导中心主任。焦点解决短期心理谘商（SFBT）专业训练师；知名企业（中钢、台电、台银、南亚、华硕等）受邀讲师。现任救国团主任暨「张老师」基金会董事长，兼任中华民国群我伦理促进会理事长。民国90年、94年荣获教育部辅导工作人员卓越贡献奖、民国103年荣获教育部「社教公益奖」。

　　合编、着有《辅导原理与实务》、《团体辅导理论与实务》、《生涯辅导》、《健康心理学》、《当代谘商理论》、《谘商技术：助人策略与技术》、《青少年心理与辅导》、《成人问题与谘商》、《生活科学概论》、《压力与生活》、《家庭谘商与辅导》、《银发族心理健康》、《银发族生活规划》（以上均为国立空中大学印行）；《谘商技术训练手册》（天马出版社）、《团体辅导》、《生涯辅导》（心理出版社）、《张德聪的自助舒压手册（上）：美好人生的心理维他命》、《压力生活美学：张德聪的自助舒压手册（下）》、《培养孩子6个生涯成功的礼物》（张老师文化）。

推荐序  经营人生王道哲学  张芳民   
自  序  建构自己恰到好处的人生  张德聪   

创新生活力│LIFE ABILITY
时间管理   效率来自了解时间怎么用   
平衡生活   生活每一个层面都有乐趣   
人际关系   人有百百种，都要学习接受   

永续学习力│LEARNING ABILITY
乐在学习   从无律、他律到自律的学习   
活用学习   累积正向的能量   
掌握先机   放眼未来，调整现在   

安稳情绪力│EMOTIONAL INTELLIGENCE
情绪智能   写情感日记，增加正向情绪   
管理情绪   了解自己，跟负向情绪沟通   
生活哲学   先照顾好自己，才能照顾别人   

热忱服务力│SERVICE COMMITMENT
把握机会   从领导和被领导中，都可以学习   
切合需求   在当下做对的事，施比受更有福   
感动服务   有热情、有意义的事才会做到最好   

关怀社会力│SOCIAL ACCESSIBILITY ABILITY
与人为善   真诚的用心，不会被时间抹去   
见贤思齐   遇见生命中的贵人   
培养实力   成为诚恳、负责、有勇气的人   

播种理财力│FINANCIAL MANAGEMENT SKILLS
理财观念   量入为出，妥善规划   
投资之道   投资自己，创造被需要的条件   
家庭理财   小播种，大收获   

领导管理力│ADMINISTRATIVE MANAGEMENT SKILLS
以身作则   管理者是哲学家，更是实践者   
用人之道   带人要带心，大事难事看担当   
自我磨练   勇于承担责任，时时自我反思   

放眼国际力│INTERNATIONAL PERSPECTIVES
多元角度   放下绝对想法，避免以偏概全   
穿透表象   从旅行与知识拓展国际力   
放眼天下   从自己的兴趣出发   

感动行动力│ACTION ABILITY
付诸行动   一百分的理念，不等于一百分的行动   
滚动修正   给自己一个喊停的机会   
领导课题   扮演管理者，也能成为激励者   

创造幸福力│THE POWER OF HAPPINESS INSPIRATION
体验幸福   不同阶段，幸福的涵义会扩大   
个人幸福   用L U C K Y扩展幸福的涵义   
实践幸福   恰如其分过生活，扩大小幸福   

「张老师」基金会简介   

自序

建构自己恰到好处的人生

　　回想自己的一生，我的工作主要有三个部分，一是从义务「张老师」到「张老师」基金会董事长；另一个是在大学教书，从老师到教务长；在救国团，从最基层的辅导员做到最高的行政主管。同时，担任辅导人员四十多年，辅导过近七千位当事人的心得与学习，一生中也有幸遇到许多人生贵人如李钟桂博士、黄正鹄召集人、宋时选先生、曾腾光先生，以及博、硕士论文指导教授刘焜辉教授及吴武典教授的指导。这些经验是我建构本书十种能力最大的动机来源，希望青年人在年轻的时候就开始培养这些能力，即使中年人也来得及，站在前人的肩头往前看，相信对生涯发展都有帮助。

　　联合国教科文组织（UNESCO）于二○○三年出版《开发宝藏：愿景与策略2002～2007》一书，提出终身学习的五大支柱：(1)学会与人相处（learning to live together）；(2)学会追求知识（learning to know）；(3)学会做事（learning to do）；(4)学会发展（learning to be）；(5)学会改变（learning to change）。就如蔡元培校长勉励北大学子「不仅要能够读书，还要会做人」，这五大支柱与我提到的生活力、学习力、行动力、社会力和管理力密切相关，但我认为青年人还要学会服务、因应情绪、创造幸福、拓展国际视野和学习理财，于是又增加了服务力、情绪力、幸福力、国际力和理财力五种能力。

　　晚清名臣李鸿章曾经招考一位厨子，他对厨子说：「我想吃荷包蛋，要溏心的，切一半，蛋黄不能流出来。」这位厨子动脑筋，新煎了荷包蛋，又煮了一锅猪油，等猪油滚烫了，用刀子蘸一下滚烫的猪油再切荷包蛋，滚烫的油立时凝住了两边的蛋黄。李鸿章称赞这位厨子会思考。我觉得这位厨子不仅会思考，而且有方法又恰到好处。

　　人生要怎么做到恰到好处？没有人能十全十美，我们可以尝试在做人及做事方面以这十种能力做组合，思索自己希望拥有哪几种能力，以十分来衡量，有的六分就够了，有的要七分。了解你现在有几分，根据目标逐渐培养，适当的时候再做滚动修正，每个人都可以努力建构自己恰到好处的人生。

　　感谢张芳民总经理的推荐序，感谢林苍生前总裁、陈何家董事长、张丽莉董事长、许毓仁创办人、黄清山董事长、程鲲董事长、杨头雄董事长、雷祖纲董事长和刘招明主任委员多位前辈和好友的推荐。

　　期许青年人及早充实这些能力，小从为人谨慎自处到善于处人，做事敬业、专业、乐业，进一步就如国父孙中山先生说的：「聪明才力愈大者，当尽其能力，服千万人之务，造千万人之福；聪明才力略小者，当尽其能力，以服十百人之务。」这样的理想就如天空中的星辰，只要愿意努力以赴，斯之不远。愿与读者共勉之。

评分☆☆☆☆☆

读《用十力打造实力：培养幸福生涯核心能力》这本书，给我的感觉就像是参加了一场非常扎实的“人生技能训练营”。我特别喜欢作者在“行动力”部分所提供的具体方法。很多时候，我们都有很棒的想法，或者立下很大的决心，但最终都因为各种原因不了了之。这本书就针对这一点，提供了非常实用的“拆解目标”、“设定小步”以及“建立反馈机制”的方法。我记得书里举了一个例子，关于减肥，作者并没有说要你“少吃多动”，而是教你如何从小处着手，比如每天多喝一杯水，或者走一段路，然后慢慢累积，最终达到目标。这种循序渐进的方法，让我觉得“行动”不再是一件那么遥不可及的事情。而且，作者还强调了“持续学习”的重要性，他鼓励我们把学习变成一种生活习惯，而不是应付任务。这让我意识到，真正的实力，不是一蹴而就的，而是通过日积月累的“微小进步”而形成的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少会主动去读这类“心灵成长”的书，因为总觉得有些过于虚幻。但是，《用十力打造实力：培养幸福生涯核心能力》这本书，真的颠覆了我的认知。我最印象深刻的是作者在“复原力”这一部分所阐述的观点。他并没有回避生活中的困难和挫折，反而鼓励我们要拥抱它们，把它们看作是成长的机会。我记得书中有一个关于“逆境重塑”的论述，作者通过几个案例，生动地展示了那些经历过重大打击的人，是如何通过调整心态，重新找到生活意义的。这让我觉得，即使面对再大的风浪，我们也不是毫无办法的。关键在于我们如何去“应对”，如何去“转化”。这种积极面对困难的态度，让我觉得浑身充满了力量。而且，作者还强调了“感恩”的重要性，提醒我们去珍惜生活中已经拥有的，而不是只盯着那些还没有的。这一点，我觉得对于保持内心的平和非常重要。

评分☆☆☆☆☆

《用十力打造实力：培养幸福生涯核心能力》这本书，给我最大的感触就是，作者真的站在读者的角度，去思考问题，去提供解决方案。我尤其欣赏他关于“关系力”的探讨。他没有把人际关系仅仅看作是“搞好关系”，而是深入分析了“倾听”、“同理心”以及“有效沟通”的重要性。我记得书里讲到，很多时候的矛盾和误会，都来自于我们没有真正去“听”，而是急于表达自己的观点。作者提供了一些非常实用的沟通技巧，比如“积极倾听”和“表达感受”的方法，让我觉得在和家人、朋友沟通时，能够更加顺畅和理解。而且，他没有把“关系力”仅仅局限于亲密关系，还延伸到了职场和社交场合。这让我意识到，良好的人际关系，是我们幸福生活不可或缺的一部分，而这种能力，是可以后天培养和提升的。这本书真的让我对“人”这个字有了更深的理解，也让我更愿意去经营自己的社交圈。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始是被这本书的封面和书名吸引的，觉得“十力”听起来很唬人，想着能学到点什么“绝招”。读完之后，才发现它给我最大的启发，其实在于“觉察力”的提升。作者在书中反复强调，很多时候我们以为自己很了解自己，但实际上，我们只是在重复一些习惯性的行为和思维模式，而没有真正去“看”清楚。他举了一个例子，关于我们对“成功”的定义，是不是真的发自内心，还是只是追逐社会的标准？我当时就觉得很有共鸣。以前我总觉得，人生就是要不断地往上爬，赚更多的钱，获得更高的职位，但这本书让我开始反思，这些真的是我想要的吗？或者说，我为什么会想要这些？作者鼓励我们去探索自己真正的“渴望”，而不是被外界的期待所裹挟。这让我意识到，原来很多时候的迷茫和不快乐，都源于我们没有真正认识自己，没有找到属于自己的“核心价值”。这种“向内看”的引导，比任何“向外求”的技巧都来得重要和深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，真的是个很厉害的人物，他写的《用十力打造实力：培养幸福生涯核心能力》这本书，我觉得最棒的地方在于，不是那种空泛的理论说教，而是非常实在地，把你人生中可能遇到的种种挑战，都剖析得很透彻。特别是讲到“认知力”那块，我以前总觉得，只要努力就好了，但这本书让我明白，很多时候，我们受限于自己的思维模式，即使付出再多努力，也可能原地踏步，甚至南辕北辙。作者用了很多生活中很贴切的例子，比如我们对成功的定义，是不是真的符合自己的内心？还是只是被社会、被他人所影响？他引导读者去审视自己的“地图”，而不是盲目地跟着别人的“罗盘”走。我尤其喜欢他关于“情绪管理”的阐述，不像其他书那样只是告诉你“不要生气”，而是深入讲解了情绪的来源，以及如何通过接纳、理解和转化，让情绪成为我们成长的动力，而不是阻力。读完之后，感觉自己对自己的情绪有了更深的觉察，也更知道如何去应对那些负面情绪了。感觉就像是人生教练在身边，一步一步教你如何把人生的驾驶盘握得更稳。