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　　★《心里的苦，身体知道》作者好评佳作，日本亚马逊Amazon.com读者4.5颗星赞誉
　　★从2万2千名病例所得到的实证，身体的症状是在提醒我们「为自己而活」的讯号！

　　●肚子里的脂肪是心烦气躁的集合体
　　●闪到腰是又气又急所引起
　　●手干燥呈现「都是我在忙…」的不满
　　●消化不良是爱操心、想太多导致
　　●小腿僵硬通常人生也亮黄灯
　　●感冒可能是忍住不哭的副作用
　　●便秘其实是爱拖延的呈现
　　●频尿是对资讯焦虑的反应

　　简单动作做一做，改变身体的习惯，告别坏情绪！

　　转念并不容易，如何放下愤怒、不安、悲伤、忧鬰、恐惧等负面情绪，只要改善身体的习惯、练习一些简单动作，情绪立解，找回自在安定的自己。

　　●生气时不管三七二十一先睡了再说，补肝兼消气。
　　●改善脖子僵硬就能释放忌妒及压力，还能保养双手。
　　●伸直手臂向前看，紧实上臂肌肉并摆脱犹豫不决。
　　●想哭就哭，排除身体湿气，还能预防感冒。
　　●利用唿吸好好「吐出情绪」，真正松一口气！
　　●放松肩膀，就能放下没自信的沮丧感。
　　●按摩小腿肚，预防便秘，还能摆脱爱拖延的毛病。
　　●家里打扫干净、丢掉不必要的东西，就能调整恐惧心理。
　　●抬头挺胸走路，姿势变端正，还能防堵忧柔寡断的想法。

　　「情绪」累积过度会毒害身体！

　　生气、烦躁、不安、悲伤、恐惧等情绪，就初期反应来说，是必要的存在，也是人类生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持续抱持生气、恐惧、不安的情绪，会带给身体「毒害」！

　　作者从事连结心理与身体的谘商工作将近二十年，综合心理学与生理学，以丰富的临床经验，解说情绪与身体之间的连结关系，告诉读者「只要懂得调整心理就不易生病」的理由。

　　本书针对「生气、心烦气躁」、「犹豫、不安」、「悲伤、寂寞」、「忧郁、无精打采」、「恐惧、害怕」等现代人最容易烦恼的五种代表性情绪，分别提出有效的应对法与消解法。

　　只要了解情绪的形成机制，以及对身体的影响方式，就能将「情绪的毒」赶出身体。抛弃不必要的情绪，让自己神清气爽，人生因此逆转胜！

　　◆生气、烦躁会影响肝脏运作，排毒不顺身体易出状况。
　　可能症状：痔疮、指甲剥离、贫血、经期不固定、腰痛、牙龈发炎、眼睛疲劳、浅眠多梦

　　◆爱操心、想太多会让情绪郁卒，伤到胃、脾脏、胰脏等消化系统。
　　可能症状：反胃、腹痛、胃胀气、消化不良、腹泻、荨麻疹、蛀牙、带状疱疹、经血量多、经痛

　　◆悲伤、寂寞、失落易造成气虚，影响肺和唿吸系统。
　　可能症状：鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、气喘、喉咙痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒

　　◆忧郁、没精神就会不开心，不利心脏及循环系统。
　　可能症状：失眠、倦怠无力、打唿、严重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦虑紧张、手脚冰冷

　　◆恐惧、提心吊胆会导致肾气下洩，妨碍肾脏功能运作。
　　可能症状：耳鸣、重听、眩晕、白发、掉发、摄护腺炎、频尿、脚踝扭到、腿部浮肿

专业推荐

　　台北市中医师公会常务监事、朝晖中医诊所院长／陈仲豪中医师
　　加拿大自然医学博士／王佑骅博士
　　《哈佛医师养心法》作者／许瑞云医师

作者简介

自凝心平（おのころ心平）

　　身体心理学家，也是心理谘商师，擅长从病患的身体习惯与症状来解读病患的心理状态，以协助病患改善心理的生活习惯、身体的生活习惯。已有十九年的谘商经验，协助过二万二千名病患。二○○八年时创设一般社团法人自然治癒力学校，在全国各地举办讲座与工作坊，分享自己的经验，以及与自我疗癒有关的知识，也指导过无数心理治疗师、替代疗法专家、教育家、医疗相关人员、全人医师。目前还致力于推动Road to 2018专案活动，努力创设导入替代疗法与工作坊的综合医疗机构「静修诊所（retreat clinic）」。着有《疾病是才能》（采实文化）、《打造「美丽」的心理处方笺》（Mynavi Corporation）、《心里的苦，身体知道：疗癒身心的7个实作练习》（究竟出版社）。另外自凝心平个人部落格的【心理与身体的交叉口】，每月有超过三十万人点阅，被许多名人活用来自我疗癒。

　　●自然治癒力学校官网
　　naturalhealing-school.org/

　　●自凝心平个人部落格
　　ameblo.jp/onocoroshinpei/

译者简介

萧云菁

　　日本国立御茶水女子大学儿童心理学学士、临床心理学硕士。曾任日商金融公司总合企划部课长等职，于金融业服务近十年。现从事专职中日文双向口、笔译工作。并任教于中国文化大学推广教育部资深日语讲师、社区大学及中央银行日语讲师等。译有《人间失格》、《清须会议》、《堕落论》、《镜的法则》、《理解发展障碍孩子的心》、《图解东洋医学》、《图解恋爱心理学》等百余册书籍，以及《我们这一家》、《进击的巨人》、《蜡笔小新》等动画、电影。

前言
第1章  调整生气、心烦气躁的情绪
        ●生气易伤肝
          不被了解的懊恼，会显露在眼里
          肚子里的脂肪，是心烦气躁的集合体
          腰痛是「我都已经为他做到这种程度」的生气表现
          膝盖痛与不协调感来自对伴侣的怒气
          忌妒，会引发慢性脖子僵硬
          手会干燥，是对「为什么都是我在忙……」的不满
          「为什么我得这么做！」会造成手发痒
        ●要调整生气、心烦气躁的情绪，必须注意行为举止
        Column1：脏器时间

第2章  调整犹豫、不安的情绪
        ●多思易伤脾胃
          皮肤粗糙，是在告知「现在就是大好时机！」
          上臂肌肉松弛，是犹豫不决的结果
          小腿出问题，表示人生设计上出现了黄灯
          潜藏在严重PMS里的内在小孩
        ●要调整犹豫、不安的情绪，必须集中在「此时、此处」
        Column2：胸与臀的阴阳平衡

第3章  调整悲伤、寂寞的情绪
        ●悲伤易伤肺
          忍住想哭的情绪，很容易感冒
          一旦不了解自己是谁，身体就会出现许多小症状
          恶心所告知的深沉悲痛
        ●要调整悲伤、寂寞的情绪，必须增加吐气
        Column3：要看月亮，就用非惯用眼看

第4章  调整忧郁、无精打采的情绪
        ●忧郁易伤心
          肩膀的使用方法，能看出自我评价的高低
          锻鍊锁骨，就是在锻鍊「自制力」
          从乳房疾病，看出心理纠葛
          会便祕，是因为事事都想延后处理
        ●要调整忧郁、无精打采的情绪，就对身旁的人道声「早」
        Column4：言语的力量

第5章  调整恐惧、害怕的情绪
        ●恐惧易伤肾
          频尿，来自迷失自己的恐惧
          成人长痘痘，是男人味与女人味在交战
          肩胛骨僵硬，是对自由的需求不满足
          腿部浮肿，是对迷失人生方向的恐惧
        ●要调整恐惧、害怕的情绪，就抬头挺胸走路

后记

第1章调整生气、心烦气躁的情绪

●生气易伤肝

生气，如果能调整好这种情绪，人生一定能过得很轻松。

不怕被误解，我一定要说，生气是「必要的」情绪，为证明你是对的，也为保护你身体的节奏，才会有心烦气躁与生气的情绪。

只是通常多以「不正确的生气」方式被呈现出来。

而会引发问题的就是这种「不正确的生气」，会造成体内燃烧不完全的状态。

你生气时是否就是这种不正确的生气？不妨确认一下特征看看。

不适当的生气，第一个特征是「找错对象」。

明明错不在这个人身上，只因为比较容易找这个人发洩，就将气出在这个人身上。

例如在公司发生不愉快的先生，回家后找太太出气的情形。

或心烦气躁的妈妈，把气出在孩子身上。

因为某人而感到心烦气躁，却将对象转向他人，把气出在那个人身上，波及其实是无辜的人。只要无法对原本该提出意见的人说出自己的想法，就很容易转移对象，将情绪发洩在另一个人身上。

第二个特征是会说「为什么？为何？」。

「你为何要这么做？」

「你为什么就是不懂啊？」

生气是续发性的情绪，背后往往隐藏着寂寞、悲伤、想求助、想被了解、渴望被爱的需求，生气只是用来掩饰这些需求的盖子。

没错，说穿了，生气的真面目就是「想被了解」。

因为「想被了解」才生气，偏偏被发洩怒气的人会因此更无法了解你……。

无法坦然面对「到底希望对方了解自己什么？」就直接发飙，只会让怒气以「不正确的生气」形式留在身体里。

生气其实是一种不了解的对立状态。

既然你不了解我，我也没必要了解你。

很希望能被了解，但真的被了解时，又觉得受不了。

当这种复杂的内心纠葛超过极限时，就会影响负责了解的器官──肝脏。

众所周知，肝脏的一大功能在于解毒，而要解毒就必须「了解毒害」，所以肝脏会仔细观察被运送过来的东西，确实了解对方的性质后，再判断这个东西对自己而言是否必要。

生气是最会阻碍肝脏执行「想了解对方」的这种工作的情绪。

生气其实也是肝脏疲倦的表征。

俗话说生气时会「气血往头上冲」，实际上此时血液真的会往上流动，导致没有足够的血液能流到肝脏里。

既然生气时气血都会往头上冲了，如果再「用头脑来找」生气的原因，只会得到反效果。

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情绪的毒，身体知道：从身体找到控制情绪的开关，跟生气、不安、悲伤、忧郁、恐惧说再见，启动健康自癒力 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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