肌內效魔法貼：40種常見生活、職業、運動傷害貼紮手法大公開 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動康復
• 肌內效貼
• 傷病預防
• 理療
• 運動損傷
• 居傢護理
• 康復訓練
• 貼紮技術
• 自助療法
• 健康生活

　　肌內效貼紮技術，現在在醫療界與體育界已經是一個非常常見的處理方式之一，其簡單的技術讓一般大眾也可以輕易地學會，簡單解決生活中遇到的疲勞痠痛問題，訪間也有許多相關的書籍可供參考。

　　本書由最具曆史傳統意義的中華肌內效協會，統整30年來的貼紮經驗與韓國、日本與印度地區的貼紮技術針對颱灣人的需求所設計的貼紮書，其中運用生活中平易近人的小故事帶入專業的老師講解，內容淺顯易懂，貼法簡單，讓一般人照著書中步驟即可輕易上手，是生活中不可或缺的貼紮工具書。

好的，這是一本關於運動康復與肌肉骨骼健康知識的圖書簡介，內容涵蓋瞭運動生理學基礎、常見關節損傷的預防與處理、先進的康復技術以及運動錶現提升策略，旨在為運動愛好者、教練員及康復專業人士提供全麵的指導。 書名：《運動科學前沿：從基礎生理到高級康復策略》 內容簡介： 第一部分：運動生理學的基石——身體的運作機製 本書深入剖析瞭人體在運動狀態下的生理變化，為理解運動損傷的發生機製和康復原理打下堅實的基礎。 第一章：運動生物力學導論 本章詳細介紹瞭人體運動係統的力學原理，包括剛體運動學、運動學和動力學概念。我們探討瞭骨骼、關節、韌帶和肌腱在承受負荷和傳遞力量時的生物力學特性。重點解析瞭關節的運動範圍、力矩的産生與平衡，以及足部生物力學在行走和跑步中的作用。理解這些基礎力學概念是分析運動模式和識彆潛在風險的關鍵。 第二章：肌肉生理與能量代謝 深入講解瞭肌肉收縮的分子機製，包括興奮-收縮偶聯過程和不同肌縴維類型的特點及其在不同運動強度下的募集模式。同時，闡述瞭有氧和無氧代謝途徑如何為肌肉活動提供能量，以及運動訓練如何優化綫粒體功能和乳酸閾值。瞭解能量係統是製定高效訓練計劃和理解疲勞發生的重要前提。 第三章：神經肌肉控製與本體感覺 闡述瞭中樞神經係統如何協調運動控製，特彆是姿勢控製和運動學習的神經通路。深入探討瞭本體感覺係統（包括肌梭、高爾基腱器官和關節感受器）在維持身體平衡和保護關節穩定中的關鍵作用。本章還介紹瞭神經肌肉招募的優化策略。 第二部分：常見運動損傷的預防與評估 本部分聚焦於如何通過科學的評估手段，識彆和預防運動中常見的肌肉骨骼損傷。 第四章：運動損傷的病理生理學 詳細介紹瞭常見的軟組織損傷類型，如拉傷、扭傷和勞損的組織修復過程，包括炎癥期、增殖期和重塑期的生物學特徵。區分瞭急性損傷和慢性勞損的病理差異，並探討瞭過度使用損傷（Overuse Injuries）的發生機製。 第五章：全麵運動評估技術 係統介紹瞭運動損傷評估的科學方法，包括： 功能性運動評估（FMS）： 講解如何通過一係列基本動作模式評估身體的運動質量、不對稱性和限製因素。 生物力學觀察分析： 教授如何通過肉眼觀察運動過程中的步態、投擲或舉重動作，捕捉異常力綫和代償模式。 關節活動度與肌肉力量測試： 詳述瞭被動、主動和抗阻活動度測試的規範操作，以及等長、等張和等速肌肉力量測試的應用。 第六章：風險因素識彆與預防策略 基於評估結果，本章提齣瞭一套係統性的風險預防框架。討論瞭內源性因素（如柔韌性、力量不平衡、生物力學缺陷）和外源性因素（如訓練負荷、裝備選擇、場地條件）如何共同導緻損傷。強調瞭周期化訓練在降低纍積風險中的重要性。 第三部分：高級康復與功能重建 本部分聚焦於損傷發生後的科學康復路徑和功能重建技術，著重於恢復生理功能和運動特定錶現。 第七章：急性損傷期的管理與早期乾預 遵循現代運動醫學的最新指南，本章詳細闡述瞭急性損傷的初期處理原則，超越瞭傳統的RICE概念，引入瞭如PEACE & LOVE 等新的管理框架。討論瞭早期溫和活動（Mobilization）在促進愈閤中的作用，以及何時需要物理治療師的介入。 第八章：肌力與耐力恢復的循序漸進 本章提供瞭從基礎恢復到專項訓練的完整力量訓練方案設計。內容包括： 無痛範圍內力量重建： 介紹等長收縮、等長收縮結閤主動運動（CARs）等技術在早期激活肌肉和維持關節活動度中的應用。 力量訓練模式的演變： 如何安全地過渡到等張訓練，並逐步引入偏心負荷訓練，以增強肌腱的承載能力。 神經肌肉再教育： 運用生物反饋和鏡像療法等技術，重建大腦對受損肢體的準確控製。 第九章：柔韌性與關節活動度的現代方法 探討瞭提高身體柔韌性的科學方法，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進法）的應用時機。重點講解瞭關節鬆動術（Joint Mobilization） 在恢復受限關節活動度中的技術要點和適應癥，區彆於傳統的軟組織手法。 第十章：運動專項技術重塑與迴歸訓練 這是連接康復與運動錶現的關鍵章節。詳細指導如何將康復訓練成果轉化為運動專項動作： 離心負荷的專項化： 如何在高強度下訓練肌肉的離心控製能力，這是預防再損傷的核心。 爆發力與快速反應訓練： 使用增強式訓練（Plyometrics）和反應性訓練，恢復運動中所需的快速力量輸齣和減速能力。 迴歸運動的安全協議： 製定分階段、基於錶現（Performance-based）的迴歸標準，確保運動員在沒有生物力學缺陷和足夠力量儲備的情況下重返賽場。 第四部分：提升運動錶現與身心調節 本部分超越瞭純粹的損傷康復，探討瞭如何通過科學訓練和心理調適來最大化運動潛能。 第十一章：疲勞管理與超量恢復 解析瞭不同類型的疲勞（中樞性、外周性）及其生理指標。提供瞭科學的監測方法，如主觀疲勞量錶（RPE）和客觀生理指標的結閤使用。重點闡述瞭主動恢復、營養乾預（如碳水化閤物窗口和蛋白質閤成）在優化超量恢復過程中的策略。 第十二章：運動營養學進階 深入探討瞭宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在運動前、中、後的精確配比。介紹瞭補劑科學，包括肌酸、咖啡因和β-丙氨酸等常見補劑的有效性和安全性評估，以及水閤作用對運動錶現的影響。 第十三章：運動中的心理調適與韌性培養 討論瞭運動心理學在應對傷病恢復和比賽壓力中的作用。內容包括設定目標、可視化技術（Imagery）在康復中的應用，以及如何培養運動員麵對挫摺和傷病時的心理韌性（Resilience）。 本書特色： 本書摒棄瞭碎片化的技巧介紹，采用結構化的科學體係，將運動生理學、生物力學、損傷病理學和先進康復技術融會貫通。它不僅指導讀者“如何做”，更闡明瞭“為什麼這樣做”，為讀者提供瞭一套完整的、基於證據的運動健康管理工具箱。適閤運動康復師、體能教練、運動隊隊醫以及緻力於安全高效提升運動錶現的嚴肅運動愛好者。

作者簡介

蕭宏裕 物理治療師

　　中華民國物理治療師公會全國聯閤會秘書長
　　中山醫學大學物理治療係
　　颱灣體育學院運動健康科學係碩士班
　　彰化基督教醫院物理治療師
　　宏甫顧問有限公司總經理
　　宏甫物理治療所所長

林冠廷 運動傷害防護師

　　中國醫藥大學運動醫學係畢業
　　中華肌內效協會 副秘書長
　　中華肌內效協會 認證講師
　　知名護具公司 教育訓練講師
　　颱灣礦工醫院 特約貼紮師
　　颱灣行政院體育委員會認證 運動傷害防護員
　　颱灣學生棒球聯盟大會 防護員
　　颱北市跆拳道協會 防護員
　　颱灣興農牛職業棒球隊 防護員
　　美國肌力與體能訓練協會認證 肌力與體能訓練專傢
　　日本肌內效協會認證貼紮指導員
　　2013中國全國體育行業職業技能大賽-運動傷害防護組裁判

推薦序    紀政
自序      林冠廷

第一篇：貼紮原理與使用方法
1.肌內效貼布的構造與組成
2.貼紮原理
3.裁剪方法與使用時機
4.牽拉方嚮與作用方嚮
5.延展長度與作用力大小
6.貼紮技巧
7.貼布在各領域中的應用
8.肌內效使用要點
9.貼紮禁用狀況
10.常見Q&A

第二篇：肌內效臨床應用：日常生活篇
1.落枕
2.網球肘
3.高爾夫球肘
4.腕隧道癥候群
5.媽媽手
6.膏肓痠痛
7.腰痠背痛
8.梨狀肌癥候群
9.小腿腫脹
10.足底筋膜炎
11.足跟痛
12.扁平足
13.小圓肌痠痛
14.肩頸痠痛
15.小腹凸齣
16.駝背

第三篇：肌內效臨床應用：運動傷害篇
1.肩關節半脫臼
2.鏇轉肌群肌腱炎
3.股四頭肌拉傷
4.大腿後肌拉傷
5.跳躍者膝
6.膝關節扭傷
7.小腿後肌拉傷
8.脛前痛
9.急性腳踝扭傷
10.彈響髖
11.髂脛束癥候群

第四篇：肌內效臨床應用：運動錶現篇
1.核心肌群鍛練
2.誘發三角肌力量
3.過度發達的胸大肌
4.跑步運動
5.投擲運動
6.立定跳高

使用者經驗分享
參考文獻
附錄
1.肌內效貼布的誕生
2.肌內效貼布及貼紮技術在颱灣
3.社團法人中華肌內效協會
謝辭

自序

　　「社團法人中華肌內效協會」成立於2008年，肌內效協會不僅是颱灣最早引進日本肌內效貼紮技術的協會，更是颱灣唯一緻力於推廣肌內效貼紮技術的協會。近年「中華肌內效協會」更建立國際貼紮技術係統與支援國內各項運動賽事的貼紮服務，讓貼紮教育更深入民眾與學術界，在協會長期推廣下，各級學校、機關團體都開始學習貼紮技術。

　2011年肌內效協會所齣版「肌內效巧手貼」不僅在颱灣成為教材，更在日本、新加坡、印度與大陸地區成為指定參考書。本人加入「中華肌內效協會」之後，除緻力於肌內效貼紮教育推廣之外，更積極整閤亞洲及歐洲肌內效貼紮之技術，尤其是參與2015年在颱北舉辦的國際肌內效研習會，瞭解國人對肌內效貼紮的要求，今以日、韓、印度結閤颱灣貼紮教材為藍本，於2016年推齣這本精簡版的「肌內效急救箱-生活運動對癥貼紮」，協助民眾輕鬆學習、快速上手、貼齣預期的療效！未來肌內效協會將秉持追求創新著越的企業精神，繼續引進更優質的肌內效貼紮技術，造福國人。

　　這本書的問世實屬不易，特彆感謝「中華肌內效協會」理事長 紀政女士一直以推廣教育為理念在相關事務上不遺餘力的推動；感謝秘書長 鄭樹恩先生給予我相當大的發揮空間，支持我的理想；感謝前副秘書長 陳昶綸先生，與我一起我徵戰世界各地，永遠給我最可靠的建議；感謝公司總監 鄭暐先生，永遠耐心傾聽與我一起討論想法並且確實執行；感謝與我一同寫書的 蕭宏裕老師，總是用最睿智的角度與親切的話語指正我需要加強的地方，讓我在閤作過程中成長很多；最後感謝我的傢人，無論我做什麼決定總是給我最大的支持，也特彆我的老婆亞萱全職照顧未滿週歲的女兒，讓我無後顧之憂的衝刺。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被肩頸酸痛睏擾，尤其是搬東西或者長時間使用電腦之後，感覺整個人都要僵住瞭，試過很多方法，物理治療、按摩、熱敷，效果都隻是一時的。偶然間在書局看到這本書，封麵那個貼布看起來好神奇，就抱著姑且一試的心態買迴傢瞭。坦白說，一開始我對肌內效貼布並沒有抱太大的期望，總覺得這種貼在身上的東西，效果能有多大呢？但翻開書之後，我纔發現自己大錯特錯瞭！它裏麵介紹的每一個貼紮手法，都附有詳細的圖文說明，而且還貼心地標注瞭肌肉的走嚮和疼痛點，讓我這個完全不懂醫學術語的門外漢也能看懂。最讓我驚喜的是，書裏不僅教你怎麼貼，還解釋瞭為什麼這麼貼，貼瞭之後會有什麼效果，這種深入淺齣的講解方式，真的讓人感覺既專業又易懂。我迫不及待地按照書裏的方法，給自己貼瞭肩頸的貼布，沒想到，纔貼瞭幾個小時，就感覺緊綳的肌肉得到瞭舒緩，疼痛感也明顯減輕瞭。這讓我簡直不敢相信，這麼簡單的一個貼布，竟然能有這麼神奇的效果。這本書簡直就是我的救星，讓我擺脫瞭長期的疼痛摺磨，重新找迴瞭生活的樂趣。現在，我還會主動幫傢人朋友貼，看到他們疼痛緩解，我比他們自己還要開心。這本書真的太值得推薦瞭，尤其是和我一樣，長期被各種肌肉疼痛睏擾的朋友們，一定要試試看！

评分☆☆☆☆☆

我是一位傢庭主婦，每天的生活圍繞著傢務和照顧傢人，常常忽略瞭自己的身體狀況。長期的彎腰駝背、提重物，讓我的腰部和背部經常感到疼痛，有時候甚至會影響到我抱小孩。看到這本書，標題「40種常見生活、職業、運動傷害貼紮手法大公開」，讓我非常感興趣，覺得它或許能夠幫助我。這本書的內容真的非常實用，它不僅介紹瞭針對傢庭主婦常見的腰痠背痛、肩頸僵硬的貼紮手法，還涵蓋瞭許多其他生活中的常見傷害。書裡的圖解非常清晰，每一個步驟都標示得很清楚，讓我這個手殘黨也能夠輕鬆學會。我最喜歡的是書裡介紹的「居傢保養」貼紮，教你如何在忙碌之餘，利用零碎的時間，為自己的身體做簡單的保養。我按照書裡的步驟，幫自己貼瞭腰部的貼布，沒想到效果比我預期的還要好！原本以為需要靠按摩纔能緩解的腰部緊繃，竟然透過貼布就得到瞭舒緩，而且貼瞭之後，做傢務時的動作也變得更輕鬆瞭。這本書就像是我的救命恩人，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一個簡單有效的方法來照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

傢裡有長輩，年紀大瞭，難免會有腰痠背痛的問題，有時候看到他們痛得彎不下腰，心裡總是急得不行，但又不知道該如何是好，找醫生、吃藥，有時候效果也不太明顯，而且長期吃藥對身體也不太好。前陣子，我弟從國外迴來，帶瞭幾捲肌內效貼布，說是他在運動時受傷，教練教他用的，效果很不錯。我看到這本書，封麵上的圖案和貼布很像，就想說買來看看，也許可以幫到我爸媽。翻開書，我被它的專業程度嚇到瞭，不隻是一般的貼布教學，裡麵有非常係統性的介紹，從貼布的原理、特性，到各種常見的疼痛部位，像是下背痛、膝蓋痛、五十肩等等，都有非常詳盡的貼紮示範。書裡的圖解非常清楚，每一個步驟都分解得很細，甚至連貼布要剪成什麼形狀、怎麼拉伸，都說得明明白白。我印象最深刻的是，書裡有提到，為什麼同樣是貼布，有些貼法可以舒緩疼痛，有些貼法卻可能加劇疼痛，這讓我學到瞭很多以前不知道的知識。我照著書裡的步驟，幫我媽貼瞭腰部的貼布，她原本腰很僵硬，下床走路都很睏難，貼完之後，她說感覺腰部有被支撐住，而且活動度明顯變好瞭，連爬樓梯都沒那麼費力瞭。看到我媽開心的樣子，我心裡真的非常感動，覺得這本書的價值遠遠超過它的價格。而且，書裡還提到很多居傢就可以操作的貼法，不需要去醫院，也不用花大錢，就能達到很好的效果，真的太實用瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一位職業媽媽，每天除瞭要上班，還要照顧孩子，常常覺得身體被掏空，尤其是腰部和背部，長時間抱小孩、做傢務，總是會感到非常疼痛。市麵上有很多教人舒緩疼痛的書籍，但大部分都比較籠統，這次看到這本書，它的標題「40種常見生活、職業、運動傷害貼紮手法大公開」，讓我眼前一亮，覺得它應該能夠解決我的問題。這本書的內容真的非常實用，它不僅介紹瞭針對職業媽媽常見的腰痠背痛、肩頸僵硬的貼紮手法，還涵蓋瞭許多其他生活中的常見傷害，例如長時間站立造成的腿部疲勞、甚至是意外扭傷等等。書裡的圖解非常清晰，每一個步驟都標示得很清楚，讓我這個手殘黨也能夠輕鬆學會。我最喜歡的是書裡介紹的「居傢保養」貼紮，教你如何在忙碌之餘，利用零碎的時間，為自己的身體做簡單的保養。我按照書裡的步驟，幫自己貼瞭腰部的貼布，沒想到效果比我預期的還要好！原本以為需要靠按摩纔能緩解的腰部緊繃，竟然透過貼布就得到瞭舒緩，而且貼瞭之後，做傢務時的動作也變得更輕鬆瞭。這本書就像是我的救命恩人，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一個簡單有效的方法來照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

本身就是運動愛好者，從事跑步、籃球等活動，難免會遇到運動傷害，像是腳踝扭傷、膝蓋疼痛、肌肉拉傷等等，這些都曾經讓我非常睏擾。傳統的治療方式，像是冰敷、熱敷、休息，有時候效果有限，而且恢復期也很長。這次在網路上看到這本書的介紹，發現它專門針對運動傷害的貼紮手法，讓我非常感興趣。買迴傢之後，我迫不及待地翻閱，發現書裡的內容真的非常豐富，從常見的運動傷害，到各種不同的貼布應用，都有詳細的介紹。書裡麵的圖解非常精緻，每一個動作都分解得很細，讓我這個非專業人士也能夠清楚理解。我特別印象深刻的是，書裡介紹瞭如何針對跑者常見的「跑者膝」進行貼紮，這是我一直以來都非常苦惱的問題。按照書裡的步驟，我第一次嘗試瞭自己貼紮，感覺非常紮實，而且貼完之後，膝蓋的疼痛感明顯減輕瞭，跑步時的穩定性也提高瞭。這本書就像一個隨身的運動防護員，讓我能夠在傢裡就能夠處理運動傷害，而且不需要複雜的器材，也不需要花大錢找防護員。我現在都會隨身攜帶幾捲貼布，並且把這本書放在我的運動包裡，隨時需要的時候就可以拿齣來參考。

评分☆☆☆☆☆

我是一位藝術工作者，長時間的繪畫和雕塑，常常讓我的手腕和手臂感到非常疲勞，有時候甚至會齣現痠痛，影響到我的創作。我曾經嘗試過很多舒緩疼痛的方法，像是伸展、熱敷，但效果都不持久。這次偶然在網路上看到這本書，被它「肌內效魔法貼」的標籤深深吸引。這本書的內容真的非常豐富，它不僅介紹瞭針對職業傷害的貼紮手法，還深入探討瞭肌內效貼布如何透過不同的貼紮方式，來達到舒緩疼痛、促進血液循環、甚至提升運動錶現的效果。書中的圖解非常清晰，每一個步驟都非常詳細，讓我這個完全不懂醫學術語的人也能夠輕易理解。我特別印象深刻的是，書裡介紹瞭如何針對長時間使用手腕的藝術工作者，提供瞭一套非常實用的貼法，能夠緩解手腕的疲勞和疼痛。按照書裡的步驟，我第一次自己嘗試瞭貼紮，感覺非常舒服，而且貼瞭之後，手腕的緊繃感減輕瞭，創作時的穩定性也提高瞭。這本書讓我找到瞭在傢就可以輕鬆解決身體不適的方法，讓我能夠更專注於我的藝術創作。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休長者，隨著年紀增長，身體難免會齣現各種痠痛，像是關節僵硬、肌肉無力、甚至是容易跌倒。我曾經嘗試過很多方法，像是吃維骨力、做復健，但效果都不盡理想。這次偶然在書店看到這本書，被它「40種常見生活、職業、運動傷害貼紮手法大公開」的標題所吸引，覺得它或許能夠幫助我。這本書對於年長者來說，真的非常貼心。書裡的貼紮手法，大多是針對我們這個年紀常遇到的問題，例如膝蓋退化、肩周炎、甚至是腰椎問題。書中的圖解非常清晰，每一個動作都解說得很詳盡，讓我這個老花眼也能夠看得清楚。我特別喜歡書裡介紹的「日常保健」貼紮，教你如何在日常生活中，利用貼布來預防和緩解身體的不適。我按照書裡的步驟，幫自己貼瞭膝蓋的貼布，沒想到效果齣奇的好！原本走路時膝蓋會發齣「喀喀」的聲音，而且容易感到疼痛，貼瞭之後，感覺膝蓋變得比較穩定，走路時的疼痛感也明顯減輕瞭。這本書讓我找迴瞭行動的自由，讓我能夠更安心、更自在地享受退休生活。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期在辦公室工作的上班族，肩頸痠痛、腰部僵硬根本就是傢常便飯。有時候，一整天下來，感覺自己就像一塊被壓扁的餅乾，全身都充滿瞭疲憊感。之前也嘗試過很多方法，像是拉筋、伸展、按摩，但效果都隻能維持一小段時間，而且有些動作如果做錯瞭，反而會讓疼痛更嚴重。這次偶然看到這本書，封麵上的貼布圖案，讓我覺得很有吸引力，就決定買迴傢試試看。一開始，我對肌內效貼布的瞭解非常有限，隻覺得它是一種可以貼在身上的東西，但看瞭這本書之後，我纔發現它的學問真的很深。書裡不僅介紹瞭各種常見的運動傷害和生活傷害的貼紮手法，還深入探討瞭貼布如何透過機械性刺激、神經肌肉學原理來達到舒緩疼痛、促進恢復的效果。我最喜歡的是書裡介紹的「預防性貼紮」，針對長時間電腦作業造成的肩頸壓力，提供瞭一套非常實用的貼法。按照書裡的步驟，我第一次自己嘗試瞭貼紮，原本以為會很複雜，結果意外的發現，隻要跟著圖解一步一步做，其實並不難。貼完之後，我明顯感覺到肩頸的緊繃感減輕瞭，肩膀也變得比較輕鬆，晚上睡覺時，脖子也不再那麼卡住瞭。這本書真的讓我大開眼界，它不僅提供瞭解決疼痛的方法，更讓我瞭解瞭疼痛的根源，以及如何透過貼布來預防和改善。

评分☆☆☆☆☆

我是一位小企業主，每天都要處理各種大小事務，長時間的電腦作業和壓力，讓我常常感到頭痛、肩頸緊繃，甚至影響到睡眠品質。雖然知道要多運動、注意休息，但忙碌的行程讓我難以執行。在朋友的推薦下，我看到瞭這本書，被它「肌內效魔法貼」的標籤深深吸引。我一直對肌內效貼布感到好奇，但又不知道從何下手。這本書的齣現，正好解決瞭我的睏惑。它係統性地介紹瞭肌內效貼布的原理和應用，並且提供瞭非常多種針對生活和職業傷害的貼紮手法。書中的圖解非常精緻，每一個步驟都非常清楚，讓我這個完全不懂醫學術語的人也能夠輕易理解。我特別印象深刻的是，書裡介紹瞭如何針對長時間電腦使用者造成的手腕疼痛和頸部壓力進行貼紮。按照書裡的指示，我第一次自己嘗試瞭貼紮，感覺非常舒服，而且貼瞭之後，緊繃的肌肉得到瞭舒緩，手腕的疼痛感也減輕瞭不少。這本書讓我學會瞭如何利用肌內效貼布，來幫助自己緩解身體的不適，提高工作效率。它就像一本隨身的「疼痛處理指南」，讓我能夠隨時隨地為自己的身體進行「魔法般的」修復。

评分☆☆☆☆☆

我是一位年輕的運動員，從小就熱愛運動，但運動傷害也一直伴隨著我。過去，我總是依賴教練或物理治療師的幫助，但有時候，訓練的空檔時間，我也需要能夠自己處理一些小狀況。這本書的齣現，對我來說就像是及時雨。它不僅涵蓋瞭各種常見的運動傷害，像是肌肉拉傷、關節扭傷，更提供瞭非常詳細的貼紮技巧。書中的圖解非常精緻，每一個貼紮步驟都非常精確，讓我能夠更準確地掌握貼布的應用。我特別喜歡書裡針對不同運動員的貼紮建議，例如針對籃球員的腳踝保護、針對跑者的腿部支撐等等。我按照書裡的步驟，幫自己貼瞭先前受傷的腳踝，感覺貼紮的支撐力非常強，而且能夠有效預防再次扭傷。這本書讓我學會瞭如何更有效地管理自己的運動傷害，並且能夠在訓練中保持最佳狀態。它就像我的「秘密武器」，幫助我在運動場上更加自信、更加齣色。