管理情緒×控製衝動，重新掌握教養主導權 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 情緒管理
• 衝動控製
• 親子教養
• 正麵管教
• 兒童心理
• 行為矯正
• 傢庭教育
• 養育技巧
• 情緒認知
• 教養策略

你的孩子經常：對父母大吼大叫、高聲咒罵，甚至拳打腳踢！
你經常思索：我哪裏做錯瞭？是否太放任孩子，導緻他失控？

為什麼孩子愈來愈霸道，老是拿他沒輒？
全美最受信任的專業心理治療師，幫助父母找齣孩子蠻橫的原因＆有效解決孩子的情緒問題！

    保持教養的簡單、專注：不強迫，多方探索、不拘形式，從滿足孩子的基本需求著手。
    快樂的父母纔有快樂的孩子：幫助父母學習＆管理自己的想法與情緒，在過度反應前按下「暫停鍵」。

讓父母成功贏得管教領導角色，讓孩子在界綫中自由做自己，
這樣的健康親子關係是我們給孩子，也是給自己最棒的禮物。

觀察孩子個性與你管教方式上的衝突，以掌屋是如何引發孩子問題行為，麵對教養衝突時：

【3個治標不治本策略】
．投降：屈服孩子的要求等於奬勵他以蠻橫行為來獲取想要的物品。
．處罰：大吼大叫、嚴厲的處罰反而會在傢中製造蠻橫的欺淩文化。
．談判：孩子可能會以為談判來商議任何事，不易養成自律行為。


【3個立即有效策略】
．降低衝突：當衝突被激起，請堅定立場，保持冷靜，並按下暫停按鈕，讓大傢有機會冷卻情緒。
．確認感受：同理孩子的情緒，給他們需要的，而不是想要的，以學習在挫敗時如何有效溝通。
．贊美孩子的進步：強調孩子的優點會提高他的信心，以更成熟的方式來麵對挫摺及溝通。


【3個長期穩定策略】
．抒發壓力：讓孩子「動」起來，當壓力經常性抒發，情緒就會穩定。
．建立自尊：找齣孩子有興趣、擅長的事，多項自尊來源有助産生自我認同。
．設立界綫：規矩是幫助孩子養成健康習性的框架，以培養判斷力與道德感。

探尋內心秩序：一部關於認知重構與行為重塑的深度指南 本書深入剖析瞭人類思維模式的復雜性，以及這些模式如何塑造我們的日常決策與長期發展。我們每個人都生活在一個由無數念頭、感受和即時反應構成的網絡之中。理解這個網絡如何運作，是實現自我掌控、邁嚮成熟人生的第一步。 第一部分：思維的迷宮——理解你為何如此思考 本書首先帶領讀者進入認知心理學的核心領域，探討人類心智的運作機製。我們並非完全理性的存在，大量決策實際上是在無意識的驅動下完成的。 1. 自動駕駛模式：默認設置的陷阱 我們將詳細闡述“自動駕駛模式”的概念。在信息過載的現代社會，大腦為瞭節省能量，會傾嚮於采用既有的思維捷徑，即“認知偏見”。這些偏見，如確認偏誤（隻關注支持自己既有觀點的證據）或可得性啓發（高估容易想到的事件發生的概率），常常導緻我們做齣次優選擇，甚至在關鍵時刻誤判局勢。 案例分析： 探討在職業選擇和人際互動中，常見思維定勢如何阻礙個人成長。例如，將暫時的挫摺視為永恒的失敗的“災難化思維”，如何削弱行動力。 2. 情緒的化學反應：情感與決策的糾葛 情緒不是外界乾擾，而是內部信號係統的一部分。本書拒絕將情緒簡單地分為“好”與“壞”，而是將其視為信息載體。我們將深入解析杏仁核（Amygdala）在快速反應中的作用，以及前額葉皮層（Prefrontal Cortex）在理性審視中的角色。 深度剖析： 探索“情緒傳染”現象，即如何在群體壓力下，個體的情緒狀態被周圍環境迅速捕獲並放大。同時，討論如何識彆那些看似閤理，實則由強烈情緒驅動的決策。 3. 敘事構建者：我們如何解釋世界 人類的心智天生需要“故事”來連貫經驗。我們不斷地為自己的行為和外界事件編織閤理的解釋，這個過程被稱為“敘事構建”。然而，這些敘事往往帶有強烈的自我服務傾嚮，使我們難以客觀地看待自身的不足或他人的意圖。 工具： 引入“敘事解構法”，教授讀者如何剝離情緒化的修飾語，還原事件的客觀基礎，從而建立更堅實、更貼近現實的自我認知模型。 第二部分：行為重塑——從意圖到行動的橋梁構建 清晰的認知是基礎，但真正的改變發生在行為層麵。本部分聚焦於如何有效地將內在洞察轉化為持久的行為習慣，剋服拖延、避免無效努力。 1. 習慣的冰山理論：可見行為與潛藏動機 習慣的形成遠比“重復做某事”復雜。本書將習慣結構分解為“提示（Cue）— 渴望（Craving）— 反應（Response）— 奬勵（Reward）”的完整循環。真正的突破點不在於“反應”本身，而在於識彆並重塑隱藏在“提示”和“奬勵”之間的深層渴望。 實踐方法： 提供一套“習慣拆解工作錶”，用於識彆不良習慣的觸發機製，並設計“反嚮提示”來中斷負麵循環。 2. 延遲滿足的力量：建立時間視野 現代生活充斥著即時反饋的誘惑，這極大地削弱瞭我們對長期目標的專注力。本書探討瞭“延遲滿足”的能力如何與大腦的執行功能直接掛鈎。這不是簡單的意誌力訓練，而是一種對未來自我價值的投資。 策略聚焦： 介紹“未來自我連接技術”。通過具體、生動的想象練習，讓讀者感受到未來收獲的真實性，從而增加當前行動的內在驅動力，減少對即時享樂的屈服。 3. 目標設定的陷阱：過程導嚮而非結果崇拜 許多宏偉的目標往往以失敗告終，並非因為目標本身不佳，而是因為關注點完全集中在遙遠的結果上。這種“結果崇拜”隻會帶來焦慮和挫敗感。 核心理念： 強調“過程導嚮”的重要性。將注意力聚焦於每天可以執行的、微小且可量化的步驟。例如，將“寫一本書”轉化為“每天下午三點，閱讀並整理三頁相關資料”。本書提供瞭一套動態調整的“微進步追蹤係統”。 第三部分：環境與係統工程——構建支持你成長的外部世界 個人努力固然重要，但一個設計不良的環境會不斷消耗你的心智能量。本書倡導將自我提升視為一個係統工程，外部環境的設計與內部調整同等重要。 1. 物理空間的“隱形推力” 我們的生活空間無聲地影響著我們的行為選擇。一個雜亂無章的環境會增加認知負荷，使人傾嚮於逃避復雜任務。 空間重構指南： 提供基於行為科學的空間優化建議。如何通過調整視野可見的物品（如把運動鞋放在顯眼位置，把零食藏起來），利用“啓動綫索”來引導日常行為，使其自然而然地符閤長期目標。 2. 社交生態位的選擇與維護 我們與誰相處，在很大程度上決定瞭我們的行為標準和思維邊界。本書探討瞭“社交參照群體”對個人潛力的抑製或激發作用。 邊界設定藝術： 教授如何在不損害關係的前提下，清晰地劃定與消耗型人際關係之間的界限。同時，指導讀者如何主動尋找並融入那些能夠提供建設性反饋和積極驅動力的“成長型社群”。 3. 信息的“節食”與專注力的培養 信息流是現代人的主要心智消耗源。本書將信息攝入比作飲食，主張對輸入的內容進行嚴格篩選和限製。過載的非必要信息會不斷地“喚醒”大腦的警覺係統，使深度工作變得異常睏難。 專注力訓練： 介紹一係列經過驗證的，不依賴外部App的“心智專注力提升練習”，這些練習旨在增強大腦對刺激的耐受度，提高長時間保持心流狀態的能力，讓思維在需要時能夠穩定地錨定在核心任務上。 結語：持續迭代，而非完美追求 本書的最終目標是培養一種“持續迭代”的心態。成熟的自我掌控不是達到一個固定的“完美狀態”，而是一個永不停止的、基於學習和反饋的動態過程。通過係統地理解認知運作、重塑關鍵行為並優化外部係統，讀者將能夠逐步建立起一個穩定、自主、富有韌性的內在秩序，從而更加從容地應對生活的挑戰與變化。

作者簡介

史恩．葛洛佛
〔作者〕
史恩．葛洛佛（SEAN GROVER） 專業心理治療師
擁有二十年以上經驗的專業心理治療師，與成人及兒童一起工作，擁有全美最大的私人團體治療業務，充滿啓發及實用的想法，為業界最佳的治療師之一。
他一年帶領四百個以上的治療團體，此外，每個月還在診所、醫學中心、青年機構及學校舉辦研討會；他同時是一位能激勵人心的演講者，曾設計過得奬的青年活動計畫，被Newsweek、New York Magazine、NPR及其他親子關係機構引用。
目前史恩和妻女，以及一隻名為奧利佛的霸道西高地白㹴一起住在紐約的曼哈頓。
．想要更瞭解他的教養研討會、文章、及視訊影像，或聯絡史恩本人，請上www.seangrover.com網站。


譯者簡介

陳芳智
陳芳智
東吳大學英文係畢業，曾任國內外電腦公司英文技術撰稿與軟體研發主管多年，現為專職傢庭主婦與英文翻譯。有譯作30餘冊。

〔自序〕有快樂的父母，纔有快樂的孩子
第一章    ：逃離「苦難傢長俱樂部」
走一趟自我發現之旅／在教養路上跌跌撞撞／被女兒的一句話點醒／思考後再齣發／思考後再齣發／領悟3個新道理／透過練習讓親子關係更好／「鬆餅時間」治療法／如何使用本書／在開始之前／指引迷津的教養日誌／寫日誌小祕訣

第二章：我可愛的乖孩子怎麼瞭？
瞭解孩子的心理發展／渴望獨立而助長衝突／挫敗感轉化成蠻橫行為／3個治標不治本的策略／3個立即有效的步驟／重訪「鬆餅時間」治療法／治療蠻橫行為的長期步驟

第三章：預防纍癱的教養策略
過去造就現在／教養方式的光明麵與黑暗麵／找齣你的教養模式／3種可能被蠻橫對待的父母／你是個纍癱瞭的父母親嗎？／4個治療父母疲憊的方法

第四章：瞭解孩子的蠻橫型態
3種蠻橫型態／挑釁型的蠻橫行為／焦慮型的蠻橫行為／操控型的蠻橫行為

第五章：助長蠻橫行為的管教形式
罪惡感型父母／焦慮型父母／萬事有我型父母

第六章：設計專屬的教養百寶箱
建立一個沒有蠻橫行為的傢／3步驟打造全新親子關係／步驟1：堅持願景／步驟2：為自己的行為負責／步驟3：管理自己的情緒／邁嚮一個新的你

第七章：組成終結蠻橫的支援團隊
組成反蠻橫團隊4步驟／認識心理健康專業人員／立刻行動，獲取勝利／該送孩子去寄宿學校嗎？／寄宿學校的替代選項／重啓孩子的童年

第八章：7種引發蠻橫行為的教養危機
當危機齣現時／調適與轉變的3要點／7種引發教養危機的狀況／再次感受為人父母的喜悅／為何和孩子的鬥爭如此之多？／最好的教養特質──身教

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，教養孩子是一門藝術，需要耐心、愛心和智慧。然而，在現實生活中，我們常常會被各種瑣事纏身，情緒也跟著起起伏伏，導緻在教育孩子時力不從心。這本書的齣現，就像一股清流，為我指明瞭方嚮。它不僅僅提供瞭一些理論知識，更重要的是，它教會瞭我如何將這些理論付諸實踐。 書中對“教養主導權”的解讀，讓我茅塞頓開。我以前總覺得自己是在被孩子牽著鼻子走，事事都要遷就他們，結果自己纍得筋疲力盡，孩子也並沒有變得更好。讀瞭這本書，我纔明白，真正的“主導權”並非控製，而是引導。通過管理好自己的情緒，控製好自己的衝動，我纔能更好地扮演父母的角色，為孩子樹立榜樣，引導他們走嚮正確的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，父母在孩子成長過程中扮演著至關重要的角色，但很多時候，我們卻因為自己的情緒問題，無形中給孩子帶來瞭很多負麵影響。這本書的齣現，正好解決瞭我的痛點。它不僅僅是教你如何壓抑情緒，更是教你如何理解情緒，接納情緒，然後用更健康的方式去錶達和處理。書中的案例分析非常貼近生活，讓我看到瞭自己曾經的影子，也看到瞭另一種可能性。 尤其是關於“衝動控製”的部分，讓我印象深刻。我常常會在一些小事上，不自覺地對孩子說齣一些傷人的話，事後又後悔不已。這本書讓我意識到，衝動之下說齣的話，對孩子的傷害有多大，同時也讓我明白瞭，衝動並非不可戰勝。通過書中提供的策略，我開始學會在說之前多想一步，多一份理智。我發現，當我能夠控製住自己的衝動，用更溫和、更具引導性的方式去和孩子交流時，親子關係也隨之變得更加融洽。孩子不再畏懼我，而是更願意和我分享他們的想法和感受。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，就像為我打開瞭一扇新的大門，讓我重新審視瞭自己在傢庭教育中的角色。我一直以為，隻要給孩子提供好的物質條件，他們就會健康成長，卻忽略瞭情緒和心態的重要性。這本書讓我明白瞭，一個情緒穩定的父母，纔是孩子最堅實的後盾。 書中關於如何理解和接納孩子情緒的章節，給我留下瞭深刻的印象。我以前總是習慣性地否定孩子的情緒，認為他們不應該有這樣的想法或感受。但這本書告訴我，每一個孩子的情緒都是真實的，我們需要做的不是壓抑，而是理解和引導。通過學習書中的方法，我開始嘗試站在孩子的角度去思考問題，用更 empathetically 的方式去迴應他們。令人驚喜的是，當我的態度改變後，孩子也變得更加願意與我溝通，不再像以前那樣把我拒之門外。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，簡潔大方，帶著一種治愈係的色彩，讓我一下子就感受到瞭它傳遞齣的那種平和與力量。我一直覺得自己是個情緒容易失控的人，尤其是在麵對孩子的時候，那種挫敗感和自責感常常讓我喘不過氣來。我買這本書，其實是抱著一種試試看的心態，希望能找到一些方法來改善我和孩子之間的關係，也希望自己能成為一個更理智、更有耐心的傢長。 讀完這本書，我最大的感受就是，原來教養孩子並不是一場無休止的“戰鬥”，而是一個需要智慧和技巧的過程。書中提齣的“情緒管理”和“衝動控製”的概念，對我來說就像是點亮瞭一盞明燈。我發現，很多時候，我之所以會對孩子發脾氣，並非因為他們真的有多麼“叛逆”或“不聽話”，而是我自己的情緒先崩潰瞭，然後纔把負麵情緒轉嫁給瞭孩子。書裏提供的很多小練習，比如深呼吸、正念冥想，甚至是簡單的暫停一下，都非常實用。我嘗試在感到煩躁的時候，先做幾個深呼吸，再和孩子溝通，效果真的齣乎意料的好。孩子的反應也變得更加積極，不再是哭鬧或對抗，而是願意聽我說話，甚至會主動提齣解決方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，教育孩子是一條充滿挑戰的道路，尤其是在麵對孩子的一些行為時，很容易感到失控和無力。這本書的到來，恰好解答瞭我長久以來的睏惑。它不僅僅是一本關於情緒管理的工具書，更是一本關於自我成長的啓示錄。 書中提到的“重新掌握教養主導權”的概念，讓我深受啓發。我過去常常覺得自己被孩子牽著鼻子走，很多時候都是在被動迴應。但通過閱讀這本書，我開始明白，真正的“主導權”並非意味著控製和命令，而是基於對孩子深入的理解，並以一種平和、理性的方式進行引導。書中提供的很多實操性強的建議，比如如何識彆自己的情緒觸發點，如何進行有效的溝通，都讓我受益匪淺。我開始嘗試在和孩子互動時，先穩定自己的情緒，然後再用更具建設性的方式去迴應他們，結果發現，親子關係真的在悄然發生著積極的變化。