大腦先生的一天：從起床開始的思緒與工作，腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Marbles: The Brain Store, Garth Sundem

圖書標籤:

• 大腦
• 認知
• 心理學
• 行為科學
• 思維模式
• 決策
• 習慣
• 工作效率
• 自我提升
• 神經科學

　　
　　全美知名連鎖健腦商店特彆企畫！
　　一本沒有突觸、前額葉等艱澀名詞的活化腦力實戰書，
　　用最平常的一天，直白風趣的口吻，告訴你大腦先生需要什麼！
　　
　　早晨用力按下貪睡鈕，大腦先生將給你源源不絕的靈感？
　　曬太陽能增加大腦先生的幸福感，一掃情緒低迷？
　　下午三點意誌力嚴重流失，汽水能讓大腦先生重新連綫？
　　
　　從鬧鍾響起的那一刻，直到晚上腦袋沾枕為止，
　　以24小時縮影，速覽大腦先生各種古怪、美好的癖好：
　　
　　◎6:45AM一早醒來，大腦先生總會呆滯一段時間？
　　因為週遭一如往常的環境，讓大腦先生覺得很無聊！即使視覺皮質區域正在接收訊息，大腦先生卻可能仍舊什麼都沒察覺到──大腦可以有「看到」的視覺輸入，卻沒有意識到「看到」這點。
　　
　　◎8:00AM早餐配數獨，大腦先生對數字更有概念？
　　不會。大腦先生在轉移任何從練習獲得的技能到其他技能時，都遜到極點瞭，而且不管兩邊的技能有多接近。俄羅斯方塊隻會讓你更擅長玩俄羅斯方塊，數獨也隻會讓你對數獨更拿手，甚至連字謎遊戲也隻能讓你更會解字謎，結論就是任何益智遊戲都隻會讓你更會玩那個益智遊戲。
　　
　　◎8:35AM通勤時大腦先生想聽什麼音樂？
　　若想好好放鬆，大腦先生喜歡聽熟悉的音樂，但想激發創意、促進心智擴展，那就給大腦先生來點不一樣的節奏吧！
　　
　　◎02:30PM大腦先生如何幫你抓住老闆的心？
　　猜不透老闆在想什麼？試試看他抓抓耳朵，你也抓抓耳朵；他聳聳肩，你也聳聳肩（當然是在不被對方發現的情況下）。模仿談話對象的肢體語言已證實能增進彼此之間的默契和關係，鏡像神經元會助你一臂之力！
　　
　　按照一天最可能遇到的狀況，匯集各種科學新知，提供讓大腦先生發揮最佳功效的方法：
　　
　　●設置貪睡鈕打斷清晨的睡眠，大腦先生在半夢半醒之間更容易「靈光乍現」！
　　●放東西時嘴巴同時說齣擺放的位置，再也不怕齣門前找不到鑰匙！
　　●缺乏意誌力？葡萄糖是意誌力的能量來源，試著補充一些糖分吧！
　　
　　本書結閤腦神經科學與心理學，以淺顯易懂、幽默風趣的口吻，提供你最新資訊與有用的秘訣招數，讓你更仔細看清並啓動你的大腦。以全新的角度看待自己的所作所為，並知道為什麼，同時真正善用腦力，應對每一天的挑戰。

《心流湧現：洞悉人類思維的迷宮與邊界》 書籍簡介 在這個信息洪流裹挾、決策疲勞日益加劇的時代，我們比以往任何時候都更渴望理解自我思維的運作機製。然而，我們對“思考”本身的認識，常常停留在錶麵，被感性認知和直覺偏見所濛蔽。《心流湧現：洞悉人類思維的迷宮與邊界》並非一部傳統的心理學教科書，它是一份詳盡的認知地圖，引導讀者深入探索人類心智構建現實的底層邏輯、效率邊界以及應對復雜性的策略。 本書的結構圍繞人類認知係統的核心職能展開，從信息接收的初始階段，到記憶編碼的堅固程度，再到最終形成判斷和行動的決策路徑，層層剖析，試圖描繪一幅立體、動態的思維全景圖。 第一部分：感知與過濾——現實的初次構建 我們的世界並非直接被大腦接收，而是經過一係列精密的過濾和篩選。第一部分聚焦於感官信息的處理，探討大腦如何進行注意力分配，以及這種分配機製如何塑造我們對外部事件的即時反應。我們將深入研究“選擇性注意”的生物學基礎，以及現代生活中的“持續部分注意”（sustained partial attention）對深度思考的侵蝕。 重點討論瞭認知負荷理論在信息過載環境下的應用。當刺激過多時，大腦如何自動采取“捷徑”——啓發式（heuristics）——進行快速分類。我們剖析瞭兩種主要的思維模式：係統1（快速、直覺）與係統2（慢速、分析）之間的動態博弈。本書認為，現代生活的大部分睏境，源於對係統1捷徑的過度依賴，尤其是在需要係統2介入的復雜情境中。書中通過對多種常見認知偏差（如錨定效應、可得性偏差）的實證分析，展示瞭這些思維捷徑如何係統性地扭麯我們對概率、風險和價值的判斷。 第二部分：記憶的構建與重構——時間維度上的思維韌性 記憶並非一個固定的文件櫃，而是一個不斷被重寫、充滿敘事性的工程。《心流湧現》花費大量篇幅探討記憶的脆弱性和適應性。我們考察瞭工作記憶的容量限製，以及它是如何成為我們進行復雜推理的瓶頸的。理解工作記憶的局限，是優化學習和解決問題的關鍵。 更重要的是，本書深入解析瞭長時記憶的鞏固過程，包括情景記憶、語義記憶和程序性記憶的形成路徑。我們探討瞭“錯誤記憶”是如何被植入的，以及敘事性思維（narrative thinking）如何利用這些不準確的片段來構建一個連貫的自我曆史。書中提齣瞭一種“記憶校準”的方法論，強調在信息處理過程中，主動對抗遺忘麯綫和重述偏差的重要性，以期建立更可靠的知識基礎。 第三部分：決策的權衡——價值、風險與情緒的交織 決策是思維活動的終極體現，但它往往是情緒、邏輯和環境壓力相互作用的産物。《心流湧現》挑戰瞭理性決策模型的純粹性，轉而關注決策製定中的非綫性因素。 本部分詳細考察瞭情緒在評估中的作用。研究錶明，情感並非決策的對立麵，而是提供即時價值評估信號的關鍵機製。通過對“前景理論”的深入闡釋，我們揭示瞭“損失厭惡”如何係統性地導緻非最優選擇，以及人們對確定性的偏好如何阻礙創新和必要的變革。此外，本書探討瞭“期望效用”與“體驗效用”之間的差距，即我們預期的快樂與實際感受到的滿足感之間的鴻溝，並提供瞭應對這種差距的實踐框架。 第四部分：復雜係統的思維模型——從個體到群體的協作與失序 思維的挑戰不僅存在於個體內部，更體現在與外部世界的互動中。第四部分將視角從個體認知擴展到群體動態和復雜係統。我們討論瞭“心智理論”（Theory of Mind）的局限性，即我們理解他人意圖的難處，以及這在溝通和衝突解決中的體現。 書中引入瞭係統動力學的基礎概念，解釋瞭反饋迴路、滯後效應如何使我們難以預測長期後果，從而導緻短視決策。特彆關注瞭“群體思維”（Groupthink）的形成機製，剖析瞭社會認同壓力如何壓製異議，導緻集體決策的災難性後果。本書強調，在處理非綫性、高相關性的現代問題時，單一的、綫性的思維模型是無效的，必須轉嚮多元化、迭代式的思維工具箱。 結語：心智的迭代與升級 《心流湧現》的最終目標並非是“消除”所有的認知錯誤——因為這些缺陷是人類適應環境的副産品——而是要培養一種“元認知”能力：對自己思維過程的覺察和審視。本書提供瞭一套整閤性的方法論，旨在幫助讀者識彆自身的思維盲點，建立更具彈性和適應性的認知框架。它鼓勵讀者擁抱不確定性，將認知摩擦視為進步的信號，從而在日益復雜的現實中，實現更清晰、更具效能的思考與行動。這是一場關於理解自我心智邊界，並嘗試超越這些邊界的深刻旅程。

作者簡介

健腦商店 Marbles: The Brain Store

　　在美國各大型商場均設有門市，品牌理念為緻力幫人們打造更好的大腦。《好管傢雜誌》（Good Housekeeping）、《化繁為簡雜誌》（Real Simple）、和《連綫雜誌》（Wired），以及《今日秀》（Today）和《瑪莎史都華的生活》（Martha Stewart Living）等知名刊物及電視節目均曾報導該商店與旗下産品。

　　marblesthebrainstore.com

嘉斯‧桑頓 Garth Sundem 協助寫作

　　擁有多本著作，包括《技客邏輯》（Geek Logik）、《技客稱霸世界指南》（The Geeks’ Guide to World Domination）、《腦輕鬆》（Brain Candy）、《怪咖生活實驗室︰93個頂尖科學傢告訴你生活小事背後的大智慧》（Brain Trust）和《超越智商》（Beyond IQ）。現居科羅拉多州的波爾德，持續寫作。

　　www.garthsundem.com

譯者簡介

王婉卉

　　國立颱灣大學外國語文學係畢業，現就讀於颱大翻譯碩士學位學程。

　　偶爾會做點白日夢，電影、音樂、動漫、拼圖、影集來者不拒，不過最愛仍是充滿文字魅力的閱讀世界。
 

前言：一日生活，搞懂腦神經的頑皮把戲
 
PART1
早上──醒來、準備就緒、齣門
 
6：30 AM 你需要洞見還是精力：該不該按下貪睡鈕？
6：35 AM 大腦裏的睡眠開關
6：45 AM 用新鮮感喚醒感官
7：00 AM 你是早起的鳥兒還是晚睡的夜貓子？
7：15 AM 大腦喜歡吃什麼當早餐
7：30 AM 早上瞭！大驚慌！一心多用！
7：40 AM 正嚮思考的（反麵）力量
7：45 AM 成功安排一天的計畫
8：00 AM 益智遊戲真的「益智」？
8：05 AM 如何記得車鑰匙放在哪
8：15 AM 設定你的積極時鍾
8：30 AM 記不起街名或該怎麼走
8：35 AM 如何挑選車上的廣播電颱
8：45 AM 為什麼美國人的大腦都單獨通勤
8：50 AM 該邊開車邊熱吻嗎？
8：55 AM 如何在路邊停車
 
PART2
白天──工作、思考能力和意誌力
 
9：05 AM 如何專心
9：15 AM 被無意識操控的14種方法
9：30 AM 找到更多意誌力
10：00 AM 如何麵對工作的壓力而不是消失不見
10：30 AM 該把辦公室漆成紅色還是藍色？
11：00 AM 如果不是智商，那是什麼？實用智能讓你在工作睏境中暢行無阻
中午 你的學習風格是哪一種？
12：30PM 如何讓創意點子憑空冒齣
1：00 PM 今天該做可以拖到明天做的事嗎？
1：15 PM 打包好工作記憶
2：00 PM 纔下午兩點，已經精疲力盡瞭嗎？
2：30 PM 如何讀懂同事的心
3：00 PM 解決所有問題的祕訣
3：30 PM 如何在網路找到需要的資訊
4：00 PM 如何成為創新者
 
PART3
晚上──健康、傢庭、愛與休閑
 
5：00 PM 你的大腦喜歡一天喝一杯嗎？
5：15 PM 為大腦打氣！
5：20 PM 你的大腦vs.雜貨店
5：30 PM 為什麼小孩會在後座打打鬧鬧
5：45 PM 養小孩如何改變大腦
6：00 PM 愛是一杯醉人的化學雞尾酒
6：15 PM 如何知道感情關係是否會持久下去
6：45 PM 生氣時該跟配偶吵架嗎？那難過的時候呢？
7：00 PM 一點小證據暗示你還擁有穴居人的大腦
7：20 PM 如何讀另一半的心
7：30 PM 快樂、幸福和奶油夾心蛋糕
8：00 PM 彆對安慰劑效應嗤之以鼻
8：30 PM 科技正在吃掉你的大腦
9：00 PM 為什麼現在應該彆再閱讀，而要上床睡覺
 

前言

一日生活，搞懂腦神經的頑皮把戲

　　馬林巴琴聽起來總是那麼撫慰人心，布槌敲在木琴上，最適閤重現落至林中水窪的雨滴聲。由於iPhone採用馬林巴琴的聲音作為預設鬧鈴，現在隻要馬林巴琴鈴聲一響，整列車的通勤族都會忙著檢查自己的外套口袋。

　　把這本書當作你的馬林巴琴鈴聲吧。是時候醒來、啓動大腦，並破除神經元在你和現實之間創造的假象，也就是種種習慣、錯誤觀念和不理性行為。不過，醒來隻是第一步。從聽到馬林巴琴的那一刻，到晚上（甚至更晚！）閉起眼睛的這段期間，你還會評估外在世界和內心世界，也會做選擇和做決定，並會計畫要如何達成像是準時上班的小目標，更會將心力集中在大目標上，像是當個好父母或好伴侶，這些全都會發生在令你分心又充滿誘惑的環境裏。每一天的每一秒，不管結果好壞，你都有機會動動大腦，也有機會搞定或徹底搞砸事情，而不論是搞定或搞砸，你都有機會學習。

　　重點是，一直以來都有人在某處研究著大腦一整天的活動，每個小細節都不放過。不管是早上邊喝咖啡醒腦邊一心多用，或是從進入夢鄉前的半清醒狀態中，榨齣一閃而過的洞見，某個穿著白色實驗袍（或應該更像是Ｔ恤配牛仔褲）的博士都知道該怎麼做纔會更好。本書匯集瞭各種科學新知，是目前已知能讓大腦發揮最佳功效的方法，大緻上依你一天最可能會用到這些技能的情況來安排順序。有些是趣味知識，可以拿來當吃飯時的閑聊話題，讓其他人大感驚奇；有些會讓你瞭解或從新的角度看待自己的所作所為，以及為什麼自己會這麼做；有些則會提供實際行動或運動方麵的小建議，幫你運用大腦掌管每天碰到的挑戰，讓生活更美好。

　　本書將以有趣的方式，照亮通常隻有腦神經纔到得瞭的腦中黑暗角落，同時也提供探索的機會，讓你能運用日新月異的大腦知識，活齣更棒的人生。
 

【7:00AM　你是早起的鳥兒還是晚睡的夜貓子？】
 
你知我也知，大傢都知道「晨型人」和「夜貓子」的二分法全是因為人的大腦各有不同，導緻一類人喜歡深夜脫口秀，另一類人則很愛早晨小孩起床前的 90 分鍾。科學也同意一切「確實」都源自於大腦，不過，這並不代錶一切都不是真的。舉例來說，自認是晨型人的民眾比那些自認是夜貓子的人，真的能更快創造齣「清醒」的化學變化。這全都和化學物質皮質醇（cortisol）有關：起床一小時後，晨型人比夜貓子擁有更高的唾液皮質醇濃度。甚至如果夜貓子和晨型人的睡覺時間完全一樣多，也都迴報說睡得一樣好，兩者的皮質醇濃度仍有差異。
 
再看看以下這點：根據美國國傢教育統計中心（National Center for Education Statistics），美國公立高中平均從早上7點59分開始上課。你可能聽過從這時候開始上課對青少年很殘忍，隻要看看他們的大腦就知道為什麼瞭。青少年的大腦裏，有儲存著難以理解的簡訊文字縮寫的區域，以及異常活躍跟隨流行風潮的區域，這兩塊區域旁邊就是各種因素形成的一團大風暴，讓深受身為12到18歲之苦的年輕人，不隻覺得早起很不方便，也殘酷到瞭極點。
 
大傢都受晝夜節律（circadian rhythm）所支配：不管睡瞭多少或沒睡多少，大腦隻要天一黑就想睡覺、天一亮就想起床。生理時鍾有兩種方法能讓人開始想睡覺：增加褪黑激素（melatonin）荷爾濛以及降低體溫。兩者一起齣現，你就會非常清楚身體什麼時候想去睡覺瞭。
 
而青少年體內的褪黑激素升高和體溫下降都比一般人還要晚，這就是大風暴吹來的第一道強風。第二道則是青少年比年紀稍大或稍小的人還需要睡更久，美國兒科學會（American Academy of Pediatrics，以下簡稱 AAP）指齣每晚約要8.5到9.5小時。如果需要更多睡眠的青少年，生理上被限製無法在晚上11點前睡覺，然後又得在早上7點前起床，纔能趕上早上8點的學校鍾聲，除非時光旅行，他們絕對無法獲得充足的睡眠。青少年的大腦已經被設定成會讓他們衝動行事，現在再加上慢性睡眠剝奪，又有AAP提齣的一長串清單，包括憂鬱癥、肥胖、成績差，還有根本就是現代小孩在後末日小說中會讀到的場景。
 
如果不是因為小孩在早上8點到校，可以讓成人的工作日時間安排「容易」得多，以及必須讓青少年能最晚在下午4點前迴到傢看電視，任何有同情心也夠理性的人就會讓學校晚一點再開始上課，比如說最早也頂多是早上9點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《大腦先生的一天：從起床開始的思緒與工作，腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？》實在是太有意思瞭！一聽到「大腦先生」，我就覺得好像在說我們每個人每天都會麵對的那個「內在的我」。從我們剛睡醒，腦袋還混沌一片，到一整天的工作、學習、社交，甚至是腦袋裡閃過的各種念頭，這本書似乎想告訴我們，我們的「大腦先生」在這過程中扮演著什麼樣的角色。特別是副標題「腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？」，這句話簡直就是道齣瞭我長期以來的睏惑。為什麼有時候，明明覺得自己很清楚該怎麼做，最後卻失之毫厘，差之韆裏？或者，有時候是憑著一股直覺，反而達到瞭意想不到的好結果？這中間的差異，難道都是這位「大腦先生」在掌控嗎？我非常好奇，這位「大腦先生」究竟是個什麼樣的「人」？他的思緒是如何運轉的？又有哪些不為人知的「小脾氣」或是「小習慣」會影響到我們的判斷和行為？我真的很想透過這本書，更深入地瞭解我自己的大腦，知道如何更好地與這位「大腦先生」閤作，讓他成為我人生路上最給力的夥伴，而不是那個常常讓我後悔莫及的「豬隊友」。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《大腦先生的一天：從起床開始的思緒與工作，腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？》這個書名，我的眼睛瞬間亮瞭起來！這名字聽起來就充滿瞭故事感，而且非常貼近我們的生活。每天，我們從睜開眼睛的那一刻起，大腦就進入瞭全速運轉模式，從最基本的生理需求，到複雜的工作任務，再到生活中的各種大小事，無一不牽涉到我們的思緒和腦力。這本書似乎就是要帶我們深入探索，這個每天默默為我們付齣的「大腦先生」，到底是怎麼運作的？又是什麼原因，讓我們在某些時候能夠聰明地處理事情，做齣完美的決策，而在某些時候，又會犯下一些令人啼笑皆非的錯誤，把事情搞砸？我對「腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？」這句話特別有感觸，因為我時常反思，為什麼有時候明明很想做好一件事，卻因為一時的猶豫、分心，或是衝動，而讓事情走嚮瞭另一個方嚮。這本書光是這個主題，就足夠讓我產生濃厚的興趣，迫不及待想知道，這位「大腦先生」有沒有什麼我們不知道的秘密，又或者，是否有什麼方法能夠幫助我們更好地理解和運用我們的腦力，讓它成為我們人生旅途上的神隊友，而不是豬隊友。

评分☆☆☆☆☆

《大腦先生的一天：從起床開始的思緒與工作，腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？》這個書名，實在是太吸引人瞭！光是「大腦先生」這個稱呼，就有一種親切又神秘的感覺。想想看，我們每天從早到晚，腦袋裡究竟在發生什麼事？從早上睡眼惺忪的迷糊狀態，到逐漸清醒，開始盤算著今天要做哪些事、該怎麼做，一直到工作時間裡，處理各種繁複的資訊、和人溝通、做齣判斷，甚至到下班後的休閒娛樂，或是和傢人朋友的互動，這背後都離不開我們大腦的運作。而副標題「腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？」更是直擊我心！我經常在想，為什麼同樣一件事情，有時候我能做得又快又好，有時候卻會卡關、齣錯？是不是就是這個「大腦先生」在關鍵時刻，開瞭小差，或者突然進入瞭錯誤的模式？我非常期待透過這本書，能更瞭解這位「大腦先生」的運作邏輯，他的思緒是如何被組織的，又是什麼樣的因素會影響他的判斷和決策，進而影響我們是否能把事情做好，或者意外地搞砸。這本書聽起來就像是一本解開我們自身奧秘的鑰匙，太讓人期待瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書《大腦先生的一天》光是書名就有一種親切感，彷彿在說著我自己的日常。我們平常是不是常常在腦袋裡上演各種小劇場？早晨起床，還沒完全清醒，腦袋就開始自動導航今天的待辦事項，有時候還會跑齣一些昨晚的夢境片段，或是突然想起一首老歌。然後，一整天下來，從上班處理文件、和同事溝通協調，到下班後規劃晚餐、和傢人朋友互動，甚至是睡前滑手機時，腦袋裡都在不停地思考、判斷、決策。這本書的副標題「從起床開始的思緒與工作，腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？」簡直就是點齣瞭我們最關心的核心問題。我想，很多人跟我一樣，都曾經有過這樣的經驗：明明覺得自己已經盡力瞭，為什麼事情卻沒有達到預期的效果？或是，有時候隻是隨意地做瞭某個決定，結果卻齣乎意料地好。這中間的差異，究竟是什麼在影響著我們？是我們的「大腦先生」在扮演著關鍵角色嗎？我很期待透過這本書，能更瞭解這位「大腦先生」的個性和脾氣，知道如何讓他成為我們最有力的助手，而不是那個讓我們懊惱不已的搗蛋鬼。這絕對是一本能夠引發共鳴、並且具有實用價值的讀物。

评分☆☆☆☆☆

天啊！光是看到《大腦先生的一天：從起床開始的思緒與工作，腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？》這個書名，我就忍不住好奇心爆棚瞭！想想看，我們每天醒來，腦袋裡就開始上演一齣又一齣的戲碼，從睡意迷濛到清醒，然後呢？早餐要吃什麼、今天上班要做哪些事、同事們在討論什麼、下午的會議要講什麼重點、晚上迴傢要追劇還是看書，甚至連搭捷運時腦袋裡會飄過哪些無關緊要的雜念，這本書是不是都在揭示那些看不見卻又無所不在的大腦運作機製呢？尤其「腦力如何幫助我們做好（或搞砸）每件事？」這句，簡直是敲中瞭我的痛點！我常常覺得自己明明很努力瞭，怎麼最後的結果卻不如預期，有時候又好像沒花什麼力氣，事情卻意外地順利。是不是都是因為我那「大腦先生」在關鍵時刻打瞌睡，或是突然暴走失控？我真的很想知道，這位「大腦先生」到底是什麼樣的一個人，他有沒有什麼小撇步可以讓我們更容易地駕馭他，讓他成為我們的好幫手，而不是常常讓我們後悔莫及的攪局者。這本書聽起來就像是把我們每天都會經歷的、卻又摸不著頭緒的內心世界，攤開來讓我們好好檢視一番，太有吸引力瞭！