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　　★纽约时报畅销书
　　★美国公共电视网特别报导
 
　　当心灵得到满足，身体自然就不再错将情绪渴求转化成饥饿感。
　　14个行动步骤，觉察自己最基本的动机，
　　找出自己真正的渴求，让身心灵完美连结。
 
　　你是不是也这样？
 
　　心情不好就想吃东西？用速食满足你的饮食冲动？有时候不饿也狂吃？
　　想保持体态、控制体重，反覆跟从各种健康饮食建议，却没有成效？
 
　　你的问题可能不在口腹之欲而在心灵满足，没有觉察心理因素影响你的行为。
 
　　人的饥饿感是独立于食物而存在。饥饿感很容易受情绪、分心、空虚、沮丧、压力所干扰，如果你将身体的饥饿讯号带回到平衡状态，想吃东西的冲动就会变成你的盟友而非敌人。这一切关键在于直接取得连结心灵和身体的讯息。
 
　　当你能满足自己最初始的渴望，感到安全、被尊重、被欣赏、被爱、与人连结，食物就只不是众多的乐趣之一。
 
　　全球身心医学领域的领导权威，畅销书作家狄帕克．乔布拉博士指出，我们的脑的每个层次都是用来追求幸福的，但是我们却只关注身体，没有意识到内在的讯号。我们必须重新建立一层心理觉察，才能真正改变。
 
　　乔布拉在这本划时代《你在渴求什么？》着作中，用现代身心医学新知，让我们发现被长期忽略的心底渴望，帮助你将生活的各个面向，连结到个人满足之上。不但能轻松达成控制体重、增进健康的目标，更能迈向生活幸福、心灵平和的终极目标。
 
　　14个行动步骤、7个亲身实证、独家食谱，解决常见的问题，改变身心交战，
　　找出让你身心满足来源，建立新的身心健康习惯：
 
　　．你很忙碌，很疲惫，无法专心工作，想大吃大喝，
　　→你的主要问题是分心。只要每次专注眼前的食物，就能控制不经意的饮食行为。

　　．你很沮丧、孤单，或焦虑、压力大，想大吃大喝，
　　→你渴求的是食物以外的东西，找出不用靠吃就能让你满足的事，才是最佳对策。

　　．你在正餐以外，老是有吃东西的冲动，
　　→先别拿食物，做个深唿吸，问问自己，触发你想吃的，是否是感到厌烦、焦躁或悲伤等熟悉的模式？辨别出原因，你就可以找出替代的活动，延缓吃的欲望。
 
　　觉察你的身体，觉察你的情绪，觉察你的选择，觉察自我真实的渴望，
　　会引导你前往正确的方向，找到让自己快乐的生活方式。
 
名人推荐

　　●王浩威（精神科医师）
　　●许皓宜（谘商心理师）
　　●许瑞云（身心灵医师、畅销作家）
　　●黄日灿（众达国际法律事务所主持律师、台湾併购与私募股权协会理事长）
　　●赖佩霞（魅丽杂志发行人、身心灵老师、作家）
　　（按姓氏笔划排序）

　　★「饮食的背后是有渴求的——这个道理我曾经深深体会。……十分乐见乔布拉博士在《你在渴求什么？》这本书中，开宗明义地点出这个道理。就像一位智者，把我们原本不懂的，全都串成完整；所有的答案，都在这本书里。」____________谘商心理师许皓宜
 
　　★「狄帕克．乔布拉医师是美国着名的新时代身心灵健康领导者，也是一位畅销作家，本书提供他历年来指导病人恢复身心整体平衡的洞见和临床经验，非常值得一读。」____________身心灵医师、畅销作家  许瑞云
 
　　★「这是一本相当好的书，它提醒我们，食物是维持我们生命品质最重要的物质。透过有意识精心挑选的食材、食物，让我们回到该扮演的主人角色。」____________魅丽杂志发行人、身心灵老师、作家  赖佩霞

作者简介

狄帕克．乔布拉医学博士Deepak Chopra, MD

　　乔布拉博士的着作丰富，且深受欢迎，目前已出版超过80本，翻译成40种以上的语言，其中有好几本是《纽约时报》的畅销书。

　　乔布拉博士是乔布拉中心、乔布拉基金会等机构的创办人。除了身为内科、内分泌学与新陈代谢医学的专科医师，乔布拉博士更在身心医学的领域，是全球的领导权威与先驱，转变许多人看待身体、心智、情绪、心灵与群体幸福的角度。时代杂志曾形容他是「世纪百大英雄与偶像人物之一」。

　　更多关于乔布拉博士的资讯，请上DeepakChopra.com。

译者简介

李明芝

　　台湾大学心理学研究所毕业，曾就读美国密西根州立大学家庭与儿童生态学系博士班。目前专职翻译、写作并享受旅行、生活。译作有《演化的力量》、《进入你的感官世界》、《疼痛是你最好的心理医生》、《带孩子遇见幸福的100种方法》等。

推荐序
身体、情绪和心念，密不可分          许瑞云

推荐序
饮食的背后是有渴求的          许皓宜

推荐序
请回到主人的角色，照顾身心灵健康          赖佩霞

概论
觉察是减重的关键
1  开启新人生的旅程
2  身心连结

第一部
全人的解决之道
3  改变你的故事，改变你的身体
4  纯净、能量与平衡
5  我应该吃什么？

第二部
唤起你的意识
6  觉察的喜悦
7  自我调节：让你的身体照顾你
8  情绪健康是种选择
9  灵魂的清明

第三部
惊喜与满足的私房食谱
10 为纯净、能量与平衡而调制的食谱
早餐轻食／开胃菜／汤品／主菜与配菜／
沙拉／调味品／沾酱与酱汁／甜点／饮料

致谢

饮食、体重与饥饿
 
如果你想回复理想体重，你有两个选择：你可以节食，或是尝试其他方法。这本书告诉你的是其他方法。节食内含错误的动机，这也是为什么节食很少能真正达到你渴望的目标。执行节食的每一天，都需要跟饥饿奋战，并跟自制力对抗。
 
减重若要成功，你需要感到满足。如果你将身体的饥饿讯号带回到平衡状态，想吃东西的冲动就会变成你的盟友而非敌人。如果你相信身体知道你需要什么，你的身体就会好好照顾你，而不是反击你。这一切关键在于直接取得连结心灵和身体的讯息。
 
身体传给大脑最有力的化学讯息之一就是饥饿。一个人吃完一餐后，不可能立刻感到饥饿；下午吃过点心以后，也不应该紧接着吃第二份或第三份点心。然而，我却经历过这样的事，相信许多人也曾跟我一样，这表示饥饿感是独立于食物而存在。
 
当你发现自己吃太多时，需要改变的就是这样的饥饿感。饮食冲动和错误的饥饿感，与让你的身体得到所需的燃料，大相迳庭。你的身体不是一台油耗量超大的车，这是无数讯息进出大脑后的生理表现。进食这种行为涉及你的自我形象，也跟你的习惯、记忆与条件制约有关。减重的关键在于心灵，当心灵得到满足，身体就不再渴求太多食物。
 
身心取向的方法会对你有用，因为这种方法只要求一件事：找出你的满足感来源。光是食物无法让你满足。
 
有了觉察，所有一切都将成为可能。这看似矛盾，不过要减轻体重，你必须满足自己。如果你能用其他方式获得满足，食物就不再是个问题。食物从来都不是问题。吃东西自然会觉得开心，暴饮暴食却不是。几世纪以来，人们都是用盛宴来欢庆生命，有些庆典像是婚宴或退休晚宴，可能是一个人生命中最精采的一幕。哪个小孩不会在生日蛋糕出现时兴高采烈？
 
体重过重的起源其实相当正面，是来自食物的自然养分。食物滋养了我们，然而当「吃」这件事出了差错，我们就会在短期愉悦（像是尝一口美味的巧克力冰淇淋）和长期痛苦（长年过重引发的许多毛病）之间拉扯。

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你在渴求什么？：揭开理想体重、生活幸福、身心平衡的秘密 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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