具体描述
既然如此，试着转化孤独，变成心灵的能量吧！
因此处处勉强自己，维持表面的人际关系。
若你抱持有这样的想法而在「和某人在一起」和「单独一个人」两者之间往来徘徊，
希望你一定要读读这本书，
改变自己的契机，就是从懂得面对孤独、享受孤独开始。
「孤独是美好的，但你也需要有人告诉你孤独是美好的。」──巴尔扎克 Honore de Balzac(19世纪着名作家)
你是否曾经有过这些感觉：
。对「变成一个人」感到难为情
。觉得没有朋友的人看起来很可怜
。热闹的朋友聚会结束后，觉得很累、很空虚
。害怕被朋友排挤，所以不断察颜观色，不敢说真心话
。不敢拒绝别人，也不敢邀约别人
因为你害怕「孤独」，心中有着「被抛弃的不安」
从现在起，翻开这本书，找到和孤独和平相处的方法吧！
深入探索自我，让内在涌现力量的心理学
所谓的孤独，是安静地面对「真实的自我」，让自己更充实的崇高时间。
将孤独转化为正面能量，能享受「一个人时间」的人，就能活出理想的人生。
著者信息
榎本博明
心理学博士。1955年生。毕业于东京大学教育学部教育心理学。从事过东芝市场调查课的工作，后进入东京都立大学大学院心理学专业学习，历任加州大学客座研究员、大坂大学助理教授，现为MP人类科学研究所代表。除了举办有以心理健康管理为主旨的研修、演讲外，在执笔写作上也以锐利的观点以及简明易懂的解说而备受注目。
作品有《「由上而下的视线」构造》(日本经济新闻出版社)《打造「真正自己」的方法》(讲谈社)《99%的人都不知道的「内向型自我」磨练法》(经济界)等多种。
译者简介
杨钰仪
国立中央大学中文系硕士。因热爱日本摇滚乐团而一脚踏入日文的世界。虽然一开始的学习动机不纯正，但终究为日文所掳获，所以目前正处于「不务正业」中。
图书目录
从这么想的那刻开始起，你的人生就会出现大转变！
──深入探索「自我」最重要的时间
所有的人都孤独
人群中的孤单寂寞
转化「孤独」，变成增加心灵的能量！
第一章 不想孤独，却又觉得和别人在一起很累
──总会感到寂寞的人真正的心情
为何一个人会感到不安？
「孤独」带领人们前往机会的入口
独处的力量
「没有唿朋引伴的我很丢脸？」
因为不想被讨厌，所以无法拒绝
你是否一直在勉强自己？
人际关系的恐惧意识
没有期待，便没有伤害
为什么当想着「我或许把关系搞砸了」就会感到不安？
关系再密切，也有一段「看不见的距离」
朋友愈多愈寂寞
总是察言观色，你累了吗？
所有人都希望有人能了解自己
第二章 过分在意别人如何看待自己，这是人性的弱点
──所有人都不会了解其他人的心
害怕别人和自己在一起不开心
为什么会下意识疏远异性
正向思考，解读人际互动
「已读不回」的焦虑
不必强迫自己找话题
「做自己」是最难的
关系密切，反而不敢说真心话
担心自己被抛弃
你心中存有「被抛弃的不安」吗？
第三章 不退缩的人际关系
──放开心胸的勇气
提出邀请却遭拒绝，会很受伤……
正因为太在意才无法靠近
为了守护理想的自我形象而无法卸下防备
勇敢「靠近」才能够理解人际关系
无法摆脱主动退出的习惯……
长期累积压的「过度调整症候群」
过分客气反而产生距离
第四章 你不是一座孤岛
──探讨人际关系的价值
交情愈好，对待彼此的态度愈差
有「被背叛」的感觉，表示期待过深
你是否深信「喜欢的人和我有相同的想法」？
孤独是坚强的契机
「无法原谅」对方不感谢自己！
刺猬的困境
爱吃醋的真讨厌
为爱吃醋的恋人苦脑
「爱吃醋」背后的心里也是害怕被抛弃
束缚使两人的距离愈来愈远
对「自己的魅力」有自信，才能转化为机会
很优秀却没有自信的人
缺乏「基本信任感」的太宰治
第五章 放手是为了放过自己
──享受孤独的勇气
与其变成孤单一人，不如继续忍耐
爱情不是浮木
为什么选择「窝囊废」而不选择「精英」？
「骄傲」是认同需求的体现？
内心爆怒却装作表面平静的理由
扮演好人，其实是在压抑自己
付出不是为了别人人，而是为了自己
第六章 孤独与自由
──从「孤独的房间」可以清楚看见通往幸福人生的道路
你是不是看假装没看到自己的孤独
「好想回到从前」的孤独
「在一起」的幸福‧「孤单一个人」的幸福
对孤独感到不安的人没有魅力
建立亲密关系从享受「一个人」开始
何必坚持做好人
将眼光放在「自己的长处」
自卑感的形成
找到自己独有的魅力！
下定决心展现自然的自己
不必想要受到所有人喜爱
图书序言
所有的人都孤独
「谁都不了解我的心情……」
希望有人能理解自己，与自己有共鸣，可是却没有人能了解自己。当你这么感觉时，是不是就会想着：
「原来人类，本来就都是孤单的啊。」
「我还真是孤独啊！」
而使心情变得莫名不安呢？
会这么想的，不是只有你。其实所有人都是这样想的。
每个人觉得自己稍微有点与众不同、难以获得他人的理解，并且感到孤独。
试着来改变一下看事情的角度吧。
你是否觉得朋友或职场上的同事不了解你？那么你是否又正确知道那位朋友或是同事正在想的事或感受到的感觉呢？
你应该不可能知道。
可是，若对方的反应和往常不一样，你就会怀疑「他这是怎么了？」或是觉得很不可思议地想着「他为什么会有那种理解方式呢？」像这样的事应该很常有。
我们经常无法了解其他人真实的意思。换句话说，对于他人的事，我们其实也不怎么了解。
每个人都各有不同的个性，若生长环境不同，累积的经验也会不同，能力与性格就不同。对方的思路或情感偏好和自己的思路或情感偏好，会有所不同也是理所当然。
你有亲密的的朋友吗？
「对我来说，并没有能打从心底相信的朋友。虽然会寂寞，但没有朋友也没关系。可是因为不想被当成别人眼中寂寞孤独的人，所以敷衍地与人来往，装作亲密的样子。或许这样反而会被别人认为自己朋友很多」。
像这种人，令人意外的竟有很多。
结果，所有人都是一个人，都怀抱着孤独。而且即便是故作坚强的人，也都总会感到寂寞。
既然如此，要不要试着别说「没有人了解自己」而让心情沉重，别将心力用在「隐瞒自己无法忍耐孤独」这件事，而是将「孤独」转化成正面的能量呢？
随着社群网路的进化，我们增加了与更多人交流的机会，但若总是被「与人交流」这件事束缚，心就会变得不安定，精力也会枯竭。
所谓的孤独，是安静地面对「真实的自我」，让自己更充实的「崇高时间」。
在这样的时间中，才能成就坚定的自我以及更能享受人生的自我。
孤独能完成一项任务──「让心灵获得再生的能量」，所以是很重要的。
人群中的孤单寂寞
另一方面，各位是否有过这样的经验？
在朋友聚会之后，和大家分别后只剩下自己一个人时，瞬间竟涌出疲惫感。在那样的场合中应该要感到快乐，但在人潮散去后，却觉得或许自己刚才是在勉强自己。
我们只要和别人在一起时，就不可能不去顾虑到对方的感受。
不论是交情多好的朋友，若长时间在一起，怎么也都会觉得有些精神疲劳。然后只要稍微觉得累，脑中就会突然闪现「还是一个人比较轻松啊～」这样的想法。
但就算这么说，会这样想的人，却不一定可以打从心底享受独自一人的时光。虽然和其他人在一起会觉得累，但若只有自己一个人，却又觉得有些不足。
我经常能见到有这种在生存上感到痛苦的人来我这里寻求谘商。这种事一点都不少见，很意外的，有很多人都有这样的感受。
转化「孤独」，变成心灵的能量！
一个人听喜欢的音乐、借DVD回家看、看电视来解闷，即便如此，却仍会感到有所不足。
若只有一个人，不知为何，就是无法平静下来。无法打从心底好好享受一个人的时间……。
「和旁人在一起时明明会觉得费神疲累，可是一旦只剩自己一个人却又会觉得稍感不足、无法静下心来，不知道该怎么做才能获得平静……」
若你抱持有这样的想法而在「和某人在一起」和「单独一个人」两者之间往来徘徊，我希望你一定要读读这本书。
请利用从序章到第六章的七个钥匙，怀着期待打开自己内心的门扉。
当终于抵达最后一页时，你就能确认到，透过与「孤独」这个最棒的朋友对话，你心中将会充满能量。
而且人际关系也会变得更好，每天都能过得更充实。
孤独没有不好，反而是一次转机！
图书试读
不想孤独，却又觉得和别人在一起很累──总会感到寂寞的人，真正的心情
为何一个人会感到不安？
你是那种一回到家就马上打开电视的类型吗？
虽然没什么特别想看的节目，但只要进入空无一人的房间，就养成习惯会反射性地开电视。若是不开电视就无法静下心来。这可以说是「无法享受一个人时间的人」会出现的典型行为模式。
打开电视，让声音充满整个房间。这么一来，就可以不用直接面对只有一个人的自己。换句话说，就是想避开与孤独的自己面对面，害怕沉浸于一个人的世界中。
综艺节目之所以会受欢迎，是因为只要看了，就会觉得像是和很多人在一起，而不会意识到孤独的自己。
能够沉浸在兴趣等事物中，享受自己一个人的时间，这种人并不会害怕独处，而是可以平心静气地一个人待着。与此相对，无法在独处的时间过得充实的人，若处在空无一人的房间中，就会立刻开电视、随便上网浏览，想忘掉自己是一个人。
此外，无法忍受只有自己一个人、害怕直接面对孤独的自己，对这种类型的人来说，智慧型手机也提供了一个强而有力的避难所。
不断注意智慧型手机，总是要经常确认是否有人传来简讯；若没有人传简讯来，就会觉得寂寞而感到坐立难安；就算躺进被窝中，也会时时留意智慧型手机。被高科技制约的人正逐渐增加中。
因为若是不和人有所连结，这些人就会感到不安。
那么，为什么一旦「变成一个人」就会感到不安呢？为什么明明和其他人在一起时会因过于在意对方而感到疲累，却又害怕「孤独」呢？
接下来，让我们一边探看各种事例，一边找出隐藏在这不安深处的「心理」。
「孤独」带领人们前往机会的入口
为了活出自我、过着丰富充实的人生，即便很短暂，一天之中仍需要有静静地与自己面对面的时间。否则就无法看见真实的自我。
心理治疗师克拉克‧穆斯特克斯（Clark E.Moustakas）说：
「当我亲近『孤独』，我发现，其中藏着引导前往新人生的指针。」──《Loneliness and love》克拉克‧穆斯特克斯着，片冈康、东山纮久译。创元社（日本出版）。
在这本书中，为了从各种角度去理解重要的事项，窥探深层的真实，因而强调在只有自己一个人时，与自己对话的必要性。
用户评价
这本书真的让我眼前一亮，尤其是书名「享受孤独的勇气：「孤独是最棒的朋友！」从这么想的那刻开始，你的人生将出现巨大转变！」就足以让人好奇。我一直以来都觉得，现代社会好像太强调“合群”，好像一个人待着就是一件“不正常”的事情。常常在聚会场合，看到大家热络地聊天，自己却插不上话，甚至会产生一种被边缘化的感觉。这种时候，我就会开始反思，是不是自己出了问题？是不是我太不善于交际？所以，当看到这本书名的时候，我第一反应就是：“哇，终于有人跟我说，一个人待着其实也没什么不好！” 甚至，它还鼓励我们去“享受”孤独，把它当成“朋友”。这对我来说，就像在黑暗中看到了一丝曙光。我迫不及待地想知道，作者是如何解读孤独的，又是如何让我们从“害怕孤独”转变为“拥抱孤独”的。我希望这本书能给我一些实用的方法，让我不再因为独处而感到焦虑，而是能够真正地享受属于自己的时间，并且从中获得力量。
评分对于我这种常常在人群中感到“格格不入”的人来说，《享受孤独的勇气》这本书的书名就宛如沙漠中的甘霖。我一直都以为，人活着就是要不断地社交，不断地拓展人脉，这样才算是有价值。但现实却是，我常常在社交场合感到疲惫不堪，回家之后就只想一个人静静地待着，却又因为“应该”社交而感到内疚。这种矛盾让我非常痛苦。这本书的出现，就像是给我打了一剂强心针，让我知道，原来我可以不这样想。它可以教会我如何将孤独视为一种成长的养分，而不是一种需要逃避的阴影。我非常好奇，作者是如何将“孤独”这样一个很多人避之不及的情绪，描绘成“最棒的朋友”的？我期待这本书能够给我提供一套全新的视角，让我不再害怕一个人吃饭、一个人看电影、一个人旅行，甚至可以从中找到乐趣，并从中汲取力量，让我的内心变得更加强大和独立。
评分不得不说，这本书的书名真的太有力量了！《享受孤独的勇气：「孤独是最棒的朋友！」从这么想的那刻开始，你的人生将出现巨大转变！》光看书名，就能感受到一种豁然开朗的意境。我一直以来都觉得，孤独是一种负面的情绪，是一种“没有人陪”的悲伤。我害怕孤独，总是努力地去填满自己的生活，生怕一旦停下来，就会被孤独吞噬。所以，当我看到“享受孤独的勇气”这个词组时，我感到非常惊讶，也充满了好奇。我一直想知道，一个人独处到底能“享受”些什么？它真的能带来“巨大转变”吗？我希望这本书能够打破我对孤独的刻板印象，让我看到孤独的另一种可能性。我期待作者能够分享一些真实的故事或者方法，让我明白如何才能真正地“拥抱”孤独，而不是仅仅“忍受”它，甚至能够从中获得灵感和力量，让我的生活更加充实和有意义，不再被社会的评价所束缚。
评分这本书的出现，简直是给了我一个当头棒喝，却又无比温柔。我承认，我以前一直把孤独当作是一种“缺点”，是一种需要努力克服的“社交障碍”。每一次和朋友聚会，回来之后看到朋友圈里大家分享的欢乐时光，自己总会有一种“局外人”的失落感。久而久之，这种感觉就变成了一种压力，让我害怕一个人待着，总觉得必须要把自己的时间填满，不然就是一种失败。但是，《享受孤独的勇气》这本书，它彻底颠覆了我的认知。它不是告诉你怎么去“融入”人群，而是教你怎么去“接纳”自己。当书里提到“孤独是最棒的朋友”的时候，我真的有种醍醐灌顶的感觉。我突然意识到，那些独处的时光，其实是我最宝贵的机会，可以去倾听自己的内心，可以去发展自己的兴趣，可以去做那些只有自己才能完成的事情。这本书就像一位智慧的长者，耐心地引导我，让我明白，孤独并不是孤立，而是一种内心的富足，一种与自我对话的宁静。
评分我一直以来都有一种迷思，总觉得“热闹是他们的，我什么也没有”。仿佛只要我不在人群中，我就一定是孤单寂寞的。但这本书的书名《享受孤独的勇气：「孤独是最棒的朋友！」从这么想的那刻开始，你的人生将出现巨大转变！》却给了我一个全新的思考方向。它不是在教我如何去“交朋友”，而是在引导我如何成为自己“最棒的朋友”。我常常在想，为什么我总是觉得一个人是件很糟糕的事情？是社会的期待？还是我自己内心的不安全感？这本书就像是一盏指路明灯，让我看到了“享受孤独”的可能性。我非常渴望了解，作者是如何定义“最棒的朋友”这个概念的，以及如何通过转变对孤独的看法，来为自己的人生带来“巨大转变”。我期待这本书能够给我提供一些切实可行的方法，让我不再因为独处而感到恐慌，而是能够从独处中找到内心的宁静和力量，让我的生命更加丰盈和自由。
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