具体描述
人类永远无法摆脱孤独，
既然如此，试着转化孤独，变成心灵的能量吧！
我们总是对「孤单一个人」感到不安，害怕被视为「孤独的人」，既然如此，试着转化孤独，变成心灵的能量吧！
因此处处勉强自己，维持表面的人际关系。
若你抱持有这样的想法而在「和某人在一起」和「单独一个人」两者之间往来徘徊，
希望你一定要读读这本书，
改变自己的契机，就是从懂得面对孤独、享受孤独开始。
「孤独是美好的，但你也需要有人告诉你孤独是美好的。」──巴尔扎克 Honore de Balzac(19世纪着名作家)
你是否曾经有过这些感觉：
。对「变成一个人」感到难为情
。觉得没有朋友的人看起来很可怜
。热闹的朋友聚会结束后，觉得很累、很空虚
。害怕被朋友排挤，所以不断察颜观色，不敢说真心话
。不敢拒绝别人，也不敢邀约别人
因为你害怕「孤独」，心中有着「被抛弃的不安」
从现在起，翻开这本书，找到和孤独和平相处的方法吧！
深入探索自我，让内在涌现力量的心理学
所谓的孤独，是安静地面对「真实的自我」，让自己更充实的崇高时间。
将孤独转化为正面能量，能享受「一个人时间」的人，就能活出理想的人生。
著者信息
作者简介
榎本博明
心理学博士。1955年生。毕业于东京大学教育学部教育心理学。从事过东芝市场调查课的工作，后进入东京都立大学大学院心理学专业学习，历任加州大学客座研究员、大坂大学助理教授，现为MP人类科学研究所代表。除了举办有以心理健康管理为主旨的研修、演讲外，在执笔写作上也以锐利的观点以及简明易懂的解说而备受注目。
作品有《「由上而下的视线」构造》(日本经济新闻出版社)《打造「真正自己」的方法》(讲谈社)《99%的人都不知道的「内向型自我」磨练法》(经济界)等多种。
译者简介
杨钰仪
国立中央大学中文系硕士。因热爱日本摇滚乐团而一脚踏入日文的世界。虽然一开始的学习动机不纯正，但终究为日文所掳获，所以目前正处于「不务正业」中。
榎本博明
心理学博士。1955年生。毕业于东京大学教育学部教育心理学。从事过东芝市场调查课的工作，后进入东京都立大学大学院心理学专业学习，历任加州大学客座研究员、大坂大学助理教授，现为MP人类科学研究所代表。除了举办有以心理健康管理为主旨的研修、演讲外，在执笔写作上也以锐利的观点以及简明易懂的解说而备受注目。
作品有《「由上而下的视线」构造》(日本经济新闻出版社)《打造「真正自己」的方法》(讲谈社)《99%的人都不知道的「内向型自我」磨练法》(经济界)等多种。
译者简介
杨钰仪
国立中央大学中文系硕士。因热爱日本摇滚乐团而一脚踏入日文的世界。虽然一开始的学习动机不纯正，但终究为日文所掳获，所以目前正处于「不务正业」中。
图书目录
序章「孤独是最棒的朋友」
从这么想的那刻开始起，你的人生就会出现大转变！
──深入探索「自我」最重要的时间
所有的人都孤独
人群中的孤单寂寞
转化「孤独」，变成增加心灵的能量！
第一章 不想孤独，却又觉得和别人在一起很累
──总会感到寂寞的人真正的心情
为何一个人会感到不安？
「孤独」带领人们前往机会的入口
独处的力量
「没有唿朋引伴的我很丢脸？」
因为不想被讨厌，所以无法拒绝
你是否一直在勉强自己？
人际关系的恐惧意识
没有期待，便没有伤害
为什么当想着「我或许把关系搞砸了」就会感到不安？
关系再密切，也有一段「看不见的距离」
朋友愈多愈寂寞
总是察言观色，你累了吗？
所有人都希望有人能了解自己
第二章 过分在意别人如何看待自己，这是人性的弱点
──所有人都不会了解其他人的心
害怕别人和自己在一起不开心
为什么会下意识疏远异性
正向思考，解读人际互动
「已读不回」的焦虑
不必强迫自己找话题
「做自己」是最难的
关系密切，反而不敢说真心话
担心自己被抛弃
你心中存有「被抛弃的不安」吗？
第三章 不退缩的人际关系
──放开心胸的勇气
提出邀请却遭拒绝，会很受伤……
正因为太在意才无法靠近
为了守护理想的自我形象而无法卸下防备
勇敢「靠近」才能够理解人际关系
无法摆脱主动退出的习惯……
长期累积压的「过度调整症候群」
过分客气反而产生距离
第四章 你不是一座孤岛
──探讨人际关系的价值
交情愈好，对待彼此的态度愈差
有「被背叛」的感觉，表示期待过深
你是否深信「喜欢的人和我有相同的想法」？
孤独是坚强的契机
「无法原谅」对方不感谢自己！
刺猬的困境
爱吃醋的真讨厌
为爱吃醋的恋人苦脑
「爱吃醋」背后的心里也是害怕被抛弃
束缚使两人的距离愈来愈远
对「自己的魅力」有自信，才能转化为机会
很优秀却没有自信的人
缺乏「基本信任感」的太宰治
第五章 放手是为了放过自己
──享受孤独的勇气
与其变成孤单一人，不如继续忍耐
爱情不是浮木
为什么选择「窝囊废」而不选择「精英」？
「骄傲」是认同需求的体现？
内心爆怒却装作表面平静的理由
扮演好人，其实是在压抑自己
付出不是为了别人人，而是为了自己
第六章 孤独与自由
──从「孤独的房间」可以清楚看见通往幸福人生的道路
你是不是看假装没看到自己的孤独
「好想回到从前」的孤独
「在一起」的幸福‧「孤单一个人」的幸福
对孤独感到不安的人没有魅力
建立亲密关系从享受「一个人」开始
何必坚持做好人
将眼光放在「自己的长处」
自卑感的形成
找到自己独有的魅力！
下定决心展现自然的自己
不必想要受到所有人喜爱
从这么想的那刻开始起，你的人生就会出现大转变！
──深入探索「自我」最重要的时间
所有的人都孤独
人群中的孤单寂寞
转化「孤独」，变成增加心灵的能量！
第一章 不想孤独，却又觉得和别人在一起很累
──总会感到寂寞的人真正的心情
为何一个人会感到不安？
「孤独」带领人们前往机会的入口
独处的力量
「没有唿朋引伴的我很丢脸？」
因为不想被讨厌，所以无法拒绝
你是否一直在勉强自己？
人际关系的恐惧意识
没有期待，便没有伤害
为什么当想着「我或许把关系搞砸了」就会感到不安？
关系再密切，也有一段「看不见的距离」
朋友愈多愈寂寞
总是察言观色，你累了吗？
所有人都希望有人能了解自己
第二章 过分在意别人如何看待自己，这是人性的弱点
──所有人都不会了解其他人的心
害怕别人和自己在一起不开心
为什么会下意识疏远异性
正向思考，解读人际互动
「已读不回」的焦虑
不必强迫自己找话题
「做自己」是最难的
关系密切，反而不敢说真心话
担心自己被抛弃
你心中存有「被抛弃的不安」吗？
第三章 不退缩的人际关系
──放开心胸的勇气
提出邀请却遭拒绝，会很受伤……
正因为太在意才无法靠近
为了守护理想的自我形象而无法卸下防备
勇敢「靠近」才能够理解人际关系
无法摆脱主动退出的习惯……
长期累积压的「过度调整症候群」
过分客气反而产生距离
第四章 你不是一座孤岛
──探讨人际关系的价值
交情愈好，对待彼此的态度愈差
有「被背叛」的感觉，表示期待过深
你是否深信「喜欢的人和我有相同的想法」？
孤独是坚强的契机
「无法原谅」对方不感谢自己！
刺猬的困境
爱吃醋的真讨厌
为爱吃醋的恋人苦脑
「爱吃醋」背后的心里也是害怕被抛弃
束缚使两人的距离愈来愈远
对「自己的魅力」有自信，才能转化为机会
很优秀却没有自信的人
缺乏「基本信任感」的太宰治
第五章 放手是为了放过自己
──享受孤独的勇气
与其变成孤单一人，不如继续忍耐
爱情不是浮木
为什么选择「窝囊废」而不选择「精英」？
「骄傲」是认同需求的体现？
内心爆怒却装作表面平静的理由
扮演好人，其实是在压抑自己
付出不是为了别人人，而是为了自己
第六章 孤独与自由
──从「孤独的房间」可以清楚看见通往幸福人生的道路
你是不是看假装没看到自己的孤独
「好想回到从前」的孤独
「在一起」的幸福‧「孤单一个人」的幸福
对孤独感到不安的人没有魅力
建立亲密关系从享受「一个人」开始
何必坚持做好人
将眼光放在「自己的长处」
自卑感的形成
找到自己独有的魅力！
下定决心展现自然的自己
不必想要受到所有人喜爱
图书序言
第1 章
不想孤独，却又觉得和别人在一起很累──总会感到寂寞的人，真正的心情
为何一个人会感到不安？
你是那种一回到家就马上打开电视的类型吗？
虽然没什么特别想看的节目，但只要进入空无一人的房间，就养成习惯会反射性地开电视。若是不开电视就无法静下心来。这可以说是「无法享受一个人时间的人」会出现的典型行为模式。
打开电视，让声音充满整个房间。这么一来，就可以不用直接面对只有一个人的自己。换句话说，就是想避开与孤独的自己面对面，害怕沉浸于一个人的世界中。
综艺节目之所以会受欢迎，是因为只要看了，就会觉得像是和很多人在一起，而不会意识到孤独的自己。
能够沉浸在兴趣等事物中，享受自己一个人的时间，这种人并不会害怕独处，而是可以平心静气地一个人待着。与此相对，无法在独处的时间过得充实的人，若处在空无一人的房间中，就会立刻开电视、随便上网浏览，想忘掉自己是一个人。
此外，无法忍受只有自己一个人、害怕直接面对孤独的自己，对这种类型的人来说，智慧型手机也提供了一个强而有力的避难所。
不断注意智慧型手机，总是要经常确认是否有人传来简讯；若没有人传简讯来，就会觉得寂寞而感到坐立难安；就算躺进被窝中，也会时时留意智慧型手机。被高科技制约的人正逐渐增加中。
因为若是不和人有所连结，这些人就会感到不安。
那么，为什么一旦「变成一个人」就会感到不安呢？为什么明明和其他人在一起时会因过于在意对方而感到疲累，却又害怕「孤独」呢？
接下来，让我们一边探看各种事例，一边找出隐藏在这不安深处的「心理」。
「孤独」带领人们前往机会的入口
为了活出自我、过着丰富充实的人生，即便很短暂，一天之中仍需要有静静地与自己面对面的时间。否则就无法看见真实的自我。
心理治疗师克拉克‧穆斯特克斯（Clark E.Moustakas）说：
「当我亲近『孤独』，我发现，其中藏着引导前往新人生的指针。」──《Loneliness and love》克拉克‧穆斯特克斯着，片冈康、东山纮久译。创元社（日本出版）。
在这本书中，为了从各种角度去理解重要的事项，窥探深层的真实，因而强调在只有自己一个人时，与自己对话的必要性。
不想孤独，却又觉得和别人在一起很累──总会感到寂寞的人，真正的心情
为何一个人会感到不安？
你是那种一回到家就马上打开电视的类型吗？
虽然没什么特别想看的节目，但只要进入空无一人的房间，就养成习惯会反射性地开电视。若是不开电视就无法静下心来。这可以说是「无法享受一个人时间的人」会出现的典型行为模式。
打开电视，让声音充满整个房间。这么一来，就可以不用直接面对只有一个人的自己。换句话说，就是想避开与孤独的自己面对面，害怕沉浸于一个人的世界中。
综艺节目之所以会受欢迎，是因为只要看了，就会觉得像是和很多人在一起，而不会意识到孤独的自己。
能够沉浸在兴趣等事物中，享受自己一个人的时间，这种人并不会害怕独处，而是可以平心静气地一个人待着。与此相对，无法在独处的时间过得充实的人，若处在空无一人的房间中，就会立刻开电视、随便上网浏览，想忘掉自己是一个人。
此外，无法忍受只有自己一个人、害怕直接面对孤独的自己，对这种类型的人来说，智慧型手机也提供了一个强而有力的避难所。
不断注意智慧型手机，总是要经常确认是否有人传来简讯；若没有人传简讯来，就会觉得寂寞而感到坐立难安；就算躺进被窝中，也会时时留意智慧型手机。被高科技制约的人正逐渐增加中。
因为若是不和人有所连结，这些人就会感到不安。
那么，为什么一旦「变成一个人」就会感到不安呢？为什么明明和其他人在一起时会因过于在意对方而感到疲累，却又害怕「孤独」呢？
接下来，让我们一边探看各种事例，一边找出隐藏在这不安深处的「心理」。
「孤独」带领人们前往机会的入口
为了活出自我、过着丰富充实的人生，即便很短暂，一天之中仍需要有静静地与自己面对面的时间。否则就无法看见真实的自我。
心理治疗师克拉克‧穆斯特克斯（Clark E.Moustakas）说：
「当我亲近『孤独』，我发现，其中藏着引导前往新人生的指针。」──《Loneliness and love》克拉克‧穆斯特克斯着，片冈康、东山纮久译。创元社（日本出版）。
在这本书中，为了从各种角度去理解重要的事项，窥探深层的真实，因而强调在只有自己一个人时，与自己对话的必要性。
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