具体描述
成长，是在充满创伤中挣扎的过程
成熟，是从成长挣扎出来后的稳定
人要遇到最大的伤害，才能修炼最大的坚强。
停留的人生没有选择，流动的人生尽是机遇
华语世界最具影响力情感自疗作家素黑
教你用自己的方式欢送负能量
这本书是写给当下活在阴霾中的人──也许你正面对伤痛，渴望寻找出口；也许你为自己的不完美所困扰；也许你苦苦思索生活的意义……这本书是生活智慧，也是急救天书，教你从4个步骤，踏踏实实地欢送负能量：成熟，是从成长挣扎出来后的稳定
人要遇到最大的伤害，才能修炼最大的坚强。
停留的人生没有选择，流动的人生尽是机遇
华语世界最具影响力情感自疗作家素黑
教你用自己的方式欢送负能量
准备自己：调整负能量前要准备什么
调好心态：18种调校心态的方法
实用自爱：19种逆转负能量的急救法
回归生活：从衣食住行重整自己
著者信息
作者简介
素黑
被誉为华语世界最具影响力情感自疗作家，「新浪微博风云榜最具影响力文化名人」全国第二位，「以传奇能量向世界传递爱，疗癒爱」第一人。
她是纯黑作家，文化研究硕士，心性疗愈师，生命管理顾问。
她浪荡过很多地方，出走是她的灵修方式。喜爱猫、尺八和孤独更甚于写作和说话。爱黑、爱素、爱自然，爱树爱山爱大海，尊重生命分享爱，活着是为呈现比爱情更大的爱。
她不喜欢说话，不爱上镜头，宁愿一个人沉静，但无数人喜欢走近她，希望知道她黑色传奇的故事，聆听她直捣人心、冷静温婉、一针见血的心灵启迪。
她做过很多工作，包括艺术文化、教育顾问，并在多所大学作客席讲师，是首位荣获北京大学社会学系授聘之学生成长导师。
近年开发结合声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，应邀在国内外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程，与生活艺术家共同创作自爱生活品牌，并推出个人研发之声疗工具「静听爱」定心铜磬和静心自疗音叉等。
素黑
被誉为华语世界最具影响力情感自疗作家，「新浪微博风云榜最具影响力文化名人」全国第二位，「以传奇能量向世界传递爱，疗癒爱」第一人。
她是纯黑作家，文化研究硕士，心性疗愈师，生命管理顾问。
她浪荡过很多地方，出走是她的灵修方式。喜爱猫、尺八和孤独更甚于写作和说话。爱黑、爱素、爱自然，爱树爱山爱大海，尊重生命分享爱，活着是为呈现比爱情更大的爱。
她不喜欢说话，不爱上镜头，宁愿一个人沉静，但无数人喜欢走近她，希望知道她黑色传奇的故事，聆听她直捣人心、冷静温婉、一针见血的心灵启迪。
她做过很多工作，包括艺术文化、教育顾问，并在多所大学作客席讲师，是首位荣获北京大学社会学系授聘之学生成长导师。
近年开发结合声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，应邀在国内外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程，与生活艺术家共同创作自爱生活品牌，并推出个人研发之声疗工具「静听爱」定心铜磬和静心自疗音叉等。
图书目录
序
自序：用自己的方式爱自己
素黑：脱掉生命的鞋子 採访：董河
准备自己：调整负能量前要准备什么
情绪坏了怎么办
别胡乱翻开负能量
认识自己的身体
提高逆境应变的准备
学懂审视治疗师
身心灵体验必须从身体出发
别走向灵性的混乱
调好心态：18种调校心态的方法
在最伤痛的时候更谦卑
如何才能延续平静
调校记忆为进步的动力
培育存好心的心态
以愿力影响际遇
为别人许愿
享受正在做的事
感恩的心念让你变得更温柔
出走吧，别停滞于留离之间
安静，是为了什么
要生定要死，看心转移的方向
不容有失害死你
调校强迫心瘾的「三放」原则
学习先尊敬孩子
慢活，有什么好
把空静带回家
悟性的秘密，原是温柔
做自己喜欢的事情
消好你的费
实用自爱：19种逆转负能量的急救法
动中求静养心法
用自己的方式抱自己
用大爱的方式抱别人
每天给他三分钟
有效的减压法没秘密
直觉臂力测试法
沉默是一种力量
管理能量循环节奏
停下来，休息
从洁身开始自爱
抽湿，调理郁闷的情绪
学习防止吸取负能量
距离是最好的缓冲剂
退隐一天也好
息怒，从调校饮食开始
慎言，用唱歌代替喋喋不休
自救的黄金半小时
和失眠做朋友
放生大小便
放下你的手机
为亲爱的人准备早餐
回归生活：从衣食住行重整自己
自爱，从喝好一杯水开始
我和水重修关系的经验
我的茶修经历
如何喝好一杯茶
从品古树茶学习谦卑
从喝古树茶保育土地
情绪坏了，吃什么好
你有早餐吃蛋的习惯吗
垃圾食物，吃不吃？
要不要戒吃肉的心理斗争
食用油，太重要了
你可能一直在贱食
吃前，先尊重食物
衣服是第二层皮肤
寻找自己喜欢的衣色
慢慢穿衣，慢慢爱
别追捧廉价衣服
家，可以变成移动的堡垒
情绪乱时，行山
自序：用自己的方式爱自己
素黑：脱掉生命的鞋子 採访：董河
准备自己：调整负能量前要准备什么
情绪坏了怎么办
别胡乱翻开负能量
认识自己的身体
提高逆境应变的准备
学懂审视治疗师
身心灵体验必须从身体出发
别走向灵性的混乱
调好心态：18种调校心态的方法
在最伤痛的时候更谦卑
如何才能延续平静
调校记忆为进步的动力
培育存好心的心态
以愿力影响际遇
为别人许愿
享受正在做的事
感恩的心念让你变得更温柔
出走吧，别停滞于留离之间
安静，是为了什么
要生定要死，看心转移的方向
不容有失害死你
调校强迫心瘾的「三放」原则
学习先尊敬孩子
慢活，有什么好
把空静带回家
悟性的秘密，原是温柔
做自己喜欢的事情
消好你的费
实用自爱：19种逆转负能量的急救法
动中求静养心法
用自己的方式抱自己
用大爱的方式抱别人
每天给他三分钟
有效的减压法没秘密
直觉臂力测试法
沉默是一种力量
管理能量循环节奏
停下来，休息
从洁身开始自爱
抽湿，调理郁闷的情绪
学习防止吸取负能量
距离是最好的缓冲剂
退隐一天也好
息怒，从调校饮食开始
慎言，用唱歌代替喋喋不休
自救的黄金半小时
和失眠做朋友
放生大小便
放下你的手机
为亲爱的人准备早餐
回归生活：从衣食住行重整自己
自爱，从喝好一杯水开始
我和水重修关系的经验
我的茶修经历
如何喝好一杯茶
从品古树茶学习谦卑
从喝古树茶保育土地
情绪坏了，吃什么好
你有早餐吃蛋的习惯吗
垃圾食物，吃不吃？
要不要戒吃肉的心理斗争
食用油，太重要了
你可能一直在贱食
吃前，先尊重食物
衣服是第二层皮肤
寻找自己喜欢的衣色
慢慢穿衣，慢慢爱
别追捧廉价衣服
家，可以变成移动的堡垒
情绪乱时，行山
图书序言
自序
用自己的方式爱自己
素黑的一天
微博上有人以「像素黑一样生活」的名字註册博名，国内评论圈也会用「素黑式的爱」来形容我的作品中谈自爱的人生导向。
我常以文字和自疗法教人管理好自己，很多人因而对我是如何过一天和管理自己很感兴趣，想知道，像素黑一样生活，具体是怎样的？嗯，其实，没什么特别的。早上跟着太阳醒来，餵猫和梳洗，饮肉桂蜜糖柠檬水，然后扫地，清理猫厕所，替植物浇水，做一点伸展运动，敲一下黑铜磬，放一点天然香薰精油，打开电脑开展工作。
早午餐一般吃简单的面条，不太忙时会做我最爱的薯仔烤饼，中午看国际新闻，下午继续工作，会泡古树普洱茶或其他养生茶如黑糖姜茶、红枣圆肉杞子茶、首乌黑豆茶等。
黄昏前外出散步和买菜，回来做饭，几乎不放盐和糖，会用大量初榨橄榄油或有机椰子油、红葡萄酒浸洋葱，必须有深绿叶菜。有时会用自疗音叉清理疲倦，不定时和猫玩，需要减压便放下工作做衣服，大扫除，修理家具。睡前静一会，静听铜磬或弹一会钢琴，吹一会儿尺八，推穴位，拉拉筋，有时懒得去做，十二点前上床睡。
没必要也不会跑到城里，每天最少外出散步一小时，累透了一定要到安静的地方走走，最理想能到山上海边走一天。外出尽量走路不坐车，非不得已也拒绝坐的士。平时一般不接电话，要找我在Facebook、电邮或QQ上谈好了。
保持宁静是我的生活重心。
我重视仪表，让自己舒服和自在，因为感觉美好是人应该做的事。外出开会或出席活动时，不太管场合是什么，只穿令自己喜欢和自信的衣服，也会用令自己愉悦的天然木料香水。谢绝盲目消费，家里不放装饰物，尽量自己造家具或到垃圾站检回来改装。不会长开水龙头洗手和碗筷，不浪费一滴水、一粒米。在外边吃饭点很少菜，大部分时间吃纯素。衣服不多，鞋子才几双，旧了可改破了可补，日用品能修补便修补，哪怕一个塑胶袋也会补完再用直到无法补为止。尽量不存书，看完送别人，家里很少放音乐，尽量保持静空，不堆放东西，垃圾也不多。出差自携日用品，尽量不用即弃物，外游很少买纪念品，拾一片当地的落叶或小石头已足够，静静的来清清的走。回家先跟猫和家具打招唿，生活安安静静简简单单就好了。日子大致这么过。
脱离生活便是无力
记得大学时代上第一堂哲学课，我敬爱的关子尹教授引用了海德格的话：「哲学若脱离了生活便是无力的。」这话一直铭刻于心。脱离生活去谈或想像种种做人的道理不过是空谈。你可以谈得很深邃，能打动和说服人，不过，假如你活得不够实在，言行想并不一致时，你不过是个自恋的文人或学者，甚至是个自欺欺人的骗徒，靠语言伪术打滚的江湖术士而已。
到底所谓像我一样生活意味着什么呢？我常强调，当你不能从喝好一杯水开始去修养爱的话，你的生活你的爱都是虚的。别以为我是个没烦恼、没爱恶、没痛苦、不消费、不享乐、不实在的苦行僧，别以圣人的光环套在我身上投射对偶像的崇拜。假如你是追求这种离地的作家或身心灵圣徒的话，庆幸我不是你所需要的这种神不神、人不人。
我活得很现实、求变，也实践创意。在关注如何喝好、吃好和睡好的自然疗法外，我更关心如何提升生活质素，告诉你如何提高品味消好费，不浪费，别只盲目跟着主流走，乱买乱穿乱遗弃。我希望大家从日常生活层面如穿好衣服去学习照顾自己，训练仔细，修养生命，学习自爱，然后，你的生命你的爱才开始变得具体。
像我一样生活离不开踏实和具体。磨炼细心，简单知足，自信自爱，不多添垃圾和麻烦，在生活细节上提高要求和创意。这样慢慢爱，静静活，够美好了。
在最痛时候，我做了什么
没有大冲击的日子可以这样平静过，可遇到伤痛，在最痛时候，我做了什么？过去十多年，我经常需要处理别人的创伤，同样也需要处理身边人和自身的创伤。成长，是在充满创伤中挣扎的过程，而成熟，是从成长挣扎出来后的稳定。
关于创伤，在治疗和医学上，我愿意不断进修，提出与时并进的创新治疗方案。不过在灵性的层面，很难避免涉及心性、因果、业障等方面的思考和讨论，因为有可能为创伤治疗提供一个稳定的、终极的疗癒方案。有种宗教式的说法：你所受的苦难都是前生作的业，今生还的债，接受了才能踏上解脱之路。假若你不愿意相信因果论，甚至开始跟这种说法争论，结果不但没有为创伤疗癒带来正面的启示，反而变得更复杂，激活了为此争拗的负能量和希望扶正的道德慾望，这未免远离了处理问题和疗癒创伤的目的。其实大部分时候，我们都不自觉地掉进这种思辩的陷阱，纠结大半生，问题还是孤单地悬吊在生命的崖巅。
我能写出女人的痛，特别关心如何面对和处理创伤，也花特别多的精力研究治疗方法，因为我是女人，游历在女人自找的、被投进去的痛苦海。
某年在上海开办情绪整合声疗工作坊完毕后，有位同学问我：「老师，在最痛的时候，你会做什么？」这是被问过最震撼我的一个问题。那两天刚好回应并处理了很多学员切身的伤痛个案，突击反观自身的痛，不期然流着坦诚的眼泪回答：「在我这生最痛的时候，写了《爱在136.1》这本书，只为希望大家好好尊重爱，好好学会爱，不要再互相伤害了，爱不应该被糟蹋。」
记忆中，最痛的经历曾给予我两种崭新的反应：一是想呕吐，反胃地想呕；二是感觉麻木了，双眼自动会流泪。如斯情感绝境，比悲恸更极致和无助。它们是重要的，我一一记下来了，为进一步认识自己，认识伤痛后遗症。没有经历过，我们其实对一切都无从知晓，也不可能深入和具体。这些反应是很私密的，只能自己面对，难以也没必要跟谁细致分享。我可以分享的，倒是这个：在我最悲伤的时候，我会逗自己和对方开心，说个笑话，幽默一番，哪怕对方正是带给我灾难的元兇。
有可能做到吗？有的。
以反高潮的笑来包容慈悲
最出色和成功的喜剧大师大都经历过沉重的伤痛，甚至患有长期严重的抑郁症。或许只有他们最清楚，人在最最最深的伤痛中的自然反应不是哭，而是笑，这原是身体在受到极致毁灭的威胁下自动反射的求生本能。
笑是一种自我拯救的尝试。生命再烂，再难受，外在世界也不会按你所需要的来救赎你，你只能用自己的方式动摇正在陷入的厄运。在痛哭过后，不忘跟伤害我的人说个笑话。我明白，在超越了能承担的痛楚极限时，你只能以反高潮的笑来抗议命运，包容慈悲，为生命守住最后的尊严。
悲剧是不是因果或命定根本不重要，重要的是面对伤痛时你能如何自处，可以的话，加倍爱自己。毕竟，成熟的人会对自己的情绪负全责。
当你感到悲痛难过时，请你尝试大笑。方法有很多，譬如选看搞笑的节目。看到笑点，请你大声、夸张、放胆地笑出来，哇哈哈哈地笑，傻瓜一样地笑，保持15秒，然后停下闭上嘴，保持微笑。
对，不是敷衍的轻声笑，是大声地笑，让咽喉张开，让声音释放，让细胞记录大笑时肌肉的收缩和放松度。不管你是真心的快乐还是假装的强笑，大脑是不懂得分辨的，它只会接收到你需要和变得快乐的信息，以为你已经很快乐，所以自动调节身体机能如扩张肺活量、稍提升血压等去配合你表达快乐，令你进入high的状态。这时候你的心可能还在悲伤中，可身体却向相反的方向运作，减轻身体长期在低沉和负面的情绪状态下加速产生毒素和细胞病变的恶果，减低抵抗力下降的幅度。然后，身体会让你继续保持这种「开心」的状态一段时间。这，是从悲伤中走出来的黄金关头。
单靠把问题想通，等待谁变好，所谓明白道理或不知何时才来的醒悟，你不知还要沉溺多久才能从伤痛回到稳定。可以的话，让笑成为你忠诚的医生，从调校身体的情绪信息开始，重设你的悲喜平衡线。
以笑回应悲喜人生，真的没什么大不了。
如何用自己的方式爱自己
写这书的当下，正值社会出现密集式的自杀和精神失常的暴力个案，社会负能量超标，蒙上沉重的阴影。在香港中文大学为同学开办情绪急救工作坊时，有位大二同学一脸纯真地问我：「是不是增加正气便能令自己不再怕鬼，如何能获得正气呢？行善是否能令人变得越来越好？」
这可是看似简单但高深的提问。如何能得到正气？要先清除负能量吗？有正气的人不一定行善，而行善不一定必然会变好，眼看很多行善者受欢迎了，被追捧成名后，行善的初衷和初心便变质，过程出现了偏差，良善并没有变好的保证。
每个人都是独一无二的，要爱自己，获得正气，持续向善，光明正大，问心无愧地活着，需要自行摸索和调校，用自己的方式和步伐成就和圆满，不假手于人，自能功成身退。在这书里，我以4个踏踏实实的步骤道出能欢送负能量的生活智慧，包括在调整负能量前要如何准备自己、18种调校心态的方法、19种逆转负能量的实用自爱急救法，以及从衣食住行回归生活、重整自己。有我分享个人的经历，有你和他的过去和现状。让我们一起修炼，摸索出自己的方式，好好爱自己。
这书是三年前完成的《爱在136.1》的生活版延续篇。阅读的终点，不是为了让你得到被滥说到见鬼似的所谓正能量。我只想告诉你，在你最痛、最无助的时候，还有什么风景可以看、什么滋味可以品尝，然后才决定离开或回来。愿你能修得爱自己的智慧与方法，用自己的方式拥抱自己和世界。这一生，知足了。
用自己的方式爱自己
素黑的一天
微博上有人以「像素黑一样生活」的名字註册博名，国内评论圈也会用「素黑式的爱」来形容我的作品中谈自爱的人生导向。
我常以文字和自疗法教人管理好自己，很多人因而对我是如何过一天和管理自己很感兴趣，想知道，像素黑一样生活，具体是怎样的？嗯，其实，没什么特别的。早上跟着太阳醒来，餵猫和梳洗，饮肉桂蜜糖柠檬水，然后扫地，清理猫厕所，替植物浇水，做一点伸展运动，敲一下黑铜磬，放一点天然香薰精油，打开电脑开展工作。
早午餐一般吃简单的面条，不太忙时会做我最爱的薯仔烤饼，中午看国际新闻，下午继续工作，会泡古树普洱茶或其他养生茶如黑糖姜茶、红枣圆肉杞子茶、首乌黑豆茶等。
黄昏前外出散步和买菜，回来做饭，几乎不放盐和糖，会用大量初榨橄榄油或有机椰子油、红葡萄酒浸洋葱，必须有深绿叶菜。有时会用自疗音叉清理疲倦，不定时和猫玩，需要减压便放下工作做衣服，大扫除，修理家具。睡前静一会，静听铜磬或弹一会钢琴，吹一会儿尺八，推穴位，拉拉筋，有时懒得去做，十二点前上床睡。
没必要也不会跑到城里，每天最少外出散步一小时，累透了一定要到安静的地方走走，最理想能到山上海边走一天。外出尽量走路不坐车，非不得已也拒绝坐的士。平时一般不接电话，要找我在Facebook、电邮或QQ上谈好了。
保持宁静是我的生活重心。
我重视仪表，让自己舒服和自在，因为感觉美好是人应该做的事。外出开会或出席活动时，不太管场合是什么，只穿令自己喜欢和自信的衣服，也会用令自己愉悦的天然木料香水。谢绝盲目消费，家里不放装饰物，尽量自己造家具或到垃圾站检回来改装。不会长开水龙头洗手和碗筷，不浪费一滴水、一粒米。在外边吃饭点很少菜，大部分时间吃纯素。衣服不多，鞋子才几双，旧了可改破了可补，日用品能修补便修补，哪怕一个塑胶袋也会补完再用直到无法补为止。尽量不存书，看完送别人，家里很少放音乐，尽量保持静空，不堆放东西，垃圾也不多。出差自携日用品，尽量不用即弃物，外游很少买纪念品，拾一片当地的落叶或小石头已足够，静静的来清清的走。回家先跟猫和家具打招唿，生活安安静静简简单单就好了。日子大致这么过。
脱离生活便是无力
记得大学时代上第一堂哲学课，我敬爱的关子尹教授引用了海德格的话：「哲学若脱离了生活便是无力的。」这话一直铭刻于心。脱离生活去谈或想像种种做人的道理不过是空谈。你可以谈得很深邃，能打动和说服人，不过，假如你活得不够实在，言行想并不一致时，你不过是个自恋的文人或学者，甚至是个自欺欺人的骗徒，靠语言伪术打滚的江湖术士而已。
到底所谓像我一样生活意味着什么呢？我常强调，当你不能从喝好一杯水开始去修养爱的话，你的生活你的爱都是虚的。别以为我是个没烦恼、没爱恶、没痛苦、不消费、不享乐、不实在的苦行僧，别以圣人的光环套在我身上投射对偶像的崇拜。假如你是追求这种离地的作家或身心灵圣徒的话，庆幸我不是你所需要的这种神不神、人不人。
我活得很现实、求变，也实践创意。在关注如何喝好、吃好和睡好的自然疗法外，我更关心如何提升生活质素，告诉你如何提高品味消好费，不浪费，别只盲目跟着主流走，乱买乱穿乱遗弃。我希望大家从日常生活层面如穿好衣服去学习照顾自己，训练仔细，修养生命，学习自爱，然后，你的生命你的爱才开始变得具体。
像我一样生活离不开踏实和具体。磨炼细心，简单知足，自信自爱，不多添垃圾和麻烦，在生活细节上提高要求和创意。这样慢慢爱，静静活，够美好了。
在最痛时候，我做了什么
没有大冲击的日子可以这样平静过，可遇到伤痛，在最痛时候，我做了什么？过去十多年，我经常需要处理别人的创伤，同样也需要处理身边人和自身的创伤。成长，是在充满创伤中挣扎的过程，而成熟，是从成长挣扎出来后的稳定。
关于创伤，在治疗和医学上，我愿意不断进修，提出与时并进的创新治疗方案。不过在灵性的层面，很难避免涉及心性、因果、业障等方面的思考和讨论，因为有可能为创伤治疗提供一个稳定的、终极的疗癒方案。有种宗教式的说法：你所受的苦难都是前生作的业，今生还的债，接受了才能踏上解脱之路。假若你不愿意相信因果论，甚至开始跟这种说法争论，结果不但没有为创伤疗癒带来正面的启示，反而变得更复杂，激活了为此争拗的负能量和希望扶正的道德慾望，这未免远离了处理问题和疗癒创伤的目的。其实大部分时候，我们都不自觉地掉进这种思辩的陷阱，纠结大半生，问题还是孤单地悬吊在生命的崖巅。
我能写出女人的痛，特别关心如何面对和处理创伤，也花特别多的精力研究治疗方法，因为我是女人，游历在女人自找的、被投进去的痛苦海。
某年在上海开办情绪整合声疗工作坊完毕后，有位同学问我：「老师，在最痛的时候，你会做什么？」这是被问过最震撼我的一个问题。那两天刚好回应并处理了很多学员切身的伤痛个案，突击反观自身的痛，不期然流着坦诚的眼泪回答：「在我这生最痛的时候，写了《爱在136.1》这本书，只为希望大家好好尊重爱，好好学会爱，不要再互相伤害了，爱不应该被糟蹋。」
记忆中，最痛的经历曾给予我两种崭新的反应：一是想呕吐，反胃地想呕；二是感觉麻木了，双眼自动会流泪。如斯情感绝境，比悲恸更极致和无助。它们是重要的，我一一记下来了，为进一步认识自己，认识伤痛后遗症。没有经历过，我们其实对一切都无从知晓，也不可能深入和具体。这些反应是很私密的，只能自己面对，难以也没必要跟谁细致分享。我可以分享的，倒是这个：在我最悲伤的时候，我会逗自己和对方开心，说个笑话，幽默一番，哪怕对方正是带给我灾难的元兇。
有可能做到吗？有的。
以反高潮的笑来包容慈悲
最出色和成功的喜剧大师大都经历过沉重的伤痛，甚至患有长期严重的抑郁症。或许只有他们最清楚，人在最最最深的伤痛中的自然反应不是哭，而是笑，这原是身体在受到极致毁灭的威胁下自动反射的求生本能。
笑是一种自我拯救的尝试。生命再烂，再难受，外在世界也不会按你所需要的来救赎你，你只能用自己的方式动摇正在陷入的厄运。在痛哭过后，不忘跟伤害我的人说个笑话。我明白，在超越了能承担的痛楚极限时，你只能以反高潮的笑来抗议命运，包容慈悲，为生命守住最后的尊严。
悲剧是不是因果或命定根本不重要，重要的是面对伤痛时你能如何自处，可以的话，加倍爱自己。毕竟，成熟的人会对自己的情绪负全责。
当你感到悲痛难过时，请你尝试大笑。方法有很多，譬如选看搞笑的节目。看到笑点，请你大声、夸张、放胆地笑出来，哇哈哈哈地笑，傻瓜一样地笑，保持15秒，然后停下闭上嘴，保持微笑。
对，不是敷衍的轻声笑，是大声地笑，让咽喉张开，让声音释放，让细胞记录大笑时肌肉的收缩和放松度。不管你是真心的快乐还是假装的强笑，大脑是不懂得分辨的，它只会接收到你需要和变得快乐的信息，以为你已经很快乐，所以自动调节身体机能如扩张肺活量、稍提升血压等去配合你表达快乐，令你进入high的状态。这时候你的心可能还在悲伤中，可身体却向相反的方向运作，减轻身体长期在低沉和负面的情绪状态下加速产生毒素和细胞病变的恶果，减低抵抗力下降的幅度。然后，身体会让你继续保持这种「开心」的状态一段时间。这，是从悲伤中走出来的黄金关头。
单靠把问题想通，等待谁变好，所谓明白道理或不知何时才来的醒悟，你不知还要沉溺多久才能从伤痛回到稳定。可以的话，让笑成为你忠诚的医生，从调校身体的情绪信息开始，重设你的悲喜平衡线。
以笑回应悲喜人生，真的没什么大不了。
如何用自己的方式爱自己
写这书的当下，正值社会出现密集式的自杀和精神失常的暴力个案，社会负能量超标，蒙上沉重的阴影。在香港中文大学为同学开办情绪急救工作坊时，有位大二同学一脸纯真地问我：「是不是增加正气便能令自己不再怕鬼，如何能获得正气呢？行善是否能令人变得越来越好？」
这可是看似简单但高深的提问。如何能得到正气？要先清除负能量吗？有正气的人不一定行善，而行善不一定必然会变好，眼看很多行善者受欢迎了，被追捧成名后，行善的初衷和初心便变质，过程出现了偏差，良善并没有变好的保证。
每个人都是独一无二的，要爱自己，获得正气，持续向善，光明正大，问心无愧地活着，需要自行摸索和调校，用自己的方式和步伐成就和圆满，不假手于人，自能功成身退。在这书里，我以4个踏踏实实的步骤道出能欢送负能量的生活智慧，包括在调整负能量前要如何准备自己、18种调校心态的方法、19种逆转负能量的实用自爱急救法，以及从衣食住行回归生活、重整自己。有我分享个人的经历，有你和他的过去和现状。让我们一起修炼，摸索出自己的方式，好好爱自己。
这书是三年前完成的《爱在136.1》的生活版延续篇。阅读的终点，不是为了让你得到被滥说到见鬼似的所谓正能量。我只想告诉你，在你最痛、最无助的时候，还有什么风景可以看、什么滋味可以品尝，然后才决定离开或回来。愿你能修得爱自己的智慧与方法，用自己的方式拥抱自己和世界。这一生，知足了。
素黑
二零一六年四月
二零一六年四月
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