肌内效魔法贴：40种常见生活、职业、运动伤害贴扎手法大公开 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　肌内效贴扎技术，现在在医疗界与体育界已经是一个非常常见的处理方式之一，其简单的技术让一般大众也可以轻易地学会，简单解决生活中遇到的疲劳痠痛问题，访间也有许多相关的书籍可供参考。

　　本书由最具历史传统意义的中华肌内效协会，统整30年来的贴扎经验与韩国、日本与印度地区的贴扎技术针对台湾人的需求所设计的贴扎书，其中运用生活中平易近人的小故事带入专业的老师讲解，内容浅显易懂，贴法简单，让一般人照着书中步骤即可轻易上手，是生活中不可或缺的贴扎工具书。

好的，这是一本关于运动康复与肌肉骨骼健康知识的图书简介，内容涵盖了运动生理学基础、常见关节损伤的预防与处理、先进的康复技术以及运动表现提升策略，旨在为运动爱好者、教练员及康复专业人士提供全面的指导。 书名：《运动科学前沿：从基础生理到高级康复策略》 内容简介： 第一部分：运动生理学的基石——身体的运作机制 本书深入剖析了人体在运动状态下的生理变化，为理解运动损伤的发生机制和康复原理打下坚实的基础。 第一章：运动生物力学导论 本章详细介绍了人体运动系统的力学原理，包括刚体运动学、运动学和动力学概念。我们探讨了骨骼、关节、韧带和肌腱在承受负荷和传递力量时的生物力学特性。重点解析了关节的运动范围、力矩的产生与平衡，以及足部生物力学在行走和跑步中的作用。理解这些基础力学概念是分析运动模式和识别潜在风险的关键。 第二章：肌肉生理与能量代谢 深入讲解了肌肉收缩的分子机制，包括兴奋-收缩偶联过程和不同肌纤维类型的特点及其在不同运动强度下的募集模式。同时，阐述了有氧和无氧代谢途径如何为肌肉活动提供能量，以及运动训练如何优化线粒体功能和乳酸阈值。了解能量系统是制定高效训练计划和理解疲劳发生的重要前提。 第三章：神经肌肉控制与本体感觉 阐述了中枢神经系统如何协调运动控制，特别是姿势控制和运动学习的神经通路。深入探讨了本体感觉系统（包括肌梭、高尔基腱器官和关节感受器）在维持身体平衡和保护关节稳定中的关键作用。本章还介绍了神经肌肉招募的优化策略。 第二部分：常见运动损伤的预防与评估 本部分聚焦于如何通过科学的评估手段，识别和预防运动中常见的肌肉骨骼损伤。 第四章：运动损伤的病理生理学 详细介绍了常见的软组织损伤类型，如拉伤、扭伤和劳损的组织修复过程，包括炎症期、增殖期和重塑期的生物学特征。区分了急性损伤和慢性劳损的病理差异，并探讨了过度使用损伤（Overuse Injuries）的发生机制。 第五章：全面运动评估技术 系统介绍了运动损伤评估的科学方法，包括： 功能性运动评估（FMS）： 讲解如何通过一系列基本动作模式评估身体的运动质量、不对称性和限制因素。 生物力学观察分析： 教授如何通过肉眼观察运动过程中的步态、投掷或举重动作，捕捉异常力线和代偿模式。 关节活动度与肌肉力量测试： 详述了被动、主动和抗阻活动度测试的规范操作，以及等长、等张和等速肌肉力量测试的应用。 第六章：风险因素识别与预防策略 基于评估结果，本章提出了一套系统性的风险预防框架。讨论了内源性因素（如柔韧性、力量不平衡、生物力学缺陷）和外源性因素（如训练负荷、装备选择、场地条件）如何共同导致损伤。强调了周期化训练在降低累积风险中的重要性。 第三部分：高级康复与功能重建 本部分聚焦于损伤发生后的科学康复路径和功能重建技术，着重于恢复生理功能和运动特定表现。 第七章：急性损伤期的管理与早期干预 遵循现代运动医学的最新指南，本章详细阐述了急性损伤的初期处理原则，超越了传统的RICE概念，引入了如PEACE & LOVE 等新的管理框架。讨论了早期温和活动（Mobilization）在促进愈合中的作用，以及何时需要物理治疗师的介入。 第八章：肌力与耐力恢复的循序渐进 本章提供了从基础恢复到专项训练的完整力量训练方案设计。内容包括： 无痛范围内力量重建： 介绍等长收缩、等长收缩结合主动运动（CARs）等技术在早期激活肌肉和维持关节活动度中的应用。 力量训练模式的演变： 如何安全地过渡到等张训练，并逐步引入偏心负荷训练，以增强肌腱的承载能力。 神经肌肉再教育： 运用生物反馈和镜像疗法等技术，重建大脑对受损肢体的准确控制。 第九章：柔韧性与关节活动度的现代方法 探讨了提高身体柔韧性的科学方法，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进法）的应用时机。重点讲解了关节松动术（Joint Mobilization） 在恢复受限关节活动度中的技术要点和适应症，区别于传统的软组织手法。 第十章：运动专项技术重塑与回归训练 这是连接康复与运动表现的关键章节。详细指导如何将康复训练成果转化为运动专项动作： 离心负荷的专项化： 如何在高强度下训练肌肉的离心控制能力，这是预防再损伤的核心。 爆发力与快速反应训练： 使用增强式训练（Plyometrics）和反应性训练，恢复运动中所需的快速力量输出和减速能力。 回归运动的安全协议： 制定分阶段、基于表现（Performance-based）的回归标准，确保运动员在没有生物力学缺陷和足够力量储备的情况下重返赛场。 第四部分：提升运动表现与身心调节 本部分超越了纯粹的损伤康复，探讨了如何通过科学训练和心理调适来最大化运动潜能。 第十一章：疲劳管理与超量恢复 解析了不同类型的疲劳（中枢性、外周性）及其生理指标。提供了科学的监测方法，如主观疲劳量表（RPE）和客观生理指标的结合使用。重点阐述了主动恢复、营养干预（如碳水化合物窗口和蛋白质合成）在优化超量恢复过程中的策略。 第十二章：运动营养学进阶 深入探讨了宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在运动前、中、后的精确配比。介绍了补剂科学，包括肌酸、咖啡因和β-丙氨酸等常见补剂的有效性和安全性评估，以及水合作用对运动表现的影响。 第十三章：运动中的心理调适与韧性培养 讨论了运动心理学在应对伤病恢复和比赛压力中的作用。内容包括设定目标、可视化技术（Imagery）在康复中的应用，以及如何培养运动员面对挫折和伤病时的心理韧性（Resilience）。 本书特色： 本书摒弃了碎片化的技巧介绍，采用结构化的科学体系，将运动生理学、生物力学、损伤病理学和先进康复技术融会贯通。它不仅指导读者“如何做”，更阐明了“为什么这样做”，为读者提供了一套完整的、基于证据的运动健康管理工具箱。适合运动康复师、体能教练、运动队队医以及致力于安全高效提升运动表现的严肃运动爱好者。

作者简介

萧宏裕 物理治疗师

　　中华民国物理治疗师公会全国联合会秘书长
　　中山医学大学物理治疗系
　　台湾体育学院运动健康科学系硕士班
　　彰化基督教医院物理治疗师
　　宏甫顾问有限公司总经理
　　宏甫物理治疗所所长

林冠廷 运动伤害防护师

　　中国医药大学运动医学系毕业
　　中华肌内效协会 副秘书长
　　中华肌内效协会 认证讲师
　　知名护具公司 教育训练讲师
　　台湾矿工医院 特约贴扎师
　　台湾行政院体育委员会认证 运动伤害防护员
　　台湾学生棒球联盟大会 防护员
　　台北市跆拳道协会 防护员
　　台湾兴农牛职业棒球队 防护员
　　美国肌力与体能训练协会认证 肌力与体能训练专家
　　日本肌内效协会认证贴扎指导员
　　2013中国全国体育行业职业技能大赛-运动伤害防护组裁判

推荐序    纪政
自序      林冠廷

第一篇：贴扎原理与使用方法
1.肌内效贴布的构造与组成
2.贴扎原理
3.裁剪方法与使用时机
4.牵拉方向与作用方向
5.延展长度与作用力大小
6.贴扎技巧
7.贴布在各领域中的应用
8.肌内效使用要点
9.贴扎禁用状况
10.常见Q&A

第二篇：肌内效临床应用：日常生活篇
1.落枕
2.网球肘
3.高尔夫球肘
4.腕隧道症候群
5.妈妈手
6.膏肓痠痛
7.腰痠背痛
8.梨状肌症候群
9.小腿肿胀
10.足底筋膜炎
11.足跟痛
12.扁平足
13.小圆肌痠痛
14.肩颈痠痛
15.小腹凸出
16.驼背

第三篇：肌内效临床应用：运动伤害篇
1.肩关节半脱臼
2.旋转肌群肌腱炎
3.股四头肌拉伤
4.大腿后肌拉伤
5.跳跃者膝
6.膝关节扭伤
7.小腿后肌拉伤
8.胫前痛
9.急性脚踝扭伤
10.弹响髋
11.髂胫束症候群

第四篇：肌内效临床应用：运动表现篇
1.核心肌群锻练
2.诱发三角肌力量
3.过度发达的胸大肌
4.跑步运动
5.投掷运动
6.立定跳高

使用者经验分享
参考文献
附录
1.肌内效贴布的诞生
2.肌内效贴布及贴扎技术在台湾
3.社团法人中华肌内效协会
谢辞

自序

　　「社团法人中华肌内效协会」成立于2008年，肌内效协会不仅是台湾最早引进日本肌内效贴扎技术的协会，更是台湾唯一致力于推广肌内效贴扎技术的协会。近年「中华肌内效协会」更建立国际贴扎技术系统与支援国内各项运动赛事的贴扎服务，让贴扎教育更深入民众与学术界，在协会长期推广下，各级学校、机关团体都开始学习贴扎技术。

　2011年肌内效协会所出版「肌内效巧手贴」不仅在台湾成为教材，更在日本、新加坡、印度与大陆地区成为指定参考书。本人加入「中华肌内效协会」之后，除致力于肌内效贴扎教育推广之外，更积极整合亚洲及欧洲肌内效贴扎之技术，尤其是参与2015年在台北举办的国际肌内效研习会，了解国人对肌内效贴扎的要求，今以日、韩、印度结合台湾贴扎教材为蓝本，于2016年推出这本精简版的「肌内效急救箱-生活运动对症贴扎」，协助民众轻松学习、快速上手、贴出预期的疗效！未来肌内效协会将秉持追求创新着越的企业精神，继续引进更优质的肌内效贴扎技术，造福国人。

　　这本书的问世实属不易，特别感谢「中华肌内效协会」理事长 纪政女士一直以推广教育为理念在相关事务上不遗余力的推动；感谢秘书长 郑树恩先生给予我相当大的发挥空间，支持我的理想；感谢前副秘书长 陈昶纶先生，与我一起我征战世界各地，永远给我最可靠的建议；感谢公司总监 郑暐先生，永远耐心倾听与我一起讨论想法并且确实执行；感谢与我一同写书的 萧宏裕老师，总是用最睿智的角度与亲切的话语指正我需要加强的地方，让我在合作过程中成长很多；最后感谢我的家人，无论我做什么决定总是给我最大的支持，也特别我的老婆亚萱全职照顾未满週岁的女儿，让我无后顾之忧的冲刺。

评分☆☆☆☆☆

我是一位家庭主婦，每天的生活圍繞著家務和照顧家人，常常忽略了自己的身體狀況。長期的彎腰駝背、提重物，讓我的腰部和背部經常感到疼痛，有時候甚至會影響到我抱小孩。看到這本書，標題「40種常見生活、職業、運動傷害貼扎手法大公開」，讓我非常感興趣，覺得它或許能夠幫助我。這本書的內容真的非常實用，它不僅介紹了針對家庭主婦常見的腰痠背痛、肩頸僵硬的貼紮手法，還涵蓋了許多其他生活中的常見傷害。書裡的圖解非常清晰，每一個步驟都標示得很清楚，讓我這個手殘黨也能夠輕鬆學會。我最喜歡的是書裡介紹的「居家保養」貼紮，教你如何在忙碌之餘，利用零碎的時間，為自己的身體做簡單的保養。我按照書裡的步驟，幫自己貼了腰部的貼布，沒想到效果比我預期的還要好！原本以為需要靠按摩才能緩解的腰部緊繃，竟然透過貼布就得到了舒緩，而且貼了之後，做家務時的動作也變得更輕鬆了。這本書就像是我的救命恩人，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一個簡單有效的方法來照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被肩颈酸痛困扰，尤其是搬东西或者长时间使用电脑之后，感觉整个人都要僵住了，试过很多方法，物理治疗、按摩、热敷，效果都只是一时的。偶然间在书局看到这本书，封面那个贴布看起来好神奇，就抱着姑且一试的心态买回家了。坦白说，一开始我对肌内效贴布并没有抱太大的期望，总觉得这种贴在身上的东西，效果能有多大呢？但翻开书之后，我才发现自己大错特错了！它里面介绍的每一个贴扎手法，都附有详细的图文说明，而且还贴心地标注了肌肉的走向和疼痛点，让我这个完全不懂医学术语的门外汉也能看懂。最让我惊喜的是，书里不仅教你怎么贴，还解释了为什么这么贴，贴了之后会有什么效果，这种深入浅出的讲解方式，真的让人感觉既专业又易懂。我迫不及待地按照书里的方法，给自己贴了肩颈的贴布，没想到，才贴了几个小时，就感觉紧绷的肌肉得到了舒缓，疼痛感也明显减轻了。这让我简直不敢相信，这么简单的一个贴布，竟然能有这么神奇的效果。这本书简直就是我的救星，让我摆脱了长期的疼痛折磨，重新找回了生活的乐趣。现在，我还会主动帮家人朋友贴，看到他们疼痛缓解，我比他们自己还要开心。这本书真的太值得推荐了，尤其是和我一样，长期被各种肌肉疼痛困扰的朋友们，一定要试试看！

评分☆☆☆☆☆

我是一位職業媽媽，每天除了要上班，還要照顧孩子，常常覺得身體被掏空，尤其是腰部和背部，長時間抱小孩、做家務，總是會感到非常疼痛。市面上有很多教人舒緩疼痛的書籍，但大部分都比較籠統，這次看到這本書，它的標題「40種常見生活、職業、運動傷害貼扎手法大公開」，讓我眼前一亮，覺得它應該能夠解決我的問題。這本書的內容真的非常實用，它不僅介紹了針對職業媽媽常見的腰痠背痛、肩頸僵硬的貼紮手法，還涵蓋了許多其他生活中的常見傷害，例如長時間站立造成的腿部疲勞、甚至是意外扭傷等等。書裡的圖解非常清晰，每一個步驟都標示得很清楚，讓我這個手殘黨也能夠輕鬆學會。我最喜歡的是書裡介紹的「居家保養」貼紮，教你如何在忙碌之餘，利用零碎的時間，為自己的身體做簡單的保養。我按照書裡的步驟，幫自己貼了腰部的貼布，沒想到效果比我預期的還要好！原本以為需要靠按摩才能緩解的腰部緊繃，竟然透過貼布就得到了舒緩，而且貼了之後，做家務時的動作也變得更輕鬆了。這本書就像是我的救命恩人，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一個簡單有效的方法來照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休長者，隨著年紀增長，身體難免會出現各種痠痛，像是關節僵硬、肌肉無力、甚至是容易跌倒。我曾經嘗試過很多方法，像是吃維骨力、做復健，但效果都不盡理想。這次偶然在書店看到這本書，被它「40種常見生活、職業、運動傷害貼扎手法大公開」的標題所吸引，覺得它或許能夠幫助我。這本書對於年長者來說，真的非常貼心。書裡的貼紮手法，大多是針對我們這個年紀常遇到的問題，例如膝蓋退化、肩周炎、甚至是腰椎問題。書中的圖解非常清晰，每一個動作都解說得很詳盡，讓我這個老花眼也能夠看得清楚。我特別喜歡書裡介紹的「日常保健」貼紮，教你如何在日常生活中，利用貼布來預防和緩解身體的不適。我按照書裡的步驟，幫自己貼了膝蓋的貼布，沒想到效果出奇的好！原本走路時膝蓋會發出「喀喀」的聲音，而且容易感到疼痛，貼了之後，感覺膝蓋變得比較穩定，走路時的疼痛感也明顯減輕了。這本書讓我找回了行動的自由，讓我能夠更安心、更自在地享受退休生活。

评分☆☆☆☆☆

家裡有長輩，年紀大了，難免會有腰痠背痛的問題，有時候看到他們痛得彎不下腰，心裡總是急得不行，但又不知道該如何是好，找醫生、吃藥，有時候效果也不太明顯，而且長期吃藥對身體也不太好。前陣子，我弟從國外回來，帶了幾捲肌內效貼布，說是他在運動時受傷，教練教他用的，效果很不錯。我看到這本書，封面上的圖案和貼布很像，就想說買來看看，也許可以幫到我爸媽。翻開書，我被它的專業程度嚇到了，不只是一般的貼布教學，裡面有非常系統性的介紹，從貼布的原理、特性，到各種常見的疼痛部位，像是下背痛、膝蓋痛、五十肩等等，都有非常詳盡的貼扎示範。書裡的圖解非常清楚，每一個步驟都分解得很細，甚至連貼布要剪成什麼形狀、怎麼拉伸，都說得明明白白。我印象最深刻的是，書裡有提到，為什麼同樣是貼布，有些貼法可以舒緩疼痛，有些貼法卻可能加劇疼痛，這讓我學到了很多以前不知道的知識。我照著書裡的步驟，幫我媽貼了腰部的貼布，她原本腰很僵硬，下床走路都很困難，貼完之後，她說感覺腰部有被支撐住，而且活動度明顯變好了，連爬樓梯都沒那麼費力了。看到我媽開心的樣子，我心裡真的非常感動，覺得這本書的價值遠遠超過它的價格。而且，書裡還提到很多居家就可以操作的貼法，不需要去醫院，也不用花大錢，就能達到很好的效果，真的太實用了。

评分☆☆☆☆☆

我是一位藝術工作者，長時間的繪畫和雕塑，常常讓我的手腕和手臂感到非常疲勞，有時候甚至會出現痠痛，影響到我的創作。我曾經嘗試過很多舒緩疼痛的方法，像是伸展、熱敷，但效果都不持久。這次偶然在網路上看到這本書，被它「肌內效魔法貼」的標籤深深吸引。這本書的內容真的非常豐富，它不僅介紹了針對職業傷害的貼紮手法，還深入探討了肌內效貼布如何透過不同的貼紮方式，來達到舒緩疼痛、促進血液循環、甚至提升運動表現的效果。書中的圖解非常清晰，每一個步驟都非常詳細，讓我這個完全不懂醫學術語的人也能夠輕易理解。我特別印象深刻的是，書裡介紹了如何針對長時間使用手腕的藝術工作者，提供了一套非常實用的貼法，能夠緩解手腕的疲勞和疼痛。按照書裡的步驟，我第一次自己嘗試了貼紮，感覺非常舒服，而且貼了之後，手腕的緊繃感減輕了，創作時的穩定性也提高了。這本書讓我找到了在家就可以輕鬆解決身體不適的方法，讓我能夠更專注於我的藝術創作。

评分☆☆☆☆☆

我是一位小企業主，每天都要處理各種大小事務，長時間的電腦作業和壓力，讓我常常感到頭痛、肩頸緊繃，甚至影響到睡眠品質。雖然知道要多運動、注意休息，但忙碌的行程讓我難以執行。在朋友的推薦下，我看到了這本書，被它「肌內效魔法貼」的標籤深深吸引。我一直對肌內效貼布感到好奇，但又不知道從何下手。這本書的出現，正好解決了我的困惑。它系統性地介紹了肌內效貼布的原理和應用，並且提供了非常多種針對生活和職業傷害的貼紮手法。書中的圖解非常精緻，每一個步驟都非常清楚，讓我這個完全不懂醫學術語的人也能夠輕易理解。我特別印象深刻的是，書裡介紹了如何針對長時間電腦使用者造成的手腕疼痛和頸部壓力進行貼紮。按照書裡的指示，我第一次自己嘗試了貼紮，感覺非常舒服，而且貼了之後，緊繃的肌肉得到了舒緩，手腕的疼痛感也減輕了不少。這本書讓我學會了如何利用肌內效貼布，來幫助自己緩解身體的不適，提高工作效率。它就像一本隨身的「疼痛處理指南」，讓我能夠隨時隨地為自己的身體進行「魔法般的」修復。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期在辦公室工作的上班族，肩頸痠痛、腰部僵硬根本就是家常便飯。有時候，一整天下來，感覺自己就像一塊被壓扁的餅乾，全身都充滿了疲憊感。之前也嘗試過很多方法，像是拉筋、伸展、按摩，但效果都只能維持一小段時間，而且有些動作如果做錯了，反而會讓疼痛更嚴重。這次偶然看到這本書，封面上的貼布圖案，讓我覺得很有吸引力，就決定買回家試試看。一開始，我對肌內效貼布的了解非常有限，只覺得它是一種可以貼在身上的東西，但看了這本書之後，我才發現它的學問真的很深。書裡不僅介紹了各種常見的運動傷害和生活傷害的貼扎手法，還深入探討了貼布如何透過機械性刺激、神經肌肉學原理來達到舒緩疼痛、促進恢復的效果。我最喜歡的是書裡介紹的「預防性貼紮」，針對長時間電腦作業造成的肩頸壓力，提供了一套非常實用的貼法。按照書裡的步驟，我第一次自己嘗試了貼紮，原本以為會很複雜，結果意外的發現，只要跟著圖解一步一步做，其實並不難。貼完之後，我明顯感覺到肩頸的緊繃感減輕了，肩膀也變得比較輕鬆，晚上睡覺時，脖子也不再那麼卡住了。這本書真的讓我大開眼界，它不僅提供了解決疼痛的方法，更讓我了解了疼痛的根源，以及如何透過貼布來預防和改善。

评分☆☆☆☆☆

我是一位年輕的運動員，從小就熱愛運動，但運動傷害也一直伴隨著我。過去，我總是依賴教練或物理治療師的幫助，但有時候，訓練的空檔時間，我也需要能夠自己處理一些小狀況。這本書的出現，對我來說就像是及時雨。它不僅涵蓋了各種常見的運動傷害，像是肌肉拉傷、關節扭傷，更提供了非常詳細的貼紮技巧。書中的圖解非常精緻，每一個貼紮步驟都非常精確，讓我能夠更準確地掌握貼布的應用。我特別喜歡書裡針對不同運動員的貼紮建議，例如針對籃球員的腳踝保護、針對跑者的腿部支撐等等。我按照書裡的步驟，幫自己貼了先前受傷的腳踝，感覺貼紮的支撐力非常強，而且能夠有效預防再次扭傷。這本書讓我學會了如何更有效地管理自己的運動傷害，並且能夠在訓練中保持最佳狀態。它就像我的「秘密武器」，幫助我在運動場上更加自信、更加出色。

评分☆☆☆☆☆

本身就是運動愛好者，從事跑步、籃球等活動，難免會遇到運動傷害，像是腳踝扭傷、膝蓋疼痛、肌肉拉傷等等，這些都曾經讓我非常困擾。傳統的治療方式，像是冰敷、熱敷、休息，有時候效果有限，而且恢復期也很長。這次在網路上看到這本書的介紹，發現它專門針對運動傷害的貼紮手法，讓我非常感興趣。買回家之後，我迫不及待地翻閱，發現書裡的內容真的非常豐富，從常見的運動傷害，到各種不同的貼布應用，都有詳細的介紹。書裡面的圖解非常精緻，每一個動作都分解得很細，讓我這個非專業人士也能夠清楚理解。我特別印象深刻的是，書裡介紹了如何針對跑者常見的「跑者膝」進行貼紮，這是我一直以來都非常苦惱的問題。按照書裡的步驟，我第一次嘗試了自己貼紮，感覺非常紮實，而且貼完之後，膝蓋的疼痛感明顯減輕了，跑步時的穩定性也提高了。這本書就像一個隨身的運動防護員，讓我能夠在家裡就能夠處理運動傷害，而且不需要複雜的器材，也不需要花大錢找防護員。我現在都會隨身攜帶幾捲貼布，並且把這本書放在我的運動包裡，隨時需要的時候就可以拿出來參考。