具体描述
成熟，是从成长挣扎出来后的稳定
人要遇到最大的伤害，才能修炼最大的坚强。
停留的人生没有选择，流动的人生尽是机遇
华语世界最具影响力情感自疗作家素黑
教你用自己的方式欢送负能量
准备自己：调整负能量前要准备什么
调好心态：18种调校心态的方法
实用自爱：19种逆转负能量的急救法
回归生活：从衣食住行重整自己
著者信息
素黑
被誉为华语世界最具影响力情感自疗作家，「新浪微博风云榜最具影响力文化名人」全国第二位，「以传奇能量向世界传递爱，疗癒爱」第一人。
她是纯黑作家，文化研究硕士，心性疗愈师，生命管理顾问。
她浪荡过很多地方，出走是她的灵修方式。喜爱猫、尺八和孤独更甚于写作和说话。爱黑、爱素、爱自然，爱树爱山爱大海，尊重生命分享爱，活着是为呈现比爱情更大的爱。
她不喜欢说话，不爱上镜头，宁愿一个人沉静，但无数人喜欢走近她，希望知道她黑色传奇的故事，聆听她直捣人心、冷静温婉、一针见血的心灵启迪。
她做过很多工作，包括艺术文化、教育顾问，并在多所大学作客席讲师，是首位荣获北京大学社会学系授聘之学生成长导师。
近年开发结合声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，应邀在国内外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程，与生活艺术家共同创作自爱生活品牌，并推出个人研发之声疗工具「静听爱」定心铜磬和静心自疗音叉等。
图书目录
自序：用自己的方式爱自己
素黑：脱掉生命的鞋子 採访：董河
准备自己：调整负能量前要准备什么
情绪坏了怎么办
别胡乱翻开负能量
认识自己的身体
提高逆境应变的准备
学懂审视治疗师
身心灵体验必须从身体出发
别走向灵性的混乱
调好心态：18种调校心态的方法
在最伤痛的时候更谦卑
如何才能延续平静
调校记忆为进步的动力
培育存好心的心态
以愿力影响际遇
为别人许愿
享受正在做的事
感恩的心念让你变得更温柔
出走吧，别停滞于留离之间
安静，是为了什么
要生定要死，看心转移的方向
不容有失害死你
调校强迫心瘾的「三放」原则
学习先尊敬孩子
慢活，有什么好
把空静带回家
悟性的秘密，原是温柔
做自己喜欢的事情
消好你的费
实用自爱：19种逆转负能量的急救法
动中求静养心法
用自己的方式抱自己
用大爱的方式抱别人
每天给他三分钟
有效的减压法没秘密
直觉臂力测试法
沉默是一种力量
管理能量循环节奏
停下来，休息
从洁身开始自爱
抽湿，调理郁闷的情绪
学习防止吸取负能量
距离是最好的缓冲剂
退隐一天也好
息怒，从调校饮食开始
慎言，用唱歌代替喋喋不休
自救的黄金半小时
和失眠做朋友
放生大小便
放下你的手机
为亲爱的人准备早餐
回归生活：从衣食住行重整自己
自爱，从喝好一杯水开始
我和水重修关系的经验
我的茶修经历
如何喝好一杯茶
从品古树茶学习谦卑
从喝古树茶保育土地
情绪坏了，吃什么好
你有早餐吃蛋的习惯吗
垃圾食物，吃不吃？
要不要戒吃肉的心理斗争
食用油，太重要了
你可能一直在贱食
吃前，先尊重食物
衣服是第二层皮肤
寻找自己喜欢的衣色
慢慢穿衣，慢慢爱
别追捧廉价衣服
家，可以变成移动的堡垒
情绪乱时，行山
图书序言
用自己的方式爱自己
素黑的一天
微博上有人以「像素黑一样生活」的名字註册博名，国内评论圈也会用「素黑式的爱」来形容我的作品中谈自爱的人生导向。
我常以文字和自疗法教人管理好自己，很多人因而对我是如何过一天和管理自己很感兴趣，想知道，像素黑一样生活，具体是怎样的？嗯，其实，没什么特别的。早上跟着太阳醒来，餵猫和梳洗，饮肉桂蜜糖柠檬水，然后扫地，清理猫厕所，替植物浇水，做一点伸展运动，敲一下黑铜磬，放一点天然香薰精油，打开电脑开展工作。
早午餐一般吃简单的面条，不太忙时会做我最爱的薯仔烤饼，中午看国际新闻，下午继续工作，会泡古树普洱茶或其他养生茶如黑糖姜茶、红枣圆肉杞子茶、首乌黑豆茶等。
黄昏前外出散步和买菜，回来做饭，几乎不放盐和糖，会用大量初榨橄榄油或有机椰子油、红葡萄酒浸洋葱，必须有深绿叶菜。有时会用自疗音叉清理疲倦，不定时和猫玩，需要减压便放下工作做衣服，大扫除，修理家具。睡前静一会，静听铜磬或弹一会钢琴，吹一会儿尺八，推穴位，拉拉筋，有时懒得去做，十二点前上床睡。
没必要也不会跑到城里，每天最少外出散步一小时，累透了一定要到安静的地方走走，最理想能到山上海边走一天。外出尽量走路不坐车，非不得已也拒绝坐的士。平时一般不接电话，要找我在Facebook、电邮或QQ上谈好了。
保持宁静是我的生活重心。
我重视仪表，让自己舒服和自在，因为感觉美好是人应该做的事。外出开会或出席活动时，不太管场合是什么，只穿令自己喜欢和自信的衣服，也会用令自己愉悦的天然木料香水。谢绝盲目消费，家里不放装饰物，尽量自己造家具或到垃圾站检回来改装。不会长开水龙头洗手和碗筷，不浪费一滴水、一粒米。在外边吃饭点很少菜，大部分时间吃纯素。衣服不多，鞋子才几双，旧了可改破了可补，日用品能修补便修补，哪怕一个塑胶袋也会补完再用直到无法补为止。尽量不存书，看完送别人，家里很少放音乐，尽量保持静空，不堆放东西，垃圾也不多。出差自携日用品，尽量不用即弃物，外游很少买纪念品，拾一片当地的落叶或小石头已足够，静静的来清清的走。回家先跟猫和家具打招唿，生活安安静静简简单单就好了。日子大致这么过。
脱离生活便是无力
记得大学时代上第一堂哲学课，我敬爱的关子尹教授引用了海德格的话：「哲学若脱离了生活便是无力的。」这话一直铭刻于心。脱离生活去谈或想像种种做人的道理不过是空谈。你可以谈得很深邃，能打动和说服人，不过，假如你活得不够实在，言行想并不一致时，你不过是个自恋的文人或学者，甚至是个自欺欺人的骗徒，靠语言伪术打滚的江湖术士而已。
到底所谓像我一样生活意味着什么呢？我常强调，当你不能从喝好一杯水开始去修养爱的话，你的生活你的爱都是虚的。别以为我是个没烦恼、没爱恶、没痛苦、不消费、不享乐、不实在的苦行僧，别以圣人的光环套在我身上投射对偶像的崇拜。假如你是追求这种离地的作家或身心灵圣徒的话，庆幸我不是你所需要的这种神不神、人不人。
我活得很现实、求变，也实践创意。在关注如何喝好、吃好和睡好的自然疗法外，我更关心如何提升生活质素，告诉你如何提高品味消好费，不浪费，别只盲目跟着主流走，乱买乱穿乱遗弃。我希望大家从日常生活层面如穿好衣服去学习照顾自己，训练仔细，修养生命，学习自爱，然后，你的生命你的爱才开始变得具体。
像我一样生活离不开踏实和具体。磨炼细心，简单知足，自信自爱，不多添垃圾和麻烦，在生活细节上提高要求和创意。这样慢慢爱，静静活，够美好了。
在最痛时候，我做了什么
没有大冲击的日子可以这样平静过，可遇到伤痛，在最痛时候，我做了什么？过去十多年，我经常需要处理别人的创伤，同样也需要处理身边人和自身的创伤。成长，是在充满创伤中挣扎的过程，而成熟，是从成长挣扎出来后的稳定。
关于创伤，在治疗和医学上，我愿意不断进修，提出与时并进的创新治疗方案。不过在灵性的层面，很难避免涉及心性、因果、业障等方面的思考和讨论，因为有可能为创伤治疗提供一个稳定的、终极的疗癒方案。有种宗教式的说法：你所受的苦难都是前生作的业，今生还的债，接受了才能踏上解脱之路。假若你不愿意相信因果论，甚至开始跟这种说法争论，结果不但没有为创伤疗癒带来正面的启示，反而变得更复杂，激活了为此争拗的负能量和希望扶正的道德慾望，这未免远离了处理问题和疗癒创伤的目的。其实大部分时候，我们都不自觉地掉进这种思辩的陷阱，纠结大半生，问题还是孤单地悬吊在生命的崖巅。
我能写出女人的痛，特别关心如何面对和处理创伤，也花特别多的精力研究治疗方法，因为我是女人，游历在女人自找的、被投进去的痛苦海。
某年在上海开办情绪整合声疗工作坊完毕后，有位同学问我：「老师，在最痛的时候，你会做什么？」这是被问过最震撼我的一个问题。那两天刚好回应并处理了很多学员切身的伤痛个案，突击反观自身的痛，不期然流着坦诚的眼泪回答：「在我这生最痛的时候，写了《爱在136.1》这本书，只为希望大家好好尊重爱，好好学会爱，不要再互相伤害了，爱不应该被糟蹋。」
记忆中，最痛的经历曾给予我两种崭新的反应：一是想呕吐，反胃地想呕；二是感觉麻木了，双眼自动会流泪。如斯情感绝境，比悲恸更极致和无助。它们是重要的，我一一记下来了，为进一步认识自己，认识伤痛后遗症。没有经历过，我们其实对一切都无从知晓，也不可能深入和具体。这些反应是很私密的，只能自己面对，难以也没必要跟谁细致分享。我可以分享的，倒是这个：在我最悲伤的时候，我会逗自己和对方开心，说个笑话，幽默一番，哪怕对方正是带给我灾难的元兇。
有可能做到吗？有的。
以反高潮的笑来包容慈悲
最出色和成功的喜剧大师大都经历过沉重的伤痛，甚至患有长期严重的抑郁症。或许只有他们最清楚，人在最最最深的伤痛中的自然反应不是哭，而是笑，这原是身体在受到极致毁灭的威胁下自动反射的求生本能。
笑是一种自我拯救的尝试。生命再烂，再难受，外在世界也不会按你所需要的来救赎你，你只能用自己的方式动摇正在陷入的厄运。在痛哭过后，不忘跟伤害我的人说个笑话。我明白，在超越了能承担的痛楚极限时，你只能以反高潮的笑来抗议命运，包容慈悲，为生命守住最后的尊严。
悲剧是不是因果或命定根本不重要，重要的是面对伤痛时你能如何自处，可以的话，加倍爱自己。毕竟，成熟的人会对自己的情绪负全责。
当你感到悲痛难过时，请你尝试大笑。方法有很多，譬如选看搞笑的节目。看到笑点，请你大声、夸张、放胆地笑出来，哇哈哈哈地笑，傻瓜一样地笑，保持15秒，然后停下闭上嘴，保持微笑。
对，不是敷衍的轻声笑，是大声地笑，让咽喉张开，让声音释放，让细胞记录大笑时肌肉的收缩和放松度。不管你是真心的快乐还是假装的强笑，大脑是不懂得分辨的，它只会接收到你需要和变得快乐的信息，以为你已经很快乐，所以自动调节身体机能如扩张肺活量、稍提升血压等去配合你表达快乐，令你进入high的状态。这时候你的心可能还在悲伤中，可身体却向相反的方向运作，减轻身体长期在低沉和负面的情绪状态下加速产生毒素和细胞病变的恶果，减低抵抗力下降的幅度。然后，身体会让你继续保持这种「开心」的状态一段时间。这，是从悲伤中走出来的黄金关头。
单靠把问题想通，等待谁变好，所谓明白道理或不知何时才来的醒悟，你不知还要沉溺多久才能从伤痛回到稳定。可以的话，让笑成为你忠诚的医生，从调校身体的情绪信息开始，重设你的悲喜平衡线。
以笑回应悲喜人生，真的没什么大不了。
如何用自己的方式爱自己
写这书的当下，正值社会出现密集式的自杀和精神失常的暴力个案，社会负能量超标，蒙上沉重的阴影。在香港中文大学为同学开办情绪急救工作坊时，有位大二同学一脸纯真地问我：「是不是增加正气便能令自己不再怕鬼，如何能获得正气呢？行善是否能令人变得越来越好？」
这可是看似简单但高深的提问。如何能得到正气？要先清除负能量吗？有正气的人不一定行善，而行善不一定必然会变好，眼看很多行善者受欢迎了，被追捧成名后，行善的初衷和初心便变质，过程出现了偏差，良善并没有变好的保证。
每个人都是独一无二的，要爱自己，获得正气，持续向善，光明正大，问心无愧地活着，需要自行摸索和调校，用自己的方式和步伐成就和圆满，不假手于人，自能功成身退。在这书里，我以4个踏踏实实的步骤道出能欢送负能量的生活智慧，包括在调整负能量前要如何准备自己、18种调校心态的方法、19种逆转负能量的实用自爱急救法，以及从衣食住行回归生活、重整自己。有我分享个人的经历，有你和他的过去和现状。让我们一起修炼，摸索出自己的方式，好好爱自己。
这书是三年前完成的《爱在136.1》的生活版延续篇。阅读的终点，不是为了让你得到被滥说到见鬼似的所谓正能量。我只想告诉你，在你最痛、最无助的时候，还有什么风景可以看、什么滋味可以品尝，然后才决定离开或回来。愿你能修得爱自己的智慧与方法，用自己的方式拥抱自己和世界。这一生，知足了。
二零一六年四月
图书试读
用户评价
我必须要说，《踏踏实实爱自己》这本书，完全超出了我的预期。它不是那种只会“说教”的书，而是充满了实践性和可操作性。作者的笔触非常细腻，她能够捕捉到我们生活中那些不为人知的角落，然后用一种充满理解和关怀的方式来呈现。我印象最深刻的是，书中关于“如何处理内疚感”的章节。我过去总是很容易因为一点小事就感到内疚，觉得自己不够好，给别人添了麻烦。这本书让我明白，内疚感往往是我们对自己的过度苛责，它并不能解决问题，反而会阻碍我们前进。作者提供了一些非常有效的方法，帮助我们去识别和转化内疚感，从而让自己变得更轻松。还有关于“倾听身体的信号”的部分，也让我受益匪浅。我们身体的很多不适，都可能是在向我们传递某种信号，而我们却常常忽略它们。这本书引导我去关注自己的身体，去感受身体的语言，从而更好地照顾自己。读完这本书，我感觉自己就像是找到了一位智慧的人生导师，它教会我如何去爱自己，如何去尊重自己，如何去活出自己最真实的样子。
评分这本书，真的是一本“宝藏”。《踏踏实实爱自己》的书名就足够吸引人，而内容更是让人惊喜连连。作者的笔触非常真挚，她用一种非常接地气的方式，讲述了如何在日常生活中，一点点地爱自己。我印象特别深刻的是，书中关于“停止内耗，活在当下”的论述。我们总是把太多的时间和精力，耗费在对过去的懊悔和对未来的担忧上，而忽略了眼前的生活。这本书让我明白，真正的幸福，就藏在每一个当下。它教我如何去感受当下的美好，如何去珍惜眼前的拥有，从而摆脱那些不必要的焦虑和烦恼。作者还分享了许多关于“培养自信心”的方法，比如“肯定性自我对话”、“小目标达成法”等等。这些方法都非常实用，能够帮助我们一点点地建立起内在的自信，从而更有勇气去面对生活的挑战。读完这本书，我感觉自己就像是获得了一份心灵的“保险”，它让我知道，无论遇到什么困难，我都有能力去爱自己，去照顾自己，去重新站起来。这本书，值得每个人细细品读，慢慢体会。
评分老实说，当我拿到《踏踏实实爱自己》这本书时，并没有抱太大的期望，以为又是一本泛泛而谈的关于自我关怀的书。然而，它却给了我一个巨大的惊喜。作者的文字非常有温度，也充满了真诚。她没有回避我们生活中都会遇到的那些痛点，比如“不被理解的孤独”、“事业上的瓶颈”、“情感上的失落”等等。但她并没有停留在抱怨和诉苦，而是引导我们去审视这些经历，从中找到成长的契机。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的章节，它不是教我们压抑情绪，而是教我们如何去识别、接纳并转化负面情绪。我过去总是害怕面对自己的负面情绪，觉得它们是“不好”的，是“不应该”存在的。这本书让我明白，情绪是中性的，关键在于我们如何去回应它们。它提供了一些非常实用的技巧，比如“情绪日记”、“正念呼吸”等等，让我能够更平和地与自己的情绪相处。读完这本书，我感觉自己就像是卸下了一副沉重的铠甲，内心变得柔软而坚定。它让我明白，爱自己，就是要允许自己有不完美，允许自己有脆弱，允许自己去犯错，并在这一切之中，找到属于自己的力量和光芒。
评分这本书我读了好几遍，每次都有新的体会。刚开始翻开的时候，就被书名吸引了，觉得“踏踏实实爱自己”这个说法特别接地气，不像那些空洞的口号，而是充满了实践的可能。作者的文字就像一位老朋友在跟你聊天，没有丝毫的说教感，娓娓道来，却句句戳心。我特别喜欢书中对“自我怀疑”这个主题的探讨。很多人都困在自我怀疑的泥沼里，总觉得自己不够好，不够优秀，配不上别人的爱。这本书没有回避这个问题，反而深入剖析了自我怀疑的根源，以及我们是如何一步步被它困住的。最重要的是，它提供了一套切实可行的方法，帮助我们一点点摆脱这种负面情绪。我记得其中有一个章节讲到了“接纳不完美的自己”，让我印象深刻。过去我总是追求完美，不允许自己犯错，一旦做得不好就会陷入深深的自责。读了这本书才知道，完美主义往往是我们爱自己的最大阻碍。真正的爱自己，是在看到自己的缺点和不足之后，依然能够温柔地拥抱自己，而不是一味地否定和鞭挞。这本书让我明白了，爱自己不是一种奢侈，而是一种能力，一种需要我们去学习和培养的能力。它教会我如何去倾听内心的声音，如何去关注自己的需求，如何去为自己的幸福负责。读完这本书，我感觉整个人都变得更轻松了，不再那么在意别人的眼光，而是更专注于活出自己想要的样子。
评分说实话，《踏踏实实爱自己》这本书，绝对是我今年读过最有价值的书之一。它不仅仅是一本关于自我关怀的书，更是一本关于如何“活出自己”的生存指南。作者的文字非常具有感染力，她能够精准地捕捉到我们内心深处的那些困惑和挣扎，然后用一种充满智慧和同情心的方式来解读。我尤其被书中关于“停止与他人比较”的论述所触动。我们总是习惯于将自己与他人进行比较，而这种比较，往往是我们痛苦的根源。这本书让我明白，每个人都有自己独特的节奏和轨迹，我们只需要专注于自己的成长，而不需要被外界的评价所左右。作者还分享了许多关于“培养内在力量”的方法，比如“肯定性语言”、“感恩练习”、“冥想”等等。这些方法听起来可能很普通，但当作者结合自己的经历和科学的研究来阐述时，却显得格外有说服力。读完这本书，我感觉自己就像是获得了一张通往内心幸福的地图，里面标注了各种避坑指南和宝藏彩蛋。它让我明白，爱自己，就是一场温柔的自我探索，也是一场充满力量的自我成全。
评分这本书，实在太有力量了！它不是那种鸡汤式的励志，而是充满了智慧和洞察。我印象最深刻的是，作者花了大量的篇幅去讲“边界感”的重要性。我过去总是习惯于迎合别人，生怕惹人不高兴，结果自己的需求被无限压缩，内心充满了委屈和怨气。这本书让我明白，建立健康的边界，并不是自私，而是尊重自己，也是尊重他人。它教会我如何去拒绝，如何去表达自己的真实想法，而不必担心失去什么。读到关于“停止内耗”的部分，更是如释重负。我们有多少时间，多少精力，都耗费在和自己的斗争，和那些不可能改变的事情的纠结上。这本书提供了一种更智慧的生活态度，让我们把有限的精力，放在真正有价值的地方。我记得作者举了一个例子，说我们对待自己，应该像对待一个最亲密的朋友一样，温柔、耐心、充满理解。这个比喻让我一下子就懂了。我们总是对别人宽容，对自己却严苛，这是多么不公平的事情。这本书就是为我们这些一直在“亏待”自己的人，提供了一份最宝贵的礼物——如何去好好地爱自己。它让我重新认识了“爱”的含义，不是索取，不是妥协，而是无条件的接纳和滋养。
评分这本书，真的像及时雨一样，出现在我最需要的时候。我最近正经历着一段非常低谷的时期，感觉做什么都提不起劲，对未来也感到迷茫。在朋友的推荐下，我翻开了《踏踏实实爱自己》。刚开始只是抱着试试看的心态，但越读越觉得，作者的文字仿佛能穿透我的心。她没有给我虚假的安慰，而是用一种非常理性、也非常温暖的方式，来和我一起面对那些难以启齿的困境。书中有一个关于“自我价值感”的探讨，让我茅塞顿开。我总是习惯于从别人的评价中寻找自己的价值，一旦得不到认可，就会觉得自己一无是处。这本书让我明白，真正的自我价值，源于内心的认同，而不是外界的标签。它引导我去发现自己身上那些闪光点，即使它们微不足道，也值得被珍视。作者还分享了许多关于“积极心理学”的理念，让我看到了很多积极的可能性。它不是要我们忽略现实的困难，而是要我们在困难面前，依然能够保持希望和勇气。这本书就像一本心灵的指南针，在我迷失方向的时候，为我指明了前进的道路。它让我学会了如何去关照自己的内心，如何去滋养自己的灵魂，从而重新找回生活的力量和意义。
评分《踏踏实实爱自己》这本书，真的太棒了！它不是那种只会讲大道理的书，而是充满了生活化的案例和细致的分析。我最喜欢的是，作者并没有把“爱自己”描述成一件遥不可及的事情，而是把它分解成了一个个具体、可操作的步骤。比如，书中有一个章节讲到“如何与自己的身体和解”。我过去总是对自己的身材不满意，各种减肥方法都尝试过，结果却适得其反，对身体充满了怨恨。这本书让我明白，身体是我们承载生命最直接的载体，我们应该去感恩它，去善待它，而不是一味地苛责。作者分享了一些非常温和的身体连接练习，让我能够重新感受身体的美好，并从中获得力量。还有关于“人际关系中的自我关照”，也让我受益匪浅。我过去总是害怕冲突，一味地迁就别人，结果在关系中丧失了自我。这本书让我意识到，健康的亲密关系，建立在彼此尊重和独立自主的基础上。它教我如何去设定界限，如何去表达自己的需求，而不用担心被抛弃。这本书就像是一堂关于“如何做一个幸福的人”的课程，它用最真诚的语言，最实用的方法，指引我们走向内心的平静和真正的丰盛。
评分我得说，《踏踏实实爱自己》这本书，真的颠覆了我对“爱自己”的认知。我一直以为爱自己就是去做SPA，买喜欢的东西，或者去旅行放松。但这本书告诉我，真正的爱自己，是内心的修炼，是与自己的深度对话，是建立一种坚不可摧的内在支撑。作者非常细腻地描绘了我们在成长过程中，可能因为外界的声音、过去的经历，而逐渐丢失了对自己最基本、最诚挚的爱。我尤其被书中关于“原生家庭的影响”的分析所打动。很多我们现在习得的行为模式，固有的思维定势，都可能追溯到童年的经历。这本书并没有指责，而是引导我们去理解，去和过去的自己和解。它教我如何识别那些不健康的模式，然后有意识地去打破它们。书中有一个小练习，是让我们列出自己过去的“错误”经历，然后用一种全新的视角去重新解读，从中找到成长的力量。这个练习非常有力量，让我看到了自己曾经的脆弱，也看到了自己内在的韧性。读这本书，就像是在进行一场心底的“大扫除”，把那些积压多年的灰尘和杂物一点点清理干净，让内心重新焕发出光彩。它不是那种读完就忘的书，而是会潜移默化地改变你的思维方式，让你在生活的点滴中，都能感受到被爱和被滋养的力量。
评分《踏踏实实爱自己》这本书，简直是一本“心灵解毒剂”。它不是让你一下子就变得完美，而是循序渐进地引导你，让你在每一个细微的改变中，感受到被爱的力量。作者的文字非常有画面感，她能够将抽象的心理概念，转化成生动的场景和故事。我特别喜欢书中关于“停止寻求外部认可”的讨论。我们总是习惯于从别人的赞美和肯定中获得价值感，而一旦得不到，就会陷入自我怀疑。这本书让我明白，真正的价值感，是源于内心的认同，是源于对自己生命的肯定。它鼓励我们去发掘自己的优点，去接纳自己的不足，然后在这一切之中，找到属于自己的平静和力量。作者还分享了许多关于“自我疗愈”的方法，比如“写下感谢信”、“与内在小孩对话”等等。这些方法虽然简单，但却非常有效，能够帮助我们一步步走出内心的阴影，拥抱更美好的自己。读完这本书，我感觉自己就像是拥有了一把开启幸福之门的钥匙，它让我看到了更多的可能性，也让我更有勇气去追求自己想要的生活。
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