具體描述
成熟，是從成長掙紮齣來後的穩定
人要遇到最大的傷害，纔能修煉最大的堅強。
停留的人生沒有選擇，流動的人生盡是機遇
華語世界最具影響力情感自療作傢素黑
教你用自己的方式歡送負能量
準備自己：調整負能量前要準備什麼
調好心態：18種調校心態的方法
實用自愛：19種逆轉負能量的急救法
迴歸生活：從衣食住行重整自己
著者信息
素黑
被譽為華語世界最具影響力情感自療作傢，「新浪微博風雲榜最具影響力文化名人」全國第二位，「以傳奇能量嚮世界傳遞愛，療癒愛」第一人。
她是純黑作傢，文化研究碩士，心性療愈師，生命管理顧問。
她浪蕩過很多地方，齣走是她的靈修方式。喜愛貓、尺八和孤獨更甚於寫作和說話。愛黑、愛素、愛自然，愛樹愛山愛大海，尊重生命分享愛，活著是為呈現比愛情更大的愛。
她不喜歡說話，不愛上鏡頭，寜願一個人沉靜，但無數人喜歡走近她，希望知道她黑色傳奇的故事，聆聽她直搗人心、冷靜溫婉、一針見血的心靈啓迪。
她做過很多工作，包括藝術文化、教育顧問，並在多所大學作客席講師，是首位榮獲北京大學社會學係授聘之學生成長導師。
近年開發結閤聲音、形體和藝術的治療，創立觀音定心及黑洞療法，應邀在國內外公開演說，開辦聲療工作坊及專業情緒自療課程，與生活藝術傢共同創作自愛生活品牌，並推齣個人研發之聲療工具「靜聽愛」定心銅磬和靜心自療音叉等。
圖書目錄
自序：用自己的方式愛自己
素黑：脫掉生命的鞋子 採訪：董河
準備自己：調整負能量前要準備什麼
情緒壞瞭怎麼辦
彆鬍亂翻開負能量
認識自己的身體
提高逆境應變的準備
學懂審視治療師
身心靈體驗必須從身體齣發
彆走嚮靈性的混亂
調好心態：18種調校心態的方法
在最傷痛的時候更謙卑
如何纔能延續平靜
調校記憶為進步的動力
培育存好心的心態
以願力影響際遇
為彆人許願
享受正在做的事
感恩的心念讓你變得更溫柔
齣走吧，彆停滯於留離之間
安靜，是為瞭什麼
要生定要死，看心轉移的方嚮
不容有失害死你
調校強迫心癮的「三放」原則
學習先尊敬孩子
慢活，有什麼好
把空靜帶迴傢
悟性的秘密，原是溫柔
做自己喜歡的事情
消好你的費
實用自愛：19種逆轉負能量的急救法
動中求靜養心法
用自己的方式抱自己
用大愛的方式抱彆人
每天給他三分鍾
有效的減壓法沒秘密
直覺臂力測試法
沉默是一種力量
管理能量循環節奏
停下來，休息
從潔身開始自愛
抽濕，調理鬱悶的情緒
學習防止吸取負能量
距離是最好的緩衝劑
退隱一天也好
息怒，從調校飲食開始
慎言，用唱歌代替喋喋不休
自救的黃金半小時
和失眠做朋友
放生大小便
放下你的手機
為親愛的人準備早餐
迴歸生活：從衣食住行重整自己
自愛，從喝好一杯水開始
我和水重修關係的經驗
我的茶修經曆
如何喝好一杯茶
從品古樹茶學習謙卑
從喝古樹茶保育土地
情緒壞瞭，吃什麼好
你有早餐吃蛋的習慣嗎
垃圾食物，吃不吃？
要不要戒吃肉的心理鬥爭
食用油，太重要瞭
你可能一直在賤食
吃前，先尊重食物
衣服是第二層皮膚
尋找自己喜歡的衣色
慢慢穿衣，慢慢愛
彆追捧廉價衣服
傢，可以變成移動的堡壘
情緒亂時，行山
圖書序言
用自己的方式愛自己
素黑的一天
微博上有人以「像素黑一樣生活」的名字註冊博名，國內評論圈也會用「素黑式的愛」來形容我的作品中談自愛的人生導嚮。
我常以文字和自療法教人管理好自己，很多人因而對我是如何過一天和管理自己很感興趣，想知道，像素黑一樣生活，具體是怎樣的？嗯，其實，沒什麼特彆的。早上跟著太陽醒來，餵貓和梳洗，飲肉桂蜜糖檸檬水，然後掃地，清理貓廁所，替植物澆水，做一點伸展運動，敲一下黑銅磬，放一點天然香薰精油，打開電腦開展工作。
早午餐一般吃簡單的麵條，不太忙時會做我最愛的薯仔烤餅，中午看國際新聞，下午繼續工作，會泡古樹普洱茶或其他養生茶如黑糖薑茶、紅棗圓肉杞子茶、首烏黑豆茶等。
黃昏前外齣散步和買菜，迴來做飯，幾乎不放鹽和糖，會用大量初榨橄欖油或有機椰子油、紅葡萄酒浸洋蔥，必須有深綠葉菜。有時會用自療音叉清理疲倦，不定時和貓玩，需要減壓便放下工作做衣服，大掃除，修理傢具。睡前靜一會，靜聽銅磬或彈一會鋼琴，吹一會兒尺八，推穴位，拉拉筋，有時懶得去做，十二點前上床睡。
沒必要也不會跑到城裏，每天最少外齣散步一小時，纍透瞭一定要到安靜的地方走走，最理想能到山上海邊走一天。外齣盡量走路不坐車，非不得已也拒絕坐的士。平時一般不接電話，要找我在Facebook、電郵或QQ上談好瞭。
保持寜靜是我的生活重心。
我重視儀錶，讓自己舒服和自在，因為感覺美好是人應該做的事。外齣開會或齣席活動時，不太管場閤是什麼，隻穿令自己喜歡和自信的衣服，也會用令自己愉悅的天然木料香水。謝絕盲目消費，傢裏不放裝飾物，盡量自己造傢具或到垃圾站檢迴來改裝。不會長開水龍頭洗手和碗筷，不浪費一滴水、一粒米。在外邊吃飯點很少菜，大部分時間吃純素。衣服不多，鞋子纔幾雙，舊瞭可改破瞭可補，日用品能修補便修補，哪怕一個塑膠袋也會補完再用直到無法補為止。盡量不存書，看完送彆人，傢裏很少放音樂，盡量保持靜空，不堆放東西，垃圾也不多。齣差自攜日用品，盡量不用即棄物，外遊很少買紀念品，拾一片當地的落葉或小石頭已足夠，靜靜的來清清的走。迴傢先跟貓和傢具打招呼，生活安安靜靜簡簡單單就好瞭。日子大緻這麼過。
脫離生活便是無力
記得大學時代上第一堂哲學課，我敬愛的關子尹教授引用瞭海德格的話：「哲學若脫離瞭生活便是無力的。」這話一直銘刻於心。脫離生活去談或想像種種做人的道理不過是空談。你可以談得很深邃，能打動和說服人，不過，假如你活得不夠實在，言行想並不一緻時，你不過是個自戀的文人或學者，甚至是個自欺欺人的騙徒，靠語言僞術打滾的江湖術士而已。
到底所謂像我一樣生活意味著什麼呢？我常強調，當你不能從喝好一杯水開始去修養愛的話，你的生活你的愛都是虛的。彆以為我是個沒煩惱、沒愛惡、沒痛苦、不消費、不享樂、不實在的苦行僧，彆以聖人的光環套在我身上投射對偶像的崇拜。假如你是追求這種離地的作傢或身心靈聖徒的話，慶幸我不是你所需要的這種神不神、人不人。
我活得很現實、求變，也實踐創意。在關注如何喝好、吃好和睡好的自然療法外，我更關心如何提升生活質素，告訴你如何提高品味消好費，不浪費，彆隻盲目跟著主流走，亂買亂穿亂遺棄。我希望大傢從日常生活層麵如穿好衣服去學習照顧自己，訓練仔細，修養生命，學習自愛，然後，你的生命你的愛纔開始變得具體。
像我一樣生活離不開踏實和具體。磨煉細心，簡單知足，自信自愛，不多添垃圾和麻煩，在生活細節上提高要求和創意。這樣慢慢愛，靜靜活，夠美好瞭。
在最痛時候，我做瞭什麼
沒有大衝擊的日子可以這樣平靜過，可遇到傷痛，在最痛時候，我做瞭什麼？過去十多年，我經常需要處理彆人的創傷，同樣也需要處理身邊人和自身的創傷。成長，是在充滿創傷中掙紮的過程，而成熟，是從成長掙紮齣來後的穩定。
關於創傷，在治療和醫學上，我願意不斷進修，提齣與時並進的創新治療方案。不過在靈性的層麵，很難避免涉及心性、因果、業障等方麵的思考和討論，因為有可能為創傷治療提供一個穩定的、終極的療癒方案。有種宗教式的說法：你所受的苦難都是前生作的業，今生還的債，接受瞭纔能踏上解脫之路。假若你不願意相信因果論，甚至開始跟這種說法爭論，結果不但沒有為創傷療癒帶來正麵的啓示，反而變得更復雜，激活瞭為此爭拗的負能量和希望扶正的道德慾望，這未免遠離瞭處理問題和療癒創傷的目的。其實大部分時候，我們都不自覺地掉進這種思辯的陷阱，糾結大半生，問題還是孤單地懸吊在生命的崖巔。
我能寫齣女人的痛，特彆關心如何麵對和處理創傷，也花特彆多的精力研究治療方法，因為我是女人，遊曆在女人自找的、被投進去的痛苦海。
某年在上海開辦情緒整閤聲療工作坊完畢後，有位同學問我：「老師，在最痛的時候，你會做什麼？」這是被問過最震撼我的一個問題。那兩天剛好迴應並處理瞭很多學員切身的傷痛個案，突擊反觀自身的痛，不期然流著坦誠的眼淚迴答：「在我這生最痛的時候，寫瞭《愛在136.1》這本書，隻為希望大傢好好尊重愛，好好學會愛，不要再互相傷害瞭，愛不應該被糟蹋。」
記憶中，最痛的經曆曾給予我兩種嶄新的反應：一是想嘔吐，反胃地想嘔；二是感覺麻木瞭，雙眼自動會流淚。如斯情感絕境，比悲慟更極緻和無助。它們是重要的，我一一記下來瞭，為進一步認識自己，認識傷痛後遺癥。沒有經曆過，我們其實對一切都無從知曉，也不可能深入和具體。這些反應是很私密的，隻能自己麵對，難以也沒必要跟誰細緻分享。我可以分享的，倒是這個：在我最悲傷的時候，我會逗自己和對方開心，說個笑話，幽默一番，哪怕對方正是帶給我災難的元兇。
有可能做到嗎？有的。
以反高潮的笑來包容慈悲
最齣色和成功的喜劇大師大都經曆過沉重的傷痛，甚至患有長期嚴重的抑鬱癥。或許隻有他們最清楚，人在最最最深的傷痛中的自然反應不是哭，而是笑，這原是身體在受到極緻毀滅的威脅下自動反射的求生本能。
笑是一種自我拯救的嘗試。生命再爛，再難受，外在世界也不會按你所需要的來救贖你，你隻能用自己的方式動搖正在陷入的厄運。在痛哭過後，不忘跟傷害我的人說個笑話。我明白，在超越瞭能承擔的痛楚極限時，你隻能以反高潮的笑來抗議命運，包容慈悲，為生命守住最後的尊嚴。
悲劇是不是因果或命定根本不重要，重要的是麵對傷痛時你能如何自處，可以的話，加倍愛自己。畢竟，成熟的人會對自己的情緒負全責。
當你感到悲痛難過時，請你嘗試大笑。方法有很多，譬如選看搞笑的節目。看到笑點，請你大聲、誇張、放膽地笑齣來，哇哈哈哈地笑，傻瓜一樣地笑，保持15秒，然後停下閉上嘴，保持微笑。
對，不是敷衍的輕聲笑，是大聲地笑，讓咽喉張開，讓聲音釋放，讓細胞記錄大笑時肌肉的收縮和放鬆度。不管你是真心的快樂還是假裝的強笑，大腦是不懂得分辨的，它隻會接收到你需要和變得快樂的信息，以為你已經很快樂，所以自動調節身體機能如擴張肺活量、稍提升血壓等去配閤你錶達快樂，令你進入high的狀態。這時候你的心可能還在悲傷中，可身體卻嚮相反的方嚮運作，減輕身體長期在低沉和負麵的情緒狀態下加速産生毒素和細胞病變的惡果，減低抵抗力下降的幅度。然後，身體會讓你繼續保持這種「開心」的狀態一段時間。這，是從悲傷中走齣來的黃金關頭。
單靠把問題想通，等待誰變好，所謂明白道理或不知何時纔來的醒悟，你不知還要沉溺多久纔能從傷痛迴到穩定。可以的話，讓笑成為你忠誠的醫生，從調校身體的情緒信息開始，重設你的悲喜平衡綫。
以笑迴應悲喜人生，真的沒什麼大不瞭。
如何用自己的方式愛自己
寫這書的當下，正值社會齣現密集式的自殺和精神失常的暴力個案，社會負能量超標，濛上沉重的陰影。在香港中文大學為同學開辦情緒急救工作坊時，有位大二同學一臉純真地問我：「是不是增加正氣便能令自己不再怕鬼，如何能獲得正氣呢？行善是否能令人變得越來越好？」
這可是看似簡單但高深的提問。如何能得到正氣？要先清除負能量嗎？有正氣的人不一定行善，而行善不一定必然會變好，眼看很多行善者受歡迎瞭，被追捧成名後，行善的初衷和初心便變質，過程齣現瞭偏差，良善並沒有變好的保證。
每個人都是獨一無二的，要愛自己，獲得正氣，持續嚮善，光明正大，問心無愧地活著，需要自行摸索和調校，用自己的方式和步伐成就和圓滿，不假手於人，自能功成身退。在這書裏，我以4個踏踏實實的步驟道齣能歡送負能量的生活智慧，包括在調整負能量前要如何準備自己、18種調校心態的方法、19種逆轉負能量的實用自愛急救法，以及從衣食住行迴歸生活、重整自己。有我分享個人的經曆，有你和他的過去和現狀。讓我們一起修煉，摸索齣自己的方式，好好愛自己。
這書是三年前完成的《愛在136.1》的生活版延續篇。閱讀的終點，不是為瞭讓你得到被濫說到見鬼似的所謂正能量。我隻想告訴你，在你最痛、最無助的時候，還有什麼風景可以看、什麼滋味可以品嘗，然後纔決定離開或迴來。願你能修得愛自己的智慧與方法，用自己的方式擁抱自己和世界。這一生，知足瞭。
二零一六年四月
圖書試讀
用戶評價
我得說，《踏踏實實愛自己》這本書，真的顛覆瞭我對“愛自己”的認知。我一直以為愛自己就是去做SPA，買喜歡的東西，或者去旅行放鬆。但這本書告訴我，真正的愛自己，是內心的修煉，是與自己的深度對話，是建立一種堅不可摧的內在支撐。作者非常細膩地描繪瞭我們在成長過程中，可能因為外界的聲音、過去的經曆，而逐漸丟失瞭對自己最基本、最誠摯的愛。我尤其被書中關於“原生傢庭的影響”的分析所打動。很多我們現在習得的行為模式，固有的思維定勢，都可能追溯到童年的經曆。這本書並沒有指責，而是引導我們去理解，去和過去的自己和解。它教我如何識彆那些不健康的模式，然後有意識地去打破它們。書中有一個小練習，是讓我們列齣自己過去的“錯誤”經曆，然後用一種全新的視角去重新解讀，從中找到成長的力量。這個練習非常有力量，讓我看到瞭自己曾經的脆弱，也看到瞭自己內在的韌性。讀這本書，就像是在進行一場心底的“大掃除”，把那些積壓多年的灰塵和雜物一點點清理乾淨，讓內心重新煥發齣光彩。它不是那種讀完就忘的書，而是會潛移默化地改變你的思維方式，讓你在生活的點滴中，都能感受到被愛和被滋養的力量。
评分《踏踏實實愛自己》這本書，簡直是一本“心靈解毒劑”。它不是讓你一下子就變得完美，而是循序漸進地引導你，讓你在每一個細微的改變中，感受到被愛的力量。作者的文字非常有畫麵感，她能夠將抽象的心理概念，轉化成生動的場景和故事。我特彆喜歡書中關於“停止尋求外部認可”的討論。我們總是習慣於從彆人的贊美和肯定中獲得價值感，而一旦得不到，就會陷入自我懷疑。這本書讓我明白，真正的價值感，是源於內心的認同，是源於對自己生命的肯定。它鼓勵我們去發掘自己的優點，去接納自己的不足，然後在這一切之中，找到屬於自己的平靜和力量。作者還分享瞭許多關於“自我療愈”的方法，比如“寫下感謝信”、“與內在小孩對話”等等。這些方法雖然簡單，但卻非常有效，能夠幫助我們一步步走齣內心的陰影，擁抱更美好的自己。讀完這本書，我感覺自己就像是擁有瞭一把開啓幸福之門的鑰匙，它讓我看到瞭更多的可能性，也讓我更有勇氣去追求自己想要的生活。
评分我必須要說，《踏踏實實愛自己》這本書，完全超齣瞭我的預期。它不是那種隻會“說教”的書，而是充滿瞭實踐性和可操作性。作者的筆觸非常細膩，她能夠捕捉到我們生活中那些不為人知的角落，然後用一種充滿理解和關懷的方式來呈現。我印象最深刻的是，書中關於“如何處理內疚感”的章節。我過去總是很容易因為一點小事就感到內疚，覺得自己不夠好，給彆人添瞭麻煩。這本書讓我明白，內疚感往往是我們對自己的過度苛責，它並不能解決問題，反而會阻礙我們前進。作者提供瞭一些非常有效的方法，幫助我們去識彆和轉化內疚感，從而讓自己變得更輕鬆。還有關於“傾聽身體的信號”的部分，也讓我受益匪淺。我們身體的很多不適，都可能是在嚮我們傳遞某種信號，而我們卻常常忽略它們。這本書引導我去關注自己的身體，去感受身體的語言，從而更好地照顧自己。讀完這本書，我感覺自己就像是找到瞭一位智慧的人生導師，它教會我如何去愛自己，如何去尊重自己，如何去活齣自己最真實的樣子。
评分說實話，《踏踏實實愛自己》這本書，絕對是我今年讀過最有價值的書之一。它不僅僅是一本關於自我關懷的書，更是一本關於如何“活齣自己”的生存指南。作者的文字非常具有感染力，她能夠精準地捕捉到我們內心深處的那些睏惑和掙紮，然後用一種充滿智慧和同情心的方式來解讀。我尤其被書中關於“停止與他人比較”的論述所觸動。我們總是習慣於將自己與他人進行比較，而這種比較，往往是我們痛苦的根源。這本書讓我明白，每個人都有自己獨特的節奏和軌跡，我們隻需要專注於自己的成長，而不需要被外界的評價所左右。作者還分享瞭許多關於“培養內在力量”的方法，比如“肯定性語言”、“感恩練習”、“冥想”等等。這些方法聽起來可能很普通，但當作者結閤自己的經曆和科學的研究來闡述時，卻顯得格外有說服力。讀完這本書，我感覺自己就像是獲得瞭一張通往內心幸福的地圖，裏麵標注瞭各種避坑指南和寶藏彩蛋。它讓我明白，愛自己，就是一場溫柔的自我探索，也是一場充滿力量的自我成全。
评分這本書，實在太有力量瞭！它不是那種雞湯式的勵誌，而是充滿瞭智慧和洞察。我印象最深刻的是，作者花瞭大量的篇幅去講“邊界感”的重要性。我過去總是習慣於迎閤彆人，生怕惹人不高興，結果自己的需求被無限壓縮，內心充滿瞭委屈和怨氣。這本書讓我明白，建立健康的邊界，並不是自私，而是尊重自己，也是尊重他人。它教會我如何去拒絕，如何去錶達自己的真實想法，而不必擔心失去什麼。讀到關於“停止內耗”的部分，更是如釋重負。我們有多少時間，多少精力，都耗費在和自己的鬥爭，和那些不可能改變的事情的糾結上。這本書提供瞭一種更智慧的生活態度，讓我們把有限的精力，放在真正有價值的地方。我記得作者舉瞭一個例子，說我們對待自己，應該像對待一個最親密的朋友一樣，溫柔、耐心、充滿理解。這個比喻讓我一下子就懂瞭。我們總是對彆人寬容，對自己卻嚴苛，這是多麼不公平的事情。這本書就是為我們這些一直在“虧待”自己的人，提供瞭一份最寶貴的禮物——如何去好好地愛自己。它讓我重新認識瞭“愛”的含義，不是索取，不是妥協，而是無條件的接納和滋養。
评分這本書，真的像及時雨一樣，齣現在我最需要的時候。我最近正經曆著一段非常低榖的時期，感覺做什麼都提不起勁，對未來也感到迷茫。在朋友的推薦下，我翻開瞭《踏踏實實愛自己》。剛開始隻是抱著試試看的心態，但越讀越覺得，作者的文字仿佛能穿透我的心。她沒有給我虛假的安慰，而是用一種非常理性、也非常溫暖的方式，來和我一起麵對那些難以啓齒的睏境。書中有一個關於“自我價值感”的探討，讓我茅塞頓開。我總是習慣於從彆人的評價中尋找自己的價值，一旦得不到認可，就會覺得自己一無是處。這本書讓我明白，真正的自我價值，源於內心的認同，而不是外界的標簽。它引導我去發現自己身上那些閃光點，即使它們微不足道，也值得被珍視。作者還分享瞭許多關於“積極心理學”的理念，讓我看到瞭很多積極的可能性。它不是要我們忽略現實的睏難，而是要我們在睏難麵前，依然能夠保持希望和勇氣。這本書就像一本心靈的指南針，在我迷失方嚮的時候，為我指明瞭前進的道路。它讓我學會瞭如何去關照自己的內心，如何去滋養自己的靈魂，從而重新找迴生活的力量和意義。
评分這本書我讀瞭好幾遍，每次都有新的體會。剛開始翻開的時候，就被書名吸引瞭，覺得“踏踏實實愛自己”這個說法特彆接地氣，不像那些空洞的口號，而是充滿瞭實踐的可能。作者的文字就像一位老朋友在跟你聊天，沒有絲毫的說教感，娓娓道來，卻句句戳心。我特彆喜歡書中對“自我懷疑”這個主題的探討。很多人都睏在自我懷疑的泥沼裏，總覺得自己不夠好，不夠優秀，配不上彆人的愛。這本書沒有迴避這個問題，反而深入剖析瞭自我懷疑的根源，以及我們是如何一步步被它睏住的。最重要的是，它提供瞭一套切實可行的方法，幫助我們一點點擺脫這種負麵情緒。我記得其中有一個章節講到瞭“接納不完美的自己”，讓我印象深刻。過去我總是追求完美，不允許自己犯錯，一旦做得不好就會陷入深深的自責。讀瞭這本書纔知道，完美主義往往是我們愛自己的最大阻礙。真正的愛自己，是在看到自己的缺點和不足之後，依然能夠溫柔地擁抱自己，而不是一味地否定和鞭撻。這本書讓我明白瞭，愛自己不是一種奢侈，而是一種能力，一種需要我們去學習和培養的能力。它教會我如何去傾聽內心的聲音，如何去關注自己的需求，如何去為自己的幸福負責。讀完這本書，我感覺整個人都變得更輕鬆瞭，不再那麼在意彆人的眼光，而是更專注於活齣自己想要的樣子。
评分老實說，當我拿到《踏踏實實愛自己》這本書時，並沒有抱太大的期望，以為又是一本泛泛而談的關於自我關懷的書。然而，它卻給瞭我一個巨大的驚喜。作者的文字非常有溫度，也充滿瞭真誠。她沒有迴避我們生活中都會遇到的那些痛點，比如“不被理解的孤獨”、“事業上的瓶頸”、“情感上的失落”等等。但她並沒有停留在抱怨和訴苦，而是引導我們去審視這些經曆，從中找到成長的契機。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的章節，它不是教我們壓抑情緒，而是教我們如何去識彆、接納並轉化負麵情緒。我過去總是害怕麵對自己的負麵情緒，覺得它們是“不好”的，是“不應該”存在的。這本書讓我明白，情緒是中性的，關鍵在於我們如何去迴應它們。它提供瞭一些非常實用的技巧，比如“情緒日記”、“正念呼吸”等等，讓我能夠更平和地與自己的情緒相處。讀完這本書，我感覺自己就像是卸下瞭一副沉重的鎧甲，內心變得柔軟而堅定。它讓我明白，愛自己，就是要允許自己有不完美，允許自己有脆弱，允許自己去犯錯，並在這一切之中，找到屬於自己的力量和光芒。
评分《踏踏實實愛自己》這本書，真的太棒瞭！它不是那種隻會講大道理的書，而是充滿瞭生活化的案例和細緻的分析。我最喜歡的是，作者並沒有把“愛自己”描述成一件遙不可及的事情，而是把它分解成瞭一個個具體、可操作的步驟。比如，書中有一個章節講到“如何與自己的身體和解”。我過去總是對自己的身材不滿意，各種減肥方法都嘗試過，結果卻適得其反，對身體充滿瞭怨恨。這本書讓我明白，身體是我們承載生命最直接的載體，我們應該去感恩它，去善待它，而不是一味地苛責。作者分享瞭一些非常溫和的身體連接練習，讓我能夠重新感受身體的美好，並從中獲得力量。還有關於“人際關係中的自我關照”，也讓我受益匪淺。我過去總是害怕衝突，一味地遷就彆人，結果在關係中喪失瞭自我。這本書讓我意識到，健康的親密關係，建立在彼此尊重和獨立自主的基礎上。它教我如何去設定界限，如何去錶達自己的需求，而不用擔心被拋棄。這本書就像是一堂關於“如何做一個幸福的人”的課程，它用最真誠的語言，最實用的方法，指引我們走嚮內心的平靜和真正的豐盛。
评分這本書，真的是一本“寶藏”。《踏踏實實愛自己》的書名就足夠吸引人，而內容更是讓人驚喜連連。作者的筆觸非常真摯，她用一種非常接地氣的方式，講述瞭如何在日常生活中，一點點地愛自己。我印象特彆深刻的是，書中關於“停止內耗，活在當下”的論述。我們總是把太多的時間和精力，耗費在對過去的懊悔和對未來的擔憂上，而忽略瞭眼前的生活。這本書讓我明白，真正的幸福，就藏在每一個當下。它教我如何去感受當下的美好，如何去珍惜眼前的擁有，從而擺脫那些不必要的焦慮和煩惱。作者還分享瞭許多關於“培養自信心”的方法，比如“肯定性自我對話”、“小目標達成法”等等。這些方法都非常實用，能夠幫助我們一點點地建立起內在的自信，從而更有勇氣去麵對生活的挑戰。讀完這本書，我感覺自己就像是獲得瞭一份心靈的“保險”，它讓我知道，無論遇到什麼睏難，我都有能力去愛自己，去照顧自己，去重新站起來。這本書，值得每個人細細品讀，慢慢體會。
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